记忆，是学习的要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有

利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。 又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行

记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑 神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转

为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。 心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫

后遗抑制（我们用 表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（ 我们用 表示）；那么，记忆的序列则为： A B C D E F 可见开头 A 和结尾 F 只受单向抑制，中间部分 B、C、D、E 则受双向抑制，越是中间

的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列

打 断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。 有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，

三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击 ，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免

过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。 课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的

抑制降低到 低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。 怎样利用记忆的这一特点呢？ （1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾

时候再强调一下。 （2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地

制造了增进记忆条件。 （3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分

配复习的力量。

（4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发

生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。 （5）合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒

摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有 ，在长时间学习中，中间要休息休息，时间 好是 10—15 分钟，这样，又增加了开头和结

尾的次数。 总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显著的记忆效果。 有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十二遍不是一气完成，而是分四天

进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这 种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过这样的测试：分别让两组学生

识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间内，将识记的材料反复学 习，直到记熟为止），另一组采用分布识记的方法（在三天内，每天只读一遍， 后记熟）。

测试的结果发现，分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞 可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。

分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材 料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短，

又容易受到干扰。 这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。 首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还

有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免 一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原

来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自 测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎

意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。 具体来说，自测记忆方法如下几种： （1）定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。①当日测：晚上睡觉前，应该

将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。②周日测：星期天休息，可将一周来所

学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上

解决，决不拖欠。从课程内容上可分为单元测、全书测两种。①单元测：一个单元学完 后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。②全书测：一本

书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。 （2）默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是因为默写时注意力

高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很好的巩固。 （3）设问自答。“假若我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢？”如果经常对自己这样

提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一 步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增进记忆的有利因素。 系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就

是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就 可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识

条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面 积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇

形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。 这样记忆起来，就不困难了。 把知识系统化，往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不

能杂乱无章，应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上，这样记得清楚，提取也方 便。在列表的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。往往是一张表整理出来了，知识在脑

子里也就清晰了，不需要专门去背，也能记得很牢。 这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法。 在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状态，一方面全神贯注地听取对方的意见，

同时分析其中的正误；一方面积极思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种情 况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。 争论可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，错误的暴露出来，得以纠正，从而形

成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。 争论还可以使争论双方开阔视野，拓宽思路，互相受到启发。在争论中，由于注意力高

度集中，无论是听到一个新观点，还是发现一个新论据；无论是自己被驳得体无完肤， 还是被对方佩服得五体投地，都是一种强刺激，都能留下深刻的印象。 运用争论记忆法应该注意以下几点： （1）动机要正确。进行争论的目的是辨明知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不

是为了斗高低、出风头，更不能逞强好胜，中伤对方。 （2）态度要端正。进行争论要保持善意的、平等的态度，不应钻进牛角尖。既要允许

对方有错误见解，也要承认自己的不当之处。对别人的谬误要善意指正，对自己的错处要 勇于改过，决不能固执己见。 （3）方法要对头。争论中切忌跑题，如果离题太远，就很难得出正确的结论。争论中

要坚持独立思考，不能人云亦云，不懂装懂。 心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。在阅

读比较容易的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所掌握的知识，或 者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新的印象结合在一起。但是，在阅读

学习不熟悉的和不易理解的知识时，就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是以对 学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要学习的

内容，特别是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的知识经验之间的联系。 理解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。要理解，就应对记忆的内容进行分析、判断。

掌握它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表现内容实质的关键处（或重点词语，重 点句、段，重点步骤等）。这样，也就在理解中识记了。

感知过的事物不在眼前，但能独立地再现出来的过程叫回忆。尝试回忆法就是在背记过

程中，不断地自己考自己。考的方法很多，主要是采用自己复述、自己默写等方式。例 如，在记忆外语单词时，可以背着默写，也可以看着英文默写中文，或者看中文口读英文。

背诵课文时，可以不断地尝试着自己背。背得不对时，再看，再记。对学习过的识记的 知识，及时进行尝试回忆，效果好。 这种方法的好处是：①可以及时了解自己在学习中的记忆情况。每次尝试回忆后，就会

知道自己记住了什么，还有什么没记住。在进一步阅读时便可有重点、有选择地记忆。 ②可以激发人的学习积极性。进行尝试回忆，目的是逐字逐句地再现读物，这能促使自己逐

字逐句地读，把目标对准那些尚未记住的材料。 有些学生在记忆的时候，总是闷着头一遍又一遍地读。这种枯燥无味地重复诵读，往往

不能使大脑皮层处于兴奋状态。这样，就必然会降低记忆效果。尝试回忆，虽然比照本 宣科费力气，特别是在回想不起来的时候，就要开动脑筋。因大脑皮层的神经细胞一直处于

兴奋状态，也就容易记住所读的材料。 反复看过要记的材料后，试着不看材料。背诵一遍（或回忆一遍），若遇到困难再看书，

这种利用反馈效应尝试背诵的记忆方法称为尝试背诵记忆法。 例如，在熟记英语单词后，可以看着英文默写中文，也可以看着中文默写英文，然后对

照一下答案，把不对的更正后，再记一下。又如，背诵课文，可以在熟记之后，尝试回 忆一下，也就是自己背一下，背不下去时，再看，再记。又如，在识记一个比较复杂的数学

定理证明时，在理解的基础上熟记后，也可以尝试用笔演背一遍，证不下去时，再看书 ，再记。 实验表明，让记忆者了解自己的记忆效果，即给予信息的反馈，往往能够提高记忆效果。

下面这个心理学实验可以说明这个问题： 把被试者分成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文连续看 4 遍；让乙组的学生对

同一篇课文看一遍，尝试背诵一遍，又看一遍，又尝试背诵一遍。结果，一小时后，甲组 只记得 52.5％；乙组记得 75.5％；一天后，甲组只记得 30％，乙组记得 72.5％；十天后，

甲组仅记得 25％，乙组仍记得 57.5％。 每次尝试背诵就是给予一次记忆信息的反馈。为什么利用反馈效应的尝试记忆法能够提

高记忆效果呢？这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一篇材料识记几遍以后， 总是有的部分已经记住了，有的部分还没有记住，或者记错了。反馈信息就可以告诉你哪些

部分已经记住了，哪些部分还需要加工，帮助你了解自己记忆的进度，记忆的难点，然 后，你就可以针对难记的部分集中力量攻下来。其次，反馈可以增强对记忆的自信心，从而

给识记增添力量。如果对一篇较难的材料，或者较长的材料诵读几遍以后，就发现已经 记住了其中的大部分，这就会极大地激发学习动机，以及取得成功的喜悦心情，充满信心地

去完成余下的记忆任务。当然，也可以在你识记几遍后，发现自己还没有记住，心中不 免烦躁起来，这时你应该懂得：“烦躁情绪将干扰记忆，影响记忆效果。” 好的办法是控制

情绪，使自己心平气和，相信自己的记忆能力，或者这样想：“这篇材料难，是应该 多记几遍才能记住。”再其次，反馈在一定的程序上可以消除疲劳，维持注意力的集中。闷

着头一遍一遍地读，这种枯燥无味的重复诵读容易产生疲劳，时间一长，注意力容易分 散。如果在记忆的过程中，时时有关于记忆的信息反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者使

疲劳延缓产生，同时又可以使注意力不断地集中在识记上。因此，尝试背诵记忆法比那 种单纯反复地去念、去看、去写的单纯重复记忆方法好。 这是对相似而又不同的识记材料进行对比分析，弄清它们的异同以进行记忆的方法。 比较是人们认识客观世界的重要手段。有比较才有鉴别，不经过比较，我们就难以辨明

事物的特性、事物的本质，难以弄清事物的相互关系及异同。比较的重要作用主要表现 在三个方面： （1）全面地识记材料。对同类材料进行比较式阅读，会明显地收到全面了解材料、进

行“立体”记忆的效果。 （2）准确地识记材料。记忆的准确性与 初识记有直接的关系。如果输入大脑的信息

有误，那么提取时必然不准。而比较是达到准确记忆的关键。 （3）深刻地识记材料。很多识记材料之间既有相似之处，又有不同之点，难以辨别。

在记忆某一材料时，如果找同类材料阅读参考，稍加比较，各自的特点就突出了，印象也 会随之深刻。

比较的方法很多，主要有对立比较法、对照比较法、顺序比较法、类似比较法等。比较

的基本原则有二： 第一，同中求异。即在识记材料共同点之外找出其不同点。比较时不要停留在材料表面

现象的认识上，应着眼于它们本质属性的比较，抓住细微的特征进行记忆。 第二，异中求同，即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相似点。世界上的事物

纷繁复杂，尽管表面现象千差万别，但往往有本质上的相同或相似点。如果我们能找到 它们，就会把它们记得更扎实。 这是通过事物之间的相互关系，由此事物联想到彼事物的记忆方法。 什么是联想呢？巴甫洛夫认为，联想是由于两个或两个以上刺激物同时地或连续地发生

作用而产生的暂时神经联系。联想是在头脑中从一事物想到另一事物的心理活动。依靠 联想，每个人把输入大脑的信息穿串编排，构成记忆的网络；依靠联想，人能从记忆仓库中

找到所需，并顺利地提取出来。我们如能抓住联想的规律，学会联想的方法，不但有利 于迅速记忆，而且有利于巩固记忆。 （1）表象联想法 这是将需要识记的东西与其实物表象联系起来的方法。如识记“蚯蚓”这个词的概念，

只记这两个字不易巩固，必须在脑子里浮现出那种怕人的物象才行。浮现物象时，头脑 要象张开的银幕那样，看着文字，听着读音，当场把银幕上的物象描绘出来。这样经过多次

练习，养成习惯，就容易把物象印到脑海里。 使用表象联想的要领是：①尽可能把知识对象在脑海里变换成具体物象。如学“寄寓”

一词时，就想象自己正住在姥姥家。②多用夸张物象的方法。如学“细菌”一词时，就 把它扩大到象在教科片中看到的那种细菌物象。③把抽象的东西化为具体的东西。如理解“含

英咀华”这个抽象成语时，可能费解，你可把自己比作正在摇头晃脑欣赏一篇好诗文 的老学究。④有时要记众多事项，你可用整体物象法记忆。 （2）接近联想法 这是把根据有些事物在空间或时间上有所接近之处而建立起来的联想方法。如看到带

鱼，马上会想到大海；关里人提到哈尔滨，必然想到气候寒冷、冰灯、冬泳等现象；一提 到井岗山，会想到朱德和毛泽东曾在那里会师等，这些都是因为在空间上有接近之处。又如，

一提起诸葛亮，马上就会想“借东风”和“三顾茅庐”；一提起鸦片战争，马上就会 想起 1840 年和林则徐的禁烟运动等，因为这些事情在时间上接近。学习中，如果运用这种

方法，把遇到的事实、事物和学到的知识，与接近事物联系在一起，形成空间或时间上有 相关之外的系统，就可产生联想，帮助记忆，而且提起一种东西就可能联想到一大串内容。 这种联想是根据事物之间在现象或本质方面有类似之处而建立起来的联想。类似联想主

要是突出事物的共同性和相似性，它对学习和记忆发挥着重要作用。如集中识字教学， 其所以能得到大力推广，就是因为它利用了汉字结构具有音、形、义方面的类似性。依据汉

字的造字规律，抓住特点，把常用汉字分别归纳成不同的类，然后编成《快速集中识字 手册》在全国进行推广的。又如，平行四边形的面积公式的导出，就是利用两个全等三角形

的相似特点推出来的。把一平行四边形的两个对角顶点联起来，就构成两个全等三角形 ，而三角形的面积公式是“底乘高除二”，两个全等三角形合起来构成的平行四边形，正是

一个三角形的二倍，二二抵消，得出平行四边形有公式是“底乘高”。这样就很容易记 住了。 类似联想在各科教学和学习中使用非常广泛，它要求在合乎逻辑、忠于现实的前提下进

行。不合逻辑、违背现实的两种事物，不能强行联系起来。类似联想用得好，不但对高 效记忆有作用，而且有利于创造性才能的发挥。 （4）对比联想法 对比联想是根据事物之间往往具有对立性的特点而建立起来的一种联想。如由热想到

冷，由甜想到苦，由爱想到恨，由落后想到进步等。由于想到的事物具有对立性，因而将 其归纳到一起。用对比联想增强记忆，效果就特别显著。小学语文教学中，常把同义词与反

义词联系到一起教；中学分析小说时，常将这一人物与另一人物的形象对比起来教，能 增强感染力；数理化教学中，也可将彼此对立的定理、公式、规律等归纳起来，运用对比联

想帮助记忆。对比联想在学习和教学中的运用非常广泛，是提高记忆效率的极好方法。 （5）奇特联想法 奇特联想是世界上公认的“记忆秘诀”，也是一种记忆的“诀窍”。奇特联想法是利用一

些离奇古怪的想法，把有关事物、词语或知识串连到一起，在大脑中形成一连串的物

象的增强记忆的方法。 奇特联想可以把任何几个字或词语概念串起来，用自己的特殊办法加以记忆。 运用奇特联想时有三个要点必须掌握：一是将静态事物动态化，把本来是静止的东西，

想法让它动起来。如“汽球、墨水、草原”三个不相干的名词，你要连起它们达到记忆 目的，可想象成墨水挂到汽球上向草原飞去。二是用甲事物取代乙事物，或让甲事物变成乙

事物的一个组成部分，把它们联系或组装起来。如“铅笔、草帽、大豆、拖拉机”，可 以想象成铅笔代替了人，戴着草帽坐在拉大豆的拖拉机上。三是对被记事物进行夸大或缩小，

增多或减少。如要记住“手表、窝瓜、滑梯”这三件事，怎样联想呢？可想象为手表 象窝瓜那样大，从滑梯上滚下来。运用这种办法对事物进行随意组合，就可进行联想创造，

收到 佳记忆效果。奇特联想法乍看起来是可笑的，但使用到需记多项事物的场合，它 就会发挥特殊效能。训练习惯之后，要记一连串的词语和事物，就会方便多了。 总之，联想记忆的方法多种多样， 重要的还有定位联想法和应用联想法，由于难度较

大，本文受篇幅所限，难以介绍清楚，请爱好者专门学一下王维同志的《快速记忆法》 ，定能获得更好的效果。 这是对识记材料进行提炼、抓住关键来记忆的方法。 人的记忆潜力虽然很大，但是，见什么记什么，见多少记多少，不但是不可能的，而且

也是不科学的。有所失才有所得，有所简化才有所强化。识记时，我们必须提炼出材料 中的关键部分，然后进行综合概括，形成一个或一组简单的“信息符号”，便于大脑接收、

储存和提取。 概括记忆的形式一般有如下几种： （1）主题概括法读一本书，学一篇文章，欣赏一首名诗，都需把握主旨，理解丰富的

思想内容和写作特点。如能抓住纲、线，把内容、要点系统完整而又概括性强地穿在一起 ，再去记忆就方便多了。如学习《实践论》这篇难度较大的论文，如果不总结出中心思想，

学过就象一盘散沙，很难实践应用。对它进行“主题概括”，可以这样表达：“这篇文

章论述了实践是认识的基础，阐明了在实践的基础上，从实践到认识，由认识到实践的二次

飞跃，揭示了认识过程的反复性、无限性、前进性，强调了主观和客观、理论与实践的 具体的历史的统一”。 这段概括已把全文的中心显示出来了，但仍有难记之感，如果再用“数字概括法”概括

一次，即可更为精要，可记为：一个基础，二次飞跃，三性一强调。这样加强记忆之后 ，就能牢记中心思想。 （2）内容概括法学习篇幅较大的材料，往往洋洋万言，庞杂多变，难于识记。这就需

要抓住内容提要，选择关键性词语，字句，加以重点记忆，以便启发对全部内容的联想。 如大至一部作品、一部电影片、一篇长论文的“内容介绍”和章节目录，小至一篇文章、一

段事实的记载，甚至一个逻辑性很长的长句子等，都可运用关键性词语，字句进行缩写 或概括，使其化多为少，浓缩精华，从而启发回忆，加深理解。 （3）缩略概括法在学习记忆的材料中，用心寻找起关键性作用的字、词做为思考的“媒

介”，起到以点带面的作用，这就是缩略概括。如学习化学中的“氧化——还原”反应 时，首先要搞清电子得失与“氧化——还原”的关系，其次要判断出什么物质是氧化剂，什

么物质是还原剂，这是非常重要的。当你真正理解后，可用“失——氧——还”三个字 作为缩略结构去记忆。意思是：失电子的物质——氧化后——该物质是还原剂。这样，只要

记住“失”、“氧”、“还”三个关键字，即可作为提示，引起对整个意思的联想。有 些较复杂的固定词组、名称，概念或成串知识，也可进行缩略，使其成为简化代称。 （4）数字概括法这是用数字概括事实、内容或语句增强记忆的方法。如习惯使用的“五

讲四美”、“四化建设”、“三大纪律八项注意”、“三纲五常”、“四书五经”等等 ，都是人们约定俗成、寓意鲜明、容易引起回想的记忆方法。学习中有些较复杂的内容，也

可琢磨一些用数字概括帮助记忆的方法。如记忆炼铁的主要化学反应及炼铁高炉的构造 时，可以把它们概括为“三个五”。即炼铁过程有五个主要化学反应式（略）；高炉有五个部

分组成（炉喉、炉身、炉腰、炉腹、炉缸）；高炉有五个进出口（铁矿石、焦炭、石 炭石、入口、进风口、高炉煤气出口、出渣口、出铁口）。记住这“三个五”，共十五项小内

容就可进行回忆。 （5）顺序概括法这是按照需要识记的事实材料的顺序进行记忆的方法。如历史事件的

发生，各种条约的条款，历史上的各种变法，改革等内容，都可编成简化顺序，用概括词

记住较复杂的内容。如“王安石变法”的五项内容是：①青苗法；②募役法；③农田水利法；

④方田均税法；⑤保甲法。记忆时可顺序概括为一青、二募、三农、四方、五保。只 要记住五个主要字，即可回想起全部内容。 数字特征记忆法可分为几种： （1）谐音法。如圆周率的数值为 3.14159，可依谐音背成：“山巅一寺一壶酒”；3.1416，可依谐音背成“山巅一狮一鹿”。再如，3 的算术平方根是 1.732050，如果把 2 读成 斤两的“两”，0 读成“洞”，那么这个数依谐音可读成“一起商量懂不懂”。 （2）拆拼法。如要记住圆周率的分数表达式 ，似乎比较难。但一琢磨就发现，这里

只有自然数 前面的三个数 5，每个重复一次，不就是 113355 了嘛。拦腰截断，就是 11355 了。那么把后面的放到分数线之上不就成了 嘛。 再如，地理课讲到台湾、澎湖、金门、马祖等岛屿，其面积总共为 35981 平方公里。要

记这个数也容易。前面“359”，可记成’三五九旅”；“81”可记成“八一建军节”； 那么，“ 35981”不就是“三五九旅在八一诞生”。 （3）运算法。这是把需要记忆的数据转化成简单的算式，从而帮助记忆的方法。 在学习和工作中，经常需要记住一些数据，尤其突出的是历史年代和电话号码。有些数

据可以转化成一个算式。例如，爱因斯坦曾问他朋友的电话号码，朋友说：“我的电话 号码很不好记，是 24361。”爱因斯坦马上回答：“这有什么难记的！两打（24）加 19 的平

方（361）就是了”。 运算记忆法对枯燥无味的数据进行了形象有趣的加工，使之增加了易于联想的内容，所

以，重现时就会起到奇异独特的效果。 运算记忆的常用方法有： ①加法。例如，李时珍于 1578 年写成闻名世界的药物学巨著《本草纲目》，可想为 15=7＋8。 ②减法。例如，周平五东迁，东周开始的时间公元前 770 年，可想为 7－7=0。

③乘法。例如，1644 年清军入关，明朝灭亡，可想为 16=4×4。 ④除法。秦于公元前 221 年统一中国，可想为 2÷2=1。 ⑤叠加法。如党的一大是 1921 年，二大是 1922 年，三大是 1923 年，按加一递增；1917年的十月革命，1919 年的“五四”运动，1921 年的中共建党，顺序是叠加二；1901 年《辛 丑条约》签订，1911 年辛亥革命爆发，1921 年中共一大召开，1931 年日本发动“九一八事

变”，1941 年国民党制造皖南事变，顺序是叠加 10，1689 年《中俄尼布楚条约》签订， 1789 年法国革命爆发，1889 年第二国际成立，顺序是叠加百。 （4）特征法。如：普希金生于 1799 年，一琢磨，有特征，它比十九世纪早一年；蒙古

族灭金是 1234 年，特征明显，四个数字连续；玄武门之变 626 年，淝水之战 383，都是前

后 两数相同的特征。 这是把识记材料改编成歌诀的形式来记忆的方法。 大量实践经验证明；有节奏有韵律的材料，比没有节奏没有韵律的材料要好记得多。 由于歌诀记忆法要求语言编码韵律化，所以，所识记的材料应具有下面的特点： ①语音和谐，节奏鲜明，顿挫有致，琅琅上口，容易引起人们的兴趣和注意。 ②语言精炼，句式整齐，化繁冗为简短，变凌乱为有序，这样，既便于存储，又利于检

索。 编制歌诀的常用方法有： （1）罗列法。如《现代汉语修辞歌》为： 比喻、借代、比拟， 夸张、双关、反语， 设问、反问、反复， 对照、对偶、排比。

（2）概括法。如《历史朝代歌》为： 夏代商代与西周，春秋战国乱悠悠； 秦汉三国晋统一，南朝北朝是对头； 隋唐五代又十国，宋元明清帝王休。 （3）简缩法。如《二十四节气歌》为： 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连， 秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 （4）形象法。如《汉语拼音字母歌》为： 6 是玻（b），反 6 得（d）， 一门讷（n），二门摸（m）， 拐棍佛（f），伞把特（t）， 小棒赶猪勒勒勒（L）。此外，还有特征法、对比法、谐音法等。运用此法，歌诀 好

自己编定，语言力求准确精炼，内容必须透彻理解。 提纲，一般是提材料的主要脉络。在提纲中，既要体现出材料的主要内容、精神实质以

及相互间的逻辑关系，又要突出自己的语言风格，做到恰到好处的表述。编写提纲，就 是对材料分析、综合、概括、理解的过程，这对记忆是有好处的。 怎样运用提纲记忆呢？①分析，即对识记材料的了解过程。如对一篇文章，先浏览几遍，

在了解全篇的基础上，划分段落，这就掌握了文章的整体及脉络，为编写提纲作好了 准备。②综合，即对识记材料的概括过程。在对文章划分段落的基础上，写出段落大意，总

结出全篇的主题思想，这就抓住了文章的主要环节。之后，再找出它们的要点、难点， 即需要着重记忆的地方。③表述，即提纲的成型过程。有些提纲是别人编好的，当然可以借

为己用，但 好还是自己编写。用自己的语言把经过分析、综合而印在头脑中的提纲表

述出来，这将为记忆奠定牢固的基础。 网络记忆法是一种很科学的记忆方法。网络可把各种系统知识编织起来，使其显示出彼

此之间的各种关系和联系，反映由此及彼，由表及里的内在逻辑，易于获得举一反三、 系统科学的知识，对提高记忆水平有极好效果。特别是对那些跨门类的学科知识，使用网络

更能清楚地反映它们之间的种种联系。 网络记忆法具有直观性，概括性和条理性三大特点，使用此方法，能对大脑皮层形成形

象刺激，回忆时只要按图索取，就可复观原知。如学习鲁迅先生的小说《药》，难题之 一是明线、暗线与各层次之间的关系，为弄清这一问题，可编成如下网络去显示： 运用网络记忆法，要善于把握识记对象之间的种种关系，通过提取主干，列表绘图、编

制系统等手段，就可把知识内容纳入到大脑中原有的知识结构，使其条理化、系统化和 形象化。编织网络能提高大脑的组织加工能力和记忆能力，它是高效记忆的极好方法。 表格记忆法是把相关的材料整理到一起，进行对比对照，从而把握材料各自的特点与关

系的方法。表格的作用就是有利提纲挈领地表列事物或知识。能够更加系统、条理、一 目了然地看清事理，帮助识记各种材料。 学习中，积累的知识多了，记忆“仓库”就难以储存，这就必须把所记的材料或事物进

行加工整理，有条不紊地存放起来，以便需用时顺利提取。用列表对照法整理材料，既 可大大缩减庞杂的资料体积，又可系统并扩大记忆资料的数量。 常用表格有一览表、系统表、比较表、统计表等，我们在学习、工作或研究中都可模仿

使用，这是大家熟知的。使用表格时，通过查找资料、分类归纳、编制加工、填写内容 等步骤，可以促使大脑积极思维，使知识由博反约，逐步形成集约化、条理化和明朗化特征，

一旦表格制作成功，所学知识也就自然而然地记住了。

人们记忆外部信息，往往需要视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等共同参与，这样多种感

知觉参与的记忆，叫做协同记忆。 有人做过这样的实验，用三种方法让三组学生记住十张画的内容，对第一组的同学只给

他们说画的内容，不让他们看画；第二组同学只让他们看画，不给他们讲画的内容；第 三组学生既给他们看画，又给他们讲解。过了一段时间，检查这三组同学对这十张画的记忆

情况，结果第一组记得 少，只有百分之六十；第二组稍多，有百分之七十；第三组记 得 多，达到百分之八十六。实验说明，学习时调动的感觉器官越多，记忆的效果就越好。

协同记忆法的基本原则，就是多种感官联合行动。耳听、眼看、手写、口念，全部动员 起来参加学习活动。大脑皮层上建立起视觉、形象、声音、动作的多种暂时联系系统，从而

构成立体印象，记忆的效果当然就好。朱熹曾经说过：“余尝谓读有三到：心到、眼到 、口到。心到，则眼看不仔细。心眼既不专一，却只漫浪诵读，决不能记，记亦不能久也。

三到之中，心到 急。心既到矣，眼口岂有不到者乎？”现代科学研究证明，单凭听觉 ，每分钟只能传达一百多个单词，而视觉传达的速度是听觉传达的二倍，视觉和听觉同时作

用，传达的速度则是听觉的十倍。运用协同记忆法，关键是根据记忆的对象的具体情况 ，创造各种条件，尽可能调动视觉、听觉等感觉器官，共同发挥作用，以便加深记忆。 背诵是一种特殊的记忆方法。它要求人们对客观事物要按照固定次序，不分轻重主次，

毫无遗漏地去进行记忆。背诵一般为两种，即机械的背诵和理解的背诵。机械的背诵是 在不理解材料意义的情况下，借助字单纯反复去进行记忆的一种方法。这种背诵是以机械记

忆为基础的。一般来说，年幼儿童（如小学生）由于机械记忆的能力较发达，所以他们 虽然不理解记忆材料的意义，也容易把它背诵出来。理解的背诵是在理解材料意义的情况下，

借助于反复复习去进行记忆的一种方法。一般说来，青少年由于记忆的能力较强，所 以他们在背诵某种内容时，总要理解其意义，决不呆读死背。 背诵在记忆活动中具有重大的意义，其主要的有两点：一是可以使我们牢固地精确地掌

握某种知识；二是背诵的东西越多，我们的知识就会越丰实，古人云：“熟读唐诗三百

首，不会做诗也会吟”，便很好的说明了这一点。 怎样背诵呢？这里介绍如下几种背诵方法： （1）分层理解背诵法。这是一种 常用的方法。若要记住一篇课文或一段文字，首先

要弄懂它的意思，讲了什么，分几层讲的，每层讲了些什么，了解了这些后，反复读几遍 ，就会加深印象，容易背出。背诵时，把课文先按分出来的段落一一对待，较长的段落也可

先按再细分出来的小层次一一对待。首先要理解它的意思，读一两遍以后，逐层逐段地 试背，遇到困难再翻开课文熟悉，如此逐层逐段地“扩大战果”， 后达到背诵全文。这种

方法既能锻炼分层能力，又能帮助理解课文。 （2）少读多忆背诵法。心理学实验证明，用于尝试回忆的时间占比例越大，记忆效果

越好。另外，心理学的研究还发现，读完材料一、两遍以后及时地进行尝试回忆，比读完 三、四遍以后再尝试回忆的效果要好。尝试回忆用于记忆那种相对无意义的、需机械记忆的

材料，比记忆有意义材料的效果好。 （3）文字图景转换法。一段文字在理解的基础上，把抽象的语言文字转换成图象的信

息储存在脑子里，弄清楚图的上方是什么，下方是什么，前、后、左、右、远、近各是些 什么，整篇是什么。然后闭上眼睛默说，把图景清晰地、牢固地储存在脑子里，背诵时就比

较方便了。这种方法，记忆深刻，永久不忘，能培养想象能力。 （4）重点词连接记忆法。在背诵中往往有这样的情况，一段背得很熟的文章，却在一

些词上卡住了。这些词有的是关联词，有的是新词，有的是重点词。这时，只要有谁提示 你一下，你就能很快接上去。这说明记住关联词、新词、重点词，就能增强背诵效果。如果

你记住重点词、句，把他们连成一条线，想着这条线回忆背诵，就容易背出来。重点词 连接背诵法，具体记法是：在阅读第一、两遍时，找出各部分材料之间的逻辑联系，在此基

础上确定几个重点句、重点词，以此作为线索加以回忆。然后，再找出重点句、重点词 与其他内容的联系。在背诵时，即可借助重点句、重点词，把各部分的片断材料融为一体。 （5）定时快速熟记法。在朗读、背诵时，给自己限定时间、规定数量。如：一分钟背

出一段文章，三分钟内读上两遍。读时逐步加快速度。先稍快，再加快，再特快，并要快 而不乱，快而不错，迫使自己的注意力高度集中，使记忆信息迅速输入大脑，获得强烈印象，

达到记忆的目的。 （6）朗读背诵交替法。在背诵时请别人轻声陪读，以读带背。一个轻声朗读，一个慢

慢背诵，彼此交换练习，然后互相监听。或在背时请已会背的同学陪背，以背带背。

总之，不管采用哪种方法背诵课文，首要的一点是要理解，理解是背诵的基础。只有理

解了才容易记住，切忌生记硬背，这样即使记住了，但过不了多久，它就会回生的。 所谓熟记法，就是使材料记得滚瓜烂熟。回忆起来，能够畅通无阻；运用起来，能够得

心应手。 熟记与背诵是有区别的。背诵要求逐字逐句地进行，对于所背诵的材料，没有遗漏，熟

记则不然，熟记的东西，不一定能背诵出来；能背诵的东西，也不一定熟记了。例如， 我们熟记了某一篇材料的中心思想和各个段落的基本内容，但是要把这篇材料背诵出来，还

需作很大的努力。同样，我们能够背诵的某一篇材料，要把它的中心思想和各个段落的 基本内容纯熟地讲述出来，也还需再思考一番。 以学习外语为例，熟记的程度大致是：看了前半句能正确、流利地说出全句；看了汉译

文能正确、流利地说出外文；提示前半句就能说出后半句，提出某一典型的语言语法现 象，能想出课文中的词句和句子；能不看书按课文的内容回答问题；能按提纲或挂图用外语

转述课文的大意，等等。据此，我们就更容易看出熟记与背诵的不同了。 怎样进行熟记呢？一般说来，熟记分为如下几个步骤进行： 熟记的第一个步骤是理解学习材料。我们对于一篇材料，不要急于马上去熟记，而要先

开动脑筋，加深理解。理解是熟记的基础或必要条件。那么，怎样理解呢？其步骤是： 了解大意，逐步分析，抓住要点，贯通全篇。 熟记的第二步骤是采取反复阅读与尝试背诵相结合的办法去进行记忆。我们对所要熟记

的材料，不要企图一口气阅读下去，直至能熟记为止，因为这样往往是事半功倍的。如 果阅读几遍之后，尝试背诵一番，然后再去阅读，如此阅读、背诵、再阅读、再背诵，直至

熟记为止，这样就能达到事半功倍之效。 熟记的第三个步骤是及时地经常地进行复习。熟记了的东西，如果一直不复习，就会变

得生疏起来，甚至要忘得干干净净。所以，熟记之后，一定还要复习，才能长久记忆。

第一次被记忆震撼，是读初中时。我的历史老师眼睛近视 1000 多度，看书时要拿一个

放大镜。正是这样的原因，他把初中历史每页的内容都背下来了。上课时从不拿课本，讲 课时都是在给我们讲故事。我们都非常佩服他。从他那里我学会了一招：数笔画记日期。 （以下例子的记法是我读初中时用的，至今记忆犹新） 如：1662 年郑成功收复台湾，只要数“成、收”这两个字的笔画都是六画，可以帮助

记 66，把这两个字圈红。那么 2 如何记呢，复表示重复，即 2，所以再把收复的“复”圈红 。三个醒目的圈红字：“成、收、复”就帮我们记住了“662”，考试的时候，就算记不起，

只要数数“成、功”的笔画以及想“复”的含义。也能填正确答案。（1662 的“1”就 不用记了）。记 再看 1927 年 81 南昌起义，27 年怎么记呢，太简单了。“南”字上面两画，下面 7 画，

所以用红笔把南字圈起来。考试的时候记得数“南”字的笔画就行了。 再如 1712 年彼得堡成为俄罗斯的首都。只要数数“彼”（8=1+7。17）和“堡”（12）字的笔画就行了。 再看张学良杨虎城 1936 年 12 月 12 日发动西安事变，36 年用“城”的笔画来记（左 3右 6，将该字圈红）），12 用“西安”的笔画之和（6＋6=12）来记。 这样的例子在历史书里多如牛毛。那时我的历史书是祖国江山一片红。考试时我就数相

应字的笔画找答案。那时我的中学历史成绩， 差的一次是 94 分（100 分满分）。 “数笔画记数字”的方法让我轻松对付中学时的数字记忆问题，它至今仍是我 有效记

忆历史年代及数字的方法之一，也是黎老师“创造联结和发现联结”理论中“发现联结 ”的 佳例证。是真正的不战而屈人之兵。丝毫不逊于定位编码法和谐音法。 Ps::记得清华老师出了一个关于圆周率的谜语,后面要各位朋友说出里面含的记忆原理

和方法.可惜没人回答.。答案就是：“数数记忆法”。跟上述记历史用的方法很相似。这 种方法体现了一种“答案在题目中找”的思想，或者说是一种 WYSIWYG（WHAT YOUSEE IS WHAT YOU GET ）就象我们已经不知道清华老师的那句英文原文了，但给我们看到那句话的话，

我们马上知道答案是圆周率一样。 从更深的层次可以说，这是一种“以新记新”的做法。平时我们要以熟记新，那是为了

“易化我们的联结”，逼不得已。如果“以新记新”，也可以让我们的联结很容易的话 ，无疑是 理想的。毕竟这样联结的量是 少的。 本帖被 支点工作室 执行置顶操作(2007-05-09)

为初学记忆的同志，整理一下头绪 当今天记忆力行业越来越多人进入,什么东西都有,今天这个说是什么教授的 X 年研究,那个什么专家,一开始一定晕头转向.如果你也是追星的,那不要再看下去了.我讲的东西都 只是从现实资料里般出来的,我自己也不是什么记忆大师,充其量只是一个记忆法的实践者,受到记忆法的帮助,学习和生活方便了一?思维心智模式等得到了改善而已.如果你也是相 信效果比道理更重要的,我们就一下讨论一下吧! 记忆法,其实叫记忆术更贴切一点.更直一点说,他并没有提高记忆力,如果你不使用记忆

术,也许你比没有学过的人的记忆更不好.就像武侠小说里的一个人如果不要使用深厚的 内力,废了武功.那就和一个平常人没有区别了. 即然是一种技术,我们都知道学技术一定要:勤！除了勤还要有天份．我这里不是故意吓

新手的，只是提醒一下那些想着记忆力训练就是可以提高记忆力，可以过目不忘，像神 丹一样吃了就大增神力的朋友．别忘了世界上没有免费的午餐．记忆技术就是用专门设计好

的一套模式，通过训练达到没有练过的人做不过到的效果．比如说跑步，你为了成为跑 步的能手你就会开始研究怎么跑 好，找到一套方法，然后开始训练． 记忆术也是这样的，记忆术是一系列记忆的总称，如我们常说什么单词记忆，什么文章

记．．．．．很多很多．单方面要达到高超效果，其实就是练记忆术里面的一个技术方 法．每一个人特长的记忆是不一样的．例如有些人记忆人名强一点，有些人记忆电话强一点，

这些天生的没有系统自生自灭的记忆，有记忆力好的也是因为一些习惯形成一套好方 法连他本人也不明白为什么自己异于他人．事实上每一个人都是需要并一定会形成自己的一

套记忆的方法，只是效果没那么好． 至于记忆术的分类，都是人们按自己的角度来分的，比如内容分就会有形像记忆逻辑记

忆及情绪记忆和动作记忆，按记忆过程又有人这样分：机械记忆，逻辑记忆，图像记忆 ．不管怎么分，这并不重要，也不是今天我们讨论的．我主要是让你明白分类跟入门没有关

系，因为如果你在一开始就学习太多东西，就会出师未捷身先死． 那要怎么学呢？ 我前面说过记忆法是一种技术，要学好就要像技术入门一样，你要学哪种技术都会有基

本功！ 记忆法的基本就是：联想． 在技巧上可以把联想分成：联结（没有必要逻辑关系） 联想（有逻辑关系） 想象 (创

造逻辑关系） 简单的就是联结，速度 快，见效好．只是单把两个事物结合就行了． 我建议初学者把这部分练习好来，可以通过记忆数字练习或是扑克练习．当然如果你不

喜欢数字或是扑克这样的练习，就用词组．两两对应练习． 我并不是说初学者只管练习并且只练习联结就好．而是这是必经之路，如果你不做一点

点练，你就不能很好的体会和实践了． 如果你做到脑子挺灵光，一下子就可以把两个没有关联的东西联结在一起．这个练习大

概就可以进阶了，这时你要做的就是进一步到联想． 直白说就是加大两个联系物的联结点的联系力．为什么一开始不让你这样做呢？因为如

果这样会让你联想速度慢，而且遇到困难太多而变得没有信心． 其实这里的练习和前面的练习很多相像的地方，不同的只是这里练习会让你想的更多． 练习完后，你就可以进入想象练习了．这里跟前面不同的是这里不再是两个两个的词的

练习了，这里可以是很好多个，对你的要求是用这些词编一个故事． ＯＫ．．．．这就是基本功的练习． 我帮初学者整理的是： 第一条就是：记忆是一个总称，要想记忆好就要找出你想提高的具体方面的方法技术并

练习它． 第二条就是：所有的记忆术的基本功是联想，所以要想记忆术提高，就要先提高联想能

力． 第三条就是：练习，练习，再练习． 这些基楚性的东西如果你了解了．那路就走出了第一步． 第二步就是讲记忆术的术字了． 我们要记的对象可分为两类： １．固定个数的顺序排例．像数字及单词，扑克等． ２．不固定个数的顺序排例．像记忆物件或是要去买东西的清单. 解释编码:简单说就是把固定个数的东西付与一个形像，比如１是大树. 固定个数的可以通过编码再把形象联想起来就行了． 而不固定个数的东西就附在已经固定顺序的编定形象上的就行了．

这里的解说可能会让一些人头晕．其实你参看一下定桩法．还有数字编码就会明白了． 如果你记的东西是有固定个数只是排例不同，那请你设计好编码并找出编码依附的存放

点． 非固定个数就直接联想到依附的存放点上就行了． 这里为初学者整是的第四条就是： 二话不说先建立自己的常用固定个数排例的事物的编码表． 第五条是：建立够用的依附的存放点．（即行程定桩或是房间桩等要一定的数量） 总结： 初学者入门一要练习联想二要建立编码三要做定桩． 记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种，生活中有些记忆不需要人们长期保

存在头脑中，有些东西要求我们记忆一个特定的时间，在此之后忘却也无妨。而有些东 西则需要长时间地保持在我们的脑袋里，边学边忘，丢三落四，会给学习、生活、工作带来

很大的困难，甚至闹出笑话。平时我们说增强记忆力，就是指增强这种长时记忆的能力 。 我们再来看看记忆的反面：遗忘。遗忘是怎样产生的？有两个原因：一叫消退，就是你

记了某些知识，但不经常去回忆，那么它在脑子里的印象就会逐渐减弱，以致 终消退 掉，就象纸上一团墨，不经常涂，时间一长就会泛淡、变白一样；二叫干扰，就是脑子里记

的东西太多了，常相互重叠、相互混淆，要想回忆清楚某一个问题，一下子很难找到， 往往经过反反复复的苦想才能想起来，或者想到一点儿。 总之记忆力既是天生的，又不全是天生的，人们主观努力不同，记忆力也有好坏之分。 增强记忆力首先要处理好“记”与“忘”的关系，尤其是小学的语文、英语教学，“记”

与“忘”的矛盾更加突出。要求教师在教学活动中怎样帮助学生克服矛盾，增强记忆 力，提高学习效果。我在以前的小学语文教学中摸索出一些经验，总结出来供参考。小学低

年级语文的学习，学生要学大量的生字，一般教师为了让学生记住当天教的生字，采用 一个生字 少写二行，或者要抄写一页来迫使学生记住。学生写字的时候教室里是静悄悄的，

只有沙沙的写字声。我也用这种方式来让学生记字。有一次，我见学生都在认真的写

字，心中很安慰，就悄声问一个学生：“你写的这个字，念什么？”该学生却回答不上来。

我对这种教学方式感到困惑，学生在写生字的过程中，把全部的注意力集中在写上，手 只 是在机械的运动，而大脑没有运动，这种教育方式违背了大脑的记忆规律，既没有去记，

更谈不上遗忘，而记忆是建立在遗忘的基础上的，这样，学生的记忆水平肯定提不高。 于是，我改变了教学方法，一是改少抄写的作业量，所教的生字每个字写一行（8 个）；二

是改变书写顺序，用竖写的方法完成作业。先写第一行第一个字，接着写第二行第一个字 ，一直写到 后一行第一个字，再从第一行第二个字开始写；三是打破安静的环境，让学生

在写每个生字前先轻声念二遍后再写；总之，在写字的过程中，让学生动脑、动口、动 手三步同时进行。第一遍在读写时学生对生字的印象可能比较模糊，会遗忘，这是正常的规

律，有忘才有记，当学生写完八个生字，都记住了。在 7 年的小学语文教学中，我所教的 学生，学习 轻松，学的基础也很扎实，学生考试班平均总是名列前茅。 增强学生的记忆能力，还要掌握大脑的活动规律，有五大规律：一是始动调节，要让学

生克服人体的“惰性”，掌握学习的内容由简到难；二是优势法则，培养学生明确的学 习目标；三是动力定型，教育学生多学多练，“熟能生巧”就是这个道理；四是镶嵌式活动，

学习内容，性质或形式要交替进行；五是保护性抑制，学习一小时左右，应当休息片 刻。增强学生的记忆力，必须重视大脑活动的五大规律。 除了以上五大用脑规律之外，在一天中学生的记忆力也有差别，在一天中人的记忆力

强的时间是晚餐前一小时左右，所以要动员学生充分利用这一时间段，来背诵课文、公 式、单词，以增强记忆效果。 覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再

读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就 可以记住了。 归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性

质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了 ，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。 交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，

你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索

问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通

过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印 在脑海里。 对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，

对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较 过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。 列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适

当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比 较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。 概括记忆法。为了便于记忆，我们要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主

要内容。这种记忆法，还能培养我们的思维能力、全面分析问题的能力。 “五到”记忆法。在记忆时，要做到眼、耳、口、手、脑配合使用，比使用单一人体器

官效率高得多。这其中的“手”，就是要求多动笔，因为“好记性不如烂笔尖”，手脑 并用，学思结合，养成“不动笔墨不读书”的好习惯，这比单纯地口读目记效果要好得多。 以上介绍了一些值得借鉴的提高记忆力的方法，当然还可以罗列出许多方法来，但既无

全部罗列的必要，又无全部罗列的可能。关键还要结合自 多米尼克·奥布莱恩的记忆方法——地点法 8 次世界记忆大赛冠军多米尼克?奥布莱恩，可以用 38 秒记住一副扑克牌的顺序，用 30分钟记住 2385 个随机产生的数字，用 1 个小时记住元素周期表上 110 种元素的原子序数、

元 素符号、元素类别和精确到 4 位小数的原子量......他因为记性太好而被各国的赌场拒之门外，

现在不仅英国所有的赌场都不欢迎他，就算在法国、捷克、美国等国的赌场，也都盯 上了他，不让他入场。 思想可以包容任何地点，意志可以构建任何场景。 通向完美记忆的路程 下面的练习是关于想像力，而不是记忆力的测试。不过，在仔细看完这张列表后，你应

该能够全部记住这些事物。你将使用的是行程法，或者轨迹法——古希腊人在两千多年

前就已经知道， 并会使用这一方法来提高记忆。 首先，你必须： 1. 在头脑里设想一条包括 12 个场所的路线。比如，可以是从家到学校，或者到朋友家

的路线。 2. 选择明显、难忘的标志物作为行程上的各个场所，如教堂、车站、邮局。 3. 确保路线有合理的方向性，这将保持列表内容的顺序。 4. 如果你对路线感到满意了，请在看列表之前先熟悉这一路线。 比如路线可以是这样： 场所 1 前门 场所 2 大门 场所 3 小商店 场所 4 红绿灯 场所 5 人行桥 场所 6 入站口 场所 7 第 4 站台 场所 8 火车 场所 9 教堂 场所 10 大学校门 场所 11 图书馆 场所 12 你的课桌 接下来，把列表上的每件事物，按顺序放入行程上的每个场所。比如，你选择的第一个

场所是前门，那么想像你看到一个巨大的钟放在门阶上，堵住了路。到了第二个场所，

你看到一长串熏肉吊在大门口，你闻到了明显的熏肉气味。在小商店的外面，你看到艾菲尔

铁塔的身影。这只是一个模型，但它怎么会在这儿呢？......继续下去。 你每天都会去学校，但是这次，你在路上会经历一些不同寻常的事件。除了在每一个场

所浮现出每一件事物的形象，再试图想像那里的氛围。运用你的所有感官——听听交通 的噪音；天气怎么样，温和还是寒冷......味觉、嗅觉和触觉也会有所帮助。同时，记下你看

到每件事物时的反应。 提示：不要设法去记忆这些词语，只要设法把它们带入到场景中来。记住，这是一个对

想像力的测试。没有时间限制，不必着急。好好享受你的旅程。 1. 钟（bell） 2. 熏肉（bacon） 3. 艾菲尔铁塔（Eiffel Tower） 4. 史蒂芬·格拉芙（SteffiGraf） 5. 油脂（grease） 6. 鲍勃·吉尔多夫（Bob Geldof） 7. 冰淇淋（ice cream） 8. 力士香皂（Lux soap） 9. 网（net） 10. 玻璃港（Glass of Port） 11. 公牛（bull） 12. 王冠（crown） 虽然我说过这只是对想像力的测试，但是，我相信想像力是记忆的关键，所以我认为你

能够同时记住这 12 项内容。 完整的回忆 要回忆起列表内容，你所要做的便是回顾你的行程。回放你头脑里的电影胶片，回忆那

些不寻常的场景。

如果你对某一个场所感觉是一片空白，这不是你的记忆力有缺陷，而是你对行程的安排

出了点问题。当记录设备出故障时，不要去责备放映机。如果你漏掉了一个场景，是因 为你描绘的图像没有对记忆产生足够强烈的冲击影响，不够刺激。所以，回到相关的场所，

重新进行拍摄。你可能发现，记住那两个人物——史蒂芬·格拉芙和鲍勃·吉尔多夫， 比记住别的内容要容易，原因我已经说过了。这就是为什么必须对场景进行夸张，以弥补这

些内容不够生动的原因。 这种方法的妙处在于，它是一种组织性很强的假想；当然，前提是你的线路也是这样。

这是一个高效的心理整理系统，可以方便快捷地获取任何需要的资料。比如，如果你想 知道"熏肉"后面出现的是什么事物，通过参考你的行程，便可以很容易地知道答案是"艾菲

尔铁塔"。类似地，你还可以从后向前地复述列表内容，这只需将你的行程倒转过来，也 就是，按照从学校回家的顺序回想。 另外，你注意到这些事物本身有什么特别的吗？下面向你提个问题:这些事物之间有什

么关联？ 答案：它们是 早加入欧洲联盟的 12 个国家的象征。你已经不经意地按照字母顺序记

住它们了。 当然，它们只是我个人使用的象征符号。你在使用这个方法时，可以创制属于你自己的

象征符号。下面的列表表明了这些事物间的关联〔事物跟国家的联系，有的表现在单词 拼写或发音上，如 bell（钟）和 Belgium（比利时）；而有的则表现为事物是该国家的典型特

征，如 Eiffel Tower（艾菲尔铁塔）和 France（法国）。——译者注 〕： 1. 比利时（Belgium） 2. 丹麦（Denmark） 3. 法国（France） 4. 德国（Germany） 5. 希腊（Greece） 6. 爱尔兰（Ireland） 7. 意大利（Italy） 8. 卢森堡（Luxembourg）

9. 荷兰（Netherlands） 10. 葡萄牙（Portugal） 11. 西班牙（Spain） 12. 英国（United Kingdom） 如果你觉得这个练习不难，那么你可以进一步开发使用行程法。使用这个方法，可以存

储的信息数量是无限的，因为存储空间是足够大的——比如地理位置，这是无限的。我 在过去的几年里，积累了不少数量的行程路线。我可以通过它们来估量我的存储空间。事实

上，在我的头脑中，有大约 100 条行程，每一条包括 52 个站点。 这样，从理论上说，我可以记住 5200 张扑克牌（100 副），或 5200 个名字、5200 张面

孔、5200 个数字，或者其他任何事物。而这仅仅是一个保守的估计，因为每个站点可以容

纳 的图景不止一个。想一想你的路线。如果你把学校里你的课桌作为行程上的一个站点，想像

一下可以出现多少相关的图景。 所以，实际上应该比我 初估计的 5200 更多，也许可以达到 50000。不过，如果我是

在准备考试，我就不会占用这些存储空间去记什么数字序列、足球得分、赛马结果；我会用 它们来记忆历史事件、莎士比亚引文、外语单词、化学公式、数学方程、物理定律、经济统

计，等等。 虚拟游戏 这里，我必须承认我对电脑游戏的喜好。电脑游戏不仅带给我娱乐消遣，还提供了特殊

的价值，因为画面创造的幻觉能够给人一种"我在那儿"的感觉。它们不完全是无聊的玩 意儿;我就用一些电脑游戏的虚拟环境，来作为我心理路线的基础。 在记忆信息时，电脑游戏似乎并不逊于现实的环境。所以，下次当你在学习时间玩电脑

而被父母发现时，你便有了一个合理的借口，就说你是在用功研究《哈姆雷特》。如果 父母不相信，就让他们读读这里的内容!

作为一种记忆法，背诵 主要的一点是必须与原文一字不差。这是一种既常用而又特殊

的方法。 检验一个人记忆力的好坏， 重要的一项指标就是记忆的正确性，如果记得不准，那么，

即使再快、再多，也没有意义的。而背诵正是以正确性为 低标准的。 在日常生活、学习、工作中，有大量的知识必须一字不差地记住，例如人名、地名、物

品名称、各种语词等等。如果前后颠倒，丢三落四，那就失去或改变意义，无法正确地 进行相互交流。 背诵对于一个人的文学修养至关重要。一个中学生，应该注意加强朗读和背诵的训练，

这不但能强化记忆，增进文学修养，还可以提高语言的表达力，对于今后的写作、说话 、社会交际等都是有益的。 学习外语更需要背诵。美国俄亥俄大学心理学教授 H·F 巴特和 H·G 碧克做过有关实

验，结果表明：学习外语时，读出声的单词易于留下较深的印象，朗诵背诵比默念记忆的效 果要高百分之三十四。 有人反对背诵，他们认为背诵就是死记硬背，这是一种偏见。就背诵讲，可以分为机械

背诵和理解背诵。机械背诵是在无需理解材料的情况下机械地重复记住，理解背诵则是 在对材料理解消化的基础上进行的。我们提倡的是理解背诵，不过，即使是机械地背诵，也

不能一概反对，而应该因势利导，发挥理解的优势，利用机械背诵的长处去记忆。 怎样进行背诵才能收效显著呢？主要应注意以下三个方面： 1、明确目标。有人实验过，让两组学生诵读同一篇课文，事先要求甲组学生背诵，而

对乙组学生没有任何要求。结果，甲组学生的记忆效率比乙组要高得多。因为明确了目标 以后，往往能使人产生奋发的精神，激起浓厚的兴趣，大脑细胞积极活动起来，形成了有利

于兴奋中心。 2、初步理解。一切知识都是可以理解吸收的，但是由于每个人的学识不同，理解能力

不等，很多材料不是一下子就理解深透的，背诵可以在初步理解的基础上进行。有人懒得 动脑筋，习惯于照本宣科，其实这是不利于记忆的。例如背诵诗词，凡是文字艰涩、典故生

僻的，不弄清原义就很难背诵，即使一时记住了也容易忘却。 3、出声朗读。朗读时，口里发音，耳朵听声，眼睛看字，大脑思维，多种感官同时运

用，记忆效果 佳。宋代学者朱熹曾说过：“凡读书，需要读得字字响亮，不可误一字，

不可牵强暗记。”而要，“逐字玩味”，“反复精详”，“舒缓不迫，字字分明”。这样，可以深

刻领会材料的意义、气韵、节奏等，产生一种“立体记忆”的感觉 在睡眠中播放录音，或者在学习之后马上睡眠来巩固所记忆的方法，叫做睡眠记忆法。 科学研究证明，人在睡眠时，大脑成⊙波，但仍具有学习和记忆的功能。 人们在很久以前就探索睡眠状态下大脑的记忆问题。1922 年美国的潘沙柯拉海军学校

就使用过睡眠教学法。一位无线电通信老师在海军睡眠中，把密码通过耳机传导给他们， 结果表明：海军军官们都轻松地接受了这些信息。 法国有个女演员,曾试着在自己睡眠的状态下,播放录音,结果,她在三个星期内便掌握了

意大利语。 美国一位大学教授把 40 名大学生平均分为两组，让第一组安稳睡觉，而在第二组睡眠

时，用唱片向他们播放 15 个英语单词，一夜播放了 3 次。第二天上课时，发现第二组学生

学 习这些这些单词的速度和准确性都比第一组学生强得多。 为什么在睡眠中听录音能够帮助记忆？原来，在睡眠时，大脑没有完全休息，有些神经

细胞还在工作，它们对外界的声音信息还有接受能力，所以，在睡眠中还可以学习。 不过，这种方法不宜长期使用。有人试验过，每天在睡梦中听录音，连续时间超过两个

月，身体就会出现不良反应，例如心情会经常不愉快，白天记忆力会下降等等。所以这 种方法只能在短时间内小心使用。 科学家在研究人的睡眠时发现,人们在学习之后马上睡觉也能促进记忆.美国心理学家詹

金斯和达连巴科做过这样的实验,他们让两位被试者同时识记 10 个无意义的音节,识记一 个马上睡觉,另一个则不许睡觉．结果,睡眠的那个记忆很少下降，而没睡的那个记忆则迅速

消退下来．由此可见，睡眠能够使遗忘的速度显著减慢． 睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归

纳，整理，编码，存储．同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡 前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料．不过，既不应睡得太晚，更不能把书本当

作催眠曲有些学生在考试前进行突击复习，通宵不眠，更是得不偿失．

李清照的丈夫在太学作学生，每月领到生活费时，夫妻俩常常跑到相国寺买碑文、水果

回家。他俩一面欣赏碑帖，一面吃水果。有时一面品茗，一面校勘不同版本，此外还做 游戏。后来丈夫去世了，李清照回忆这段生活时说：“每饭罢，坐归来堂烹茶，指堆积书史，

言某事在某书某卷第几页，以中否角胜负，为饮茶先后。中即举杯大笑……”。正因 为李清照夫妇都是饱学之土，才敢于进行这种游戏(比赛)，而通过这个活动，又加深了记忆。 对青年学生来讲， 费脑筋的莫过于背诵英语单词了，从初中起学生年纪轻，记忆力好，

就应刻苦地学习，增加单词的记忆量。但是一般要到了高中才意识到以前太松劲了， 并为高考前要大量记忆外语单词而焦虑不安。这里有一个卡片游戏法，可以帮助记忆，不妨

试试。 用图画纸裁剪成若干长方形卡片(6—7 厘米长，2、3 厘米宽)，市上有卖的文摘卡片裁

半也可。在卡片上面写上单词，背面写上词义，正面用黑色。背面用红色，既醒目又便于 区别。 学生先读正面单词，再看背面进行记亿，大体上记住之后，便把卡片胡乱地放在桌上，

然后把已经记住的单词捡出来，放入小箱内，记错的和还没完全记住的再集中起来记忆 。这样反复记忆的结果，就为桌上卡片不断减少而高兴，增加了记忆的兴趣。卡片的数量一

般以 40—50 张为宜，有一个逐步积累的过程。进一步可以把意义相关的、或者同样词冠 的写在一张卡片上，一起记忆，即用归类的方法进行记忆。 如果有几个同学一起学习，可以把卡片放在桌子上，每人一次拣一张，如果说对了，记

一分；说错了，扣一分，并逐人评分。对于这类卡片游戏，学生可以发挥自己的创造力 ，设计其他新的方法。 使用卡片，眼观手写，并不时整理补充，加深印象。做卡片能随心所欲改变排列顺序，

它可以单项或专业性排列，当需要时，可用资料便可拈手而来。或许还能发现彼此意外 的关连，而加深记忆。

一个人的记忆力并不是一成不变的。一般来说，“老年多忘事”，老年人的记忆力比青年

人相对地较差。有些学者认为这可能和记忆的物质基础——人脑内核糖核酸的供体减 少有关。但是，如果记忆力明显地一天天坏下去，轻则对于刚刚发生的事情、激动人心的非

常事件、重复发生的事情都记不牢；重则会重复地购买相同的物品，迷失方向，走不回 自己已经居住了多年的家，还有的老人，把一切往事都忘得一干二净等等，这种记忆力急剧

减退的现象，说明已经走向病态心理的边缘，或者说，这已经是病态心理了。 记忆心理学上有所谓的“健忘症”，或称之为“遗忘症”。它是人们的意识与现实的联系

由于来自某些内心刺激的干扰，而接触不良或暂时中断所形成的。老年健忘症患者“ 丧失”记忆力，常常表现为愈是他们希望回忆的事情，愈是回忆不起来。在这些老年人当中

有的在较短的时期内可以恢复记忆，而有的则要持续很久。 在日常生活中,更为常见的是记忆力减退。迟睡,睡眠不足，缺少运动，缺少新鲜空气，

烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁等等 ，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。 为了长久地保持良好的记忆力，为了不使记忆力急剧地减退，就应当很好地保护大脑。

因此，应采取如下四点防范措施： (1)老年人要对老年记忆有正确的认识。 从总的发展趋势来看，老年人的记忆力是有所衰退，个别的老人出现急剧减退的现象，

确实令人担忧。但从整体上讲，不象某些人所想象的那样严重。心理学研究证明，社会 上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对自己记忆失去信心，是加速老年记忆衰退的重要

心理因素，它比年龄增长对记忆的影响大得多，因此，消除对老年记忆的错误认识，从 对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来，对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。实际

上每个老年人的记忆力潜力都大得多。有些学者指出，人的大脑还有相当大的潜力没有 发掘出来，据估计，人脑的未加使用的潜力竟达 90%。有的学者指出：如果你始终好学不

倦，那么你的脑子一生中储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆里藏书的 50 倍(据说该 图书馆藏书 2000 多万册)。这就是说，人脑的记忆容量相当于 5 亿册书籍的知识的总量。记

忆力好的人，就是几十年前的往事，也能记忆犹新。人的记忆一般能够保持长达 70 至 80年 以上。一个人脑的网络系统远比北美洲全部电报、电话通信网络复杂。人脑具有如此惊人的

认识世界和储存信息的能力，可惜由于种种复杂的原因，即使世界上记忆力 好的人也 未能达到这个记忆能力的 2%。人脑的记忆系统的高度完善化，是当代电子计算机或机器人

的记忆系统也无法比拟的。人脑的记忆潜力犹如浩瀚的海洋，真可谓取之不尽，用之不竭 。 (2)掌握老年记忆特点，扬长避短。老年记忆有下列特点： 一是从记忆的性质来看,老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记

忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记；无意识记忆则是事先没有明确识记目 的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用，以补偿无意识记忆的不足。 二是从记忆的内容来看,老年人的抽象记忆占主导地位,具体的形象记忆则相对地减少。

老年人要尽量运用抽象记忆，提高记忆效果。 三是从记忆的方法来看，老年人的机械记忆效果差，而意义记忆效果较好。老年人要发

挥意义记忆的优势，避开机械记忆的劣势。 (3)注意科学的饮食。大脑在工作时，要消耗大量的氧和营养成分，需要及时补充“能

量”，大脑需要的营养第一位不是蛋白质，而是一种叫做“结构脂肪”的东西。它主要存 在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏结构脂肪,其表现为反应迟钝,注意力不集中，

记忆力减退等现象。因此要多吃粗制食品、植物果实等，因为其中含有人脑必不可少 的无机盐类。 蛋白质中的氨基酸只能被脑使用 3 小时便需要更新。核酸是由氨基酸和葡萄糖组成的，

它掌管着记忆，蛋白质则是核酸的营养源。所以，蛋白质和糖类的摄取是不可缺少的。谷 氨酸能够使脑的机能活跃。鱼、大豆、核桃、芝麻、杏仁、花生和栗子等食物中含有丰富的

谷氨酸。为了充分使营养物质在脑中发挥作用，还需要维生素 B1、B2、B6、B12 等，尤其 重要的是维生素 B2，这是脑进行记忆时不可缺少的物质。另外，矿物质钙、铁、磷、钾、

锌、碘等的供给平衡也是不可忽视的。 色氨酸是人体十八种必需氨基酸之一，对人的脑组织正常功能的维持起着重要作用。大

脑细胞的活动，信息的传递，主要表现为神经冲动。当人进行思维活动时，就需要通过 高级神经细胞的冲动的连续传递来完成，这种传递又是依靠神经的传递素来完成的，而传递

素的原质构成成份就是色氨酸。医学研究表明，色氨酸摄入不足，会明显影响大脑活动 功能，表现为神情淡漠、抑郁、应急反应降低、注意力和记忆力减退。要摄取足量的色氨酸，

通过食物的调配进食,就完全可以做到了。研究证明,一些食物如玉米、高粱等的色氨 酸含量较低，而豆类、小麦、花生、香蕉、牛肉、鸡肉及酸牛奶等食物中色氨酸含量丰富。 在健脑食谱中，日本学者认为，每日除主食谷类外，还需牛奶 250ml，沙丁鱼 50g，菠

菜 50g，胡萝卜 15g，橘子 80g。保持这五大营养食物的食用，大脑的工作效率比那些滥食

暴 饮的人要高得多。 大脑的衰老一个主要变化，就是脑细胞中脂褐质的堆积，它随人的年龄的增长而增多，

从而影响脑细胞的正常代谢和功能。而维生素 E，却能有效地减少脂褐质的堆积。维生素 E 广泛分布在动植物性食物中。麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油及芝麻油是特别良好的来

源，莴苣叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都含有维生素 E,也存在于肉、 奶油、奶、蛋及鱼肝油中。也可以每日口服维生素 E50mg。 (4)合理用脑。大脑使用愈少，衰老愈快。而开始紧张用脑的时间愈早，持续的时间愈

长，脑细胞的衰老过程就愈缓慢。合理用脑，就是要利用好“生物钟”，英国学者经过测 试发现，上午 8 点大脑具有严谨、周密的思维能力，下午 2 点逻辑思考能力 强，晚 8 点记

忆力 强，无论何时生物钟都在起作用的。因此，应该养成定时的习惯，定时起床、吃饭、 工作、学习、睡眠，这种习惯可大大提高思维的效率，每个老年人都应摸索出自己思维活动

的生物钟，充分利用之 提高记忆力的方法 其实提高记忆力的方法是多种多样的，对于提高记忆力的方法我们不能说这个人的提高

记忆力的方法就是正确的，那个人的提高记忆力的方法就是错误的，荒唐的！每个人都 有每个人的特点，所以，对于提高记忆力的方法我们只能说是不是适合哪个人！ 以下是我提取自网络上的一些提高记忆力的方法，希望朋友们可以拿来借鉴一下，希望

对你们提高记忆力有所帮助。 提高记忆力的方法五步骤： 提高记忆力的方法第一步，明确目的。再进行提高的训练之前，必须明确为什么要提高

记忆力。这一步，是开始进行提高记忆力训练前的一个阶段，所以也称之为“第零步” 。 提高记忆力的方法第二步，使身心舒畅，已经疲劳的脑细胞会逐渐活跃起来。尤其重要

的是在身心舒畅的时候，我们的大脑皮层才能安静下来，从而处于一种容易记忆来自外 界信息的状态。 提高记忆力的方法第三步，浮想过去的美好形象。浮想那种与所要加强的记忆对象有关

的过去的美好形态。 提高记忆力的方法第四步，浮想未来的美好形象。也就是说，通过记忆力，使你在脑袋

中描绘出一幅未来的美好图景。 提高记忆力的方法第五步，浮想整个形象。浮想你要记住的景物或要解决的问题的整个

形象，这样做，你可以有条理地把自己了解的事和不了解的加以整理。 如何提高记忆力 如何提高记忆力?很多人对如何提高记忆力这个问题感到很茫然,提高记忆力真的有那

么难吗? 要提高记忆力我们可通过"如何提高记忆力"三步曲有所实现 如何提高记忆力三步曲之一 记忆力的含义 记忆力是什么？科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期

记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞 内发生了结构改变，建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，

仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有"曲不离口、拳不离手"反 复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量 多又 不牢固的记忆。一个人每天

只将 1％的记忆保留下来。 如何提高记忆力三步曲之二 现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面

着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、

磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。 如何提高记忆力三步曲之三 提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。 其一，课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆。 下课后当天复习；过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。"学而时习之，

不亦乐乎"，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花 少的时间取得 佳的记忆效果。 其二，复习要记忆的功课 好在早晨或夜里的安静环境中进行。 试验证明，晚上 6--10 点和早晨 6--8 点是记忆功能 佳时候。同时要专心，不要被其它

干扰或打断。切忌一边听 walkman 一边背书。 这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋 状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。 其三，记东西时要舒心不要紧张。 紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之，在宽松

环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。 其四，可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样

便可通过联想来增加记忆效果。 例如要记"唐宋八大家"姓名时，可以先记住"韩、柳、'三苏'、欧（阳）、王、曾"八个姓，

然后便于推想出全部姓名等等。其五，尽量理解要记忆的内容。所谓理解，从生理 上说就是把你的知识纳入记忆网络中，并且建立深一层的固定联系。死记硬背不理解的东西

是浪费记忆力，也记不牢。 学生要提高学习成绩，离不开记忆。但是公式定理、外语单词、语法词语等等，哪一样

不要记忆？但不少同学总是抱怨自己的记忆力不好，总是希望自己的记忆力突然好起来 。这虽是不现实的，但是经过一番科学的训练，人的记忆力是可以提高的。 怎样提高记忆力 方法-- 下面向大家介绍几种提高记忆力的常用方法。

1、掌握规律。著名德国心理学家艾宾浩斯经过反复实验，绘出了一条记忆的遗忘曲线。

从曲线可以看出，遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘速度 快、达 66.3%，以后遗 忘越来越慢。一个月后遗忘量为 78.1%，以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力，必

须在刚刚学过扛马上进行复习，才能增加记忆力。同时，只记有意义的事物不容易遗忘， 所以要尽量想办法去理解所要识记事物的意义。这也可帮助提高记忆力。总之掌握规律是提

高记忆力的重要一环。 2、联想记忆法。即在学习一种新内容时，运用联想，假借意义对记忆有很大的帮助。

这里讲个故事。一个旅行团到了某个城市宾馆住宿，第二天外出游览后回到住所，大家忘 了门牌号，正在着急，其中一位说是 2449 号，因为在住宿时，他听到了门牌号数，心里动

了一下，2449 恰好与 86 的平方根一样，只少了一个小数点。由于他留心了一下，在用到时 根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。一般说来，联想记忆有以下几点：①

接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。②相似联想，如由钢笔联想到铅笔、原子笔 ；③对比联想，如由战争联想到和平，由严寒联想到酷热。④关系联想，因果关系联想等。 3、发扬苦战攻关的精神。现在不少同学抱怨自己的记忆力不好，其实并非记忆力真的

不好，而是不肯下功夫去记忆。因此提高记忆力的另一个关键是充分发挥自己的非智力因 素即苦战攻关和意志坚强的精神，多读多背多记是提高记忆力的根本途径。 同学们， 后送给大家一段记忆谚语：背诵是记忆的根本，理解是记忆的基础，重复是

记忆的窍门，争论是记忆的益友，趣味是记忆的动力，联想是记忆的媒介，应用是记忆 的要雇化简是记忆的助手，卡片是记忆的仓库，疲劳是记忆的敌人。 怎样增强记忆力,面对这个问题很多人都是一脸茫然,特别是 2006 年高考的学生,对他们

来说,增强记忆力也许就意味着可以选择一个人生新的起点,那么怎样增强记忆力呢?其实 只要我们掌握了增强记忆力的原理和有一些辅助品是完全可以随心所欲的进行记忆的 首先,我们要了解什么叫记忆: 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。

其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进

行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 那么,怎样增强记忆力呢? 下面介绍 10 种怎样增强记忆的方法： 怎样增强记忆方法一:注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，

大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大 大降低记忆效率。 怎样增强记忆方法二:兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，

也难以记住。 怎样增强记忆方法三:理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得

久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合 ，记忆效果会更好。 怎样增强记忆方法四:过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、

牢记的程度。 怎样增强记忆方法五:及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，

及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 怎样增强记忆方法六:经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，

遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避 免遗忘。 怎样增强记忆方法七:视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化

记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 怎样增强记忆方法八:多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及

编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 怎样增强记忆方法九: 佳时间 一般来说，上午 9~11 时，下午 3~4 时，晚上 7~10 时，

为 佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 怎样增强记忆方法十:科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基

础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。 这是提高记忆力的关键。

1）记忆体操 许多有超常记忆力的人，都有持之以恒的强记知识的习惯。马克思喜欢背诗歌。他从少

年时代起，坚持用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，日久天长，他的记忆力越来越 强。列夫·托尔斯泰有惊人的记忆力，别人问他原因是什么，他解释说是由于自己每天早晨

都要强记忆一些单词或其他内容的知识。他说：“背诵是记忆力的体操”。 （2）朗读背诵记忆法 学习时一遍接一遍地念，直到熟读，这种方法，叫朗读法，也叫诵读法。对诗词、外语

单词等高声朗读，记忆效果十分好。但诵读要与背诵想结合，效果会更好。 例如，心理 学家做过这样的实验：写出 16 个无意义音节，让被试者识记忆 9 分钟，然后马上回忆。被

试午中全部时间用于朗读的，当时只能回忆 35%；而 1/5 时间用于背诵，能回忆 50%；2/5时间 用于背诵的，能回忆 57%；4/5 时间用于背诵的，能回忆 74%。同样是对这些无意义音节进

行识记 9 分钟，4 小时后再回忆，全部时间朗诵的只能回忆 15%；1/5 时间用于背诵的，能

回忆 26%；2/5 时间用于背诵的，能回忆 37%；3/5 时间用于背诵的，能回忆 37%；4/5 时间用于

背诵的。能回忆 48%。 （3）覆盖关键部分记忆法 先用笔或纸盖住你认为难以记忆材料的内容，那些被覆盖的部分自然 无法看见，而再

读这些材料时，可以想出被盖的部分是什么内容。实在不能记住，则挪开笔或纸，反复几 次，便记住了。 （4） 初、 后记忆法 心理学中有这样的实验：编出毫无意义的字词 15 个，定鏊承蚶窗创怂承蚋词黾复危

看味及鸭窍吕吹拇颉啊獭保荒芗亲〉拇颉啊痢薄Ｊ笛榻峁允荆畈欢喽荚谥屑涞谄呋 虻诎烁鲎执剩啊痢焙沤隙唷Ｒ簿褪撬担畛踝詈蟮牟糠纸先菀准亲。屑涞囊恍┳志湓虿

还苤馗醇复味己苣鸭抢巍? （5）单侧体操记忆法 单侧体操记忆法，就是经常做左半身体操，充分发挥右半脑作用，以增强记忆的方法。 心理学实验表明，左右脑的功能是不同的，大脑右半球相当于一个表象存储系统，主要

记忆各种形象材料，如图形、闪光、音乐、震动等信息；大脑左半球相当于一个字词存储系

统，主要记忆语言、文字、抽象符号等。这两半球的分工不是绝对的，而是互相联系、 互相配合、互相补偿的。 右半脑支配左半身，左半脑支配右半身。大部分人爱用右手，因

此造成发展不平衡。下面介绍的单侧体操，目的在于加强大脑右半球的作用，以担负部分 左半脑的功能。进行单侧体操，强化右半脑的功能，减轻左半脑的负担，把两半球都利用起

来，会收到惊人的记忆效果。 第一节，全神贯注地站立。左手紧握，左腕用力，屈臂， 慢慢上举，然后逐渐还原。反复练习 8 次。 第二节，仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒

向左侧，但不碰床。再以相反的顺序还原。反复练习 8 次。 第三节，直立。左臂侧平举， 再上举，再上举，头不动，然后还原，反复练习 8 次。 第四节，直立，身体向左侧卧，用

左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧伏。屈左膝起身，慢慢还原。反复 练 8 次。 第五，俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑，8 次。 上述五节单侧

体操每天应坚持练 1~2 次。 （6）交谈记忆法 和同学一起讨论交谈 近记忆的知识，是 有效的记忆方法。谈话时，交谈知识的内容

会使自己尚示扎根的记忆和没有自信的记忆，经过交谈变成确实的记忆，会更加牢固地 印在脑海。 不论是稍微模糊的记忆，或是很自信正确无误的记忆，都可以讨论。即使阅读

相同的材料，由于各人的理解能力不尽相同，也许你的同学知道得很清楚；相反的，你很 清楚的地方，你的同学也许模糊不清。因此，这种交谈能够补充彼此在记忆上的弱点。而且

当我们要把知道的事情说出来时，会感觉到当初记忆时缺乏完整的整理。这些不足都可 以从交谈中得到弥补。如果没有交谈对象，可以把墙面或其他作为喜欢听你交谈的对象。 （7）大脑两半球记忆法 我们平时读书常常会有这样的体验：那些附有插图、图表之类图文并茂的书报，学习起

来记忆就特别深刻。反之，阅读那些没有插图或图表的书报的时候，同于只使用词语进 行逻辑思维，即只命名用大脑左半球，而右半球闲着，因而记忆就不如同时使用大脑两半球

深刻。 这个道理告诉我们，在记忆时要改变只用词 语进行逻辑思维的习惯，而按着所 学的材料或事物的内容同时进行形象思维。其方法就是像放电影似地在头脑里映现出一幅幅

图画，这样就能同时使大脑两半球进行思维。读起书来既轻松愉快，又增强记忆。 （8）说汉语夹杂外语记忆法 讲汉语适当插入外语单词或短语，是记忆外语单词的有效方法。 有人问：“这是哪国的

Production?”回答说：“这里写着 Made in China”。 由发音来记外语单词或短语的

拼法，就会加深记忆。习惯这种方法以后，就在日常生活中经常应用这种插入外语的记忆方

法。但是，不要在一句话中插入太多的外语单词，否则，反而会使记忆的印象变得淡薄 。另外，并不一定要从口中说出来，当我们走路或闲坐时，可以将头脑中想到的外语单词放

在某一句话里，默想中使用这种方，也具有相同的效果。 （9）紧迫记忆法 人全神贯注去记忆时，由于自身的惰性干扰、自我压抑、情绪波动干扰都能降到 低点，

而潜潜在的记忆能力，在冲破这些干扰、压抑之后，当然容易开发出来，于是记忆效 率常常是平常的两倍，甚至是三倍、四倍。这主要强调珍惜时间，意识到一分钟的宝贵，增

强全身心进入记忆状态的能力。 （10）列表记忆法 列表是把材料分别集中起来，放在表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理

也清楚了，脑子也记住了。 列表记忆，运用范围广，类型多种多样，常用的有： 一览 表：即站在统观全局的角度，对识记材料进行鸟瞰，掌握其相互关系以命名于全面记忆。 系统表：命名识记材料系统化，便于通盘掌握和整体记忆。 比较表：即对识记忆材料进 行比较和分类，从特征上掌握知识材料。 统计表：即把带有数据的识记材料制成表格。 关系表：即用简单的图式把知识间的关系表示出来，以便于形象记忆。 网络图：即用图示 来突出知识各方面的关系。 示意图：即把要记忆的材料图画化，画图时线条要简洁，立意

新颖，用彩笔效果更好。 （11）谐音形象记忆法 所谓谐音记忆法，就是把有些知识按照其他同音汉字去理解，使原来无意义的音节变成

有意义的词句。使之生动、有趣、收到意想不到的效果。 用谐音法常常可以很有趣地记 住某些历史年代。 马克思生于 1818 年，逝世于 1883 年，可以记成“一爬一爬，一爬爬上

山”。 还可用形象法记忆下列英语单词： sunflower(太阳·花)向日葵 stepmother（上前 一步·妈）后妈 stepfather（上前一步·爹）后爹 brotheuinlaw（兄弟·在……内·法律）

姐（妹）夫 sisterinlaw（姊妹·在……内·法律）嫂嫂，弟媳 tableclth（桌子· 布）桌布、台布 英语中有不少这种组合单词，如果我们留意，那么记忆单词量可大大提高。

在高考时遇到陌生单词，可以用这种方法去猜。 用谐音法记忆一次绝对值不等式的解 集： │x│＞a x＞a 或 x ＜－a │x│a －a＜x＜a 可记作：“大鱼取两边，小鱼取中间”。

同时联想到吃大鱼只吃两边的肉，而吃小鱼掐头去尾吃中间。 物理书的三个宇宙速度 记忆法： 第一宇宙速度：7.9km/s（吃点酒） 第二宇宙速度 11.2km/s（要一点儿） 第三宇

宙速度 16.7km/s（要留点吃）

（12）归纳组合记忆法 凡是记忆任何一种拼音结构外语的单记号，都可以采用这种记忆方法。就是将某些“有

共同的读音和相同的字母组合”的单词，按其词首或词尾加以归纳，以 5~7 个为一组进行 排列。然后，由易到难进行筛选式的记忆 试举英语单词为例。 A．以—ch 结尾发〔t∫〕音的单词：Each(各自的)；lunch(午饭)；reach（到达）；switch(打开)。 B．以—ter〔tэ〕音的单词： Letter(信)；winter(冬天)；writer(作 家)；quarter(四分之一)。 C．以—tion 结尾发〔∫э〕音的单词： Station(车站)；education(教育)；revolution(革命)；production(生产)。 可以把一些单词当作难词多背诵几遍就记住了。 如有 人不按词尾或词首排列，也可以按单词中间相同的“字母组合”来排组，以字母“ee”为例：

keep（保持）；meet（遇见）；week（星期）；jeep(吉普车)……依此类推。 有人在 排组时，结合同义词或反义词来记忆，效果也很好。 例如：bright(光明的)，dark（黑暗的），

clean（清洁的），dirty（肮脏的）；little（小的），dig（大的）；small（小 的），large（大的），等等。 （13）重复记忆法 “重复是学习之母”，记忆是在反复中进行的，重复是同遗忘作斗争的 有力的武器之

一。遗忘是记忆“痕迹”的淡漠或消失，重复可以加强大脑皮层的“痕迹”。重复学习 不仅有修补、巩固记忆的作用，还可以加深理解。欲话说，书读百遍，其义自见，讲的就是

这个道理。 采用这种方法，要科学安排重复的次数、间隔，以求得 好的效果。 （14）口诀记忆法 周恩来总理曾编了记忆全国省份四句口诀，文化水平不高的警卫战士，很快也记住了： 两湖两广两河山，三江云贵吉福安，双宁四台天北上，新西黑蒙陕青甘（注：当时还未 划分出海南省和重庆市）。 第一句说的是湖南、湖北、广东、广西、河南、河北、山东、山

西。第二句指的是江苏、浙江、江西、云南、贵洲、吉林、福建、安徽。第三句讲的是 辽宁、宁夏、四川、台湾、天津、北京、上海。第四句讲的是新疆、西藏、黑龙江、内蒙古、

陕西、青海、甘肃。 学习化学必须记住常见元素的化合价，但是零零碎碎很不好记， 如果编成口诀，就好记多了：“一价氢钠钾银，二价氧镁钙钡锌，铜汞一二，铁二三，碳锡

铝在二四寻，硫为负二和四六，负三至五氮磷，卤素负一三五七，三价记住硼铅金。 （15）听本人录音记忆法 一再听自己的录音，一面将相同的知识在心中默念或发出声音，就和共鸣的效果一样，

会强化记忆。尤其是记外语单词，只是单调的发出声音，不如加上听觉的刺激。这样，

能迅速地记住。 （16）奇特联想记忆法 酸性氧化物只有 SiO2 是难溶的，其余都是可溶的。可联想记作：只有砂子（SiO2）不

溶。 学习英语单词 good（好的），联想到坏的（bad）容易记住。 学了物理中的左手定 则，联想到右手定则是什么内容，容易记住。学了作用力，联想到还原反应的内容，容易记

住。 （17）分段学习记忆法 即的把学习的材料分为一段落，记熟了一段后，再去记另一段。分段学习记忆法又可分

为三种：纯粹分段学习记忆法、渐进分段，学习学习记忆法和反复分段学习记忆法。 分 段背，不急于一下子面对整篇课文，而是先看第一段有几句话，再把几句话分成几个层次，

一层层地背，很快便攻下了第一段，接下来的段落也是这样：先看全段几句，再按意义 分三或四层，一导导地背，又很快背了下来，这样分段推进、步步为营，心情越来越好，背

得也越来越快。 把学习的材料分为向个段落，记熟了一段以后，再去记另一段的方法， 适用于记忆较长的材料，有时也用于学习那些内容杂而多、意义联系少、机械而零散的材料。

如：人名、地名、历史、年代、旬语单词等。它包括纯粹分段学习记忆法、渐进分段 记忆法，反复分段学习记忆法。 采用分段记忆法的好处是：化整为零，增强记忆的信心；

化难为易，在记住一段后会获得成功的喜悦，启动记忆的积极性。 （18）限定时间记忆法 大脑也有惰性，但是当一个人需要有时间限制的记忆时，大脑就会自动地摆出“背水一

战”的阵势——头脑的各种机能集中精力，对准备要记忆的目标进行通力合作，这时记 忆效果极好。到节骨眼上，人会加劲鞭挞自己进行记忆。所以，当你发觉自己读书效率不高

的时候，就可故意瞪着眼睛望着时针，限定时间进行记忆，必然收到良好效果。 （19）结构记忆法 不少同学感到三角函数值难记，如果从结构上把握某些特殊角的三角函数值，则记多了。

如 0°~90°特殊角正弦、余弦值： 0° 30° 45° 60° 90° sina= cosa= 正弦值分 母都写作 2 分子从小到大： 余弦值分母都写作 2 分子从小到大： 请同学们用结构记忆数理

化化式，并举例。 （20）“五到”记忆法 在记忆时，要做到心、眼、耳、口、手配合使用，比单一使用某

一人体器官效率要高。

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是

维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于 发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又

普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学 生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙 易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十 分有益的维生素 B1 等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃

鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入 血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃 1、2 只鸡蛋就可以向

机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪

酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动 有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是

参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精， 对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症

也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能

衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记 忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素 B1 和 B2 分别高于大米 1.5 倍和 1 倍，其蛋白质中含较

多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、

小 米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤

其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有 健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃

或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所

含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味 还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素 A、

C、B1 和 B2，是脑细胞代谢的“ 佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有 健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素 A、B1 和 C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性

食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广 柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的

作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员 喜欢的水 果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 通过对一些记忆理论和记忆法则的研究及探索，叶氏在学习和记忆方面提出了记忆事物

时，应当特别注意的几个重点，也可谓几种重要的方法： （1）当情绪平静既内心干扰 少时，记忆效果 好； （2）反复复习，加深印象，是学习和记忆的关键； （3）运用象征法、关联法、理解法和逻辑组织法来增进学习者的记忆。 （4）记忆有时也可由直接的知觉方法来加强，而且加强的效果因人而异。在知觉方面，

凡视觉型的，应先用图解式，听觉型的，应先用阅读式，这样对增进记忆效果更为有利 1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就

会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效

率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬

背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更 好。 4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，

是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。 6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥

补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效

率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提

纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。 9、 佳时间。一般来说，上午 9—11 时，下午 3—4 时，晚上 7—10 时为 佳记忆时间。

利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。

只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记 忆力的关键。 以上介绍的 10 种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规

律和方法、讲究科学原则。 在实际操作过程中，培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何集中注意

力，增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标，使自己 产生向往和追求的愿望，并强行将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务；二

是依靠自我控制和自我调节的能力，以坚强的意志与外界各种干挠作斗争，达到充耳不 闻、闹中取静地超我意境。 掌握规律和方法、讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的。这个学习过程有

三步：一是预习，二是上课，三是复习。预习是了解自己，主要是了解自己的不懂之处 。 学生可以用自己独特的标志来标明这些难点。上课除了把握老师所讲的重难点之外，还

应该针对自己的“空白”，敢于质疑，以达到教学相长的目的。如果每一个学生都能如 此，那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲，还应该有学生的问。讲到上课我还想补

充一点，那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到，因为老师的备课肯定有个重难点，所 以学生的笔记也要有个重难点。上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动。基本上这

个过程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求学生做到各种感官一齐“运动”，

亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因为现代心理学表明，各种感官同时参加活动，对于

提高大脑工作效率极为重要。复习的作用在于“查漏补缺”。根据个体的情况，自己制 定自己的复习计划。计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学习效率。 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。

其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进

行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 下面介绍增强记忆的 10 种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留

下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，

则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好 。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是

强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，

使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效

率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、

卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9． 佳时间 一般来说，上午 9~11 时，下午 3~4 时，晚上 7~10 时，为 佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，

防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的 关键。 提高记忆力的十五个要点 怎样才能提高我们的记忆力？ 一、 平心静气--首先使大脑安静下来。 二、 疲劳会降低大脑的工作效率。 三、 必须自信"一定能够记住"

四、 要找出适合自己特点的记忆方法。 五、 对记忆的对象要有兴趣 六、 强烈的动机可以促进记忆。 七、 和愉快的事情相联系容易记忆。 八、 刺激可以使脑细胞变得年轻而敏锐。 九、 细致地观察能帮助记忆。 十、 充分理解被记忆的对象 十一、 用形象来掌握被记忆的对象。 十二、 把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 十三、 辨别特征记忆法。 十四、 适当的分散记忆有时比集中记忆效果好。 十五、 调动身体各器官协同记忆。 远古时代，人们就已发现有关记忆的许多规律了。三千多年前的古埃及文献《阿德·海

莱谬》有过记载：“我们每天所见到的琐碎的、司空见惯的小事，一般情况下是记不住 的，而听到或见到的那些稀奇的、意外的、惊人等的异乎导常的事情，却能长期记忆。这真

是神奇的现象！” 现代心理学、神经学揭示：人的大脑各构成的皮层及左右脑是各有分工的，右脑主管空

间的、色彩等形象的思维，当碰 到与常规不同的信号刺激，细胞异常兴奋，从而留下深 刻的记忆痕迹，因此奇特夸张、生动强烈的图像容易产生强烈的记忆印象；而左脑擅长记忆

逻辑性强的顺序关联事物。奇像顺序超级记忆法，正是根据现代科学研究成果，充分发 挥和结合左右脑的优势，并经过长期实践证明效果令人惊奇的记忆方法。 奇像顺序记忆法：就是把平凡的、枯燥的事物转化成奇特夸张、生动强烈、顺序关联的

图像进行记忆的方法。核心在于联想出奇特的的画面，尽可能地使之新颖独特、荒诞离 奇、鲜明生动、超脱现实、违背逻辑，从而留下深刻的印象。

奇像联想的具体方法如下： 1、静态的事物动态化 一般情况下，动态的事物要比静态的事物吸引人。如熊，睡着时的景象不如张牙舞爪向

您扑来时的景象深刻。记“葡萄酒、风”，可想象迎面吹来带着葡萄酒香味的风；记“ 汽车、椅子、花瓣”，可想象汽车撞飞椅子，椅子上洒落片片花瓣。 2、夸张地联想 如你将夸张联想即将事物夸大或缩小、增加或减少的联想方法。如记小鸟与大楼，可想

象：小鸟撞倒大楼、小鸟托着大楼飞；记“牙签、电筒、闪电”，可想象牙签变成电池 那么粗，放到电筒里，一按开头，电筒射出闪电。 3、 荒诞离奇 如你在联想中使奇像违背逻辑，超脱现实，容易形成强烈刺激。如记“汽车、木材”，

可想象一根大圆木长着四个汽车轮子在跑，或汽车在巨大的圆木上飞驰；记“面包、太 阳帽、扑克”，可想象几个面包正在戴着太阳帽打扑克。 记很多词语时，只要把相关场景串联起来，即形成逻辑关系，由第一个词语联想出第二

个、第二个联想出第三个……直到 后一个。如记“汽车、木材，面包、太阳帽、扑克 ”，可联想为大圆木长着汽车轮子在飞驶，上面坐着几个面包，正戴着太阳帽打扑克。 奇像顺序记忆法，可轻易记住几十个各不相关的词语。我们在实际应用中，记住了这些

词后，再根据艾宾浩斯遗忘曲线中的关键时间复习一下，即可形成深刻的长期记忆。 音乐与人们的生活息息相关。科学研究证明，音乐能够改变大脑的活动，改善大脑的作

用，调节精神的紧张程度。经常听轻松的、愉快的、舒适的或欢乐的音乐，对大脑皮层 以及大脑边缘系统的活动大有益处。在音乐的刺激下，人体内的一些有益的化学物质如乙醇

胆碱的释放量会增多，而乙醇胆碱被认为是大脑细胞之间信息传递的神经递质，所以， 乙醇胆碱的增多是增进记忆的动能，并能促进人体生理效应。硗猓衾侄杂谌舜俳颂宕

换疃透纳菩睦砦郎加写俳饔谩Ｔ诜吃甑氖焙颍衾只嵛闵⒙窍睿换独质备 苁鼓阈目跎疋＞Ｌ崴稍枚囊衾郑崾鼓惚３掷止鄣那樾鳎陨睢⒀盎岢渎

巳ず妥孕牛庑┒记币颇厥盏皆鼋且涞男Ч?br /> 我国早期音乐论著《

乐记》中说：“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。”

这里所谓的“心”，其实是人的大脑。一首歌多年不唱，乐谱歌词早已淡忘，但只要 听到有人哼起那首歌的曲调。自己就会产生一种熟悉、亲切的感觉，有时竟不知不觉地跟着

哼了起来，歌词往往会随之脱口而出。 本世纪六十年代，保加利亚拉札诺夫博士发明了一种“暗示学习法”，又称之为“超级

学习法”、“超记忆法”。能使人在轻松愉快中学习，一个月就能初通一门外语。这种 方法已经风靡世界，在很多国家得到推广。这种方法中一个很重要的因素就是把音乐作为挖

掘人的大脑潜力的工具。 那么，怎样运用音乐记忆法呢？主要包括两方面： 1、编歌曲或填歌词。很多教师在教学中应用这种方法，编写出《拼音字母歌》、《英语

字母歌》、《化学元素歌》等教学生们唱，收到奇效。四川省西南师大音乐系编制了《 知识性词曲集》磁带，让学生们通过唱歌记住很多知识。 2、常唱轻松愉快的音乐。在学习或记忆时，用适宜的音量播放你喜欢的音乐，注意！

不是歌曲，这有助于轻松地学习。如果感觉不习惯， 可以慢慢培养兴趣，如果感觉不适应，也大可不必勉强 复习深化法记忆是指对记忆的材料进行及时、多次的重复，以加深在大脑中的印象的方

法。“重复乃记忆之母”。我国著名桥梁专家茅以升教授年轻时背诵圆周率可达小数点 后百位，年逾 80 高龄仍记得毫无差错，他的记忆经验就是“重复！重复！再重复！”。当然，

重复不是机械的，简单的重复，每次复习都应增加新的信息冗余量，做到温故而知新 。应该讲究复习学习记忆的方式，尽量避免产生消极情绪和疲劳。例如，在语文数学中，与

其让学生十遍、八遍地写字、词进行复习，倒不如用默写、填空、分析字形、造句、写 出同义词或反义词等多种方式来重复的效果好。复习还应趁热打铁，听课后，应当每天温习

笔记，消化课堂所学的内容，即使仅用几分钟也好，这样做的结果往往是“事半功倍” 。反之，到了考试前才“临时抱佛脚”，即使下大功夫，花大力气，也只能是“事倍功半”

而已。 总是，复习方法是多种多样的，应该从内容和形式以及方法等各方面来考虑。内容上，

多学科应交替进行，同一内容可变换角度，从基本型到综合型灵活运用。从形式上，可 以采用回答、填空、选择、判断、论述、解词、简答、改错、一题多解、命题驳论等各种类

型。从方法上，可运用比较、归类、熟记、背诵、制表、画图、笔记、反复阅读和尝试 背诵结合等。这样复习时就会感到新奇，容易使大脑兴奋，充分发挥独立思考能力，复习才

会有收获。

朝鲜领导人金正日记忆力惊人，甚至连任何一位下属的履历、电话号码以及计算机编码

都随时熟记在心。据报道，金正日每天早起都要进行密集式记忆训练，训练内容就是坐 下来努力记住每位手下员工的电话号码等诸多资料。金正日称：“我能够记得员工现在使用

的所有计算机编码和电话号码。”谈及自己的记忆秘诀，他表示 “当一个人经常用脑时 ，他的记忆力便会愈来愈好。”为此，他经常勉励手下员工开发并且强化自己的记忆力。据

悉，金正日曾于 2002 年的一次会议上以“闪电速度”忆述出所有在场朝鲜官员的电话号 码，当时语惊四座。还有一次，金正日到访一处烈士公墓，他环望四周的墓碑，只消扫上一

眼墓碑上的名字，便能一口气记住数以百计英烈的生前功绩、性格特征、个人爱好和家 庭成员。当时所有在场人士无不对他惊人的记忆力啧啧称奇。 其实，“奇人”金正日除了过人的记忆力，还酷爱写歌剧、拍摄电影、驾驶战斗机，其

对射击的精深理解，就连其贴身保镖也自叹不如。更让人匪夷所思的是，崇尚运动的他 ，第一次打高尔夫球便一杆入 11 个洞。 如果记忆的材料较多，而且凌乱，又没有内在的逻辑联系，比如记较多的单词、汉名词

解释、历史材料、公式、定理等， 好不要一遍又一遍机械地反复读，而用淘汰法。下 面介绍两种具体的方法： （1）把上次已经记住或没记住的用符合作上标记（或以不同色笔标出）以示区别，比

如用“√”或“×”标示。在下次记的时候，只选上次没记住的来记就行了。这样，要记 的内容就会逐一减少，也可减轻大脑的负担。到 后，再拉通记。 （2）把没记的、难度大的内容，以问题形式分类抄在一边，作专门记忆，这样才不会

受已记住的内容的视觉干扰，即把已记住的暂从你的视野中除去，从而有效地记住你还没 记住的内容。 淘汰法的一般步骤是： （1）初记材料。不必分主次难易去作全面的记忆。 （2）初次核对。记到几成熟时，核对材料，剔出没记住的或难度大的地方，作上符号

标记，或抄在一边。 （3）淘汰记忆。把已记住的暂时放弃不管，挑没记住的或难度大的地方专门记忆。如

果淘汰后的部分较多，可大淘汰记忆后再核对、再淘汰，再记，至记住为止。 （4）拉通记忆。淘汰后的部分记完后，把材料拉通记忆。 淘汰法，一次又一次地除去每次记住了的东西，使要记的内容逐渐减少，不仅缩短了记

忆的时间，还能把精力花在刀刃上，有效地提高单位时间的记忆效率，就是淘汰法之所 以效果好的原因。值得说明的是，淘汰，不是说已记住的就从此放弃不管，而是暂时置于你

的视野之外，集中注意力记住还没记住的部分以后，再拉通记忆。 动手抄写识记材料提高记忆效果的方法叫抄写记忆法。 革命老人徐特立有一段治学明言：“买书不如借书，读书不如抄书，全抄不如摘抄。”的

确，抄写有助于记忆。“手抄一遍，胜读十遍”，是我国古代学者总结出来的实践经 验。虽然抄写要比阅读多耗不少时间，但从记忆效果来看，抄写是 佳方法之一。 怎样抄写才能奏效呢？一般讲有以下三种方法： 1． 全抄。即把识记材料一字不漏地记录下来。全抄耗时费力，所以其对象

应该是很深的。 2． 摘抄。即将识记材料中的重要段落、关键语句等摘抄下来，诸如名言警

句、概念定律、重要观点、准确数据等。摘抄时首先要选定有价值的内容，其次是工整无 误地抄写， 后还要核对一下， 好是标明出处，以免后来用到时出现疏漏。 3． 反复抄。就是把必须记住的内容反复抄写几遍。第一遍全抄，理解其意。

第二遍每句摘几个字，达到记住这几个字就能回忆起全句的程度。第三遍只抄句首一、 两个字， 后做到记住一字便忆起全句。这样反复抄几次，越抄越少，越少越好记。每抄一

遍，及时地掌握记忆的速度。在紧张的考试复习阶段，运用此法尤为有效。 运用抄写记忆法的一个关键问题就是必须动脑思考，一边抄写一边玩味，一边抄写一边

理解。抄完一段，回顾一下，既检查了有无漏误，又加深了一遍记忆。另外，对于抄写 过的材料应该不时翻阅几次，才能收到抄写的 佳效果。 常常听到有些年轻人抱怨自己的记忆力不好，说不如以前等等。他们往往认为童年时代

是记忆的黄金时期，二十多岁记忆力就开始衰退了。这种看法到底对不对呢?下面几个实 验可以告诉诸位朋友。 第一个实验是念数字。要求被试以每秒钟一个数字的速度念多位数字，只念一遍不重复，

念完之后要求按顺序回忆，看能记住多少。结果表明：人的短时记忆广度在儿童期是 随年龄增长的、到少年期达到成人水平。如三岁时平均短时记忆广度为 2，5 个数字，六岁

时为 4 个数字，九岁时为 4．5 个数字，十二岁时为 6 个数字，十五岁至成人为 7 个数字。

第二个实验是让中小学生记忆诗词和英语音节，各记 15 分钟，看能记住多少。结果表

明记忆的数量也是逐年增加的。对诗词的平均记忆，七岁时是 9．17 句，十岁时是 16．02句 ，十八岁时是 22．14 句，十八岁时记忆的数量是七岁时的 2．41 倍。英语音节的记忆结果

是：七岁是 4．73 个，十岁是 6．43 个，十八岁是 8．6 个，十八岁学生是七岁学生的 1．82倍 。 上述实验表明，无论是记忆数字，还是记忆有意义或无意义材料，在未成年以前都是逐

年增加的，二十多岁正是记忆的全盛时期。另有实验证明，四十五岁以前人的记忆力还 维持在较高的水平上。四十六岁以后才有明显的减退，五十六岁时的记忆虽然衰退较多，但

仍比十一岁儿童好。所以说青年时期应该是记忆力 好的时期。但有些青年人为什么会 觉得记忆力今不如昔呢?这主要是因为成人要记忆的东西增多了，如社交活动、工作环境、

家务等。学习的时间也减少了，不如童年那样单纯、有更多的时间复习，更主要的是其他 事情的干扰比童年时多，这样一来就给人造成一种错误的认识。 实际上，记忆是一种复杂的心理过程。年龄只是其中的一个因素。记忆力的好坏程度，

与我们的主观态度、认识、采取的记忆方法、是否及时复习、外界的干扰程度等都是密 切相关的。所以说，青年朋友不要单单认为自己的记忆力不如以前，应从各个方面找找原因，

采取一些识记技巧、增强记忆力。 记忆术的目的是什么？是为了记忆数字吗？是为了记忆扑克牌吗？是的，记忆数字和扑

克牌确实是记忆术的应用的一个方面。但是如果记忆术不能有效地记忆文章，那么它如 果不说是失败的，至少也是有缺陷的！从 准确的角度说，记忆文字应该是记忆术的主要目

的和归宿！ 实际上,记忆文章的难点主要集中在抽象词的形象化上! 一般使用的策略是临时转化!这与记忆术本身所具有的系统性形成了可笑的对比! 一、现有文字记忆术的巨大局限： 记忆术爱好者都知道， 练习过文章记忆时候： （一 ）我们往往是运用谐音的方法,或者有时候运用替代法来处理文章中的抽象词.由于

是临时去找,往往浪费了大量的时间和精力,而且得出的结果往往不是特别理想!这与记 忆术本身所具有的系统性形成了可笑的对比! （二）特别是如果大量运用谐音法,则会在回忆的时候产生不确定性!因为一个汉字能产

生的谐音是很多的!很多时候憋半天才憋出个不伦不类的谐音出来 （ 三）用连锁法或者故事法编的奇象也离题千里,不易回忆! 二 如何解决这些局限？ 解决的办法就是建立抽象词密码！ 建立抽象词密码有什么必要性和可行性呢？ （一）试想一下,抽象词本身和数字密码一样,数量也是有限的.语言研究表明,核心的词汇

包括抽象词的数量,比如英语,法语,西班牙语,大概是有 1000 个左右,就算是一半是抽象 词，那也只有 500 个.所以,完全有可以模仿数字密码,来建立一套抽象词密码.也就是说,给每

个基本的抽象词都设立一个永久的形象密码是切实可行也是迫切需要的！ （二） 大家知道为什么记忆术对于记忆文章为什么不象记忆数字或者扑克牌那么有说

服力吗？不就是后者有所谓记忆密码而前者没有吗！！！！而语言文字，理所当然应该是 记忆术的核心和归宿。要想使得记忆术有突破，要想使得记忆术得到教育界和社会的广泛承

认，就必须建立抽象词密码，从而给记忆语言文字奠定系统的基础！ （三）实际上，数字也是抽象词的一种，对其记忆的方法就是建立数字密码。大家试想

一下，如果我们在记忆数字的时候采用的是临时寻找形象的话，那记忆将成为极端低效 的！ （四）从记忆术的发展来看，从 1648 年韦姆舍姆 初发明数字记忆字母图式向前追溯，

到公元前 500 年西末尼德首先发明记忆术，一共有 2000 多年的记忆术发展史里，正是由于 没有发明数字密码，导致人们无法有效的记忆数字！（注释 1）那么可以看到，也正是到现

在为止，记忆术诞生了 2500 年后的今天，由于没有发展出有效的抽象词密码，导致无法有 效的记忆文字。所以，要想象记忆数字那样神奇的记忆文字，一个有效的途径就是发展出抽

象词密码！ 三 如何建立抽象词密码？ （一）对于抽象密码的分类,可以参照国外的语言岛的记忆术策略.(具体见我的博客以后

的文章). （二）对于如何选择抽象密码的形成方法,应该大量使用替代法! 因为: 1.这样可以建立类似爱因斯坦式的内在的形象思维,而运用谐音则没有此效果!因为类似

比喻和象征的替代法是可以深入事物的本质的！ 2、大家对用记忆术记忆文章的诟病大多是说它产生的奇象离文章本意太远，用记忆术

等于要记一些与文章没有多大关系奇怪故事。记忆术一般属于外在的记忆，用记忆术记住 东西不等于理解了这些东西。（注释 2）如果应用了替代法，则可以一定程度解决这个问题。

因为它是用图式的方法来记忆。它从本质上来说是结合了思维导图和记忆术两大工具！ ！！！！！

3、本来抽象就是从形象而来的。所谓抽象，就是对大量同类的事物或者性质的概括。

所以当然是可以找得到对应的具体事物的！著名哲学家休谟指出，任何一个词（包括抽象 词），都仅仅是一个联系于表象的符号而已。这在哲学上称为“唯名论” 。所以这里涉及

到哲学的深刻问题。 4、对于同一个抽象词，我们由于总是利用谐音，所以在不同的文字记忆中要用不同的

谐音方法。这产生了巨大的重复劳动！！ （三）基本抽象词以外的抽象词无非就是对这些基本抽象词的细化而已。而且对于一般

的无需一字不漏记忆的文章，完全可以用基本抽象词来代替。 （四）抽象词密码可以借助绘画、诗歌、漫画、标志、哲学、象形文字等已有的伟大丰

富成果。同时可以参照图忆英语发明的符号系统（注释 3） （五）抽象词密码完全可以也应该是个体化的！因为对于采用什么具体形象来代替抽象

词，是取决于这个人对于这个抽象词（或者概念）的理解程度，也可以培养一个人对概 念的深入理解。 （六）抽象词密码完全可以是积累式的。也就是说，可以在记忆文章时候同时收集整理。

同时，它也是发展变化的，可以也应该在不断的文章记忆中进行修改和完善。 （七）抽象词表可以分为通用和专业两种。他们可以结合使用。在进行某一类文字记忆

的时候，建立相应的抽象词表（也就是工作表）可以极大提高记忆效率。 （八）可以使用电脑软件进行文章词语频度分析，找出高频词来多次筛选找出基本抽象

词。同时可以利用词典 （1）记忆体操 许多有超常记忆力的人，都有持之以恒的强记知识的习惯。马克思喜欢背诗歌。他从少

年时代起，坚持用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，日久天长，他的记忆力越来越 强。列夫·托尔斯泰有惊人的记忆力，别人问他原因是什么，他解释说是由于自己每天早晨

都要强记忆一些单词或其他内容的知识。他说：“背诵是记忆力的体操”。 （2）朗读背诵记忆法 学习时一遍接一遍地念，直到熟读，这种方法，叫朗读法，也叫诵读法。对诗词、外语

单词等高声朗读，记忆效果十分好。但诵读要与背诵想结合，效果会更好。 例如，心理学家做过这样的实验：写出 16 个无意义音节，让被试者识记忆 9 分钟，然

后马上回忆。被试午中全部时间用于朗读的，当时只能回忆 35%；而 1/5 时间用于背诵，能

回 忆 50%；2/5 时间用于背诵的，能回忆 57%；4/5 时间用于背诵的，能回忆 74%。同样是对

这些无意义音节进行识记 9 分钟，4 小时后再回忆，全部时间朗诵的只能回忆 15%；1/5 时

间用于 背诵的，能回忆 26%；2/5 时间用于背诵的，能回忆 37%；3/5 时间用于背诵的，能回忆 37%；

4/5 时间用于背诵的。能回忆 48%。

（3）覆盖关键部分记忆法 先用笔或纸盖住你认为难以记忆材料的内容，那些被覆盖的部分自然 无法看见，而再

读这些材料时，可以想出被盖的部分是什么内容。实在不能记住，则挪开笔或纸，反复几 次，便记住了。 （4） 初、 后记忆法 心理学中有这样的实验：编出毫无意义的字词 15 个，定出顺序来按此顺序复述几次，

每次都把记下来的打“√”，没能记住的打“×”。实验结果显示，差不多都在中间第七 或第八个字词，“×”号较多。也就是说， 初 后的部分较容易记住，中间的一些字句则

不管重复几次都很难记牢。 （5）单侧体操记忆法 单侧体操记忆法，就是经常做左半身体操，充分发挥右半脑作用，以增强记忆的方法。 心理学实验表明，左右脑的功能是不同的，大脑右半球相当于一个表象存储系统，主要

记忆各种形象材料，如图形、闪光、音乐、震动等信息；大脑左半球相当于一个字词存 储系统，主要记忆语言、文字、抽象符号等。这两半球的分工不是绝对的，而是互相联系、

互相配合、互相补偿的。 右半脑支配左半身，左半脑支配右半身。大部分人爱用右手，因此造成发展不平衡。下

面介绍的单侧体操，目的在于加强大脑右半球的作用，以担负部分左半脑的功能。进行 单侧体操，强化右半脑的功能，减轻左半脑的负担，把两半球都利用起来，会收到惊人的记

忆效果。 第一节，全神贯注地站立。左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原。反

复练习 8 次。 第二节，仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧，但不碰床。再以相反的顺序还原。

反复练习 8 次。 第三节，直立。左臂侧平举，再上举，再上举，头不动，然后还原，反复练习 8 次 第四节，直立，身体向左侧卧，用左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧

卧伏。屈左膝起身，慢慢还原。反复练 8 次 第五，俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑，8 次。 上述五节单侧体操每天应坚持练 1~2 次。 （6）交谈记忆法 和同学一起讨论交谈 近记忆的知识，是 有效的记忆方法。谈话时，交谈知识的内容

会使自己尚示扎根的记忆和没有自信的记忆，经过交谈变成确实的记忆，会更加牢固地 印在脑海。 不论是稍微模糊的记忆，或是很自信正确无误的记忆，都可以讨论。即使阅读相同的材

料，由于各人的理解能力不尽相同，也许你的同学知道得很清楚；相反的，你很清楚的 地方，你的同学也许模糊不清。因此，这种交谈能够补充彼此在记忆上的弱点。而且当我们

要把知道的事情说出来时，会感觉到当初记忆时缺乏完整的整理。这些不足都可以从交 谈中得到弥补。如果没有交谈对象，可以把墙面或其他作为喜欢听你交谈的对象。

（7）大脑两半球记忆法 我们平时读书常常会有这样的体验：那些附有插图、图表之类图文并茂的书报，学习起

来记忆就特别深刻。反之，阅读那些没有插图或图表的书报的时候，同于只使用词语进 行逻辑思维，即只命名用大脑左半球，而右半球闲着，因而记忆就不如同时使用大脑两半球

深刻。 这个道理告诉我们，在记忆时要改变只用词 语进行逻辑思维的习惯，而按着所学的材

料或事物的内容同时进行形象思维。其方法就是像放电影似地在头脑里映现出一幅幅图画 ，这样就能同时使大脑两半球进行思维。读起书来既轻松愉快，又增强记忆。 （8）说汉语夹杂外语记忆法 讲汉语适当插入外语单词或短语，是记忆外语单词的有效方法。 有人问：“这是哪国的 Production?”回答说：“这里写着 Made in China”。 由发音来记外语单词或短语的拼法，就会加深记忆。习惯这种方法以后，就在日常生活

中经常应用这种插入外语的记忆方法。但是，不要在一句话中插入太多的外语单词，否 则，反而会使记忆的印象变得淡薄。另外，并不一定要从口中说出来，当我们走路或闲坐时，

可以将头脑中想到的外语单词放在某一句话里，默想中使用这种方，也具有相同的效 果。 （9）紧迫记忆法 当人全神贯注去记忆时，由于自身的惰性干扰、自我压抑、情绪波动干扰都能降到 低

点，而潜潜在的记忆能力，在冲破这些干扰、压抑之后，当然容易开发出来，于是记忆 效率常常是平常的两倍，甚至是三倍、四倍。这主要强调珍惜时间，意识到一分钟的宝贵，

增强全身心进入记忆状态的能力。 （10）列表记忆法 列表是把材料分别集中起来，放在表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理

也清楚了，脑子也记住了。列表记忆，运用范围广，类型多种多样，常用的有： 一览表：即站在统观全局的角度，对识记材料进行鸟瞰，掌握其相互关系以命名于全面

记忆。 系统表：命名识记材料系统化，便于通盘掌握和整体记忆。 比较表：即对识记忆材料进行比较和分类，从特征上掌握知识材料。 统计表：即把带有数据的识记材料制成表格。 关系表：即用简单的图式把知识间的关系表示出来，以便于形象记忆。 网络图：即用图示来突出知识各方面的关系。 示意图：即把要记忆的材料图画化，画图时线条要简洁，立意新颖，用彩笔效果更好。 （11）谐音形象记忆法 所谓谐音记忆法，就是把有些知识按照其他同音汉字去理解，使原来无意义的音节变成

有意义的词句。使之生动、有趣、收到意想不到的效果。 用谐音法常常可以很有趣地记住某些历史年代。 马克思生于 1818 年，逝世于 1883 年，可以记成“一爬一爬，一爬爬上山”。 还可用形象法记忆下列英语单词： sunflower(太阳·花)向日葵

stepmother（上前一步·妈）后妈 stepfather（上前一步·爹）后爹 brotheuinlaw（兄弟·在……内·法律）姐（妹）夫 sisterinlaw（姊妹·在……内·法律）嫂嫂，弟媳 tablecloth（桌子·布）桌布、台布 英语中有不少这种组合单词，如果我们留意，那么记忆单词量可大大提高。在高考时遇

到陌生单词，可以用这种方法去猜。 用谐音法记忆一次绝对值不等式的解集： │x│＞a x＞a 或 x ＜－a │x│a －a＜x＜a 可记作：“大鱼取两边，小鱼取中间”。同时联想到吃大鱼只吃两边的肉，而吃小鱼掐头

去尾吃中间。 物理书的三个宇宙速度记忆法： 第一宇宙速度：7.9km/s（吃点酒） 第二宇宙速度 11.2km/s（要一点儿） 第三宇宙速度 16.7km/s（要留点吃） （12）归纳组合记忆法 凡是记忆任何一种拼音结构外语的单记号，都可以采用这种记忆方法。就是将某些“有

共同的读音和相同的字母组合”的单词，按其词首或词尾加以归纳，以 5~7 个为一组进行 排列。然后，由易到难进行筛选式的记忆试举英语单词为例。 A．以—ch 结尾发〔t∫〕音的单词：Each(各自的)；lunch(午饭)；reach（到达）；switch(打开)。 B．以—ter〔tэ〕音的单词： Letter(信)；winter(冬天)；writer(作家)；quarter(四分之一)。 C．以—tion 结尾发〔∫э〕音的单词： Station(车站)；education(教育)；revolution(革命)；production(生产)。 可以把一些单词当作难词多背诵几遍就记住了。 如有人不按词尾或词首排列，也可以按单词中间相同的“字母组合”来排组，以字母

“ee”为例：keep（保持）；meet（遇见）；week（星期）；jeep(吉普车)……依此类推 。 有人在排组时，结合同义词或反义词来记忆，效果也很好。 例如：bright(光明的)，dark（黑暗的），clean（清洁的），dirty（肮脏的）；little（小的），

dig（大的）；small（小的），large（大的），等等。 （13）重复记忆法 “重复是学习之母”，记忆是在反复中进行的，重复是同遗忘作斗争的 有力的武器之

一。遗忘是记忆“痕迹”的淡漠或消失，重复可以加强大脑皮层的“痕迹”。重复学习 不仅有修补、巩固记忆的作用，还可以加深理解。欲话说，书读百遍，其义自见，讲的就是

这个道理。 采用这种方法，要科学安排重复的次数、间隔，以求得 好的效果。 （14）口诀记忆法

周恩来总理曾编了记忆全国省份四句口诀，文化水平不高的警卫战士，很快也记住了： 两湖两广两河山，三江云贵吉福安，双宁四台天北上，新西黑蒙陕青甘（注：当时还未

划分出海南省和重庆市）。 第一句说的是湖南、湖北、广东、广西、河南、河北、山东、山西。第二句指的是江苏、

浙江、江西、云南、贵洲、吉林、福建、安徽。第三句讲的是辽宁、宁夏、四川、台 湾、天津、北京、上海。第四句讲的是新疆、西藏、黑龙江、内蒙古、陕西、青海、甘肃。 学习化学必须记住常见元素的化合价，但是零零碎碎很不好记，如果编成口诀，就好记

多了：“一价氢钠钾银，二价氧镁钙钡锌，铜汞一二，铁二三，碳锡铝在二四寻，硫为 负二和四六，负三至五氮磷，卤素负一三五七，三价记住硼铅金。 （15）听本人录音记忆法 一在斩自己的录音，一面将相同的知识在心中默念或发出声音，就和共鸣的效果一样，

会强化记忆。尤其是记外语单词，只是单调的发出声音，不如加上听觉的刺激。这样， 能迅速地记住。 （16）奇特联想记忆法 酸性氧化物只有 SiO2 是难溶的，其余都是可溶的。可联想记作：只有砂子（SiO2）不

溶。学习英语单词 good（好的），联想到坏的（bad）容易记住。学了物理中的左手定则 ，联想到右手定则是什么内容，容易记住。学了作用力，联想到还原反应的内容，容易记住。 （17）分段学习记忆法 即的把学习的材料分为一段落，记熟了一段后，再去记另一段。分段学习记忆法又可分

为三种：纯粹分段学习记忆法、渐进分段，学习学习记忆法和反复分段学习记忆法。 分段背，不急于一下子面对整篇课文，而是先看第一段有几句话，再把几句话分成几个

层次，一层层地背，很快便攻下了第一段，接下来的段落也是这样：先看全段几句，再 按意义分三或四层，一导导地背，又很快背了下来，这样分段推进、步步为营，心情越来越

好，背得也越来越快。 把学习的材料分为向个段落，记熟了一段以后，再去记另一段的方法，适用于记忆较长

的材料，有时也用于学习那些内容杂而多、意义联系少、机械而零散的材料。如：人名 、地名、历史、年代、旬语单词等。它包括纯粹分段学习记忆法、渐进分段记忆法，反复分

段学习记忆法。 采用分段记忆法的好处是：化整为零，增强记忆的信心；化难为易，在记住一段后会获

得成功的喜悦，启动记忆的积极性。 （18）限定时间记忆法 大脑也有惰性，但是当一个人需要有时间限制的记忆时，大脑就会自动地摆出“背水一

战”的阵势——头脑的各种机能集中精力，对准备要记忆的目标进行通力合作，这时记 忆效果极好。到节骨眼上，人会加劲鞭挞自己进行记忆。所以，当你发觉自己读书效率不高

的时候，就可故意瞪着眼睛望着时针，限定时间进行记忆，必然收到良好效果。 （19）结构记忆法

不少同学感到三角函数值难记，如果从结构上把握某些特殊角的三角函数值，则记多了。

如 0°~90°特殊角正弦、余弦值： 0° 30° 45° 60° 90° sina= cosa= 正弦值分母都写作 2 分子从小到大： 余弦值分母都写作 2 分子从小到大： 在现实学习与生活中我们常常发现：有的人记得快，但忘得也快；有的人记得多，但用

时想不起来。这种“快”和“多”是没有什么用的。这样的记忆就不能算好的。还有的 人，虽然记得慢，但却记得牢；也有的人虽说记得少，但能灵活运用。这样的记忆就比较好，

完全用不着因为记得慢一点，少一点而沮丧。这些记忆问题的出现往往涉及到人类的 记忆品质。 一般根据什么来判断人的记忆品质及记忆的优劣的标准呢？综合起来一个人的记忆力

水平，可以从记忆品质的敏捷性、持久性、正确性和备用性等四个方面来衡量和评价： 敏捷性。记忆的敏捷性体现记忆速度的快慢，指个人在一定时间内能够记住的事物的数

量。人们记忆的速度有相当大的差异。有人做过这方面的实验：让受试者背诵一首唐 诗 ，有的人重复 5 次就记住了，而有的却需要重复 26 次才能记住。有的学者让受试者识记一

系列图形，有的人只需看 33 次就能记住，有的却需要看 75 次才能记住。这就说明了人的记

忆 在速度方面即敏捷性方面存在着明显的差别。记忆是否敏捷取决于大脑皮层中条件反射形成

的速度。条件反射形成得快，记忆就敏捷；条件反射形成得慢，记忆就迟钝。每个人都 希望自己的记忆具有敏捷性，因为这样就可以在单位时间里获得更多的知识。要增强记忆力

首先就是记忆的敏捷性。要想达到这个目的，一是平时要加强锻炼，通过锻炼使自己的 记忆敏捷起来；二是在记忆时要集中注意力；三是要充分利用原有的知识，以此来获得新的

知识。也就说在旧有的条件反射基础上去建立新的条件反射，这样记忆就会逐渐敏捷起 来。 持久性。记忆的持久性是指记住的事物所保持的时间的长短。仅有敏捷性还不能称之为

良好的记忆。像前面讲的，记得快也忘得快，那就没有什么实际意义了。所以，良好的 记忆必须具备的第二个标准就是持久性。记忆的持久性，顾名思义，就是指记忆的事物能在

头脑中保持长久的时间。它是记忆巩固程度的体现。从生理学角度来说，记忆的持久性

取决于条件反射的牢固性。条件反射建立得越巩固，记忆就越持久；条件反射建立得越松散，

记忆就越短暂。人们的记忆在持久性方面也有很大差别。有的人记忆十分长久，可以 维持多年；而有的人却十分健忘，记不了多久就忘掉了。人们都希望自己的记忆长久，但是

仅仅持久仍然是不够的，如果不善于灵活运用也是枉然。既有持久性又有运用的灵活性 ，才能牢固地掌握所学到的知识。记忆不长久，一般是功夫不深，复习记忆密度不够有关。

要经常地并在适当的时机进行复习，使条件反射不断强化而得到巩固，这样就可以使记 忆获得持久性。 正确性。记忆的正确性是指对原来记忆内容的性质的保持。一个人的记忆，如果既有敏

捷性，又具有持久性，但是不具备正确性，记得又快又牢固，可就是记错了。显然这样 的记忆也毫无用处。完全可以说，“正确性”是良好记忆的 重要的特点。如果记忆总是不

正确，那它只能对我们的学习知识和积累经验帮倒忙。正像开汽车时弄反了方向，开得 越快，距离目的地越远。所以，记忆的正确性是保持人们获得正确知识的重要的心理品质。

我们常常可以看到有的人记忆总是非常正确，回答问题，处理事情总是那么信心十足， 准确而全面，从不丢三落四或添枝加叶。而有的人的记忆不是错误百出，就是犹豫不决，拿

不定主意，总是“大概”、“或许”、“差不多”等。这说明人们的记忆在正确性方面 也是大不相同的。记忆的不正确，不准确与识记以及遗忘的选择性有很大关系。对同一件事

情，人们识记的角度和识记后遗忘的角度都不完全相同。例如：几个人都看了某本书， 看后即问他们记住了什么内容，他们的回答不可能是一样的。从生理上说，记忆的正确与否

与条件反射有关。如果条件反射形成得准确、牢固，记忆的正确性就好，反之，如果条 件反射形成得不正确、不准确、不牢固，记忆的正确性就差。因此，要想使自己的记忆具有

大限度的正确性，就要从条件反射建立的正确性和准确性上去努力。一般来说，人们 对某一事物的 初印象往往都是 深刻的。这和在白纸上画画看得 清楚是一个道理。心理

学的研究证实， 初印象往往对人的心理活动发生很大影响。要保证记忆的正确性，首 先要进行认真、正确的识记。其次，必须勤于自我监督。要养成良好的习惯，随时分清自己

记忆中正确记忆和错误记忆、精确记忆和模糊记忆的内容。对于正确和精确记住的事物 ，要不断通过强化条件反射去巩固它；对错误记忆和模糊记忆的内容，要通过修正条件反射

之后再去加强它。这样才能有效地保证记忆的正确性。 备用性。记忆的备用性是指能够根据自己的需要，从记忆中迅速而准确地提取所需要的

信息。记忆备用性，指的是能够迅速地从已识记的知识储备中提取当时所需用的信息的

性能。记忆的备用性是决定记忆效能的主要因素，是判断记忆品质的 重要的标准。记忆的

备用性也是记忆的敏捷性、持久性、正确性、系统性和广阔性的体现。人们进行活动的 目的是为了储备知识，并使之备而有用，备而能用。记忆如果没有备用性，它了就失去了存

在的价值。正像一个仓库，尽管里面储满了货物，如果取货非常困难，那就起不到仓库 应有的作用。人们的记忆好比是储存知识的“智慧仓库”，如果管理得当，进货、发货就会

迅速、顺利。也就是说，当需要使用某种知识时能够很快提取应用，这样都有实际意义 。就像学生进考场那样，记忆备用性好的学生，能够迅速、正确地从自己记忆的仓库中提取

相应的知识，顺利答完试题。而备用性不好的学生常常会发懵或答非所问，影响考试成 绩。现实中有些人，知道的事情并不少甚至可以称得上“渊博”。可是当需要回忆某些事物

时，需要的总是想不起来。这就说明他们的记忆缺乏备用性，而另一些人，掌握的知识 尽管少一些，但使用时总是得心应手，并在回忆时随时能够再现需要的东西。这就说明他们

的记忆具有较好的备用性。备用性是良好记忆的品质中 重要的一种品质。记忆的备用 性并不是天生就有的，而是后天培养、锻炼的结果。要想使自己的记忆具有良好的备用性，

首先要使记忆具有正确性，系统性和持久性；还要通过各种方法培养锻炼自己回忆的技 巧，并多运用已经记忆的知识，达到“熟能生巧”的程度，这样记忆也就具有较好的备用性

了。特别要强调的是，从识记一开始就不要随随便便、马马虎虎。因为记忆的备用性是 在识记的过程中形成的。我们应该有意识地记那些有意义的事物，并在识记当时就立刻建立

起识记和同需要使用这些知识场合之间的联系。另外还要强调积累知识的系统性，因为 记忆和系统性对形成记忆的备用性也是很重要的。拿破仑曾经说过：“一切事情和知识在他

头脑里放得像在橱柜的抽屉里一样，只要他打开某个，就能准确地取出所需要的材料。 ”苏联军事家苏沃洛夫也曾说过：“记忆是智慧的仓库，但是这个仓库有许多隔断，因而应

该尽快地把一切都放得井井有条。” 记忆的四种品质是有机联系，缺一不可的。为了使自己具有良好的记忆能力，就必须建

立丰富、系统、精确而巩固的条件反射，具备所有优秀的记忆品质。忽视记忆品质中的 任何一个方面都是片面的。所以检验一个人的记忆力的好坏，不能单看某一方面品质，而必

须用四个方面的品质去全面的衡量。 所谓“分段记忆法”，就是把要背的课文分成若干段，每一大段里又可分若干小段。如

此这般，原为一大篇化成了若干小篇，若干小篇又可化成若干小段。一小段一小段记并

不困难。信心自然就有了。 采用分段记忆法的好处是：化整为零，增强记忆的信心；化难为易，在记住一段后会获

得成功的喜悦，调动记忆的积极性。 心里学家米罗曾用实验证明：每人平均一次记忆的 大限量在 7 个左右的数字或单词。

我们虽然不需要像米罗那样硬要把所学习的材料分为 7 个一组来记忆，但是碰到要背历史 年代、外语单词等， 好还是把它们分成七八个为一组来记，效率比较高。 一碗饭，你如果着急，想一口吞下去，反倒吞不下去。面对十几个篮球，你越想一下子

把它们抓起来放进箱子里去，越抓不住。想抓得越多，反倒抓得越少，常常抓了这个， 掉了那个。反过来，你一次只抓一个，很快一个个都放到箱子里去了。 可见，化整为零，化大为小，是符合记忆规律的好方法。 (1) 稳定而愉悦的情绪：愉快能使你对事物的印象深刻，提高记忆力。 (2) 适当的营养：青年人有计划地、适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄，对于维护记忆功

能是很必要的。新鲜空气能使大脑得到充分的养气，增强记忆力。空气污染，头脑发胀， 就会影响记忆效果。 (3) 戒烟戒酒：吸烟会降低人的记忆效果。吸得支数越多，降低越明显。长期饮酒，

可使人注意力涣散，理解力降低，记忆力下降，意志消沉。 (4) 劳逸结合：学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操，打球，唱歌，谈笑，

都可使大脑得到适当的休息。 (5) 合理的作息制度：青少年生活、作息要有规律，保证适当的睡眠时间，有利于大

脑保护。 (6) 了解 佳的记忆时间：早晨和晚上临睡前是记忆效果 好的时间。因为早晨，大

脑没有睡前学习材料的干扰——前摄抑制的影响；临睡，不再受新学习的干扰——倒摄抑 制的影响。每天临睡前把一天内学习的主要内容，像过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆

的巩固很有益处。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。 (7) 合理用脑：合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，

使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的 课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐，歌曲用的是左半脑。左半脑兴奋几分钟，

右脑可以休息一下。用音乐来调节做到合理用脑。 很多科学家都教导我们，学习必须循序渐进，必须打好基础。任何一门学科，初级的知

识和方法如果掌握不好，高一级的内容就难以学习和掌握。如不把四则算术学好，学代 数就难；不把初级数学的基础打好，就很难掌握高级数学的东西。心理学家认为，新知识的

学习受已有知识经验的有力制约，这一原则曾经是数世纪来教育理论与实践的基本原理 。因为新知识是通过它们在已有的知识体系中取得了地位而获得的。新知识的掌握是在旧知

识的基础上进行的。因此，在安排学习时就应该循序渐进，由浅入深，由少到多，一步 一个脚印，渐渐积累才能收到较好的记忆效果。 我国宋代大学问家朱熹把学习方法总结为：“读书之法，在循序而渐进，熟读而精思。”

可以说“循序而渐进，熟读而精思”这是治学方法的基本原则。 记住，下面这几条是我们在串词记忆中一定要弄清楚的： （1） 在内心或用打上记号的方法将文章分成几部分，每一部分要含有一个 重

要的思想内容。做这项工作时，你可以参考文章已有的划分法，例如文章的自然段落等。 （2） 就每一部分想定一个中心词。注意，中心词数量不能太少，以免漏掉某个

重要的思想内容；但也不能过多，以免词串太长。 （3） 每个中心词都必须能够因之而回忆起相应的那个部分的内容。 （4） 每个中心词都要便于相邻的中心词串联。 （5） 中心词已定后，要按照与文章的各部分先后顺序抄写下来。 （6） 根据各中心词与其相应的文章片段的联系及时提出问题。 （7） 将中心词依次串联起来。为此要针对每一个中心词提出问题，借以搞清楚

各中心词的联系。 （8） 将每个中心词同相应的文章片段和后接的一个中心词联系起来，然后整体

复习，直至把文章完全记熟

（9） 经过这样熟记的文章，就可以放心大胆地撇在一边了。只要还记得那个词

串，你就随时都能够把文章都回忆起来。怎么样，成功的喜悦就这样来到了你身边。 比较是确定客观事物彼此之间差异点与共同点的思维方法。有比较才有鉴别，不经比较，

就难以辨别事物的特征，就难以认定事物的本质，就难以弄清事物的相互关系，就难 以区别事物的异同之点。德国哲学家黑格尔说过：“假如一个人能见出当前即显而易见之异，

譬如，能区别一枝笔与一蜂骆驼，则我们不会说这个人有了了不起的聪明。同样，另 一方面，一个人能比较两个近似的东西，如橡树与槐书，或寺院与教堂，而知其相似，是要

能看出异中之同，或同中之异。”所谓比较记忆法，就是对相似而又不同的识记材料进 行对比分析，弄清以至把握住它们的差异点与相同点，用以进行记忆的方法。 在学习中，新知识之间需要比较，旧知识之间需要比较，新旧知识之间也需要比较，理

论与事实的比较，更为常见。 比较的方法很多，主要有以下几种： 1． 对立比较法。记忆时，把相互对立的事物放在一起，能形成鲜明的

对比，容易在大脑中留下清晰的印象。 2． 类似比较法。很多事物、知识在表面上极其相似，但本质上却有差

异，记忆时，可以找出相似的不同点来，予以比较。 3． 对照比较法。指同类材料的不同表达方式之间的比较，这是一种横

向对比。一般作法是把同类的若干材料同时并列，在学习过程中进行比较。 4． 顺序比较法。指新旧知识之间的比较，这是一种纵向的比较。一般

做法是在接触新知识时，把它与头脑中已有的知识相比较，看它们之间的联系，相同与不 同之处。 比较的方法，形式不拘一格，概言之，必须遵守两项基本原则： 1.同中求异，即在识记材料共同点外尽量找出其不同点来。特别是不要停留在对识记材

料表面现象的认识上，而应多着眼与它们本质属于的比较，抓住细微的特征进行记忆。 2.异中求同，即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相似点来。世界上的事物纷

繁复杂，尽管表面现象千差万别，却往往有本质上的相同或相似点，如果我们能找出它 们，就会记得更扎实。

识记材料是单一的，该怎样进行进行比较呢？你可以找一个参照物。例如记一个人，你

可以这样想：他的相貌象李老师，他的语言象邻居张大叔，他的名字与表哥一样，只是 娃不同……这样一比较，就不容易忘记了