7/17/2019 5 Ejercicios Para Una Cintura de Corsé

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5 ejercicios para una cintura de corsé.¡Ponlos a prueba y presume losresultados!Olvídate de las clásicas abdominales, esta rutina te dará la silueta másenvidiada. Lo mejor es que puedes acerla en casa, así que no aypreteto.

"avid #irsc, entrenador $ur% de las celebs, nos ense&a c'mo (ortalecer los m%sculos esenciales para

tener una )cintura de avispa*.

FOTO: Brian Marcus

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0eali9a los si$uientes ejercicios dos veces y compleméntalos con :8 minutos detrabajo cardiovascular ;carrera, bici, elíptica, escaladora<. a9lo tres días a lasemana y en aproimadamente un mes comen9arás a ver los resultados. ¡Laconstancia es tu mejor aliada!1 PLANCHA SPIDERAN

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 =rabajas> todos los m%sculos del a"domen # $antorrillas% muslos% es$alda% $ec&o%"ra'os ( &om"ros) 4omien9a en posici'n de planca con las manos debajo de losombros. Lleva la rodilla dereca acia el codo dereco ;como en la (oto<. 0e$resa a laposici'n inicial. a9 5 repeticiones de cada lado.

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* +I,ERAS =rabajas> a"domen ;rectus abdominis<. 0ecuéstate sobre los antebra9os y etiende laspiernas a :5 $rados. 4ontrayendo el abdomen, a9 tijeras con las piernas> lleva ladereca sobre la i9quierda y viceversa ;como en la (oto<? con(orme lo aces, baja concontrol y eleva de nuevo. a9lo durante 68 se$undos.@2=/1++> -0023- POAP-+, 1B10424O+ P-0- =O/2@24-0 = "1002C01

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- S.PERAN =rabajas> es$alda ( a"domen todo /el cors0*. -cuéstate boca abajo con las piernasetendidas y las manos detrás de la nuca. 1leva el peco y las piernas asta que las

rodillas dejen de tocar piso ;como en la (oto<. +ostén durante 5 se$undos y baja lento.a9 8 repeticiones? en la %ltima sostén tanto tiempo como puedas.

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PLANCHA C2N LAS R2DILLAS CR.3ADAS =rabajas> o"licuos # muslos% 4l5teos% es$alda% $ec&o% "ra'os ( &om"ros.1mpie9a en posici'n de planca y lleva la rodilla i9quierda acia tu codo dereco ;como

en la (oto<. 0e$resa y repite, esta ve9 llevando la rodilla dereca acia el codoi9quierdo. a9 5 repeticiones de cada lado.@2=/1++> +12+ AOD2A21/=O+ P-0- / 410PO "1 2AP-4=O

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6 PLANCHA C2N R2+ACI7N DE +2RS2 =rabajas> todos los m5sculos del a"domen # muslos% es$alda% $ec&o% "ra'os (&om"ros) 4ol'cate en posici'n de planca con una pesa de 7 Eilos ;o una botella llena

de a$ua< en la mano dereca. Llévala cru9ada acia tu peco ;como en la (oto< y alre$resar, etiende el bra9o acia el teco? $ira también el torso y los pies en la mismadirecci'n, y lleva la mirada acia tu mano. 0e$resa a la posici'n de inicio, a9 5repeticiones, cambia de mano y reali9a otras 5 del lado contrario.

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