3- 1 Préparation physique. 3- 2 Votre réponse ? Retour sur la leçon précédente Retour sur la...
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3- 1
Préparation Préparation physiquephysique
Préparation Préparation physiquephysique
3- 2
Votre réponse ?Votre réponse ?
Retour sur la Retour sur la leçon précédenteleçon précédente Retour sur la Retour sur la
leçon précédenteleçon précédente
questionnaire des questionnaire des connaissancesconnaissances
3- 3
AmorceAmorceAmorceAmorce
du sparadrap du sparadrap pour le petit pour le petit doigt...doigt...
3- 4
ObjectifsObjectifsObjectifsObjectifs
activités cardiorespiratoires
routine motrice
exercices de mobilisation du bassin
Pourquoi bouger ?
3- 5
Un dos inactifUn dos inactifUn dos inactifUn dos inactif
un dos vulnérable !
3- 6
Activité physiqueActivité physiqueActivité physiqueActivité physique
une question d’équilibre...et de choix !
3- 7
contraintes...
Douleur musculaire et ligamentaire
Aucune
Instabilitéintervertébrale
Je verrouille le bassin
DiscaleJ’évite les
flexions avant
Racines nerveuses
J’évite l’irradiation de
la douleur
Activité physiqueActivité physiqueActivité physiqueActivité physique
FacettaireJ’évite les
extensions arrières
3- 8
Activité physiqueActivité physiqueActivité physiqueActivité physique
un programme en trois parties...
cardiorespiratoire
routine motrice
stabilisation du bassin
3- 9 Puisque tu en Puisque tu en parlais…parlais…
Puisque tu en Puisque tu en parlais…parlais…
mobilisation !mobilisation !
1- J’inspire1- J’inspire 2- Je souffle2- Je souffle 3- Je visualise3- Je visualise
3- 10
Programmes Programmes cardiorespiratoirescardiorespiratoires
Programmes Programmes cardiorespiratoirescardiorespiratoires
3- 11
• échauffement
• renforcements
• étirements
Routines Routines motricesmotricesRoutines Routines motricesmotrices
3- 12
ÉchauffementÉchauffementÉchauffementÉchauffement
3- 13
RenforcementRenforcementRenforcementRenforcement
3- 14 Quatre acteurs Quatre acteurs du verrouillagedu verrouillageQuatre acteurs Quatre acteurs du verrouillagedu verrouillage
Dorsaux
Arrière des cuisses
Abdominaux
Quadriceps
3- 15
localisation
AbdominauxAbdominauxAbdominauxAbdominaux
Grands droitsGrands droits
TransversesTransverses
ObliquesObliques
3- 16
fonction ?
AbdominauxAbdominauxAbdominauxAbdominaux
Les abdominaux en renfort, pas le disque...
Un test simple
Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les genoux, les pieds bien à plat sur le sol.
Je place les bras le long du corps.
J’essaie de relever le tronc sans que les pieds quittent le sol.
3- 17
Un test plus difficile
Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les pieds reposent à plat sur le sol,
les bras croisés sur la poitrine,j’essaie de relever le tronc...
sans à coup et sans que les pieds quittent le sol.
3- 18
3- 19
localisation
QuadricepsQuadricepsQuadricepsQuadriceps
3- 20
QuadricepsQuadricepsQuadricepsQuadriceps
fonction
Un test simple
Debout devant une chaise de 54cm, pieds à plat à l’écart des épaules, je tente de m’asseoir.
Réussi : je m’assois sans me laisser tomber ou fléchir le tronc vers l’avant... et me relève le dos bien droit.
Manqué : tronc penché vers l’avant ou chute soudaine, mou-vement brusque lors du relevé.
3- 21
La chaise imaginaire
À environ 50cm d’un mur lisse, pieds à l’écart du bassin verrouillé, respiration libre.
Le dos contre l’appui, je glisse lentement vers le bas. Genoux à 90° et cuisses parallèles au sol.
Assis sur cette chaise imagi-naire, je tiens cette position le plus longtemps possible.
3- 22
3- 23
localisation...
DorsauxDorsauxDorsauxDorsauxTrapèzeTrapèze
Long dorsalLong dorsal
LombairesLombaires
FesssiersFesssiers
3- 24
fonction :
un rôle important
DorsauxDorsauxDorsauxDorsaux
posture assise, posture assise, deboutdebout
flexion latéraleflexion latérale extension arrièreextension arrière
Un test simple...
Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou bras allongé le long du corps.
Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le tronc et je maintiens dix secondes.
Je retourne à ma position initiale.
3- 25
3- 26
PausePausePausePause
enfinenfin…