2º ESO ACROSPORT + ACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO

8/20/2019 2º ESO ACROSPORT + ACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO

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Departamento Educación Física IES PROFESOR GONZALO HUESA

EDUCACIÓN FÍSICA

APUNTES SEGUNDO ESO

TRIMESTRE 2º

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EL ACROSPORT

1.¿Qué es el a!"s#"!$%

Es un deporte a!"&'$(")"!e"*!'+(", a !ue en sus e"ercicios se inte#ran tres e$ementos%undamenta$es&

'am(i)n se puede de%inir como un deporte ""#e!a$(-"* donde e+iste siempre $a presencia de,arios compa-eros !ue sincroni.an sus acciones motrices en un espacio esta($e re#$ado* paraconse#uir $a rea$i.ación de %i#uras o pir/mides 0umanas1

2eamos a continuación $a di%erencia entre $os conceptos de +(*u!a #(!'/(0e

• Las F(*u!as C"!#"!ales son %ormaciones est)ticas rea$i.adas entre todos $os

componentes sin estar unos encima de otros1

• Las #(!'/(0es imp$ican siempre una estructura de a$ menos dos pisos* siendo $a (asem/s amp$ia !ue $a cima1

Ee/#l" 0e F(*u!a C"!#"!al Ee/#l" 0e P(!'/(0e

3omo deporte de competición !ue es* e$ acrosport presenta $as si#uientes características#enera$es&

• 3ate#orías en $as !ue se puede competir& pare"as %emeninas* pare"as mascu$inas* pare"asmi+tas* tríos %emeninos cuartetos mascu$inos1

• Los e$ementos de e!ui$i(rios sa$tos acro(/ticos constituen $a parte principa$ de$e"ercicio* %ormando un con"unto armonioso rítmico con otros e$ementos #imn/sticosde %$e+i(i$idad dan.a1

• E$ e"ercicio se rea$i.a en una super%icie de 45 + 45 metros con acompa-amientomusica$1

• La duración de$ e"ercicio ser/ de 5 minutos 67 se#undos1

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• Formación de %i#uras o pir/midescorpora$es1

• Rea$i.ación de 0a(i$idades#imn/sticas de sue$o 8sa$tos* #iros e!ui$i(rios9 !ue son uti$i.adas comotransiciones de unas %i#uras a otras1

• :;sica* !ue apoa a$ componentecoreo#r/%ico de

com(inación de $os e$ementosanteriores1


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• La di%erencia de edad entre e$ Para su"etar una posición in,ertida.

• 3.Pla$a+"!/a1> Para trepar su"etar en a$#unas pir/mides para $an.ar en acro(acias a$a$umno /#i$ o acró(ata1

• 4.P!esa /a3")#(e1> Uti$i.ada por e$ portor para sostener a$ /#i$ situado en $a c;pu$a en una posición de e!ui$i(rio est/tico1 E$ a#arre de(e rea$i.arse en $a parte trasera de$ pie1

P!esa /a3" a /a3" P!esa 0e #(3;a P!esa /a3") /u


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Pla$a+"!/a P!esa 5!a;")&!a;" P!esa Ma3")#(e

=. Al*u3as a0-e!$e3(as 0e se*u!(0a0

1.C"l"a! la es#al0a !e$a2. Ma3$e3e! el $"3" /usula! 3" !elaa!se

:AL ?IEN

7.P"!$"!es U$(l(;a! las #(e!3as #a!a le-a3$a! el #es" 0e l"s "/#a


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?. Fases e3 la "!!e$a !eal(;a(:3 0e u3a #(!'/(0e.

1B Fase.) C"3s$!u(:3 0e la #(!'/(0e& Los portores ir/n %ormando $a (ase* adoptando $as posturas e$e#idas en $a posición m/s %irme posi($e1 Los a$umnos !ue ,aan a ocupar $a partem/s e$e,ada ir/n trepando manteni)ndose $o m/s pe#ado posi($e a $a (ase* con $a ca(e.aer#uida e"erciendo una %uer.a de presión 0acia a(a"o* e,itando en todo momento empu"ar 0acia %uera en dirección $atera$1 La pir/mide se %orma de dentro a %uera de a(a"o a arri(a1

2B Fase.) Es$a&(l(;a(:3& Una ,e. conse#uida $a pir/mide* esta de(er/ mantenerse durante tresse#undos1 Si $a distri(ución de$ peso es correcta* $a pir/mide se mantendr/1 Si es necesario*de(er/n rea$i.arse $as correcciones de posición oportunas para corre#ir $os dese!ui$i(rios !ue se produ.can11

7B Fase.) Dese3lae& Este de(e rea$i.arse siempre en sentido in,erso a $a primera %ase* siendo$os /#i$es $os !ue de(en ir (a"ando 0acia de$ante o de %orma $atera$1 Los portores o $os audantesaudar/n en $a recepción* su"etando por $a cintura espa$da a$ /#i$* !ue tendr/ siempre encuenta $as pautas so(re $a recepción en e$ sue$o !ue se e+p$ican a continuación&

4B> E$ contacto con e$ sue$o de(e 0acerse siempre con $os pies$i#eramente a(iertos 0acia a%uera para aumentar $a (ase de$e!ui$i(rio1 A$ (a"ar* 0acer$o siempre por de$ante15B> Los /#i$es tras perder e$ e!ui$i(rio* de(er/n intentar caer siempre so(re $os pies1 F$e+ionando $as rodi$$as paraa(sor(er e$ impacto16B> La co$umna de(e mantenerse recta* (ra.os a(iertos 0acia $os$ados tronco inc$inado ade$ante1CB> Los portores de(en permanecer en sus posiciones para !ue$os /#i$es cai#an en $u#ares $i(res con se#uridad1B> E$ !ue se cai#a no de(er/ a#arrar a otro compa-ero mientrascae1

. C!($e!("s 0e é($" e3 las #(!'/(0es 0e A!"s#"!$ !eal(;a0as e3 lase

Para considerar !ue una %i#ura est/ correctamente rea$i.ada se ,a$orar/n $os si#uientesapartados&>:antenimiento de $a %i#ura durante 6 se#undos1>Durante ese tiempo* e$ cuerpo de(e permanecer est/tico e inde%orma($e1>Los se#mentos corpora$es 8(ra.os* piernas* co$umna*1119 de(en estar a$ineados $os /n#u$os%i"ados se#;n $a


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.Res#e$" a las Au0as

La ense-an.a de$ Acrosport no se conci(e sin e$ conocimiento su%iciente* tanto de$ pro%esor como de $os a$umnos* de $as audas especí%icas para $os di%erentes e$ementos #imn/sticos %i#uras 0umanas1

E+isten tres tipos de auda&

1. Au0a /a$e!(al

Uso de materia$ comp$ementario como p$into* (anco sueco* co$c0onetas* !uitamiedos*es!uemas de pir/mides* etc1 con e$ %in de dar se#uridad* reducir miedo o ansiedad por tanto%a,orecer e$ aprendi.a"e1

2. Au0a /a3ual

Hace re%erencia a$ contacto manua$ rea$i.ado por e$ pro%esor o a$umno para audar a $acorrecta e"ecución de $as di%erentes pir/mides1 'enemos dos tipos&

• Parada manua$ o Auda de detención* para e,itar accidentes1• Asistencia o auda manua$ de )+ito* !ue permite a$ e"ecutante $a rea$i.ación $a toma

de conciencia de $a 0a(i$idad e"ecutada* a tra,)s de un #esto preciso* e%ica. económico de$ asistente1

3omo norma #enera$ en sim(iosis con $os mo,imientos a e"ecutar $as disposiciones de$os asistentes sue$en ser $as si#uientes&

• Asistencia $atera$> para recepciones de sa$tos rotaciones 0acia ade$ante• Asistencia de$ante> para mantenimiento de posiciones• Asistencia detr/s> para recepciones de sa$tos rotaciones 0acia atr/s1

Adem/s* $a auda manua$ puede ser acti,a 8inter,ención %ísica por anticipación9 o psico$ó#ica 8presencia* cercanía %ísica91 Ha tres tipos de audas manua$es&

• REFUERZOS& ?usca #aranti.ar $a esta(i$idad postura$1• I:PULSIONES& Pretende sup$ir $a %a$ta de %uer.a o de t)cnica en $a orientación

ap$icación de $os impu$sos motores1• RE'EN3IONES& Se trata de detener o aminorar e$ mo,imiento en e$ caso de caídas

para e,itar c0o!ues o #o$pes1

7. Au0a #!e-e3$(-a

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Hace re%erencia a todos $os procedimientos especí%icos tanto para $os portores como para $os /#i$es en caso de !ue se produ.can caídas durante $a construcción de pir/mides*teniendo en cuenta !ue&

• Los portores de(en permanecer en sus posiciones para !ue $os /#i$es cai#an en $u#ares

$i(res con se#uridad1• Los /#i$es tras perder e$ e!ui$i(rio* de(er/n intentar caer siempre so(re $os pies1F$e+ionando $as rodi$$as para a(sor(er e$ impacto1

• 'odo e$ !ue se cai#a* no de(er/ a#arrar a otro compa-ero mientras cae1

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ACTIIDAD FÍSICA 6 SEDENTARISMO

SEDENTARISMO

El sedentarismo “es una manera de vivir en la que la actividad físicarealizada es mínima o prácticamente nula” . Piensa en la imagen clásica delofcinista que está todo el día sentado en su escritorio. Al acaar su !ornadalaoral" coge el coc#e $ %a a su casa" donde rá&idamente se sit'a delantedel tele%isor. ( así día tras día" durante muc#o tiem&o.

Estamos #alando de una &ersona sedentaria" que no em&lea un solominuto de su tiem&o en reali)ar e!ercicio *ísico.

Peligros del sedentarismo

+na &ersona sedentaria #ace traar a suorganismo siem&re al mismo ni%el deacti%idad. Por ello" no lo entrena &ara su&erarcualquier sorees*uer)o que &ueda surgir. Así"notará un cansancio mu grande si" &ore!em&lo" sue caminando las escaleras de sucasa" o si tiene que correr &ara coger elauto's" o &or cualquier otra ra),n.

El sedentarismo no es nada recomendale" &ues colaora en la !atro"a#de las $unciones del organismo. -a &ersona tiene menos*uer)a" menos resistencia $ se encontrara menos ágil $ más tor&e. Además"estará muc#o más inde$enso ante las en$ermedades.

o deemos ol%idar &or otro lado que" en la sociedad occidental" engeneral se come más de lo que se deería. Por esta ra),n" son *recuenteslos casos de &ersonas sedentarias o%esas que" al consumir más caloríasde las que queman" tienden a engordar.

ACTIIDAD FÍSICA

/

0uriosidades

En enia" muc#os nios recorren más de 1m. &ara ir a la escuela. 0on eseentrenamiento no es sor&rendente que dema$ores sean imatiles en &rueasatlticas de larga distancia

http://www.google.es/imgres?q=dibujo+africano+escuela&um=1&hl=es&biw=1360&bih=578&tbm=isch&tbnid=X7H4HhOBKzWeGM:&imgrefurl=http://africastopmalaria.blogspot.com/2010/09/vacaciones-que-salvan-vidas.html&docid=Sil0HWn-vH7qtM&imgurl=http://3.bp.blogspot.com/_47DHiSBa80E/TKD2mcP66xI/AAAAAAAAASQ/SrJcPKtaZVA/s1600/nens.jpg&w=640&h=428&ei=f0AZT6y2DYe7hAei2a3PDA&zoom=1


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amos a catalogar como acti%idad *ísica cualquier actuación delorganismo humano que exige realizar movimientos de mayor intensidad

que los considerados normales”.

El caso más claro es el del e!ercicio *ísico" &ues su&one un ni%el de

acti%idad astante su&erior al de la %ida sedentaria. Pero tamin &odemosencontrarnos casos de &ersonas que" sin &racticar una acti%idad de&orti%a"tienen un alto ni%el de acti%idad *ísica. +n descargador de mercancías" o unre&artidor de utano" son claros e!em&los de ello.

&ene$icios de la Acti'idad ()sica

i es im&ortante entender qu es el e!ercicio *ísico" a'n más lo esconocer los e*ectos enefciosos que &ro%oca en la salud de nuestro

organismo. Estos son algunos de los enefcios más claros que se consiguencon una &ráctica continuada de acti%idad *ísica8

Acondicionamiento del cora),n $ del a&aratocirculatorio.

9e!ora la ca&acidad res&iratoria" consiguiendo deesta manera una ma$or cantidad de aire $ comoconsecuencia de o:ígeno.

9e!ora el estado de m'sculos" #uesos $

articulaciones" &ro&orcionando una ma$or *uer)a $;e:iilidad" $ sore todo &re%inindolos de &osilesen*ermedades que &udiesen aque!arlos.

9e!ora la acti%idad del sistema ner%ioso"&ro&orcionando me!ores reacciones $ coordinaci,n&ara reali)ar los mo%imientos.

9antiene la *orma general" &ermitindonos me!orarnuestras &ro&ias metas.

A$uda a #acer amigos" a tra%s de las relaciones que se estalecen en eldesarrollo de las acti%idades *ísicas.

<

*uriosidades+ El griego =ilí&ides corri, desde la ciudad de 9arat,n#asta Atenas >42" 1


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*ONSE,OS

0omo acaas de com&roar" la &ráctica *ísica $ la salud están mu$relacionadas. Pero reali)ar el e!ercicio en las me!ores condiciones nosa$udará a otener me!ores resultados. Estos son algunos conse!os8

Aseg-rate de ue no tienes /ro%lema alguno que te im&ida #acere!ercicio *ísico. Preg'ntale a tus &adres" &ues seguro que tienen losresultados de algunas re%isiones mdicas que te #arán #ec#o.

Bees res&etar un tiem/o /rudencial des/u0s de comer" antes de&racticar e!ercicio intenso. Be esta manera e%itarás &rolemas demareosC ocasionados &or estar el organismo ocu&ado en la digesti,n.

@eali)a un %uen calentamiento res/eta las normas de seguridad.

+tili)a ro/a adecuada" c,moda $ trans&irale.

+tili)a calado de/orti'o adecuado. o &ractiques nunca con )a&atos"&ues incluso &odrías #acerte dao.

D-cate siem/re que &uedas des&us del e!ercicio *ísico. Además deque es necesario &ara cuidar la #igiene" &ro%oca una agradale

sensaci,n de ienestar $ enefcia la recu&eraci,n del organismo.

Ponte ro/a lim/ia $ seca des&us de acaar la &ráctica de e!ercicio*ísico. Be esta manera e%itará &osiles in*ecciones >#ongosC &ro%ocados&or el sudor" res*riados" gri&e" etc.?.

Si des/u0s de leer

este tema te

consideras una /ersona

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sedentaria /on remedio no es/eres a tener

/ro%lemas cuando a sea demasiado tarde.

Programa acti'idades $)sicas /ara dear el

sedentarismo /onlas en /r5ctica. Puedes /edir su

o/ini6n a tu /ro$esor de Educaci6n ()sica.

AlumnoDa8Fru&o8

1. Relaciona las siguientes columnas+ 7se8ala con una !9#:

A0GHHBAB=IH0A

EBEGA@H9J

+na ofcinista+n re&artidor deutano0orrer 15 minutoscada día+na conductora deauto's+n locutor de radio+n &resentador de G+n cartero+na otones de #otel 2. Res/onde a las siguientes /reguntas+

9uc#as &ersonas %i%en en la ciudad. Están acostumradas a res&irar elaire contaminado &ro%ocado &or los tuos de esca&e de los coc#es. KLu&ueden #acer &ara cuidar su a&aratores&iratorioM ......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

...................................................................................................................KBe d,nde %iene el trmino

9arat,nM ......................................................................................................................................................................................................NNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN

E:&lica cuales son los &er!uicios del sedentarismo..................................................................................................................................................................................................................................................

.........................................................................................................................

..............................................................................................

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0on tus &alaras e:&lica algunos ene*icios de la Acti%idad =ísica

.........................................................................................................................

.........................................................................................................................

.........................................................................................................................

.............................................................................................. ..................................................................................................................................................

.....

KPuedes #acer acti%idad *ísica !usto des&us de comerM KPor quM

.........................................................................................................................

.............................................................................NNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN

3. Res/onde 'erdadero o $also 7rodeando ; o (:

Hr caminando al instituto es una acti%idad *ísicarecomendale............................................ =

uir 1 escalones &ara llegar #asta la ofcina todos los días laorales dela semana es una acti%idad nosedentaria.......................................................................................................... =

Es sedentario el em&leado de utano que s,lo conduce elcami,n...................................... =

Gamin lo es el conductor del cami,n de asura aunque a!econtinuamente durante 4 #oras &ara %aciar loscontenedores................................................................................................. =

El sudor &uede &ro%ocar la a&arici,n de #ongos en la &iel" res*riados" gri&es"etcN............ =

Es con%eniente &ermanecer %arias #oras sin duc#arse" des&us de &racticare!ercicio *ísico" &ara a&ro%ec#arse de los e*ectos #idratantes que el sudor&ro%oca en la &iel .................... =

-a acti%idad *ísica diaria es enefciosa &ara nuestro organismo $ nos a$udaa go)ar de una uenasalud............................................................................................................................ =

4.


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>. Anota u0 aces en un d)a cualuiera desde ue te le'antasasta ue te acuestas.

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