2019年2月10日 星期日

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强身健体乃养生之道，中医认为，人体有五大保健特区，分别在背部、腋窝、前胸、肚脐和足部。每天做好这五大特区的保健，能够通调气血，扶正祛邪，促进新陈代谢，提高机体免疫力，从而达到强身健体，延年益寿的效果。

背部功效 后背正中的脊柱是

督脉的循行之处，而脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常刺激背部，有益于气息运行，血脉流畅，滋养全身器官，自然体强少病。

保健方法 每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部均可，也可采用背部推拿、刮痧、捏脊、拔火罐等。

腋窝功效 腋窝处不仅有丰富

的血管、神经、淋巴结，还有一个重要穴位——极泉穴，有宽

胸宁神之功效。保健方法 常用的有两种

手法，一是按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉；二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，早晚各1次。

前胸功效 人的胸骨后有一个

免疫器官——胸腺，一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低；同时胸腔内含心肺等重要脏器。另外，中医认为，心主血，肺主气，其中人体正气来源于气血的充实与条达，对前胸予以调理刺激，可以通调气血，强身延年。

保健方法 用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回50次；再换

左手用同样方法摩擦 50次；然后用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦 50次，同时揉膻中穴 50次。

肚脐功效 肚脐即神阙穴，是中

医养生专家十分重视的一个保健要穴，被称为“人体第二大脑”。肚脐居腹之中央，内为五脏六腑，外为风寒之门户，按摩脐腹具有培元固本、安神定心、调和气血、通利三焦、调畅经络以及提高机体免疫力的作用。

保健方法 两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹；也可在闲暇时用双手掌交替拍打(60次/分)中下腹部 20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

足部功效 中医认为，人体五脏

六腑在足底都有相应的反射区，足部有“人体第二心脏”之称，而俗语“人之有脚犹如树之有根”“人老足先衰”等也充分说明了足部保健的重要性。经常刺激足部，能调整脏腑，平衡阴阳，疏通经络，促进机体血液循环，对预防某些疾病有一定益处。

保健方法 最常用的方法就是热水泡脚，水温 40℃—50℃，泡脚后，还可以用手掌搓擦足底，每次持续 10~20分钟，以身上感到微热或后背微汗为度。第二种是踩鹅卵石，脱掉鞋袜后在鹅卵石上来回走动5—10分钟，可以有效刺激足部的穴位和反射区，起到强身健体、益寿延年的作用，但患有糖尿病的人要慎重。

□ 叶勇

强身健体

李先生：我最近走路的时候发现膝盖有轻微的弹响，长跑后会稍微有些酸痛，请问是否需要暂停长跑等运动而静养治疗？

张医生：膝盖的弹响可分为生理性和病理性两种，在区分时，可以以弹响时是否伴有疼痛来初步判断。

生理性的弹响往往是因为关节内有气体，在膝盖变换位置时，气泡破了而引起弹响。在关节相互活动时，如果润滑度不够，也会有弹响的表现，但它的时间不长，且不伴有疼痛，运动后没有关节肿痛等不适感，此时一般不需要特殊治疗。

病理性弹响往往合并有器质性的病变，即关节内的某零部件坏了，如果不及时修理，零部件可能会越坏越多，而且还可能会引起它相邻的其他结构损伤，同时伴有疼痛、红肿等不适。

（来源：《大众卫生报》）

走路膝盖有弹响声需要静养吗

饭前运动 老年人如果餐后运动，摄入体内的大量脂肪酸已经进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来。而饭前运动时腹中已空，脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉，故专家主张老年人饭前做1小时运动。

饭前吃水果 医学专家认为，饭后吃下的水果易被食物阻滞于胃中，产生发酵反应，出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。饭前吃水果，则可保护体内免疫系统免受热食的恶性刺激。

饭前刷牙 龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当老年人进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生反应，酸性物质己经形成，再刷牙为时已晚。只有在饭前将牙垢去除，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的清洁。

饭前喝汤 从口腔、食管到胃、肠，是食物的必经之道，老年人饭前喝汤可减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。

（来源：《大众卫生报》）

牢记饭前四件事

□ 李德志

食后四保健

食后用手摩腹 古代大药学家孙思邈说：“食毕摩腹，能除百病”。老年人食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，健身防病。具体做法是：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地按顺时针和逆时针按摩各20圈。

食后慢慢走 老年人食后小憩片刻进行慢步行走，可以增强胃肠蠕动，增加血液营养的供应，有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但切记食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会有损健康。

食后赏音乐 柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激调节人体的消化吸收功能。因此，老年人食后不妨怀揣小型收音机，漫步于绿柳之下或庭院之中，多听一些优美动听的音乐，保持柔和心境。

食后须漱口 老年人食后漱口，可保持口腔的湿润度、清洁固齿，有效地防治口腔及牙齿疾病，还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，利于增进食欲和帮助消化吸收。

中医认为，精、气、神是人生命的三宝，而“养神”是养生方法中不可忽视的手段之一。一个人的身体素质好与坏，首先是由人的神态表现出来的，因此，养神显得尤为重要。

形神兼养 重视生活规律、调节饮食、锻炼身体，才能保证形神健康，疾病不生。

四时调神 按照季节特点，使人的精神情志做到春季活泼、夏令畅达、秋天恬静、入冬则藏而不泄。

以心治神 俗话说“心病还须心药医”，单纯用药物是治不了“心病”的。“以心治神”是提醒人们随时调节情绪，切勿独思苦想或愤怒不平，否则一旦失衡，则会影响人体健康。

休眠养神 通过睡眠使身体内部各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而达到积蓄精力、复苏体质的效果。医学研究表明，每晚保证睡眠6—8小时，所积蓄的精力可供正常活动16—18小时的耗费。

情趣养神 每个人都有自己的情趣爱好，情趣爱好也是一种情感的结合剂，它能把一个人生活的酸甜苦辣、喜怒哀乐凝聚成意志，提高人的精神生活质量，促人奋发图强、积极向上。

糊涂养神 平时保持淡泊宁静的状态，有意识地躲避那些参与价值不大的事情或社交，不参与无原则的争执，不计较鸡毛蒜皮的小事，以免受劳心伤神之苦，从而影响健康。

养生重在养“神”□ 杨黛仙

（请本版作者见报后即与本报联系，以便寄奉稿酬！）

人体有五大保健特区