Alimentos que mejoran la circulacin en brazos y piernas

FIBRA Reduce los niveles de colesterol y triglicridos en la sangre. Mejora en el trnsito intestinal Alimentos: Frutos secos:nueces, almendras, pecanas, pistachos, etc. Verduras: espinacas, zanahorias crudas, brcoli, alcachofas, acelgas. Fruta:pera, pltano, palta, frambuesas y otras frutas desecadas como las ciruelas pasas. Legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles negros, etc. Cereales: salvado de trigo o avena, arroz, centeno, etc.Alimentos ricos en POTASIO Los mejores aliados paraprevenir las varices Ayuda acombatir la retencin de lquidos, mejorar la circulacin y tratar las piernashinchadas.Alimentos: Todas las MENESTRAS Verdurascomo las coles, las zanahorias, tomate, espinacas, esprragos FRUTAS: pltano, naranja, el meln o el coco, uvas PESCADOS: Trucha, la sardina o el salmn POLLO, PAVO Cereales integrales: Pan integral, arroz integral, salvado de trigo, galletas integrales

ANTIOXIDANTES Ideales para proteger los vasos sanguneos y mantenerlos en un estado ptimo. TOMATE PALTA LOS FRUTOS ROJOS MORADO: arndanos, frambuesa, uvas, fresas LOS CTRICOS ESPINACAS, BRCOLI Y COLESTodos evitan el deterioro de las paredes de venas y arterias.

Alimentos ricos en Vit. C y E Dan buenos resultados a la hora de tratar las varices, pues logran reducir las molestias y los calambres. VITAMINA C: naranja, la mandarina, el limn, el pomelo, el kiwi, el mango, el brcoli, los cannigos, la grosella, las fresas VITAMINA E: aceites de oliva, aceite de girasol, almendras, el germen de trigo, la palta, la pia, el kiwi, el hgado y los vegetales verdes oscuros.

ALIMENTOS ESPECFICOS EL AJO: Protege a la arteria ms grande del cuerpo: la aorta. Reduce el espesor de la sangre. Ayuda a limpiar la sangre y evita acumulacin de placas.EL AJ: Tiene propiedades analgsicas y antiinflamatorias, y muy benfica para el corazn y el sistema circulatorio. Ayuda a reducir los niveles de colesterol. Reduce el estrechamiento de las venas y arterias.MANZANA: Por su alto contenido de fibra. Contienen geles y nutrientes que protegen la salud cardiovascular, reducen los niveles del colesterol malo y de otros compuestos dainos en la sangre.EL KIN: Mejora la circulacin al dilatar los vasos sanguneos Tiene un efecto anti-colesterol LDL o malo evitando la formacin de plaquetas.EL AGUA: El agua cuida la circulacin y el corazn. Es necesario para mantener el cuerpo hidratado y para que los nutrientes se transporten a los rganos y tejidos Se recomienda beber por lo menos 6 vasos diarios Lasinfusionesde t rojo, t verde o cola de caballo tambin son muy buenas para ello.

ARNDANOS Y FRESAS 3 VECES POR SEMANA. Estas frutas dilatan las arterias y proporcionan beneficios cardiovasculares.

RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FSICA FRECUENTE: Caminar, trotar, actividades que ejerciten los msculos de las piernas, suba y baje escaleras con cuidado. EJERCTESE EN CASA U OFICINA: Caminar en puntas de pie, mover los dedos de los pies, apoyarse en puntas y talones 5 minutos al da, acostarse y elevar los pies alternando las piernas. Evite las altas temperaturas.Evitar el calor directo sobre de laspiernas, estufas, sol. Duchas. Cuando tomes un bao, procura intercalar agua fra y caliente en (siempre acabando con la fra), lo cual te ayudar a estimular la circulacin sangunea. POSTURA: evite cruzar las piernas, pues esto genera que la circulacin de las piernas se detenga y puede ocasionar vrices. EJERCICIOS - VRICES