2010 03 09 AlimentaçãO SaudáVel(1)
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Trabalho realizado por:Rita Guerra, nº2Catarina Ascensão, nº5Catarina Vieira, nº7Daniel Sousa, nº9Inês Mocetão, nº149ºC
☻Introdução ☻Definição de alimentação saudável☻Um dia com o Valter☻Um dia com o Pedro☻Exercício Físico☻Roda dos Alimentos☻Ementa Saudável ☻Conclusão
Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental para uma vida saudável e longa.
Hoje está provado que certos frutos e vegetais possuem substâncias antioxidantes e fito-químicas que são agentes valiosos na prevenção de doenças como o cancro, doenças cardiovasculares e outras.
Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que comer um bom pequeno almoço, fazer uma alimentação variada e consumir frutas e vegetais são o segredo (já há muito sabido) de uma alimentação saudável.
A Alimentação Saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.
Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena.
Este é o Valter
Pequeno-almoço: Não toma Lanche a meio da manhã: Um bolo com
creme no bar da escola e um Ice Tea Almoço: Não come sopa, come frango frito
com batatas fritas, mousse de chocolate e bebe um sumo
Lanche: Batatas fritas, pão, bolachas, sumos… (em frente à televisão)
Jantar: Não come sopa, come pizza e bebe um sumo.
Com esta alimentação tão desequilibrada o Valter corre riscos, como:
Aparecimento de doenças cardiovasculares;
Hipertensão; Colesterol elevado; Obesidade; Diabetes; e também osteoporose.
Com isso alguns conselhos podem ser tomados como regra no dia a dia. São eles:
Manter o peso, para isso não são precisas dietas exageradas, basta conjugar comer bem, com praticar exercício físico;
Diminuir alimentos que são componentes efectivos na obesidade como: açúcar e gorduras;
Mastigar bem os alimentos;
Não deixar de comer quando não se tem tempo ou está nervoso e irritado. Saltar refeições, não emagrece. Pelo contrário, engorda.
Este é o Pedro
Pequeno-almoço: Leite com cereais e uma peça de fruta
Lanche a meio de manhã: Um pão e um sumo natural
Almoço: Sopa, peixe cozido com batata e legumes, uma peça de fruta e água para acompanhar
Lanche: Um iogurte e um pão Jantar: Sopa, carne grelhada, arroz,
salada, fruta e água para acompanhar
Com a prática de exercício físico evitas muitos problemas!
Se quiseres, até beneficias da situação, pois exercício físico, quando praticado em grupo, torna-se mais interessante e conheces pessoas novas...
PEQUENO-ALMOÇO:Para começares bem a manhã, aqui fica um
conselho: não saias de casa sem um bom pequeno-almoço. Mas toma-o com calma, pois bastam 10 minutos para garantir um bom "arranque" para o
longo dia que te espera.
Um pequeno-almoço completo deve ter alimentos dos seguintes grupos:
# Cereais e derivados - pão, cereais, tostas ou bolachas
# Fruta - Fruta, sumo de fruta natural com polpa, compota
# Leite e derivados - leite, iogurte (líquido, sólido ou de soja), queijo, etc.
_________________________________________________NOTA: Não te esqueças de comer alguma coisa a meio da manhã!
REFEIÇÃO PRINCIPAL:Esta refeição tem:
•Sumo de laranja natural;•Salada de fruta;•Compota de maçã;•Pão integral.
Acham que é um bom exemplo de uma refeição equilibrada?
Uma refeição ideal, normalmente aconselhado por nutricionistas, é:
•sopa (se possível sem batata nem espessantes, como a farinha, farelo e outros)•uma proteína animal (carne/peixe/ovos)•um hidrato de carbono (batatas, arroz ou massa)•vegetais (cozidos/escalfados/ saladas variadas)• 1 peça de fruta (opcional)
NOTA: Ao jantar não devemos exagerar nas doses
Com este trabalho quisemos mostrar que é muito importante sabermos as consequências de coisas tão graves e preocupantes, e acima de tudo sensibilizar as próximas gerações para um estilo de vida saudável e responsável.
Esperamos que a forma como realizámos o trabalho e o trabalho em si, traduzam a importância de como devemos ter uma alimentação saudável.