اللياقة الهوائية وثالث مفاهيم مختلفة

تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي

مباشرة من مكتب الدكتور

موفق المولى في أكاديمية

أسباير

د. موفق مجيد المولى

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

1

تيسير البحث العلمي الرياضي

د. موفق مجيد المولى

اللياقة الهوائية وثالث مفاهيم مختلفة

وضدددي فدددي يعنددددما يخلدددا لبرددددامم تددددريبي مدددفثر أدددر ال دددد فيجددد

السددرعة /قا ليددة تأددرار الددرري السددريي /االعتبددار مسددتول اللياقددة البدديددة

رشاقة وقا لية اللع وغيرها من عناصر اللياقة البدديدة ال/ال در /ال و /

علدى ال ا ليدة الهوائيدة سدررر وفدي هد ا الت ريدر التي ترتبا اللعبة دفسها

الصدفة المتنازعة في تفسير هد وعة من األفأار ملالعبين أل هناك مج

فيتحدرك هد ا التندازي فدي البددية عند رل المددر ين المنتردرين فدي العدالم

اتجاهات وهي اختصارثالث

ر الرري المستمر هدو المدوت البلديل للسدرعة فالأثير منهم يعت د -1

ويلل دددو عليدددح مصدددللي فسددديولو ي يددددعى ت رل عتبدددة ال دددد أدددر

هوائية( رما ال في رتا ي اإلعداد الوظيفي أر ال د (. -ال ا لية اال

ي رددر مددن المهددم تنفيدد الددرري المسددتمر فدد ينمددا يعت ددد نخددرو ددر -2

قاعد لبنال مرربات التحمل األخرل. اعتبار ال د

Suttle تنفيددد الدددرري المأدددوري دددر مدددا ال سدددم الثالدددث فيدددفمن -3

Runing) ولأددن يأددو رافيددا لتعددويي اللياقددة الهوائيددة فددي هدد اللعبددة

الفلسفة فإ مفتاح البرددامم التددريبي يجد يفسدى علدى تأن ومهما

مبد الخصوصية.

لدم ا لعبدة ردر ال دد هدي لعبدة رردا سدريعة مفصدولة فتدرات دحدن دع

من المري و الهرولة فهل تلبق خصوصية التدري على الحرردات ف دا

على دظا اللاقة ال ي يمد العدو للحرردات دفسدهاا والجدواو يأدو

وردد ل المردداررة والعضددالت المردداررة ددر التلبيددق يددتم علددى الحررددات

.لعمل العضالت المنف للعبة المجه دظا اللاقة

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

2

رر ميال وال ي ي (3 الرري المستمر لمسافة الع رر ال د فإذا دف

فإددددح فدددي ا ي دددة األمدددر علدددى الجادددد الهدددوائي فدددي المعادلدددة السدددا ة

عمددل وإلددى مأددودين رئيسددين وهمددا الحررددات المرتبلددة اللعبددة سدديفت د

فهنداك الأثيدر دل البالبيدة المراررة فدي هد الحررداتلخاصة العضالت ا

العظمددى مددن المدددر ين ممددن يرردد و علددى تنفيدد تمددارين الددرري السددريي

حصددى يددو عددد يددو لبنددال اللياقددة البدديددة الأرويددة عنددد ت ال عددد والتددي ال ت

مأددا مهددم دددا فلدديى مددن الخلددر يأددو هندداكالعبدديهم ومددي ذلدد

لهددوائي فددي ي هددوائي فددال يجددوز إهالقددا إهمددال النظددا التنفيدد العمددل ال

المتعل دة معت غل دتائم البحدوث العلميدة ل د و رروي ردامم تدريبي

هدددا وو دددت ددر علددم رددر ال ددد قددد رددد علددى ثددالث أددر ال ددد

للتدري الهوائي وهي:

تحسددين قا ليددة دظددا اللاقددة الهددوائي لدد ل فددا هندداك اا ددة لنسددبة -1

جهدد هوائيددا لتسددمي مددربيددر ن اللاقددة لتنفيدد التمددارين المأثفددة والتددي ت

لالع للعمل رد تدريبية عالية لفترات زمنية هويلة.

تحسددددين قا ليددددة العضددددالت علددددى اسددددتخدا الدددددهو خددددالل التمددددارين -2

ممدا حفظ سدي (الأاليأدو ين الرياضية و ندالا علدى ذلد فدإ د ل ربيدر مدن

اللع رد عالية في دهاية المبارا . الالع على التدري و يساعد

تحسددين ال ا ليددة علددى االسترددفال عددد فتددر مددن تنفيدد مجموعددة مددن -3

لدد ل يأددو الالعدد حا ددة لوقددت قددل الرددد ورنتيجددةالتمددارين عاليددة

التدريب الهوائي

نظام الطاقة

العضالت

الحركات

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

3

للرااددة مددن ددل االسترددفال قبددل العددود لتنفيدد فتددرات خددرل مددن تمددارين

الرد العالية.

ددر التدددري الهددوائي ال يددفثر فددي ادجدداز التحمددل مددا ا فعلينددا ددددرك

للرياضي ل يتعدا إلى قا لية الرياضي لتأرار تنفيد التمدارين عاليدة الردد

وه ا سيرتبا تحسين العمل التأتيأي والتأنيأي وسيصد فدي النهايدة

وأل دددل تلدددوير قا ليدددة الفريدددق لدددر ي المبدددارا نجددداح األدال خدددالل المبدددارا

ف ددد ( Team Fatigue اسددة دددا لت ليددل تعدد الفريددقفهندداك اا ددة م

وضحت الدراسات المختلفة هبوط معتبر في المسافة الم لوعدة خدالل

الروط الثادي م اردة الروط األول مما دعا المختصين توصية المددر ين

محاولددددة ت ليددددل هدددد الظدددداهر ألقددددل مددددا يمأددددن ف ددددد رصددددد البااثددددا

Rrilly&Thomasددين اللياقددة الهوائيددة والددن أسددية ( عالقددة تددرا ا ع

الحاصددل فددي معدددل الرددبل فددالالعبو الدد ين يتصددفو اللياقددة الهوائيددة

عتبدر هد العالية ال َيظهر عليهم ترا ي ملحوظ في معدل الردبل ايدث ت

تعلدي هميدة للفدر التدي ذات قيمة ربير الظاهر الفسيولو ية فائد

تعلددي هميددة مددي الفددر التددي ال ةم اردددعلددى اللياقددة الهوائيددة للتدددري

التي تضعها في االعتبار األخير و عد ر دا هد اللياقة الهوائية و لتدري

ظهددر المعلومددة فددي إاصددائيات تسددجيل األهدددا فددي رددر ال ددد والتددي ت

تسجيل الأثير من األهدا في الددقائق األخيدر مدن عمدر المباريدات فإدندا

مددي اللياقددة فددالفريقئيددة أددر ال ددد ددددعم هميددة تحسددين اللياقددة الهوا

الهوائية العالية ستجد من الفر التي ترتفي دسدبة تسدجيل هدافدح فدي

.الدقائق األخير من المبارا

المسدتول العدالي لل ددر ل د لواظ ر ل ا هنال عالقدة ايجا يدة دين

و دددين المسدددافة التدددي يبليهدددا الالعبدددو خدددالل اللعددد فارتفددداي الهوائيدددة

ربر التي ي لعها الالع ثندال ول ال در الهوائية يعني المسافة األمست

( ه العالقدة االيجا يدة وذهد ألرثدر مدن Smaroseول د و د المبارا

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

4

ذل في دتائم حثح في التوضيي در عددد الدرري السدريي المنفد خدالل

ع ل ر ل للمستول الجيد لل در الهوائيدة (Aerobic power المبارا ت

ه العالقة مي اللياقة الهوائية.يرتبا فاالدتصار في ل منح

( دفددى الح ي ددة وخددالل الدددوري الهنبدداري لددبعي مددن Mognoniل ددد ددين

ددر الفريددق الدد ي يتصددب العبددو مسددتول عددالي مددن سددنين التددي مضددت

ف دد سدجل يحصل على النتائم النهائية األاسدن معدالت اللياقة الهوائية

( ينما سجل الفريدق قي ة/ربم/دلي لترم 66.6 ي الدوري الفريق ال ي ر

( ل دد تدم 1..1الفريدق الخدامى ( مدا 63.3 ما الفريق الثالث ( 3..6الثادي

ترريددد الفددوز فددي ايددا رثيددر ي ددرر واسددلة المسددتول العددالي للياقددة

Jan Hoff, Janوهددد ا موثدددق مددن خدددالل البحدددث واسدددلة الهوائيددة

Helgerudمللدي 6-.حسن في مستول اللياقة الهوائية م دار ( ر الت

-لتر/ريلو غرا / دقي ة( سيتبعح:

متر 2111-1111زياد في المسافة الم لوعة خالل اللع م دار

مضاعفة عدد الرري السريي

31 زياد في التعامل مي الأر %

Reilly&Williams M.(2003)Science&Soccer.USA

Arcelli, E and Ferreti,(1999) Soccer Fitness Training. USA

Hoff, J and Helgerud.Football endurance test

ما هي هم عناوين حثية لياقة رر ال د

واتدى 13 هم صدفات اللياقدة البدديدة لالعبدي ردر ال دد فدي األعمدار -1

سنةا .1

ل د ا ت البحوث العلمية عن السدفال وقالدت در ميدي العناصدر مهمدة

رالرشدداقة والمرودددة وال ددو وال دددر واللياقددة الهوائيددة ولأددن ددر ي فددإ

الفر الوايد يأمن في تدري اللياقة

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

5

سنة يج يفسى على تنفي التمارين الخاصدة ( .1-13 البددية لألعمار

رددددامم تدددددريبي لتحسدددين اللياقددددة البدديددددة اللعبدددة وهنددددا يأدددو ترسدددديى

استخدا تمارين رر ال د ومي الأر ودراسة ترثير في الجادد البدددي

والفني والخللي خلو حثية رائد في ه ا الح ل الحيوي فمن لهاا

لعاو في التدري سوال في رر ال د و في األال تو د خلال قاتلة -2

فيتحول التددري البدددي فدي اقة البددية مثلما هي في تدري اللياألخرل

غل األلعاو الفرقية وخصوصدا ردر ال دد لتددريبي الدرري و مدا يعدر

وهدد ا ال ددول ينلبددق علددى فددر فددي المسددتويات العليددا تدددري التحمددل

عر ددي والمحترفددة رمددا شدداهدت ددر عينددي وعلددى م ر ددة منددي مددن مدددرو

فتصدوروا معدي ديدة الخليجيدة عوا متتالية في ادد األد (9 اشتبل لمد

ر ه ا النادي ال يمتل سجل شخصدي لأدل العد يوضدي األرقدا دتدائم

فدي ادين االختبارات البددية وريب سى ه ا المددرو ردامجدح البدددي

ل دددد ا تدددد هددد ا المددددرو رلمدددة رددددامم دددددي مفدددرد غائبدددة عدددن تفأيدددر

العددا و دهاهدددا المسددأين اياتدددح فددي الندددادي ددثالث تمدددارين ف ددا هدددوال

سددنوات ممددا يدددعودي وضددي مراقبددة شددديد 9 ددنفى التمددارين الثالثددة عددد

علدددى التددددري البدددددي الددد ي ال ي بدددل األخلدددال ألددددح تعامدددل اسدددا مدددي

وم ترادي وضدي حدث علمدي لمالا دة األخلدال األ ه الداخليدة للجسدم

نخدر الرائعة في تدري الياقة البددية في األعمدار الصدبير و حدث علمدي

في األعمار المت دمة فمن لهاا

ل دد تبيدرت مدد فتدر اإلعددداد ردأل درامداتيأي فدي الوقدت الحددالي -3

عما رادت عليح في الماضدي فمراقبدة ميداديدة و حثيدة توضدي التحدول مدن

اإلعداد اللويل األمد لإلعداد ال صير األمدد فتدر األعدداد ال عندي فيهدا

نوات( فهنال فر ادألي يدة واسدبادية ردامم األعداد المست بلي ألر ي س

وهنداك سدا يي لفتدر األعدداد .-2وايلالية و لمادية واتدى رازيليدة تضدي

و هددات دضددر معارضددة معتبددر هدد الفتددر غيددر رافيددة ألعددداد الالعدد

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

6

لموا هددة متللبددات اللعدد خددالل موسددم هويددل وصددع ودضددر مفيددد

مت الوسائل العلميدة الحديثدة فدي اعتبار الفتر رافية فيما إذا استخد

والسددفال الدد ي يجدد اإل ا ددة عنددح حثيددا مدداذا سددتأو عليددح دتددائم األعددداد

حث علمي عند إ رال دراسة م اردة ين ه ين النوعين لفتر األعداد فدي

لعبة رر ال د و ي لعبة خرل فمن لهاا

يعتبددددر السددددجل التدددددريبي اليددددومي وااددددد مددددن الخلددددوات المت دمددددة -.

الحديثددددددة فددددددي تلددددددوير دال الالعبددددددين وعلددددددى الخصددددددو المحتددددددرفين و

والمت ددددمين مدددنهم والسدددجل التددددريبي اليدددومي هدددو دولدددة رقميدددة لمدددا

وهو يجي عن السدفال الد ي يلرادح يفعلح الالع في رل واد تدري

المدير الفندي علدى مددرو اللياقدة البدديدة عدن اجدم التددري البدددي الد ي

علما در هد ا السددجل ي الفريدق خدالل األسددبويادفد ي العد مدن العبدد

التدريبي يصمم من قبل المدرو و مدير التدري في الندادي و المنتخد

ددين يددو ونخددر ويددو عددد يددو خددالل التدددري فمراقبددة المعدددل ال لبددي

سيمني مدرو اللياقة البددية مراقبة دقي ة لأم من التددري صبي مهما

رامددل وهب ددا لهدد ا السددجل يسددتليي المدددرو دفدد الالعدد خددالل سددبوي

تعددديل البردددامم التدددريبي لالعدد و للفريددق رأددل مددا يدداد فتددر واددد

التددددري و الحا دددة للتددددري اإلضدددافي و ت ليدددل وخفدددي شدددد التددددري

فدددي الح دددل الرياضدددي رياضددديينوالسدددفال الددد ي يتللددد مدددن الدارسدددين ال

التدي يفسدى عليهدا تعدديل ناصدرالعاإل ا ة عندح دقدة مدا هدي األراديمي

فدي العدرا وخدوفي ال يأدو البرامم التدريبية خدالل الموسدم الرياضدي

هناك ردامم تدريبي عند البعيا

رلمددا ارتفددي مسددتول الالعدد ورلمددا ارتفددي مسددتول المنافسددة رلمددا -1

علمددا ددر هنالدد ( رثددر هميددة anaerobicهوائيددة – صددبحت اللياقددة اال

ر هدد ال ا ليددة فدداألولى وهددي الرددائعة والتددي تنفدد عددن وسدديلتين لتلددوي

هريدددق التددددري البدددددي الخدددال والثاديدددة وهدددي التدددي دخلدددت عندددو فدددي

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

7

مفددددداهيم التلدددددور الحدددددديث والتدددددي تنفددددد عدددددن هريدددددق اللعددددداو الأرويدددددة

1ضددددددد1رالعدددددد وضددددددعية ( small sided gamesالمصددددددبر

وهد ( تحت شرط العمل المأثدب 6ضد6مواتى .ضد./3ضد2/3ضد2/

دعددو لتصددميم ردددامم تدددريبي يعتمددد علددى األلعدداو المصددبر فددي تنميددة

الصدددفات البدديدددة اال هوائيدددة لالعبدددين رددد ل فدددإ هددد الظددداهر ت دددود

لدراسة م اردة ين اللري تين فمن لهاا

( رمدددا سدددلفت فدددي دايدددة aerobic powerتعتبدددر ال ددددر الهوائيدددة -6

ر تحسين ه الصفة ي درو وقد ذررت الت رير عنصر ااسم أر ال د

الفريددق مددن النجدداح علمددا ددر النصدديحة العلميددة المثبتددة فددي د يددات رددر

ال دددد تددددعوا المددددر ين لتنفيددد إضدددافي الواددددات التدريبيدددة األسدددبوعية(

لتلوير ال ددر الهوائيدة مدن خدالل األلعداو المصدبر تحدت شدرط التددري

و ثددالث مجدداميي تفصددل دقي ددة( مجمددوعتين .×.ضددد.الهوائي اللعدد

% مددن الحددد األقصددى لألورسددجين 91- 91دقي ددة رااددة و معدددل 1 ينهددا

المستهل ( معللدين ذلد در ال يداد التدي تحددثها المرداررة فدي اللعد

%( للحدد األقصدى للمعددل 91 -1.الواقعي خالل المبارا الأاملدة تعدادل

صدية ردر ال دد تنفيد غلد التمدارين البدديدة خصوومبررين درال لبي

سو لن يفثر سلبا في دال الرري السدريي فيمدا سدتحدث هد اللري دة

زيدداد معتبددر فددي تحمددل الددرري السددريي ي ال ا ليددة علددى تنفيدد الددرري

فهددل هندداك مددن مسدداعد السددريي ألهددول فتددر ممأنددة مددن زمددن المبددارا

رثددر مدددن ذلدد قددددمها ألي ااددث و ااثدددة يددرو دراسدددة تلددوير ال ددددر

الهوائيددة عددن هريددق اسددتخدا هري ددة األلعدداو المصددبر لدديى فددي رددر

لعاو الجماعية األخرل فمن لهااال د ف ا ل في األ

مالاضة مهمة

الت ريدددر ملأيدددة فأريدددة للددددرتور موفدددق المدددولى فدددال يجدددوز اسدددتخدا ي

.رتا ة المصدردو معلومة من

0202 مولىمباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد ال

8