100 學年度行動研究優良成果報告審查

健康體位議題獲獎學校─新北市更寮國小

委員審查意見

委員 A

1. 能有效運用健康促進學校模式，採取整體性策略，以達成改變學生的生活型態為目標。

2. 學校在推展健康促進學校已有多年的經驗，此方案所採取的介入方法很具創意。

委員 B

1. 研究結論頗具參考價值。 2. 健康活動多元，介入策略及行動皆符合健康促進學校各大

面向。

3. 引進社區資源並有效運用進行健康諮詢，確能強化健康促進執行成效。

 

2

健康促進學校策略介入影響健康體位行動研究

（四電少於二)

—以新北市更寮國民小學為例

研究人員:

謝聖賢、陳志哲、謝重文

蘇怡菁、蔣芳銓、羅莉靉

指導教授：

劉影梅 博士

3

摘 要

本行動研究研究目的希望運用課程設計策略，建立健康促進學校合理而有效

之運作模式，並檢視學童使用四電時數問卷統計數據，作為健康促進學校擴大實

施之依據，達成學童健康最大效益。希冀，運用積極策略，降低學童使用四電時

數，改善學童不良習慣，強化健康促進執行成效，精進健康促進生活技能，推動

健康促進自我管理概念。

研究設計「單組前後測研究設計」，以本校五~六年級為研究對象，學生數共

119人，針對此單一組別，進行「四電少於二問卷」。問卷內容為第一部分：上學

的日子裡，在放學之後，每天平均花費了多少時間，坐著進行四電活動。第二部

分：在放假的那幾天，每天平均花費了多少時間，坐著進行四電活動。第三部分：

加總一下，請將平均一個禮拜花費在看電視、玩遊戲以及上網的時間加起來。於

2012年 3月進行前測，6月進行後測，並以 SPSS研究工具進行分析比較。

經研究分析結果，本校於 101年 6月測得每周用電少於 14 小時 48％，較前

測 38％進步 10％，每周用電 14-21小時 21％，較前測 29％進步 8％，每周用電

高於 21小時 31％，較前測 33％進步 2％，。

結論如下:

一、核心概念建立，才能確保永續經營成果。

二、健康促進學校政策長期經營與介入，有助於學童正確使用四電觀念。

三、強化健康與體育課程活動，有助於學童的減少使用四電的時間。

四、教師親身參與，身體力行，樂於行動，才能深耕與擴大健康促進推動

行動研究的策略介入及前、後測應考量學校的課程活動與安排，而行動研究

介入時間較短，學生的健康知識易提升，健康的行為難有顯著改變。規劃長期假

期健康生活計畫，強化親職教育，才能確保健康體位的維持。延續行動研究計畫，

實施長期觀察、回饋、省思，才能永續經營一所健康促進學校。

4

第一章緒論

第一節 研究動機與目的

一、 研究動機

此次行動研究，以更寮國民小學五六年級學童為樣本，並運用教學及宣導策

略介入，以釐清四電使用相關問題，藉以推廣新北市健康體位之參考，並有效提

升學生正常體位的比率，增進良好之體型意識，維持良好體態，促進學童身、心、

靈的健康。

此次研究，本著健康促進學校延續、完整、彈性、普遍、永續等原則，積極

進行策略介入，運用學校推動健康促進學校之基礎，及學校衛生教育的專業，實

踐「帶好每一個孩子，讓每個孩子都健康」的新思維，經營一所有益於生活、學

習與工作的學習樂園。此次行動研究，希冀達成以下目標：

(一)建立健康體位、健康體能相關資料，瞭解健康促進學校推動成效。

(二)運用有效策略，提升學生體適能成效。

(三)有效運用健康促進學校相關資源，改善健康促進環境。

(四)落實經驗傳承，延續健康促進之永續發展與推動。

二、研究目的

（一）借此教學行動研究，以增進學童視力及體位等身心健康。

（二）活用健康體位問卷統計數據，作為健康促進學校擴大實施之依據。

（三）尋求有效可行的運作模式、課程設計、教學活動，達成學童健康最

大效益。

（四）加速改善健康體位，強化健康促進執行成效。

（五）提升技巧，精進健康促進生活技能，推動健康促進自我管理概念。

（六）運用積極策略，提升標準體位百分比，改善不良體位狀況。

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第二章文獻探討

本文試從學童上課期及假日期四電使用時數統計問卷、健康促進之課程介

入，探討學童改變行為的重要及其可能性，並透過健康促進學校既有的運作模

式，釐清健康促進學校之有效策略及方法。

根據劉潔心等（2005）學者指出，「教育對兒童與青少年的健康有正面的影

響，缺乏教育或不正確的教育，會讓學生陷入或增加其暴露在危險因子中的可能

性。」

劉潔心等（2005）學者更指出「學生的健康狀態也會影響其學業成就，不健

康的兒童與青少年，在學業表現上往往也不理想，因為這些生理與心理的疾病引

起的疲憊、缺席、注意力不集中與情緒等問題，造成學習障礙」。劉兆金（2002）

更指出「兒童肥胖的早期偵測與介入，是預防慢性疾病的重要措施。」，除影響

生理的健康外，更造成人格自我發展的布利發展。

郭鐘隆（2005）所言「在學校成長歲月中，存下孩子一本萬利的健康資本，

奠定基石，是打造孩子未來一生成就幸福人生的最佳保證，也是國家整體競爭力

打點得分的重要關鍵，這就是健康促進學校的價值。」

方進隆（2004）「學生在求學的階段，如果能夠給予適當的教育，健康促進

的理念能落實在生活上，能養成良好或正向的態度、知識與行為，不但有助於身

心發展，且這些良好的生活方式與行為，較容易持續到成年時期。」，而學校的

責任在於「透過學校衛生工作來維護學童健康使命的方式，需要更積極的強化及

擴充，才能達至全人關懷的目標。」更要加強學校組織之協調（Coordination）、

溝通(Communication)、合作(Collaboration)，黃松元（2004）。

黃松元（2004）認為「學校的衛生工作不是從零開始，而是要在既有的基礎

上如何更求進步。」郭鐘隆（2005）指出「健康促進學校是結合現有的體系、組

織、資源，尤其是教育及衛生行政體系的結合，家長、教師、學生、社區的參與。

建立『由下而上』的推展模式：營造自動學習的環境，並透過適當的健康議題，

將健康融入日常生活之中。並鼓勵及培養教職員工生願意主動參與校園健康管

理。牛玉珍等（2010）指出「運用領導方式、集體效能，可能對團體效果產生顯

著的影響力及效果，因此在未來在實務的推動上可加強健康促進學校領導者的領

導力，並增進健康促進學校推動團隊的集體效能，使團體滿意度及目標達成度能

產生最大效果」。

與社區結合方面，黃松元（2004）認為「將學校與延伸的社區視為一個系統，

而讓系統中的每個人都認為學校衛生系統工作是自己的責任」。章宏智（2009）

「讓社區運動組織進入學校，提供課後的運動機會給孩子們，達到學校與社區運

動組織互惠、雙贏的關係。」運用學校健康促進系統，強化組織條件，擴充參與

之意願，運用組織變革的概念，改變組織健康文化，才能進化健康體位的落實與

推動。

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第三章 研究方法及內容

第一節研究流程

研究目的探討（101.01.25）

第一次會議）

研究方向的修正（101.01.20）

文獻探討

資料收集(前測 101.03)

資料分析

實施策略

資料收集(後測 101.06)

分析討論（101.07）

結果應用

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第二節 研究人員

本行動研究人員包含：國立陽明大學劉影梅教授、市政府教育局學生事務科、

及本校健康促進學校推動委員會成員。

單位 職稱 姓名 工作內容

教育部中央委員 陽明大學教授 劉影梅 指導

新北市政府教育局 科長 陳怡帆 指導

科員 魏佳瑜 指導

新北市更寮國小

校長 謝聖賢 主持人

總務主任 陳志哲 召集人

學務主任 謝重文 副召集人

教務主任 王耀德 副召集人

衛生組長 蔣方銓 執行秘書

生輔組長 林佩詩 研究員

體育組長 張敏章 研究員

事務組長 王意惠 研究員

護理師 羅莉靉 研究員

第三節 研究設計

本研究採「單組前後測研究設計」，以本校五~六年級為研究對象，學生數共

119人，針對此單一組別，進行於 2012年 3月進行前測，6月進行後測，並以 SPSS

研究工具進行分析比較。（附件四）

問卷內容為第一部分：在要上學的日子裡，在放學之後，你/妳每天平均花費

了多少時間，坐著進行下列這些活動？第二部分：在放假的那幾天，你/妳每天平

均花費了多少時間，坐著進行下列這些活動？第三部分：讓我們來加總一下，請

將你/妳平均一個禮拜花費在看電視、玩遊戲以及上網的時間加起來，並寫下？

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第四節 介入策略及行動

範疇 策略及行動

一、整體計畫 1.體育衛生保健工作明列學校行事曆，辦理健促學校教師

增能活動。

2、推動友善、無菸、無障礙綠色永續校園。

二、健康環境 1. 爭取經費，改善運動場地及設施。

2. 增設「大地遊戲」設施，提供多元活動空間。

3.規劃綠色學校，導引人與自然的和諧互動。

4.建立遊戲安全檢查機制，即時通報，馬上維修。

三、健康社會 1.樂活功課表:週一升旗全校慢跑活動、週三運動日(年級

分段運動，群組教學活動)及晨間社團活動。

2.豐富課間活動:跳大繩、大隊接力、健康操。

3.特色社團活動：舞龍隊、田徑隊、國樂社、桌球社、跆

拳社。

4.多元展演舞台：學校暨社區運動會(上學期)、音樂會暨

教學成果發表會(下 學期)、跳蚤市場、萬聖節、聖誕節。

四、健康技巧 1.健康管理: 體適能檢測、成立體控班

2.生活技能:愛眼護齒、游泳活動、慢跑臺灣活動、

養成正確的 飲食及衛生習慣。

3.健康知能:辦理生理衛生講座、於各項會議中推廣健康

促進概念，提昇認知。

五、健康服務 1.健康諮詢:長庚醫院家醫科醫師駐校健康諮詢，針對飲

食習慣、壓力控制、健康體位等提供正確的觀念。

2.減重計畫：推動全校減重計畫，達成 50公斤目標，建

立正確之體型意識、健康概念。

3.體重控制班：辦理體重控制班活動，藉由自主飲食管理

管理、健康體適能活動達成減重之目的。

4.教職員工健康檢查及諮詢：每年辦理教職員工免費健康

檢查及諮詢，建立健康的體型、飲食、體適能的正確觀念。

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六、健康社區 1.校園開放：因學區內無公園設施，校園實施校園開放。

2.學校暨社區運動大會，提升社區與家長的認同與參與。

3.社區民眾健康檢查及諮詢，提升健康意識與認同。

4.辦理社區元極舞、太極拳、瑜珈、舞蹈班等社團活動。

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第一節課先透過猜謎的方法吸引學生注

意，進而介紹所為的「四電」，以及四電

的使用注意和「四電少於二」的新主張。

與學生一同欣賞校內自編的推廣話

劇影片，提高學生的學習意願、加

深學生對「四電少於二」的認識與

印象。

第二堂課，從減少四電的使用，引申到學

生安排個人放學後的理想時間規畫，進行

「我的時間撲滿」的活動並邀請學生上台

發表自己的時間撲滿。

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第三節課從減少四電使用、個人時間規

劃、節能減碳帶到了健康運動。因為四電

使用多半是做著且視線固定，所以不只要

減少使用，更要站起來多運動。圖為學生

在跳健康ATM

的畫面。

接著引導到減少使用四電不只可以改善

個人生活，更能為地球的環保盡一分心

力，減少二氧化碳的排放。圖為活動「少

電留冰｜為北極熊找一個家」的活動進

行。

除了離開座位動一動之外，也要愛護自己

的眼睛，別讓眼睛的視線固定，因此要教

學生愛眼健康操。

12

第四節課除了講述更多保護視力的方法

之外，更請到學校護理士｜莉靉阿姨來向

學生說明各種保護眼睛的食材。

既然認識了那麼多種護眼的食材，當然要

立刻來應用一下，這個課程的最後一個活

動，就是用準備好的食材來做出新鮮的護

眼沙拉。

在經過剪短的分享之後，少電多動、「視」

在必得的課程就在學生的歡樂以及滿足

聲中宣告結束了！

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第五節 研究分析結果

前測

14

後測

15

分析：

1.經教學宣導後每周用四電少於 14小的學童增加近 20％，顯見教學成果及宣導

效果良好。

2.然而每周用四電多於 21小的學童卻只降低 2％，顯然嗜用四電成癮重者，較

難改變用四電習慣。

知識只要貼近生活，自然容易擷取實踐。這次教學團隊老師幾經思量，決定

以目前影響孩子生活並充斥周遭的「四電」為主角出發，輔以孩子生活經驗及現

實生活案例，帶領孩子了解關於四電與我、四電與自然的關係，並了解衍伸而來

對自己健康體位的影響和視力等相關課題，透過網路影片的引導、學習有效資料

的收集、小組實際的分享與合作、繪圖製表的實作過程、數的知識與運用等教學

活動，陪著孩子享受學習的樂趣及肯定自己的能力價值。以教學成效來看，透過

這次的教學模組活動設計，提高了孩子追求健康體位的樂趣，而潛藏其中不容忽

視的能力，還包括:

一、 知識力:透過學習單，讓孩子了解少電生活的樂趣，建立正確用四

電的觀念，了解與視力保健及健康體位間，相關邏輯系統的概念。

二、 聯想力:從生活經驗及相關的報導來取材，進行探究反思，以具體

事實為出發點，連結思考貼身事物以外萬物和自己的關聯性，好比「為

北極熊找一個家」活動中，讓孩子去思考人與萬物間的互助。

三、 資訊力:借助網際網路的連結以及軟體的運用，不僅限於資料的收

集，更學會用四電管控四電，聰明過生活。

四、 自省力:透過寫實的短片教學或學習單的完成，孩子能了解自己在

某方面不足，或是對他人、環境所造成的不良影響，進而改變自己的

行為。就像孩子可以從學習單「四電少於二行動檢測單」，發現自己使

用四電的時間超標，然後開始調整自己的生活作息。

五、 解決力:在面對問題或是障礙的時候，可以想出適當的解決方法來

幫助自己脫離困境。就像是孩子在學習單「運動樂活功課表」中，面

對時間與自身的限制，可以找出適合自己的活動並安排在功課表之中。

六、 情意表現力:在接受到訊息之後，可以了解自己的情感並且能清楚的表

達，進而產生關懷、好惡等行為表現。就像是孩子們在觀看「北極熊

與浮冰」的影片之後，可以表現出對北極熊生態的關心以及對環境保

護的積極性。

七、 創作表達力:能透過圖畫或寫作的方式，表達個人的想法、意見與生活

經驗。如同孩子在學習單「我的時間撲滿」中，就可以透過繪圖表示

自己的生活經驗。

這一趟旅程，我們帶著孩子一起透過感官，開啟了新的視野，那些關於科技

給予的、傾聽自然而來的，和自己貼身關係的每一事，每一物…。這個課程只是

一個階段性，相信孩子的改變仍持續，而這些改變，不只是在孩子身上，對整個

教學團隊，甚或我們的家人，因為了解，點點滴滴改變中；因為了解，對自己身

體的一份尊重與疼惜，是我們共同期待的。

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第二節 研究建議

一、行動研究的策略介入及前、後測應考量學校的課程活動與安排。

本次辦理行動研究，因受時間限制，前測時間為 3月，後測時間為 6月，3

月份寒假剛結束，或因家庭的限制、或因學校老師的課業要求，影響受測信度及

效度。建議最佳時間應避開學期評量前後的時間。

二、行動研究介入時間較短，學生的健康知識易提升，健康的行為難有顯著改變。

根據前後測統計結果，發現中量用電學童較容易轉成適量用電學童；而重量

用電學童較難轉成中量用電學童，因此應加強重量用電學童個別指導並與家長溝

通，才能有效改善用電過量的不良習性。

三、規劃大規模教學改善計畫，強化認知教育，才能確保健康體位的維持。

根據本次研究結果，此次以五六年級學童為研究對象，取樣較少，影響了體

位的控制及精確度，希望能全校進行研究，並有他校能作為對照組，比較能看出

成效。

四、延續行動研究計畫，實施長期觀察、回饋、省思。

此研究應綜觀健康體位相關的統計與數據，做有效之長期研究與分析，結合

學童視力統計，運動機能，結合家長的正確生活習慣，尋求健康與用電多寡的關

聯，提供親師生更強而有力的儲蓄健康行為的意義與理由，讓健康促進政策昇華

成為一種生活態度與習慣，才是推動本計畫之初衷。

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7. 影片：慵懶的北極熊

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8. 影片：Knut : moi c'est knut

http://www.youtube.com/watch?v=cWB-AvM-u04&feature=fvwrel

9. 影片：北極熊與浮冰

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10. 影片：暖化悲歌！北極熊為覓食 9天游 7百公里

http://www.youtube.com/watch?v=u_qkT6ARQrI

11. 影片：地球持續暖化 北極熊要絕種了!?

http://www.youtube.com/watch?v=24rAQzKEYeY

12. 網站：你需要減重嗎？

http://www.hlf88.hi88.com.tw/sw1/6.htm

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http://www.youtube.com/watch?v=TpZ019h8ovM

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21. 網站：食品藥物消費者知識服務網–天天 5蔬果

http://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=80&pid=5047

http://www.youtube.com/watch?v=O5EP1VzkZSMhttp://www.youtube.com/watch?v=W-qqzDCBC98http://www.youtube.com/watch?v=WwxkcdGi2lEhttp://www.youtube.com/watch?v=3iB8TCqagFQ&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=cWB-AvM-u04&feature=fvwrelhttp://www.youtube.com/watch?v=9r1NCPOJpC0http://www.youtube.com/watch?v=u_qkT6ARQrIhttp://www.youtube.com/watch?v=24rAQzKEYeYhttp://www.hlf88.hi88.com.tw/sw1/6.htmhttp://www.twbest1.com/bmi/bmi001.htmhttp://www.chtr.org.tw/chtr/np5GaFile/ga061.htmhttp://140.122.72.62/policy/indexhttp://plan-consumer.fda.gov.tw/young/333.htmlhttp://www.youtube.com/watch?v=TpZ019h8ovMhttp://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/Them_Show.aspx?Subject=200712250086&Class=2&No=200712250419http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/Them_Show.aspx?Subject=200712250086&Class=2&No=200712250419http://www.spps.tp.edu.tw/eyehtml/eye.htmhttp://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=80&pid=5047

20

三、其他參考資料：

1. 《在家輕鬆做護眼好料理》 黃珠玉、李貞嫺(2011)，新北市政府教育局。

2. 給家長的一封信-我們的愛兒約定(詳見附件一)

3. 我的網路世界停看聽(詳見附件二)

4. 劇本：校內「四電少於二」推廣話劇自編劇本(詳見附件三)

5. 自編學習單「四電少於二行動檢測單」(詳見附件四)

6. 自編學習單：「我的時間撲滿」(詳見附件五)

7. 自編學習單：「運動樂活功課表」(詳見附件六)

8. 資料：護眼營養素的功能(詳見附件七)

21

心情故事

教學，必須以學習者為中心，根據孩子的生活經驗，輔以結構化的原則，發

展出生活化、實用化、趣味化的教學課程。因而一次到位、完善而嚴謹的教學過

程，誠屬不易，唯有透過檢討與改進的交替過程，才能使學習更符合經驗，更貼

近生活。

在實施健康小達人「四電少於二」行動檢測單及「我的時間撲滿」和「為北

極熊找一個家」等系列活動中，教師的指導語顯得非常的重要，在這些自我反省

與規劃活動中，我們期許孩子能誠實地完成這個部分，避免因符合教師期望，淪

為「完美」的作業表現，「唯有誠實的面對，才有改進的空間」這樣的思維是整

個課程一開始到結束要一致貫穿的。

學生的學習是隨時的，單一路線的思考並不是老師樂意看見的。愛抓住機會

學習的學生，讓我們看到學習的熱誠與希望，教師要能有充分的準備，才能在適

當的時機點給予回饋，然後激發更多的學習火花。「抓住機會，深化學習」，是

我們在課程結束前，深處的體悟。孩子們想知道的，永遠比我們想像得來的多，

所以，老師們，上課前請做好準備！

22

附件 1

四電少於二 愛兒協定

親愛的家長您好:

教育部於去年調查學童上網時數發現，全國有 76％的小學生每天平均

上網二個小時。 美國和中國有一項研究指出，若過度上網恐怕會導致腦部發生

萎縮現象，腦部的灰色神經組織會因此萎縮，進*而影響認知能力、決策力等等，

且會隨著時間經過而日漸惡化。研究也顯示，腦部發生變化後，大腦皮層中負責

處理情緒、語言、視覺、聽覺等功能的灰色神經會逐漸萎縮，長久下來，會影響

青少年的集中力、記憶力、決策力甚至是訂定目標的能力等。 (自由時報

2011.7.18)

電視傷害，你想不到的大 (轉載自«天下雜誌»特刊第 27 期)，看電視不僅

妨礙孩子的腦部發展，更會降低思考能力、注意力與想像力……，看電視的眼睛

懶得看書 ，電視傷害了孩童的閱讀能力，改變了孩童的閱讀習慣，也就使得孩

童失去想像力。

近年不斷有研究顯示，手機確實會損害健康，尤其是年幼的孩童可能受

到的危害將遠遠超過成年人。因為學童的神經系統正在發育，頭部的組織比成人

更容易吸收輻射，手機產生的輻射，會嚴重危害學童的健康，而且年齡越小的兒

童潛在的危險越大。世界衛生組織(WHO)也發表一分報告，指陳長期大量使用手

機，將提高罹患腦瘤風險，呼籲政府於手機體上標示警語，具體要求 14歲以下

兒童與孕婦勿用手機，並要求教育部規定 14歲以下學童勿用或在校用手機，以

保護他們的健康。

台北榮民總醫院精神部主治醫師周元華以半年時間，針對三十位受試

者進行研究，結果發現，打完暴力型線上遊戲後，受試者的大腦前外側額葉、前

扣帶迴（攸關寫作能力的重要部位）的血流量降低，因此，他推測孩子可能因而

導致寫作能力下滑、寫火星文。孩子在線上遊戲打怪，在現實世界就可能有樣學

樣殺人？因為孩子分不清現實與虛擬的差別？ 注意力不集中電玩畫面與電視一

樣，都是由一個個片段組成，屬於短期注意力，所以長時間打電玩，注意力易被

分散，一旦當孩子要靜下來看書，就很難長期專注於一個畫面。

全國有 76％的小學生每天平均上網二個小時。傷害了孩子的身心健

康，我們衷心的希望，孩子每天使用四電(電腦、電視、手機、電玩)的總時數能

少於 2小時，希望您我一起來守護孩子的健康！

一、關心孩子的網路世界，我能做到：

23

□ 和孩子一起討論,電腦最適宜的位置，最好是能夠讓爸媽放心的

地方。

□ 與孩子一起制定上網守則，貼在電腦旁，親子一起簽名執行。

□ 與孩子一起討論網路使用的注意事項，在討論中，給予孩子正

確 的網路行為。

□ 如果真的不放心孩子的網路行為，可以適時適當的檢查電腦。

□ 網路世界雖然很吸引人，但請鼓勵並陪伴孩子多利用暑假期間

從事安全的戶外活動，避免每天沉迷於網路。

二、關掉電視，我能做到：

□ 說個故事或陪孩子閱讀吧，讓孩子有踏踏實實的學習 經驗。

□ 培養孩子從事其他休閒活動

三、配合學校手機使擁規範，我能做到：

□ 非必要勿買手機給孩子使用

□ 在校期間請勿開機

□ 叮嚀孩子使用手機的規範

四、「電玩」有很大的吸引力，使孩子沈迷其中，減少電玩所帶來的

困擾，我能做到：

□ 同意孩子買電玩前，需先和其約法三章，如:何時玩？可玩多久？

□ 若孩子沈迷家中電玩，應先了解原因，針對問題解決。

□ 孩子是否常留連外面電玩場所，則應多積極注意 。

□ 可培養孩子其他興趣、才能，或分擔家事，使其不致因時間太

多而無所事事。

□ 偶而陪孩子玩電視遊樂器，以瞭解其對電玩的看法，並增進親

子關係。

年 班 姓名： 家長簽名：

24

附件 2

我的網路世界 停看聽

安全上網趣

1. 幫電腦找個安全的家

你有沒有自己的電腦呢?還是全家使用一台電腦?

電腦最好放在能夠讓家人放心的地方唷!

電腦最好放再明顯的位置，例如：客廳、餐廳等。

要注意椅子與螢幕的高低位置，螢幕需在自己能平視的位置。

2. 訂立我的上網守則

與家長一起制定上網守則，貼在電腦旁，一起簽名執行。

共同制定：功課完成或取得家長(爸、媽、阿嬤、阿公等)同意後才能上

網。

上網守則：上網 30分鐘就休息 10分鐘，要確實執行喔!

隨時注意自己上網時間的長短，是否有身心不適、睡眠不足的網路沉迷

問題。

3. 與家長一起遨遊網路世界

與父母一起討論網路使用的注意事項。

結交網友要小心，網友邀約要謹慎：如要赴約一定要告訴家長、結伴同

行。

個人的資料要保密，不輕易透露自己和家人的真實姓名、地址或電話。

轉寄或張貼訊息前，好好思考，網路是公開場合，私人訊息可能到處流

傳。

網路遊戲的世界與真實世界還是有差異的，不要沉迷於遊戲，避免影響

身心。

我已瞭解以上的資訊，並同意遵守以上的上網使用規則

孩子簽名：________

家長簽名：________

25

附件 3

健康體位劇本—今年我們想要追的女孩

場景：學校生態園旁邊

時間：下課 10分鐘

人物：佳怡（綁馬尾的正妹）、灣灣（佳怡的好朋友）、景藤（陽光少年郎）、小

強（景騰的死黨）、老師

第一幕：晴朗的星期一早晨下課十分鐘，佳怡、灣灣兩人沿著自行車步道，經過

了生態園，小強跟在後頭。（音樂：那些年）

小強：哇賽！哪裡來的正妹、紅紅的臉頰，淺淺的酒窩，實在有夠水！到底是哪

一班地，我得好好瞧一瞧，看一看。

景藤：看什麼看！沒看過女生啊！

小強：不是！不是！那個女生真的不一樣啦！

景藤：有什麼不一樣！難道他有三頭六臂！

小強：去看看你就知道嘛！（兩人往前走看個仔細）

灣灣：看什麼？當然不一樣，我們佳怡，每天吃五蔬果、睡足八小時，還有充足

的水分補給，皮膚當然是粉嫩、粉嫩，水噹噹！

佳怡：是啊！（指著小強）哪像你，眼圈像中國的國寶。

小強：我不是國寶啦，我沒有那麼老。（比著拉胡琴的樣子）

景藤：人家是說你的眼睛像貓熊，天天看電視、打電腦、玩電動、用電話，又不

運動。嗳！（嘆了一口氣），像你這個樣子，女生怎麼會喜歡你？。

佳怡：是啊！（指著景藤，對該逼說）至少你也跟他多學學，每天運動、跑步、

打球至少 30分鐘，假日還去登山、游泳，騎自行車，根本是陽光健康美

少男的代表。

小強：我也要！我也要！

灣灣：你也要！noproble，（灣灣化身為小 S徐老師）請跟著我徐老師一起來做

26

運動，onemore twomore，健康 ATM，活力百分百。（四個人開始跳起 ATM

健康操）

老師：（從遠處走來）真難得！又不是課間操時間，怎麼在跳 ATM健康操？

景藤：老師！你有所不知，小強想要成為陽光健康美少男，所以除了每天看電視、

打電腦、玩電動、用電話加起來時間不可以超過 2小時外，還要天天五蔬

果、天天做運動，不喝含糖飲料，每天睡足 8小時。保證脫胎換骨，變成

真正的陽光健康美少男。（小強搶到鏡頭前擺出一個很帥的 POSE，其他人

都笑翻了）

老師：VERYGOOD！聰明吃，快樂動，天天量體重，保證健康又美麗。最近聽說專

家學者（劉影梅老師）研究，每天跳繩 30分鐘，20週就可以增高 1.5公

分。

小強：那我要趕快去合作社買跳繩。

老師：不用急，校長已經請學務處去買跳繩，體育課去體育器材室借就可以了。

小強：我還是要去合作社買一條跳繩，才可以天天跳啊！

老師：是喔！很好！老師請你們到合作社喝飲料。但是………..

全體學生：不可以喝含糖飲料！老師萬歲！（全體學生跳起來）

27 30

附件 4

健康小達人「四電少於二行動檢測單」

班級：_____年_____班 座號：_____號 姓名：___________

一、 在要上學的日子裡，在放學之後，你/妳每天平均花費了多少時間，坐著進

行下列這些活動？

活動項目 (1)看電視 (2)玩遊戲、上網

花

費

時

間

□ 都沒有 □ 都沒有

□ ３０分鐘以內 □ ３０分鐘以內

□ ３０分鐘～１小時 □ ３０分鐘～１小時

□ 2 小時 □ ２小時

□ ３小時 □ ３小時

□ ４小時 □ ４小時

□ ５小時 □ ５小時

□ ６小時 □ ６小時

□ ６小時以上 □ ６小時以上

二、 在放假的那幾天，你/妳每天平均花費了多少時間，坐著進行下列這些活

動？

活動項目 (1)看電視 (2)玩遊戲、上網

花

費

時

間

□ 都沒有 □ 都沒有

□ ３０分鐘以內 □ ３０分鐘以內

□ ３０分鐘～１小時 □ ３０分鐘～１小時

□ ２小時 □ ２小時

□ ３小時 □ ３小時

□ ４小時 □ ４小時

□ ５小時 □ ５小時

□ ６小時 □ ６小時

□ ６小時以上 □ ６小時以上

三、 讓我們來加總一下，請將你/妳平均一個禮拜花費在看電視、玩遊戲以及上

網的時間加起來，並寫下？

我平均一個禮拜使用四電的總時數為________小時！

四、依照上一題你所寫下的總時數畫於下圖中，並檢視自己所屬的區域。

太棒了！請繼續保持～ 小心，該修正了！ 嚴重超標了！危險啊～

檢測標準

我的紀錄

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29

28

附件 5

健康小達人「我的時間撲滿」

班級：_____年_____班 座號：_____號 姓名：___________

_

健康小達人「運動樂活功課表」

12 5

6

7 8

9

10

11

我的理想時間分配：

___:___~___:___＝

__________________

___:___~___:___＝

__________________

___:___~___:___＝

__________________

___:___~___:___＝

__________________

___:___~___:___＝

__________________

___:___~___:___＝

__________________

___:___~___:___＝

__________________

___:___~___:___＝

__________________

29

附件 6 班級：_____年_____班 座號：_____號 姓名：___________

一、 基本要求： 1. 每天至少 30分鐘，每週不可低於 210分鐘。 2. 每週至少有 3次有氧運動(慢跑、跳繩、游泳、單車等)。

3. 以戶外運動為主，並設想雨天的預備方案 4. 注意！健康與體育課程不可以列入運動時間呦~畢竟是放學後時間嘛！

二、 我的每週運動樂活功課表：

上午 下午 晚上

星期

一

時

間

活

動

星期

二

時

間

活

動

星期

三

時

間

活

動

星期

四

時

間

活

動

星期

五

時

間

活

動

星期

六

時

間

活

動

星期

日

時

間

活

動

三、 說說運動為你帶來的樂趣是什麼？

30

附件 7

除了作息正常、適度眼睛休息外，平時建議攝取富含護眼成分的食物，對一般人

保護眼睛或是延緩視力退化，有很大的幫助，推薦以下各種護眼營養素作為平日

飲食攝取參考。

護眼營養素 功用及食物來源

◎ 維生素 A、

β-胡蘿蔔素

維生素 A與視網膜感光有直接的關係，為構成視紫質的成分，是

和視力直接相關的營養素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物，並

且是維持上皮細胞的完整，保護細胞的重要角色。

β-胡蘿蔔素亦能在體內轉換成維生素 A。

食物來源，如：動物肝臟、蛋黃、魚油、菠菜、青江菜等。

不僅成長中的孩童需要，對於長期配戴隱形眼鏡、注視電腦而感

到眼睛乾澀、可能罹患乾眼症的現代人來說，是很重要的營養

素。維生素 A 為脂溶性，攝取過多易於體內囤積造成中毒現象，

而β-胡蘿蔔素在體內可以轉化成維生素 A，以橘色或紅色蔬果

含量最豐富，如：番茄、南瓜、木瓜等，因有抗氧化功能，可延

緩老化問題。

使用電腦時 ，由於近距離盯視螢幕會大量消耗維生素 A，因此

維持維生素 A 的充足攝取是必要的。被電腦族廣泛討論的乾眼症

其實也是維生素 A的缺乏症之一。

◎ 維生素 B

群

維生素 B1、B2 可維護視神經、角膜的健康，維生素 B12則可預

防眼睛神經的傷害，多存在全穀類食物中，最好來源如糙米、五

穀飯、麥片、堅果類食物等。深綠色蔬菜也富含，如：蘆筍、芥

蘭菜。另外、牛奶也富含維生素 B2，多喝牛奶也可以攝取到豐

富的鈣質。

◎ 綜合抗氧

化劑

具有抗氧化作用，可以保護眼睛避免在強烈太陽光、紫外線、電

視及電腦輻射線干擾下的氧化傷害。例如：維生素 C常存在水果

中，如：柑橘類、芭樂、奇異果等。維生素 E 則可以由全穀類、

堅果類、深綠色蔬菜等補充。

◎ 葉黃素、玉

米黃

葉黃素屬於類胡蘿蔔的一種，是眼睛黃斑部的組成份之ㄧ，黃斑

部退化會影響感光細胞，使視力大受影響，看不清楚事物。平日

多攝取葉黃素可減緩黃斑部退化，富含葉黃素、玉米黃素的食物

如：菠菜、芥蘭菜、南瓜、綠色花椰菜、奇異果等。

◎ 花青素

眼睛的視紫質會影響眼睛代謝，而視紫質又與感光有關，可形成

大腦對光線產生感受，所以視紫質不足，眼睛感光能力變差，而

影響視力，看不清事物。食物中的花青素，是影響視紫質再生的

重要物質，對視覺敏銳有幫助。也是一種抗氧化劑，幫助眼睛微

血管不受自由基破壞。食物來源：紅紫色的蔬果，如：山桑子、

藍莓、葡萄、等。

◎ DHA 為視網膜構造成分之ㄧ，可促進眼睛桿狀細胞的生長，對於兒童

http://www.healthhouse.com.tw/info/vitamins/v_a.htmhttp://www.healthhouse.com.tw/info/vitamins/v_a.htmhttp://www.healthhouse.com.tw/info/antioxi/caroten.htmhttp://www.healthhouse.com.tw/info/antioxi/caroten.htm

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神經系統和視網膜發育有影響，在發育期一定要足量攝取，來源

如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚。

鈣 電腦族群亦應注意礦物質中的鈣 、鋅等礦物質的充分攝取。成

有研究指出，由於青少年如果缺乏鈣質（眼球的彈性就容易缺

乏 ，也容易使近視越來越嚴重) 乳品是最好的鈣質來源也富含

維生素 B2，這些都是國人最容易缺乏的營養素。

鋅 鋅參與維生素 A的新陳代謝﹐也與免疫功能的維持有關。海產 、

肝臟、蛋黃、乳品等也都是富含鋅的食物。