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TIPS PARA CONTRARRESTAR
EL CALOR EN LA OFICINA10
El mes de Febrero y comienzos de marzo es el periodo donde la sensación de calor es la
más alta del año, por lo que trabajar en o�cina puede resultar un poco tedioso debido a la
vestimenta formal que en muchas empresas se requiere. Las altas temperaturas afectan
directamente la productividad mental y física, por lo que una empresa puede verse
gravemente afectada en su rentabilidad. Una opción para evitar el calor es el uso de sillas
ergonómicas que cuenten con un material adecuado para evitar la transpiración y
permitan desarrollar sus actividades de manera fresca y cómoda.
En el siguiente ebook, le recomendaremos 10 tips y consejos que ayudarán a que su
estadía en la o�cina sea lo más cómoda posible y mantenga una sensación fresca de
ambiente. Desde mobiliarios correctos para o�cina hasta la alimentación ideal para evitar
el molesto calor de verano.
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Introducción
• CONSEJO 1: Vestir ropa ligera
Es el primer paso a dar, porque usaremos la vestimenta casi todo el día. Es cierto que en la
mayoría de trabajos de o�cina, se requiere que el hombre vista formal, es decir pantalón,
camisa y corbata, siendo este último el accesorio que más incómodo resulta utilizar,
debido a que obliga a mantener la camisa cerrada hasta la altura del cuello, prohibiendo
el ingreso de aire. Si la empresa exige un código estricto de vestimenta, es recomendable
hablar con el jefe de área o empresa para que el personal puede prescindir de este
accesorio.
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El hombro es una articulación muy inestable y esto se debe a su escasa estabilidad a la
acción de los músculos del manguito de los rotadores, a su vez hace que los músculos del
manguito rotador tengas muchas lesiones y esto se debe porque la biomecánica del
hombro es muy exigente. A continuación, te presentamos las 7 lesiones más comunes del
hombro.
¿Cómo evitar el calor en o"cina
este verano?
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• CONSEJO 2: Realiza pequeños breaks
Dentro de la jornada no todo puede ser trabajo, el cuerpo y mente necesitan un espacio
de tiempo para poder liberar tensión acumulada y evitar el calor en o!cina. Cuando se
dice espacio de tiempo, no se hace referencia a la hora de refrigerio sino a pequeños
breaks o pausas que debes realizar durante tu trabajo.
Por ejemplo, realiza una pausa cada par de horas, y aprovecha ese momento para ir a un
ambiente fresco donde puedas estírarte o respirar aire puro, o también a los servicios
higiénicos para refrescarse un poco. Los descansos aunque sean muy cortos, mejoran la
capacidad de concentrarse y por lo tanto permite mejor rendimiento. No es
recomendable, ir a una o%cina donde el ambiente se encuentre cargado de trabajo
porque no ayudará a desestresarte.
La vestimenta debe ser de un material adecuado como el lino o algodón delgado. Las
prendas con esta tejido son más cómodos y frescos. Evita usar telas sintéticas porque son
más ajustadas al cuerpo y cuando se exponen al sol transmite mayor calor. Otro aspecto
decisivo es el color de ropa, por ejemplo utilizar camisas de color oscuro facilita la
sudoración excesiva. Si tu trabajo tiene contacto directo con el cliente, evita color oscuro y
si el color corporativo es oscuro, conversa con el jefe para solicitar uniforme de un material
fresco.
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• CONSEJO 3: Utiliza sillas ergonómicas
El concepto de que la silla solo sirve para sentarse, debe ser borrado y corregirse por uno
más amplio y completo. La silla de o�cina, es un elemento donde el usuario permanecerá
ocho horas o incluso más tiempo si se realiza horas extras. Por esta razón, la silla debe
tener un acabado que ayude a no generar calor y que permita mayor rango de movilidad,
como por ejemplo las sillas ergonómicas de malla antitranspirante, que son perfectas
para evitar el calor de o"cina.
Las sillas que cuentan con un acabado en malla permite una mejor ventilación en toda su
estructura, por lo tanto no almacena calor como si lo puede hacer una silla de espuma de
baja calidad. Hay una gran variedad de sillas ergonómicas de malla, y a continuación te
recomendamos algunas:
• Silla de o"cina FUTURE B
Este modelo de silla de o"cina ofrece diversos bene�cios entre los que destaca la función
de regulación de altura de espaldar, permitiendo que se ajuste a usuarios de diferentes
estaturas. Esta silla cuenta con acabado de malla que además de no generar calor, es de un
material muy bien trabajado para que no cause picazón o marque la piel.
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El asiento de la FUTURE B también es regulable en profundidad, lo que permite que el
usuario puede apoyar de mejor manera su espalda en el respaldar y mantenga una
postura correcta al sentarse. Si estás pensando en adquirir una silla que lo mantenga
cómodo y freso la Future B es una excelente opción.
• Silla de o!cina COMFORT A
Esta silla ergonómica posee funciones similares que la Future B, pero a excepción de unas
características que la hacen otra muy buena opción a tener en cuenta. La Comfort A se
presenta en malla y otra en malla tramada, ambas con acabados de calidad pero que solo
se diferencian por el diseño.
En esta silla, además de regular el asiento y la altura, también permite una regulación del
soporte lumbar lo que permite un ajuste más exacto del espaldar.
• CONSEJO 4: Ventilación adecuada
En temporada de verano es muy frecuente que las empresas coticen sistemas de
ventilación para implementar en sus ambientes. Algunos optan por el ventilador y otros
por el aire acondicionado, ambos refrescan pero no son igual de efectivos al contrarrestar
el calor.
El ventilador genera aire más caliente debido al constante movimiento de sus abanicos y
necesitan estar a una distancia mediana o corta para que pueda sentirse el viento y
cuando esto sucede el trabajador puede mostrar cansancio o sueño debido que el viento
cae en los ojos. De otro lado, los sistemas de aire acondicionado son más efectivos porque
generan una temperatura más fresca para todo el ambiente
Sin embargo, ambas opciones tiene sus desventajas porque pueden provocar un resfrío
en el personal. Esto sucede cuando ocurren cambios constantes de temperatura o cuando
el viento cae directamente por largos periodos de tiempo.
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• CONSEJO 5: Organizar tareas
Has escuchado la frase “Con orden y tiempo se encuentra el secreto de hacerlo todo, y de
hacerlo bien” pues es muy cierto y si lo aplicas verás que notarás la diferencia. Pero ¿Cómo
puede ayudar el orden para contrarrestar el calor en o#cina? A continuación te decimos
como.
Si bien es cierto no tiene efecto directo en disminuir el calor, pero si un impacto positivo
en la mente del personal. Cuando al iniciar el día, se realiza un plan de trabajo,
automáticamente la mente se amolda a las tareas que se tienen que hacer para
terminarlas antes de la hora de salida. De esta manera estarás más concentrado, sentirás la
jornada más llevadera y cumplirás los objetivos de forma más e#ciente.
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• CONSEJO 6: Decoración con plantas
Las plantas tienen un efecto altamente positivo en el personal de o�cina, porque no solo
sirve como elemento de decoración sino también que mejora notoriamente la
productividad y ¿Por qué sucede esto? Según un estudio de la Universidad de Cardi�, las
o�cinas que cuentan con plantas verdes hacen a los trabajadores más felices en su
entorno de trabajo, y son un 15% más productivo.
¿Y como ayuda a contrarrestar el calor en o�cina? Las personas cuando respiran, aspiran
oxígeno y exhalan dióxido de carbono, las plantas renuevan ese tipo de gas y por lo tanto
se puede tener más oxigeno limpio en la o�cina, a la vez que hay mayor ventilación.
La presencia de plantas ayuda a que exista menor ansiedad y depresión en las personas.
Además disminuye la sensación de cansancio en los trabajadores. Pero sin duda, un factor
que le es conveniente a la empresa es que disminuye la posibilidad de adquirir alguna
enfermedad, por lo que tendrá poco ausentismo laboral.
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• CONSEJO 7: Alimentación adecuada
Debes haber escuchado a personas que dicen que “el trabajo en o�cina engorda”, y esta
idea no está muy alejado de la realidad. Cuando se trabaja en o�cina, se puede aumentar
el nivel de ansiedad porque el trabajo mental genera cansancio y al comer se obtiene
satisfacción y una manera de liberar estrés. El problema es que generalmente se consume
alimentos rápidos y que aportan muchas calorías al organismo produciendo mayor
sensación de calor.
Si no deseas tener mucho calor durante tu trabajo es mejor que cambies tu modo de
alimentación. Consume alimentos frescos y ligeros, por ejemplo ensaladas y pastas frescas
acompañadas de agua y �nalmente una fruta. Así como en verano el calor azota
fuertemente, el verano también produce frutas que son refrescantes como la sandía, el
melón y la naranja. Si consumes estos alimentos diariamente, sentirás menos calor y
cumplirás una dieta balanceada.
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• CONSEJO 8: Higiene corporal
En temas de higiene de o�cina, existe la higiene postural que se encarga de recomendar
las mejores posturas que debes optar y a la vez de utilizar sillas ergonómicas para un mejor
desempeño y una mayor comodidad durante tus horas de trabajo. Pero además de
cumplir con estas recomendaciones, también debes hacerlo con la higiene corporal.
Mantener hábitos de higiene personal se realiza durante todo el año pero es en
temporada en verano donde es más importante todavía, porque el calor genera mayor
sudoración y liberación de toxinas del cuerpo. Es convenientes que utilices productos de
higiene que ayuden a mantenerte más frescos por más tiempo como son los que
contienen menta o aloe.
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• CONSEJO 9: Su!cientes líquidos
En verano, el cuerpo libera mayores líquidos por lo que es necesario una hidratación
adecuada. Cuando el cuerpo no tiene su�ciente líquido no solo ocasiona sed, sino
también genera una piel más seca y maltratada.
El líquido por excelencia es el agua, porque no contiene químicos ni azucares, pero
también puedes optar por las infusiones naturales. No es recomendable que tomes
bebidas muy heladas porque al tomarlas ocasionas un cambio brusco de temperatura en
el organismo. Una bebida que es muy consumida son los productos isotónicos como los
rehidratantes, pero estos se deben ingerir con un control, porque tomarlos sin hacer
desgaste físico puede generar aumento de peso o hasta tipos de cáncer.
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• CONSEJO 10: Presta atención a tus señales
corporales
Este último pero no por eso menos importante, está más ligado al aspecto de salud que
debes considerar. Si a pesar de que cumples con todas las recomendaciones anteriores,
notas que tienes sudoración excesiva o sensación de bochorno, puede ser causado por
enfermedades como la tensión arterial o anemia. En caso presentes estos síntomas, debes
acudir al médico para que pueda hacerte un diagnóstico y descartar una patología.
Conclusiones
Si cumples con todos estos consejos que hemos desarrollado, sentirás la diferencia de
estar en un ambiente más fresco. Recuerda que es importante contar con mobiliario y
sillas que permitan una mejor estadía en el trabajo. Si buscas aplicar estos consejos y a la
vez remodelar tu o!cina te recomendamos el artículo Nuevas tendencias 2017 para tu
O!cina, donde encontrarás todos los tipos de mobiliario de o!cina y colores que debes
tener en cuenta.
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