引言

人類的下肢除了用作支撐整個身體外，還提供活動能力，使身體能夠隨意走動，完成各種動作。因此足部的健康及護理不容忽視。因工作關係而引致肌肉筋骨勞損是很多行業中經常會遇到的職業健康問題，又以腳部的肌肉筋骨勞損問題較為普遍。物業管理和家居服務從業員因工作關係需要長期站立或走動，以致腳部肌腱長期受到壓力，引起各種痛症，甚至造成永久性創傷。這不但會影響正常生活，造成不同程度的障礙之外，更會減低工作效率，嚴重的甚至會喪失工作能力，亦會對家庭及社會造成深遠的影響。

成因

1.重覆性的蹲姿或跪姿

其中例子：家居服務員除了經常站立工作外，還需要做出蹲姿或跪姿等動作，特別是進行家居清潔的時候。蹲姿或跪姿動作會令膝蓋長期彎曲，對關節造成負荷；足弓肌腱重覆性的拉緊和放鬆會容易造成拉傷，使筋腱腫脹，引發各種痛症。

2.站立姿勢

站立姿勢對健康十分重要。保持正確站立姿勢可以使身體保持挺直，腰部所承受的負擔亦會減輕。即使姿勢正確，也切忌保持太久，以免令某處筋肌出現過度勞損。

物業管理員需長期站立，很容易會忽略正確站姿的重要性。站立時假如把重心偏向其中一隻腳，會使已經受壓的腳踝承受更多額外的壓力，令整個身體受壓不平均，對腳部和腰部造成損傷。長期以不當的姿勢站立更會阻礙腳部正常的血液循環，甚至令筋腱發炎，使軟組織受傷，令神經線受壓，造成足底筋膜炎或足跟磨損等腳部病症。

預防方法

足部保養方面

• 保持正確的站立姿勢

－ 正確的站立姿勢有助使身體放鬆，保持雙腳肌肉和關節強壯

－ 避免身體側重於其中一邊，使腳部受到不平均的壓力

• 選擇合適鞋履

－ 要穿著尺碼合適的鞋履，鞋帶要綁緊－ 避免經常穿著同一對鞋，須因應場合選擇合適的

鞋履－ 如因工作關係需要穿著高跟鞋，鞋跟的最適高度

應介乎3-5厘米(cm)之間

• 腳部運動

－ 在有台階的地方，做踮腳拉小腿後筋運動10-30次（如圖一），之後再將腳繞圈旋轉（如圖二）

－ 把雙腳泡在熱水中，將腳踝繞圈旋轉，或做腳趾開閉活動

－ 以腳尖站立，然後緩慢蹲下，做膝蓋伸展運動－ 以手掌輕拍小腿，促進血液循環－ 用腳尖走路、踩踏棒球或竹筒等，加強刺激足弓

圖（一）做踮腳拉小腿後筋運動10-30次

圖（二）再將腳繞圈旋轉

總結預防勝於治療是實踐「健康從腳開始」的第一步。讓足部得到充份休息，保持雙腳清潔及乾爽，多做舒展雙腳運動，可大大減少患上足部肌腱勞損的風險，改善生活質素。

職安局亦印製了「健康從腳開始」的書籍，可供免費索取或到以下網址瀏覽下載。

http://www.oshc.org.hk/others/bookshelf/CB087C.pdf

個人方面

• 給予適當休息

－ 更換工序，避免站立過久，使足部得到充分休息－ 定期進行足部舒展運動，使血液得以循環

• 保持足部衛生

－ 把鞋履放在通風的陰涼處，避免細菌在鞋內滋生－ 除沐浴外，其他時間亦應緊記多清洗雙腳，保持足部清潔－ 進行「溫冷足浴」並用毛巾擦乾水份後，在腳趾及足底作按摩，可以舒緩疲勞及下

肢冰冷的情況

熱水

重複兩三次

冷水 用毛巾擦乾水份 在腳趾及足底作按摩

溫冷足浴

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職安熱線 OSH Hotline : 2739 9000

遊 戲問 答

有 獎

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地址：中國香港北角馬寶道28號華匯中心19樓 電話：2739 9377 傳真：2739 9779電郵：oshc@oshc.org.hk 網址：www.oshc.org.hk

本人對物業管理及家居服務業安全健康通訊感興趣，並以電子郵件索取：免費訂閱表格

物業管理及家居服務業安全及健康委員會

1 以下哪項不是由於雙腳長期站立而引致的健康問題？

A. 筋腱腫脹 B. 足跟磨損 C. 食慾不振

2 站立時，正確的姿勢應該是： A. 保持雙腳站立，使足部壓力平均分配 B. 側重於其中一邊，使另一邊的足部得到休息 C. 以上皆是

3 預防足部勞損的方法有： A. 選擇合適鞋履 B. 定期作足部伸展運動 C. 以上皆是

請圈出正確答案及填妥下列表格，郵寄或傳真回2739 9779本局總辦事處，信封面請註明「物業管理及家居服務業安全健康通訊問答遊戲」。截止日期：2013年4月5日。

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參加細則

1. 歡迎年滿15歲或以上的香港居民參加。 5. 得獎結果以主辦機構的決定為準。2. 每人只限參加一次。 6. 主辦機構保留更改有關是項活動事宜的權利，恕不另行通知。3. 主辦機構之員工及其直系家屬均一律不得參加。 7. 倘有任何爭議，一切以主辦機構的決定為最終決定。4. 得獎者的姓名必須與香港身份證上的姓名相同， 8. 歡迎複印參加表格。 否則將被取消得獎資格。

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本局會保留 閣下個人資料作推廣職業安全及健康之用，包括研究及統計。本局或需將資料轉遞予服務提供者、活動共同舉辦者和夥伴機構。若 閣下不欲收到職業安全及健康訊息，請填寫此聲明末段所列方格。 □ 本人不欲收到上述訊息

所有資料將於活動結束後銷毀。

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