09

problemas

causados

pela falta de

boas noites

de sono...

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Você é daqueles que acha que uma boa noite de sono não faz diferença?

É bom repensar seus conceitos.

Durante o sono, vários hormônios e substâncias regularizadoras são liberados e sua privação acarreta na não liberação dessas substâncias e na disfunção de órgãos como coração.

A média adequada de horas de descanso fica entre 7 e 8 horas por noite. Mas isso pode variar de pessoa para pessoa.

Há quem durma 6 horas e se sinta bem e descansado, enquanto outros precisam de até 10 horas.

1. Dificuldade de concentração e problemas de memória

Várias pesquisas mostram que as conexões nervosas no cérebro se fortalecem durante o sono e há o fortalecimento da memória.

O sono é uma etapa crucial para o cérebro transformar a memória de curto prazo relevante em memória de longo prazo.

09 problemas relacionados à falta de sono adequado:

As mudanças no ciclo do sono podem atrapalhar produção dos hormônios de crescimento e do cortisol, causando cansaço excessivo, dificuldade de raciocínio e ansiedade.

2. Altera o funcionamento do metabolismo

3. Envelhecimento precoce

Durante o sono, produzimos hormônios "rejuvenescedores", como a melatonina, que exerce funções reparadoras e calmantes para a pele, e a falta de sono impede que o corpo descanse adequadamente.

Resultado: Pele sem viço, com olheiras e favorece o aparecimento de rugas.

4. Desregula a pressão arterial

Uma noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite. Com o tempo essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente.

Resultado: Hipertensão.

5. Obesidade

Durante o sono o organismo produz a leptina - hormônio que controla a sensação de saciedade ao longo do dia. Além disso, quem tem o sono restrito produz mais quantidade do hormônio grelina, que provoca fome e reduz o gasto de energia.

6. Depressão

Dificuldade para dormir é muitas vezes o 1º sintoma de uma depressão. Estudos mostram que 15% a 20% das pessoas com insônia vão desenvolver depressão. Pois há alteração na produção de serotonina, substância responsável pelo bem-estar.

7. Problemas cardiovasculares

Pessoas que dormem menos que 6 horas por noite podem ter até duas vezes mais chances de ter um infarto ou derrame do que as que descansam 8 horas.

8. Baixa imunidade

É durante o sono que acontece a produção de anticorpos. Durante o sono, nosso sistema imune libera proteínas, as citocinas, que precisam aumentar quando temos infecções, inflamações e estamos sob estresse. Quando não se dorme o suficiente sua produção é seriamente comprometida.

9. Diabetes

O sono é tão importante quanto o exercício e a dieta no desenvolvimento da diabetes. Quando não se dorme o suficiente, o corpo precisa de mais insulina para manter os níveis adequados de glicose.

As células produtoras de insulina param de trabalhar adequadamente com a falta de sono e aumentam os níveis de glicose no sangue, o que causa a diabetes tipo 2.

Humor;

Cansaço excessivo;

Dificuldades de concentração e memorização;

Dificuldades psicológicas e emocionais;

Estresse excessivo e ansiedade.

A busca do tratamento deve ser baseada

em alterações de:

Deite-se em um quarto com pouca luz, sem barulho, em uma cama confortável, de preferência sem televisão e aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.

Evite cafeína e atividade física nas quatro horas que antecedem o sono.

Quer dormir como um anjinho?

Siga as dicas:

Quando for para a cama, evite assistir TV e mexer no celular. A luz na hora de dormir é prejudicial à qualidade do sono, assim como um ambiente barulhento e quente.

Mantenha certa regularidade no horário de deitar e de acordar, mesmo nos fins de semana.

Esforce-se para deixar a mente livre. Uma música calma pode ajudar.

Evite bebidas alcoólicas à noite e não use medicamentos para dormir sem orientação médica.

Porque cada ser humano é único!

Aproveite pra tirar um cochilo.

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