04 Juveniles
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8/4/2019 04 Juveniles
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DEPARTAMENTO TÉCNICO
José A. Prieto CastroJosé A. Prieto Castro
Planificación pretemporada: Categoría juvenilPlanificación pretemporada: Categoría juvenilObjetivos físicosObjetivos físicos
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ÁMBITO DE APLICACIÓN
CATEGORIA:*Liga Nacional de Juveniles.
NÚMERO DE JUGADORES:*21 Jugadores.EDAD DE LOS JUGADORES:*3 Jugadores de 2º año*18 Jugadores de último año.
CARÁCTER:*Pese al formativo carácter de estas etapas, para la estructuradeportiva del club, es un elemento prioritario tratar de mantener lacategoría
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*KiT DE PESAS (Discos varios pesos, barras, mancuernas, gomas elásticas, balonesmedicinales…)*Kit de velocidad y coordinación
*Picas*15 balones*Aros*Vallas (3 tamaños)*Conos (Altos y chinos)*Porterías móviles (2)*Porterías pequeñas (2)
*Petos (4 juegos de 10 unidades cada uno)
MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO
*Entrenador -Ayudante-Recuperador -2 Encargados delmaterial
*Gimnasio (totalmente equipado)-Campo hierba natural-Campo hierba artificial-Entorno natural (monte)
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*Preparar, siempre desde el plano condicional, al equipopara soportar la temporada que vamos a comenzar
*Buscar igualmente una optimización del rendimiento,
tratando de alcanzar niveles óptimos en las cualidades másrelevantes en la práctica del fútbol (F.V.R..)
*Construir al joven futbolista de forma equilibrada;compensando su musculatura agonista−antagonista,
desarrollando la totalidad de su cuerpo y fortaleciendo lospuntos donde se podrían producir lesiones con mayor frecuencia (articulaciones, musculatura…).
Objetivos
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DIVISIÓN DE POR BLOQUES
A) Acumulación del trabajo físicos.Tres microciclos de duración.
B) Transformación del trabajo físico.
Dos microciclos de duración.
C) Puesta a punto precompeticional.Comprendería el último microciclo.
*Cada microciclo equivale a una semana de trabajo.
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PLANIFICACIÓN GENERALA) Periodo acumulación del trabajo físicos
Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
FUERZA
(Acondicionamiento general
baja intensidad )
RESISTENCIA (Cap.
Aer ó bica)
RESISTENCIA
(cap. Aer ó bica)
FUERZA
(Acondicion.
general
intensidad )
RESISTENCIA
(Cap- aer ó bica)
FUERZA
(acond.
general)
VELOCIDAD
(Inicio vel.)
PARTIDO Descanso
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
FUERZA
(Trabajo
fuerza
resistencia)
FLEXIBILID
AD
RESISTENCIA
(Cap. Pot. aer ó bica)
PARTIDO FUERZA (Fuerza
resistencia)
RESISTENCIA
(Capacidad
aer ó bica)
FUERZA
(Fuerza máxima.)
VELOCIDAD
(reacción)
FLEXIBILIDAD
DESCANSO PARTIDO
Lunes
Presentación
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
DESCANSO RESISTENCIA
(Pot. aer ó bica )
FUERZA
(Máxima.)
VELOCIDAD
(reacción)
FLEXIBILIDAD
DESCANSO FUERZA
(Fuerza-
resistencia)
VELOCIDAD
(aceleración)
PARTIDO DESCANSO
1ª,2ª,3ª semana = ACUMULACIÓN
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PLANIFICACIÓN GENERAL B) Periodo transformación del trabajo físico
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
FUERZA
(F. Máxima)
RESISTENCIA
(Capacidad
aer ó bica)
PARTIDO RESISTENCIA
(Pot. aer ó bica)
FLEXIBILIDAD
DESCANSO FUERZA
(F. Máxima)
VELOCIDAD
(Aceleración)
PARTIDO DESCANSO
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
RESISTENCIA
(Cap.-pot)
(Mixta)
FUERZA
(F.Explosiva)FLEXIBILIDAD
DESCANSO PARTIDO FUERZA
(Explosiva)
VELOCIDAD
(Reacción y
aceleración)
DESCANSO PARTIDO
4ª y 5ª semana = TRANSFORMACIÓN
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PLANIFICACIÓN GENERALC) Periodo puesta a punto precompeticional
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Doming
DESCANSO FUERZA(Fuerza
explosiva)
RESISTENCIA (Potenciaaer ó bica )
FLEXIBILIDAD
PARTIDO VELOCIDAD(Reacción y
desplazamiento)
DESCANSO PARTIDOCOMPETICI
Ó N
6ª semana = PUESTA A PUNTO
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MICROCICLOS
1. Microciclo (Periodo acumulación)
*Primera semana de preparación centrada en el trabajo de fuerza general, tanto a nivel generalcomo centrado en otras sesiones en el tren superior y en la cintura pélvica. MEJORA BÁSICA DE
LA FUERZA.*Protección contra las lesiones.*Resistencia aeróbica (Capacidad aeróbica). MEJORA RESISTENCIA DE BASE.*Primer contacto con un trabajo de inicio a la velocidad de reacción. CONCEPTOS BÁSICOS YGESTUALES.
Carga: Volumen alto.Intensidad: Moderada.
Lunes
Presentación
Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
FUERZA
(Acondicionamiento
general baja intensidad )
RESISTENCIA (Cap.
Aer ó bica)
RESISTENCIA
(cap. Aer ó bica)
FUERZA
(Acondicion.
general
intensidad )
RESISTENCIA
(Cap- aer ó bica)
FUERZA
(acond.
general)
VELOCIDAD
(Inicio vel.)
PARTIDO Descanso
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MICROCICLOS
2. Microciclo (Periodo acumulación)
*Progresión en las tareas de la resistencia la capacidad aeróbica,
*Inicio trabajo de resistencia mixta (Cap-Pot).*Fuerza, aparece la Fuerza Máxima y la Fuerza Resistencia.*Velocidad: Entrenamientote la vel. De reacción, continuando la progresión iniciada en el microcicloanterior.*Inicio trabajo específico de Flexibilidad.
Carga: Volumen alto.Intensidad: Moderada.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
FUERZA
(Trabajo fuerza
resistencia)FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
(Cap. Pot.
aer ó bica)
PARTIDO FUERZA (Fuerza
resistencia)
RESISTENCIA(Capacidad
aer ó bica)
FUERZA
(Fuerza máxima.)
VELOCIDAD(reacción)
FLEXIBILIDAD
DESCANSO PARTIDO
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MICROCICLOS
3. Microciclo (Periodo acumulación)
*Última etapa del periodo de acumulació.*Resistencia: Potencia aeróbica propiamente dicha.
*Fuerza: Continuamos F. Máxima y la Fuerza resistencia.*La flexibilidad como cualidad en si le dedicamos otra sesión*Velocidad: Comenzamos con la velocidad de aceleración.
Carga: Volumen alto.Intensidad: Moderada.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
DESCANSO RESISTENCIA
(Pot. aer ó bica )
FUERZA
(Máxima.)
VELOCIDAD
(reacción)
FLEXIBILIDAD
DESCANSO FUERZA
(Fuerza-
resistencia)
VELOCIDAD
(aceleración)
PARTIDO DESCANSO
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MICROCICLOS
4. Microciclo (Periodo transformación)
*F.Máxima: Buscamos una transferencia.*Resistencia: Intercalar capacidad y la potencia de manera mixta, aumentando el trabajo en formade juego de fútbol.*Velocidad: Inicio suave de la velocidad de desplazamiento.
Carga: Volumen alto. (Ligero descenso).Intensidad: Sufre un aumento progresivo.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
FUERZA
(F. Máxima)
RESISTENCIA
(Capacidad
aer ó bica)
PARTIDO RESISTENCIA
(Pot. aer ó bica)
FLEXIBILIDAD
DESCANSO FUERZA
(F. Máxima)
VELOCIDAD
(Aceleración)
PARTIDO DESCANSO
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MICROCICLOS
5. Microciclo (Periodo transformación)
*Fuerza: Aumento F. Máx. y aparece la F. Explosiva, (Contrastes concéntrico-isométrico-concéntrico, y explosivo con grado de transferencia.*Velocidad:Concepto de Resistencia a la velocidad.*Resistencia: Mixto, aumentando el trabajo en forma de fútbol.
Carga: Volumen alto. (Ligero descenso).Intensidad: Sufre un aumento progresivo.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
RESISTENCIA
(Cap.-pot)
(Mixta)
FUERZA
(F.Explosiva)FLEXIBILIDAD
DESCANSO PARTIDO FUERZA
(Explosiva)
VELOCIDAD
(Reacción y
aceleración)
DESCANSO PARTIDO
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MICROCICLOS
6. Microciclo (Periodo realización)Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
DESCANSO FUERZA
(Fuerzaexplosiva)
RESISTENCIA (Potencia
aer ó bica )FLEXIBILIDAD
PARTIDO VELOCIDAD
(Reacción ydesplazamiento)
DESCANS
O
PARTIDO
COMPETICIÓ N
*Fuerza: Fuerza explosiva ya alcanza su mayor grado de transferencia. Especificidad.*Resistencia (potencia aeróbica). Especificidad.*Velocidad: Específica.
Carga: Volumen disminuye.Intensidad: Aumenta.
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Ejercicio 1
Video 1
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA.Objetivo: Mejorar la Cáp. Aeróbica. Técnica control, pase y golpeos (remates)Desarrollo: Un jugador realiza un salto , recibe el balón para centrar y que remate elcompañero del lado opuesto. Acto seguido va a apoyar al que viene detrás realizandopase. A continuación cruza todo el campo para realizar lo mismo en otro perfil, pero
pasando primero por el remate. Los porteros que no trabajan mejoran pase con la mano.4Seriesx4´+2´.mpx3´MP. Intensidad 70-75%
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Ejercicio 2
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
Trabajo de Fuerza Máxima en gimnasio. Nivel General
1. Semisentadilla
2. Abductores
3. Cuádriceps
4. Isquiotibiales5. Press Banca
*3-5 Series
*4 Repeticiones
*Micropausa 2´
*Macropausa 2´
*Carga 70-85%*Intensidad Media-Rápida
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Ejercicio 3
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
Trabajo de Potencia aeróbica. Nivel General
*2 Sx6´xMP3´
*Intensidad 80%
1. Salto frontal.
2. Slalom lateral.
3. Agilidad aros.
4. 40 mts 90%.
5. Slalom frontal.
6. Salto lateral
7. Progresión 40 mts
8. Trote recuperación
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Ejercicio 4
RESISTENCIA (Cap. AERÓBICA: Nivel especial)DESCRIPCIÓN DE LA TAREA*4 grupos de 4 jugadores + 2 porteros, colocados , 1 en línea lateral, otro en el medio, uno centrando y elúltimo en recuperación activa1 Grupo (blanco) sale a ritmo sostenido sobre 60 mts, giran el cono y realizan una defensa 4x4El equipo ofensivo (azul) una vez finalizada la acción, gira y realiza remates a portería enviados por el equipoamarillo. Equipo verde recuperación activa (fuerza compensatoria, habilidades técnicas.
2sx8´x3´MP
Video 2
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Ejercicio 5
RESISTENCIA (POT. AERÓBICA: Nivel general)DESCRIPCIÓN DE LA TAREASeleccionamos tres tramos de 10-30-50 mts, respectivamente, realizamos estos tramosa 100%, recuperando el tiempo estipulado a un 60%.
MÉTODO CONTINUO DE DURACIÓN 10´-20´ (SEGÚN ESTADO DE FORMA)
Video 3
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Ejercicio 6
FUERZA (F. RESISTENCIA: Nivel general)DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
Sesión de gimnasio para la mejora de la fuerza resistencia
1. Elevación gemelo.
2. Oblicuos.
3. Bíceps barra.
4. Abdominal superior.
5. Tríceps.
6. Semisentadilla.
7. Lumbar.
8. Press banca
9. Isquios
10. Abd. Inferior
11. Cuadriceps
3sx12repxmp 1´MP 5´
Carga 30-40%
Intensidad: Moderado-Alto
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Ejercicio 7DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
En ½ campo, y por parejas realizamos las siguientes actividades desde A realizamos unasalida en velocidad a llegar a C realizamos un control orientado y un golpeo de potencia ala portería de medio campo, una vez en D jugamos 1x1(a máxima velocidad) con elcompañero que ha salida de B, realizando tres saltos de valla y una salida rápida.3Sx6repxmp45´Mp´4´ Velocidad de ejecución máxima
Video 4
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Ejercicio 8DESCRIPCIÓN DE LA TAREA.
Objetivo:Mejora velocidad de desplazamiento. Nivel especial
Trabajamos la veloc. de desplazamiento a través de una acción combinativa. Blancorealiza pared doble con amarillo, que centra para entrada de los otros doscompañeros
2sx4 repxmp1´30xMP5´
Video 5