Dr Bagdy Emőke Csaladi Szocializacio Es Szemelyisegzavarok Big
0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 1/129
-
Upload
edina-illes -
Category
Documents
-
view
217 -
download
1
Transcript of 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 1/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 2/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 3/129
agdy m ő k e
RELAXÁCIÓ MEGNYUGVÁS E L S Ő BÉKE
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 4/129
a
g
d
y
E
m
ő
k
e
R
E
L
A
X
Á
C
I
Ó
M
E
G
N
Y
U
G
V
Á
S
E
L
S
Ő
B
É
K
E
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 5/129
Copyright© Bagdy E m ő k e 2014
Szerkesztette: Gutman Bea
Borítóterv: Szabó György
Hungariarr edition© Kulcslyuk Kiadó, 2014
Minden jog fenntartva
ISBN
978-615-80090-6-S
A mellékelt CD hanganyagát
az INIT Hangstúdióban rögzítettük 2014-ben.
Hangfelvétel, produkciós munka, vágás:
Noszticzius Vilmos (Tius)
F e l e l ő s kiadó: Hasenfracz Péter
Tördelés: Jeges Erzsi
Nyomás: AduPrint Kiadó
é
Nyomda Kft.
F e l e l ő s
v e z e t ő Dr.
Tóth
Zoltán
www.kulcslyukkiado.hu
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 6/129
J le
n k
iadv
ány
a
Ma
gya
r D
iák
spo
rt S
zöv
etsé
g á
ltal
m eg
va
lósí
to tt
A
testn
eve
lés
ú
s
trat
égi
áján
ak
és a
fizi
kai
álla
pot
ú
mér
ési
re
nds
zeré
nek
ki
alak
ítás
a és
az
önk
ént
es r
ész
véte
l ös
ztö
nzé
se
a
kom
pl
ex i
sko
lai t
estm
oz
gás
pro
gra
m ok
sz
erve
zés
ébe
n
T Á
M O
P-
3 .1 .
13-
12-
201
3-0
00
1 az
ono
sító
sz
ámú
kiemelt projekt keretében létrehozo tt
S
tres
szke
zel
és és
re
laxá
ció
alk
alm
azá
sa a
tes
tne
velé
sbe
n''
(ISB
N
978
-61
5-8
00
90-
6-5)
k
iad
ván
y fe
lha
szná
lás
ával
ké
szül
t.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 7/129
T
R
T
L
O
M
A
l
éle
k
ú
tja
in
...
...
...
...
...
...
...
...
....
...
...
...
...
...
...
...
.
9
M
i
a
s
tre
ss
z?
..
. .
2
3
M
it
je l
en
t
a
str
es
sz
ke
ze
lé
s?
..
...
...
...
....
...
...
...
...
..
27
M
i
a
re
lax
á
ció
?
M
il
ye
n
ha
tá
sm
e
c
ha
ni
zm
u
sr
a
é
pü
ln
e
k a
k
ü
lön
fé
le
m
ó
ds
ze
re
k
? .
3
1
A
m
ik
o
r a
t
es
t s
eg
ít
a
lé
le
kn
ek
'':
a
z
ak
tí
v
l
' . ,k h
t
d'
35re
axac10
a asszervezo ese .................... .
A m
i
ko
r
az
e
lm
e
se
gí
t a
t
es
tn
ek
'':
a
m
en
tá
li
s
(
f
ejb
e
n v
e
ze
te
tt
)
re
lax
á
ció
s
m ű
v
l
t
k
.
....
39
M
.
d
. -
;>
43
1 a
m
e
1t
ac
1o
.
...
...
....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
....
...
M
i
a
z
im
ag
in
á
ció
és
a
viz
u
ali
zá
ci
ó?
..
...
...
...
...
..
4
9
7
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 8/129
a g
d y
E m
ő k
e
A
k
ép
i
m e
g
je
len
ít
és
és
"
ké
p
go
nd
o
lk
od
ás
"
h
a
ta
lm
a
..
....
...
...
...
...
...
....
...
...
...
...
...
....
...
...
...
. 53
Minden
m indennel összefügg": érzelm eink
és
a
s
tre
ss
ze
k,
a
m
ely
e
k
m e
g
be
te
gí
th
et
ne
k
(
va
gy
g
yó
g
yí
th
atn
a
k)
..
....
...
...
...
...
....
...
...
...
...
7
A
g
on
d
ol
a t
és
k
ép
z
el
et
ha
ta
lm
a
...
...
...
...
...
....
...
6
K
i
tek
in
té
s
"a
z
el
me
k
o
sá
rla
bd
a
ját
ék
á
ra"
..
...
....
. 6
5
fiz
ik
ai
, t
es
ti
ak
ti
vi
tás
tó
l
a m
ozgásalapú
re
la
xá
c
ió
kig
..
...
...
...
....
...
...
...
...
....
...
...
...
...
...
... 7
R
l
.
'k
d"
t '
.
'
k
ax
ac
o
e
s
m
e
1
a
c
o
...
...
...
...
...
....
...
...
...
...
. 83
S
t r
e s
s z
m e
n
t e
s í
t ő
m
él
y
re
lax
á
ció
..
...
...
...
....
...
...
.
87
i
g
y e
l e
m v
e z
e
t ő
és
k o
n c
e n
t r
á c
i ó
f e
j l
e s
z t
ő
m
e
dit
ác
ió
..
....
...
...
...
...
...
...
....
...
...
...
...
...
...
....
..
9
5
A progresszív relaxáció
és
m entális tréning
ös
sz
ek
ap
c
so
lás
a
.
99
G
y
or
s,
h
até
k
on
y,
k
on
ce
n
tra
tí
v
ön
el
la
zít
ás
..
...
..
1
0
7
Te
st
i ö
n
ism
e
re
t-
nö
v
elé
s:
a
"f
ók
u
sz
ol
ás
"
g
ya
k
or
lat
a
....
...
...
...
...
...
....
...
...
...
...
...
....
...
...
...
E
gé
s
zs
ég
go
n
do
zó
m
e
d
itá
ci
ó .
...
...
...
...
....
...
...
...
.
1
17
Teljesítm ény- (vizsga) helyzetekre
fe
lk
és
zü
lé
s
re
la
xá
ci
ós
b
e l
s ő
m e
g e
r ő
s í
t é
s s
e l
....
...
...
...
....
.. 12
1
Z
á
ró
g
on
d
ol
ato
k
és
ü
z
en
et
a
z Ú
t
itá
rs
am
n
ak
.1
2
7
8
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 9/129
L
É
L
K
Ú
T
J
I
N
K
ed
ve
s Ú
tit
árs
am
, k
ös
zö
nöm
,
ho
gy
ve
lem
ta
rta
sz
Lé
le
kgo
nd
oz
ásr
a i
nd
ulu
nk
.
em
s
zo
kv
ány
os
am
i
kul
túr
án
kb
an
az
ily
esm
i.
Em
b
eri
do
lo
g f
éln
i a
z i
s
m e r e t l e n t ő l
em
tan íto ttak meg bennünket a bel
s ő
u
tak
ra
, ne
m
ér
tjü
k b
elv
ilá
gu
nk
ny
elv
ét
, te
s tü
nk
"p
an
asz
ko
dá
sai
t" k
ém
ia
i k
én
ysz
er
zu
bbo
nn
ya
l p
a
ran
cso
lju
k
hal
lga
tás
ra.
Le
lk
i b
aja
ink
ér
t h
ajla
m
osa
k
v
ag
yu
nk
az
ord
as
kü
lv
ilág
ot
, a
kö
rül
m é
ny
eke
t,
m á
-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 10/129
Ba
gd
y
m
ő k
e
so
k
at
o
ko
ln
i.
A
s
pi
ri
tuá
li
s
d i
m
en
zi
ó
pe
d
ig
tö
b
b
n
yi
re
n
ém
a
, m
er
t
a
z U
n
iv
e
rz
um
h
oz
t
ar
to
zá
s
fel
is
m erésére
és
a kapcsolat
ki
ala
k
ítá
sá
ra
m
á
r
nin
c
s
i
s
e r
ő n
k
m
in
d
en
na
p
i
g
on
d
ja i
nk
sú
ly
a
rö
gh
ö
z
kö
ti
sz
el
le
m
ün
k
et,
n
oh
a
em
e
lk
ed
e
tts
ég
re
,
fel
ül
em
e
lk
e
d
és
re
v
ág
yi
k.
A
l
él
ek
á
hí
to
zi
k a
z
ü
nn
ep
re
,
a
sz
ár
ny
al
ás
ra.
Be
n
nü
n
k
v
an
é
s
tra
n
sz
ge
ne
rá
ci
ós
á
tö
rö
kí
tés
se
i
vi
ssz
ü
k t
ov
á
bb
a
m
is
zt
ér
iu
m
ir
án
ti
v
ág
yat,
am
i
k
iem
e
l,
fe
le
m
el,
se
g
íti
a
sz
el
lem
ki
sz
ab
ad
ul
ás
át
a
m
in
d
en
n
ap
ok
e
r h
e i
b ő
L
K
í
vü
ll
áz
as
an
k
er
es
sü
k
a
b
o
ld
og
ít
ó
él
m
én
ye
k
et,
m
á
so
kt
ó l
v
ár
ju
k
a
m
eg
ol
dá
st
, p
e
di
g m
i
nd
e
nn
ek
m
ag
un
k
ba
n
va
n
a
fo
rr
ás
a,
e
re
de
te
és
a
m
eg
ol
dó
k
ul
cs
a
is.
z
e
m
be
r EG
Y
-
(ség), testi-lelki, kapcsolati
és
spirituális világunk
eg
y
é
s
o
sz
th
at
atl
an
. E
z
a
z
in
di
vi
du
u
m
sz
ó
e
red
e
ti
je
len
té
se
.
zo
k
a
le
lk
i
gy
ak
o
rla
to
k,
a
m
ely
e
ke
t p
ro
fá
n
v
ol
n
a
t
ré
ni
ng
n
ek
ne
ve
zn
i,
a
v
iss
za
ta
lá
lá
sh
oz
és
lel
k i
sé
gü
n
k e
r ő
i
n e
k
ta
rta
lé
k
ai
na
k ,
ő s
i
t
ud
á
sá
na
k
m
eg
is
m
er
és
éh
e
z v
e
ze
tn
ek
. T
u
d
un
k
e
ig
az
án
me
g
-
p
ih
en
n
i
töl
te
ke
zn
i
el
en
ge
dn
i
(
m
ag
un
k
at
és
g
on
d
ja
i
n
k
t
er
hé
t)
,
m
e
gb
ék
él
ni
a m
e
g
vá
lt
oz
ta
th
at
atl
an
d
ol
-
1
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 11/129
A
lél
ek
útj
ain
go
kk
al
,
e
l e
t ö
r ő
d é
s h
e
ly
ett
el
fog
dn
i az
t,
am
i
fe
le
tt
nincs hatalm unk, belátni korlátainkat,
és
a
b e l s ő
for-
rá
so
k
oz
fo
ly
m
o
d
v ö
n
m
ag
u
nk
at
m
e
g e
r ő
s í
t e
n i
a
z
é
let
k
üz
de
lm
e
ir
e?
R
ég
i
sza
b
ály
,
ho
gy
m
i
nd
e
n t
m
a
-
gu
n
kn
ál
k
ell
k
ez
d
en
ün
k
.
S
ze
re
tn
él
m
á
r v
ég
re
v
al
am
il
ye
n
p
oz
ití
v
vá
lto
z
ás
t
a
z é
le
te
db
en
?
A
kk
o
r k
e
zd
d e
l
M
a
g a
d
ba
n
ke
re
sd
a
fo
rrá
st
, a
z
e r ő
t ,
a h
it
et
, a
r
em
é
ny
s
ég
et
, é
s
en
ge
d
d,
ho
gy
a
z
ez
t s
zo
lg
ál
ó,
ve
le
d
sz
ül
et
et
t, m
a
g
ad
da
l
ho
-
zo
tt
ké
pe
ss
ég
ed
m ű
k
ö d
é
s
e t
ud
jo
n
lé
p
ni.
M
i e
l ő
t t
gyanakvás ébredne Benned, vajon m if
é-
l
ék
is
ez
ek
a
lé
lek
u
ta
k
,
t
ed
d
fé
lr
e
m
in
d
en
e
lfo
-
g
ul
ts
ág
od
a
t, é
s
en
g
ed
d
el
a
so
kf
él
e
f
é l
e l
e m
b ő
l e
re
-
d
ő
) té
ve
s
in
fo
rm
á
ció
t.
N
e ta
rts
o
ly
an
h
i e
d e
l m
e k
t ő
l ,
ho
g
y
ha
k
in
yi
to
d
a
fo
ga
dó
a
n
te
nn
ái
da
t,
a
kk
or
á
r-
tal
m
as
ü
ze
ne
te
k i
s
b
ej
ut
ha
tn
ak
a
le
lk
ed
be
.
E
z
kö
-
zépkori legenda,
ő s i
félelem.
zt
engeded be, am i
fe
le
tt
Te
d
ö
nt
es
z.
A
tu
d
om
á
ny
e
lé
d
áll
, é
s
m
eg
m
a-
gy
ar
áz
za
,
m
ily
en
s
aj
át
e r
ő k
é
s
ön
v
éd
el
m
i r
en
d
sz
e-
rek
v
a
nn
ak
b
en
n
ün
k
, c
sa
k
az
t ü
lt
e t
jü
k
be
, a
m
iv
el
a
s
ze
m
él
yi
sé
g
lel
ki
is
m
ere
ti
le
g
eg
ye
té
rt
.
1
1
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 12/129
a
g d y
E m
ő k e
A
rég
en
tu
da
tta
lan
na
k n
ev
ez
ett l é
l e k
r é
s z ü
n k r
ő l
m
ár
né
há
ny
év
tiz
ede
tu
dj
uk
, h
og
y a
z n
ag
yré
sz
t a
jobb agyféltekei
és
mélyebb, zsigeri agyi
m
ű
ö
é -
sek
he
z k ö t
h e
t ő .
E
z
az
a
gyr
és
z a
be
nn
ün
ke
t tu
da
-
to
san
v e
z é
r l ő
a
k
ülv
ilá
gg
al
in t
en
zív
k
ap
cso
lat
ot
ta
rtó
, an
al
izá
ló és
dig
itá
lis
pr
og
ram
m
al
go
nd
olk
o-
d
ó,
i d ő
b e
n és
re
ali
tás
ba
n'' m ű
k ö
d ő
b
al
agy
fé
lte
-
k
én
k m
ö
ött
a
f
e j
l ő d
é s b
e n
m ásodik helyre került.
É r
ze l
m
i a
gyn
ak
is
ne
ve
zh
etjü
k,
m
ert
gl
ob
ális
v
a-
ló
sá
gsz
em
lé
let
ébe
n,
i d
ő f
e l f
o g á
s i
kép
te
len
ség
éb
en
és
s
zim
bo
lik
us
(a
nal
ógi
ás)
go
nd
ol
kod
ás
mó
dj
ába
n
a
r
aci
on
áli
ssa
l s
zem
b
en
a m ű
v é
s z i
t
a
lát
nok
it,
az
i n
-
tui
tív
at
kép
vi
sel
i be
nn
ün
k.
z
do
lga
, h
og
y a
be
l-
világgal intenzív kapcsolatot tartson, a szerveink-
k
el,
az
au
to
m a
tiz
m u
so
kk
al,
am
el
ye
ke
t eg
ye
dü
l ő
t
ud
ke
ze
lni
, de
cs
ak
is a
kk
or,
ha
m
eg
ért
jük
, h
og
y a
z
m ű
k ö
é
s i
fe
lté
tel
e a
C
S
K
Á
F
IG
Y E
L
É S
Ez
pe
di
g g
ya
kor
lat
ila
g a
be
fe
lé
fig
yel
ést
kí
ván
ja
me
g.
H
a
ez t
a
(kö
zn
ye
lve
n)
rel
ax
áci
ón
ak
ne
vez
ett
, m
ó-
dosu lt tuda tá llapo to
t lé
tre
ho
zz
uk
, a
kk
or
el
eve
n
ka
pcs
ol
atb
a k
er
ülh
etü
nk
a
bel
vil
ágg
al
, é r
zel
m e
in
k-
ke
l,
am
ely
ek
hez
a
div
er
gen
s,
sok
fe
lé á
ga
zó,
de
an
a-
ló
giá
sa
n k
e r e
s ő
g
on
do
lko
dá
s k
öz
ve
tle
nül
el
ve
zet
.
2
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 13/129
A
léle
k ú
tjain
M
un
ka
mó
dj
a az
,
ho
gy
át
élé
se
ink
h
as
on
lós
ág
a
alapján az azonos j e l e n t é s ű élm ényeinket i d ő t ő l
fü
gg
etl
enü
l e
gy
m á
ss
al
öss
ze
kö
ti.
z
ér
ze
lm
i a
gy
ne
m
tud
be
sz
éln
i, h
an
em
k
épe
kb
en
és
ko
nk
rét
, é
r-
z
ék
let
es,
sz
em
lé
let
es
ké
pz
ete
kb
en
go
nd
o l
ko
d ik
,
ak
ár
csa
k a
z á
lo
m,
am
ely
e
nn
ek
a f
élt
eké
ne
k a
p
ro
du
kt
um
a.
N e
m
vél
etl
en,
ho
gy
ez
a m
ű v
é s
z e t
e k
fo
r
r
ás
a is
. A
ho
gy
an
Pi
lin
szk
y J
án
os
m
ond
ta
, a
m ű
v é
-
s
ze
tek
eg
ysz
er
re s
zó
lna
k v
al
am
enn
yi
ny
elv
en
.
Ez
ért
b
esz
élü
nk
az
é
rze
lm
i a
gg
yal
ér
zék
le
tes
, ké
pi
ny
el
ve
n,
ha
son
lat
ok
ka
l, m
e
rt e
zt
tud
ja
leg
in
káb
b
m e
g
ért
en
i, é
e
rre
r á é
r z
ő m
egé
rté
ss
el
rea
gá
l. M
iv
el
a
szervezeti folyam atok is az élm ényeink részei, lá
tu
nk
, h
al
lun
k,
sza
gl
unk
, t
ap
in t
un
k ,
íze
ke
t é
rzü
nk
,
ez
ek
az
ér
zé
ksz
erv
i c
sa
tor
ná
k
m
ind
m e
gm
o
zd u
l
na
k é
e
m
lék
ezn
ek
'',
am
iko
r a
e
l s ő
u
tak
on
jár
un
k.
H
a
eg
yk
or
va
lam
i
nag
y
ö
röm
vo
lt,
an
na
k
a t
es t
i
e
m l
ék
eze
tbe
n
tár
olt
ny
om
ai
fe
lúj
uln
ak
, s
ha
a t
es
tünk
emlékezik, visszaidézi az egykori jó t , ez újra
egé
sz
va
lón
kb
an
á t é
l h
e t ő
v é
vá
lik
.
z é
rze
lm
i és
é
l
m
én
yv
ilá
gg
al,
va
lam
in
t a
te
sti
fo
lya
m a
to
kk
al v
al
ó
k
apc
so
lat
on
át
fel
sza
ba
dít
ha
tju
k a
m
ély
eb
b e
r ő k
e t
a
kép
ze
let
i m
ű k
ö
é s
ha
tal
m á
va
l p
ed
ig
s e g
í t ő
üz
e-
3
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 14/129
ag
dy
m ő
k e
n
e t
ek
e t
k
ü l
d h
e
tü
nk
a
ré
gi
á
té
lés
le
ny
o
m
ato
k
s
eb
ek
b
eg
yó
g
yí
tá
sá
ra
. T
ud
a
to
s
é
s f
e l e
l ő
s s
é g
t e l
j e
s
m ó
d
on
kezelhetjük saját lelki életünke
t.
E
zt
g
y
ak
or
ol
ju
k
m
i e
gy
ü
tt
a
m i
ko
r
m
eg
h
ív
lak
a
e l
s ő
u
ta
ko
n
va
ló
le
lk
i s
ét
ák
ra
t
er
m é
s
ze
tes
e
n s
za
k
m
a
i
f e
l e
l ő s
s é
g g
e l
É l
e t
em
e
l e
n t
ő s
id
ej
ét
fo
rd
ít
o t
tam
arra
hogy
kutassam e különleges kapcsolati
m
ód
o
ka
t
é
s a
t
ud
om
á
n
yo
s
m
un
k
a
m e
ll
e t
t é
v
tiz
e
de
k
ó
ta
a
g
ya
ko
rl
a t
ba
n
s a
lka
lm
a
zh
a
tta
m
m
e
g
ta
pa
sz
ta
lh
at
ta
m
en
ne
k
e
re
dm
é
ny
e
ssé
g
ét.
z
t i
s
fo
n t
os
na
k
ta
rt
om
h
og
y
m
eg
h
at
ár
oz
zu
k
m i a lelki utak tudományos neve
Mit
teszünk
a
m
ik
o
r f
ig
ye
lm
ü
nk
e
t b
e
fel
é
ir
án
yí
tju
k
és
go
nd
o
la
tsz
ö
vé
sü
n
ke
t a
k
ív
á
nt
v
ált
oz
ás
o
k
elé
ré
sé
re
k
o
n
ce
n
trá
lj
uk
?
m
ik
or
a
fi
gy
el
m
ün
ke
t
k
ép
ze
te
in
k
et
a
be
le
fe
l
e d
k e
z ő
el
laz
u
lás
s
zo
lg
ál
at
áb
a á
ll
ítj
uk
é
s a t
es
ti-
le
l
k
i m
e
gn
y
ug
vá
s
vá
gy
o
tt
ál
la
po
tá
t s
z
ere
tn
é
nk
lé
tr
e
h
o z
n
i
e
zt
a
z
u
ta
t
me
n
tál
is
r
el
ax
ác
ió
na
k
az
a
z
f
es
zü
lt
sé
go
ld
á
sn
ak
n
ev
e
zz
ük
.
E
nn
ek
s
or
án
az
e
l-
14
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 15/129
A
léle
k ú
tjai
n
m
e m
ű k
ö
é s
a
tes
ti f
oly
am
at
okr
a h
at
ása
út
ján
é
ri e
l
a
b e l s ő
feloldódást, megnyugvást.
z
izomzat el
laz
ítá
sa
-el
laz
ulá
sa
ily
en
ko
r s
zin
te
ind
ító
s
zak
as
za
az
egé
sz
tes
tre
k i
t e r
j e
d ő s
ze
rve
ze
ti m
eg
bé
ké
lés
ne
k.
z
ide
ges
, z
ak
lat
ott
, n
yug
ta
lan
, f
esz
ült
ál
lap
ot
ok
n
ak
a r
ela
xác
ió
a
leg
ter
mé
sz
ete
seb
b
- ú
gy
m
on
d -
orv
os
ság
a.
Ige
n
has
zn
os,
ha
be
le
tan
ul
un
k a
rel
ax
á
ció
ha
sz
nál
atá
b
a m
er
t ez
m
in
d ig
k
éz
né
l va
n''
, íg
y
n
em
f
üg
gh
etü
nk
se
nk
i é
s
em
m
i m
ás
tól
, p
é ld
áu
l
g y ó
g y
s z e
r e
i n k
t ő
l
se
m.
A
st
res
sz
kez
el
ésn
ek
é
a
sze
rv
eze
ti
psz
ich
os
zo
ma
tik
us
tün
et
ek
, s
ő t b
ete
gs
é
gek
k
eze
lés
én
ek
a r
ela
xá
ció
az
e
gyi
k l
eg
fon
to
sab
b
módszere.
M
i
nd
en
b e l
s ő
úth
oz
be
állí
tód
ás
vá
ltoz
ás
ra,
a
fi
g
ye
lem
b
efe
lé
irá
ny
ítá
sár
a é
l
eg
alá
bb
en
yh
e m
ér
t
é k ű
m
eg
ny
ugv
ás
ra
van
sz
ük
ség
. N
in
cs
eb
ben
s
em
m
i
ren
dk
ívü
li,
h
isz
en
h
a
val
ak
ive
l b
es
zé
lge
tn
i
akarunk, akkor magától
é r t e t ő d ő
hogy
ő r á
figye
lün
k.
E
zé
rt a
rel
axá
ci
ós
cél
za
tú b
ev
ez
eté
s a
kk
or
is
ré
sz
e a
e l
s ő
ut
ak
nak
, h
a m
ás
fé
le c
él
vez
ér
el.
z
-
m
ély
ül
t f
igy
ele
m
az
on
ba
n
ma
gá
ba
n v
év
e
is
fe
s
z ü l
t s
é g c
s ö
k k e
n t
ő ha
tá
sú.
E
zé
rt
az
úg
yn
ev
eze
tt
5
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 16/129
a
gd
y
m ő
k
e
m
e
di
tá
ci
ób
an
a
r
ela
x
ác
ió
is
b
en
ne
f
og
la
lt.
A
me
d
i-
tá
ci
ob
n
az
o
nb
an
m
á
s
az
ú
ti
cé
l,
m
ás
ok
a
f
igy
e
lm
i
ö s s z e t e v ő k zt
Henr
y
B
e
ns
o
n,
a v
i l
á g
h í
r ű
k
u
ta
tó
ig
az
o
lta
. A
m
a
le
gi
nk
áb
b
e
lfo
g
ad
ot
t
tu
do
m
án
y
os
m
e
gh
a
tá
ro
zá
st
D
an
ie
l G
a
le
rn
a
nn
ek
k
ös
zö
n
he
tj
ük
.
N
e
v
ét
az
é
rz
el
m i
in
te
ll
ig
en
ci
a f
og
a
lm
án
a
k k
a
pc
sá
n
m
á
r
is
m
er
he
te
d.
A
leg
v
ilá
go
s
ab
ba
n
fe
ltá
rt
a,
h
og
y
a
sz
ó
a
ny
ug
a
ti
or
vo
sl
ás
ba
n
el
ei
nt
e
bu
dd
his ta spi
r
itu
ál
is
m
ó
ds
ze
re
k
g
y
ű j
t ő
f o
g a
l
m a
v
o
lt.
A
k
er
es
z
t
én
ys
ég
b
en
is
a
sp
ir
itu
á
lis
m
ű v
e l
e t
e
k
k
ö
zé
ta
rt
oz
ik
.
A
n
y
ol
cv
an
as
év
ek
t
ud
o
m
án
y
os
k
u
ta
tás
a
in
ak
e
re
dm
é
ny
ei
ó
ta
a
zo
nb
a
n e
g y
é r
t e
l m
ű
e n
els
za
k
ad
t a
vallási
g y ö k e r e k t ő l
és
ta r ta lom tó l - a m entális
tré
n
in
ge
k y
ű j
t ő
f
o g
a l
m á
v á
v
ált
. A
rel
ax
ác
ió
tó
l a
f
i
gy
e
lem
tu
da
to
sa
b
b i
rá
ny
ít
ás
áb
an
,
ill
etv
e
eg
y
n
-
tá
li
s,
le
lk
i c
él
e
lé
ré
sé
re
tö
re
kv
é
sb
en
k
ü
lö
nb
ö
zte
t
h
e
tjü
k
m
eg
.
H
á
ro
m
f
ő
f
ajt
áj
a
eg
yr
és
zt
a
z
ér
ze
lm
i
t
ar
ta
lm
ú
c
él
ok
ra
ir
án
y
uló
m
e
d
itá
ci
ó,
am
e
ly
p
él
dá
ul
a
m
eg
b
oc
sá
tá
s,
m
eg
bé
k
él
és
, e
le
ng
ed
és
l
elk
iá
ll
a
p
ot
át
k
ív
án
ja
e
lér
ni
.
bb
e
n
a
b
e l
s ő
ké
p
ek
fe
lh
as
z
n
ál
ás
a
im
a
gi
ná
ci
ó)
g
ya
ko
ri
te
c
hn
ik
a.
A
m
ás
ik
f
ajt
a
a
m
e
n
tál
is
k
iü
re
sít
és
t,
az
ü
re
ss
ég
és
m
eg
re
nd
ít
he
-
6
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 17/129
A
l
éle
k
út
ja
in .
..
t
e t
le
n
e
l
s ő
n
y
ug
a
lo
m
el
é
ré
sé
t
t
ű z
i
k
i
cé
lu
l
. V
i
gyázat, nem a nihilt, nem
is
az úgynevezett nirvá-
ná
t
.
)
A
h
a
rm
ad
i
k
c
so
p
o
rt
p
e
di
g
e
g
y k
é
p
ze
t
e
n
p
él
d
áu
l
ig
a
zs
á
g,
jó
s
ág
,
s
z
e
re
t
et
-
v
a
ló
e
l
s ő
e
lm
é
l-
k
e
d
és
t é
s
e
z
ze
l
a
k
o
nt
em
pl
á
ci
óv
a
l
l é
r
h
t ő
m
ag
a
-
s
a
bb
m
eg
é
rt
é
st
k
ív
á
nj
a
lé
tr
eh
o
z
n
i,
em
el
k
ed
e
tt
b
el
-
s ő
á
l
la
po
t
e
lé
ré
s
én
á
t
.
H
a
ta
l
án
m
os
t
ú
g
y
ér
z
ed
,
h
o g
y
s
z
in
te
f
e
le
sl
eg
e
s
a
m
ed
i
tá
ci
ór
ó
l
ol
y
so
k
s
zó
t
e
jt
en
i,
a
k
ko
r
s
ze
re
t
né
m
,
h
tu
d
n
ád
,
ez
z
e
l k
a
p
cs
o
la
tb
a
n
v
an
a
le
g
tö
b
b
g
y
a-
n
ak
v
ás
é
s
f
él
re
é
rt
és
, m
e
r
t
a
t
u
do
m
á
n
y
s
z
av
a
n
e
m
tudott elérni eddig az em berekhez. A
h í v ő k
külö-
n
ö
s
en
ér
zé
k
e
ny
e
k
,
m
er
t
id
e
g
en
h
it
ek
b e
c
se
m
p
é
-
s z
é s
é
t ő
l
ta
rt
a
na
k
,
ez
é
rt
n
a
gy
o
n
f
on
t
os
,
h
og
y
t
is
z
ta
v
iz
et
ö
n
ts
ü
n
k
a
p
oh
á
rb
a
. T
e
m
o
st
an
t
ó l
m
á
r
i
m
ű -
v
el
t e
m
e
r f
ő
v
a
gy
.
T
u
d o
d
,
h
og
y
n
e
m
a
n
év
a
ű
-
n
ö
s,
h
a
n
em
a
fé
lr
e
ér
té
s
v
es
z
él
ye
s.
M
i
nd
e
n
e
m
b
er
-
nek joga van meditálni,
és
a tudománynak nag y
k
ös
z
ön
e
tt
el
t
ar
to
z
u
nk
,
h
og
y
a
z
e
m
b
er
i
lé
le
k
e
gé
s
z-
s
ég
e
s
zo
l
gá
l
at
áb
a
n
k
id
o
lg
o
zt
a
a
t
ud
o
m
á
n
yo
s
, t
is
z
-
t
a
m
e
d
itá
c
ió
s
m
ó
d
sz
e
rt
a
nt
.
7
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 18/129
Ba
gd
y
m ő
k
e
M
os
t
m
á
r
tu
d
o
d ,
h
o
g
y
m
i
e
g
yü
t
t a
re
la
x
ác
ió
é
s
m
ed
it
á
ci
ó
ú
tj
á t
e
g
y
ar
án
t
v
á
la
sz
tj
u
k
S ő
t
b e
l
s ő
k
é
-
p
e
kk
e
l
is
d
o
lg
o
zu
n
k
,
ez
t
im
a
g
in
á
ci
ó
s
te
c
hn
i
ká
n
a
k
n
ev
e
zz
ü
k
.
N
em
ké
r
dé
s
,
h
o
g
y
tu
d
n
i
ke
l
l
eg
y
ny
e
lv
e
t,
h
a
k
o
m
m
u
n
ik
á
ln
i
a
ka
r
un
k
.
H
a a
z
é
rz
e
lm
i
a
g
y
n
y
el
-
vén akarunk szólni, akkor a képekhez
és
ha
s
o
nl
a-
to
k
h
o
z f
o
ly
a
m
o
du
n
k
.
k
k
or
h
á
t a
z
e
d
di
g
ie
k
a
la
pj
á
n
m
e
gá
ll
a
pí
th
a
tj
uk
,
h
o
gy
a
re
la
xá
c
ió
,
m
ed
i
tá
c
ió
é
s
im
a
g
in
á
ci
ó
m
ó
d
sz
e
-
re
iv
e
l
és
t
ec
h
n
ik
ái
v
al
f
og
u
n
k
d
ol
g
oz
n
i
és
h
a
la
d
ni
a
e l s ő
utakon.
T
a
p
a
sz
ta
l
ha
t
ta
d
,
h
og
y
a
r
a
ci
on
á
li
s,
t
u
da
t
os
é
s
e
gy
o
ld
a
lú
a
n
t
ud
o
m
á
n
yo
s
)
g
o
nd
o
lk
o
d
ás
er
e
dm
é-
ny
e
it
h
i
t e
l e
s í
t ő
k
o
ru
n
k
b
an
a
m
á
si
k
é
rz
e
lm
i
)
o
ld
al
a
k
e
ll
et
én
é
l
jo
b
b
an
há
t
té
rb
e
s
z
or
u
lt.
V
e
le
e
g
y
üt
t
a
m ű
v
é
s z
t
k
j
e
l e
n t
ő
s é
g
e
is
a
n
e
v
el
és
b
en
,
a
m
in
d
e
n
-
n
ap
i
é
le
tb
e
n.
A
tu
d
om
án
y
o
s
ad
a
to
k
n
ak
v
a
n
b
ec
s
ü-
le
tü
k
,
az
é
lm
én
y
e
kk
e
l
v i
sz
o
n
t
al
ig
t
ö
r ő
d
i k
a
m
eg
-
i
sm
e
r
és
tu
d
o
m
á
ny
.
P
e
di
g
a
m
it
n
e
m
g
o
n
d
oz
u
n
k,
a
z
8
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 19/129
A
l
éle
k ú
tja
in .
..
el
so
rv
ad
(e
nn
e
k
in
ak
ti
vi
tá
si
a
tró
fi
a
a
h
iv
at
al
os
neve). K iszikkadt
és
érzelem szegény kultú ránkba
v
is
sz
a k
e
ll
ho
zn
i
a
m
eg
is
m
er
és
ne
k
ol
ya
n,
n
eh
ez
e
n
tu
do
m
án
y
os
íth
a
tó
, v
is
zo
n
t b
ol
do
g
ító
k
é
pe
ss
ég
ei
t,
m
in
t
a h
it
, s
ze
re
te
t,
re
mé
n
ys
ég
, h
ál
a,
a
dn
i t
ud
ó
ö
n-
z
etl
en
sé
g
, s
zá
na
lo
m
, i
rg
al
om
,
m
eg
bo
c
sá
tás
, f
el
eb
a
r
át
i é
rz
és
ek
, a
lt
ru
iz
m
us
.
A
m
ik
or
a
b e
l s
ő
u
ta
ko
n
kö
z
le
ke
dü
n
k,
az
o
ka
t
az
e l
m
e m
ű k
ö
d é
s e
k e
t
iz
m
os
ítj
uk
,
a
m
ely
e
kk
el
é
pp
en
a
z
él
et
ün
k
m i
n ő
s
é g
é
e
n t
ud
u
nk
e l
e n
t ő
s
v
ál
to
zá
so
ka
t e
lé
rn
i.
M
eg
ta
n
ul
ju
k ,
be
gy
a
ko
ro
lj
uk
a
zt
, am
i
t
szeuvtelen ku ltú ránk kihagyo tt az éle ta jándékok
k
öz
ül
: h
o
gy
an
s
eg
ít
sü
nk
m
a
gu
n
ko
n
.
sa
k
ak
k
or
é
s
ú
gy
tu
d
un
k
m
á
so
ko
n
jó
l s
eg
ít
en
i,
ha
m
ár
sa
ját
m
a-
gu
nk
k
al,
l e
h e
t ő
s é
g
e i
n k
k e
l
tis
zt
áb
a
ke
rü
lt
ün
k,
és
h
a
a
b e
l s
ő e
r ő
k
m
o
zg
ó
sí
tás
á
ra e
l e
g e
n d
ő
le
lk
i
i
zo
m
-
z
att
al
, a
ka
ra
tt
al
re
n
de
lk
ez
ün
k
.
M
ég
e
gy
d
o
lg
ot
ke
ll
m
e
ge
m
lít
en
e
m :
a
z
él
et
be
n
m
in
de
n
t
an
u l
ás
h
oz
t
an
ít
óm
e
st
e r
re
v
an
sz
ük
sé
g.
K
e
zd
et
be
n
s
z ü
l e
i n
k t
ő l
a
zu
tá
n
a
n
e v
e l
ő i
n
t é
z m
é -
n
ye
k
be
n
ta
nu
lj
uk
m
e
g
az
é
le
tb
en
s
zü
ks
ég
es
i
sm
e
-
9
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 20/129
Bagdy m
ő k e
rete
ket, ké
pessége
ket. A b e l s
ő u
takhoz
s
kalau
zra,
v e z e t ő r e ,
de legalábbis
k í s é r ő r e
van szükség.
Ez
a
v e z e t ő
k é s ő
b b m
ár m a
jd csak
k
í s é r ő d )
mos t
én
leszek,
ha
elfo
gadsz. z
ú té
r t
f e l e l
ő s s é g e t
v
állalok
,
Vele
d tartok
. z er
edmény
ek a T
e bizalm
adtól és
lelki s
zándék
odtól fü
ggenek
.
Ha
h
iszed és
várod
,
hogy m inden pillanat a hasznodra lesz, am it ezen
az úto
átélsz
, akkor
ez így s
fog t
örténni
.
A legd
rágább
at adod
most
ajándék
ul önm
agad-
nak
: az i d ő t .
T ud
atosan
kilépsz
hajszo
ltságod
bóL
Ellenállsz a folyvást hallo tt szlogennek: nincs
i
d ő
semm
ire A
dsz m a
gadnak
i
d ő t ,
h
ogy m
egtapas
z-
tald:
amire i d ő
t sz
ánsz, az
a tiéd
lesz. Ex
upéry
kis
he
rcege s
azt üz
eni,
h
a
valakit
a barát
oddá a
karsz
ten
ni, akk
or szánj
rá i d ő t ,
legyél
vele. A
dj hát d ő t
ön m a gad számára. E gész lényed, tested, lelked, ér-
z
elemvi
lágod m
eghál
álja, sz
övetség
eseddé
válik,
szeret
e ttel sz
olgál t
éged, és
megt
apaszta
lhatod
,
t
öbbe t k
apsz, mint
am
it befek
tettéL
Üzletie
s gon -
dolkod
ású vilá
gunkba
n m eg
nyugtat
hatod
magad:
ez a legeredményesebb befektetés, am it eddig te t-
té
l az él
etedben
. Pszic
hológia
i
t ő k
é r e
tettél
szert.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 21/129
A l
élek ú
tjain
...
Feledkezz bele,
é
add á t m agad annak, am i tör-
tén
ik,
hisz
en
az a
vil
ág,
am e
lyb
en m
os
tan
tó l k
öz
-
le
keds
z, s
okk
al o
kos
abb,
m
int tu
dó
s elm
éd
. M
ilto
n
H
E
rick
son
, a v
i l á
h í r ű
ps
zic
hote
rap
eut
a gy
akr
an
m
ond
ta t
anít
ván
yain
ak:
b íz
d rá
m
aga
d tu
dat
ta la
-
no m ély bölcsességére.
Magam
is ezt üzenem .
A
k ko
r há
t ta
rts
vele
m
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 22/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 23/129
MI
A STRESSZ
A stressz szó eredetileg a
hidak
szakítószilárdsá
gának megjelölésére szolgált, Selye János emelte át
a fogalmat az orvostudományba.
i l á g h í r ű
kutatá
sai az 1940-es években rávilágítottak arra,
hogy
minden behatás, amely bennünket ér stresszorok),
a s z e r v e z e t b ő l jellegzetes élettani választ vált
ki
Fokozódnak azok a
m ű k ö d é s e k
amelyek
l ő k é s z í -
tik a magatartási választ, a cselekvést, reagálást.
z
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 24/129
a g
d y E m
ő k e
tiv
áló)
m ű
k ö d
é s é
b e
n je
len
ik m
eg
. Fo
ko
zód
ik a
szívritmus,
n ő
a vérnyomás,
e l ő f e s z í t e t t ,
akciókész
álla
pot
ba k
erü
lnek
az
izm
ok,
a v
érbe
a m
áj
ból
be-
ke
rü l
nek
a c
ukr
ok
és a
zsír
ok,
am
elye
ket
az
akci
ó
so
rán
elé
get
a sz
erv
eze
t. M
ind
en
azt
seg
íti ben
nü
nk,
ho
gy t
egy
ünk
val
ami
t. A
hip
otal
am
usz,
a h
i-
pofízis amellékvesét
HPA
tengely)
s e r k e n t ő
hor-
m o
no k
ka
l ak
tivá
lja
a s
zim
pati
kus
ide
gre
nds
zer
i
m ű k
ö d é
s e k
e t ,
az
ad
reno
cor
tico
tró
p h o
rm
onte
rm
e-
l
ést,
a p
ajzs
m ir
igy
tyr
oxin
ter
m el
ését
, a
mel
lékv
e-
s e
v e l
ő ad
ren
alin
kivá
las
ztás
át, é
s a
mel
lékv
ese
kére
g
k ü z d ő h o r m o n j á t ,
a cortizolt.
Az
agyi
é r t é k e l ő
fo-
ly
am a
tok
dö
n tik
el,
hog
y a b
eha
tás
t fon
tos
nak
tar
t-
juk
-e
va
gy s
em.
Ha
fon
tos
, az
akt
ivác
ió b
ein
dul
és
f
oko
zód
ik. E
zut
án
az
t d
ön
tik el
a tu
dat
i fol
yam
a-
to
k,
h og
y a
kih
ívás
sal
t
udu
nk
e vala
m it
ke
zden
i.
Ha
van válaszadási, azaz cselekvési
l e h e t ő s é g ü n k ,
ak
kor
a k
ihív
ást
sik
eres
akc
ió
köv
eti,
és a
szi
m pa
-
tiku
s id
egr
end
sze
ri iz
gal
om
lecs
eng
. Ha
abe
hat
ást
k
ife
jeze
tten
j
óna
k
ítélj
ük,
és e
z az
örö
m ér
zés
izg
al-
m á
val
jár,
akk
or
az
akc
ióké
szü
ltsé
ghe
z
ör
öm
és
kedélyfokozó
hormonok
társu lnak oxitocin, en -
do
rfin
, sz
ero
ton
in),
az á
llap
oto
t eu
stre
ssz
nek
eu
=
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 25/129
Mi
a stressz?
a görög szóösszetételben helyes, jó), azaz
jó
stressz
nek nevezzük, szemben a distresszeL
z
a "rossz
stressz" elnevezése. Ilyenkor mindhiába állt e l ő a
készültség az akcióra, és az
ő s i
törvény azt üzeni:
"üss vagy fuss ", a válaszképtelensé g, a cselekvési le
h e t ő s é g
hiánya miatt a beszorultság állapota áll
e l ő
Szorongás, tehetetlenség érzése bénítja az embert,
a mentális folyamatok is gyakran blokkolódnak
("se kép, s hang", "megáll az eszem",
szoktuk
mondani). Valóban így van: a memóriaközpont és
a szorongás centruma közel vannak egymáshoz az
agyban,
és
a bénultság átterjed a mentális mozgá
sokra is. Könnyen belátható, hogy a felkészült szer
vezetben az akció lefújása milyen kártékony fe
szültségpangást idéz
l ő
és tart fenn (egy ideig). Ha
ez
s ű r ű n
i s m é t l ő d i k
a szervezet
k ü z ő e r ő i
kime
rülnek, és "általános adaptációs szindróma", kime
rüléses stresszbetegségek alakulnak ki. A magas
vérnyomás, a szív- és keringési rendszer betegsé
gei, a szorongásos és depresszív zavarok, a
mene-
külés hibás útjaiból
k ö v e t k e z ő
függési betegségek
(például drog, alkohol,játékszenvedély) alakulhat
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 26/129
a
g d y E
m ő k
e
A
st
ress
zel
m él
et m
a má
r
j e l e
n t ő
s vált
ozá
son
ment át.
Az
egészségpszichológiai
és
m agatartás
tud
om
ány
i k u
tat
ások
fel
tárt
ák a
z ös
sze
függ
ést
, pa
r
alle
lizm
ust
, e
gyü
ttm
ozg
ást
a te
sti és
le
lk is
zin t
ek
k
özö
tt. K
ide
rült
pél
dáu
l, h o
gy
a de
pre
sszi
óba
n i m
m
un
szu
pres
szió
is
e
l ő á l
l
(
sz
upre
ssz
ió
csö
kke
nt
m ű k ö d é s .
Ism ertté vált a negatív ,
k e d v e z ő t l e n
ér
ze
lm
i -in
du la
ti á
llap
oto
kna
k a
str
ess
zbet
egs
égek
ki
alak
ulá
sáb
an j
á tsz
o tt
sze
repe
, a
szor
ong
ás,
tehe
t
etle
nsé
g, a
gre
sszió
, le
ver
tség
, rem
én
ytel
ens
ég h
a
t
ása
asz
ív
és k
erin
gés
i re
nds
zerr
e, sz
erv
i fol
yam
a
tokra , a daganatos betegségek kialakulására
és
a
d
epr
ess
zív-
szo
ron
gáso
s b
ete
gsé
gek
e l ő i
d é z
é s é r
e
A h
olo
graf
iku
s
e l m
e m ű
k ö d
é s m
odel
lje,
ame
lye
t az
e l k
ö v e
t k e
z ő k b
e n t
árg
yalu
nk,
kép
et
ad a
ps
zich
o
szo
m at
o-sz
oci
ális
egy
ség
kén
t m
ű k
ö d ő
sze
rvez
et
r ő l
és
a m entális vezérlés (tudati, tudatalatti folya
m a
tok
) v e
z e t
ő s z
e r e
p é r ő
l
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 27/129
MIT
JELENT
A STR SSZ-
KEZELÉS
A stresszek nem e r ü l h e t ő k el mert a társas lét in-
gerei magát a dinamikus életfolyamatot jelentik.
Ha
distresszeket el akarnánk kerülni akkor
nem
volna szabad munkába járnunk kihívásoknak ki-
tenni magunkat é ritkítani kellene a családtagja-
inkkal való találkozást állítja az egészségpszicho-
lógus Barbara Fredrickson.
sak
az okoz stresszt
aki vagy ami fontos az é l e t ő l
nem
léphetünk ki.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 28/129
a
g d
y E m
ő k
e
m u
n
ká
t m
eg
ta
nu
lni
, a
lka
lm
az
ni
. N
em
e
lle
nü
k
kü
z
dünk , hanem felismerve hatalm as energiájukat, a
ne
ga
tív
e
r ő
k b
ő l
po
zit
ívo
ka
t
ke
lllé
tr
eh
oz
nu
nk
, v
a
l
am
in
t m
eg
k
ell
ta
nu
ln
un
k,
am
it
a l
eg
súl
yo
sab
b
lét
h
el
yz
ete
kb
en
is
e
gé
szs
ég
be
n
m a
ra
dó
,
k ü
z d
ő k
é p
e s
e
m b
er
ek
tu
dn
ak
: h
o
gy
an
él
jék
tú
l
ká
ros
od
ás
m
en
tesen a legnehezebb léthelyzeteket, konfliktusokat
is
. N
y
ilv
án
va
ló
ug
ya
nis
, h
og
y
a
kár
té
ko
ny
fe
sz
ült
ség
ek
he
z
ké
t ú
t v
ez
et:
a v
el
ük
va
ló
s z
e l
í d í
t ő
, á
tír
ó,
l e v
e z
e t ő
h
at
ás
tal
an
ító
m
u
nk
a,
l e
g e
g y
s z e
r ű
e n
a
m o
zg
ás
c
sa t
or
ná
in
át
. A
m
á
sik
a
p
oz
itív
e
r ő k
k e
l
való felülírás, átalakítás, azoknak az eustresszeknek
a s
za
po
rítá
sá
va
l,
am
el
ye
k k i
e g
y e
n l í
t ő
és
h
at
ást
al
a
n
ító
b
e l
s ő
ál
lap
ot
ok
at
t
ud
na
k
lé
tr
eh
oz
ni é
s
fe
nn
ta r
tan
i
be
nn
ün
k .
in
de
ze
k e
gy
üt
tes
en
al
ko
tjá
k
az
úg
yn
ev
ez
ett
m
eg
kü
zd
és
i,
m
eg
bír
kó
zá
si
l e h
e t
ő s
é -
geinket.
A
p
oz
ití
v p
sz
ic
ho
lóg
ia
és
a
b
ol
do
gs
ág
ku
ta
tás
fe
lh
ívt
a a
fi
gy
elm
e
t a
zo
kra
a
kü
zd
és
i m
ód
o
kra
, m
e
l
yek
r
ész
in
t a
kt
ivi
tás
fo
rm
ák
ka
l,
mo
zg
ás
sal
,
fiz
ika
i
m egküzdéssel kapcsolatosak, részint m entális, lel-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 29/129
Mit jelent a stresszkezelés?
ki feldolgozó
m ű k ö d é s e k ő l s z e r v e z ő d n e k ,
melyek
tudatosan
is
alkalmazhatók. Ilyenek a vitalitásge
nerátorok , amelyek az agy örömközpontjának iz
galmával az endorfin- (örömhormon) termelést és
immunaktivációt létrehozva biológiailag
is
kieme
lik az embert az ártalmas,
m e g e t e g í t ő
hatásme
z ő b ő l .
A mosoly, d e r ű , nevetés, a
testkantaktus
(érintés) szeretteinkkel, a megbocsátás képessége,
a harag feldolgozása a vicc, humor útján, a spiritu
ális élet (nem csupán a vallásgyakorlat), az ember
társi segítségadás altruista megnyilvánulásai, a csa
ládi életben a szeretetteli együttlétek érzelmi
hatásai
mind
vitalitásgeneráló hatásokat keltenek
és
tartanak fenn.
zek
a pozitív stresszeket (eu
stressz) szaporítva növelik az
l e t m i n ő s é g e t és
pro
tektív
v é d ő )
faktorok a distressz ártalmakkal
szemben. Ilyen alapokon ma az egészségnevelés
ben a m e g e l ő z é s (prevenció) helyett a promóció
(fejlesztés) a f ő fogalom.
Meg
kell
tanulnunk eu-
stresszeket szaporítani
és
distresszeket hatástala
nítani, levezetni, átalakítani hasznos energiákká.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 30/129
a g
d y E m
ő k e
K ö
nyv
ün
kbe
n a
moz
gás
tes
ti f
izik
ai a
ktiv
itás
é
k
i g y
n l í
t ő
ellentéte a nyugalom relaxáció m eg
b
éké
lés
ella
zulá
s e
szkö
zei
vel
t ö r
t é n
ő tes
ti-le
lki
fe
sz
ülts
égf
eldo
lgo
zás
útja
it k
ísér
jük
nyo
mo
n.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 31/129
M
A RELAXÁCió
MILYEN
HATÁSMECHANIZMUSRA
ÉPÜLNEK
A KÜLÖNFÉLE MÓDSZEREK
A
relaxáció
szó a középkori francia
n y e l v b ő l
ered.
Jelentése: kiszabadítani, szabaddá tenni, elengedni
a rabot.
Az ő s i
jelentésben az elengedni
és
a sza
baddá válni kifejezése szemléletes, hiszen a rela
xáció azoknak a módszereknek a g y ű j t ő f o g a l m a
amelyek segítik a feszültségek testi-lelki elengedé-
sét,
és
rávezetnek arra, hogyan szabaduljunk
m g
a rossz
ö t ö t t s é g e i n k t ő L
S ő t
csak ezáltal válhatunk
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 32/129
B
ag
dy
m
ő k e
s
zab
a
dd
á v
al
am
i ú
jr
a
m á
sr
a és
m á
sh
og
ya
n,
m
nt
eddig tettük.
N a
p j
a i
nk
ba
n
a r
ela
xá
ció
f
og
alm
a
k
öz
ha
szn
ál
a-
tú
vá
vá
lt.
Sz
él
es
ö
r ű
je
len
té
sé
be
n a
ny
ug
al
om
ho
z,
me
gn
yu
gv
ás
ho
z,
fiz
ik
ai és
sze
lle
m
i p
ihe
né
sh
ez
, fe
l-
frissüléshez
h
o z
z á s
g
í t
ő
valam ennyi tárgy, helyzet,
c
se
lek
vé
sm
ód
m
eg
je
löl
és
ére
sz
ol
gá
l. R
el
ax
áci
ós
fo
-
te
l, h
in
taá
gy
,
cse
nd
es
, b
ék
és
te
rm
és
ze
ti k
ör
ny
ez
et,
m
es
ter
sé
ge
se
n l
étr
eh
oz
ot
t
we
lln
es
s
rel
ax
áci
ós
é
s
re
kr
eác
ió
s p
ro
g r
a r
n a
k
z
ek
úg
yn
ev
ez
ett
re
la
xác
ió
s
v
ál
as
zt v
áltanak
ki
hatásuk közérzetileg pozitív, de
á
lta
láb
an
id
ei
gl
ene
s
va
gy
rö
vid
tá
vú
.
z
ű
k e
b b
j
e le
n t
és
kö
rb
en
a
rel
ax
áci
ó
az
ok
na
k
a
m
ó
ds
zer
ek
ne
k
az
ös
sze
fo
gla
ló
el
ne
ve
zés
e,
am
el
ye
k
p
sz
ic
ho
sz
om
at
ik
us
m
ű k
ö d
é s
i
egy
en
súly elérését
cél
oz
zá
k.
z
ek
m
eg
va
ló
sít
ha
tá
k e
gy
ré
szt
sp
ec
iál
i-
s
an
lé
tre
ho
zo
tt
ak
tív
te
stm
o
zg
áss
al
, fe
sz
íté
sek
, a
ka
-
ra
tla
go
s
laz
ítá
so
k és
n
yú
jtá
so
k,
tes
ti
gy
ak
or
lat
ok
al-
k
al
m
azá
sá
va
l,
m
ás
rés
zt
te
st
i
pa
ssz
iv
itá
sb
an
, d
e
ir
án
y ít
o t
t
sze
lle
m
i a
kti
vit
ás
sal
,
m
en
tál
is
m o
zg
á-
so
k''
út
ján
. A
m e
gk
öz
el
íté
s é
s a
c
él
elé
ré
sén
ek
ú
tja
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 33/129
M
i a
r
el
ax
ác
ió
?
k
ül
ö
n
bö
z
i
k:
v
a
g
y
a
te
s
t
a
ve
z
é
r,
a
m
e
l
y
s
eg
í
t
az
el-
m
é
n
e
k
,
va
g
y
a
z
e
lm
e
a
t
es
t
ne
k
,
h
o
g
y
e
lé
rj
e
a
t
e
st
i-
l
el
k
i
fo
l
y
am
a
to
k
e
g
y
e
n
sú
l
yb
a
h
oz
á
s
á
t.
E
z
t
m
e
g
-
n
y
ug
v
á
s
és
le
lk
i
k
i
eg
y
e
n
sú
l
y
oz
o
t
ts
ág
é
rz
é
se
kí
s
ér
i.
M
á
r
i t
t
n
yi
lv
á
n
v
al
ó
l
eh
e
t
a
s
z
ám
u
n
kr
a
,
h
og
y
a
k
é
t
m
eg
k
ö
z
e
lí
té
sb
e
n
c
s
a
k
a
h
a
n
g
sú
l
y
ok
k
ül
ö
n
b
öz
n
e
k
,
m
e
r
t
te
s
t
é
s
lé
l
ek
eg
y
s
é
ge
t
a
l
ko
t
n
ak
,
s
z
er
v
e
s
k
ö
l-
c
s
ö
n
ha
t
ás
b
a
n
v
a
nn
a
k
.
z
ö n
s
e g
í
t
ő
se
l
f
m
a
n
ag
e
m
e
n
t
)
re
l
ax
á
c
ió
s
e
lj
á
-
r
á
so
k
sa
já
t
tá
t
é
te
lé
h
e
z
, a
u
t
om
a
ti
ku
s
m
ű
k ö
é
s
é
n
e
k
e
lé
r
és
é
h
ez
g
y
a
k
o
rl
ás
r
a
v
an
sz
ü
k
sé
g
.
z
ö
n
n
e
v
el
é
s-
be
n
,
r
e
n
ds
z
e
re
s
g
y
a
k
o
rl
á
s
ba
n
a
z
a
sz
k
é
z
is
s
z
ü
k
-
s
é
g
es
s
ég
é
r
e
k
e
ll
h
iv
a
tk
o
z
n
u
n
k
.
z
a
sz
k
é
zi
s
az
a
s
zk
e
o
=
g
y
a
k
o
rl
ás
er
e
d
et
i
e
l e
n
t é
s
ő
l
e r
e
d
ő e
n
fe
-
g
y
e
lm
ez
e
tt
g
ya
k
o
r
lá
s
t
je
l
en
t
.
A
m
eg
t
a
nu
l
á
sh
o
z
s
zü
k
s
ég
e
s
rá
f
o
rd
ít
á
si
g
y
a
ko
r
is
á
g
és
i
d ő
t
r t
m
m
ó
-
s
ze
r
en
k
é
n
t
kü
l
ö
nb
ö
z
ik
,
d
e
n
e
m
k
e
v
e
se
b
b
n
a
p
i
eg
y
-
s
ze
r
i
és
n
e
m
rö
v
id
e
b
b
e
gy
h
ón
a
p
ig
ta
r
tó
t
ré
n
in
g
n
é
L
z
a
k
tí
v
p
ih
e
n
é
sk
é
n
t
is
p
r
ef
e
rá
l
t é
l
m
é
n
ye
k
,
a
fu
-
t
á
s,
n
o
r
di
c
w
a
l
ki
n
g
,
fu
t
óp
a
d
o
n
v
a
g
y
e
ll
ip
s
z
is
já
ró
n
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 34/129
a g d
y E m ő
k e
na
gy
röp
pály
ájú
m o
zgá
sok
at
kívá
nó
spo
rtok
é a
legkülönfélébb aktív m ozgásform ák élettanilag te
re
m ti
k m
eg a
z a
ktív
m o
zgá
s u t
án i
term
és
zete
s p i
hen
és,
az a
ktiv
itás
u tá
n i
meg
nyu
gvá
s, e
llaz
ulás
ál
lap
o tá t
. A
k
ö v e
t k e
z ő fe
jez
etün
kbe
n á
ttek
in t
jük ,
hog
y a
stre
ssze
kke
l va
ló m
egk
üzd
és s
zem
po
ntjá
ból
m ilyen szerepet tö l t be a m ozgás, mint egészség
v é d
ő te
vék
eny
ség
, ill
etve
az
akc
iók
at k
ö v e
t ő t
e r
m
és
zete
s p
ihen
és
a te
sti -
lelk
i h
a rm
ó n i
a
é re
l a
x
álts
ág
elér
éséb
en.
H angsú lyoznunk kell azonban, hogy ez a rela
x
áció
s ú
t a
B en
son
-fé
le
rela
xáci
ós v
álas
zna
k f
e
l e
l t e t
h e t ő
m
eg
,
é nem
az
ono
s a
m ó
dsz
eres
en b
e
gy
ako
ro l
t
é
au
tom
atik
usa
n
m ű
k ö d
ő ké
pes
ségg
é
tr
éni
nge
zett
op
tim
ális
sza
bál
yoz
ás k
épe
sség
éve
L
Ennek
elérésére a specifikus
m ó
dsz
ere
k hi
vato
ttak
.
z akc
iót
k ö v e
t ő pih
ené
s, a
z al
kalm
i
é e
setle
ges
re
laxá
ciós
élm
én
y, v
alam
in
t a m
ód
sze
res
rela
xáci
ó
k
özö
tti
külö
nbs
ég
e l e n
t ő s .
A
spe
cifik
us
moz
gás
os,
fesz
ítés
en
é
la
zítá
sor
r ala
pul
ó, a
tar
tás
é
m
oz
gás
ú j r a
n e v e
l ő tes
ttud
ato
sító
elj
árás
ok
hatá
sta
ni b
izo
nyít
éko
kra
épü
lne
k
é m e
gha
táro
zot
t gy
ako
rlat
ok
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 35/129
A
M
I
K
O
R
T
E
S
T
S
E
G
Í
T
L
É
L
E
K
N
E
K
:
A
Z
A
K
T
ÍV
R
E
L
A
X
Á
C
i
ó
K
H
T
Á
S
S
Z
E
R
V
E
Z
Ő
D
É
S
E
O
p
t
im
á
l
is
es
e
tb
e
n
m
i
n
d
e
n
a
k
t
ív
l
a
z
ít
ás
t
s
po
n
t
á
n
l
az
u
lá
s
k
ö
v
et
.
d
m
un
d
J
a
c
o
bs
o
n
c
h
ic
a
g
ói
n
e
u
ro
f
i
z
io
l
óg
u
s
a
z
t
b
iz
o
n
y
ít
o
tt
a
h
o
g
y
m
i
n
d
e
n
in
n
e
rv
á
lt
i
zo
m
tó
n
u
s
a
a
la
c
so
n
y
ab
b
az
i
n
n
er
v
á
ci
ó
a
k
tu
s
á
t k
ö
v e
t
ő
e n
m
i
n
t a
z
a
k
ti
v
it
ás
e
l
ő t
t
z
é
rt
a
te
s
t h
a
r
á
n
t-
c
s
ík
o
lt
i
zm
a
in
a
k
re
n
d
s
ze
r
e
ze
t
t v
é
g
ig
f
es
z
ít
é
se
m
a
jd
p
e
d
ig
a
sp
o
n
t
án
el
la
z
u
lá
s
t
ud
a
t
os
í
tá
s
a
l
h
t ő
v
é
t
e
sz
i
a
t
e
st
i-
le
l
ki
e
l
la
z
ul
á
s
á
lt
al
á
no
s
él
m
é
n
y
én
e
k
á
t
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 36/129
B
agd
y m
ő k
e
m e
gé
lé
sé
t. H
a
a
z
an
ta
go
n is
tá
ka
t
é ag
on
ist
ák
at
egym ást
k ö v e t ő e n
a term észetes
f e
s z
í t é
s t ő
l
na-
g
yo
bb
m
ér
té
kb
en
in
n
erv
ál
juk
,
ak
ko
r a
z
izo
m
za
t
eg
ész
éb
en
k
ö n
n y
ű s
é g
é r
z é
s a
kt
iv
áló
di
k,
ez
m
ag
as
fo
kú
r
ela
xá
ció
s
élm
é
ny
t v
ál
t k
i.
Ha
a
te
rm
és
ze
tes
é
k
öz
po
nt
ila
g s
za
bá
lyo
zo
tt
tó
nu
sel
os
zlá
s s
ze
rin
t
a
f l s ő
végtagon a (az
e
r e
d e
n d ő
e n
m agasabb tón u-
sú
)
fle
xo
ro
ka
t, a
z
als
ó
vé
gta
go
n
pe
di
g a
z
(it
t m
a
-
ga
sa
bb
tó
nu
sú
)
ex
te
nz
or
ok
at
fe
sz
ítjü
k
vé
gi
g,
és
n
em
e
ng
ed
jü
k a
v
ég
igf
es
zít
és
so
rá
n
az
iz
om
cs
o-
po
rto
n
ké
n ti
te
rm
és
ze
te
s e
lla
zu
lás
t,
ak
ko
r k
öz
po
n-
ti idegrendszeri önkioldó feszültségcsökkentés kö-
v
etk
ez
ik
be
.
N
e
m k
ell
l
az
íta
ni,
az
a
uto
m
ati
ku
sa
n
v
ég
be
me
gy
.
Ez
a h
íre
ss
é v
ál
t v
il
lám
re
lax
ác
ió
a
lap
-
ja
.
A
ny
új
tó
gy
ak
or
lat
ok
ka
l
t ö
r t
é n
ő laz
ítá
s
ő s
i tu
-
dá
s a
s
po
rtb
an
is
. A
s
tre
ss
zk
ez
elé
s c
su
pá
n
rit
ua
li-
zálta .
Az
egész tes t
f
ő b b
izom csopo
rtj
a i
na
k
ny
új
tá
sáv
a
l ak
ár
se
gí
tsé
gg
el
tö
rté
ni
k ,
ak
ár
ön
ál
-
ló
an
vé
g
ze
tt
j e l
e n
t ő s
m e
nt
áli
s m
e
gn
yu
gv
ás
ér
he
-
t ő
el
, e
z
az
ag
yi
el
ek
tro
m
os
ak
tiv
it
ás
cs
ök
ke
né
sé-
b
en
i
s ny
om
o
n
k ö v
e t
h e t
ő
A
k é
s ő
i
e k
e
n az
eg
ye
s
m óds
ze
rek
b
e
m u
ta
tás
án
á l
m
i n
d e
r r
ő l
ő v
e
e
n
sz
ólo
k.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 37/129
A m
iko
r a
tes
t se
gít
a lé
lek
nek
degélettani szem pontbó l
minden
izom ellazí
t
áss
al
va
gy
sp
on
tá
n
laz
ul
áss
al
jár
ó,
az
iz
om
tó
nu
sr
a
h
ató
m
ű v
e l
e t
tu
do
m
án
yo
sa
n
e
g y
é r
t e l
m ű
e n
b
iz
o-
n
yí
tot
t h
at
ást
an
i u
ta
t k
öv
et.
A
z
i
zm
ok
e
lla
zu
lás
áró
l
a
k
öz
po
n
ti
ide
gr
en
ds
ze
rb
e f
ut
ó
vis
sz
ac
sat
ol
ás
a
nyúltagy- h íd -agytörzsi rendszer
f l ő l
az agykére
g
ig
ha
lad
ó
fo
rm
ác
ió
re
tik
ul
ár
isz
h
áló
za
to
s re
nd
-
sz
er
e s
zá
llí
tja
az
i
nfo
rm
á
ció
t,
am
e
ly
a
ko
rte
xh
ez
ér
ve
az
a
spe
ci
fik
us
a
ruo
sa
l
sz i
n t
e t
cs
ök
ke
nti
. A
z
iz
ga
to
tt
gy
ors
b
éta
h
ull
ám
o
kb
ól
alf
a t
éta
hu
llá
m
tevékenység felé változó agyi elektrom os feszült
sé
gs
zi
nt
ny
om
án
a
sz
ub
je
ktí
v
me
gn
yu
gv
ás
é
s
zo
ro
ng
ás
cs
ök
ke
né
s á
lla
po
ta
áll
e l ő
En
ne
k
a p
er
ifé
ria
fe
lé
t
ö r
t é n
ő vi
ssz
ac
sa
tol
ás
a a
H
P
A
ten
ge
ly
ak
tiv
á
c
ió
ját
cs
ök
ke
nt
i,
a s
zim
p
ati
ku
s
ide
gr
en
ds
ze
ri
ge
r
jesztettséget redukálja, a tiroxinterm elést csökken
t
i,
a m
el
lék
ve
se
ké
re
gh
or
m
on
(
k
ü z
d ő
h o
r m
o n
)
é
v
e l
ő h
o r
m o
n
(ad
re
na
lin
)
ter
m e
lé
sé
t fé
ke
zi
, é
a
re
d
u
ká
lt
m
ű k
ö d
é s
t vi
ss
zac
sa
to
lja
a
lim
b
iku
s
G
o
é
St
op
re
nd
sz
ern
ek
. E
z
á lt
a l
a r
el
ax
ált
á l
lap
o t
o t
l ő
-
idézi
é
fenntartja .
Ez
a körkörös visszacsatolási
re
nd
sz
er
al
ko
tja
a
vá
zi
zo
m z
at
i e
lla
zu
lá
s-e
lla
zí
tás
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 38/129
a g d y E m ő k e
hatunk
a vegetatív idegrendszer túlingerelt (szim-
patikus)
m ű k ö d é s é r e
annak
nyomán a relaxációs
hatás létrejön. a ennek a kiváltó m ű v e l e t s o r n a k
az automatizálására, bevésésére é programozásá-
ra törekszünk, akkor az i s m é t l ő gyakorlás (tré-
ning) m e g e r ő s í t ő útját kell választanunk. Önállóan
m ű k ö d ő
é
m ű k ö d t e t h e t ő
képességgé akkor válhat,
ha a kortikális (tudatos) vezérlési s z i n t r ő l a soro-
zatos gyakorlás következtében a szubkortikális (au-
tomatizmusokat programozó) szintre segítjük, ez
pedig minimálisan 28 napig tartó, naponként
ugyanazon
i d ő p o n t b a n
t ö r t é n ő
i s m é t l ő
gyakorlást
tesz szükségessé. (Az idegrendszeri tanulás követi
a holdhónap szerinti szervezeti programokat, lásd
n ő i ciklusszabályozás.)
Minden
módszer megadja
a megtanulásához szükséges, bemért d ő k e t ame-
lyeket érdemes
követnünk
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 39/129
A
M
I
K
O
R
A
Z
E
L
M
E
S
E
G
Í
T
T
E
S
T
N
E
K
:
A
M
EN
T
Á
L
I
S
(
F
E
JB
E
N
V
E
Z
E
T
E
TT
)
R
E
L
A
X
Á
C
IÓ
S
M
Ű
V
L
T
K
E
z
e
k a
lk
o
tj
ák
a
re
la
x
ác
ió
s
m
ód
s
ze
re
k
m
á
sik
ő
cs
o
portját. Két
ő
águk a megkívánt beállítódás
és
a
m
e
n
tá
li
s a
k
ti
vi
tá
s j
el
le
ge
s
z
er
in
t
kü
lö
n
bö
z
ik
. V
é
g
be
m
e
he
tn
e
k
úg
y
ne
v
ez
e
tt
pa
ss
z
ív
k
on
c
en
tr
ác
i
óv
a
l,
a
z
az
v
ár
a
ko
zó
,
m
e
g e
n
g e
ő
é
s a
t
ör
té
n
és
ek
e
t
el
fo
g
ad
ó
á
lla
p
ot
ba
n
, a
v
ag
y
sz
el
le
m
il
eg
k
o
nc
e
nt
rá
ló
,
-
gyelem -összpontosító , tuda to s jelen lé tben . Ilyen
k
or
a
t
ud
a
t
ta
rt
a l
m
ai
l
h
tn
k
s
za
v
ak
,
k
ép
e
k,
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 40/129
a g d y E m ő k e
A passzív elengedettség vagy aktív szellemi
kan-
centráció két
s z é l s ő
tudati állapotunk, eltérnek az
éber, kifelé
f i g y e l ő
a külvilágra irányuló (bal agy
félteke által vezérelt) szellemi állapottól,
és
mind
k e t t ő
a testi folyamatokkal való szerves kapcsolatot
szolgálja. Képesek a
b e l s ő
testi-lelki-szellemi
m ű -
ködésegyensúly elérésére. Közös
j e l l e m z ő j ü k
a sa
játosan
módosult
tudatállapot, a testi történések
vagy lelki folyamatok megfigyelésére vagy
k í s é r ő
követésére való b e l s ő ráirányulás. Ez pedig
mind
az éberségi szintben,
mind
a jobb agyféltekei akti
vitásmintázat jellegzetességében tetten
r h e t ő .
Va
lamennyi
ma
ismert és hitelesített relaxációs eljárás
betagozódik valamelyik
f ő c s o p o r t b a .
z aktív, fi
zikai mozgással, izomzati feszítésekkel és izomér
zet-tudatosítással dolgozó módszerek klassziku
sa
az amerikai kultúra favorizált progresszív
relaxáció a .
A testileg passzív, viszont mentálisan sajátosan
aktív módszerek kétfélék lehetnek, mint fentebb
utaltunk
rá.
z
egyik módszertani
f ő c s o p o r t o t
a
tudatosan fokozott figyelem és éber jelenlét, kon-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 41/129
A
m
ik
or
a
z
elm
e
s
eg
ít
a
te
st
ne
k
centráció állapotának kívánalma jellemzi. Ilyenek
a
m
ed
i
ta
t
ív
r
e
la
x
ác
ió
k
. A
m
á
s
ik
ú
t p
a
s
sz
ív
,
v
á
ra
ko
z
ó
,
a
t
ö
rt
é
né
s
e
k
et
e
l
fo
g
a
d
á,
r
e
ce
p
t
ív
-
be
f
o
ga
d
ó
,
b
e
fe
lé
f
i g
y
e l
ő
ú
g
y
ne
v
e
z
et
t
p
a
s
sz
í
v
k
on
c
e
n
tr
á
ci
ó
s
b
eá
l
lí
tó
d
á
st
k
í
vá
n
.
E
n
n
e
k
k
la
ss
z
ik
u
s
a
a
z
e
u
r
ó
pa
i
relaxációs kultúra alapmódszere: az
autogén tré-
n
in
g
A
v
é
g
cé
l
a
z
o
nb
a
n
m
in
d
e
n
m
ó
d
sz
e
rb
e
n
kö
z
ös
:
o
l
ya
n
ps
z
ic
h
o
fi
z
io
ló
g
i
ai
(t
es
t
i -
le
lk
i
-s
z
e
ll
em
i)
e
g
y
en
s
ú
ly
,
a
m
e
ly
a
r
el
a
xá
c
ió
s
m ű
v
e
l
e t
e
k
n
y
o
m
á
n
m
in
t
eg
y
m
ag
á
tó
l
h
o
z
za
lé
tr
e
a
h
ar
m
ó
n
i
a
é
lm
é
nyét. A módszerek hatásközössége melle tt
mind-
e
g
y
ik
n
e
k
v
a
n
a
s
p
e
ci
fi
k
u
m
á
b
ó
l
k
ö
v e
t
k
e z
ő
s
aj
á
t
tö
b
b
le
th
a
tá
s
a
.
A
p
r
o
g
re
s
sz
í
v
re
l
ax
á
c
ió
a
te
s
tt
u
d
a
t
o
ss
á
g
ot
,
iz
o
m
é
r
ze
t
et
,
m
o
z
g
ás
k
o
o
rd
i
n
ác
i
ót
,
fi
zi
k
ai
á
ll
ók
é
p
e
ss
é
ge
t
e
m
e
l
i
m
a
g
as
a
b
b
s
z
in
tr
e
,
a
m
e
d
i
ta
tív relaxációk a figyelem, koncentráció, em lékezet
é
s
go
n
d
o
lk
o
d
á
s
m
i n
ő
s
é
g é
t
f
e j
l
e s
z
t ő
s
a
já
t
h
a
tá
s
sa
l
b
ír
n
ak
.
z
au
t
o
gé
n
tr
én
i
n
g
ő h
a
t
á s
a
ho
g
y
ú
j
ra
ír
j a
n
o
rm
a
l
iz
á
lj
a
a
s
z
e
rv
e
z
et
v
e
g
e
ta
tí
v
m
ű
k
ö
é s
p
r
o
g
-
r
am
já
t,
s
ő t
re
n
d
k
ív
ü
l
g
az
d
a
g
, s
o
k
fé
l
e
e
gy
é
b
é
l
et
ta
ni hatása is van, az immunaktiv itás fokozásátó l
k
e
zd
v
e
a
k
ár
té
k
o
n
y
v
é
rz
s
ír
s
av
s
z
in
t
-c
s
ö
kk
e
n
té
s
ig
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 42/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 43/129
M
A
M
E
D
I
T
Á
C
IÓ
A
m
ed
itá
ió
fo
ga
lm
i t
isz
táz
ás
ra
is
sz
ük
ség
ü
nk
va
n,
hogy megszabadítsuk a hozzá nem
é r t é s b ő l
tuda t-
lan
sá
gb
ól
e r e
d ő
t
é v e
d é
s e
k t
ő L
A
la
tin
e
r e
d e t
ű
m
e-
d
ita
re
s
zó
je
le
nté
se
i:
va
lam
ir
e
irá
ny
uln
i,
rá
ha
tn
i,
elm
é
lke
dn
i,
va
la
m i
t f
on
to
ló
ra
ve
nn
i,
já
r ta
ss
ág
a t
sz
ere
zn
i v
al
am
ib
en
. A
so
ká
gú
je
le
nté
s
kö
zö
s n
ev
e-
z
ő j
e
a befelé
f i g y e l ő
aktívan a tudattartalmakra irá-
ny
ul
ó,
tu
da
tos
je
le
nlé
tr
e t
ö r
e k
v ő
éb
er
k
on
ce
ntr
ál
t
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 44/129
B a
gdy
m ő k e
tá
rgya
kén
t a
tuda
t? A
vi
lágv
allá
sok
sok
féle
sza
krá
lis m editációjában az Egy -re, Istenre, az égiekre,
sze
nte
kre,
a k
ultik
us
szav
akr
a (m
an
trák
ra)
irán
yu
lá
s
és a
rágo
ndo
lás
fen
nta
rtás
a a
sze
llem
i fe
lad
at.
A
sza
krá
lis m
ed
itác
iók
ny
om á
n
e l ő
á l l ó
r
end
kívü
l
e
gész
ség
es t
esti
-lel
ki-s
zell
em i
m
ű k ö
d é s
e k fe
lfed
e
zése a tudom ányos kíváncsiságot
is
m egm ozgatta.
A
z E
gye
sül
t Á l
lam
okb
an
f ő k
é n t
a s z
á m o
s
b
u d
d
h
ista
me
dit
áció
s
mó
d hívt
a fe
l m a
gár
a a
figy
elm
et.
E ze
kbe
n a
m ó
dsze
rek
ben
tal
álta
k ol
yan
köz
ös e
le
m e
ket,
am
elye
k h
aték
ony
ság
át
e g e
l ő s
z ö r eg
y
He
r-
bert
B en so n
n e v ű
tudós vizsgálta meg. O ly an
gyo
rs,
k e d
v e z
ő és el
égg
é m
ara
dan
dó
éle
ttan
i
és
ps
zich
ika
i
m
ű k ö
d é s v
á l t
o z á
s t iga
zolt
, a
m el
yne
k
nyo
m á
n ez
ek
a m ó
dsz
ere
k fe
lka
pott
á vá
ltak
. A
tu
-
do
m án
yos
tis
zto
gatá
s n
yom
án
az
onb
an
néh
ány
olyan mó dsze r
maradt
fenn a
s z ű r é s e n
am ely a
st
ress
zke
zelé
sbe
n a
jánl
ott,
köz
pon
ti e
ljár
ássá
vá
lt.
I
lyen
pé
ldáu
l
Jon
K
aba
t Zi
nn
M
indf
uln
ess (
tu-
d
atos
jel
enlé
t) m ó
dsze
re,
am
ely
m m ár
a s
tres
sz
k
eze
lés
és
pre
ven
ció
hiv
ata
losa
n
is e
lfog
ado
tt,
egészségpénztárak által
támogatott
m ódszere az
Egy
esü
lt Á
llam
ok
ban
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 45/129
M
i
a
m
e
di
tá
ció
A
k
i
m
ed
i
tá
l
,
a
z
v
al
amire/valakire
e
r
ő s
e
n
össz-
p
o
n
to
s
ít
v
a
f
en
n
t
a
rt
ja
a
f
ig
y
e
im
é
t
h
o
s
sz
a
b
b
i
d
e
ig
a
zo
n
,
a
m
i
re
k
o
n
c
e
n
tr
ál
n
i
k
ez
d
e
tt
.
B
á
rm
il
y
en
m
o
-
n
o
to
n
,
a
tu
d
a
t
ta
r
ta
lm
a
t
ne
m
e
n
g
ed
i
e
l.
B
á
r
m
i
ly
e
n
n
a
gy
in
te
n
z
it
á
ss
a
l
tö
r
n
ek
s b
e
a
m
e
nt
á
li
s
h
e
ly
z
e
t-
b
e
a
z
l
t
r
l
ő
g
o
n
do
l
a
to
k
,
v
is
sz
a
té
r
a
z
e
redetihez,
m
íg
n
e
m
n
éh
á
n
y
p
e
r
c
a
la
t
t
ol
y
a
n,
m
ó
d
os
u
l
t b
e
l
s ő
á
l
la
p
o
to
t
é
l
át
,
a
m
i
t
él
e
tt
an
i
v
i
zs
g
á
la
to
k
k
a
l
s i
g
a
-
z
o
l
h
a
tu
n
k
M
i
n
d
e
n
m
ű
k
ö
é
s
e
a
z
op
t
im
ál
i
s
fe
l
é
r e
n
d
e z
ő
d
i k
a
n
é
lk
ü
l,
h
o
g
y
é
p
p
en
tu
d
a
to
s
a
n
e
z
t k
í
-
v
á
nn
á
.
A
m
e
d
it
á
ló
n
e
m
k
e
rü
l
m
en
t
ál
is
a
n
v
e
s
zé
ly
-
b
e,
h
s
aj
á
t
k
ül
ö
n
le
g
e
se
n
m
e
g
n
y
ug
t
a
tó
s
za
v
a
ir
a
v
ag
y
a
v
z
t
ő
ál
ta
l
j
av
a
s
ol
t
tu
d
a
t
ta
rt
a
lm
ak
r
a
(
k
ép
,
sz
ó
, m
o
zd
u
l
at
,
ha
n
g
,
k
ed
v
e
s
e
m
lé
k
,
b
ol
d
o
g
ít
ó
h
el
y
-
z
et
)
k
o
n
c
e
n
tr
á l
,
t
t ő
l
m
é
g
a
b
ud
d
h
i
z
m
u
s
ba
n
m
a
n
tr
á
n
ak
n
e
v
ez
e
tt
)
t
ud
a
t
ta
r
ta
lo
m
n
e
m
ká
r
o
sí
t-
ja
a
h
i
té
t
v
ag
y
g
on
d
o
l
ko
d
á
s
át
.
S
a
jn
á
la
t
os
,
h
o
gy
a
fé
l
re
m
a
g
y
a
rá
z
ás
o
k
t
ö
m
e
g
e
m
ia
t
t
a
m
e
d
it
á
c
ió
fo
-
g
a
lm
a
f
e
ke
t
e
b
ár
á
n
y
l
e
tt
, n
o
h
a
a
s
t
re
s
sz
t
u
do
m
án
y
é
p
p
en
a
h
at
a
lm
as
ér
té
k
é
t
b
iz
o
n
y
ít
ot
ta
.
A
m
e
d
it
á
ci
ó
n
ak
m
e
g
k
ü
lö
n
b
ö
z
te
th
e
t
jü
k
a
z
ir
á
-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 46/129
B
ag
dy
m
ő
k e
m
i
n
d
k e
t
t
ő
e n
a
s
zé
t
sz
ó
r
t
é
so
k
f
el
é
i
rá
n
y
u
ló
-
g
y
e
le
m
f
ók
u
s
z
b
a
h
e
ly
ezése, o lyanképpen,
mint
a
h
o
g
ya
n
a
n
ap
s
u
g
ar
a
k
at
a
l
e
nc
s
e
f
ók
u
s
z
ba
,
g
y
új
tó
p
on
t
b
a
y
ű
j t
i
H
a
e
z
t
a
k
öz
p
o
n
to
s
ít
á
st
a
v
a
gy
ös
s
z
p
o
n
to
s
ít
á
st
v
é
g
ig
v
it
tü
k
,
m
e
g
ta
l
ál
ju
k
a
z
t
a
k
ö
z
p
on
t
o
t m
a
g
u
n
k
b
a
n ,
ah
o
l
c
s
e
nd
é
b
é
ke
h
o
n
ol
,
a
h
o
l
l
h
t
ő
v é
vá
l
ik
a
te
st
ü
n
k
ke
l
é
g
o
nd
o
latainkkal való
m
e
g
ti
s
z t
ít
o
tt
é
f
ol
y
am
at
o
s
m
e
n
tá
l
is
k
a
p
cs
o
la
t.
Á
t-
é
l
h
e t
j
ük
a
n
a
gy
E
g
y
s
é
g
he
z
ta
r
to
z
á
s
él
m
é
n
y
ét
,
m
i
n
de
z
re
la
x
á
ci
ó
s
á
té
l
és
e
k
b
e
á
g
y
az
ó
d
ik
.
z
i
rá
-
n
y
ít
o
tt
m
eg
k
ö
z
el
ít
é
s
v
a
la
m
ily
e
n
t
á
rg
y
h
a
s
z
ná
l
at
á
t
ja
v
a
so
l
ja
,
pé
l
d
áu
l
g
y
e
rt
ya
f
é
ny
b
e
v
a
g
y
c
si
ll
ag
r
a
v
aló
h
o
ss
z
a
s
n
é
zé
s
t,
a
v
a
gy
sz
a
v
a
k,
m
o
n
d
at
o
k
i
sm
ét
e
lt
h
a
s
z
ná
l
at
á
t.
O
l
y
k
o
r
e
ze
k
a
lé
g
zé
s
r
it
m
u
s
á
va
l
v
a
n
n
a
k
ös
s
z
ha
n
g
b
a
h
o
zv
a
. L
e
h
e
t
k
é
p
i
sz
i
m
b
ó
lu
m
o
k
a
t
i
s
h
a
sz
n
á
ln
i
, p
é
ld
á
u
la
s
z
ív
e
t
v
a
g
y
a
f
én
y
t,
m
in
d
a
d
d
ig
,
a
m
í
g
a
m
e
d
it
ál
ó
f
o
k
o
za
t
os
a
n
ö
s
s
ze
k
a
p
cs
o
ló
d
i
k
é
e
g
g
y
é
v
ál
ik
a
sz
i
m
b
ó
lu
m
o
k
k
a
l
é
a
b
e
nn
lé
t
e
g
y
sé
g
é
lm
én
y
é
t
á
té
li
.
P
é
ld
á
u
l
a
m
e
d
it
á
ló
s
z
ív
é
be
fo
g
a
dj
a
a
n
a
p
o
t
,
m
e
ly
f
é
ny
e
s
sé
g
e
t
su
g
á
ro
z
m
i
n
d
e
n
ir
á
n
yb
a
,
e
z
a
k
é
p
z
et
é
e
n
n
e
k
fo
l
y
am
at
o
s
f
en
n
t
ar
t
á
sa
m
a
g
a
a
m
e
d
it
ác
i
ó
s
a
k
tu
s
.
A
n
m
ir
á
n
yí
t
ot
t
m
ó
s
ze
r
e
se
t
én
a
m
e
d
it
á
ló
h
a
g
y
ja
m
ag
á
t
s
aj
á
t b
e
l
-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 47/129
M
i
a
m
e
di
tác
ió
?
s
ő
e
lm
él
y
ül
é
si
f
o
ly
amatára ráhagyatkozva vezérel-
t
e
tn
i,
an
é
l
kü
l
,
h
o
gy
b
ár
m
e
l
y
s
z
im
b
ó l
u
m
o
t
h
a
s
z-
n
á
l
na
eh
h
e
z
.
a
rl
G
u
s
t
av
Ju
n
g
a
s
p
o
n
tá
n
ke
l
et
k
e
-
ő
e
l s
ő
k
é
p
ek
r
e
b
íz
z
a
a
m
e
d
i
ta
t
ív
á
l
la
p
o
t
l
é
tr
ej
ö
tt
é
t,
m
a
jd
a
fo
l
ya
m
at
u
t
án
le
r
aj
z
ol
ta
t
ja
a
z
á
t
-
é
l ő
v
e l
a
e l
s
ő
k
é
p
ek
e
t.
M
e
g
va
l
ó
sí
tá
s
s
z
e
m
p
o
nt
j
áb
ó
l
a
m
e
di
tá
c
i
ó
lé
t
re
-
j
ö
h
e
t
ü
lv
e,
ál
lv
a
, j
á
rv
a
,
tá
n
c
o
lv
a
s
zu
f
iz
m
u
s
),
é
n
e
-
k
el
v
e,
k
á
n
tá
lv
a
,
av
a
g
y
c
se
n
d
es
el
m
é
lk
e
d
és
fo
r
m
á
já
-
ba
n
.
z
eu
r
ó
p
ai
k
u
l
tú
r
áb
a
n
a
c
se
n
d
es
el
m
é
lk
e
d
és
i
r
án
y
í
to
tt
f
o
rm
ái
t
a
lk
a
lm
az
z
á
k
le
g
i
nk
á
b
b
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 48/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 49/129
M
I
Z
I
M
A
G
I
N
Á
C
I
Ó
É
A VIZUALIZÁCIÓ
?
z
i
m
á
g
ó
k
é
p
e
t
k
é
p
m
á
s
t
j
e
l
e
n
t
.
m
i
k
o
r
a
k
ü
l
s
ő
valóságot
b
e
l
s
ő
l
e
g
lemásoljuk m ajd pedig képesek
v
a
g
y
u
n
k
ú
j
r
a
m
e
g
j
e
l
e
n
ít
e
n
i
m
i
n
t
m
á
r
i
s
m
e
r
t
v
a
l
ó
s
á
g
k
é
p
e
t
a
k
k
o
r
i
m
a
g
i
n
á
l
u
n
k
k
é
p
e
t
h
í
v
u
n
k
l
e
l
k
i
s
z
e
m
ü
n
k
e
l
é
a
n
é
l
k
ü
l
h
o
g
y
a
n
n
a
k
v
a
l
ó
s
á
g
m
e
g
f
e
l
e
l
ő
j
o
t
t
v
o
l
n
a
.
E
z
a
z
i
m
a
g
i
n
á
c
i
ó
H
a
v
i
s
z
o
n
t
e
g
y
s
z
a
v
akban e lhangzott dolgot fogalmat he lyzete t
e
l
k
e
ll
k
é
p
z
e
l
n
i
k
é
p
s
z
e
r
ű
e
n
s
z
e
m
l
é
l
e
t
e
s
e
n
m
i
n
th
a
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 50/129
agdy
m ő
k e
ni,
ez a
viz
uali
zác
ió, "
kép
pé a
lakí
tás"
, ké
pi k
ifeje
zés
.
A kom prom isszum szó vajon hogyan jelenhet meg
eg
y ké
pbe
n, m
iké
pp
test
esü
l m e
g a
sze
m ü
nk l ő t
t
h
a
m eg
pró
bál
juk
elk
épz
elni
? M
ilye
n k
épe
t al
ko-
t
unk
p
éld
ául
a bo
ldo
gság
ról
? A
kép
szó
sz
ám t
alan
jele
ntés
szó
gyö
ke:
Ké
pes
vag
y va
lam
ire?
A r
ra, a
m it
m ár el tudsz képzelni Képtelen vagy? Nincs róla
kép
ed?
Mi
lye
n ké
pes
sége
id v
ann
ak?
Ké
pes
vag
y el-
kép
zelé
sek
et k
iala
kíta
ni,
kép
zete
t al
kot
ni o
lyan
ról
i
s, a
m it
m é
g a
való
ság
ban
ne
m lá
ttál
? V
izua
lizá
ld,
te
dd
kép
pé,
alko
sd m
eg
a f
antá
zia
képé
t
A
rep
rodu
ktí
v (t
apa
szta
la t
on
alap
uló
) é
pro
-
du
ktív
, k
reat
ív f
antá
zia
a jo
bb
agy
félt
eke
fels
égte
-
r
ület
e, a
z é
rze
lm i
agy
m
unk
ája.
mi
kor
v
alak
it
kon
kré
t
m
ű v l
t
k r
t
anít
unk
, va
lam
ire
kép
ezü
nk,
akkor a valóságos dolgokhoz, helyzethez hozzuk
köz
el,
hog
y lá
ssa
, fog
ja,
érez
ze,
tap
ints
a, m
oz
gas-
sa .
.. E
lvo
n t d
olg
okra
ne
m k
épe
zhe
tün
k k
özv
etle
-
nü l
sen
kit,
vis
zon
t an
nál
ink
ább
ta
níth
atju
k a
zok
elk
épz
elés
ére
, kr
eatí
v fa
ntáz
iálá
sra
, a g
ond
ola
tok
-
nak képpé m egjelenítésére, képi áttételre,
é
ezzel
az
alko
tó
gon
dol
kod
ást
, kr
eati
vitá
st
fejle
sztj
ük.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 51/129
M
i az
i
m
ag
in
ác
ió
é
s a v
iz
u
ali
zá
ci
ó
A jobb agyfélteke, a
k é p z e l ő t u d a t
a kreatív felfe
e z
ő
ag
y
S
ze
r
k
es
z
té
s
m
ó
d
ja
,
go
n
d
o
lk
o
d
á
sa
a
n
a
l
ó
gi
á
s,
a
z
a
z
h
a
so
n
lí
tó
.
A
m
á
r
i
s
m
e
rt
h
e
z
k
ap
c
s
o
lj
a
a
z
új
a
t,
a
m
é
g
is
m
e
re
t
le
n
t.
P
él
d
á
ul
a
s
z
o
ro
n
g
á
s
o
l
y
an
,
m
i
n
t
m
i
n
th
a
,
o
l
y
a n
s
z
e r
ű
(p
r
ó
b
ál
ju
k
k
i
magunk, milyen képnek f e l e l t e t h e t ő meg ez az ér
zé
s
),
t
e
há
t
h
a
so
n
l
ít
ás
s
al
k
e
r
es
s
ük
az
t
a
k
é
p
et
,
a
m
i
a
le
g
jo
b
b
a
n
k
if
e
je
z
i
az
ér
z
é
sü
n
k
e
t,
a
m
él
y
és
v
a
ló
d
i,
á
té
l
t
je
le
n
t
és
t
.
Pé
l
d
áu
l
a
sz
o
r
on
g
á
s
o
ly
a
n
,
m
i
n
th
a
ö
s
sz
e
s
zo
r
ít
a
ná
a
m
e
ll
k
a
st
e
g
y
v
a
sp
á
n
cé
L
A
z
e
g
y
é
ni átélés sajátossága szerin t sokféle hasonlat fejez
h
et
i
k
i
az
ér
z
és
m
ib
e
n
lé
t
ét
.
A
k
é
p
i,
a
n
a
ló
g
iá
s
s
z
er
k
es
z
té
s
a
s
z
im
bó
l
u
m
a
lk
o
tá
s
m
ű v
e
l
e t
e
M
in
d
e
n
k
é
p
s o
k
j e
l
e n
t
é s
ű
e
z
e
k
a
je
l
en
t
é
se
k
e
g
y
m
á
s
ra
r
é t
e
g
z ő
d
-
n
e
k
, m
in
t
a
f
o
ld
t
ö
rt
én
e
t
i
ré
te
g
e
k,
d
e
f e
l
f e
j
t
h e
t
ő k
é
s
m
e g
é
r
t
h
e t
ő
k
Az
álom szerkesztésében is a
kép-
g
o
n
d
o
lk
o
d
ás
t
ö
rv
é
n
y
ei
u
r
al
k
o
dn
a
k
,
p
él
d
áu
l
a
z
e
g
y
m
ás
r
a
r
é
t
e g
z
ő
t
ö
m
ö
r
ít
é
st
s ű
r
í t
é
s
n e
k
n
e
v
ez
z
ü
k
.
A
m
ik
o
r
e
ll
az
u
l
un
k
és
a
z
a
g
yt
e
v
ék
e
n
y
sé
g
a
k
ti
v
ác
ió
s
sz
i
nt
je
v
á
l
to
z
ik
,
ak
á
r
k
ü
lö
n
le
g
e
se
n
f
ó
k
u
sz
o
lt
f
ig
y
e
lem (úgynevezett szupratudatosság) irányába (m e
d
it
ác
i
ó
),
a
k
á
r
tu
d
a
t-
é
b
er
s
ég
i
s
z
in
t
c
s
ö
k
ke
n
é
s
i
rá
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 52/129
Ba
gdy E m ő
k e
ké
ptu
dat
, ava
gy
szi
mbo
liku
s g
ond
olk
odás
ak
tivá
-
lódik. A testi folyam atok viszont autom atikusan
kö
vet
ik a
ké
pi (
érze
lm i
) g
ond
olko
dás
jel
ent
ései
t.
A r
elax
áció
ez
álta
l ho
zzáf
éré
st n
yit m
eg
a m
ély
ebb
sze
rvez
eti é
p
szic
hik
us m ű
k ö d
é s e k
h e z
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 53/129
K
É
P
I
M
E
G
J
E
L
E
N
Í
T
É
S
'
'
S
KEP-
G
O
N
D
O
L
K
O
D
Á
S
HATALMA
A
sz
á
za
d
fo
rd
u
ló
tu
d
om
án
y
os
f
el
fe
de
z
és
e
h
og
y
a
z
agyunk számára mindegy a valóságos képet látja a
ké
p
ze
le
ti
t v
a
gy
a
z
em
l
é
kk
é
pe
t
hí
vj
a
e l
ő E
g
y
z-
gá
st
k
iv
it
el
ez
h
et
ek
v
a
gy
e
lk
é
pz
el
h
et
ek
e
l s
ő
m
eg
-
je
le
ní
té
ss
el
.
Id
eg
r
en
d
sz
e
re
m
é
s
iz
m
a
im
ug
y
an
a
zt
te
sz
ik
ak
á
r c
si
n
ál
om
ak
á
r
ké
pz
e
le
rn
a
m
o
zd
u
la
to
t.
z
ag
y
k
é
t fé
l
te
ké
jé
n
ek
f
el
ad
a
tk
ö
re
je
ll
e
gz
e
te
-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 54/129
a g d y E m ő k e
gondolkodó, tudatos, beszélni tudó (itt van a be-
szédközpont), írni, olvasni, számolni, logikával élni
é i d ő b e n i s é g e t felfogni képes agyunk. A testisé-
günkkel való kapcsolata az érzelmi tudaton át va-
lósul meg, ekképp lehet a gondolattól a testérzetig
jutnunk.
árom
nagy é relatív autonómiával bíró
rendszer összhangjában kell gondolkodnunk a re-
laxáció megközelítéséhez. A b l agyféltekei pro-
fesszor agy tudásában, amely elvont, racionális,
akaratvezérelt,
i d ő t u d a t t a l r e n d e l k e z ő
tudatos.
A
jobb
agyfélteke,
mint
d ö n t ő e n
érzelmi agy
szubjektív, képi, érzelemvezérelt, spontán,
i d ő n
é
téren kívüli szabálytalansággal
ö r t é n ő m ű k ö d é s é -
ben, valamint a
test
nagy egészében, amely hatal-
mas
é
szervezett,
e z é r l ő
automatizmusok foglya,
mint
egy engedelmes,
noha
okos szolga.
V e z e t ő j e
a központi idegrendszer
é
hormonális zenekar
(neurohumorális orchester), amelyben a két félte-
ke viszonya,
e g y ü t t m ű k ö d é s e
dönti el, hogy az
egészség, harmónia vagy zavar, betegség, diszhar-
mónia felé mozdul az
e g y ü t t m ű k ö d ő
szolga , va-
gyis a testi automatizmusok világa. A bal agyfélte-
ke tudása elvont, információit fogalmak, szavak
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 55/129
A
képi
meg
jelení
tés
és
ké
pgon
dolko
dás
hatal
m a
hordozzák. A szavak jelentésgyökerét v iszon t az
érz
elm
i je
len
tése
k és
ta
pas
z ta
la to
k a
lkot
ják
, az
o
kos
agy
üz
ene
teit
az
érze
lm i
ag
yun
k je
len t
ésá
t
irata
i ha
tár
ozzá
k m
eg.
A
jobb
félteke az é rzelm i tudatunk ,
d ő f
o g a
l m a
t
ne
m is
me
r, t é r
- i d
ő i -
logi
kai
tör
vén
yek
et
n
em fog
fel
. K
ép t
ud a
tn ak
i
s
n e
v e z h
e t ő
me
rt
mi
nde
n é
z
éksz
erv
i cs
ator
na k
on
krét
, érz
ékl
etes
, sz
eml
élet
es
t
a rta
lm á
nak
ez
a
fész
ke.
Lá
tás,
hal
lás,
m o
zgá
s,
szaglás, tapintás, ízérzés, m ind en felfogó csatorna
kö
zpo
ntj
a
é
s
au t
om a
tiz
á lt k
apc
so l
atba
n
va
n
a
tes
t
i m
ű k
ö é
s i fo
lyam
ato
kka
l. Lá
tun
k
egy
citr
om
ot,
és
ny
ále
lvála
szt
ás in
dul
. Ak
ció
film
et n
ézü
nk,
s ak
i
ért
szur
kol
unk
, an
nak
ese
m é
nye
it a
test
i ak
tivi
tá
sun
k is
leké
pezi, legfeljebb nem valóságosan leját
szo
ttké
nt,
han
em
e l s ő
l e g v
égig
fut
tato
ttké
nt .
z
em
pát
ia, e
gyü
ttér
zés
pél
dáu
l b e
l s ő l
e g m
ag
unk
ban
vég
igk
öve
tett
, de
ne
m val
ósá
gos
an
kivi
tele
zet
t
m
ozg
ásso
rok
ból
áll,
lef
ilm
ezz
ük é
s a
tük
örn
eu
-
ro
nja
inkb
a v
etít
jük'
' a lá
to t
t sz
em é
lyt.
Ha
a látens
b e l
s ő utá
nm
ozg
ás m
eg
tört
én t
, az
érze
lm
i ag
ybó
l a
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 56/129
a g d y
E m ő
k e
he
tség
es a
tu
dato
sító
m
egfo
gal
maz
ás:
mi
t ére
zhe
t
a másik.
Érz lmi
agy
é
érze lm eket érzésekben-
m
oz
gáso
kba
n
k i f e
j e z
ő test
szi
m bi
otik
us
szöv
ets
é-
ge n
yit
ja m g
szá
m u
nkra
az
t a
l e h e
t ő s
é g e t
ho
gy
telje
s
b e l s
ő va
lósá
gun
kka
l ké
pes
ek l
egy
ünk
ko
m -
m
un
ikál
ni.
Isk
olar
end
sze
rünk
, ta
nítá
si g
yak
orla
tun
k jo
bbá
ra
a ba
l ag
yfél
tek
ei fu
nkc
iók
at p
allé
rozz
a.
z
é
letm
i-
n ő
s é g
e t é
eg
észs
ége
t szo
lgá
ló
pszi
cho
szo
mat
ikus
hat
alo
m m
al ,
a jo
bb
agy
félte
kei
m ű k
ö d é
s e k
k e l
ke-
véssé foglalkozik.
Nem
tan ít ju k a testi
m ű
k ö d
é -
sek
hez
való
tu
dato
s h
ozz
áfér
és ú
tjai
t, ne
m c
sisz
ol-
j
uk
a
krea
tiv
itás
gy
ém á
ntjá
t, a
te
s te t
pe
d ig
úgy
do
lgo
ztat
juk,
m
int
m
agá
nva
lót.
z elm
e se
gíts
égé
t
é
a tu
dato
s je
len
léte
t ke
véss
é te
sszü
k a
m o
zgá
sta-
nítás részévé, az autom atizm usok lélektelenül kö-
t ő d
n e k b
e a
tes
t m
ű k ö
d é s
i rep
erto
árj
ába
.
N
oh
a
a
te
st
tö rt
éné
seit
egé
sz v
aló
nk
éli á
t, a
sze
mé
lyis
ég
e
gés
zére
irá
nyu
lás
m e
l l ő
z ö t
t ele
me
m ar
ad
a te
sti
k
épe
ssé
gek
k i m
ű v e l
é s é
n e k
. A
rel
axá
ciós
m ó
dsz
e-
rekb
en
azo
nb a
n m
eg
ism
erhe tjük a teljesség felé
v i s s
z a v
e z e t
ő u
taka
t, t
uda
tosa
n f
elha
szn
álv
a a
két
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 57/129
M
I
N
D
E
N
M
I
N
E
N
N
E
L
ÖSSZEFÜGG :
ÉR
Z
EL
M
E
IN
K
É
A
ST
R
ES
S
ZE
K
,
A
M
E
LY
E
K
M
EG
E
TE
G
ÍT
H
ET
N
E
K
VAGY GYÓGYÍTHATNAK)
H
a
a
h
áro
m
e
gy
ség
(
ba
l é
s
jo
fél
tek
e,
il
let
ve
a
test)
e g y
ü t
t m
ű k
ö
é s
é r
e
gondolunk , rögvest
k i
t ű -
nik
,
ho
gy
s
te
ril
go
nd
ol
ata
in
k
n
inc
se
ne
k.
É r
ze
l-
me
k,
vá
gy
ak
, in
d
ula
to
k,
m ú
lt
be
li t
ap
as
zta
la
tok
b
e-
f
oly
ás
ol
ják
, h
og
ya
n v
is
zo
ny
ul
un
k a
vi
lág
d
olg
ai
ho
z
és
a
m i
nk
et
é
r ő b
eh
at
áso
k
ho
z.
A m
ik
o
r v
ala
m
ily
en
i
ng
er
éri a szervezetet, akkor gondolkodó agyunk,
a
zaz
a
tu
da
to
s
tud
a
t a
fo
nt
oss
ág
a
sz
em
po
n
tjá
bó
l
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 58/129
Bagdy m ő k e
át a nekem jó vagy nekem rossz mérlegelést. Ha
jó,
mert
van pozitív következményi ígérete, vagy
van
mit tennünk
a kihívásra, akkor az akcióba szó
lító szimpatikus idegrendszeri gerjesztettséget az
agyi örömközpont aktivitása nyomán
k e d v e z ő
hor
monok (például oxitocin, endorfin) felszabadulása
kíséri.
Ezek
testi fogadósejtjei érzelemtérkép-sze
r ű e n
ki
vannak
jelölve, hálózatokat alkotnak. z
érzelemhormonok ioncsatornákon áramlanak le a
fogadásukra jelölt testi sejtekhez. A hormonok
áramlása, majd a sejtekbe való bejutása idézi
e l ő
hogy elönt minket az érzés .
Ma
már az érzelem
molekulák biokémiai szintjéig követhetjük érzel
meink
útját, érzéseink világát.
Ha
a tudatos
g y i m i n ő s í t é s
azt jelzi, hogy fon
tos a behatás, de az érzelmi agy rosszként értékeli
az ingert, mert
nem
tudunk a kihívásnak megfe
lelni, akkor olyan hormonhatások gerjednek (pél
dául stresszhormonok, tiroxin, cortizol, adrenalin),
amelyek a cselekvési tehetetlenség
miatt
beszo
rultsági, szorongási érzéseket aktiválnak A hoszti
litás, ellenségesség, harag hormonjainak kedvenc
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 59/129
Minden mindennel összefügg
fogadóhelye a szívkoszorúér hálózata, amely a
szimpatikus idegrendszeri hatásra összehúzza az
ereket és veszélyezteti a szív vérellátását. A
hordo-
zott
harag és megbocsátásképtelenség hormonjai a
daganatos sejtburjánzás megindításában játszanak
k ö z r e m ű k ö ő
szerepet. A stresszbetegségek kuta
tása rávilágított arra, hogy
magunk
vagyunk a
be-
tegségeink l ő i d é z ő i e l s ő s o r b a n azáltal, ahogyan a
professzor agyunk megítéli és érzelmi agyunk ér
tékeli
aminket
é r ő
behatásokat,
és
amiképp ezek
r ő l
gondolkodunk. Testünk azt teljesíti, amit a köz
ponti rendszerek üzennek, azonban okos szolga .
Ma már ugyanis bizonyított, hogy az érzelmi em-
lékek (tapasztalatok) hormonjait testünk bizonyos
szervterületeinek sejthártyái is tárolják biokémiai
lag leírható módon. Kendal neurobiológus Nobel
díjat kapott a sejtemlékezet felfedezéséért. Candice
Pert, az endorfin (örömhormon) receptorok felfe
d e z ő j e pedig bizonyítékokkal szolgált, hogy a sejt
membrán érzelmi emlékek tárolóhelye.
kképp
minden sejt tud a nagy egészben''
ö r t é n t e k r ő l .
Vi
l á g h í r ű v é
vált test-elme modellje azt igazolja,
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 60/129
B
agdy
m
ő k e
s
en m
in
tázo
tt
vála
sza
, az
agy
tól
a sz
erv
eke
n át
a
legparányibb sejtig. Karl Prib ram agykutató nevé
he
z f
ű z ő
i k
az a
gy h
olo
gra
fiku
s m
ű k ö
d é s
é n
e k tu
dom
án
yos
igaz
olá
sa,
m is
zeri
nt a
zag
y le
fo rd
ít ja
az
ö
ssz
es l
é t e
z ő á t
é lé
s té s
em
léke
t eg
y e
gym
áss
al k
öl
csö
nha
tás
ban
l e v ő
h
ullá
m o
kbó
l á
lló
din
am i
kus
nyelvezetre.
a
m ár a holografikus
m ű k ö d é s
elvét
a
z eg
ész
uni
ver
zum
unk
ra
érvé
nye
s m
ű k ö
d é s
i elv
ké
n t i
gaz
olta
Da
vid
B
ohm
kva
ntum
fiz
iku
s 19
87-
ben
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 61/129
G
O
N
D
O
L
T
É
S
K
É
P
Z
L
T
H
T
L
M
Nin
cs
a vi
lágo
n jó
, se
ros
sz,
gon
do l
a t te
szi
azz
á ,
üz
eni
Sha
kes
pea
re. A
h
árom világ (a tudatos g on -
do
lko
dás
vilá
ga,
a sz
ubj
ektí
v é
r z
l m i
m i n ő
s í t
é s é
s
az
e
nged
elm
es
tes
t) v
iszo
nyá
n,
m ű
k ö
é s i
össz
-
h
ang
ján
m ú
lik
az
egés
zsé
gün
k v
agy
bet
egsé
gün
k.
a a
tud
ato
s go
ndo
latb
an
az é
rze
lm i
ítél
et Q
ele
n-
tés)
ne
gatí
v, a
kko
r a t
est
ko
m o
lyan
ves
zi
az ü
ze-
nete
t, p
éld
ául
a sz
om
orú
ságb
an
az
im m
un
akti
v i-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 62/129
a
g
dy
m
ő k
e
v
i
sz
o
n
t
ja
v
ít
ja
az
im
m
u
n
re
n
d
s
z
er
m
ű k
ö
d
é
s é
t
E
z
azáltal
jöhet
létre, hogy a jobb agyfélteke
és
a testi
se
jt
e
k
k
ö
z
öt
t
"
m
a
r
io
n
e
tt
es
"
a
u
to
m
at
ik
u
s
k
ö
l
cs
ö
n
-
k
a
p
cs
o
la
t
l
ét
e
zi
k
.
E
g
y
e l
s
ő
k
ép
z
e
l e
t
ké
p
m
o
z
ga
-
tá
s
a
,
av
a
g
y
te
s
t
ün
k
v
i
rt
u
ál
is
,
k
é
p
ze
l
et
i
a
k
ti
vi
tá
s
a
u
gy
a
n
ú
g
y
a
kt
iv
i
zá
l
ja
,
b
ei
n
d
ít
ja
a
k
i v
i
t e
l
e z
ő
sz
e
rv
e
-
k
et,
mintha
a tö rténés valóságos lenne.
z
angol
fi
lo
z
ó
fu
s
,
F
ra
n
c
is
B
ac
o
n
"
in
g
a
p
ró
b
á
ja
"
e
g
yk
o
r
t
ár
-
sa
s
ág
i
já
t
ék
v
o
lt
,
de
m
i
n
dm
á
ig
b
i
z
on
y
í
tj
a
a
z
i
e
o
-
r
o
ot
o
r
os
v
ál
a
sz
l
é
te
z
é
sé
t.
V
ég
y
e
g
y
g
y
ű r
ű
t
a
lk
o
ss
b e
l
ő l
e
cé
r
na
s
zá
l
or
r
in
g
á
t
é
s
rö
g
z
ít
et
t
k
ön
y
ö
k
m
e
l
le
tt
t
ar
t
sd
f
ü
g
gv
e
egy óra v ízszin tesen elhelyezett
s
z
á
m
la
p
j
a
fö
l
öt
t.
G
on
d
o
l
j
eg
y
s
z
á
m
r
a.
H
u
n
y
d
b
e
a
s
z
em
e
d.
R
ö
g
z
ít
h
e t
ik
,
le
f
og
h
a
t
já
k
az
a
lk
a
r
od
a
t
.
H
a
r
m
i
n
c
m
á
s
o
dp
e
r
ce
n
be
l
ü
l
az
in
g
a
m
é
g
is
ki
le
n
g
a
k
é
p
z
e
lt
s
z
ám
f
el
é.
A
k
i
vi
te
l
ez
é
sr
e
e
l ő
a
k t
i
v á
l t
i
z-
m
o
k
d
is
z
kr
é
t
i
nn
e
r
v
ác
i
ó
ja a gondo la tta l
g
y
z ő
i
r
án
y
b
a
m
o
z
d
í
tj
a
a
z
in
g
á
t.
H
a
a
ké
p
z
e
le
t
ne
k
ak
k
o
r
a
a
t
es
t
f
e
le
tt
i
h
at
a
lm
a,
h
o
gy
m
e
g
in
d
í
tj
a
a
z
a
k
ti
vi
tá
s
o
k
at
a
te
s
tb
e
n
,
ak
k
o
r
ol
y
an
te
s
ti
m
ű
k
ö
d
é
s
e k
és
f
o
ly
a
m
a
to
k
is
l
é
r
h
t
ő k
a
s
eg
í
ts
é
gé
v
e
,
a
m
e
ly
e
k
h
ez
a
ra
c
io
n
á
li
s
tu
d
a
t
n
em
f
ér
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 63/129
A
gon
dola
t
é
k
épze
let ha
talm
a
hozzá.
z
en
az elven alapulnak a relaxációs
mód-
sze
rek
ben
felh
asz
nál
t im
agi
nác
iók
viz
uali
zác
iók.
H
a
az e
llaz
ulás
sz
ubj
ektí
v ér
zés
éhe
z va
lak
inek
a
k ö n
n y ű
s é g
élm
ény
e k
ö t ő d
i k
ak
kor
egy
ké
pze
leti
to ll
pihe
kén
t te
sté t
p
i l l
k ö
n n y
ű n
k
é
lhe
ti á
t an
él-
kül, hogy görcsösen akarná.
z
akarás a testileg
pas
szív
, sz
elle
mile
g ak
tív
me
ntál
is re
lax
áció
s m
ód
-
s z
e r e k
b ő l
s
z á m
ű z é
s r ke
rült
,
me
rt a tu
dato
s s
zán
-
d
ék g
örc
söss
é te
szi
az
em b
ert
. Va
lam
it l
ehe
tetle
n
b
elef
eled
kez
ve á
téln
i,
h
e
zt
akar
juk
''. A
sp
on t
a-
neitás nem fér össze a tudatos akarássaL
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 64/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 65/129
K
I
T
E
K
I
N
T
É
S
A
Z
E
L
M
E
KOSÁRLABDA-
J
Á
T
É
K
Á
R
A
A
c
ím
e
t
M
ic
h
a
e
l
T
a
lb
o
t
tó
l
k
ö
l
c
s
ö
n
ö
z
te
m
a
k
i
ö
s
z
-
s
z
g
y
ű
j
t
ö
t t
é
s
e cím alatt közölte a holografikus
e
l
m
e
t
e
s
t
ü
n
k
f
ö
l
ö
t
ti
u
r
a
lm
á
n
a
k
b
iz
o
n
y
í
té
k
a
it
.
z
e
-
k
e
t
a
t
e
s
te
d
z
é
s
te
st
n
e
v
e
lé
s
é
s
s
p
o
r
t
t
e
r
ü
l
e
t
é
n
t
u
d
-
tá
a
k
u
ta
t
ó
k
a
l
e
g
á
t
ü
t
ő
e
n
b
i
z
o
n
y
í
ta
n
i.
T
a
l
b
o
t
n
y
o
m
á
n
a
z
a
l
á
b
b
i
a
k
b
a
n
b
e
m
u
t
a
t
o
k
n
é
h
á
n
y
b
i
z
o
-
n
y
í
té
k
o
t.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 66/129
a g
d y
E m
ő k e
S
h
lom
o
B
re
zn
itz
n
eg
yv
en
k i
lo
m é
te
rt
m e
ne
te
l
tetett néhány csoport izraeli katonával. Volt olyan
c
so
po
rt,
a m
e l
y t
ő l
ha
rm
in
ca
t k
ív
án
t, a
zt
án
ez
t m
é
g
tíz
ze
l t
eté
zt
e.
M
á
so
kn
ak
h
at
va
n
kil
om
é
ter
t je
lz
et
t
e
l ő r
e d
e
cs
ak
ne
gy
ve
ne
t k
el
let
t
m
e
gt
en
niü
k
V
ol
ta
k,
ak
ik
az
ú
to
n tá
vo
ls
ágj
elz
és
ek
et
tal
ált
ak
, és
tu
d
ták, h o l tartanak. Másoknak fogalm uk sem lehe
te
tt
, m
ek
ko
ra
tá
vo
t t
e t
tek
m
eg
.
M
i
nd
en
ka
to
ná
ná
l
vé
gz
et
t s
tre
ss
zh
orm
o
ns
zin
t-
viz
sg
ál
ato
t i
nd
ul
ásk
or
é az
út
v
ég
én
.
zt
ta
lá
lta
, h
og
y
ez
sz
or
os
ös
sz
e
füg
gé
st
m
u
ta
tot
t a
ka
ton
á
k s
zu
bje
kt
ív
vé
lek
ed
és
e
ivel az útra vonatkozóan, a m enetelés inform á
ció
s
b
iz
to
nsá
gá
va
,
ill
etv
e
a
rö
vid
eb
b
út
h
ied
el
m é
ve
l.
A
k
at
on
ák
t
es
te
ne
m a
va
ló
ság
ra
re
ag
ál
t,
ha
ne
m
arr
a,
am
it
v
al
ós
ág
na
k h
it
tek
.
A
fru
sz
tr
á lt
és
bi
-
z
on
yt
ala
n
m
n
t
l ő
k
str
ess
zh
or
m
on
szi
nt
je
m a
ga
sabb volt a kiinduló szintn
él
, fü
g
get
le
nü
l a
z o
bj
ek
tív
t
e l
j e s
í t
m é
n y
ü k t
ő
C h
ar
le
s A
. G
a
rfi
eld
, a
N
S
k
ut
ató
ja
a
ka
lifo
r
ni
ai
B
erk
el
ey
be
n
viz
sg
ált
a
a k
ép
ze
le
t
é
a
f
izi
ka
i
te
lje
sít
m
én
y k
öz
ö t
ti v
is
zo
ny
t s
po
rto
ló
kn
ál.
E
gy
al
ka
lom
m
al
vi
lág
sz
ín
vo
nal
ú s
za
vj
et
atl
étá
ka
t v
izs
gá
lt,
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 67/129
K
ite
k
in
tés
az
e
lm
e
k
os
ár
la
bd
aj
át
ék
ár
a
akiket négy csoportra osztottak.
Az
l s ő
csoport az
e
d
z
és
i
i
d
ej
é
n
ek
sz
á
z
s
z
á
za
l
ék
á
t
e
d
zé
s
s
ei
t
ö
lt
ö
tt
e
.
A
m
á
s
od
i
k
c
so
p
o
rt
h
e
tv
e
n
ö
t
sz
á
z
al
é
ko
t
e
d
z
et
t
i
de
j
e
h
u
s
zo
n
ö
t
s
zá
z
a
lé
k
á
t
pe
d
i
g
a
rr
a
f
o
rd
í
to
t
ta
h
o
gy
g
o
n
d
o
s
a
la
p
o
ss
á
gg
a
l
ú
jr
a
é
ú
jr
a
e
lk
é
p
z
el
te
a
p
o
n
tos mozdulatokat amelyeknek tökéletes kivitele
zé
s
ér
e
t
ö
re
k
e
d
et
t
. A
h
a
rm
a
di
k
c
so
p
o
rt
ö t
v
e
n -
ö
t
ve
n
s
z
á
za
l
ék
b
a
n
e
d
z
e t
t
é
m
e
n
tá
l
is
t
ré
n
i
ng
e
z
e
tt
a
n
eg
y
e
d
ik
p
e
d
ig
h
us
z
o
n
ö
t
sz
á
za
l
é
ko
t
e
d
z
e t
t
é
h
e
t
v
en
ö
t
s
z
áz
a
lé
k
o
t t
ö
lt
ö
tt
m
e
n
tá
li
s
k
o
n
ce
n
t
rá
c
ió
b
a
n
vé
g
i
gg
o
n
dolt képzeleti trén ingezésse t
Az
1980-as
té
li
o
l
im
p
i
ai
j
á
té
k
o
k
on
a
N
ew
Y
o
r
k-
i
L
a
k
e
P
i
ac
i
d
o
n
a
n
e
g
y
ed
i
k
c
so
p
o
rt
m
ut
a
tt
a
a
le
g
n
a
gy
o
b
b
t
el
je
sí
tm
én
y
j
av
u
lá
s
t
e
z
t k
ö
v
e
tt
e
a
h
a
rm
ad
i
k
a
m
á
so
d
ik
é
le
g
u
to
ls
ó
he
l
yr
e
k
e
r
ül
t
a
z
l s
ő
c
s
o
po
r
t
a
m
e
l
yi
k
c
sa
k
f
iz
i
ka
il
a
g
e
d
ze
t
t.
G
a
rf
ie
l
d
ó
r
ák
sz
á
z
ai
t
t
ö l
t
ö t
te
a
tl
ét
á
kk
a
l
sp
o
r
t
k
u
ta
tó
k
k
a
l
é
a
rr
a
a
k
ö
v
et
k
e
zt
e
té
s
re
j
u
to
t
t
h
og
y
a
m
en
t
ál
is
a
n
v
é
gi
g
v
it
t e
d
z
és
ny
o
m
á
n
a
m
o
z
gá
s
fo
l
y
a
m
a
t h
o
l
og
r
a
fi
ku
s
a
rr
r
ö
gz
ü
l
a
z
a
gy
b
a
n
.
C
s
úcsteljesít-
m
é
n
y
a
vi
lá
g
le
gj
o
at
lé
t
ái
n
a
k
s
z
el
le
m
i
ed
z
é
si
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 68/129
B a g d y E m
ő k e
gásf
olyama
ti képs
orok ho
lografik
usak, a
tudat a
latt
m ű k ö d n
e k
A holografikus képkészítés mentális
edzé
si m ód
szere l e
h e t ő v é
teszi t
érbeli
feladato
k
g
yors és
hibátla
n lefutt
atását a
z agyb
an, ame
lynek
m a
rionet t
ként en
gedelm
es és
h
ibátlan
k i v i t
e l e z ő j e
a
test.
A lan R
ichard
san aus
ztrál ps
zicholó
gus ha
sonló
eredmé
nyeket
é r t el ko
sárlabd
ázókka
l.
árom cso
portná
l mérte
le a
ü n t e t ő
d o b á s i kép
ességü
ket.
E
zt
k ö v e t
ő e n az
e l s ő cso
portot
arra uta
sította,
hogy na
pon
ta
húsz
percig
gyako
rolják
a b ü
n t e t ő d o
b á s t .
A m á
sodik c
sopor t
nak
nem
kelle
tt gyako
rolnia,
a
h arma
d ik cso
portnak
pedig
húsz pe
rcen át
m entá
lis ed
zés t ke
llett fo
lytatnia
,
pontos
an
el
képzelv
e
újra
és újra
a b
ü n t e t ő d
o b á s t amin
t tökél
etes kos
a
ra
t dobna
k. z a
csapat
, amely
ik semm
it sem
csi
ná
lt,
nem e j
l ő d ö t t . z
l s ő
fizik
ailag g
yakorló
cso
por
t
24
-kal jo
bb telje
sítmén
yt é rt el
, a ment
álisan
e
z ő c
soport p
edig c
saknem
annyit
, 23 -o
s ered
ménnye
l.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 69/129
Ki
tek
in
tés
a
z
elm
e
ko
sá
rla
bd
ajá
ték
ár
a
A fenti eredm ények
g y é r t e l m ű e n
bizonyítják az
el
m
e
h
at
al
m
át
, a
m
o
z
gá
s
ké
p
ze
te
k
m
oz
g
at
ás
án
a
k
a v
a
ló
sá
gg
a
l
v e
t
e k
e d
ő
va
g
y a
z
t m
eg
h
al
ad
ó
e l
e n
t
ő -
s
ég
é
t.
A
tu
d
at
ta
la
n
, a
za
z
a
jo
b
b
ag
y
fé
lte
k
ei
é
rz
el
m
i
ag
yi
pr
og
r
am
o
z
ás
é
p e
s s
é
g f
e j
l e
s z
t
ő h
a
tá
sa
v
it
a t
-
hatatlan.
T
u
d a
to
s
ít
an
u
nk
k
e
ll,
h
og
y
a
r
e
la
xá
ci
ó
ta
n
u l
ás
a
é
pp
e
n
a
ho
lo
g
ra
fi
ku
s
m
en
tá
li
s
sz
er
ke
s
zt
és
b
e l
s ő
k
é-
pe
s
sé
gé
n
ek
t
ré
ni
ng
j
év
el
t
ud
ja
a
z
e
m
be
r
fi
zik
a
i
p
o
-
te
n
ci
ál
ja
it
tö
k
él
e t
es
ít
en
i
, a
m
e
ly
be
n
b
e
lá
th
a t
a
t la
n
értékek rejlenek.
indezek
bizonyítékul szaigál-
n
ak
a
rr
a
né
zv
e
is
, h
o
g
y
a m
oz
gá
s
os
a
kt
iv
it
ás
sa
l
tö
r-
t
é n
ő
re
la
xá
c
ió
ta
nu
lá
ss
a
l e
g y
e
n é
r t
é
k ű
a
m
e
n
tá
lis
f
o-
ly
a
m
at
ok
út
já
n,
k
é
p t
u
da
ti
t
a r
ta
lm
ak
k
al
v
e
ze
te
t t
r
el
ax
á
ci
ó,
s
ő t
l
e h
e
t ő
s é
g e
t
n
y
it
a
va
ló
sá
g
os
l
az
ít
ás
sa
l
e l é r h e t ő szin t m eghaladására is.
K
é
p
te
le
nü
l
(
m
oz
g
ás
ké
p
ze
te
k
n
él
kü
l)
é
s
l
él
ek
-
te
le
n
ül
b e
l e
é l
ő é
s
tu
da
to
s
ító
r
és
z
vé
te
l n
é
lk
ül
)
bá
r-
m
el
y
m
oz
g
ás
te
v
ék
en
y
sé
g
é
rt
ék
e i
s
k
is
eb
b
a
le
h
e t
-
séges
e l é r h e t ő n é L
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 70/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 71/129
F
I
Z
IK
A
I
T
E
S
T
I
A
K
T
I
VI
T
Á
S
T
Ó
L
A MOZGÁSALAPÚ
R
E
L
AX
Á
C
I
Ó
K
G
A
le
gha
szn
osa
bb
tes
tkö
zpo
ntú
k
özé
rzet
javí
tó
eszközünk maga a testm ozgás, a testedzés. A ko
c
ogás
, m
ely
et J
am e
s F
ixx
ne
véh
ez k
ö th
e tü
n k ,
a
ha
tvan
as
éve
kben
vá
lt m
ozg
alo
m m
á a
z U
S
-ba
n ,
a
ma
gas
szí
vin
fark
tus-
gya
kor
iság
é
em
iatti
ha
lá
lozá
s eg
yik
m
g l ő
z é s
i es
zkö
zek
ént
, a
szív
é
ke
ringési rendszer edzésének céljából.
Mindmáig
na
gy
n é p
s z
r ű s é
g n
k ör
ven
d é
vi
lágs
zer
te e
lter
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 72/129
B
a
gd
y
m
ő
k
e
k
ö
s
z
ö
n
h
e
t
ő
a
z
e
m
b
e
r
m
o
z
g
á
s
s
z
e
r
e
t
e
t
é
n
e
k
,
m
in
t
inkább
a
n
n
a
k
a ténynek, hogy kocogás-futás köz
b
e
n
a
s
z
e
r
v
e
z
e
t
e
n
d
o
r
f
i
n
t
e
r
m
e
lé
s
e
f
o
k
o
z
ó
d
ik
,
é
s
e
z
f
á
j
d
a
l
o
m
c
s
ö
k
k
e
n
t
ő
v
a
l
a
m
i
n
t
k
e
d
é
ly
j
a
v
í
tó
h
a
tá
s
b
a
n
é
l
h
e
t
ő
m
e
g
.
I
s
m
e
r
e
t
e
s
,
h
o
g
y
a
z
e
n
d
o
r
f
i
n
o
k
a
s
z
e
r
v
e
z
e
t
b
e
n
t
e
r
m
e
l
ő
d
ő
p
e
p
t
id
e
k
,
m
e
l
y
e
k
e
t
t
e
v
é
k
h
i
pofíz isének tanu lm ányozása során fedeze tt fel
C
h
o
h
L
i
k
u
t
a
t
ó
o
r
v
o
s
a
S
a
n
F
r
a
n
c
i
s
c
á
-
i
E
g
y
e
t
e
m
e
n
,
1
9
7
5
-b
e
n
.
A
te
v
é
k
s
a
j
á
t
o
s
a
n
é
r
z
é
k
e
t
le
n
e
k
,
j
ó
a
f
á
j
d
a
l
o
m
t
ű
r
é
s
ü
k
.
E
z
t
e
s
z
i
l
e
h
e t
ő
v
é
h
o
g
y
a
t
ü
s
k
é
s
k
a
k
t
u
s
z
o
k
a
t
is
é
l
v
e
z
e
t
t
e
l
f
o
g
y
a
sz
th
a
s
s
á
k
C
h
o
h
L
i
r
á
t
a
l
á
l
t a fájdalomrezisztencia okára: szervezetük
b
e
n
r
e
n
d
k
í
v
ü
l
n
a
g
y
a
z
e
n
d
o
r
f
i
n
-
e
n
d
o
g
é
n
=
b
e
l
s
ő
m
o
rf
i
u
m
)
s
z
in
t
.
z
e
n
d
o
g
é
n
o
p
i
á
t
a
m
o
rf
i
u
m
n
á
l
s
ö
t
v
e
n
s
z
e
r
e
r
ő
s
e
b
b
h
a
té
k
o
n
y
s
á
g
ú
p
e
p
t
i
d
.
R
e
c
e
p
t
o
r
a
i
t
,
f
e
l
v
e
v
ő
-
é
s
l
e
l
ő
h
e
l
y
e
i
t
a
s
z
e
r
v
e
z
e
t
b
e
n
f
e
l
té
r
k
é
p
e
z
t
é
k
,
C
a
n
d
i
c
e
e
r
t
biokém ikus nevéhez kö
t
ő
d
i
k
a
r
e
c
e
p
t
o
r
o
k
f
e
l
le
l
é
s
e
és
a
z
e
z
z
e
l
k
a
p
c
s
o
l
a
to
s
k
u
t
a
tó
m
u
n
k
a
.
z
e
n
d
o
r
fi
n
e
u
f
o
r
i
z
á
ló
h
a
t
á
s
á
t
m
i
n
d
e
n
,
r
e
n
d
s
z
e
r
e
s
,
fo
ly
a
m
a
t
o
s
,
a
k
a
r
a
t
la
g
o
s
r
i
t
m
ik
u
s
m
o
z
g
á
s
t
e
v
é
k
e
n
y
s
é
g
e
t
f
o
l
y
ta
t
ó
,
t
r
é
n
i
n
g
b
e
n
l
é
v
ő
s
z
e
m
é
l
y
á
t
é
l
h
e
t
i,
m
i
v
e
l
a
r
i
t
m
ik
u
s
-egyenletes
é
s
mo-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 73/129
A
fizi
kai,
tes
ti a
ktiv
itá
stól
a m
oz
gás
ala
pú
rela
xác
ióig
notorr mozgás sajátosan m ódosu lt Qobbagyfélte
k
e-
akt
ív
) t
ud
atá
lla
po
to
t h
oz
l
étr
e.
E
z p
ed
ig
m
eg
-
k
ön
ny
eb
bü
lt,
l
e b
e g é
s s
z e
r ű
fel
fo
ko
zo
tt
é le
tö
rö
m
m
e
l
jár
ó
te
rm
é
sze
te
s
tr
an
sz
áll
ap
o t
élm
é
ny
be
n
é l
h e t
ő á
t. E
bb
en
a
z
eu
fór
iá
ba
n s
em
f
ára
dt
ság
,
sem
fájdalom vagy diszkom fort nem
é r e z h e t ő
am i a fo
ko
zo
tta
n
t e r
m e
l ő
d ő
e
nd
or
f i
nn
ak
k ö
s z
ö n
h e t
ő .
z
e
hh
ez
h
as
on
ló
int
en
zí
v é
lve
ze
té
rzé
s m
in
en
ki
ta
r
tó
arr
vé
gz
et
t ri
tm
ik
us
eg
ye
nl
ete
s m
o
zg
ás
sal
ki
vá
lt
ha
tó
p
él
dá
ul:
k
er
ék
pá
roz
ás
, t
án
c,
ae
ro
bic
, s
ét
a).
A hipnózis transzá llapo tának lé trehozásában az
ú
gy
ne
ve
ze
tt
éb
er-
ak
tív
in
du
kc
ió
s m
ó
ds
zer
is
ez
t a
z
ös
sz
ef
üg
gé
st
ha
szn
ál
ja
fel
, a
m
iko
r
sz
ab
ak
eré
kp
á
ro
n
ülv
e
ad
di
g k
el
l f
ok
oz
ni
a
se
be
ssé
ge
t,
am
íg
a
tra
ns
z b
ek
öv
et
ke
zik
. A
k
e r
é k
p á
r v
e r
s e n
y z
ő k
g
ya
korlatilag hipnózisban k erekezn ek
A
ri
tm
ik
us
-eg
ye
nl
et
es
jár
ás
k
ar-
é
s l
áb
m o
zg
ás
ü
te
m é
ne
k
fo
ko
zás
ár
a a
k
oc
og
ás
le
gú
jab
b
fo
rm
áj
a
az
úg
yn
ev
ez
et
t é
sza
ki
sé
ta
n
or
di
c w
al
k)
, a
m e
ly
a
két kézbe fogott rövid,
s
í b
o t
s z e
r ű
sétabot segítsé
gé
ve
l a
k
ar
m o
zg
ás
t
k if
eje
ze
tte
bb
é
tu
d j
a t
en
n i
, a
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 74/129
a g d
y E m ő
k e
lé
pésh
oss
zat
is n
övel
i, a
moz
gás
aer
ob j
elle
gét
is fo
kozza. atása azonos a kocogás fizikai
és
pszichi
ka
i, sz
ubj
ektí
ve i
s po
zití
v él
mén
yeiv
eL
A
ritm
us
a sz
erv
ezet
lét
ezés
i pr
ogr
am j
a, i d
ő - é
s
m oz
gás
sza
bály
ozo
tt ö
ssze
füg
gés
e. A
nu
cleu
s su
p
rachiasmaticus
n v ű
agyi szürkeállományú m agban
K
eid
al 19
72
ben
fede
zte
fel
az
i d
ő m é r
é s
ag
yi
köz
pon
tját
. d
ő j e
l a d ó
(Ze
itge
ber
) se
jtek
nek
nev
ez
te e
l a l
átói
deg
pál
ya
k e r e
s z t
e z ő d
é s e
fele
tti
i d ő k
ö z
po
n to t
, m
ely
a
b e l
s ő szer
vi (
auto
m a
tiku
s, v
ege
tatív
v e
z é r l
é s ű )
ritm usokat a
k
ü l s
ő
kozm ikus ritmussal
hoz
za
ös
szh
ang
ba
a bi
orit
m ik
us
nap
pal-
éjsz
aka
(vil
ágo
sság
-sö
téts
ég)
fén
yvis
zon
yai
nak
öss
zef
üg
gés
ébe
n.
Az
egészség bizonyos érte lem ben az
ő s s
e j t e
k i g
p
rog
r m
ozo
tt
m ű k
ö d é
s i r
itm u
s s
zeri
n ti
össz
han
g
eg
ész
lén
yün
kön
bel
ül é
s a
k
ü l s ő
k
örny
eze
ttel
ösz
sze
füg
gés b
en .
A
z
aka
ratl
ago
s, ri
tm i
kus
m o
zgá
sok
sz
abál
yoz
ásáb
an
m in
deh
h ez
csa
tlak
ozó
an
Kee
le és
Y
voy
g
e r i
n c v e
l ő i
m in tagen erá to rt
v a l
ó s z í
n ű s í
t e t
tek
, am
ely
ki
vite
lezé
si k
ópi
át
szál
lít a
kis
agy
hoz
,
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 75/129
A fizikai, testi aktivitástól a mozgásalapú relaxációig
ahol a magasabb frontális
m o z g á s v z é r l ő
közpon
tokból származó parancsok é az aktuális mozgás
állapot összevetése megtörténik A kisagyi leképe
zés szolgáltathatja a periodikus mozgásvezérlés,
egyszersmind az i ő é r z é k e l é s alapját az akaratla
gos (tudatosan irányított) mozgások esetében.
Ha
mindezen keretekbe helyezve értékeljük a
testgyakorlást, a mozgás rendszerességét, a ritmi
kus mozgás biológiai s z i n t r ő l induló általános
(egészség)
r i t m u s r e n e z ő
szerepét,
nem
csodál
kozhatunk a rendkívül pozitív eredményeken.
g y s z e r ű sétával, napi negyedórás mozgásbefekte
téssel nem csupán ötszáz kalóriát égethetünk el,
hanem ez hosszútávon jobb általános egészségi ál
lapotot eredményez,
s ő t
összefügg az élettartam
kilátásokkal is.
zt bizonyították Paffenberger,
Hyde
é Wing
a Harvard Egyetemen, 1986-ban folytatott kuta
tásai. Mérsékelt, de rendszeres testmozgás vissza
fordíthatja a fiziológiai kor tíz legtipikusabb ho
zományát , így például a magas vérnyomást, az
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 76/129
a
g d
y E
m ő
k
e
sz
in
t
-k
il
en
g
és
t,
s ő
t
c
sö
k
ke
n
ti
a
k
os
z
or
úé
r
-b
et
eg
ség, agyvérzés, illetve a vastagbélrák
e l ő f o r d u l á s i
e
sé
ly
ét
. U
t
ób
b
ia
k
az
ü l
ő
a
v
ag
y
m
o
z
gá
ss
z
eg
é
ny
él
e t
m
ó
dd
a
l is
ös
sz
e
fü
g
ge
ne
k
.
Eg
y
re
v
il
ág
o
sa
b
ba
n
l
á
t ju
k
a
ri
tm
u
s
,
m
i
nt
a
ny
u
g
al
om
és
m
o
zg
á
s
a
rá
n
y /
m
é
rté
k
s
ze
re
p
ét
a
t
es
ti
e
gé
s
zs
ég
re
ha
tá
sa
i
nak vizsgálatában is. A tú lzo tt igénybevétel csak
n
em
m
in
de
n
s
ze
rv
re
ká
rt
é
ko
n
y
h
at
ás
sa
l
le
h
et
, a
m
ér
té
k
le
te
s,
e
gy
e
nl
et
es
é
s
re
n
ds
z
er
es
t
es
tm
o
z
gá
s
a
z
on
b
an
sz
ám
o
s
p
oz
i
tív
s
z
er
ve
z
et
i-é
le
tt
a
ni
v
ál
to
zá
ss
a
l j
ár
. F
e l
s
o r
o l
á
s s
z e
r ű
e
n
e
ze
k
G
r
ün
n
,
1
99
0
):
-
a
s
zí
v
en
á
tá
ra
m
l
ó
v
ér
m
en
n
yi
sé
g
ö
ts
zö
r
ös
ér
e
n
ö
ve
k
ed
h
et
-
h
os
sz
ú
tá
v
on
a p
u
lz
us
c
s
ök
k
en
és
e
é
s a
s
zí
vt
ér
-
f
og
a
t
nö
v
ek
e
dé
se
k
ö
ve
tk
e
zh
e
t b
e
- a vérnyomás csökken
-
az
in
f
ar
kt
u
s
e l
ő f
o r
d u
l á
s
i e
sé
ly
e
c
sö
kk
e
n
-
az
i
zo
m
a
ny
a
gc
s
er
e
öt
ve
n
sz
e
re
sé
re
,
az
a
n
ya
g
-
c
se
re
tí
z-
h
ús
sz
o
ro
sá
ra
n ő
h e
t
(te
s
tsú
l
yk
on
t
ro
ll
)
-
a
vé
rb
e
n
l
é v
ő c
u
ko
r
fe
lh
a
sz
ná
lá
s
a
m e
g
n
ő
- a vércukor a szervezetben tárolt zsírokból pó t-
ló
d
ik
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 77/129
A f
izika
i, test
i akt
ivitás
tól a
m ozg
ásal
apú r
elaxá
cióig
- növekedik a szcrvezetet
é ő
é
csökken a kár
ték
ony
kol
esz
terin
sz
intje
-
csö
kke
n a
vérp
laz
m a
s ű r
ű s é g
e é
tap
adé
kon
y
s
ága
vis
zko
zitá
sa)
é
n ő a
fibr
oliti
kus
akt
ivitá
s,
e
zek
tro
m b
ózis
t k i
v é d
ő t
é n y
e z ő k
, é
növ
elik
a
haj
szá
lere
k vé
rell
átását
-
a v
izel
etü
rítés
m
enn
yisé
ge
csö
kke
n, k
evé
sbé
t e
r h e
l ő d i
k a v
ese
-
nö
vek
szik
az e
m é s
z t ő
r e n d
s z e
r i
akti
vitá
s, a
be-
le
k m
ozg
éko
nys
ága
pe
risz
talti
ka,
bélp
ass
zázs
)
-
növ
eks
zik
a cs
ont
ok m
és
ztar
ta lm
a
jav
uln
ak a
z im
m u
np
aram
éte
rek
Az im
m
unre
nd
szer
nek
a m
ozg
ás
m é
r t é
k é t ő
l , az
ig
ény
bev
éte
l saj
áto
sság
aitó
l va
ló
függ
ése
is m
-
f
ont
olás
tá
rgyá
vá
tesz
i, ho
gy
az
alk
alm
i é
s/va
gy
e r ő
l t e t
e t t tré
nin
gpro
gra
m o
kat
pre
ferá
ljuk
, av
agy
a
m
ért
ékle
tes,
de
rend
sze
res
-fol
yam
ato
s
ö n e
r ő s
í t é s
m
ell
ett
dön
tsü
nk .
A
ed
icin
e a
nd
Sc
ien
ce i
n
S
po
rts
an d
Ex
erci
se 1
99
4-es
fe
bruá
ri kö
teté
ne
k
t
öbb
tan
ulm
án
ya i
s fo
gla
lkoz
ik
e ké
rdé
ssel
, ez
ek
ala
pján
az
alá
bbi
m e
gál
lapí
táso
k ö
s s z
e g e
z h e t
ő k :
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 78/129
a g
d y E
m ő
k e
-
a
re
nd
sz
ere
s
tes
tm
o
zgá
s
cs
ök
ke
nti
a
f e
r t ő
z é
-
sek gyakoriságát
és
súlyosságát
- a
t
est
ed
zé
s a
z
im
m
un
re
nd
sze
rb
en
je
lle
gz
et
es
v
ált
oz
áso
ka
t i
dé
z
l ő s
ej
tsz
ám
,
elo
sz
lás
, v
án
do
rlá
s)
, m
e
lye
k
e
ze
tt
sz
em
él
ye
k e
se
té
be
n a
k
on
tro
llo
kk
al
s
ze
m b
en
jo
bb
im
m
un
áll
ap
o t
ként regisztrá lhaták
-
a t
es
tgy
ak
or
lás
a
di
str
es
sz
fiz
ika
i és
ps
zic
hik
ai
h
atá
sa
it
te
st
i m
ű k
ö d
é s
z a v
a r
szo
ro
ng
ás
, d
ep
r
ess
zi
ó)
ké
pe
s c
sö
kk
en
te
ni
-
a
tú
lz
ásb
a
v i
t t
va
gy
r
en
dsz
er
te
len
,
r ő
t l
j
s
tes
tg
yak
o
rlá
s v
isz
on
t
f l
r
ő s í
t i
az im m undisz
f
un
kc
iót
, é
s e
zá
lta
l n
öv
el
i a
be
teg
sé
gr
e v
aló
fo
gé
ko
ny
sá
go
t.
A
te
st
gy
ak
orl
ás
mi
nd
en
r
en
ds
zer
es
,
i
d ő
b e n
és
/v
ag
y m
o
zg
ás
jel
leg
éb
en
r
itm
u
so
s f
or
m á
ja
eg
y
sz
er
re
ke
lle
me
s és
ha
szn
os
a
z
e g
é s
z s é
g e
r ő
k fe
jle
sz
té
séb
en
, a
r
ug
alm
a
ssá
g
nö
ve
lés
éb
en
. A
v
esz
tib
u
lá
r
is
e
gy
en
sú
ly
kö
zp
on
ti)
i
ng
erl
és
t
is)
m
a
gá
ba
n
f
og
lal
ó,
a
rry
S
ch
ne
id
er
ált
al
kif
ej
les
zte
tt
tra
m
bu
lin
to
rn
a,
va
la
m i
nt
az
ús
zá
s,
ker
ék
pá
ro
zá
s, u
gr
ók
ö
t
ele
zé
s,
ko
cog
ás
, k
éz
ila
bd
a,
ko
sár
la
bd
a,
ten
isz
, s
éta
,
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 79/129
A fizikai, testi aktivitástól a mozgásalapú relaxációig
gyaloglás -
ha
húsz percet meghaladó
tartamú
-
mind aerob hatású, azaz felfokozza a vitális folya
matokat
és
oxigénnel dúsítja az egész szervezetet.
A két agyfélteke közötti
e g y ü t t m ű k ö é s n e k
is
kidolgozott a mozgásos
úton
t ö r t é n ő f e j l e s z t ő -
programja. A Dennisorr házaspár által ismertté vált
edukinesztetika észkerék-kapcsoló agytorna né
ven is használatos,
noha
az ellentétes oldalon a
végtagok g y i d e j ű (néha bonyolultnak
ű n ő
moz-
gástornái magukban véve is testtudatosító és koor
dinációt-intenciót
f e j l e s z t ő
hatásúak.
A szorongás oldására kimunkált ÉSOT módszer
(Érzelmi Stressz-Oldó-Technika) pedig a bioki
neziológia elvén alapuló eljárás, melyet Topping
fejlesztett
ki
A Touch for
ealth
izomtónus-tesz
telési módszerével a parazita maradványfeszültsé
gek
e v e z ő e n
fel-
és
kioldhaták A kellemes moz
gásformák tónuskorrekciós
és
közérzetjavító
hatásokat váltanak ki.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 80/129
ag
d
y
m
ő k
e
A
m
o
z
g
á
s
s
z
o
r
o
n
g
á
s
o
ld
ó
é
s
á
l
ta
l
án
o
s
p
s
z
ic
h
i
k
a
i
f
e
s
z
ü l
t
s
é
g
c
s
ö k
k
e
n
t
ő
(
p
éldául
i
n
d u
l
a
t
e
l v
e
z
e
t
ő
ha-
tá
s
á
r
a
v
o
n
a
tk
o
z
ó
a
n
J
a
c
o
b
so
r
r
p
ro
g
r
e
s
s
z
ív
r
el
a
x
á
-
c
ió
j
a
és
ú
g
y
n
ev
ez
e
t
t
v
i
ll
á
m
la
z
í
tá
s
i
m
ó
d
sz
e
r
e
k
í
n
á
l
k
é
z
z
e
lf
o
g
h
a
tó
b
i
z
o
n
y
ít
é
k
o
t.
z
a
m
e
ri
k
a
i
re
l
a
x
á
ci
ó
s
k
u
l
tú
r
á
b
a
n
s
z
i
n
te
k
iz
á
r
ó
l
ag
a
z
a
k
t
ív
iz
o
m
fe
s
z
í
té
s
e
-
k
e
n
(m
a
jd
e
z
t
k
ö
v
e
t
ő ,
j
ó
l
á
t
é
l
h
e t
ő
spontán reflexes
e
ll
a
z
u
lá
s
o
n
)
a
l
a
p
u
ló
e
lj
á
rá
s
t
h
a
s
z
n
á
lj
á
k
g
y
ó
g
y
á
s
z
a
-
t
i
c
é
ll
a
l
is
.
A
v
i
ll
á
m
r
e
la
x
á
c
ió
tó
n
u
s
s
z
a
b
á
ly
o
z
á
s
i
e
v
i
d
e
n
c
i-
á
k
o
n
a
la
p
u
l
.
A
f
l
s ő
v
é
g
t
a
g
o
n
a
f
le
x
o
r
tó
n
u
s
t
úlsúly,
v
a
l
a
m
i
n
t
a
z
a
ls
ó
v
é
g
ta
g
e
x
te
n
z
o
r
iz
m
a
in
ak
f
o
k
o
z
o
tt
tó
n
u
s
a
te
s
z
i
e
h
e t
ő
v
é
,
h
o
g
y
in
t
e
n
z
í
v
m
o
zg
á
s
k
i
v
it
e
-
l
e
z
é
s ű
in
n
e
r
v
á
c
ió
v
a
l
a
k
é
z,
a
k
ö
n
y
ö
k
,
a
f
e
lk
a
r
h
a
j
lí
-
t
ó
iz
m
a
in
ak
,
v
a
la
m
in
t
a
lá
b
h
o
ss
z
ú
,
n
y
ú
j
tó
i
z
m
ai
n
a
k
s
o
r
b
a
n
e
g
y
m
á
s
u
tá
n
e
lv
é
g
z
e
t
t
fe
s
z
í
té
s
e
,
m
a
j
d
e
g
y
-
sz
e
r
r
e
k
i
e
n
g
e
d
ő
e
l
la
z
u
l
á
sa
n
y
o
m
á
n
á
té
l
h
e
s
s
ü
k
a
k
ö
z
p
o
n
t
i
id
eg
re
n
d
s
z
e
r
á
l
ta
l
r
e
f
le
x
e
s
e
n
v
é
g
e
m
e
n
ő
sp
o
n
tá
n
e
ll
a
z
u
lá
s
t
.
E
b
b
e
n
a
v
i
ll
á
m
t
e
c
h
n
i
k
á
b
a
n
n
e
m
k
e
ll
t
u
d
n
i
la
z
í
ta
n
i
,
n
e
m
s
s
z
a
b
a
d
,
c
s
a
k
s
o
r
ra
f
e
sz
í
te
n
i
k
el
l
a
m
e
g
f
e
l
e
l ő
iz
m
o
k
a
t.
z
e
l
en
g
e
d
é
s
c
sa
k
a
te
l
je
s
f
e
s
z
ít
é
s
so
r
v
é
g
é
n
l
e
h
e
ts
é
g
e
s
.
M
iv
e
l
a
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 81/129
A
f
iz
ik
a
i
te
s
ti
ak
t
iv
it
ás
tó
l
a
m
o
z
gá
s
al
ap
ú
r
el
a
xá
c
ió
ig
szorongás
és
indulati állapot bizonyos fokán
ár
n
e
m
is
t
u
d
n
á
n
k
e
ll
a
z
u
ln
i
, f
e
s
z
ít
e
n
i
a
z
o
n
b
a
n
a
le
g
m
ag
a
s
a
b
b
e
l s
ő
f
e
s
z
ü
lt
s
ég
e
s
e
t
é
n
i
s
k
é
p
e
se
k
v
a
g
y
u
n
k
,
e
z
a
te
c
h
n
i
k
a
ü
g
y
es
v
a
d
e
-
m
e
-
c
u
m
(
g
y
e
re
v
e
le
m
)
l
e h
e
t
ő
s
é
g
a
b
á
r
h
o
l
lb
á
r
m
ik
o
r/
b
á
r
m
i
l
y
e
n
helyzetben lehetséges ellazulásreflex kiváltására.
H
a
s
o
n
ló
m
o
z
g
á
s
o
s
f
e
s
z
ü
lt
s
é
g
o
ld
á
s
a
z
e
x
tr
a
p
y
r
a
m
i
d
á
l
is
m
o
z
g
á
s
v
z
é
r
l
é
s
ű
i
z
m
o
k
m
u
n
k
á
j
á
n
a
k
b
e
-
k
a
p
cs
o
l
á
sa
m
a
g
a
s
e
l
s
ő
f
e
sz
ü
l
ts
é
g
i
s
z
i
n
t
á
té
l
é
se
k
o
r
.
Am ikor a distressz állapot tehetetlenségi feszült
sé
g
e
a
z
ü
ss
v
a
g
y
f
u
s
s
ő s
i
re
a
k
c
i
ó
já
t
i
n
d
í
ta
n
á
e
l,
a
b
e
s
z
o
ru
l
t
(s
z
o
r
o
n
g
ó
)
e
m
b
e
r
e
g
y
i
k
e
t
s
e
m
k
é
p
e
s
m
e
g
t
e
n
n
i
(
m
e
rt
p
é
ld
á
u
l
sz
o
c
i
á
li
s
a
n
k
ö
v
e
tk
e
z
m
é
n
y
e
s
, é
s
n
e
m
í
g
é
r
m
e
g
o
l
d
á
s
t
)
.
b
b
ő
l
a
z
á
l
la
p
o
t
ból segítenek kiszabadulni a szorongással ellenté
t
es
e
n
h
a
t
ó
e
x
t
r
a
p
y
ra
m
id
ál
i
s
v e
z
é
r
l
é
s
ű
m
o
z
g
á
s
o
k
.
z
e
k
-
sz
e
m
b
e
n
a
p
y
r
a
m
i
s
p
á
ly
a
á
lt
a
l
v
e
z
é
r
e
lt
-
n
o
m
,
c
é
li
r
á
n
y
o
s
m
o
z
g
á
s
o
k
k
a
l
-
n
a
g
y
í
v
ű
d
o
b
á
l
ó
j
e l
l
e
g ű
n
a
g
y
r
ö
p
p
á
ly
á
j
ú
(b
a
l
li
s
z
ti
k
u
s
)
m
o
z
g
á
s
o
k
.
E
gykor a filogenezis során
f
e
l
t
e h
e
t
ő
e
n
a menekü
lé
s
n
a
g
y
,
l
e
n
d
ü
le
t
e
s
m
o
z
g
á
s
a
i
t
sz
a
l
g
á
l
t
á
k
S
z
á
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 82/129
ag
dy
m ő k e
való
m ozgás
os sza
badulás
út ját j
e lentik
. A nag
y
m alom körzések, lendítések, átlós vagy szimm etri-
ku
s körív
pályájú
karm
ozgáso
k, törz
shajlítá
sos
mé
lygugg
olások
lendítés
sel, a g
ravitáci
ós tehe
te t-
le
nségne
k m inte
gy "áta
dott", ó
riásforg
atások
(kar-
láb
) olyan
intenz
ív z o r o
n g á s c s
ö k k e n t ő
k hog
y ér-
vényesnek t rth tjuk a gyakorla t üzenetét: csak
akk
or szor
ongj,
h élvez
ed A f
elszaba
dító fiz
ikai
teherme
ntesülé
s pszic
hikailag
átford
ítja a di
stressz
a
ktív ak
ciókész
ültségi
állapot
át pozi
tív (me
gvaló-
sító) m
ozgásf
olyam a
tba, é
ekképp
e l é r
h e t ő az iz-
mok
jó tékony átmelegedése
é
eutonizálódása (eu-
tónus =
opti
m ális
középt
ónus).
M egér
i tehá t
azoka
t a m o z g
á s l e h e
t ő s é g e k
e t ritm
ikus g
yakorla
-
tokat is
métlócl
óvé ( ré
ninggé
) tenni
az életü
nkben,
am
elyek
a testi "
aszkézi
s" révén
b e
l s ő program
m á,
szokássá válnak,
é
fizikai úton segítik a
k e d v e z ő
lelk
iállapo
t, jó kö
zérzet e
lérését.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 83/129
R
E
L
X
Á
C
I
Ó
K
É
M
E
D
I
T
Á
I
Ó
K
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 84/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 85/129
K
ed
ve
s Ú
ti
tá
rsa
m
V
ajo
n
m i
ért
k
ap
od
m
eg
a
rel
ax
ác
iók
és
m
ed
itá
ci
ók
sz
öv
eg
ét
ny
om
ta
to
tt
for
m
áb
an
is?
e
rt
a
z i
s n
ag
y-
s z
e r
ű
l
e h
e t ő
s é
g
h
a kiválasztott
b e l
s ő
utat
m agad
m
on
do
d
rá
va
lam
i
lye
n
h a
n g
r ö
g z í
t ő
es
zk
öz
re
(a
ká
r
o
ko
ste
le
fon
o
dra
),
így
s
ajá
t h
an
go
do
n
is
ha
llg
at
ha
-
to
d
az
t, m
a
ga
d
sza
bá
ly
ozv
a
a f
ol
ya
m a
to
t.
L ehet, hogy most éppen a tanulásod hatékony-
ság
át
és
a
m
ot
ivá
ci
ó i
da
t s
ze
re t
né
d m
e g
e r
ő s í
t e
n i
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 86/129
a g d y E m ő k e
a fáradt vagy, megpihenésre, lelki békére
vágysz, az
e l s ő
egységgel indulhatsz.
E l ő s z ö r hallgasd végig a teljes l e h e t ő s é g t á r a t
majd dönts, milyen utat választasz. Bárhogyan
döntesz, Te tartod kezedben a folyamatot, de én ott
vagyok Veled
k í s é r ő k é n t .
Köszönöm a bizalmadat
Fontos kérés és figyelmeztetés
a pszichológushoz jársz, bízd rá magad a szak
emberre, s ezeket a gyakorlatokat egyszerre ne al
kalmazd.
a pszichiátriai kezelés alatt állsz, arra kérlek,
tanácskozd meg a pszichiátereddel, hogy szabad-e
használnod ezeket a gyakorlatokat, e nélkül sem
miképp
se
láss hozzá a relaxáláshoz, meditáláshoz.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 87/129
S
T
S
S
Z
-
M
N
T
S
Í
T
Ő
M
ÉL
Y
REL XÁCIÓ
C
SO
PO
RT
OS
AL
KA
LM
AZ
ÁS
RA
IS
)
Ez
t a
rel
axá
ciót
abb
ól a
cé
lból
vég
zed
ho
gy
m e
g-
t
apa
szta
ld
kép
es v
agy
elé
rni
oly
an
e l s
ő ál
lapo
t-
ho
z
ame
lyb
en m
eg
ajá
ndé
koz
hato
d m
ag
ad
a fe
l-
s
zab
adít
ó é
e
l s ő
l e g
m eg
újí
tó p
ihe
néss
el.
Ezé
rt
m o
st a
rra k
érl
ek
hog
y he
lye
zked
j e
l ó
kén
yelm
e-
sen
iga
zíts
d ú
gy a
hel
yze
tet
hog
y ig
azá
n k
om f
or-
to
san
érez
d m
aga
d.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 88/129
Ba
g
dy
m
ő k
e
C
s
a
k
t
e
v
a
gy
it
t
és
a
n
n
y
it
k
ö
v
e
ts
z
m
i
n
d e
b
b
ő
l
amire
itt
é
s
most képes vagy am it
itt
é
s
most
-
v
á
n
s
z
é
s
a
m
i
jó
l
es
ik
.
M
e
r
t
s
z
in
t
e
c
sa
k
a
z
a
lé
n
ye
g
h
o
g
y
m
e
g
tu
d
d
e
n
g
e
d
ni
m
ag
a
d
n
a
k
h
o
g
y
s
p
o
n
tá
n
lé
g
y
m
e
g
e n
g
e
d
ő
e
l
fo
g
ad
ó
é
s
á
t
t
u
ad
n
i
m
a
g
a
d
az
ér
z
és
e
k
n
ek
s
aj
á
t
ta
p
a
sz
t
a l
a
ta
i
d
na
k
M
eg
é
r
d
em
le
d
ön
m
ag
a
d
t
ó l
a
fi
g
ye
l
m
e
t
é
s
e
l
s ő
e
r
ő i
e t
is
m
e
gt
a
n
ul
o
d
m
o
z
g
ó
sí
ta
n
i
e
z
a
p
o
z
it
ív
f
ej
-
l
ő d
é
s e
d
e
t
f
og
j
a
s
z
ol
g
ál
n
i.
H
a
a
g
o
n
d
o
la
t
ai
d
e
lk
a
-
la
n
d
o
z
n
án
a
k
n
e
m
ba
j
i
ő
v e
l
ú
g
y
is
r
á
t
u
ds
z
m
a
jd
h
a
n
g
o
ló
d
n
i
a
h
el
y
ze
t
re
.
Bárm it érzel az így van jól.
H
a
m
e
gt
a
lá
lt
a
d
te
s
te
d
n
e
k
a
z
t a
po
z
íc
i
ó
t
a
m
e
ly
ik
a
l
e
gk
e
ll
e
m
e
se
b
b
a
kk
o
r
c
s
a
k
fi
g
ye
lj
az
ér
z
és
e
id
r
e.
F
i
gy
e
l
d
a
h
o
g
ya
n
m
e
g
pi
h
e
n
és
m
e
g
n
yu
g
s
z
ik
a
t
e
s-
te
d
m
e
g
n
y
u
g
sz
a
n
ak
a
g
o
n
d
o
la
ta
i
d
is. hogy pi-
he
n
s
z
é
s
é
rz
e
d
h
og
y
te
s
te
d
bi
z
to
s
t
á
m
a
s
zt
é
k
o
n
v
a
n
e
gy
r
e
j o
b
b
a
n
e
l
la
zu
l
sz
.
T
e
k
in
t
et
e
d
de
l
j
ár
d
v
é
-
g
ig
g
o
n
d
o
la
t
b
an
a
te
s
te
d
e
g
y
es
t
á
ja
it
e j
e
t
ő l
a
t
a
l-
pa
d
i
g
né
z
d
m
e
g
v
e
d
d
é
s
zr
e
m
e
n
ny
i
re
e
ng
e
d
n
e
k
f
e
l
az
iz
m
o
k
a
fe
s
zü
l
ts
é
g
a
ló
l.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 89/129
S t
r e s s
z m e
n t e
s í t
ő mé
ly r
elax
áci
ó
A fejed izmai ellazulnak
ó l e s ő
érzés van a fe-
je
db
en
e
ll
az
u la
n
ya
ka
d
vá
lla
d
L
a
zá
k
és k
ön
y
-
n
y ű
e k
a
k
arj
aid
K
ez
ed
és
k
aro
d
kö
nn
ye
dé
n m
e
g-
p
ihe
n
a t
es
ted
m
el
let
t
F
el
en
ge
d a
fe
sz
ült
sé
g a
ló
l
a
há
ta
d é
s a
z
eg
ész
m
ed
en
cé
d
A h
áta
d
szi
nt
e
-
szélesedve p ihen
Ellazula
két lábad
is
Laza a
c
om
b
a
c
s í p
ő a
té
rd
a
lá
bs
zár
a
lá
bf
ej
m
ég
a
láb
-
ujj
aid
is
el
laz
ul
na
k.
.. Z
si
bo
ng
ó
zs
on
gó
i z
s e
r g e
t ő
é
rz
és
jár
ja
á t
a t
es
ted
et
S
zin
te
hu
ll
ám
ok
ba
n
te r
-
j
ed
sz
ét
be
nn
e
d a
b e
l s
ő
ny
ug
alo
m
a
z e
lla
zu
lás
é
r-
zése.
ö n
n y
ű n
e k
érzed a tagjaidat O lyan köny-
n y
ű a
te
st
ed
h
og
y
sz
int
e l
eb
eg
L
eb
eg
e
bb
en
a
fel
en
ge
de
tts
ég
be
n.
A
ho
gy
f
igy
el
m
ed
vé
gi
gj
árj
a
a t
es
ttá
jai
da
t t
a-
p
as
zta
lh
atod hogyan adja á t m agát m inden sejted
az
el
laz
ul
ás
nak
ha
ha
gy
od
e
ng
ed
ed
an
él
kü
l
ho
gy
ez
t n
ag
yo
n
ak
arn
ád
. M
a
gá
tó
l t
ör
tén
ik
ha
elf
o g
a-
d
od
h
og
y
am
i t
ör
tén
ik
a
z í
gy
va
n
jól
.
M
i
nd
en
izm
o
db
an
á
tél
ed
a
b e
l s ő
b
izt
on
sá
got a
t
e h
e r m
e n
t e
s í t
ő
h
ely
re
ho
zó
é
s
s e g
í t
ő e
le
ng
ed
és
t.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 90/129
a g d y
E m ő
k e
sa
k
e
nge
dd
ho g
y a
tes
ted
átad
ja m
ag
át e
nne
k a
tökéletes m egújító pihenésnek.
A k
eze
dbe
n l
ába
dba
n
t o v
a t e r
j e d
ő zson
gó
ella
z
ulás
szi
nte
hu l
lám
okk
ént
s im
oga
tja
vég
ig a
sejt
e
k
e t is
. O
ly an
jó
oly
an
bék
és e
z a
z ér
zés .
.. O
lya
n
ez
m
int
am ikor egy finom
k ö n
n y ű
masszírozó kéz
vé
gigs
im í
tja
a t
es tü
nke
t a
fe
jünk
et
az
arc
ot
a
m
ell
kast
é
a lá
ba t
... A
h
orn
ioko
t m
egé
rin
ti eg
y
k ö n
n y ű
s z e
l l ő g
yen
géd
en
érin
ti a
h ű s fuv
alla
t.
Vajon a szem ede t
már
behunytad-e?
Ha
m ég
n
em
ak
kor
m o
s t vá
las
sz k
i eg
y po
nto
t a
körn
yez
e
tedb
en
am
ire
ráfü
gge
szt
ed a
tek
in te
ted
é hag
yd
h
ogy
cs
ak
h
add
né
zze
sze
m ed
a
pon
tot
am
íg la
s
san
elho
m á
lyo
sul
a ké
p e
lm o
zdu
l a p
on
t
é érz
ed
m e
nny
ire
jóle
s ik
a sz
em
edn
ek
becsukódnia. T e r
m
észe
tes
e
l e n s
é g r
ő l van
szó
a
fára
dás
i ref
lex
hoz
za
létr
e e
z t a
vág
yat
m o
s t n
agy
on j
óle
sik a
s ze
m e
d
et
m eg
p ih
en t
e tn
i . É
rze
d a
hog
ya
n a
z el
lazu
lt
iz
m ai
d n
yom
ása
aló
l fel
sza
badu
lta
k az
ere
k? É
rze
d
a k
elle
m es
m e
leg
vérá
ram
lás
t é
lük
teté
st a
kez
ed
be
n?
Ujja
idb
an?
O l
yan
ó
l e s ő
z
a
zso
ngó
zsi
bon
-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 91/129
S t
r e s s z m e n t e
s í t ő
m
ély rel xá
ció
gó ellazulás, am ely a szabad
és
egészséges vérke-
ringés j
elzése.
A
dd
át
magad
neki A
mele
gségre
m
inden s
ejtnek
szükség
e van
Simo
gató m
eleg-
sé
g, m int
a szere
tet, mint
a szív
béli ölel
és
h
ogy
a
tested
sejtjeit
megfür
det ted
a mele
g érzés
ében,
m ost figyelj egy kissé a légzésedre, ahog y kifúj
od
a
l e
v e g ő t és
szin
te m in
de n kif
újással m
egsza
badulsz
attól
a
f
e s z ü l t s
é g t ő l
am i t f
eleslege
sen m e
gkö tö t
-
téL ..
C
sak
élv
ezd a
légzése
d r i tmu
sát és
a
meg
-
kön
nyebbü
lést ho
zó kifú
jásokat.
A ho
gyan é
rzed a
légzése
d által e l m é l y
ü l ő
ella
-
zulás
t, aszív
ed ritm
usát
is
t
isztán á
t tudo d
élni. Jó
l-
e s ő
és
ny
ugodt e
z a ritm
us, a harmó
nia
üzen
eté t
ho
zza a sz
ámodra
. Ö sszh
ang va
n a szer
veid kö
zött,
amelyek
mi
nt
egy zenekar hangszerei, tudják,
mi-
k
ént kap
csolódj
anak eg
ymásho
z a nyu
galom b
éké-
jé
ben, a
testvéri
összha
ngzatba
n.
Mi
nden
sejte
d m g ő
r z i ezt
az össz
hangot,
az ő s i
ritmus
t , m ert
a tuda t
mélye s
egíti, a
m it szív
ünk s i
ritmu
sa diktá
l, a sze
rvi
e g
y ü t t m ű k
ö d é s t M
ost p
e-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 92/129
ag
dy
m ő
k
e
m
el
eg
j
ár
ja
á
t,
a
g
y
om
o
r
tá
jé
ko
n
,
a
ha
s
ür
eg
b
en
,
a
k ismedencédben
is
érzed a meleg áram lásokat.
Sz
é
tá
ra
d
a
m
el
eg
, m
in
t
a
na
p
sü
té
s,
és
tel
je
ss
é
te
sz
i
az
e
ll
az
u
lá
st
a
te
s
te
d
iz
m
ai
ba
n
és
sz
er
v
ei
d
m
él
yé
n
eg
y
ar
án
t
.
o
s
t
egy rövid
i d
ő
r e
maradj teljes csöndben,
és
ig
én
y
ed
s
ze
ri
n
t é
ld
á
t,
él
v
ez
d
ez
t
az
á
ll
ap
ot
o
t,
a f
el
t ö
l t
ő d
é
s t
p
ih
e
n
és
t,
m
eg
ú
ju
lá
st
.
(
E
gy
p
e
rc
et
h
a
gy
ju
n
k
a
pi
he
n
és
re
)
os
t
pe
d
ig
, a
h
og
y
f
el
tö
hó
d
té
l
a
e l
s ő
bé
k
es
sé
g
g
el
é
s
a
ki
ka
p
cs
ol
ó
dá
s
p i
h
e n
t e
t
ő
m
el
eg
év
e
l,
la
ss
an
e
li
nd
u
lu
n
k k
if
el
é,
d
e
a
se
jtj
ei
d
m
a
gu
k
ka
l
ho
z
zá
k
é
s
m
i
n
de
n
ko
r
a
lk
al
m
az
z
ák
a
k
a
po
t
t
e r
ő t
e
g
ye
ns
ú
ly
t
és
harmón iá t .
i
n
de
n
t
magukkal
tu
d
na
k
hozni,
a
m
ir
e
a
h
ét
kö
z
na
p
o
kb
a
n
sz
ü
ks
ég
ü
nk
v
a
n,
é
s m
in
de
n
t
m
a
g
un
k
m
ö
g
ö t
t
tu
un
k
h
ag
y
ni
, a
m
i
re
a
h
ét
kö
z
na
p
ok
b
an
n
i
nc
s
sz
ü
ks
ég
ü
nk
.
K
ép
z
el
et
be
n
e
gy
e l
s ő
szabábó llépsz ki a fény
be
,
a
vi
lá
go
ss
á
g
fe
lé.
A
h
o
gy
a
n
eg
y
re
k
ijj
eb
b
és
ki
j-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 93/129
tre
sszmentes
ítö mély r
elaxáció
jebb haladsz, egyre tisztább
és
világosabb lesz a
-
d
atod, eg
yre fris
sebbne
k
é
s fri
ssebbne
k érzed
ma-
g
ad, fitt
és friss
vagy,
ha tá roz
o tt ritm
usban
jössz
kif
elé, j
ó k e v ű e
n
és
d e r ű s lélek
kel. Kr
istályti
szta,
nyugod
t rend u
ralkod
ik benn
ed, szem
héjaci
köny-
n
y ű
szinte m agától kinyílik a szemed. Teljesen
friss és
kipih
en t
vagy
mik
or
kin
yílik a
szem e
d,
m ár
egész t
estedbe
n,
minde
n
iz
m o d b a
n érze
d,
hog
y kiérté
l a fény
re, vissz
aérkez
tél a
e l s ő útró
l, a
relax
ációbóL
A m
ikor m
egérke
zel, sóh
ajts egy
ó
l e s ő t
izmai
d
r
uganyo
sak, jól
esik eg
yet ny
újtózno
d. u
datod
ébe
r, gond
olataid
kristály
tiszták
, érzéke
lésed k i
t ű -
n
ő vissza
térsz a
jelenbe
és
jól é
rzed m
agad.
Váljék e
gészség
edre a
relaxáci
ó
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 94/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 95/129
F I G Y L M V Z T Ő
'
S
KON ENTRÁ IÓ-
F J L S Z T Ő
MEDITÁ IÓ
A szövegben a kipontozott részek a szüneteket jelzik
amelyeket
e
kell tartani a
m e g f e l e l ő
ritmus érdekében.
A cél maga a figyelemnek a megadott helyen tartása
majdönakaratú irányítása anélkül hogy engednénk
zt e/kalandozni.
Helyezkedj el kényelmesen
f e k v ő , ü l ő )
helyze
tedben. Irányítsd a figyelmedet a testedre
e l ő s z ö r
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 96/129
a
gd
y
m
ő
k
e
ze
s
d
t
ov
á
b
b
a
fi
g
ye
l
m
e
d
et
a
ta
lp
a
d
r
a .
. .
T
a
r
ts
d
o
t
t
a figyelmedet,
é
s
bárm i elterelné, segíts magadnak:
k
ép
z
e
lj
el
e
g
y
e
le
m
l
á
m
p
á
t,
a
m
e
ly
n
e
k
f
én
y
é
v
el
b
e
v
i
lá
g
ít
o
d
a
z
é
p
pe
n
m
e
gf
i
gy
e
lt
t
e
st
ré
s
z
ek
e
t
. .
. M
o
s
t
a
l
á
b
sz
á
rr
a
v
e
z
es
d
át
a
fi
g
ye
l
m
e
d
et
.
. .
C
s
a
k
h
a
g
yj
e
g
y
k
i
s
i
d
ő t
h
o
g
y
á
té
l
d
,
m
i
t
ér
z
e
l
a
l
áb
a
d
b
a
n
..
.
V
ádlidban . .. T érdedben . .. C o m b od felszínén a
n
é
g y
f
j ű
c
o
m
b
i
zm
o
d
ba
n
C
o
m
bo
d
n
a
k
a
z
o
n
a
ré
-
s
z
én
,
a
m
e
ly
e
n
tá
m
a
s
zk
o
d
i
k
a
t
es
t
ed
l
á
ba
d
),
a
de
r
e
k
ad
A
k
e
r
es
z
tc
s
o
n
to
d
tó
l
f
ö
lf
el
é
a
ge
r
in
c
e
d
. .
.
A
h
á
ta
d
,
a
k
é
t
vá
l
la
d
, a
n
ya
k
a
d
. .
.
F
ej
e
d
H
o
m
l
o
k
o
d
A
rc
o
d
C sak figyelj jól,
é
s
vedd kezedbe a
f
ig
y
e
lm
ed
ir
án
y
í
tá
s
át
.
H
a
e
l
k
al
a
n
do
z
n
a
a
f
ig
y
e
lm
e
d
ab
e
ú
s
zó
g
o
nd
o
l
a
t
o
k
m
ia
tt
,
a
k
ko
r
k
é
p
z
el
d
e
l,
h
o
g
y
e l
ő
t t
e
d
b
ub
o
r
é
k
o
k
e
m
e
l
ke
d
n
e
k
la
s
sú
m
o
zgással a
l e
v
e g
ő
b
e é
s
Te
m
i
nd
e
n
b
e
ú
s
zó
go
n
d
o
l
at
o
t
eg
y
b
u
b
o
ré
k
b
a
z
ár
s
z,
és
h
a
gy
o
d
el
ú
sz
n
i
,
l
t
ű n
n
i
M
i
n
de
n
b
u
b
o
ré
k
eg
y
e
g
y
z
av
a
ró
é
rz
é
se
d
e
t
va
g
y
g
o
n
d
o
la
to
d
a
t
ta
r
ta
lm
a
z
z
a
E
l
en
g
e
d
e
d,
h
a
g
y
o
d
,
ho
g
y
e
l
t ű
n
j ö
n
é
s s
o
rr
a
f
ig
y
e
le
d
,
ah
o
g
y
a
b
u
b
o
ré
k
o
k
e
ls
z
á
ll
na
k
,
é
s
egyre
t
ö
bb
le
s
z
a
z
ü
re
s
b
u
b
o
ré
k
T
e
lj
es
e
n
ü
r
es
e
k
. .
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 97/129
i
g
y
e
l
e
m
v
e
z
e
t
ő
é
s
k
o
n
c
e
n
t
r
á
c
i
ó
f
e
j
l
e
s
z
t
ő
m
e
d
i
t
á
i
ó
É
s
m
o
s
t
f
o
l
y
t
a
s
d
a
f
i
g
y
e
l
med vezetését. Irányulj
a
m
e
l
l
k
a
s
o
d
r
a
K
ö
v
e
s
d
a
l
é
g
z
é
s
e
d
s
p
o
n
t
á
n
r
i
t
m
u
-
s
á
t
A
h
a
s
f
a
l
e
m
e
l
k
e
d
é
s
é
t
é
s
s
ü
l
l
y
e
d
é
s
é
t
A
m
e
-
d
e
n
c
é
d
m
é
l
y
p
i
h
e
n
é
s
é
t
E
g
é
s
z
t
e
s
t
e
d
n
y
u
g
a
l
-
m
á
t
É
s
m
o
s
t
f
ig
y
e
l
j
a
z
o
k
r
a
a
h
a
n
g
o
k
r
a
,
a
m
e
l
y
e
k
e
t
k
i
v
ü
l
r
ő
l
e
p
i
l
l
a
n
a
t
b
a
n
t
u
datosan been-
g
e
d
s
z
M
a
r
a
d
j
o
t
t
e
g
y
i
d
e
i
g
a
f
i
g
y
e
l
m
e
d
d
e
L
.
.
M
a
j
d
h
o
z
d
v
i
s
s
z
a
m
a
g
a
d
r
a
,
é
s
e
n
g
e
d
d
,
h
o
g
y
a
b
u
-
b
o
r
é
k
o
k
r
a
t
é
r
j
e
n
v
i
s
s
z
a
a
f
i
g
y
e
l
m
e
d
E
g
y
r
e
t
i
s
z
-
t
á
b
b
a
k
,
ü
r
e
s
e
k
K
r
i
s
t
á
l
y
t
i
s
z
t
á
k
.
.
.
Ü
r
e
s
e
k
M
a
-
r
a
d
j
e
b
b
e
n
a
z
é
r
z
é
s
b
e
n
d
ő
z
z
e
l
,
m
e
r
ülj bele. Ma
r
a
d
j
b
e
n
n
(
E
g
y
p
e
r
c
k
o
n
c
e
n
t
r
á
c
i
ó
s
s
z
ü
n
e
t
.
)
M
o
s
t
z
e
l
e
m
l
á
m
p
a
f
é
n
y
é
v
e
l
i
n
d
u
l
j
e
l,
h
o
g
y
m
i
n
-den izmo
d
a
t
b
e
v
i
l
á
g
í
t
v
a
v
i
s
s
z
a
t
é
r
j
a
k
i
f
e
l
é
f
i
g
y
l
ő
á
l
l
a
p
o
t
b
a
V
i
l
á
g
í
t
s
d
b
e
a
l
á
b
a
d
,
t
ö
r
z
s
e
d
,
h
á
t
a
d
,
m
e
l
l
k
a
s
o
d
,
f
e
j
e
d
,
a
r
c
o
d
,
é
s
a
m
i
k
o
r
a
h
o
m
l
o
k
o
d
h
o
z
é
r
s
z
,
e
n
g
e
d
j
e
g
y
ó
l
s
ő
n
y
ú
j
t
ó
z
á
s
t
Váljék egészsé
g
e
d
r
e
a
g
y
a
k
o
r
l
a
t
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 98/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 99/129
P
RO
GR
ESS
ZÍ
V
R
EL
X
ÁCI
Ó
ÉS
MENTÁLIS
TRÉNIN
Ö
SSZ
EK
P
CS
OL
ÁS
Arra
kérlek,
helyez
d maga
d kénye
lembe
ü ő hely
zetb
en,
és kövesd
az instr
ukcióka
t
H a
m agun
k rögzí
tjük han
ghordo
zóra a s
zöveget
,
akko
r lassan
, tago/
tan, nyu
godt h
angon
é ütem b
en
mo
ndjuk, h
ogy a gy
akorlón
ak legye
n ideje
z
átélé
sre.)
Ve
dd fe
l
a
zt a tes
thelyze
tet, am
elyben
a háta
d
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 100/129
a g d y E m ő k e
maszkodik teljes talpadon a padlóra
s z ő n y e g r e ) .
Engedd hogy a figyelmed önmagadra irányuljon
engedd a
k ü l s ő zajokat zörejeket eltávolodni te
kintsd ő k e t közömbösnek. Ha eljön a pillanat
csukd be a szemed és a gyakorlat során maradj be
hunyt szemmel a helyzetben. Kérlek vegyél egy
mély lélegzetet
és
tartsd vissza. Érezd a feszülést ...
Most
lassan engedd ki a
l e v e g ő t
Érezd az ellazu-
lást Vegyél még egy lélegzetet.
Érezd
a feszü-
lést Most könnyedén
és
e r ő l k ö d é s nélkül engedd
ki a l e v e g ő t Most hagyd magad saját természe
tes ritmusodban lélegezni
Most emeld fel a jobb karodat egyenesen magad
e l ő t t kinyújtva
és
szorítsd ökölbe a kezedet. Érezd
át a feszülést
Engedd
le szinte ejtsd le magad
mellé a karodat nyújtsd ki az ujjaidat és érezd át a
lazulást kiengedést. Még egyszer emeld fel a jobb
karodat szorítsd e r ő t e l j e s e n ökölbe a kezedet éld
át a feszülést És engedd ki a feszülést az izma
idból szinte ejtsd le magad mellé a karodat Jól
van most válts a bal karodra.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 101/129
A
prog
ressz
ív re
laxác
ió é
s m ent
ális t
rén in
g ös
szeka
pcso
lása
Tegyük ugyanezt a bal karoddal öklöddeL T artsd
egy
ene
sen
m a
gad
e l
ő t t
é él
d á t
a fe
szü
lés
in te
nz i
-
tá
sát.
Fes
zíts
e r
ő s e n
É
ld á t
enn
ek
az é
rze
té t m
in
é l
telje
seb
ben
M
ost
e
nge
dd
el s
zint
e e
jtsd
le
m
a-
gad
me
llé
és é
rez
d az
ell
azu
lás
jó ér
zés
ét
I s
m é -
teljük m eg a bal kar feszítését És elengedését.
M
it
érz
el a
kar
odb
an?
Mo
st
öss
zpo
nto
sítsc
i a
figy
elm
ede
t m
ind
két
ka-
r
odr
a v
a l ó
s z í n
ű l e
g m e
gvá
lto
ztak
az
érz
ések
be
n-
nük talán nehéznek érzed talán kicsit zsibbad de
l
ehe
t ho
gy
m e
lege
t is
érze
l a
vér
keri
ngé
s lü
k te
té-
s
ét. B
árm
ibe
n v
álto
zot
t az
érzé
s a
kar
odb
an
az í
gy
va
njóL
Most
figyelj az ujjaidra az ujjbegyekben érzékel-
h e t
ő p
ici l
ükte
tés
re a
vér
ker
ingé
sed
fin
om
jelz
ése
-
ire.
H a
gyd
ho
gy e
z a
z ér
zés
kite
rjed
jen
a k
arod
on
vál
lad
on
é é
rezd
m
ind
en ü
tt a
hov
á e
z a
kics
i fi
-
n
om
érz
és e
lér
hog
y m
eg
tapa
szta
id
a m
eleg
ség
et
lüktetést. É rezd ezt a m elegséget m ind ké t karod-
érez
d a
ka
rjai
dat
kel
lem
esen
er
nye
dtn
ek
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 102/129
B
agdy
m
ő k e
M
os
t
arr
a ké
rlek
, em
el
d m
eg f
elfe
lé a
vá
llaid
at,
húz
fel m agasra, hogy érezd a feszülést még a
nyak
adb
an
is
. . .
Ére
zd
át e
zt a
fesz
ülés
t
M a
jd e
n-
ge
dd
el H
ag
yd,
hog
y a
ké
t vá
llad
, ny
aka
d
ki
en
-
ged
jen
mi
nde
n f
eszü
ltsé
get
. ..
Ism
étel
jük
me
g a
vá
llad
dal
a gy
ako
rla
tot .
. . É
s cs
ak h
agy
d, h
ogy
úg
y
lazuljon el, ahogy az neki
jó
. . Adj magadnak
d ő t
ho
gy m
eg
figy
eld,
ho
gya
n te
rjed
át a
k io
ldó
dó
ella-
zulá
s a
vál
lad
ról
a ké
t k
arod
ra,
a m
ell
kas
odra
és
ny
aka
dra
i
s.
C
sa
k ha
gyd
, m
ert
ma
gát
ól tö
rté
nik
Még
egyszer éld át, hogy a vállak, a karok, a ke-
ze
d uj
jai
mil
yen
eng
ede
lm
esek
, la
zák
,
pih
enn
ek
A
laz
ulá
s ki
terje
d,
és
eg
ész
tes
tedb
en
is
é
rzék
elh
e-
ted
, cs
ak f
igye
lj a
z ér
zés
re.
A
k ö v e t k e z ő
gyakorlatsorban ellazítjuk az arctá-
j
éko
t. S
zor
ítsd
öss
ze a
fog
aid
at
és
ér
zék
eid
az
e r ő s
fesz
ülé
st
Ma
jd en
ged
d f
el. .
. Is
m é
telj
ük
ezt
m e
g . .
. E z
u tá
n m
osol
yog
j, am
ily
en
inte
nzív
en
csak
kép
es v
agy
rá
É
rez
d, m
en
nyi
re f
eszü
lne
k a
ne-
v e t ő i z m a i d
M ajd pedig hagyd, hogy kiengedjen
a m
oso
ly fe
szü
lése
. ..
Nag
yon
ke
llem
es
érzé
s
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 103/129
A progresszív relaxáció
és
mentális tréning összekapcsolása
Vidd át a figyelmedet a szemedre,
és
zárd be a
szemedet e r ő s e n . Szorosan, hogy érezd a feszítést,
majd pedig hagyd, hogy ellazuljon Ellazul. .. El-
lazul. .. Nagyon kényelmes Most pedig ráncold a
szemöldöködet, e r ő s e n mint akinek túl sok a
gondja,
és
érezd át a feszülést Hagyd, hogy meg
tapasztalJ Most pedig engedd el a feszítést, en-
gedd, hogy elsimuljon minden
g o n r e ő
az arco
don, álladon
Élvezd
akioldódó
izom kellemes
érzetét Most már az egész arcod, nyakad kelle
mesen elsimult, ellazult Jó érzés ez
A k ö v e t k e z ő gyakorlatsor a test f e l s ő részét la
zítja el. Lélegezz mélyet, amilyen mélyet csak
tudsz, érezd a feszülést, a mellkas kifeszül, a t ü ő
tele van
e v e g ő v e l .
.. A feszülést még a gyomrod tá
jékán
is
érzed,
és
fenntartod ezt a feszített állapo
tot Most pedig engedd ellazulni, hagyd kiol
dódni, hagyd, engedd megpihenni, engedj
meg
magadnak természetes légzést Most engedd,
hogy ez a kellemes ellazulás a gyomrodban, légzé
sedben, mellkasodban, nyakadban, vállaidban, az
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 104/129
ag
dy
m ő
k e
j
on
, és
t
e
ha
gy
d,
ad
d á
t
m a
ga
d
ne
ki.
M
él
ye
n e
lla
-
zulsz, ahogyan jó neked, mélyen, ahogyan ezt m a-
ga
dn
ak
is
k
ívá
no
d
M
o
st
a
láb
ak
ka
l d
ol
go
zu
nk
. E
m
el
d f
el
a j
ob
b l
á-
ba
da
t
ny
újt
va
m
ag
ad
e
lé, é
s
fe
sz
íts
d le
a l
áb
ujj
ai-
dat, amennyire csak képes vagy rá. Feszíts M ajd
en
ge
dd
fe
l
a f
es
zít
ést
,
é
s
é
re
zd
, m
il
ye
n k
ül
ön
bs
ég
va
n
m
os
t a
lá
ba
d
érz
et
eib
en
:
m á
r
ne
m
fes
zü
l,
ki-
e
ng
ed
,
na
gy
on
j
ó l
ki
en
ge
d
Ism
é
te
ljü
k
m e
g
a
jo
l
áb
ba
l u
gy
an
ez
t:
fe
szí
ts
r
ő s
n
M
ajd
en
-
gedd ki, pihentesd a lábad A ballábbal
is
végez-
zü
k
el
a
gy
ak
orl
at
ot.
r ő
s e
n
fe
sz
íts
, le
fe
sz
íte
tt l
áb
-
u
jja
kk
al
.
É
ld
á
t
a
fes
zü
lé
st
M
a
jd
e
ng
ed
d
fe
l,
la
zí
tsc
i e
l, é
ld
á
t a
ké
tfa
jt
a é
rz
és
kü
lö
nb
ség
ét
É
s
a
ho
gy
an
e
z t
m
eg
élt
ed
, m
á
r é
rz
ed
, h
og
y
kel
lem
e
s
m elegség fut végig a lábadon.
sak
hagyd, hadd
ére
zd
M
in
dk
ét
láb
ad
b
an
az
el
laz
ul
ást
é
s
a
m
e-
le
g é
rz
és
ét t
ap
as
zta
lo
d,
an
ny
ira
, a
me
nn
yi
re
ez
itt é
s
m
os
t
ki tu
d
ott
ala
ku
ln
i. A
m
i
tö
rté
ni
k ,
az
íg
y v
an
jó
l. .
. sa
k
en
ge
dd
m
ag
ad
á
t a
nn
ak
, a
m
i m
a
gá
tól
tö rtén ik
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 105/129
A progresszív relaxáció
és
mentális tréning összekapcsolása
Végy egy mély lélegzetet, tartsd vissza a leve-
g ő t
majd kilégzel,
és
átérzed a megkönnyebbü-
lést. Engedd, hogy
most
a két lábad s kifeszül-
jön, nyújtsd ki magad e l ő t t lefeszített lábujjakkal,
tartsd egy kis ideig, hogy érezd a feszülést, majd
pedig megéld az ellazulást, amikor hagyod
meg-
pihenni, ellazulni
Az
elnehezedés és a meleg-
ségérzés szinte terjed a f e l s ő t e s t e d r ő l ide, lefelé, a
lábadhoz,
és
közben érzed a kioldódás érzését a
vállak, nyak, arc, tarkó, hát, mellkas vonalában vé-
gig, szinte áramló
m ó d o n j ó l e s ő e n
Tested
min-
den része átveszi az ellazulás, megpihenés érzé-
sét Egyre mélyebb áramlatokban érzékeled a
kellemes ellazulást és tested melegét
Hagyd
ezt
átélni magadnak
Ha még érzel feszülést valahol a testedben, fe-
szítsd meg ott s az izmaidat,
és
engedd elernyed-
ni Sorra, ahol csak érzed Folytasd a feszítést
és
lazítást mindenütt, ahol szükségét érzed Egé-
szen addig, amíg pihentnek, ellazultnak érzed
ma-
gad, békét
és
nyugalmat érzel magadban
Most
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 106/129
a
gd
y
m
ő
k e
p
ed
ig
s
z
ám
o
ln
i
fo
g
ok
e g
y
t ő
l
öt
ig
.
M
i
nd
e
n
s
z
ám
-
nál egyre jobban bele tudsz merülni a
m é l y ü l ő
el-
la
zu
lá
sb
a
é
e
gy
re
j
ob
b
an
ér
ze
d
m
a
ga
d
1
2
3
M
e
rü
lj
m
a
g
ad
b
a
m
é
ly
en
4
5
..
.
M
el
eg
s
ég
e
t
zs
ib
o
ng
á
st
el
la
zu
lá
st
é
rz
e
l
az
e
gé
s
z
tes tedben á thatja
é
átmossa egész lényedet a ó
é
rz
és
el
laz
u
lá
s
m
el
eg
s
ég
b
é
ke
M
e
rü
lj
b
ele
e
b
be
az
é
rz
és
b
e.
A
fe
n
ti
r
el
ax
ác
ió
s
pr
og
r
am
kü
lö
nö
se
n
h
at
ék
on
y
h
a
van
rátartási
i d ő
néhány perc a belemerülésre.
él-
u
tá
ni
o
g
la
lko
z
ás
ok
o
n
e
dz
és
ek
u
tá
n
a
m
ik
o
r k
ö
zp
on
ti
cé
ll
eh
et
a
kö
zé
r
ze
te
t m
e
gú
jí
tó
i
h
e n
t e
t ő
e
/la
z
ulá
s
. T
e
t-
s
z ő
l e
g e
s g
ya
ko
r
isá
g
ga
l
s m
é t
e l
h e
t ő
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 107/129
G
Y
O
R
S
H
A
T
É
K
O
N
Y
K
O
N
C
E
NTRATÍV
N
E
L
L
A
Z
Í
T
Á
S
zz
e
l a
z
ön
ir
á
ny
ít
ás
ú
re
la
xá
ci
ós
te
c
hn
ik
á
va
l k
ép
es
l
e-
hetsz rövid d ő alatt a kellemes megnyugvás állapotá-
ho
z
e f
ju
tt
a t
n i
ma
g
a
d T
a
lá
n
ke
zd
e
tb
en
s
zo
ka
tl
a
n l
es
z
e ha
á
ta
d
od
m
a
ga
d
n
ek
i
ha
g
y
ak
ra
n
v
ég
ze
d
n
a
gy
o
n
e l
ő
n y
ö s
ha
tá
so
k
at
ta
p
as
zt
al
ha
ts
z.
e
l s
ő v
ez
ér
lé
ss
ei
é
r-
h
et
ed
l m
a
g
ad
ba
n
a
z
t a
z
el
la
zu
lá
st
b
e l
s ő
b
ék
ét
m
e
g
-
nyugvást amire mindannyiunknak olyan nagy
szük-
s
ég
ü
nk
v
an
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 108/129
a
g
d
y
E
m
ő
k
e
K
é
n
y
e
l
m
e
s
e
n
e
l
h
e
l
y
e
z
k
e
d
e
m
f
e
l
v
e
s
z
e
m
a
z
t
a
testhelyzetet amelyik számomra a
e g m e g f e l e l ő b b
a
m
i
i
t
t
é
s
m
o
s
t
a
l
e
g
j
o
b
b
.
S
z
e
m
e
m
e
t
k
ö
n
n
y
e
d
e
n
l
e
-
h
u
n
y
v
a
á
t
a
d
o
m
m
a
g
a
m
a
m
e
g
i
n
d
u
l
ó
f
i
z
i
k
a
i
é
s
l
e
l
-
k
i
t
ö
r
t
é
n
é
s
e
k
n
e
k
E
z
a
z
i
d
ő
m
o
s
t
c
s
a
k
a
z
e
n
y
é
m
.
M
e
g
s
z
ű
n
n
e
k
s
z
á
m
o
m
r
a
a
k
ü
l
v
il
á
g
e
s
e
m
é
n
y
e
i
z
ö
-
rejei.
Ha
ezen a csenden mégis
á t s z ű r ő d n e
bármi
v
a
g
y
e
l
ő
b
u
k
k
n
n
á
n
k
a
z
ö
n
m
a
g
a
m
r
a
f
i
g
y
e
l
é
s
t
z
a
-
v
a
r
ó
g
o
n
d
o
l
a
t
o
k
h
a
g
y
o
m
a
z
o
k
s
z
a
b
a
d
t
o
v
a
á
r
a
m
-
l
á
s
á
t
e
l
e
n
g
e
d
e
r
n
ő
k
e
t
.
H
a
g
y
o
m
h
o
g
y
i
t
t
é
s
m
o
s
t
a
z
t
ö
r
t
é
n
j
é
k
a
m
i
n
e
k
t
ö
r
t
é
n
n
i
e
k
e
l
l.
E
z
í
g
y
v
a
n
j
ó
l
.
Bárm i történik tudom hogy az így van jól.
I d ő v e l
m
i
n
d
e
n
l
e
t
i
s
z
t
u
l
k
i
ti
s
z
t
u
l
m
e
g
t
i
s
z
t
u
L
A
l
e
g
n
a
-
g
y
o
b
b
v
i
h
a
r
is
l
e
c
s
e
n
d
e
s
e
d
i
k
.
K
ö
r
ü
l
ö
t
t
e
m
c
s
e
n
d
v
a
n
b
e
n
n
e
m
n
y
u
g
a
l
o
m
.
E
l
l
a
z
u
l
o
k
t
e
l
j
e
s
e
n
e
l
e
n
g
e
-
d
e
r
n
m
a
g
a
m
.
S
z
i
n
t
e
é
r
z
e
m
h
o
g
y
a
t
e
s
t
p
u
s
z
t
a
m eg ta r tásához szükséges
f e s z e s s é g ü k b ő l
hogyan
e
n
g
e
d
n
e
k
a
z
i
z
m
a
i
m
é
s
a
t
e
s
t
e
m
l
á
g
y
a
n
b
e
l
e
o
l
v
a
d
a
k
é
n
y
e
l
m
e
s
k
a
r
o
s
s
z
é
k
b
e
.
Á
t
a
d
o
m
m
a
g
a
m
a
n
y
u
-
g
a
l
o
m
n
a
k
á
t
a
d
o
m
m
a
g
a
m
a
p
i
h
e
n
é
s
n
e
k
E
n
n
e
k
során önm agam
b
e
l
s
ő
ú tjá t bejárva fizi-
k
a
i
l
a
g
é
s
l
e
l
k
il
e
g
f
e
l
f
r
i
s
s
ü
l
v
e
é
r
k
e
z
e
r
n
n
é
h
á
n
y
p
e
r
c
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 109/129
G
yo
rs
,
ha
té
ko
ny
,
ko
n
ce
nt
ra
tí
v
ön
el
la
zít
ás
múlva vissza
. E
l
la
z
u
h
a
n
p
ih
e
n
e
k
,
á
tj
ár
a
n
y
u
g
a-
lo
m
. M
e
g
n
yu
g
s
z
o
m
,
el
la
z
u
lo
k
,
vé
g
t
el
e
n
n
y
ug
a
l
om
já
r
ja
á
t
a
t
e
st
e
m
e
t,
l
el
k
e
m
e
t.
E
g
é
s
z
te
s
te
m
e
ll
az
u
l
,
f
e
ls
z
ab
a
d
u
l.
M
o
s
t
a
d
o
k
m
ag
a
m
n
ak
e
g
y
k
i
s i d
ő
t
c
se
n
d
e
t,
h
o
g
y
m
e
g
k
e
re
s
se
m
a
z
t
a
h
e
ly
e
t,
a
h
o
l
jó
l
é
rz
e
m
m
a
g
a
m
,
ho
g
y
r
át
a
lá
lj
a
k
a
r
ra
a
z
é
r
z
és
r
e,
a
m
e
ly
m
e
g
ny
u
g
ta
t
,
fe
le
m
e
l
, m
e
g e
r
ő
s í
t
O
l
y
a
n
f
or
-
rá
s
e
z
a
s
z
á
m
o
m
r
a
, a m
e
l
y
b ő
l
t
ö
lt
e
k
ez
h
e
te
k
,
p
o
zi
-
tí
v
e
r ő
k
e t
és
en
e
r
g
iá
k
a
t s
z
a
b
ad
í
t
fe
l
b
e
nn
e
m
. l
ő
-
h
í
v
ok
a
t
e
s t
e
m
m
é
ly
é
n
r e
j l
ő
e
n
e
rg
i
ák
b
ó
l
a
n
n
y
it
,
am
e
nn
y
i
re
é
p
p
en
s
z
ü
ks
é
g
e
m
v
an
.
H
ag
y
o
m
a
z
e
n
e
rg
i
a
sz
a
b
a
d
á
ra
m
l
á
sá
t
, és
h
a
g
y
om
,
ho
g
y
e
l
é
rj
en
b
en
n
e
m
o
da
,
a
h
o
n
n
a
n
a
h
í
vá
s
t
k
a
pt
a
.
F
el
tö
l
te
k
e
-
z
e
m
é
s
m
e
g
n
yu
g
s
z
om
,
fe
lf
r
is
sü
l
ö
k
és
fe
l
sz
a
b
ad
u
l
-
t
a
n
lé
l
eg
z
e
m
.
A
lé
g
zé
s
á
tj
á
r
e
ng
e
m
,
p
i
l
l e
k
ö
n n
y
ű
v é
v
á
li
k
a
t
e
st
e
m
.
M
e
g
n
y
u
g
sz
o
m
, e
l
la
z
u
lo
k
,
m
e
g
p
i-
h
e
n
e
k
,
m
i
n
de
n
le
c
se
n
d
e
s
ed
i
k
é
s
m
e
g
n
y
u
gs
z
i
k
b
e
n
n
em
N
éh
á
n
y
p
e
rc
be
l
em
e
rü
lé
s
u
t
á
n.
)
M
o
s
t
p
e
d
ig
vé
g
i
gv
e
z
e
te
k
e
g
y
f
én
y
s
u
ga
r
a
t
a
te
s
-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 110/129
B
a
gd
y
m
ő k
e
kö
r
ü
lö
l
el
i
a
fé
n
y
. É
e
r
é
f
el
fr
i
ss
ü
lt
v
a
gy
o
k
v
is
sz
a
-
v
ál
t
ok
a
ü
l s
ő
v
a
ló
s
á
g
ba
é
m
e
g
n
y
ú
jt
áz
v
a
k
i
n
yi-
t
r
n
a
s
z
e
m
e
m
.
M
e
g
é
rk
e
z
te
m
.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 111/129
T
S
TI
ÖN
IS
ME
RE
T-
NOVELÉS:
A
F
ÓK
US
ZO
LAS
G
Y
KO
RL
T
A f
ókuszol
ás a s
zemély
közpon
tú psz
ichológ
ia
irá
nyzatá
nak saj
át relax
ációs
é
a tes
térzete
kkel
d
olgozó
módsze
re. Eug
ene
T
Gendli
n
nevéh
ez
ű -
z ő i
k
a k
idolgoz
ása. A m
ódsze
r kulcsa
a jelen
tés-
teli é
rzet áté
lése.
z olyan
finom,
szubtil
is
é
fo
n-
tos
érzet,
amelyn
ek gy
ökere
valam
ely ré
gi,
elfeled
ettnek
hitt
eml
ék, ese
mény, t
örténés
, átélés.
O
lyan
l
n t ő s dolog,
amely a
z érzet
en á t
t ö r t é n
ő
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 112/129
B
ag
d
y
m
ő
k
e
e
m
l
é
k
e
z
é
s
r
é
v
é
n
f
e
sz
ü
l
t
sé
g
o
l
d
ó
h
a
t
á
sú
é
m
e
g
k
ö
n
n
y
e
b
b
ü
l
é
s
t
h
o
z
l
é
tr
e
.
z
a
l
á
b
b
ia
k
b
a
n
b
e
m
u
ta
t
o
t
t
fó
k
u
s
z
o
l
ás
i
ú
t
a
l
eg
e
g
y
s
z
e
r
ű
b
b
el
j
ár
á
s
m
i
n
d
e
n
k
i
k
é
p
e
s
á
té
l
n
i
a
k
i
t
u
d
s
a
já
t
t
e
s
ti
é
r
z
e
t
ei
r
e
f
ig
y
e
l
n
i
é
e
g
y
-
e
g
y
é
r
z
e
tn
é
l
v
á
ra
k
o
z
ó
m
ó
d
o
n
e l
i
d
ő
z n
i
.
A
g
y
a
k
o
r
l
a
t
o
t
a
z
a
l
á
b
b
i
m
ó
d
o
n
v
e
z
e
t
h
e
t
j
ü
k
v
é
g
ig
:
Válassz egy ké
n
y
e
l
m
e
s
ü l
ő
h
e
l y
z
e
t
e
t .
L
a
z
í
ts
c
i
m
e
g
r
u
h
á
i
d
a
t
h
a
ú
g
y
k
én
y
el
m
es
e
b
b
l
á
b
a
d
o
n
c
s
a
k
z
o
k
n
i
m
a
ra
d
j
o
n
h
o
g
y
s
z
a
b
a
d
o
n
m
o
z
o
g
h
a
s
s
.
S
z
e
m
e
d
e
t
s
z
a
b
a
d
o
n
n
y
it
v
a
h
a
g
y
h
a
to
d
d
e
e
l
ő n
y
ö
s
h
a
m
e
g
e
n
g
ed
ed
a
sz
e
m
l
e
h
u
n
y
á
s
á
t.
V
é
g
y
e
g
y
ó
m
é
l
y
lélegzetet. Testedet most fizi
k
a
i
v
a
ló
s
á
g
á
b
a
n
ér
z
e
te
i
b
e
n
v
i
z
s
g
ál
d
.
F
i
g
y
e
lm
e
d
e
t
fo
k
r
ó
l
f
o
k
ra
a
d
d
a
te
s
t
e
d
n
e
k
.
Ú
g
y
fi
g
y
e
lj
m
a
g
a
d
r
a
m
i
n
t
s
ú
ll
y
a
l
t
é
r
fo
g
a
t
ta
l
a
n
y
a
g
g
a
l
e
l
l e
m
e
z
h
e
t
ő
f
iz
i
k
a
i
v
a
ló
s
á
g
r
a
ak
i
t
e
re
t
f
o
g
l
al
el
a
v
il
á
g
b
a
n
.
É
r
e
z
d
a
z
o
k
a
t
a
te
s
t
ré
s
z
e
idet amelyek érin tkeznek a székkel vagy p
ad
l
ó
v
a
l.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 113/129
T
esti
önism
eret
növe
lés: a
fók
uszol
ás g
yako
rlata
Érezd, hogyan tartja a testedet a szék
és
ta lpadat a
p
adló
.
H
a n
ehéz
fig
yelm
ed
et a
tes
tedr
e fo
rdít
ani,
ne
ag
g
ódj
, cs
ak m
ara
dj
kics
it to
váb
b e
nné
l az
érz
ésn
éL
M ozgasd meg a lábujjaidat,
és
érezd, ahogy a fi
gye
lm e
d s
zétá
rad
a lá
buj
jaid
ban
.
Azu
tán
f
ord
ítsd
a f
igye
lm
edet
föl
felé
, a t
érdr
e, a
c s í
p ő d r
e
és vé
gül
a
gyo
mro
dra
. C s
ak
ülj és
lé
tezz
. N
e ö
r ő d j
vel
e, h
ogy
m i
tö r t
én i
k kö
rül
ö tte
d.
Ha
ez a
z é
rzés
új
, ak
kor
megéri
i d ő t
fordítanod rá.
A
m i
kor
érz
ed,
hog
y fi
gye
lm e
det
a te
sted
re
irá
ny
ítot
tad,
for
díts
d l
assa
n a
b
e l s ő
rész
ekr
e, a
t
or-
kod
ra, m
ell
kas
odr
a, g
yom
rod
ra
és a
z alh
asi
táj
ék
ra. Fordíts
i d ő t
a torkod
érzékelésére
érezheted
tisz
tána
k, d
e ér
ezh
eted
az
t is,
m in
tha
kö
nny
ek z
-
ron
gat
nák
B ár
m it
érz
el, f
oga
dd e
l.
Az
tán
fo
rdít
sd
f
igy
elm
ede
t a m
el
lkas
od
felé.
Vé
gy
észr
e bá
rm
ely
szo
rító
ér
zést
, s z ű
k ü l é
s t
tá
gulá
st.
M
ajd
p
ed i
g fi
gy lj
az alantabb
l é
v ő
testtájékra is, gyom rodra, hasi
sz
erve
idre
. Fi
gye
lj, h
a fe
szül
ést,
ém
elyg
ést
, ide
ges
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 114/129
a
gd
y
m
ő k
e
m
i
ly
e
n
s
z
or
í
tó
é
r
z
és
t
c
s
a
k
e
n
ge
d
d
h
o
gy
a
f
ig
y
el
med
tuda tos ítsa
benned
és
jó l átéld megismerd
a
z t
á
n
e
n
g
e
d
d
e
l
é
s
h
a
g
yd
h
o
g
y
a
fe
j
ed
b
e
n
k
o
n
c
e
n
tr
á
ló
d
jé
k
a
fi
g
ye
l
m
e
d
m
i
n
t e
g
y
f
én
y
s
u
gá
r
am
i
b
e
vi
lá
g
ít
ja
e
g
é
sz
te
s
te
d
b
á
rm
el
y
p
o
n
tj
át
am
ir
e
c
sa
k
r
ái
r
án
y
u
l.
M
o
s
t
fi
gy
e
lj
é
s p
á
s
z
tá
z
d
v
ég
i
g
a
t
es
te
d
e
t
h
o
l
é
r
z
e
l
eg
y
ol
y
an
é
rz
e
te
t
a
m
i
t
a
z
e
l
ő
n
e
m
t
a
p
as
z
ta
l
t
ál
é
s v
e
d
d
s
z
em
ü
g
yr
e
e
z
t
az
ér
z
és
t.
C
sa
k
k
e
re
s
d
-
r
á
f
o
gs
z
t
a
lá
ln
i
v
ag
y
r
á
d
t
a
lá
l
m
a
g
a
a
z
é
rz
é
s
am
i
szinte oda vonzza a figyelmedet.
Ha
megtaláltad
m
ar
a
d
j
o
tt
a
z
ér
z
és
n
é
L
M
il
y
e
n
s
ez
?
M
i
h
e
z
h
a
s
o
n
lí
t?
M
i
r
e
e
m
lé
k
e
z
te
t?
Á
té
l
te
d
m
á
r
e
z t
v
a
l
ah
a
v
al
ah
o
l
?
H
o
n
n
a
n
jö
h
e
t e
z
a
z
é
rz
é
s?
H
o
v
á
v
ez
e
ti
l
a
z
e
m
l
é
k
ez
e
te
d
e
t?
M
i
re
k
ir
e
e
m
l
ék
e
z
te
t?
É
re
z
d
m
e
g
h
o
gy
a
te
s
ti
le
g
m
e
g
ta
p
a
s
zt
a
lt
é
rz
é
se
d
é
s
a
z
e
m
l
ék
v
ag
y
j
ö
v
ev
é
n
y
tö
r
té
n
é
s
h
o
g
ya
n
il
le
sz
k
e
d
n
e
k
e
g
y
m
á
sh
o
z
.
s
ak
h
a
g
yd
h
o
g
y
b
á
rm
i
jö
j
j
ö
n v
a
g
y
v
á
lt
o
zz
o
n
vá
l
to
z
h
at
a
z
e
m
l
é
k
a
k
é
p
a
b
e
é
rk
e
z
et
t
tö
r
té
n
é
s
és
változhat maga az érzés a testi
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 115/129
Te
sti ö
nism
eretnö
velé
s: a "
fókus
zolás
" gya
korl
ata
érzet
is
C sak engedd. Fogadd a változást
és
érezd
át a
z il
lesz
kedé
s .
M
os
t pe
dig
ted
d fe
l m
aga
dna
k a
kérd
ést
:
Ho
nna
n ism
ere
d e
zt a
z ér
zést
? M
iko
r ta
lálk
az
tál vele
e l ő s z ö r
H agyd magad em lékezni
i r
ő l
szól
ez
az é
rzés
? M
iké
pp e
n f
ügg
öss
ze a
z
él
eted
del
, azz
al,
am i
ben
és
aho
gya
n él
sz?
i r ő
l
s s
zól
m in
daz
, am
it m
os
t ér
zel,
átél
sz?
H og
yan
fü
gg ö
ssz
e be
nn
ed a
z e
gyk
ori
tört
éne
t,
kép, érzés azzal, amit m ost átélsz
é
s
érzel?
F
oga
dd e
l m
ind
azt,
am
i fe
lötli
k b
enn
ed, é
s lé
gy
oly
an e
lfog
adó
az
érz
ések
kel
, go
ndo
lato
kk
al, m
int
am
ily
en
elfo
gad
ó az
em
ber
a b
arát
jáva
l va
gy
azza
l,
akit
sze
ret.
H ag
yju
nk
egy
- két
pe
rc i
d ő t
a b e l
s ő
tör
téné
sek
re,
ma
jd v
issz
avá
ltun
k e
kkép
p:
M
os
t ped
ig
foga
dd
el m
ind
azt
, am
it
az é
rzés
ek
és
a hozzájuk
i
l l e s
z k e d
ő
emlékek, képek hoz tak a
szám
od
ra.
Ha
m eg
talá
ltad
az
ille
szke
dés
é
s a k
ér-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 116/129
B
ag
dy
m ő
k e
dé
sek
re
k
ap
tál
vá
las
zt,
ak
ko
r e
zt
te
ki
nts
d
a m
ai
be
l-
s
ő
út
ajándékának. Gondo lkod j majd el rajta,
és
has
zn
os
íts
ci
a f
eli
sm
er
és
t a
z é
le
ted
be
n.
M
os
t p
ed
ig
ke
re
sd
m
eg
az
t a
z é
rz
és
t, a
m
it a
le
g-
jo
bb
an
e
se
tt
át
éln
ed
,
és
ez
zel
a
z é
rz
éss
el
ha
sd
á
t
egész testedet, egész lényedet. Hagyd , hogy végig-
ár
ad
jon
r
ajt
ad
a k
el
lem
e
s é
rzé
s,
és
en
ge
dd
, h
og
y b
e-
t
ölt
se
eg
és
z l
én
ye
de
t. L
as
sa
n,
sa
ját
te
mp
ód
b
an
tér
j
v
iss
za
fi
gy
elm
e
dd
el
od
a,
ah
on
na
n
in
du
ltá
l,
és
eg
y
j ó l
e s
ő ny
új
tóz
ás
sa
l v
ed
d b
ir
tok
ba
a
ke
lle
m
es
éb
er
-
ségedet. Váljék egészségedre a
e
l s
ő
út
Fo
rrás
: G
en
dl
in
E T
:
Fó
ku
szo
lás
. É
let
pro
bl
ém
ák
m e
go
l-
d
ása
ö n e
r ő
ő l
c
ím
k
öny
ve
. E
dge
20
00
K
ft.,
Bu
da
pes
t, 2
00
9.
z
itt
kö
zö
lt textus a
e
l s ő
út
g
y s z
r ű
s í t
t t
formája .)
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 117/129
E
G
É
S
Z
S
É
G
-
G
O
N
O
Z
Ó
MEDITÁ IÓ
En
ge
dd
h
og
y
m
eg
tal
áld
s
ajá
t n
yu
ga
lm
i
ké
ny
elm
i
helyzetedet. Adj m agadnak egy kis
i
ő
t
az elhe-
ly
ez
ked
és
re
. E
ng
ed
d
ho
g
y a
sz
em
e
d b
ec
su
kó
dj
ék
am
ik
or
el
ér
ke
zik
az
a
pi
lla
na
t h
og
y
m á
r
szi
nte
t
er-
m é
sz
ete
se
n
va
gy
be
nn
a
f
igy
el
m e
dd
el
ö
nm
ag
a
d-
ba
n
sz
in
te
jól
es
ik
be
fel
é
ha
lad
ni
a
k é
p z e
l ő
t
ud
a-
tod felé. C sak hagyd E ngedd hogy m agátó
l
a
la
ku
ljo
n
k
ez
a b
ef
elé
f
igy
elé
s
la
zán
k
ö
nn
ye
dé
n
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 118/129
B
ag
d
y
m
ő
k
e
K
ö
r
ü
lb
e
l
ü
l
3
0
m
á
s
o
d
p
e
r
c
v
á
r
a
k
o
z
á
s.
)
K
ép
ze
l
d
e
l,
h
o
g
y
a
s
z
ív
e
d
k
ö
z
e
p
é
n
m
e
g
j
e
le
n
i
k
e
g
y
fé
n
y
F
én
y
e
s
s
é
g
,
a
m
i
k
i
su
g
ár
z
i
k
m
in
d
e
n
i
r
á
n
y
b
a
K
ö
r
ö
s
-
k
ö
rü
l
is
m
in
d
e
n
f
é
n
y
e
ss
é
v
á
li
k
.
T
ö
k
é
l
e
te
s
E
g
é
s
z
e
n
t
ö
k
é
le
t
e
s
É
s
m
i
e
z
t
a
fé
n
y
t
fogjuk össze úgy most,
mint
egy fénycsóvát,
é
vé
g
i
g
v
is
s
z
ü
k
az
e
g
é
s
z
t
e
s
te
n
,
v
é
g
i
g
v
á
n
d
o
r
o
l
ta
t
ju
k
..
M
i
n
d
e
n
t
b
e
v
i
lá
g
í
tu
n
k
v
e
le
,
ú
g
y
,
h
o
g
y
m
i
n
d
e
n
p
a
rá
n
y
i
s
ej
t
e
t
á
tj
á
r
h
a
t
e
z
a
fé
n
y
,
a
m
e
ly
m
i
n
t
a
t
is
z
t
a
e
n
e
rg
i
a
á
th
a
t
j
a
e
g
é
s
z
lé
n
y
e
d
e
t
,
m
i
n
d
e
n
p
o
r
c
i
k
á
d
a
t
T
i
szta
energia, a fény, am it szemed fénye
k
é
n
t,
fi
g
y
e
l
m
e
d
t
is
z
t
a
e
r
e
j
e
k
é
n
t
á
r
a
m
o
i
t
a
ts
z
v
é
g
i
g
V
é
g
ig
a
te
s
t
e
d
e
n
,
é
m
á
r o
d
i
s
é
r
k
e
z
e
tt
a
fé
n
y
a
lá
b
a
d
h
o
z
.
K
é
p
z
el
d
,
h
o
g
y
a
n
n
y
i
ra
á
th
a
t
j
a
é
á
tj
á
rj
a
a
f
én
y
,
h
o
g
y
m
in
d
e
n
s
ö
t
é
ts
é
g
te
l
je
s
e
n
t
ű
-
n
i
k
,
l
á
b
ad
,
lá
b
u
j
ja
i
d
, lábszárad, combod végig érzi
a
f
é
n
y
t,
n
n
k
m
e
le
g
é
t
,
é
e
z
t
a
k
e
l
le
m
es
m
e
l
e
g
e
t
a
T
e
fé
n
y
e
d
h
o
z
t
m
a
g
áv
a
l
M
e
g
n
y
u
g
ta
t
ó
m
e
le
g
e
t
h
o
z
o
t
t a
lá
b
a
d
b
a
,
é
v
i
sz
i
t
o
v
á
b
b
a
g
e
ri
n
e
e
d
v
é
g
é
i
g
,
a
h
o
n
n
a
n
v
é
g
i
g
á
ra
d
a
h
á
t
a
d
o
n
,
f
e
l
e
g
é
s
z
en
a
fe
j
te
t
ő d
i
g
é
a
h
o
g
y
a
n
á
tj
á
r
m
in
d
e
n
i
zm
o
d
a
t a hátadon,
o
l
y
a
n
fé
n
y
e
s
e
n
é
s
u
g
á
r
z
ó
a
rr
k
e
ll
e
m
es
é
r
z
é
s
f
o
g
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 119/129
E
g
és
z
s
ég
g
o
n
d
o
zó
m
e
d
it
á
ci
ó
el. .. Egész törzsedbe behatol hiszen
a
f
é
n
y
s
u
g
á
r
z
á
s
á
t t
u
d
h
a
t
o
l
n
i
a
t
e
s
t
f
e
lü
l
e
t
e
n
és
b
e
á
ra
d
a
t
e
s
-
te
d
m
é
l
y
é
r
e
s
E
z
t
m
o
s
t
k
r
is
t
á
l
y
t
is
z
tá
n
h
a
g
y
o
d
á
t
é
l
n
i
é
re
z
n
i
..
.
A fénysugarak úgy hajlan
a
k
k
ív
e
s
e
n
s
z
é
p
f
é
n
y
á
r
a
m
la
t
o
k
a
t
a
l
k
o
t
v
a
h
o
g
y
sz
in
t
e
a
fé
n
y
ív
e
k
k
ö
r
ü
l
ö
l
e
ln
e
k
b
o
r
d
á
i
d
a
t
s
k
ö
r
b
e
f
o
g
já
k
é
s
b
e
á
r
a
d
n
a
k
a
te
s
t
e
d
b
e
e
n
t
r
ő
l
f
e
lf
e
l
é
m
o
z
o
g
v
a
á
l
l
a
n
d
ó
m
o
z
g
á
sb
a
n
v
a
n
n
a
k
a
b
b
a
n
a
r
it
m
u
s
b
a
n
a
h
o
g
y
a
n
a
sz
í
ved dobog.
M
in
d
e
n
e
l
la
z
u
l
b
e
n
n
e
d
é
s
f
e
l
t
ö
l
t
ő
d
i
k
e
r
ő
v
e
l
m
e
g
t
i
s
z
tu
lv
a
ra
g
y
o
g
m
i
n
d
e
n
s
e
j
te
d
c
s
a
k
b
í
z
d
r
á
m
a
g
a
d
a
z
é
r
z
é
s
e
i
d
r
e
e
n
g
e
d
d
h
o
g
y
e
z
a
T
e
f
é
n
y
e
d
e
n
e
r
g
i
á
d
a
h
a
s
z
n
o
d
r
a
v
á
l
jé
k
m
e
g
e
r
ő
s
í
t
é
s
e
-
d
e
t
s
z
o
l
g
á
lv
a
l
ü
k
t
e
t
v
e
á
ra
d
jo
n
s
z
é
t
é
l
d
á
t
e
z
t
a
p
u
l
záló ritmu
s
t
a
m
e
l
y
b
é
k
é
t
h
o
z
a
s
z
á
m
o
d
r
a
é
s
e
r ő
t
s
u
g
á
r
o
z
.
B
e
n
n
e
é
r
e
z
h
e
t
e
d
k
a
r
o
d
b
a
n
és
u
j
j
a
id
b
a
n
é
s
a
t
e
n
y
e
re
d
b
e
n
sz
in
t
e
m
e
g
f
o
g
h
a
to
d
a
n
n
y
i
ra
e
l
e
v
e
n
é
s
e
r
ő s
E
z
a
fé
n
y
m
e
g
y
t
o
v
á
b
b
a
m
a
g
a
ú
t
j
á
n
A
s
u
g
á
r
z
ó
e
n
e
r
g
i
á
t
é
r
z
e
d
a
t
o
r
k
o
d
b
a
n
s
z
á
d
b
a
n
g
é
g
é
d
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 120/129
a
g
d
y
E
m
ő
k
e
s
z
e
m
h
é
ja
d
o
n
,
a
r
c
o
d
o
n
,
h
o
m
lo
k
o
d
o
n
..
A
fé
n
y
a
h
o
m
l
o
k
o
d
o
n
e
l
i
d
ő
z
i
k
megpihen, innen szórja szét
s
u
g
a
r
a
it
a
z
e
g
é
s
z
te
st
e
d
r
e
,
h
o
g
y
m
in
d
e
n
s
e
jt
e
d
k
a
p
j
o
n
b
e
l
ő
l
e
A
g
y
s
e
j
tj
e
i
d
i
s
a
m
é
l
y
b
e
n
a
f
e
je
d
b
e
n
,
sz
e
rv
e
id
is
b
e
n
n
,
a
t
e
s
t
e
d
b
e
n
é
s
v
é
g
t
a
g
ja
id
i
s,
te
l
je
s
b
ő
r
f
e
l
ü
l
e
t
e
d
Í
g
y
v
e
s
z
k
ö
r
ü
l
é
s
í
g
y
v
a
n
b
e
n
n
e
d
is
a
m
é
l
y
b
e
n
R
e
n
g
e
te
g
fény
fürdik benne egész lé-
n
y
e
d
E
n
g
e
d
d
m
e
g
m
a
g
a
d
n
a
k
e
z
t
a
é
n
y
f
ü
r
ő
t
é
s
m
e
g
ú
j
u
lá
s
t
Í
g
y
ú
j
u
l
m
e
g
a
z
e
m
lé
k
e
z
e
t
e
d
,
f
ig
y
e
l
m
e
d
,
e
l
m
é
d
v
e
z
é
r
l
ő
r
e
n
s
z
e
r
e
a
f
e
j
e
d
b
e
n
,
a
f
é
n
y
m
e
g
é
r
in
t
m
in
d
e
n
t
b
e
n
n
e
d
é
s
m
e
l
e
g
e
t
a
d
n
e
k
e
d
,
te
s
t
e
d
m
in
d
e
n
s
ö
t
é
t
p
o
n
tj
a
,
m
i
n
d
e
n
árnya fénnyé vál
to
z
i
k
T
a
r
t
s
d
m
e
g
m
a
g
a
d
b
a
n
e
z
t
a
fé
n
y
t,
e
z
t
a
z
e r
ő
t
M
a
g
a
d
b
a
n
á
t
é
re
z
v
e
m
i
n
d
a
z
t
,
a
m
i
r
e
m
o
s
t
e
z
e
n
a
z
ú
t
o
n
l
e
h
e
t
ő
s
é
g
e
v
o
l
t,
e
g
y
k
i
s
m
o
s
o
ll
y
a
l
a
j
k
a
d
o
n
n
y
i
s
d
k
i
a
s
z
e
m
e
d
,
és
l
á
s
d
m
e
g
ú
j
s
z
e
m
m
e
l
ezt a
k
ü
l
v
i
l
á
g
o
t
.
E
g
y
ú
j,
f
é
n
n
y
e
l
t
e
l
ít
e
t
t
v
i
l
á
g
o
t
F
e
j
e
z
d
b
e
a
z
e
l
m
é
lk
e
d
é
s
t,
é
s
t
u
d
a
to
s
ít
s
d
,
h
o
g
y
e
l
m
é
d
n
e
k
e
z
a
k
é
p
e
s
s
é
g
e
,
e
re
j
e
m
e
g
v
é
d
t
é
g
e
d
é
s
e
r
ő
t
a
d
,
c
s
a
k
t
a
n
u
l
j
m
e
g
t
ö
l
t
e
k
e
z
n
i
,
e
z
z
e
l
a
k
é
p
e
s
s
é
g
g
e
l
é
ln
i
.
V
á
l
jé
k
e
g
é
s
z
s
é
g
e
d
r
e
e
z
a
m
e
d
it
á
c
i
ó
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 121/129
T
E
L
J
E
S
ÍT
M
É
N
Y
-
V
I
Z
SG
A
)
HELYZETEKRE
F
E
L
K
É
SZ
Ü
L
É
S
R
E
L
X
Á
C
IÓ
S
E
L
S
Ő
M
E
G
E
R
Ő
S
Í T
É
S
S
E
L
A
re
laxá
ció
legk
özve
tlen
ebb
has
zna
a l
elki
ö
n e r ő
s í t é
s -
be
n á
ll A
bev
á/ás
álta
láb
an a
kko
r z e
m b e
t ű n ő
, a
m ik
or
a
rela
xáci
ó se
gíts
égév
el k
omo
ly p
lusz
te lj
esí tm
én
yt é
r-
h
etü
nk
e
l
szo
ron
gásm
ent
esen
, m e
g f e l
e l ő
önb
iza l
m i k
é-
sz
ültsé
gge
l. Il
yen
ö n
e r ő s
í t ő
fel
kész
ítés
pro
gra
m já
t t
r-
t l
m z
z
z a
lább
i gy
ako
rlat
, am
ely
m in
den
kri
tiku
s
telje
sítm
ény
hely
zetb
en
l e h
e t ő s é
g e t
kín
ál
m e g
f e l e
l ő fel
-
kész
ülés
u tá
n
a jó
sz
ínvo
n
l
é
s po
zití
v e
redm
ény
e l-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 122/129
B
a
gd
y
m
ő
k e
H
a
c
é
lz
o
tt
e
lk
é
sz
ü
lé
s
he
z
h
a
sz
n
á
lo
d
,
ak
k
o
r
na
p
o
n
ta
k
ét
sz
e
r
h
al
lg
asd meg a me/lékelt
CD n
a relaxáció -
e
gy
i
d ő
u
tá
n
m
á
r
í
v
ü l
r
ő l
fo
g
o
d
t
ud
n
i
a
s
zö
v
e
g
et
- é
s
l
e
ga
l
áb
b
2
8
n
a
p
ig
tr
é
n
in
g
e
zz
v
el
e.
E
z
az
d
ő
t
r
t
m
a
m
eg
k
í
vá
n
h
a
tó
a
,,p
r
og
r
a
m
o
zá
s
ho
z
".
E
l ő
n
y
t
je
l
en
t
,
ha
a
z
o
no
s
n
a
p
s
za
k
b
an
é
s i
d
ő p
o
n t
b
n
g
y
ak
o
r
o/
sz
.
A
sz
ö
ve
g
e
t -
n
yu
g
o
d
t
és
l
assú szövegmondássa l- magad
s
f
e l
m
o
n
d
ha
t
o
d
d
ik
ta
jo
n
o
dr
a
,
o
ko
s
te
le
fo
n
od
r
a,
h
o
g
y
bá
r
m
ik
o
r
m
e
g
ha
l
lg
a
th
a
sd
a
sa
j
át
h
a
n
go
d
o
n.
K
én
y
e
lm
es
e
n
e
lh
e
l
ye
z
k
e
de
m
.
P
i
h
e
n ő
h
e
l
yz
e
t
be
n
ü
lö
k fekszem),
é
s
hagyom,
h
o
g
y
a
z
e
gé
s
z
t
es
t
em
k
e
ll
e
m
e
se
n
e
l
la
z
ul
jo
n
.
G
o
n
d
o
la
tb
a
n
so
r
ra
ve
s
z
em
t
e
st
e
m
eg
y
e
s
r
és
z
e
it
,
le
lk
i
s
ze
m
em
m
e
l
lá
t
o
m
m
a
ga
m
a
z
e
ll
a
zu
l
ás
b
a
n
,
am
in
t
fe
l
e
ng
e
d
n
e
k
lá
b
i
zm
a
im
,
e
l
la
zu
l
a
co
m
b,
a
c s
í
p ő
a
m
ed
e
n
c
e.
A
h
á
ta
m
ke
l
le
m
e
s
en
k
ie
n
ge
d
é
s
b
elesüp
p
e
a
sz
é
k
b
e
ág
y
b
a
).
F
e
le
n
g
e
d
a
k
é
t
k
a
ro
m
is
,
és
a
h
o
g
y
a
z
iz
m
o
k
ny
o
m
ás
a
a
l
ó
l
fe
ls
z
a
b
ad
u
l
n
ak
a
z
er
e
k
,
é r
z
e
m
a
v
ér
k
e
ri
n
g
és
eg
y
e
n
le
te
s
l
ü
k
te
t
és
é
t
a
k
a
r
o
m
b
a
n,
u
j
ja
im
ba
n
.
Z
s
ib
o
n
g
ó
é
rz
é
s
já
rj
a
á
t
a
vá
l
l
am
tó
l
a
z
u
jj
b
eg
y
e
k
ig
m
in
d
k
é
t
ka
r
o
m
a
t.
L
é
g
zé
s
e
rn
fe
l
sz
a
b
ad
u
l
t,
k
ö n
n
y
ű
L
ég
v
é
te
l
em
m
él
y
,
ny
u
g
o
d
t,
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 123/129
T
e
l
je
s
í
tm
é
n
y
-
v
iz
s
g
a)
h
e
ly
z
e
t
ek
r
e
fe
l
k
é
sz
ü
l
é
s .
..
egyenletes
és
békés,
ü ő m e t
á t s z
l
l
ő
z
t
t
m
é
s
fel
f
r
i
s
s
í
te
m
.
S
z
a
b
a
d
é
s
k
ö
n
n
y
ű
a
l
é
g
z
é
s
e
m
.
i
n
d
e
n
l
é
g
v
é
t
e
l
n
é
l
á
t
j
á
r
a
k
ö
n
n
y
ű
f
e
l
s
z
a
b
a
d
u
l
t
é
r
z
é
s
,
é
s
m
i
n
d
e
n
k
i
l
é
g
z
é
s
n
é
l
m
é
l
y
ü
l
é
s
m
é
ly
ü
l
a
z
e
l
l
a
z
u
l
á
s
.
T
e
r
j
e
d
a
z
s
o
n
g
ó
,
f
e
l
s
z
a
b
a
d
u
l
t
é
r
z
é
s
a
t
e
s
t
e
m
b
e
n
,
é
s
átjárja a nyakizmaimat is. Terjed a békés, kellemes
é
r
z
é
s
a
n
y
a
k
,
t
a
r
k
ó
,
f
e
j,
h
o
m
l
o
k
t
e
r
ü
l
e
t
é
n
i
s
,
é
s
é
r
z
e
m
,
a
m
i
n
t
a
r
c
o
m
,
h
o
m
l
o
k
o
m
é
s
s
z
e
m
h
é
j
a
r
n
i
z
m
a
i
e
l
s
i
m
u
l
n
a
k
.
S
a
h
o
g
y
a
s
z
e
m
h
é
j
r
á
b
o
r
u
l
a
s
z
e
m
g
o
ly
ó
r
a
,
a
t
e
k
i
n
t
e
t
e
m
i
s
b
é
k
é
s
e
n
m
e
g
p
ih
e
n
.
B
e
h
u
n
y
t
szemern pihen, lelki szemern belül éber. Lelk
i
s
z
e
m
e
i
m
m
e
l
l
á
t
o
m
,
a
h
o
g
y
ö
n
f
e
l
e
d
t
e
n
é
s
e
l
m
é
l
y
ü
l
t
e
n
ta
n
u
l
o
k
,
s
z
ív
o
m
m
a
g
a
m
b
a
a
z
i
s
m
e
r
e
te
k
e
t
.
S
z
e
ll
e
m
e
m
s
z
a
b
a
d
é
s
e
m
l
é
k
e
z
e
t
e
m
f
r
i
s
s
,
k
ö
n
n
y
e
n
t
a
n
u
-
l
o
k
,
s
z
i
v
a
c
s
k
é
n
t
v
e
s
z
e
m
f
e
l
m
a
g
a
m
b
a
a
z
i
s
m
e
r
e
teket.
K
ö
n
n
y
e
n
t
a
n
u
l
o
k
,
é
s
m
e
g
r
a
g
a
d
b
e
n
n
e
m
,
a
m
i
t
-
d
á
s
b
a
n
m
a
g
a
m
b
a
f
e
l
v
e
tt
e
m
.
M
é
l
y
e
n
b
e
v
é
s
e
m
,
s
o
s
e
f
e
l
e
j
t
e
m
,
k
ö
n
n
y
e
n
f
e
li
d
é
z
e
m
é
s
s
z
a
b
a
d
o
n
r
e
n
d
e
l
kezem vele.
inél
fontosab
b
f
e
li
d
é
z
n
e
m
,
a
n
n
á
l
k
ö
n
n
y
e
b
b
m
a
g
a
m
b
a
n
h
o
z
z
á
f
é
r
n
e
m
.
M
é
l
y
e
n
b
e
v
é
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 124/129
B
a
g
d
y
m
ő k
e
g
a
h
e
ly
z
e
t
b
e
n
. T
u
d
o
m
é
s
h
is
z
e
m
h
o
g
y
c
é
l
o
m
a
t
e
l
érem. Lá tom am in t magabiztosan bátran lépek be
a
v
iz
s
g
a
h
e
l
y
ze
t
b
e
és
a
h
o
g
y
b
e
lé
p
e
k
m
i
n
d
e
n
t
f
e
l
i
d
é
z
e
k
m
a
g
a
m
b
a
n
a
m
i
fo
n
t
o
s
m
em
ó
r
i
ám
s
za
b
a
d
o
n
é
s
k
ö
n
n
y
e
n
h
o
z
z
a
e
lé
m
a
z
is
m
e
re
t
e
k
e
t
é
r
z
e
m
a
fe
l
s
z
a
b
ad
u
lt
k
ö
n
n
y
e
d
s
é
g
e
t
a
z
e
m
lé
k
e
z
é
s
e
m
s
za
bad a lelkem szabad
é
s
k
ö n
n
y
ű
felszabadult va
g
y
o
k
.
É
s
e
z
í
g
y
tö
r
t
é
n
ik
.
T
u
d
o
m
h
i
s
z
e
m
a
k
a
r
o
m
k
í
v
á
n
o
m
é
s
a
fe
l
k
é
s
z
ü
lé
s
e
m
m
e
l
e
l
ő k
é
s
z
í
t v
e
e
z
t
s
z
o
lg
á
l
o
m
.
E
g
é
sz
v
a
ló
m
m
in
d
e
n
s
e
jt
e
m
e
g
é
s
z
l
é
n
y
e
m
i
d
e
g
r
e
n
d
sz
e
r
e
m
e
z
t
a
s
z
á
n
d
é
k
o
t
m
é
ly
e
n
b
e
v
és
i
s
ohase törli megvalósítja jó l teljesíti.
M
o
s
t
p
e
d
i
g
a
z
e
ll
a
z
u
lá
s
b
a
n
j
ó
l
k
i
p
i
h
e
n
t
i
z
m
a
i
m
o
n
v
é
g
i
g
v
ez
e
t
e
m
le
l
k
i
s
z
e
m
e
m
é
rz
e
m
a
f
r
is
s
fi
t
t
ü
d
e
k
el
l
em
e
s
k
i
p
i
h
e
n
ts
é
g
e
t
.
á
t
o
m
a
l
á
b
a
m
a
z
e
l
l
a
z
u
lá
s
b
a
n
k
i
p
i
h
ente magát felfrissültek az izmok.
á
t
o
m
a
c
s
í
p
ő
m
e
t
m
e
d
e
n
c
é
m
e
t
és
a
h
a
s
t
e
r
ü
le
t
é
t
f
e
lf
r
is
s
ü
lt
e
n
k
ö
n
n
y
ű
a
m
e
d
e
n
c
e
t
á
jé
k
H
á
t
a
m
m
e
l
l
k
a
s
o
m
k
é
t
k
a
r
o
m
fr
i
ss
k
i
p
ih
e
n
t
r
u
g
a
n
y
o
sa
k
a
z
iz
m
o
k
.
M
i
n
d
e
n
r
e
n
d
b
e
n
a
s
z
e
rv
e
z
e
t
e
m
b
e
n
e
g
é
s
z
sé
g
e
s
fr
is
s
a
k
tí
v
v
a
g
y
o
k
a
r
co
m
s
z
e
m
em tekintetem
f
e
l
fr
is
s
ü
l
t.
K
i
p
ih
e
n
t
a
s
z
er
v
e
z
e
t
em
.
S
a
h
o
g
y
k
i
n
y
i-
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 125/129
T
e
lje
sí
tm
é
ny
-
v
izs
g
a)
he
ly
z
ete
k
re
fe
lk
és
zü
lé
s
...
to
a szemem , érzem a teljes felfrissültséget.
A
g
y
a
rn
jó
l
f
o
g,
kö
n
n
y
e
n
t
an
u
l
o
k
,
fe
ls
z
a
b
ad
u
l
t é
s
m
e
gk
ö
n
n
y
eb
b
ü
l
t v
a
g
y
o
k é
s
az
s
m
ar
a
d
ok
.
(
A
s
zö
v
e
g
m
e
gh
a
ll
g
at
á
sa
u t
á
n
n
a
g
y
n
yú
j
tó
z
k
od
á
s
-
sal érdemes visszaváltani,
z
i
zm
o
k
meg
n
y
ú
jt
ás
á
v
al
,
e
se
t
le
g
á
sít
á
ss
a
l.
M
e
g
lá
to
d
,
é
rd
e
m
e
s
ki
p
ró
b
á
ln
o
d
e
z
t
a
t
a
nu
l
ás
i,
vi
zs
g
á
ra
f
e
lk
é
sz
ü
lé
s
i
se
g
ít
sé
g
et
n
y
ú
jt
ó
r
el
a
-
x
ác
i
ó
.
K
e
dv
e
s
eg
é
sz
s
ég
é
re
a
g
y
a
ko
r
lá
s
t
)
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 126/129
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 127/129
Z
Á
Ó
G
O
N
D
O
L
A
T
O
K
É
ÜZENET
Z
U
T
I
T
Á
R
S
A
M
N
A
K
K
ö
sz
ö
nö
m
h
og
y
b
iz
al
m
a
t a
d
tá
l é
m
e
g
ta
n í
to
tt
ad
m
ag
ad
r
el
ax
á
ln
i
be
le
ta
n
ul
tá
l a
z
im
a
g
in
ác
ió
v
al
b
el
-
s
ő
k
é
pe
kk
e
l
va
ló
m
u
n
ká
b
a
é
be
le
k
ós
to
lt
ál
a
-
d
i
tá
ci
ób
a
is
A
bb
a
a
tu
d
o
m
án
y
os
a
n
m
eg
a
la
p
oz
o
tt
m
e
d
itá
c
ió
ba
am
e
ly
n
ek
l
e g
f ő
cé
lj
a
az
ö
n
m
ag
a
d
-
d
a
l v
a
ló
e
l
s ő
k
ap
c
so
la
t
ak
ti
vá
lá
sa
az
ö
n
is
m
er
et
é
a
e
l s
ő
b
ék
e
e
lé
ré
se
m
a
ga
d
da
l
a
v
ilá
g
ga
l é
a
k
e t
t
ő
ka
p
cs
ol
at
áv
a
l.
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 128/129
a
g d
y
E
m ő
k
e
z
t
ja
v
as
o
lo
m
,
t
ed
d
az
é
l
et
e
d
ré
s
z
év
é
a
e l
s
ő
u
t
a-
kon való közlekedést,
é
ha szükségét érzed egy ve-
z
e
t ő
n
e
k
v
ag
y
to
v
áb
b
ak
a
r
sz
h
a
l
ad
n
i
, a
k
k
o
r
n
e
h
a
-
h
o
z
z,
ke
r
e
ss
s
z
a k
é
r
t ő
k
l
in
i
ka
i
v
é g
z
e
t t
s
é
g ű
va
g
y
p
sz
i
ch
o
t
er
a
p
eu
t
a
e z
e
t ő
t
a
ki
r
e
rá
b
í
zh
a
to
d
m
a
g
ad
.
Minden jót
kívánok Neked az életben
P
r
o
f
D
r
B
a
g
d
y
E
m
ő
k
e
7/23/2019 0000Bagdy Emőke - Relaxáció, Megnyugvás, Belső Béke
http://slidepdf.com/reader/full/0000bagdy-emoke-relaxacio-megnyugvas-belso-beke 129/129
