합리정서행동요법 (REBT)Albert Ellis(1956)

11 가지 비합리적 신념 알기

당위적 사고

자 기 세 상타 인

비 하 성( 자기비하 , 타인비하 )

과 장 성 낮은 인내성

Ellis 의 초기 비합리적 사고

1. 모든 사람에게 사랑 받고 인정받아야 한다 .2. 의지할 누군가가 있어야만 한다 .3. 타인과 함께 괴로워하고 속상해야 한다 .4. 나쁘고 악한 사람은 처벌받아야만 한다 .

관계

1. 성공을 해야만 가치 있는 사람이다 .2. 일이 뜻대로 안되면 무시무시하고 끔찍하다 .3. 완벽한 해결책이 있어야만 한다 .

세상

1. 행복은 외부환경에 의해 통제된다 .2. 어려움은 피해가는 것이 낫다 .3. 위험과 재앙의 가능성을 늘 생각해야 한다 .4. 과거가 현재의 행동을 결정한다 .

운명

1. 모든 사람으로부터 항상 사랑과 인정을 받아야만 한다 . ( )

2. 모든 면에서 반드시 유능하고 성취적이어야 한다 . ( )

3. 악하고 나쁜 사람들은 반드시 처벌받아야 한다 . ( )

4. 어떤 일이 내가 바라는 대로 되지 않는 것은 끔찍스러운 파멸이다 . ( )

5. 불행은 외부 환경 때문이며 , 인간의 힘으로 통제할 수 없다 . ( )

6. 위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성은 항상 존재하므로 끊임없는 걱정의 원천이다 .

( )

7. 어떤 난관이나 책임을 직면하는 것 보다 회피하는 것이 더 쉽다 . ( )

8. 우리는 타인에게 의존해야만 하고 , 자신이 의존할만한 더 강한 누군가가 있어야만 한다 . ( ) 9. 현재의 행동과 운명은 과거의 경험이나 행동에

의해 결정되며 , 우리는 과거의 영향에서 벗어날 수 없다 . ( )

10. 주변 인물들에게 환난이 닥쳤을 경우 , 자신도 당황할 수 밖에 없다 . ( )

11. 모든 문제에는 가장 적절하고 완벽한 해결책이 반드시 있기 마련이며 그것을 찾지 못한다면 파멸이다 . ( )

논박연습( 논리성 , 현실성 , 실용성 )

모든 사람으로부터 항상 사랑과 인정을 받아야만 한다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

모든 면에서 반드시 유능하고 성취적이어야 한다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

악하고 나쁜 사람들은 반드시 처벌받아야 한다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

어떤 일이 내가 바라는 대로 되지 않는 것은 끔찍스러운 파멸이다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

불행은 외부 환경 때문이며 , 인간의 힘으로 통제할 수 없다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성은 항상 존재하므로 끊임없는 걱정의 원천이다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

어떤 난관이나 책임을 직면하는 것 보다 회피하는 것이 더 쉽다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

우리는 타인에게 의존해야만 하고 , 자신이 의존할만한 더 강한 누군가가 있어야만 한다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

현재의 행동과 운명은 과거의 경험이나 행동에 의해 결정되며 , 우리는 과거의 영향에서 벗어날 수 없다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

주변 인물들에게 환난이 닥쳤을 경우 , 자신도 당황할 수 밖에 없다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

모든 문제에는 가장 적절하고 완벽한 해결책이 반드시 있기 마련이며

그것을 찾지 못한다면 파멸이다 .

< 논박 >

< 합리적 신념 >

상담의 핵심 -ABCDE

Activating event ( 선행사건 )– 무슨 일이 일었는가 ?

Belief system ( 신념체제 )- 어떤 생각을 하는가 ?

Consequence ( 결 과 )- 어떤 일이 있는가 ?

Dispute ( 논 박 )- 합리적인 생각인가 ?

Effect ( 효과 )- 적절한 행동과 정서

B( 신념 ) C( 결과 ) D( 논박 ) E( 효과 )

“ 애인과 헤어져 죽고 싶다”

B( 신념 ) C( 결과 ) D( 논박 ) E( 효과 )

“ 사업실패로 내 인생은 끝장이다”

B( 신념 ) C( 결과 ) D( 논박 ) E( 효과 )

“ 대학에 들어가야만 성공할 수 있다”

B( 신념 ) C( 결과 ) D( 논박 ) E( 효과 )

“ 인정해주지 않아서 속상하다 .”

B( 신념 ) C( 결과 ) D( 논박 ) E( 효과 )

“ 질병으로 내 인생은 희망이 없다 .”