正念父母與叛逆青少年 Pdf 12_5_2014

正念父母與叛逆青少年:了解身心大腦的運作機制及極限

善用身心靈及大腦資源，了解青少年、欣賞生命，化解代溝，讓自已活得

自在

林中雄Richard Lin

[email protected]

注意力新連結新習慣(心)改變大腦改變生命

正念:內修心性，外造事功

生命行者

hindsight

主題

• 為什麼青少年會(要)叛逆?

–生命的成長

–腦部再造 - 執行功能

–情緒腦

–社會腦

–荷爾蒙

• 好消息!! 生命最終會身心整合/統整協調

• 正念父母

• 正念青少年

生命• 生命的意義和快樂 -- 品嚐生命(欣賞)和服務群體(利人利已)

Confidential3 12/5/2014

微生物

細菌

秀麗隱桿線蟲

變形蟲

草覆蟲生命力!!生命的調節!!最簡單的細菌到人類!

三位諾貝爾獎得主的研究標的

生命的意義

維持生命，繁衍下一代，讓族群生存

• 調節自身，適應環境

• 自身演化、進步

• 改變環境，擴大生存空間

(狩獵農業工業資訊智慧)

(改變物生物能量資訊智慧(關係) )

• 賦權

• 賦能

生命力!

• 生存意圖! 生命調節!! 從最簡的生命體，到最複雜的生命體，都是一樣。

• (本性、天性、第八識，真如，自性，本心，本體，天人合一、靈性，……)

• 細菌、變形蟲、草覆蟲等生命體，有無心智、無意識的意志，在可能的範圍內，盡可能長久生存為適當地維持生命、族群。

• 人類為了管理身體內的生命，繁殖下一代，發展了情感、認知、記憶、語言、智能、心智、意識，文化工具，社會組識、經濟、交通、通訊、道德、法律、政治、藝術、科學、技術，更有能力存活，調節生命。甚至改造自身生存的環境，延伸生存空間。

生物價值

• 任何生命的最根本需求乃在於持體內化學元素平衡範圍(衡定)，以確保生命的健康，存活到適合成功繁殖下一代的年齡。

• 價值的原始指令: 活組織處在生存衡定範圍內時的生理狀態。

• 偵測、量測偏離衡定範圍的程度，激發/抑制(行)，獎賞懲罰。

• 回應能力、回應政策和運動。

• 適應，學習適應

• 內感覺、外感覺。

• 感受(苦樂愉悅安樂不舒服)，經驗(卻、喜愛、厭惡)。

生命成長 – 不連續的轉化

時間

‘價值’

依賴、依附(安全)離不開父母被照顧

(0~12，含糊籠統)

過渡準備離巢同儕

推開父母學習照顧(自已別人)

(12~24，蛻變)

成熟, 離巢獨立(相互依賴)

關係如絲照顧別人

(24~，負責)

青少年(春)期成年期兒童期

連結的世界


健康心靈

• 身心平衡，整合協調平衡，全腦平衡，內外平衡(天人合一)• 了解自已，了解別人，整合(人我=群體)，了解萬物萬象• 調節自已，隨順隨逆，最佳適應，擴大悲憐圈(慈悲心)


運動時間遊戲趣味時間

連結、社交時間

專注時間睡覺、恢復時間

正念時間

靜心、放鬆時間

探索、好奇時間

心智整合•心智健康包括整合 - 連接大腦和心靈的不同部分，使其互相協調，不過度作用(平衡)。•神經可塑性是在生命期中大腦的改變和成長的能力。•經驗（人際經驗，應用，重複等）改變並加強了大腦的大腦結構和功能（神經元一起作用，連結在一起。）。•反思（正念覺察）是一種體驗的形式，會刺激整合大腦的中前額葉皮質的生長。•洞察自己的神經網路，也能用來同理別人。•發展身心整合的能力（即西格爾所說的“第七感(心見)”），加強了中前額皮質九種綜合功能：身體的調節，同頻的溝通，情緒的平衡，反應的彈性，同情，洞見（自我認知的覺察），調節恐懼，直覺和道德。


正念父母經• 最重要的事• 期望(自已的?)• 原則• 想法• 作法• 工具• 做中學，不斷精進(探索、學習)

父母皆要:正念了解自已，了解親子(別人)，自我調節，自我超越!!!

正念的演化 – 不連續的轉化

時間

‘價值’

不知不覺(含糊籠統)

解脫道斷我見清明知覺

(正念)

虛妄知覺(變化)

如實知覺(真妄和合)

自我覺察

自我調節

自我超越

正念

愈少:

• 焦慮

• 自我中心

• 衝動

• 憂鬱

• 看病次數

愈多:

• 情緒智商(EQ)

• 尊敬(自已，別人)

• 慈悲(自已，別人)

• 健康幸福

正念的影響

• 身體的健康

• 行為改變(戒煙、濫用葯物、減低重量、運動)

• 應付壓力

• 高血壓

• 免疫反應

• 心臟的健康

正念的架構

• 神經可塑性為基礎

• 多層次

• 多面向

正念練習(專心，開放，增德)

自我覺察自我調節自我超越

生活應用

離苦得樂

訓練

我，他，世界關係

樂;幸福人性: 繁盛

實相

培養

能力

正念整合練習

專注禪修開放禪修增德禪修

三種技巧• 專注於呼吸法• 開放心智於其自然狀態• 對於覺知的覺知

培養

• 慈愛• 慈悲• 隨喜• 平靜• 無住• 清明• 溫柔

Confidential18

最重要的事:• 尊重孩子的生命，你是教練，陪他走一段人生• 孩子是常駐禪師，來點化你• 他借用與你的互動，學習建構他自已的生命• 將來他會需要獨立面對他自已的生命挑戰

• 不同的面向，不同的階段，不同的需求，不同的挑戰與成長

孩子生命的成長: 複雜度增加

• 獨立的權力(未來他要走他的路，因緣)。• 根據孩子的能力而調整。• 學習的時間延長。

孩子年紀

成熟

孩子對父母的依賴

孩子自我獨立(負責)

成長繁盛

父母對孩子的關懷: 學會放手

• 無盡的關懷壓抑孩子的獨立權力

孩子年紀

關懷

父母對孩子的關懷壓抑孩子

的獨立權力

孩子年紀

關懷

父母對孩子的關懷

父母對孩子的關懷: 學會放手

• 無盡的關懷壓抑孩子的獨立權力• 讓孩子有獨立的成長空間

孩子自我獨立(負責)

成長繁盛

愛，不礙成長

腦神經系統:• 脊髓將信號從身體傳到頭腦• 腦幹（清醒狀態，戰鬥/逃離/凍結/暈倒的反應）• 邊緣區（情感，動機，評估，記憶，依附）• 皮質（外面的世界地圖，自己和他人的內心世界）• 中前額葉皮層- 將這些所有的連接在一起


多種智慧系統的綜效(交織): 生命/生活

腦:系統一認知思考意義

心:系統二情緒價值關係效果

直覺:系統二認同(身份)自我維護動員

(創意) (勇氣)

(慈悲)

關係、資訊、能量

流動

思考腦，情緒腦，社會腦，慈悲的腦，直覺的腦，…

前額葉系統(思考的腦)

做決定，解決問題，設定目標，計畫，控制衝動，視覺化，創意思維，有意識，保持心智內容

• 了解,

• 決定,

• 喚回記憶,

• 記住,

• 壓抑。

這些資源都有限制

執行功能:• 計畫• 啟動行為• 組織時間與物質• 自我監控• 調節行為以符合情境需求• 用別人給的回饋來引導我們的行為• 保留和操作工作記憶中的訊息

前額葉

前額葉的執行功能

• 自我覺查(後設認知)

• 執行控制

• 工作記憶(語言，非語言)

• 注意力 & 專注(干擾的控制)

• 計畫，決定，問題解決

• 自我調節

• 多工控制

• 抑制 - 衝動，情緒

前額葉

離苦得樂:

威脅(避開)

獎勵(趨近)

「將危險最小化、獎勵最大化」的原則，是大腦支配、組織的準則。

大腦這個機制，基本上會趨近獎勵、避開威脅。

愛(喜歡) 抓著惡(厭) 避開中性忽視

如實

社交腦的威脅及獎勵

身分地位確定感自主性關係公平

趨近

獎勵反應威脅反應

避開

情緒腦: 邊緣系統

杏仁核、丘腦，下丘腦、海馬回

及扣帶回、紋狀體

整合專注力(前額葉為主)

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聚焦:自身(主觀, 個人)

聚焦:他人(主觀, 集體)

聚焦:外在世界(客觀,個體+集體)

系統觀

青春期迷思迷思1：青春期是一個可怕的時間，你只希望你可以度過。

真相：青春期是通過了解自己成長的機會。

迷思2: 青少年時期是你的荷爾蒙洶湧失控的時期。

真相：雖然荷爾蒙有變化，青少年的思維和感覺方式的改變是因為大腦改變得更多。

迷思3：青春期是不成熟的，我們到二十幾歲才成熟。

真相：青少年時期是成長和變化的必然階段。

迷思4：青少年容易衝動。

真相：青少年大腦處理“好/優點”和“壞/缺點”的情況是應用不同的神經區域。


神經成熟度的改變及情緒調節

情緒邊緣系統

前額葉

紋狀體

小孩

情緒邊緣系統

前額葉

紋狀體

年青人

情緒邊緣系統

前額葉

紋狀體

成人

紋狀體，邊緣系統成熟早

年紀

發展

前額葉成熟慢

GABA(γ-氨基丁酸) - 抑制力、控制衝動

• 天天做正念練習和有氧練習，促進人們的中央前額葉神經元連結、成長。集中注意力與整合認知的新方法讓他的中央前額葉區域得以擴張連結，開始長出生成GABA的神經元，而能抑制/緩和他的下皮質區域。而這「GABA黏液」就能緩和他邊緣區域被激發的杏仁核，進一步避免他的腦幹區域發動快將人們逼瘋的「戰鬥 -- 逃跑 --凍結」反應。

• 人們也很可能正朝向「左腦」模式前進。有了這種新的整合之後，人們終於可以開始學習以更具適應力的新方法，整合並平衡大腦的啟動。他現在可以「坐在」自己新獲得的認知所提供的避風港裡，而不會被過去淹沒他的內心活動所撲倒。這些內心訓練並不只能減輕他如坐雲霄飛車般的症狀 -- 還能讓人們變得更有韌性，更能當他自己。「我覺得自己好像換了個不同的人 -- 好像變得比較強壯。我真的覺得很棒 -- 這點很清楚。」

• 在一起練習半年後，人們情緒騷動的症狀似乎都已經消除了。跟他同處一室的感覺也變得不一樣:他似乎比較自在、清明、輕鬆，也似乎對自己比較有自信。

為何青少年的孩子離我遠去?• 小時乖巧的孩子不見了!!

• 重心轉移: 從父母同儕• 成熟，獨立，長大的證明: 發展中的自我意識

• 需要調整心態(父母、子女皆要!!)


青春期，身心正在轉大人• 重視外在打扮 (愛裝扮，只是怪!不是壞!)

–尋找自我認同，地位–獲得同儕認同，獲得歸屬感–紓解課業上的壓力–獨立的表徵

• 當愛來臨時–瞭解青春期的愛情世界–了解自已的身心變化(荷爾蒙作用)–小心危險情人–如何是安全的說再見，分手–如何與孩子談性


認識青春期孩子的身心變化1. 生理發展(身體與大腦)與改變

– 大腦二度施工(前額葉的發展)– 身體的變化(肌肉、體形的變化)– 第二性徵發展+荷爾蒙的變化

2. 心理成長與任務– 認知功能成長(前額葉): 形式運思期(抽象思考)– 心理發展任務: 自我認同，社會地位，同儕的相處，異

性的相處


女人的大腦• 前扣帶皮質(ACC): 考慮選擇、做出決定。擔憂的來源，女性的前扣帶皮質比男性大。

• 前額葉(PFC): 情緒的女王，掌管情緒避失控。能有效抑制杏仁核。女性的前額葉比男性大，也比男性的早一、兩年成熟。

• 腦島: 處直覺的中心。女性的比男性的大，也更為活躍。

• 下視丘: 控制荷爾蒙協調的指揮家，生殖腺的開關。女性的下視丘較早開如分泌。

• 杏仁核: 體內的野獸;本能的核心，只能靠前額葉來控制。男性的比較大。

• 腦下垂體: 製造生殖、泌乳和撫育行為的荷爾蒙。啟動女性的媽咪大腦。

• 海馬迴: 給女人像大象一樣好的記憶，永不忘記你們吵過的架、浪漫的相遇和柔情的時刻 -- 也不允許別人忘記。女性的較央較活躍。


少男的腦• 內側視交叉前區(medial preoptic area ,MPOA), 位於下視丘, 專管性的追

逐• 顳頂交(temporal parietal junction , TPJ)負責重整腦內所有的信息去解決讓人痛苦的問題。在與人的感性交流中，男性大腦的這個區域異常活躍，反應更快捷，追求解決問題超速度。右顳頂交，右耳的後上方，專門負責猜想別人的心思，不用來解決邏輯問題

• 背側乳頭前核(Dorsal Premammillary Nucleus, DPN)位於下丘腦的深處，控制男性本能的優越感，領土保護意識，恐懼和好鬥的本能意識。探測同性威協，讓男人對潛在的威協更為敏感。

• 杏仁核，威協恐懼危險的警告，觸發相應的情緒，受睪丸素、加壓素、皮質醇的剌激，讓男人變得鬥志高揚。

• 喙側扣帶迴(rostral cingulate zone，RCZ),行動監控及錯誤處理，檢測社會的風向標，行為是否被社會所接受。青春期讓男人重置面部表情，掩藏真實情感。

• 腹側被蓋區(Ventral Tegmental Area, VTA)造出多巴胺，引發行、動機和獎勵感。

• 環腦導水管灰質(Peri Aqueductal Gray, PAG)疼痛感回路，控制意識的痛苦和愉悅。性愛中，壓抑痛苦，增強愉悅感。

• 前扣帶皮質(ACC): 掌管擔憂、恐懼和懲罰的區域，也是性行為表現焦慮的中心。自我意識的中心。權衡利弊，處理衝突，推動決策。男性的睪丸素減少對懲罰的畏懼感。女性的前扣帶皮質比男性大。

• 前額葉(PFC): 大腦的執行長，全神貫注於此刻的區域，具有剎車的功能，專注手邊的事情且做出好的判斷。女性的前額葉比男性大，也比男性的早一、兩年成熟。


青春少女的腦中• 主要的荷爾蒙變化

–雌激素、黃體素和睪酮素增加，開始每月的循環

• 男女之異–更多的雌激素和更少的睪酮素，女孩子的大腦發育比男孩早兩年

• 女性特有的腦部變化–敏感度提高，壓力迴路、語言迴路、情緒迴路和性迴路成長

• 實境改變–非常在意對異性的吸引力，愛情力量大，逃避父母


青春少男的腦中• 主要的荷爾蒙變化

–睪酮素增加20倍，血管升壓素(vasopressin)增加; 較低的副中腎管抑制激素(MIS).

• 男女之異–增強靈敏度和，追求性愛和領土的侵略性的神經網路成長。

• 男性特有的腦部變化–性視覺注意神經網路專注在女性身材;感知男性面孔如敵;費洛蒙氣味的感知改變;聽覺感知改變;睡眠週期的網路改變.

• 實境改變–主要興趣在地盤，社會交往，女孩的身體部位，性幻想，自慰，雄性階級; 晚睡晚起;逃避父母, 挑戰權威.


各種荷爾蒙• 雌激素 -- 皇后: 有控制力，作用範圍廣泛，耗費能量，有時候正經八百，有時候會

主動勾引，多巴胺、血清素、催產素、乙醯膽鹼和正腎上腺素的同類(這些都是讓人心情愉快的腦化學物)。

• 黃體素 -- 在背景作業，是雌激素效能強大的姊妹，間歇出現，有時會大量分泌逆轉雌激素的效用; 其他時間則是穩定劑，為四氫孕酮(大腦的安定劑)的起源。

• 睪酮素 -- 快速，獨斷，集中，貪婪，男性強有力的魅惑，侵略性強，不敏感，討厭人擋路的渾蛋，不想花時間與愛人依偎。

• 催產素 -- 毛茸茸的可愛小貓，抱起來很舒服，養育，大地之母。《綠野仙蹤》裡的善良女巫葛琳達。喜愛幫助別人和服務，血管升壓素(男性社交荷爾蒙)的姊妹，雌激素的姊妹，多巴胺(另一個令人心情愉快的腦化學物)的朋友。

• 可體松(皮質醇) --被炸得吱吱響，疲憊，緊張，生理和情緒總是非常敏感。• 血管升壓素 -- 隱藏在幕後的細微男性能量，睪酮素的兄弟，催產素的兄弟(像

催產素一樣，讓你想要用主動、男性的方式建立人際關係)。• DHEA -- 所有荷爾蒙的儲藏所，無所不在，普遍，永不散去的生命迷霧，提供能量，睪酮素和雌激素的父母，暱稱『荷爾蒙之母』，荷爾蒙中的天神與天后，在年輕人身上非常強烈，老年時漸漸衰退消失。

• 雄烯二酮 -- 女性卵巢中睪酮素的母親，活潑個性的泉源，年輕時高漲，停經時消退，與卵巢一起死亡。

• 四氫孕酮 – 黃體素豪華、安撫、令人成熟的女兒，沒有這種荷爾蒙的話，我們都會變得愛抱怨生氣 -- 具備鎮定、安撫、放鬆的作用，沒什麼能造成困擾，中和所有的壓力，但如果沒有這種荷爾蒙，鎮定安撫的氣息也跟著離開 --產生令人發怒的戒斷症狀。這就是，女性生理期開始前三四天經前症候群的由來。


各種荷爾蒙• 睪酮(丸)素 – 男性荷爾蒙之王，好鬥、喜歡權力，絕對的猛男。快速，獨斷，集中，貪婪，男性強有力的魅惑，侵略性強，不敏感，討厭人擋路的渾蛋，不想花時間與愛人依偎。

• 催產素 -- 讓男人在老婆懷孕時患上拟娩綜合症，讓大男人變身為超奶爸，增強男人大腦的父親意識，降低男人的性欲。

• 可體松(皮質醇) –當威脅降臨，就會暴跳如雷，讓男人不惜生命地為手足戰鬥。

• 血管升壓素 – 為了保衛自已的領土、妻子和孩子會颬栒出征。加壓素隨著睪丸素，主宰男性的大腦回路，增強男人的氣概。

• 多色胺 -- 情緒興奮劑。讓男人快樂，本能的獎勵。喜歡打架和運動的少年，追逐異性。

• 雄烯二酮 -- 風流鬼，擅長招蜂引蝶，散發的性感味道。

• 雌激素– 讓男人對擁抱更加渴望。• 腦下垂體後葉荷爾蒙—馴獅者。讓雄獅安靜下來，幫助男性擁有善解人意的氣質，建立信任、浪漫和依賴回路。


荷爾蒙的作用• 荷爾蒙可以決定大腦想要做的事，指引人類的養育、社交、性愛和侵略行為。

•• 會影響人們的口才、調情、安排派對或參加派對、撰寫感謝信、規劃孩子的遊戲派對、擁抱伴侶、修飾、擔心是否傷害他人感覺、競爭性、自慰和求歡。


愛哭叛逆的少女 - 女性基因作怪

少女的大腦正在快速成長、重組和修剪神經迴路，這些神經迴路加上荷爾蒙的週期變化，影響到她的思考、感覺和行動 – 讓她非常在意自己的外貌。她的女性大腦正在表露古老的教導，那便是如何成為一個女人……

• 讓自已成為性感尤物。她透過同儕和媒體上充滿魅力的女性形象，開始來評斷自己。這是由於大腦中荷爾蒙突然增加而產生的。。

• 青少女發現吸引男性的注意是一種自我表達的方式，這也讓她們十分興奮，腦部通道中流動的雌激素正處於高度易燃的狀態，更激起她們的著迷心態。影響她們社會壓力響應的荷爾蒙正在高漲，所以她們有很多古怪的想法(和對衣物的選擇)，也會一直照鏡子。她們只對自己的外表有興趣，特別在乎真實生活或幻想世界中的男孩會不會覺得自已有吸引力。

• 青少女會在鏡子前流連忘返好幾個小時，檢查毛孔、拔眉毛、期望鏡中反射的臀部會變小、胸部變大和腰間縮減，都是為了吸引男孩。

• 荷爾蒙驅動她們的腦部發展出這些神經衝動。女孩會很在意男孩是否覺得她們好看，吸引男孩的注意力是最重要的事。

• 她的大腦正在努力重新接線，這也是衝突越來越多的原因，在她掙扎求得獨立和認同的時候，衝突的程度也隨著升高。她到底是誰呢?她正開始發育女性特有的部分 -- 溝通、形成社交關係和照顧周圍的人等長處。

• 如果父母親了解青少女腦部迴路中正在發生的生理變化，在這痛苦的幾年中，父母可以支援她的自尊心和幸福。


青春少女• 青春期即將開始，愛冒險的大腦會驅使: 忽略父母、尋找伴侶、離開家庭，並開創新的人生。

• 青春少女的生命即將爆發，強化 -- 溝通、社交關係、渴望贊同、從人臉上的表情讀取對方的心思或感覺。她和同性的朋友更聊得來，形成她覺得最重要的緊密社交圈子，讓自己覺得安全受保護。但在雌激素驅使下造成的這種新荷爾蒙實境中，可不要小看侵略性的重要性。

• 青少女的大腦會讓她覺得自己很有力量、每次都有理，而且漠視結果。如果沒有這種驅動力，她會永遠長不大，但這段過程十分艱辛。她開始體驗到自身的『女孩力量』- 包括經前症候群、性競爭和控制女孩的團體，她的腦部狀態通常會讓她的生活變得有點可憎。


女性荷爾蒙女性一生的荷爾蒙變化


雌激素

臨停經停經經期兒童期青春期

黃體素

女性生理週期的荷爾蒙變化


在世界頂端(一切美好)語言，親密，性衝動在最高點

雌激素

黃體素

睪酮素/男性荷爾蒙

排卵

生理期開始生理期結束

隨著雌激素/黃體素的變化上下起伏• 青少女的父母生活如履薄冰，只因家中有一個心情鬱悶、喜怒無常、愛反抗的孩子。

• 被抑制的下視丘細胞脫韁而出，腦下垂體開始工作。激發HPO( 下視丘-腦下垂體-卵巢)系統開始活動。

• 變得對情緒上的細微差別更加敏感，例如贊同和反對、接納和拒絕。隨著身體發育，她可能不知道如何解讀新發現的性吸引力 --這樣的凝視是代表反對還是贊同?她的胸部大小是否剛好?有時候她的自信心夠強，有時候只要一點點不對就會讓她沒法放心。

• 她感受別人反應的濾鏡也以她的生理循環週期為依歸 -- 有幾天別人的反應會加強她的信心，有幾天卻會給她嚴重的打擊。

• 我們知道，女性大腦的許多部分 -- 包指重要的記憶和學習基礎(海馬迴)、控制身體器官的主要中心(下視丘)和情緒的主要中心(杏仁核)，都特別容易受到新增雌激素和黃體素影響。這使批判思考的能力增高，情緒回應受到調整。

• 青春期雌激素和黃體素暴增時，會讓青少女的腦部(尤其是海馬迴)每週改變對壓力的敏感度。

• 男孩則比較在意自身的權威受到挑戰。他則需要別人尊重，享有更高的地位。


隨著雌激素/黃體素的變化上下起伏• 關係衝突會讓青少女的壓力系統大亂。她需要別人喜歡她，保持良好的關係;

• 女孩的大腦迴路經過排列，受到雌激素的刺激，回應壓力的方法是進行和養育有關的活動及建立能保護自己的社交網路。她痛恨關係衝突。她大腦的壓力反應絕大部分都是因為社會拒絕而引起的。

•• 生理期循環內的雌激素漲落會每週改變少女對心理和社會壓力的敏感度。在循環的前兩個體拜，雌激素升高，她對社交活動比較有興趣，想和朋友一起說笑。在後兩個星期黃體素升高，雌激素降低，她回應時比較容易發怒而且想要獨處。雌激素和黃體素每個月都會重新設定腦部的壓力反應。她的自信心可能在某個禮拜很高，到了下個禮拜卻又十分脆弱。

•• 女孩的雌激素和黃體素驟然升高，女性對壓力和疼痛的反應也開始提升，大腦對壓力荷爾蒙可體松有了新的反應。她很容易有壓力、神經緊張，會開始尋找釋放壓力的方法。


她怎麼才能平靜下來呢?• 在青少年時期，雌激素蜂擁進入女孩的大腦，啟動催產素和其他屬於性徵的女性大腦迴路 -- 用於說話、調情和社交的迴路。這些高中女生在廁所的閒聊其實是為了鞏固她們最重要的關係 -- 與同性夥伴的關係。

• 許多女性在同性的陪伴下找到生理上的安慰，語言則是兩人之間交集的工具。當然，女性大腦中掌管語言的某些區域比男性的更發達，平均女生每天講的話是男性的二到三倍。

• 小女孩比較早開始說話，在二十個月大的時候會說的辭彚就是男孩的兩、三倍。

• 女生說話的速度也比較快 -- 每分鐘兩百五十個字，而男生每分鐘則是一百二十五個字。

• 女生為什麼要去廁所講話呢?起什麼要花這麼多時間關著門講電話?她們正在交換秘密和八卦，與同性好友建立關係，增加親密度。她們建立欲規矩神秘的緊密派系。在這些新的小團體裡，說話、講秘密和八卦事實上都會變成女孩最愛的活動 -- 這是她們用來指引方向以及消除生活波動和壓力的工具。


她怎麼才能平靜下來呢?• 透過講話而建立的關係會啟動女孩腦中的快感中心。分享帶有浪漫和情愛暗示的秘密會議會讓這些中心更加活躍。大量的多巴胺及催產素洶湧而出，造成僅次於性高潮的神經報償。

• 多巴胺這種神經化學物質會刺激腦內的積極性和歡愉迴路。青春期的雌激素會增加女孩體內的多巴胺，催產素則是能激發親密感覺或被親密感覺激發的神經荷爾蒙。

• 女孩腦中的雌激素升高時，大腦受到推動，會分泌出更多的催產素 --更進一步強化社會關係。在循環的中期，雌激素分泌量最高時，女孩的多巴胺和催產素應該也在最高點。除了說話滔滔不絕，她對親密的渴望也在上揚。親密會造成更多催產素釋放，讓女性更想要建立關係，進而讓自己感受到興奮和幸福。

•• 青春期一開始，卵巢的雌激素就會刺激身體製造催產素和多巴胺，在女性的生育期內也會持續分泌。這意味著青少女和之前相比，從人際關係中得到的歡樂會更多 -- 玩弄彼此的頭髮、說八卦和一起購物。

• 如果你十多歲的女兒一直講電話，或一直傳簡訊給朋灰，這可以協助她度過緊張的社會變化，女孩子就是這樣。但你不需要讓她的神經衝動支配家庭生活。蘿倫費了很大的功夫跟莎娜定下規矩，花了好幾個月的時間協調，都莎娜才願意放下手機，坐著跟大家吃晚餐。由於溝通可以讓青少女的大腦覺得得到回饋，這種習慣實在很難約束。


女孩子害怕衝突• 女性的大腦對關係衝突和拒絕會提出負面的警告，程度遠高於男性的大腦。對女性而言，衝突比較容易帶來一連串負面的化學反應，造成緊張、生氣和恐懼的感覺。

• 如果關係受到威脅或結束，女性大腦的神經化學物質 -- 例如血清索、多巴胺和催產素(建立關係的荷爾蒙)就會失去平衡，壓力荷爾象可體松則會變成主宰。女性開始覺得焦慮、失路、害怕被拒絕和被孤立。

• 催產素這種表示親密關係良好的荷爾蒙就會讓她上癮。當社交接觸增加，造成催產素大量分泌時，女性就會成受到親密。但當社交活動結束，催產素和多巴胺降到最低點，她的情緒就出問題了。

• 友誼破裂或光想到社交性隔離就讓女性十分緊張，尤其是青春期的少女。• 女性大腦中的許多迴路都在監管親密度，當親密度受到威脅時，腦部就會大聲發出小心被拋棄的特報。女性腦中最嚴重的壓力來源就是害怕失去親密關係及社會支援。


女孩子的關係社會• 在關係密切的社會團體中，碰到緊張或有威脅的情況時，女性比較

可能彼此互助度過難關。團體成員可以事先通報即將發生的衝突，讓大家避開危險，繼續在安全的環境下照顧幼兒。女性行為的這種策略模式叫做『照顧與做朋友』，用來保護自己和子女，提高安全並降低危難，建立和維護社會關係。

• 在哺乳動物演化的早期，雌性動物可能就已經形成了社會關係網，對抗雄性的威脅(內化於基因)。

• 如果公猴欺負母猴，族群內其他的母猴會過來幫忙，肩併著肩對著公猴，用充滿威脅的叫聲把牠趕走。這種雌性關係網也提供其他類型的保護和協助，彼此幫忙看守和照顧幼兒、分享覓食地點的資訊，和年輕的雌性建立母性行為的榜樣。

• 社會聯繫最好的母親能夠生下最多能存活的幼兒，增加傳遞基因的機會。

• 來自原始時代的大腦會說:『關係沒了，你和你的小孩就得任人宰割。』這個訊息傳遞相當強烈。難怪女孩子完全無法忍受被人孤立的感覺。


青春少女愛睡覺• 她覺得很累，想要睡覺而已。•• 青少女的睡眠細胞在青春期時已經被卵巢中大量的雌激素所改變。雌激素影響的範圍無遠弗屆，包括對光的反應，以及對每天天亮天黑的反應。腦中二十四小時時鐘細胞(視交叉上核)內的雌激素受體受到激發。這組細胞協調身體每天、每月和每年的生理節奏，例如荷爾蒙、體溫、睡眠和心情的變化。卵巢接手了所有的系統。

•• 女孩大腦的睡眠時鐘開始改變設定，睡覺跟起床的時間延後，睡眠時間也變長。

•• 到了十二歲，女孩的腦波在睡眠時有了百分之三十七的轉換。科學家從這項睡眠研究得出的結論是，女孩的腦部比較快成熟。她們比男孩更早開始削減大腦多餘的突觸，因此所有的腦部迴路都能更快成熟。女性的大腦比男性大腦早兩、三年成熟。


荷爾蒙的作用• 受雌激素控制的週期中最明顯的就是生理週期。•• 少女初經來潮時，可能會覺得有點興奮又有點迷惑。因為每個月的生理期都會更新女孩大腦的某些部分，提供新的能量。雌激素能為細胞提供驚人的養分 -- 激發腦部活動，同時讓女性在週期的前兩週更享受社交活動。

•• 在第一週和第二週(雌激素階段)，海馬迴中的連結會成長百分之二十五，讓你的腦袋更靈光，性能更優越。你的思路更清晰，記憶力更強。思考速度加快，想法更靈活。

• 然後到了第十四天左右的排卵期，黃體素從卵巢噴出，逆轉雌激素的滋潤，彷彿除草劑一般殺死海馬迴中的新生連結。進入週期的後兩個星期時，黃體素會讓腦部同時變得更加平靜，卻又慢慢越來越容易受刺激、注意力更加渙散、反應速度減緩。這可能就是在月經週期後半造成壓力敏感度變化的主因之一。在雌激素上升的兩週內建立的額外連結又在後兩週被黃體素變回原狀。


荷爾蒙的作用• 到了月經週期的最後幾天，當黃體素下降時，平靜的效果會突然撤離，讓腦部短暫進入混亂、緊張而易怒的狀態。這就是青少女對母親吼叫時所在的階段。在月經來潮前，有許多女性說她們更容易哭泣，經常覺得無助、緊張、侵略性強、負面、充滿敵意或甚至絕望和憂鬱。

•• 這是『看狗食廣告都會哭』的日子，連無聊濫惰的東西都有可能讓女人在泣幾天哭得唏哩嘩啦。

•• 在一開始的時候，像莎娜這樣的女孩沒辦法料想到這種情況。•• 多數女性知道在第三週和第四週的時候，氣憤的衝動不會持續超過兩天。等兩天後，再看自己要不要採取行動。

•• 青少女過了好幾天才體會到，她不應該用這種口氣跟母親說話。隨著黃體素降低，雌激素升高，她也變得比較不容易發怒。海馬迴中的連結再度活躍起來，她的大腦接受了足夠的滋潤，可以全力運作。很快的，學校跟家裡的每個人都很驚訝她會說出這些俏皮話和自作聰明的評論。


青少女大腦反常的原因-經前不悅症• 腦內的雌激素和黃體素在週期的第四週會降低，荷爾蒙陡然潰堤，腦部開始渴求它們帶來的平靜效果，腦部會產生強烈的不快:以不舒服的程度來說，已經到了要發脾氣的地步。這的確發生在少部分的女性身上，但是一點都不好玩。在月經開始前的幾天，壓力和的緒反應都會戲劇性地增加。

•• 月經週期的荷爾蒙變化會直接影響女性大腦迴路的興奮性。這也和壓力反應有關係。因此解釋了女性在荷爾蒙急速下降的第四週為何會更容易發脾氣，生理期間的心情變化。

•• 雖然百分之八十的女性只會感受到微弱的影響，但有百分之十會變得非常急躁易怒。女性卵巢製造的雌激素和資體素越多，越能抵抗壓力，因為她們腦內的血清素(一種讓人放鬆的化學物質)細胞較多。而雌激素和黃體素較少的女孩則對壓力比較敏感，血清素腦細胞也比較少。

• 對壓力最為敏感的那些人來說，月經開始前的幾天感覺就像人間煉獄。敵意、無助的憂鬱感覺、自殺計畫、突如其來的恐慌、恐懼和無法控制的哭泣和憤怒，帶給限的折磨。腦內荷爾蒙和血清素的變化可能會導致腦部判斷功能(前額葉)失常，腦部比較原始的部位(邊緣系統)會更容易造成戲劇化、無法控制的情緒出現。言語失序，擾亂班的秩序。一下子很討厭、侵略性很強，一下子又淚流滿面。很快的，她變得任性暴怒，開始威嚇父母、同學和師長。

• 經期開始前，卵巢分泌的雌激素和黃體素荷爾蒙觸發極端的的緒反應


失去理智 - 大腦重組 + 荷爾蒙• 青少女的大腦不能做出良好的判斷。• 性荷爾蒙導致大腦細胞生長、迅速延展，要等好幾年才能形成結構完善的連結 - 前額葉成熟(髓鞘) + GABA，控制情緒中心-杏仁核。

• 未成熟的控制中心 + 情緒衝動 + 荷爾蒙失控•• 當父母親給青少女她們不想要的限制時，杏仁核受到刺激，剛開始可能的回應就是『我恨爸媽』，但後續可能發生的反抗行為才是值得注意的，她會找到其他讓父母措手不及的方式。

• 荷爾蒙會上下波動。青少女的大腦正在進行重大的變更，特別是對荷爾蒙變化特別敏感的區域，因此有春期對很多女孩子來說，可能是一段特別衝動的時候。

•• 在月經週期內一個沒有應力的禮拜中，青少女的前額葉可以正常運作。這時她的判斷力良好，行為合宜。但經前症候群開始時，輕微的壓力 --例如失望或成績不佳 – 可能就會妨礙前額葉，導致誇張的情緒反應和失控的行為，例如吼叫或甩門，就像核能電廠反應爐核心熔毀了。

•• 在青少年體中邊增的睪酮素也會對大腦造成類似的影響，在這個年紀，荷爾蒙驟升會讓輕微的壓力或看起來沒什麼的小事變成青少女眼中的世界末日。


失去理智 - 父母的協助• 讓青少女激動的杏仁核平靜下來並不容易。很多女孩感到壓力時可能會尋求藥物、酒精和食物的慰藉〈厭食或暴食都有)。

• 如果家有青少女，你的工作就是忽略她們大多數的談話內容。不要把衝動或情緒性的發言當真。保持冷靜。她們如此熱切地陳述內心的想法(感覺上也的確如此)也可能會讓你身不由主受到說服。

•• 別忘了，她腦內控制衝動的迴路無法處理進入的流量。不論你顧不願意，都得在她的大腦無法提供正確判斷時提供協助。

• 雖然青少女痛恨父母用各種方式威脅她，但她在幾年後告訴我:『他們的做法沒錯。』在她缺乏正確判斷力的時候，他們必須幫她做出決定。

•


憂鬱• 青少女罹患憂鬱症的比例會變成男孩的兩倍。女性憂鬱症可能也是遺傳的緣故。在某些憂鬱症比例很高的家庭中，研究人員發現他們的基因會發生名為CREB-1的突變，導致青少女(但男性不包括在內)罹患憂鬱症的風險升高。

• 青少女無法控制自己的神經衝動。•• 如果被大家孤立、失去男朋友，可能會體重急速下降，在學校的表現一落千丈，沒辦法專心或做功課、睡不著、擔憂她的體重和外表，也沒辦法不去想『他』。

•• 青少女患了憂鬱症。可以先給她Zoloft，同時保持密切聯繫(關心、社會支援)，每週做一次認知治療。三、四個禮拜後她的注意力就增強了，也去參加期末考，不再滿心想著男朋友可和體重的問題。


惡女的生理構造• 排卵時的荷爾蒙突增可能會讓好女孩脾氣暴躁，青少女間強烈(也很重要)的性競爭也有同樣的作用。但女孩間的競爭跟男孩之間的不一樣，按照不同的規則。

•• 青少女的暴躁脾氣具有強烈的毀滅力。

• 男女體內都有雄激素這種與侵略性有關的荷爾蒙。在青春期開始時，雄激素會開始上升，女性十九歲、男性二十一歲時，雄激素會到達高峰。

•• 女性體內製造的三種主要雄激素為睪酮素、DHEA和雄烯二酮。最無禮莽撞、侵略性最高的青少女體內的雄激素(雄烯二酮)濃度也最高。如果你在青春期時雄激素分泌很多，很有可能會長許多面皰。睪酮素和DHEA濃度很高的女孩通常會比較早開始性行為。

•• 侵略性的神經衝動會隨著月經週期的荷爾蒙波動。在某幾週內，青少女的大腦會對社會關係比較有興趣。但過了這個時段，她可能會希望擁有駕馭其他少男少女的權力。這表示卵巢在第二週和第三週製造的大量雄激素會增加少女的侵略性。

• 雄激素越高，同理心、社會關係和聯繫就越薄弱。

• 青少女在月經週期某幾週的雄激素較高，可能就引發欲她帶有挑釁脅意味的脾氣發作。


男性一生的睪酮素變化青春期的少男為大量睪酮素(男性荷爾蒙)所浸潤 -影響其腦身心 - 心情不穩, 鬱鬱寡歡, 喜怒無常、易怒的青年人


成人老年人青春胚胎出生兒童

睪酮素人

青春少男• 強烈的躁動，追求更多的刺激，敏感易怒好鬥。• 力量、掌控、探索。• 叛逆為標誌，掙脫束縳，渴求獨立，像男人樣去戰鬥。

• 愛打扮，愛面子。(社會地位，同儕認同)• 渴望異性的關注。• 超級自戀，自我感覺良好。• 橫衝直撞，對父母的警告置若罔聞。• 早戀，貪玩、熬夜、不寫作業，不再對媽媽撒嬌，變成“媽，你好煩”

• 比賽-睪丸素，多巴胺，皮質醇，加壓素一起出動，戰鬥狀態，贏是唯一考量。勝時高揚，敗時寡歡。


青少年的地位、地盤


男孩子不愛說話• 男孩在青少年時期，睪酮素濃度急速增加，說明了為什麼十五歲的兒子再也不想跟她講話、和朋友見面或線上聊天來躲避父母，而且一提到要和家人吃飯或郊遊，眾人都看得到他的畏縮。他最喜歡的就是獨自留在房間裡，沒人來打擾。

• 為什麼到了青春期就變得沉默寡言?回答別人的問題時只用一個字，繃著臉部說話，幾乎快變成自閉症患者。睪丸製造出大量的睪酮素，浸潤男孩的腦部。實驗證實睪酮素會讓人不想說話，降低社交的興趣-- 除非是運動或與性愛有關的活動。事實上，性愛和身體部位變成男孩著迷的目標。


青春期為何變敏感?• 神經元的不用即失• 神經元的過度生長與去蕪存菁• 機會之窗(生命的成長轉折點)• 敏感時期(新的經驗)• 髓鞘作用(神經元的回路連結加速)


青春期為何變衝動-情緒腦?• 靠杏仁核(恐懼與憤怒中樞)來應對外在剌激感受到被威脅、挑釁、攻擊、惹惱時，馬上回嗆變成粗暴、衝動、心直口快、無法判斷行為後果。

• 情緒腦發展完整

• 但剎車系統 – 前額葉的執行系統，正在發展，尚未完整，控制力不足，GABA不夠，不能控制情緒腦。

• 地位、威脅立即引發情緒反應。


青春期為何愛冒險、情緒變化大?• 男生變成「情緒火藥庫」成長荷爾蒙 - 睪丸激素+加壓素，有鬥志，易怒和煩躁。

• 女生變得多愁善感、憂鬱成長荷爾蒙 - 動情激素、黃體激素

• 控制系統較慢成熟!


青春期為何難溝通?• 成人和青少年解讀情緒時，使用的是大腦中不同的回路–成人用的是前額葉皮質 - 理性中心，會利用中的理性思考來解讀情緒

–青少年用的是杏仁核 - 恐懼與憤怒中心，以直覺反應來詮釋情緒，所以經常引起誤解

• 親子溝通不良 = 誤解(大腦) + 情緒反應(杏仁核) + 煞車短缺(前額葉皮質)


青春期特性•探索新奇:在大腦中獎勵神經網路的功能增加之副產品是創造自然的衝動來探索世界，嘗試新的事物和新的存在方式。其不利的一面是冒了危險衝動的風險，有利的是打開了改變空間和感到冒險的刺激。

•需要社會聯繫:青春時期的標誌是連結和友誼的重要性。其不利的一面是如果青少年在他們的生活中，變得太過於離開成年人，會提高危險性行為。有利的是社會連結的動力導致創造深厚友誼/支援的能力，有利於長壽、幸福和滿足。

•強烈的情感: 生命加速，更有活力。其不利的一面是情緒掌控一切，導致衝動性、情緒變化無常，極端，過度反應。有利的是這種強度產生巨大的能量和對生活生命的熱愛。

•創造力和好奇心: 這種對新奇接受的開放性結合了少年得到的推理，抽象思維和創造性的愛好，對現況的懷疑，創造了新點子。不利的一面是追尋生命義意有時會導致身份或缺乏人生目的方向的危機，有利的是打破框框的創新思維和創意探索人生的可能性。平凡即是不平凡。


青春期• 中性的臉、態度敵人，危險• 青少年的多巴胺平常較低無聊，無刺激新鮮事則分泌多巴胺出奇的高冒險、刺激

• 反抗權威新的秩序，新的規則，奇行怪狀

• 身體最健康的時期，但意外死亡率非常高

• 情緒的雲霄飛車 – 兩極化 – 高點/低點–血氣方剛、衝動


年青人玩開車電玩

• 當有朋友在旁邊看時，獎賞系統啟動，而成年人不會啟動。

有朋友在旁邊觀看

沒朋友觀看

不同年紀的開車出事率

年紀

出事率

無乘客

1 位乘客

2 位乘客

3 位乘客

干擾，分心的效果

安全依附• 看見、被看見• 有保護• 撫慰• 安全


家庭、學校教育重點:• 反思:

–孩子們可以提及己的感情、情緒(想法，行為，所說)–當你可以覺知自已的情感，你就可以了解別人–學校可以教導這種能力–後設認知

• 關係–對自已、別人慈悲溫柔–長壽，幸福的最重要因素是關係–智慧是基於積極正向的關係–給與、協助別人–激發學習

• 靭性: 跌倒再起


如何降低青少年/女的衝動冒險行為、減少親子衝突

• 訂出明確的規定和處罰，並確實執行處罰• 不要用威脅口氣說明處罰內容(激發社會腦起情緒)• 不要陷入權力拔河或對吼比賽，即使孩子暴跳如雷，你也要夠冷靜

• 培養孩子的運動習慣(及其它好習慣 – 如感恩的心，慈悲心，愛心，每日回憶並記下三件美好事情，……等)


溝通秘訣-父母篇• 父母要先保持冷靜• 多聽少說、雙向溝通• 切記胡亂不批評、責備、抱怨• 試著理解孩子的心情(同理心)• 就事論事，不做人身攻擊• 我訊息清楚解釋自已的感覺，幫助青少年正確解讀你所說的話

• 告訴青少年他們的腦袋究竟發生什麼事，可以幫助他們隨時記得自已可能誤解別人而反應過度，進而學習先核對狀況

• 以身作則，用負責的態度跟青少年談話，他們在對待我們或其他人時就會有這個劇本可以遵循

• 如果誤解孩子或言語過份，一定要設法道歉• 挑戰權威永遠是最能表達青春期精髓的現象及舉動，但如果青少年開始口出惡言、摔東西時，就必須讓他知道「他已太過份」，這種行為是絕對不能接受


溝通秘訣-青少年篇• 歇即菩提(STOP)，先想一想 – 有何選擇/何種後果，再做決定

• 身心在跟你說什麼? - 了解自已，了解別人–身心感覺–執行長–情緒腦–社會腦

• 你真的想要什麼?• 要讓別人知道你的狀態，你的想法，你的做法


大學生與父母• 子女不想溝通的原因

–假民主之意，行獨裁之實–探聽訊息、掌控行蹤–價值觀不合、強力說服–說話不算話、違背信任–報喜不報憂、避免父母情緒壓力(焦慮、過度干涉)–時代不同、父母難真實理解自已的問題–獨立、自主

• 解決辦法–改變心態，尊重生命(愛，而不礙生命的發展!!)–從小改變做起(習慣、惡習的破除)–多聽少說、理解為主–尊重彼此差異


要知道: 青春期大腦的改變青春期的大腦正在改變，使青少年推開生養他們的上一代。原因：

– 讓他們準備離巢。

– 讓他們準備離開家走向世界，有創造性地解決問題（以新的方式 -與上一代所作所為不同的方式）。

青少年的大腦功能不同於兒童或成人：– 多巴胺的分泌量

– 超理性思維 – 酷，不考慮風險(後果)– 神經元的修剪 – 不用即癈– 髓鞘的成長 - 絕緣體，連結訊息速度提高(百倍)，無雜訊


青春期的熾然生命力• 衝動的行為增加，是因為在大腦中的“監管(調節)神經”正在這個年齡不斷增長（最終將制衡已啟動的獎勵機制）。

• 增加上癮可能性（釋放多巴胺）: 如酒精，藥物或成癮性的食物，如加工食品和簡單碳水化合物。

• 超理性思維：在文字面上具體思維;看到的事實，但不是整體。青少年的大腦放大可能的積極成果，忽略任何可能的負面結果。

• 心見工具- 實用的練習和小秘訣(技巧)用以發展洞察力和同理心，並提高整合。

• “青春期的熾然生命力”，可能是因為成年人的生活不再有這樣的感覺，我們往往很難與我們青春期的孩子相處。詢問青少年“你在想什麼？”是沒有意義，了解他們是如何思考將幫助你除去迷惑- 那種精緻，有時令人生氣狀態 - 青春期。


命令/控制-威脅/利誘

在某些情況有用，但在青少年的情況下，會造成反作用。提供回饋，造成威脅的感覺而自我防衛。

回饋批評不善(被攻擊，地位) 防衛

轉化為回饋美好未來善(地位提升) 目標(注意、投入、熱忱)

促成正向改變，自我實現。

威脅(避開)

獎勵(趨近)

制約反應

有青春期孩子的父母—正念父母經• 要有正念• 了解自已• 了解孩子• 心臟要強• 冷靜的心• 無窮的愛• 無限的耐心• 你孩子的身心正在轉化—如蝴蝶羽化，他(她)將獨立。


http://www.slideshare.net/RichardCHLin/6-52014-35561524

請參考: 正念父母經簡介

正念青少年• 要有正念• 了解自已

–自已正在改變› 身心› 情緒

–自已生命的展望› 你想要的› 你的長處

• 了解父母–他們的愛–他們的關心

• 讓父母了解你的想法，讓你的生命成長!!!


參考資料:

Q&A ??


正念父母與叛逆青少年 Pdf 12_5_2014

Self Improvement

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