Журнал ВремяДекрета//Online-ДевиШники//Тренинги//Развитие...

№1. 2012

Время Декрета//Online-ДевиШники//Тренинги//Развитие мам №1

Наша команда

Надежда Жданова Автор проекта и главный редактор

Наталья Шагаева Дизайн и верстка

ВНИМАНИЕ: наш журнал ОТЛИЧАЕТСЯ от других журна-

лов простотой и стилем общения. Мы НЕ преследуем цели

быть «Как Все хорошие». Наш журнал просто Другой.

Наша цель: сделать его максимально удобным в чтении.

Нам всего 3 месяца. Такие же неопытные, как малыш,

сопящий под грудью матери. Поэтому простите, если не оп-

равдали ваших надежд о журнале.

Но в будущем обещаю… нет… ГАРАНТИРУЮ высокое ка-

чество в столь же лаконичном стиле.

Копирайт статей строго со ссылкой на журнал «Время

Декрета»: http://vremyadekreta.ru/zhurnal/

В 1-ом номере журнала:

Обращение автора ....................................... 3

О журнале ............................................................... 7

Дневник мамы .............................................. 8

Польза или вред утренней зарядки для мамы? ........ 18

Борьба с ненавистным животиком ............... 24

Дневник мамы ......................................................... 39

Как остаться наедине с мужем, если дети рядом? ... 46

Наш журнал подходит к концу ..................... 54

Ссылки ..................................................................... 57

…

http://vremyadekreta.ru/zhurnal/

№1. 2012

3 Добрый

день!

Надежда Жданова

Автор проекта Время Декрета//Online-

ДевиШники//Тренинги//Развитие мам

Сайт: http://vremyadekreta.ru/

Милые мамы,

Я верю, что вы отличные родители своих

детей. Мы стараемся отдать всё тепло им. Всё

добро им. Мы стараемся сделать их детство

счастливым.

Дети незаметно взрослеют. Становятся са-

мостоятельными. Но и тут мы готовы приле-

теть по первому зову «Ма-Ма…», бросив все

свои дела.

Дети – наш смысл жизни. Природа надели-

ла нас чудесным даром – рождением малень-|

http://vremyadekreta.ru/

№1. 2012


ких человечков, которых очень тяжело отпус-

тить в одиночное плавание в океан Жизни.

В суете забот и хлопот,

мы забываем одного челове-

ка, без которого не было бы

ваших детей, не было бы

вашей семьи… нет, я не про

большого ребёнка (мужа)… я

про ВАС.

Да, мы готовы снять с се-

бя последнюю нитку, чтобы

отдать её семье, детям.

Так вот, мой проект, в частности журнал,

создан специально для мам!

Для нас, мам!

Для нашего развития, совершенствования,

очарования, для нашего личного счастья.

Оно, счастье, есть у каж-

дой женщины. Только спря-

тано настолько глубоко в на-

шей душе, что мы уже не в

силах его оттуда вытащить

самостоятельно…

Время Декрета – это время

Online-ДевиШников, Тренин-

гов и Личного Развития.

Наш девиз: Сравнивайся ТОЛЬКО с самой

собой! Только так мы станем красивее, здоро-

вее и счастливее, чем есть мы сейчас.

Время Декрета – это

время Online-ДевиШников,

Тренингов

и Личного Развития.

№1. 2012

5


Что мы вам

предлагаем?

nline-ДевиШники – встреча мам в

виртуальной комнате.

Обсуждение и РЕШЕНИЕ таких проблем,

как:

Как восстановить фигуру после родов?

Как кормить семью и не толстеть са-

мой?

Как с подвигнуть мужа на успех?

… - многое другое.

Если же вопрос требует индивидуального

подхода, мы проводим тренинги для мам.

О

№1. 2012


ренинги – несколько встреч, с

практическими заданиями, подход

к каждой женщине индивидуально.

Расписание ближайших ДевиШников и тре-

нингов, можете найти здесь: Расписание

Заявки на темы Online-ДЕвиШников можно

подать в теме нашего сообщества Вконтакте.

Т

http://vremyadekreta.ru/raspisanie/

http://vk.com/topic-39172341_26641047

№1. 2012

7

братная

связь – мы будем рады вашим

письмам в любую рубрику журнала, вашим

вопросам и предложениям по улучшению

журнала. Простота – мы стараемся сделать наш

журнал легко читаемым и максимально полез-

ным для вас.

Реальность – мы

используем только

реальные факты и

советы, подходящие

нашей жизни. А не

жизни из кино и се-

риалов.

Доступность – журнал полностью бес-

платный. И платить за него ТОЧНО не понадо-

бится.

Обновление – мы постоянно стремимся

быть лучше, удобнее, интереснее, познава-

тельнее. Если нашли недочёт, косяк в одном

номере – пишите нам ([email protected] )

и мы обязательно исправим.

О О журнале:

mailto:[email protected]

№1. 2012


невник мамы


– мама годовалого сына

Печальная статистика: сегодня каждый

второй брак - распадается. Одно десятиле-

тие назад распадался каждый третий. В наше

время, например, в Москве – на каждые 10 бра-

ков приходится 5-6 разводов.

И чаще всего это происходит из-за появле-

ния маленького ангелочка в семье. Первенец

забирает всё время и выжимает все силы мо-

лодых родителей. А им ТАК хочется ещё не-

Д

№1. 2012

9

много погулять, пожить для себя, как говорит-

ся.

Внезапно нахлынувшая ответственность

приводит в шок молодую пару. И первое, что

приходит на ум – это развод.

Кажется, что именно развод ре-

шит все проблемы и жизнь станет

прежней… НО это далеко не так!

Вариант Сохранить семью –

правильное решение.

------------------------

Когда у нас родился сын, любовь между

мной и мужем резко изменилась.

До этого – мы шибко любили друг друга.

Никогда не ссорились. Нас считали идеальной

парой. Мы считали, что ребёнок только сбли-

зит нас.

Но не тут-то было. Муж резко поменял своё

отношение ко мне. Мне казалось, что я живу с

чужим мужиком под одной крышей. Он

не помогал мне с сыном. А по дому тем

более, считая, что это женская работа.

После работы говорит, что устал и хо-

чет отдохнуть.

Понимаю, что ему не легко на рабо-

те, но и я дома не без дела сижу. Ему

кажется, что я отдыхаю. А как охота, чтобы он

просто посюсюкался с сыном.

Вместо этого – он ругается на меня, если

вдруг я не успею приготовить ужин к его

приходу или в доме бардак. Мне приходится

№1. 2012


Он хоть и пристаёт вечером, но у меня

просто сил уже нет. Я до подушки и падаю.

идти гулять на улицу с ребёнком, пока он

спит, чтобы не мешать. Такое ощущение, буд-

то я одна рожала и все проблемы – это только

мои проблемы, а значит и решать должна са-

ма.

Теперь я знаю, что такое плакать в подуш-

ку. Он стал нервным и не обращал внимание

на меня, как на женщину. Мы очень редко

стали заниматься любовью, при этом быстро и

холодно. Хотя раньше каждый день и не по

разу.

Он хоть и пристаёт вечером, но у меня про-

сто сил уже нет. Я до подушки и падаю.

Так охота плюнуть на всё и убежать, куда

глаза глядят. Но разумом хочу сохранить на-

ши отношения, освежить чувства.

Мы любим друг друга, но если ничего не

делать, то наша семья разрушится. Что де-

лать, не знаю.

Думаю, я не одна такая среди молодых

пар. Кто-то разводится, кто-то продолжает

жить в нервном состоянии, и есть те, кто во-

зобновляет страсть, любовь и уважение мужа.

Последнего я и желала.

Конечно, когда впервые берешь малютку

на руки или прикладываешь к груди, это не

№1. 2012

11

описать никакими словами. А какое восхище-

ние вызывает первое слово или первые шаги!

А улыбка моего родного теплого чуда стоит

миллионы!

Думаю, каждая мамочка понимает, какие

чувства я испытывала.

Но проблема осталась. Я была просто в от-

чаянии.

Я никак не могла понять, как и почему всё

так произошло. Мы ведь вместе хотели этого

малыша. Я понимала одно – Что-то НАДО де-

лать! Иначе не миновать нам развода, а жить

в этом аду – сил уже нет!

Начала спрашивать советы у мамы, у моей

любимой тёти. Подруги либо сами в таком же

положении, либо ещё не замужем. Я читала

книги, трепетно ковыряясь в страницах. Вса-

сывала в себя всю информацию, как губка для

посуды.

И знаете, правильно говорят «Кто ищет, тот

всегда найдёт!»

Вот, какие выводы я собрала для себя:

№1. 2012


РИЧИНЫ:

Депрессия после родов.

После первых родов, организм женщины

переживает настоящую гормональную бурю.

Из-за этого мама эмоциональна не стабильна.

Она становится более ранимой из-за исто-

щения нервной системы. Готова в любой мо-

мент расплакаться из-за любой мелочи. Плюс

к этому, она понимает, что её личное время

уже не её. Что теперь всё изменилось. Жизнь

новая. К ней надо приспосабливаться.

Хронический недосып ещё больше усугуб-

ляет ситуацию. Теперь у неё единственный

босс – это маленькое чудо. Которое не один

раз за сутки подаёт сигналы тревоги.

Спад сексуальной активности

П

№1. 2012

13

В первые месяцы после рождения, мамин

организм требует восстановления. Тут не

только не хочется близости, но и не можется.

Муж, конечно, понимает и терпит. А из-за это-

го непонятно почему, ссоры на ровном месте.

Новая жизнь

Если бы будущие молодые родители знали,

что их ожидает, на вряд ли они вообще бы

рожали детей. Новая жизнь, новые привычки,

новые проблемы, новые обязанности, ответст-

венность – всё это обрушивается на них не-

ожиданно. Кто знал, что будет СТОЛЬКО дел и

обязанностей.

Папа отстранен

Папе очень сложно стать полноценным ро-

дителем малыша и принимать участие в его

развитии. Он брал в жены веселую, умную

девушку, а теперь она вся погружена в кухню

и прыганьем около ребёнка. Ему НЕ понятно,

как такой кроха может отнять все силы и вре-

мя. Ему кажется, что он нужен только, чтобы

приносить деньги на еду и подгузники.

Он просто не способен помочь в вопросах

лактации, детского питания и ответить на во-

прос «Почему ребёнок плачет?».

Кроме этого, он целыми днями пропадает

на работе, пропускает развитие малыша, по-

№1. 2012


этому и не восхищается его первым «успе-

хам» также, как мама.

Что я сделала

и советую тем,

кто на грани

срыва…

№1. 2012

15

Выкраиваем время для себя!

В период декрета ВАЖНО уделять время не

только ребёнку, но и себе. Заботиться о своей

внешности, заниматься своим хобби, отдыхать

вне дома.

Сцеживаем молоко в баночки и в мо-

розилку. При первой необходимости – доста-

ём, чтобы мама, бабушка, тётя или няня на-

кормили его в ваше отсутствие. Просим мужа

немного посюсюкаться с малышом, пока вы

моете голову и дёргаете бровки.

Уделять время себе лично – это вклад в

вашу самооценку, в вашу уверенность. Если

вы будете любить и уважать себя, то и муж

станет относиться к вам более внимательно.

Делимся с мужем

Если держать всё в себе, плакать в ночной

тишине в подушку – муж НИКОГДА не угадает,

что конкретно вам нужно.

Они ведь не женщины. Они противополож-

ные.

№1. 2012


Их нужно обязательно о чем-то просить,

сами-то ни за что не сообразят, что его жене

что-то нужно.

Он НЕ видит, что жене нужна помощь. Он

видит только то, что со всеми делами справ-

ляетесь сами. А женщины в свою очередь счи-

тают своих мужей бесчувственными чурбана-

ми. Ну, разве он не видит, что мне нужна по-

мощь?! Оказалось, не видит.

Достаточно выбрать подходящий момент и

поделилась с супругом своими чувствами и

переживаниями.

Расскажите, что нелегко в одиночку справ-

ляться, да еще и каждый день скандалить из-

за всякой ерунды. Что на самом деле пони-

маете, что ему тоже нелегко с его стороны. С

первого раз может и не услышит, но через не-

которое время – увидите, как ваши отношения

становятся спокойнее. Муж больше начинает

проявлять интерес у сыну. Больше старается

помочь вам. И даже спрашивает «Что нужно

сделать?»

Прививаем отцовский инстинкт

Этот пункт является самым важным. Сразу,

после роддома – просите мужа помочь вам.

Пусть, сначала это будет просто подать пе-

лёнку, подложить подушечку крохе, помазать

пупок зелёнкой и т.д.

Если кормите из бутылочки – пусть покор-

мит малыша он.

№1. 2012

17

Вот увидите, малыш будет тянуться к папе,

а папа к нему, естественно. Так, вы сможете

оставить их вдвоём, а сами по делам в центр.

Важно, чтобы муж побыл «в шкуре мамы».

Он будет ценить вас за вашу терпеливость,

заботливость и любовь.

Принимая вышеперечисленные советы, мы

стали слушать друг друга. Понимать с одного

взгляда. И никто, кроме вас, не сможет скре-

пить семью так сильно и навсегда.

Помните об этом. И делайте всё, чтобы от-

ношения если и менялись, то только в сторону

укрепления.

Спасибо за внимание! Надежда Жданова

№1. 2012


ПОЛЬЗА или вред

УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

для Мамы

«НАДО делать зарядку» - вы слы-

шали такое? Не раз, думаю. И что вы

отвечаете на этот вопрос?!

Нет времени, не зачем, … - это ваши отве-

ты?

Сейчас, мы развеем эти отговорки!

"У меня нет на это времени"

Ну признайтесь ЧЕСТНО – вы просто ЛЕ-

НИВЫЕ. Лень, матушка, встать на 15 минут

раньше и позаниматься.

Но это дело привычки.

Если понимаете, что зарядка

приносит только плюсы в наше те-

ло, то попробуйте встать с кровати

на 5 минут пораньше, чем обычно.

Начните с этого!

И время уже появится.

ДЕНЬ 1:

ставим будильник на 5минут раньше.

№1. 2012

19

1. НЕ вставая с постели, зеваем хорошо.

2. Растягиваем себя во все стороны.

3. Встаём! СУПЕР… Молодец!

ДЕНЬ 2:

ставим будильник на 7минут раньше.

Выйди на улицу или на балкон - про-

сто дыши глубоко-глубоко и мееееедленно.

Кислород поможет проснуться, взбодриться.

Теперь можно и потянуться: руками вверх,

в стороны, туловищем покривлять, колени по-

сгибать.

Просто понапрягай мышцы тела. И рас-

слабься.

Ты просто КРАСАВИЦА… =)

Понимаешь, начать делать зарядку – это

такая же проблема, как бросить курить! Знай,

что ТОЛЬКО привычка способна привести тебя

к здоровому образу жизни.

"С ребёнком не по-

лучается.."

Вот тут-то вы попааались… Ребёнок – это

не работа. Идти никуда не надо. Вы посвяще-

ны только своей семье.

№1. 2012


Используйте декретное время на привива-

ние всех желаемых привычек. В том числе и

утренняя зарядка. Если малыш встаёт рано –

вам же плюс. Отличный, добрый будильник,

который не выключишь. Пока возишься с ма-

лым – проснулась и пошла на улицу!

Если малыш побольше и спать не желает –

отлично, занимаемся вместе! Отличное начало

утра!

"Утренняя зарядка вредна для здоро-

вья…"

Не путайте Утреннюю зарядку и активный

комплекс упражнений – это две совсем раз-

ные вещи.

Утренняя зарядка предназначена для разо-

грева мышц. Для бодрости, тонуса организма.

От вялости, от нежелания что-то делать, от

сонливости. Утренняя зарядка – это пункт но-

мер 1 для красоты и здоровья.

"Это не для меня…”

Да, это НЕ для тебя. Я с тобой согласна.

Это для другой женщины, которая понимает,

что Утренняя зарядка – огромный шаг к здо-

ровой и интересной жизни.

№1. 2012

21

Ты можешь продолжать

вставать только ради на-

чальника и бежать к нему на

работу. А можешь уделить

время сначала СЕБЕ люби-

мой, позаботиться о своей жизни, о своём те-

ле, о своём долголетии!

Начальник тебе здоровье не подарит. Зато

использует твои жизненные ресурсы без со-

жаления. А для восстановления твоих сил –

даст больничный, скрипя зубами.

Только ТЫ решаешь, кому своё тело отдать

на пользование. Боссу или себе…

Зачем нужна утренняя зарядка:

В теле ускоряется метаболизм, то есть, в

течение дня израсходуется больше калорий.

В кровь выбрасываются гормоны радости -

эндорфины, они заряжают отличным настрое-

нием на весь день.

После легких упражнений ощущается

прилив бодрости.

№1. 2012


Борьба

с ненавистным

животиком…

№1. 2012

23

Что тренируем? Прямую, поперечные,

внешние и внутренние косые мышцы живота.

Нагрузка. Опытным поклонницам фитнеса

рекомендуем выбрать 4-6 упражнений и вы-

полнять их по 2-3 подхода по15-25 повторов в

каждом.

Новичкам - делать 2-5 упражне-

ний по 1-2 подхода по 10-15 повто-

ров в каждом. Отдых между подхо-

дами - 1-2 минуты.

Выполняйте упражнения ритмич-

но, под жизнерадостную музыку.

Чтобы тренировки не были однообразными,

чередуйте упражнения. Если упражнение надо

выполнять в разные стороны, сделайте необ-

ходимое количество раз в одну сторону, а за-

тем, не отдыхая, в другую. Это и будет один

подход.

Каждую тренировку начинайте с легкой на-

грузки, чтобы разогреть мышцы и подготовить

их к работе. В течение 5-10 минут позанимай-

Противопоказания: если у вас пробле-

мы с позвоночником и/или вы страдаете за-

болеваниями сердечно-сосудистой системы,

то прежде чем приступить к занятиям, про-

консультируйтесь с врачом.

№1. 2012


тесь на любом кардиотренажере. Походите,

побегайте или потанцуйте. Затем сделайте

повороты корпуса, наклоны (вперед, назад, в

стороны), вращения тазом, растяните основ-

ные группы мышц.

В конце занятия, чтобы работу над форми-

рованием красивого пресса сделать более

эффективной, а также согнать жир в области

талии, вам необходимо сжечь дополнительные

калории. Для этого позанимайтесь на карди-

отренажерах в умеренном темпе 15-40 минут,

затем выполните два-три упражнения на рас-

тяжку основных групп мышц.

-------------------------------------------

1. Подтягивание ног к груди

-------------------------------------------

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего

пресса.

Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в

коленях, носки вытяните, но не ставьте их на

пол. Руки согните в локтях, ладони положите

№1. 2012

25

на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте ба-

ланс (1А).

На выдохе еще больше согните руки в лок-

тях, опустите корпус немного назад и разо-

гните ноги так, чтобы голень оказалась па-

раллельной полу (1Б). Вернитесь в исходное

положение.

-------------------------------------------

2. Прямое скручивание

-------------------------------------------

Укрепляет верхний пресс.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и

немного разведите, стопы поставьте на пол.

Руки согните в локтях и положите под голову

(2А).

№1. 2012


На выдохе напрягите пресс и приподними-

те голову и лопатки, подбородком тянитесь

вверх. Не сводите локти, они должны быть

направлены в разные стороны (2Б). На вдохе

опуститесь на пол.

-------------------------------------------

3. Опускание ног

-------------------------------------------

Укрепляет верхний и нижний пресс.

Лягте на спину, ноги согните в коленях так,

чтобы голень была параллельна полу, носки

вытянуты. Руки положите вдоль туловища ла-

донями вниз (3А).

На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая

в коленях, но при этом не касайся ими пола

(3Б). На вдохе вернитесь в исходное положе-

ние.

№1. 2012

27

-------------------------------------------

4. Боковая планка

-------------------------------------------

Укрепляет косые мышцы пресса.

Лягте на правый бок и обопритесь на пра-

вое предплечье, расположив его перпендику-

лярно туловищу. Левую руку согните в локте,

а ладонь положите на левое бедро. Ноги со-

гните в коленях и держите вместе (4А).

Напрягите пресс и приподнимите бедра,

чтобы тело от макушки до колен образовало

прямую линию (4Б).

Вернитесь в исходное положение и выпол-

ните упражнение с другой стороны.

№1. 2012


-------------------------------------------

5. Косые скручивания в положении

боковой планки

-------------------------------------------

Укрепляет косые мышцы живота и верхнего

пресса.

Лягте на правый бок и обопритесь на пра-

вое предплечье, расположив его перпендику-

лярно туловищу. Ноги держите вместе, согни-

те их в коленях. Напрягите пресс и приподни-

мите бедра, чтобы тело от макушки до колен

образовало прямую линию. Прямую левую ру-

ку поднимите вверх (5А).

Опустите левую руку и потянитесь ею к

грудной клетке с правой стороны. Постарай-

тесь как бы приобнять себя левой рукой.

Почувствуйте, как напрягаются косые

мышцы пресса. Старайтесь не разворачивать

таз, он должен всегда оставаться неподвиж-

ным. Голову поворачивайте за рукой (5Б).

Вернитесь в исходное положение. Сделайте

сначала скручивания в правую сторону, а за-

№1. 2012

29

тем лягте на другой бок и выполните упраж-

нение в левую. Это будет один подход.

-------------------------------------------

6. Боковые скручивания с поочеред-

ным выпрямлением ног

-------------------------------------------

Укрепляет косые, верхние и нижние мыш-

цы пресса.

№1. 2012


Лягте на спину, руки согните в локтях, ла-

дони положите под голову, ноги поднимите и

согните в коленях так, чтобы голень была па-

раллельна полу (6А).

На выдохе сначала распрямите и опустите

левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола

(6Б). Затем напрягите пресс и приподнимите

голову и лопатки, левым локтем потянитесь к

правому колену (6В).

Вернитесь в исходное положение и выпол-

ните упражнение в другую сторону.

-------------------------------------------

7. Боковые скручивания

-------------------------------------------

Укрепляет верхние и косые мышцы пресса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях,

чтобы голень была параллельна полу. Руки

согните в локтях и положите под голову (7А).


те голову и лопатки, разогните руки в локтях

№1. 2012

31

и, держа их параллельно, потянитесь ладоня-

ми к внешней стороне правого бедра (7Б).

Вернитесь в исходное положение. При выпол-

нении следующего повтора потянитесь руками

к внешней стороне левого бедра.

-------------------------------------------

8. Подъем прямых ног лежа на боку

-------------------------------------------

Укрепляет косые мышцы пресса.

Лягте на правый бок. Прямую правую руку

вытяните перед собой так, чтобы она оказа-

лась перпендикулярной телу, ладонью упри-

тесь в пол. Левую руку согните в локте и по-

ложите под голову (8А).

На выдохе одновременно поднимите вверх

плечи и прямые ноги. При выполнении уп-

ражнения ваше тело должно находиться в од-

ной плоскости (8Б).

№1. 2012


-------------------------------------------

9. Боковое подтягивание ног к груди

-------------------------------------------

Укрепляет косые мышцы живота, верхнего

и нижнего пресса.

Лягте на правый бок. Прямую правую руку

вытяните перед собой так, чтобы она оказа-

лась перпендикулярной телу, ладонью упри-

тесь в пол. Левую руку согните в локте и по-

ложите под голову (9А).

На выдохе одновременно поднимите корпус

вверх и, согнув ноги в коленях, подтяните их

к груди. Правой рукой продолжайте упираться

в пол, она должна помогать вам удерживать

равновесие (9Б).

Вернитесь в исходное положение и сделай-

те необходимое количество повторов, затем

лягте на другой бок и выполните упражнение

такое же количество раз.

№1. 2012

33

-------------------------------------------

10. Боковое подтягивание

-------------------------------------------

Укрепляет косые мышцы живота, верхнего

пресса.

Лягте на спину. Руки согните в локтях и

положите под голову. Ноги согните в коленях.

Затем разверните таз в правую сторону так,

чтобы правая нога лежала на полу, а левая

нога - на правой. (10А).


те голову и лопатки, подбородком тянитесь

вверх (10Б).

На вдохе опуститесь на пол. Сделайте не-

обходимое количество повторов. Затем раз-

верните таз в левую сторону и выполните уп-

ражнение в другую сторону.

№1. 2012


-------------------------------------------

11. Выпрямление двух ног одновре-

менно

------------------------------------------

Укрепляет нижний пресс.


носки слегка касаются пола. Руки согните в

локтях и положите под голову (11А).

На выдохе напрягите пресс и, не меняя по-

ложения бедер, распрямите ноги в коленях.

Ноги должны находиться под углом 45о к полу

(11Б). Вернитесь в исходное положение.

№1. 2012

35

-------------------------------------------

12. Косые скручивания «пружинами»

-------------------------------------------

Укрепляет косые мышцы пресса


слегка разведите и поставьте на пол. Руки со-

берите в замок и вытяните вперед (12А).

На выдохе приподнимите голову и лопатки,

потянитесь руками к внешней стороне правого

бедра, зафиксируйте положение на 1-2 се-

кунды. Сделайте три «пружины». То есть рас-

слабьте пресс и опустите корпус назад, но не

ложитесь. Вновь напрягите пресс, поднимите

корпус и опять расслабьтесь.

Поднимайтесь и опускайтесь трижды (12Б).

На вдохе опуститесь на пол. Повторите уп-

ражнение, но тянитесь руками перед собой

(ладони между колен) (12В). На вдохе опусти-

тесь на пол. Повторите упражнение, но тянись

№1. 2012


руками влево (12Г). Не забывайте делать три

«пружины».

-------------------------------------------

13. Прямая планка

-------------------------------------------

Укрепляет верхний и нижний пресс

Лягте на живот, обопритесь на согнутые в

локтях руки. Локти должны находиться точно

под плечевыми суставами. Ноги прямые, нос-

ки смотрят в пол (13А).

На выдохе упритесь носками в пол и ото-

рвите бедра от пола. Следите за тем, чтобы

пресс был напряжен, тело образовывало пря-

мую линию от макушки до пяток, взгляд на-

правлен вниз (13Б).

Зафиксируйте это положение на 20 секунд,

затем вернитесь в исходное.

Источник: roditelstvo.com

№1. 2012

37

невник мамы

Юлия Колькина

– мама двух дочерей

«Мой путь

к похуданию был

цикличным…»

Д

№1. 2012


Добрый день,

дорогие

МАМОЧКИ!

Меня зовут Юлия! Мне 33 года.

Моя семья: муж Виталий, дочери Дарья (7

лет) и Арина (1,5 года).

Путь мой к похуданию был цикличным.

Первый раз я поправилась при первой бе-

ременности. Вернуться в форму смогла, когда

первой дочери был год. НО, потом я немного

опять поправилась, так как не ПОНИМАЛА од-

ного чрезвычайно важного принципа: похуде-

ние – это не диеты – это образ жизни! Я же

похудев, продолжила старый образ жизни, ко-

торый до этого привел меня к тому, с чем я

боролась!!!

Забеременев во второй раз – я совершила

ВТОРУЮ свою ошибку! Я подумала: «А-а, я же

беременная – мне все можно. Воспользуюсь

случаем и буду трескать все, что хочу и когда

хочу!» И естественно, этот путь завел меня в

тупик…

Но, родив вторую дочку – я посмотрела на

себя в зеркало и сказала себе:

№1. 2012

39

Я не хочу, чтобы повзрослев, мои дочери

меня стеснялись.

Я не хочу, чтобы муж

смотрел по сторонам…

Я не хочу с возрастом

заработать кучу болячек

из-за ожирения

Я не хочу, чтобы мои

дочери переняли у меня,

как я сделала это в свое

время у своей матери, а та

у своей – привычку НЕ

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!

Я сказала себе:

Я хочу научить их питаться разнообразно и

правильно

Я хочу, чтобы муж

смотрел на меня с восхи-

щением

Я опять хочу ловить

восхищенные глаза муж-

чин

Я хочу, чтобы дочери

мною гордились

Я хочу, чтобы дочери, глядя на меня, с

возрастом ТОЖЕ себя НЕ запускали.

«Ну сегодня поем в 12 часов

ночи, а завтра на кефире…»

Но естественно завтра ни-

какого кефира не было…

№1. 2012


Я хочу, чтобы с возрастом я только стано-

вилась краше и стройнее!!!

И я начала свой путь к похуданию. Здесь я

прикладываю фото, какая я была год назад и

какая стала сейчас.

НО я хочу сказать, что я

свой путь еще не закончила.

Это еще не тот вес, к которому

я стремлюсь!

НО похудев до определен-

ного веса, я остановилась и

никак не могла продолжить

свой путь дальше. Ведь Вы же

знаете эти отговорки: «Ну се-

годня съем еще вот это… А

№1. 2012

41

завтра точно не буду» или «Ну сегодня поем в

12 часов ночи, а завтра на кефире…» Но есте-

ственно завтра никакого кефира не было…

И так бы продолжалось еще не знаю,

сколько времени, НО на моем пути встрети-

лась Надежда Жданова и ее тренинг «Как

кормить семью и НЕ толстеть самой?»

Я была участницей первого потока. Благо-

даря привычкам, которые я сумела привить, с

помощью Надежды мне удалось за месяц по-

худеть на 3,3кг.

Я с удовольствием продолжила участие во

втором потоке!

Что мне дает тренинг:

- Во-первых, это команда доброжелатель-

ных и настроенных на ПОХУДАНИЕ женщин.

Ведь так часто порою хочется с кем- то поде-

лится, кто поймет, кому не все равно и кто не

скажет «Ну зачем тебе это надо?»

-Во-вторых, это все же дисциплинирует.

Ведь ты уже не один и НЕ скажешь «Давай

перенесем похудание на завтра»

-В-третьих, и в самых главных! На тренин-

ге подсказывается много разных нюансов, ко-

торые бы вроде на поверхности, НО сам об

этом почему-то не задумывался. И почему-то

это не делал! Но, если выполнять ВСЕ реко-

мендации – это РАБОТАЕТ! И процесс действи-

тельно ИДЕТ!!!

№1. 2012


Так что желаю девушки всем, а также себе

дальнейших побед на пути к ПРАВИЛЬНОМУ

ОБРАЗУ ЖИЗНИ!

P.S.: теперь я являюсь ко-автором 3-ого потока тре-

нинга «Как кормить семью и НЕ толстеть самой?».

И вы тоже можете не только приобрести свой ком-

фортный вес, но и стать ко-автором! И помочь тысячи

женщинам повторить ваш путь…

http://inform.vremyadekreta.ru/sp/trening-kak-kormit-semyu-i-ne-tolstet


КАК остаться

наедине

с мужем,

если дети

рядом?

ПРАВДА: в ГРАЖДАНСКОМ

браке чаще изменяют

Отвечая на вопросы для Обще-

национального исследования сексу-

альных отношений и жизненного ук-

лада, только 43% британцев, сожи-

тельствующих с женщиной, сказали,

что НЕ изменяют. Среди женатых та-

ковых набралось 90%.

№1. 2012

45

Насущный вопрос практически для

каждой пары. После рождения детей ни

одна супружеская пара не жела-

ет отказываться от радостей за-

нятия любовью.

Но стоит детям выйти из младен-

ческого возраста, как сразу, встает

вопрос: как заниматься сексом, если

рядом дети? Существует несколько

способов остаться наедине с мужем.

Ниже приведен список самых популярных из

них.

Подождите, пока дети заснут

крепким сном. Конечно, это самый

распространенный и классический

способ.

Однако, это далеко и не самый луч-

ший. Имеется большая вероятность,

что дети

проснуться

от изда-

ваемых

вами зву-

ков и мяг-

ко сказать

помешают

вам. После

чего, вам очень долго придется отве-

чать на вопросы.

Самое лучшее время для

занятия сексом, если у вас

есть дети – когда они отсут-

ствуют.

Самое лучшее время для занятия

сексом, если у вас есть дети – когда

они отсутствуют.

Не устраивайте свои любовные игры

при отсутствии уверенности, что ваше

чадо вот-вот не вернется с непродол-

жительной прогулки.

Ему потом долго придется объяснять,

почему вы пристегнуты наручниками к

кровати в костюме медсестры. Когда

ваш ребенок все же уехал далеко и

надолго – ни в чем себе не отказывай-

те.

Радуйте себя вне дома. Вероятно, у

вас имеется альтернативная жилпло-

щадь или просто снимите номер в гос-

тинице. Незабываемая ночь в отеле

добавит вашим отношениям новые по-

ложительные эмоции. Проведите ве-

чер в ванной с шампанским в окруже-

нии тысячи ароматизированных све-

чей. Это станет вашим маленьким сек-

ретным гнездышком. Этот способ при-

знан самым практичным, при условий,

что с детьми посидят родственники.

Наберитесь храбрости! Рискуйте!

После плотного обеда вы можете уе-

диниться с мужем под одеялом, а де-

тям просто сказать, что вы устали и

№1. 2012


решили отдохнуть. Если ребенок вас

все-таки «застукал», скажите, что вы

так играете.

Проявите свою фантазию. Иногда

места для уединения с мужем нахо-

дятся прямо у вас под боком. Может

быть, это крыша вашего дома, откуда

открывается вели-

колепный вид на

ночной город, или

любое другое ин-

тересное место.

Стоит только ос-

мотреться поблизо-

сти.

Проще тем родителям, у кого дети

уже выросли и ходят в школу, детский

сад, на дискотеки и в кино. Если ваш

малыш совсем маленький вам придет-

ся уяснить для себя, что теперь вы не

сможете заниматься сексом, когда за-

хотите. Ребенок диктует правила.

Самое иде-

альное время

для вас – ко-

гда малыш

уснет.

В вашем распоряжении есть как мини-

мум один час. Почему бы не посвятить

№1. 2012

49

его полностью своей второй половин-

ке. Если днем вы работаете, значит

перенесите свое уединение на вечер.

Когда ребенок бодрствует и не соби-

рается отдыхать, а вам очень сильно

хочется, включите ему интересный

мультик. Примерно 25 минут у вас

появится в наличии. Проведите их с

пользой!

Вы без труда сможете уединиться

в любой части своих апартамен-

тов. Однако если ваша квартира од-

нокомнатная, дела обстоят гораздо

сложнее. В противном случае вы мо-

жете воспользоваться ванной комна-

той. Естественно, условия там не

очень приятные, но ничего не поде-

лать. Зато можно попробовать новые

позы. Некоторые супружеские пары

чересчур расхваливают свои очень

удобные и комфортные стиральные

машинки… Может и вам стоит попро-

бовать?

№1. 2012


На выходных вы бы хотели про-

вести все время в постели насла-

ждаясь друг другом? Не проблема.

Отправьте свое чадо к бабушке с де-

душкой. Ребенок сменит обстановку,

если бабушка живет в древне, то еще

и нагуляется на свежем воздухе. Де-

душке и бабушке также полезно об-

щение с внуками.

Если ваш ребенок отличается осо-

бой любопытностью – примите не-

обходимые меры предосторожности,

подумайте о замке в спальне.

Таким образом, способов существует боль-

шое количество, лишь бы фантазия работала.

Наш журнал подходит к концу…

Поэтому хочу рассказать, нет

- ПРИГЛАСИТЬ вас на Online-ДевиШники!

Не только в роли слушателя, но и в качестве ведущей или в качестве автора темы ДевиШника, проекта или

тренинга!

КАК?

Напишите мне письмо по этому адресу: [email protected]

С темой: на ДевиШник

В письме расскажите немного о себе. Название темы ДевиШника(ов). Краткое описание «Почему эта тема

будет интересна нам, женщинам?».

Ваш выбор подачи материала:

Первый: самой быть ведущей перед аудиторией женщин в нашей виртуальной комнате (я только объявлю

вас и буду помогать технически),

Второй: дать мне материал и я проеду, не нарушая авторских прав (т.е. объявлю автора темы + ваше фо-

то)

Кто может подать тему?

Любая мама, желающая поделиться своим опытом решения насущной проблемы (как быть всегда ухо-

женной, как показать мужу своё НЕбездельство в его отсутствие, как справить своё день рождение без хлопот и

плиты, но дома или вне дома, как одеваться стильно домохозяйке,…).

Любая женщина, которая может научить полезному женскому навыку или занимательному мастерству

(создание фотоальбома, удачное фотографирование в домашних условиях или, как говорят, на мыльницу, любое ру-

коделие, …).


Любая женщина, ведущая проект, потенциально интересный будущим и настоящим мамам. Не важно,

где вы ведете проект – в интернете или в жизни (тем более).

Если кратко, то тема должна преследовать одну единственную идею – для развития мамы, для со-

вершенствования, для преображения, …

Когда стартуют ДевиШники?

Если вы САМИ хотите быть ведущей, то хоть завтра.

Если же хотите дать только тему с материалом для ДЕвиШника, то с декабря 2012 года. Потому что

до этого времени – занята на тренингах и других не мало важных делах.

Чтобы жизнь наша стала ещё КРАШЕ,

интереснее и РАЗНООБРАЗНЕЕ,

Чем есть она сейчас!!!

Пишите и мы обязательно воплотим в жизнь вашу задумку!

Мой майл: [email protected]



№1. 2012


Читать подробнее…

Каждая участница получит:

МЕСЯЦ online-поддержки!

online-ДевиШники каждые 4 дня.

Шаги на каждый день к вашей цели.

Навык составления меню, тем самым сэкономив время на себя.

Общение с участницами. Взаимная поддержка.

…



№1. 2012

55

Ссылки:

Как стать Автором журнала?

Расписание Online-ДевиШников

Стать ведущей ДЕвиЩника

(или дать тему для ДевиШника)

Наше сообщество Вконтакте

Подписка на журнал для ваших подруг

Сказать об ошибке в журнале

Да, журнал пока не столь объёмный, как никак – нам

всего 3месяца… и только ВЫ сможете помочь сделать

его обалденно полезным!

До скорых встреч на страницах нового журнала…

Время Декрета//Online-ДевиШники//Тренинги//Развитие мам

№1. Сентябрь 2012.

http://vremyadekreta.ru/zhurnal/avtoram/

http://vremyadekreta.ru/raspisanie/online-devishniki/

mailto:[email protected]?subject=на%20ДевиШник

http://vk.com/vremyadekreta

http://vremyadekreta.ru/zhurnal/

mailto:[email protected]?subject=Ошибка%20в%20журнале!

Журнал ВремяДекрета//Online-ДевиШники//Тренинги//Развитие...

Documents

Transcript of Журнал ВремяДекрета//Online-ДевиШники//Тренинги//Развитие...