ЧУВСТВА ЭМОЦИИ

#MACARDS

ПОДБОРКА

СОДЕРЖАНИЕ:ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ СВОЙСТВА И МЕТАФОРЫ ЭМОЦИЙ О ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ КАК ДОСТИЧЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗРЕЛОСТИ УВЕЛИЧИВАЕМ СЧАСТЬЕ В КАКОМ СОСТОЯНИИ СЕЙЧАС НАХОДЯТСЯ/ ЧЕГО ИМ НЕХВАТАЕТ АНАЛИЗ И УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ ПАЛИТРА МОИХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ ХОЧУ ЧУВСТВОВАТЬ

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Саенко Ю. В.

Полезное

Понятие, Компоненты и ФункцииРассмотрим три условно выделяемых класса эмоциональных переживаний:1) Эмоции,2) Чувства,3) Аффекты. Эмоции –отражение отношения субъекта к значимым объектам окружающего мира. Это субъективная форма существования потребностей: эмоции сигнализируют субъекту опотребностной значимости объектов и побуждают направить на них деятельность. Эмоции отражают отношение субъекта к миру и к самому себе, удовлетворенность илинеудовлетворенность потребности, а также возможность/невозможность ееудовлетворения в будущем. Чувства –устойчивое отношение человека к личностно значимому,представляющему длянего ценность объекту или событию. Это эмоции, возникающие на базе социальных и духовных потребностей. Чувства, в отличие от эмоций, выражающих отношение к ситуациям, относятся кличностно значимым объектам. Эмоции и чувства могут не совпадать и даже противоречить друг другу, например,любимый человек может вызвать эмоцию неудовольствия или гнева. Чувства выражаются через разные эмоции в зависимости от того, в какой ситуацииоказывается объект чувств. Чувства характеризуются устойчивостью, длительностью, принадлежностью к чертамличности, а эмоции кратковременны, они непосредственно переживаются в данныймомент. Аффект –сильно выраженная эмоция. Любая эмоция может достигнуть уровня аффекта, если она вызывается сильным илиособо значимым для человека стимулом. Аффективные проявления положительных эмоций – восторг, воодушевление, аотрицательных эмоций – ярость, ужас, отчаяние. Аффект характеризуется: быстрым возникновением, очень большой интенсивностьюпереживания, кратковременностью, бурным выражением, снижением сознательногоконтроля за своими действиями. Далее, имея в виду эмоциональные переживания в целом, будем для простоты называтьих эмоциями. Эмоции включают в себя следующие компоненты:1. Переживание как отражение субъектом своих собственных состояний,а не отражениесвойств внешних эмоциогенных объектов Переживание не содержит образа отражаемогои проявляется в форме удовольствия или неудовольствия, напряжения или разрешения,возбуждения или успокоения.2. Физиологический компонент эмоций включает в себя:• изменения вегетативныхпоказателей (частота сердечных сокращений,артериальное давление, частота дыхания,

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Саенко Ю. В.

Полезное

изменения сопротивления кожи, сужение и расширение сосудов, температура кожи,диаметр зрачка);• секреторные реакции – слезы, пот, слюноотделение, внутренняясекреция половых желез;• расстройства пищеварительной системы, сокращение ирасслабление сфинктеров, электрическая активность мозга, химический и гормональныйсостав крови, мочи, слюны.Физиологические изменения точнее отражают эмоциональноесостояние, чем мышечные реакции.3. Мышечные реакции. Мышечное напряжение, гипертонус мышц(скованность движений)могут свидетельствовать о наличии неразрешенных эмоций. Лица, страдающие отразличных конфликтов, и лица с невротическими отклонениями характеризуются большейскованностью движений, чем другие. Между вегетативными и мышечными реакциямисуществует определенное равновесие. Например, если гнев подавляется, вегетативныереакции будут гораздо сильнее, чем при аффективной вспышке, выразившейся вмышечной разрядке. И наоборот, двигательная реакция уменьшает вегетативныепроявления эмоции.4. Экспрессивный компонент. Средства экспрессии делятся на мимические,психомоторные и звуковые.Мимические средства экспрессии. Эмоциональные проявленияскладываются из спонтанных и произвольных мимических реакций. Наиболеевыразительные мимические проявления локализуются в основном в нижней части лица(нос, щеки, рот, челюсти, подбородок) и реже в области лба и бровей.Ведущие признакиэмоций не локализуются в области глаз. Глаза сами по себе ничего не выражают, аявляются своеобразным смысловым центром лица, в котором как бы аккумулируетсяизменение верхней и нижней части лица.Психомоторные средства экспрессии. Сюдаотносятся подпрыгивания,обнимание, поглаживание и целование, закрывание лицаруками. Для адекватного восприятия эмоционального состояния по выразительнымдвижениям нужно учитывать не отдельные движения, а весь их комплекс вцелом.Звуковыми средствами экспрессии являются смех и плач.5. Когнитивная оценка полезности или вредности текущих событий. От этой оценкизависит побуждение действовать либо к, либо от определенного стимула или ситуации(Веккер, 1998; Гельгорн, 1966; Изард, 2003; Ильин, 2002; Леонтьев, 2001; Рубинштейн,1999; Симонов, 1981 и др.). Функции эмоций:1. Функция оценки. Эмоции непосредственно оценивают потребностную значимость отражаемых предметов исигнализируют об этой значимости субъекту. С помощью эмоций живые существаустанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения своихпотребностей. Эмоции являются абсолютным сигналом полезного или вредноговоздействия на организм, быстро оценивая характер воздействия, часто предшествуяопределению локализации воздействия и конкретному механизму ответной реакцииорганизма. Доверие к своим эмоциям позволяет человеку осознать свои потребности,ценности, интересы, склонности, дает возможность разрешить свои внутриличностныеконфликты.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Саенко Ю. В.

Полезное

2. Функция побуждения. Эмоции являются субъективной формой существованияпотребностей и мотивов, т.е. последние открываются человеку в виде его эмоциональныхсостояний. Благодаря эмоциональному переживанию у человека возникает побуждениеприсвоить полезное и избавиться от вредного.Эмоциональное насыщение являетсяважной врожденной и прижизненно развивающейся физиологической потребностью, испособствует поддержанию оптимального тонуса всего организма. При этом дляорганизма важно не сохранение однообразно положительных эмоций, а постояннаядинамика эмоций оптимальной интенсивности, не достигающей чрезмерного уровня.3. Регулирующая функция эмоций. Это сосредоточение познавательных процессов напредметном содержании, имеющем эмоциональную окраску.Эмоции оказывают влияниена накопление и актуализацию индивидуального опыта и таким образом выполняютфункцию подкрепления, т.е. они способны оставлять следы в опыте индивида, закрепляяв нем те воздействия и удавшиеся-неудавшиеся действия, которые их возбудили.Предвосхищающая функция эмоций заключается в том, что актуализация следов обычноопережает развитие событий; возникающие при этом эмоции сигнализируют о возможномприятном или неприятном их исходе. Таким образом, эмоции позволяют заблаговременноотреагировать на складывающуюся ситуацию.Эмоции выполняют синтезирующуюфункцию, благодаря которой они обеспечивают возможность целостного отраженияразнообразных воздействий.В силу слияния эмоционального тона разнообразныхощущений мы воспринимаем не набор пятен или звуков, а пейзаж или мелодию.Эмоциитакже выполняют компенсаторную функцию – замещают информацию, недостающую дляпринятия решения: возникая при столкновении с незнакомым объектом, эмоция придаетему окраску (нравится – не нравится) в связи со сходством с ранее встречавшимисяобъектами.4. Функция активации. Эмоции являются источником энергии. В эмоциональном состояниипроисходит активация нервных центров и всего организма.Эмоции обеспечиваютоптимальный уровень возбуждения центральной нервной системы. Через активациювегетативного отдела нервной системы и изменения в состоянии внутренних органовэмоции вызывают мобилизацию органов действия, энергетических ресурсов и защитныхпроцессов организма, а в благоприятных условиях – демобилизацию, настройку навнутренние процессы и накопление энергии. Эмоции мобилизуют способы и средстваудовлетворения потребностей и снабжают действия энергией.5. Экспрессивная функция эмоций. Специфические изменения в пантомимике, мимике,звуковых реакциях используются как средства обмена информацией в общении. Спомощью экспрессии человек сообщает другому о своем состоянии и отношении. Этопомогает взаимопониманию, предупреждению агрессии, распознаванию потребностей исостояний другого.Открытое выражение чувств служит основой искренних, доверительныхблизких отношений и возможности получения помощи и поддержки. Эмоции имеютзначения для создания первого впечатления, для влияния на другого человека (Вилюнас,1984; Вундт, 2002; Дарвин, 2002; Додонов, 1978; Перлз, 2001; Роджерс, 1994: Симонов,1981; Шостром, 1994 и др.).

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Саенко Ю. В.

Полезное

Известно, что число отрицательных эмоций (страх, гнев, отвращение,презрение, стыд,вина, печаль и др.) существенно превышает число положительных эмоций (интерес,радость и др.). Отрицательные переживания более разнообразны и конкретны и менееобобщенны в отличие от положительных.Они же характеризуются большейинтенсивностью по сравнению с положительными эмоциями: большая конкретностьтребует больших энергетических затрат, и следовательно, большей интенсивностивыраженности.Положительная роль отрицательных эмоций заключается в том, чтоониявляются сигналом тревоги для организма. Отрицательные эмоции длятся дольшеположительных потому, что сигнал тревоги должен звучать до тех пор, пока опасность небудет устранена. Положительная эмоция – это сигнал возвращенного благополучия, ипоэтому она длится недолго.Отрицательные эмоции – следствие неудовлетворенияпотребности,неудачи и необходимы для того, чтобы оценить степень неуспешностидостижения цели. Неудовлетворенные потребности отражаются в форме отрицательногопереживания беспокойства и неудовольствия. Отрицательные эмоции сигнализирует онеудовлетворении потребности, о неудачном поведении и направляют организм на поискиновых способов получения искомого результата. Стрессовые эмоции, к которым относитгнев, печаль и страх, направленно мобилизуют человека, изменяя его готовность кдействию, для достижения адаптации. Отрицательные эмоции, порожденныестрессовыми событиями, могут способствовать личностному росту.В отличие отживотных, человек может сознательно вызывать и удерживать отрицательныеэмоциональные состояния. Делается это для поддержания намерений, связанных сотложенными потребностями, которые нельзя удовлетворить в настоящее время и ихудовлетворение откладывается на будущее.Личность может не стремиться к как можноболее быстрому устранению отрицательных эмоций, поскольку они поддерживаюттворческую деятельность и способствуют духовному росту.Став удовлетворенной,потребность отражается в форме положительных переживаний удовольствия,наслаждения. Положительная эмоция закрепляет поведение, имеющее полезныйприспособительный эффект, связанный с удовлетворением потребности (Анохин, 1964;Додонов, 1978; Ильин, 2002; Лазарус, 1970).

Источник: Отрывок из книги "Регуляция эмоций" - Саенко Ю. В.

СВОЙСТВА И МЕТАФОРЫ ЭМОЦИЙ

Кузьмичев Александр

Полезное

- Адаптация. Для эмоций характерно притупление со временем. То же самое происходит при долгомповторении одних и тех же впечатлений. Факт достаточно очевидный. Но не мешающийчеловеку удивляться тому, например, что куда-то исчезает влюбленность, интерес иуважение в отношениях.Вывод: эмоции подобны песку в песочных часах или снегу на горных склонах – они таютсо временем. - Амбивалентность. Это свойство выражается в том, что человек может одновременно переживать иположительное и отрицательное эмоциональное состояние. Вспомните, хотя бы,знаменитое «и хочется и колется». Или любую женщину (которые эмоциями живут чаще ибогаче) в момент, когда она хочет вас одновременно и обнять и убить.Вывод: эмоции подобны аллергическим реакциям. Они могут одновременно избавить васот чужеродного вещества и заставить ходить в соплях целый месяц. - Динамичность. Заключается в этапности, определенной последовательности в протекании. Чаще – спостепенным (а то и со скачкообразным) нарастанием напряжения и последующим егоразрешением. Это свойство эмоций наиболее очевидно в отражении динамики развитиябытовых скандалов. Хотя, так же очевидно свойство людей не обращать внимание надинамичность развития эмоций (может быть это карма:)?))).Вывод: эмоции подобны коробке передач в автомобиле – вы можете научиться ииспользовать алгоритмы их изменения себе во благо. - Доминантность.Очень пакостное свойство эмоций, которое проявляется в том, что сильные эмоции (пустьи сиюминутные) обладают отменной способностью подавлять противоположные себеэмоции, как бы не допуская их в сознание человека. И, пожалуй, самой активной в этомплане эмоцией можно считать гнев. А чем только человек не забывает в момент, когдамысленно рисует мишень на лбу человека, который является объектом его гнева (любовь,уважение, милосердие, доброта, терпимость; продолжить этот список можете сами…).Вывод: эмоции подобны стихиям – в подходящих обстоятельствах они становятсяглавным обстоятельствах на который у вас ну никак не получится закрыть глаза. - Заразительность.С одной стороны, у вас есть уникальная возможность передавать другим людям своюуверенность, свой азарт и свою бодрость, а еще юмор, симпатию и целый полк других неменее ресурсных чувств.

СВОЙСТВА И МЕТАФОРЫ ЭМОЦИЙ

Кузьмичев Александр

Полезное

И окружающие люди имеют возможность присоединиться к вашему состоянию, чтоназывается, автоматически. С другой стороны, уныние, печаль и разочарование не менеезаразительны и прилипчивы…Вывод: эмоции подобны вирусам или бактериям – разве что передаются не тольковоздушно-капельным или контактным путем, но даже в процессе наблюдения за людьмивокруг вас. - Иррадиация. Это уникальная способность эмоций переносится с событий и обстоятельств на все, чточеловека окружает. Так, например, раздражение при столкновении с неким препятствиемможет легко переносится на близких людей вечером и неудачно подвернувшиеся под рукупредметы прямо сейчас. А радостное состояние позволяет закрывать глаза на ошибкидругих людей без каких-либо дополнительных усилий.

Источник: https://www.b17.ru/article/svoistva_i_metafori_emocii/

О ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ

Юлия ГиппенрейтерПолезное

Поговорим о неприятных эмоциях — гнева, злобы, агрессии.Эти чувства можно назватьразрушительными, так как они разрушают и самого человека (его психику, здоровье), и еговзаимоотношения с другими людьми.Гиппенрейтер Юлия Борисовна - известный российский психолог, профессор МГУ. Еекниги по детской психологии стали отечественными бестселлерами.Поговорим о неприятных эмоциях — гнева, злобы, агрессии. Эти чувства можно назвать разрушительными, так как они разрушают и самого человека(его психику, здоровье), и его взаимоотношения с другими людьми. Они — постоянные причины конфликтов, порой, материальных разрушений, и даже войн.Изобразим «сосуд» наших эмоций в форме кувшина. Поместим гнев, злобу и агрессию в самой верхней его части. Тут же покажем, как эти эмоции проявляются во внешнем поведении человека. Это так, к сожалению, знакомые многим обзывания и оскорбления, ссоры, наказания,действия «назло» и т.п.Теперь спросим: а отчего возникает гнев? Психологи отвечают на этот вопрос несколько неожиданно: гнев — чувство вторичное, ипроисходит он от переживаний совсем другого рода, таких как боль, страх, обида.Итак, мы можем поместить переживания боли, обиды, страха, досады под чувствамигнева и агрессии, как причины этих разрушительных эмоций (II слой «кувшина»).При этом все чувства этого второго слоя — страдательные: в них присутствует большаяили меньшая доля страдания. Поэтому их нелегко высказать, о них обычно умалчивают, их скрывают. Почему? Как правило, из‑за боязни унизиться, показаться слабым. Иногда же человек и сам их не очень осознает («Просто зол, а почему — не знаю!»).Скрывать чувства обиды и боли часто учат с детства. Наверное, вам не раз приходилось слышать, как отец наставляет мальчика: "Не реви,лучше научись давать сдачи!"Отчего возникают «страдательные» чувства? Психологи дают очень определенный ответ: причина возникновения боли, страха, обиды—в неудовлетворении потребностей.Каждый человек, независимо от возраста, нуждается в пище, сне, тепле, физическойбезопасности и т.п. Это так называемые органические потребности. Они очевидны, и о них мы не будем сейчас говорить.Сосредоточимся на тех, которые связаны с общением, а в широком смысле — с жизньючеловека среди людей.Вот примерный (далеко не полный) перечень таких потребностей:Человеку нужно:-чтобы его любили, понимали, признавали, уважали;-чтобы он былкому‑то нужен и близок;-чтобы у него был успех — в делах, учебе, на работе;-чтобы он могсебя реализовать, развивать свои способности, самосовершенствоваться,- уважать себя.Если в стране нет экономического кризиса или тем более войны, то в среднеморганические потребности более или менее удовлетворяются.

О ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ

Юлия Гиппенрейтер

Полезное

А вот потребности только что перечисленные, всегда находятся в зоне риска!Человеческое общество, несмотря на тысячелетия своего культурного развития, ненаучилось гарантировать психологическое благополучие (не говоря уже о счастье!)каждому своему члену. Да и задача это сверхсложная. Ведь счастливость человеказависит от психологического климата той среды, в которой он растет, живет и работает. Иеще — от эмоционального багажа, накопленного в детстве.К сожалению, обязательных школ общения у нас еще нет.Они только зарождаются, да и то — на добровольных началах.Итак, любая потребность из нашего списка может оказаться неудовлетворенной, и это, какмы уже сказали, приведет к страданию, а возможно, и к «разрушительным» эмоциям.Возьмем пример. Предположим, человеку крупно не везет: одна неудача следует задругой. Значит, не удовлетворяется его потребность в успехе, признании, может быть,самоуважении. В результате у него может появиться стойкое разочарование в своих силахили депрессия, или обида и гнев на «виновников». И так обстоит дело с любымнегативным переживанием: за ним мы всегда найдем какую‑нибудь нереализованнуюпотребность.Снова обратимся к схеме и посмотрим, есть ли что‑нибудь, что лежит ниже слояпотребностей? Оказывается, есть!Бывает, при встрече мы спрашиваем друга: «Ну какты?», «Как жизнь вообще?», «Ты счастлив?» — и получаем в ответ «Ты ведь знаешь, я —невезучий», или: «У меня всё хорошо, я — в порядке!»Эти ответы отражают особого рода переживания человека — отношение к самому себе,заключение о себе. Понятно, что подобные отношения и заключения могут менятьсявместе с обстоятельствами жизни. В то же время в них есть некий «общий знаменатель»,который делает каждого из нас скорее оптимистом или пессимистом, больше или меньшеверящим в себя, а значит, более или менее устойчивым к ударам судьбы.Психологи посвятили много исследований подобным переживаниям себя. Они называютих по‑разному: восприятием себя, образом себя, оценкой себя, а чаще — самооценкой.Пожалуй, наиболее удачное слово придумала В. Сатир. Она назвала это сложное итрудно передаваемое чувство чувством самоценности.Ученые обнаружили и доказалинесколько важных фактов. Во‑первых, они открыли, что самооценка (будем пользоватьсяэтим более привычным словом) сильно влияет на жизнь и даже судьбу человека.Другойважный факт: основа самооценки закладывается очень рано, в самые первые годы жизниребенка, и зависит от того, как с ним обращаются родители.Общий закон здесь прост:Положительное отношение к себе — основа психологического выживания.Базисныепотребности: «Я любимый!», «Я хороший!», «Я могу!».На самом дне эмоциональногокувшина находится самая главная «драгоценность», данную нам от природы — ощущениеэнергии жизни. Изобразим ее в виде «солнышка» и обозначим словами: «Я есмь!» илиболее патетично: «Это Я, Господи!»Вместе с базисными стремлениями оно образует первоначальное ощущение себя -чувство внутреннего благополучия и энергию жизни! Источник: https://econet.ru/articles/139522-yuliya-gippenreyter-o-prichinah-vozniknoveniya-

negativnyh-chuvstv

КАК ДОСТИЧЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗРЕЛОСТИ

Григорий Кшеминский

Полезное

Как правило, когда речь идет о становлении личности, говорят о многих качествах, вкоторых непросто разобраться. На самом деле суть исключительно в эмоциональнойзрелости.Если вы умеете управлять своими эмоциями, дисциплинированы и терпеливы — это иесть признак развития личности.Говорят, что мозг к 25 годам становится зрелым, а вот спсихикой все совершенно иначе. Ее можно формировать всю свою жизнь.Что, если вы не умеете управлять собой и своими эмоциями? Эмоциональная незрелость характеризуется такими симптомами:Эмоциональная эскалацияНавешивание ярлыковОбвиненияОбманНарциссизмЖелание быть в центре вниманияПассивно-агрессивное поведениеИмпульсивное поведение. Предлагаем вашему вниманию способы достижения эмоциональной зрелости -1. Обратите внимание: Отмечайте ситуации и обращайте внимание на сферы жизни, в которых возникаютнаибольшие эмоциональные сложности. Это может быть трудным шагом, однако онпозволит прекратить реагировать на проблемы как ребенок.В какие моменты выначинаете вести себя незрело? Вполне вероятно, что вы справляетесь с большинствомтрудностей, но в определенных ситуациях происходит что-то не то. Выясните, почему такслучается, где находится триггер, который запускает цепную реакцию. Необходимопознать тебя и проанализировать свою личность на глубинном уровне.2. Заметьте триггеры:Собственно, вам нужно заметить триггеры. В какие моменты вы тут же занимаетеоборонительную позицию? Почему? Чего вы боитесь?Множество ответов находятся вдетстве. Триггеры могут запускать не только родители, но и школьное окружение, друзьядетства. Многие люди боятся смотреть так далеко, но именно этот поможет увидетькорень проблем. Старые раны будут кровоточить всю жизнь, если за них не взяться сумом.3. Примите реальность:Реальность кусается. Нам некомфортно учиться справляться с трудностями ипроблемами, разочарованиями и изменениями. Но еще сложнее принятьреальность.Эмоционально незрелая личность будет во всем винить обстоятельства иокружающий мир. Это может продолжаться всю жизнь.Если вы недолюбливаете людей, тохотя бы перестаньте удивляться и разочаровываться. А лучше — просто измените своеотношение. В любом человеке есть хорошее, нужно лишь найти правильный

КАК ДОСТИЧЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗРЕЛОСТИ

Григорий Кшеминский

Полезное

подход.Работайте с тем, что у вас есть. С теми людьми, которые рядом, с тем миром,который существует на самом деле, а не в вашем воображении.4. Примите ответственность:Вы всегда можете решить, как будете реагировать на ту или иную ситуацию. Это и естьперсональная ответственность. Не все ситуации можно исправить, не все проблемыможно решить. Но необходимо выработать отношение к ним.На какие ситуации ипроблемы вы реагируете автоматически негативно и почему?5. Определите идеал себя:Чего вы хотите от жизни? Какой семейной жизни хотите? Каких друзей? Какого соседа?Как вы хотите себя вести с людьми? Как вы хотите, чтобы они вели себя с вами? Какиеслова вы хотите чаще всего использовать? Как именно вы хотите отвечать на вызовы ипроблемы? Ответы на эти вопросы помогут увидеть личность, которой вы хотите стать.Возможно, придется долго и упорно над собой работать, но оно того стоит.6. Станьте целостным:Жизнь противоречива, как и вы сами. Определите, что для вас добро, а что зло. Чего ни вкоем случае нельзя делать? Целостность означает реакцию на определенное событие иполучение ответов на самые сложные вопросы о своей личности. Вместо того чтобыпросто реагировать как получится, решите, какой реакции от себя ждете.7. Практикуйте самодисциплину:Самодисциплина позволяет удержать эмоции и не дает им выйти из-под контроля. Онаделает вас надежным человеком как для самих себя, так и для других.Начните с планирования и завершения небольших целей каждый день на протяжениинедели. Затем постепенно повышайте сложность. Приучите себя к тому, что вывыполняете то, что положено, тренируйте мышцу силы воли.8. Фокусируйтесь на чем-то большем, чем вы сами:Вы не сможете стать эмоционально зрелым, если будете думать лишь о себе.Фокусируйтесь на сострадании, дружелюбии, доброте и служении.Думать о других людях и помогать им — отличный способ борьбы со стрессом. Вы дажене должны спасать мир, достаточно лишь обращать внимание на тех, кто находитсярядом.

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D1%8C-%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

УВЕЛИЧИВАЕМ СЧАСТЬЕ

Носкова Галина

Упражнение

От автора: В этой статье Вы найдете рекомендации на каждый день по увеличениюощущения счастья!Понятие счастья субъективно. Человек, имеющий огромные материальные блага,положение, даже семью и любящих близких друзей, все равно может чувствовать себянедостаточно счастливым. Внешние обстоятельства не определяют внутреннегосостояния. Поэтому, Ваше счастье – это дело Ваших рук!Как можно увеличить количествосчастья в себе? Вот несколько рекомендаций, которые желательно выполнять в течение месяца каждыйдень: - Перед началом любого дела остановитесь на минуточку и спросите себя: «Ядействительно хочу это сделать или с удовольствием занялся бы чем-то другим?».Примите решение в пользу более интересного дела, исключая случаи обязанностейкрайней необходимости.- Вечером, перед сном напишите в дневник все, что сделало Вас счастливее, все то, чемуВы улыбнулись, порадовались.Утром, первым делом идите к зеркалу и пожелайте себе то,что хочется от сегодняшнего дня! Например: «Желаю тебе сегодня хоть один день не«грузиться» по поводу начальника-самодура, выкинь его из головы и позволь себе большеобщения с коллегами, вкусного чая и интернета!».- Возьмите пример с японцев и попробуйте улыбаться всем, кого встречаете на улице, впомещении. Ваше тело знает, что улыбка – это позитив, т.о., автоматически идет сигнал вмозг, что поднятые уголки губ – это про радость, и в организме включаются процессы,запускающие это состояние.- Возьмите листочек и ручку. Левой рукой выписывайте все, что Вас когда-то радовало вжизни. В течение месяца старайтесь сделать одно дело в день из написанного.- Рисуйте себя счастливым каждый день на бумажке или в альбоме, заведеннымспециально для такого случая. Пусть это будет «каля-маля», не важно, главное, чтобы Вызнали, что это про Вас и Счастье. Поставьте нарисованную картинку на рабочий стол,положите в кошелек, туда, куда чаще всего падает Ваш взор.- Как только отследите в себе пессимистическую мысль, находите ей более позитивныйаналог или фразу, направленную на решение, а не на констатацию грустного факта.Например, мысль: «Опять эти бесконечные отчеты, я скоро повешусь от них!» заменитена: «Пора что-то решать с работой, отчеты – это не мечта моей жизни, сегодня посмотрювакансии».- Отследите весь негатив, который давит на Вас и разберитесь уже с ним: зависть,сравнение себя с другими, бесконечные жалобы, отсутствие отдыха, нездоровое питаниеи образ жизни, просмотр угнетающих новостей, незавершенные дела и откладываниеважного для Вас на потом, разрушающие отношения и т.д. Дайте бой всему этому любымспособом: обратитесь к психологу за поддержкой, спросите у других, как они справлялисьс подобными обстоятельствами, почитайте книги на эти темы, просто беритесь и делайте!-Оберегайте и укрепляйте свои границы! Их нарушение плохо влияет на Вашемироощущение! Уважайте себя! Учитесь говорить «нет»! Прощайте себе оплошности иошибки – это норма жизни, уроки, ведущие нас к успеху! Источник: https://www.b17.ru/article/upraznenie_uvelich_schastie/

В КАКОМ СОСТОЯНИИ СЕЙЧАС НАХОДЯТСЯ/ЧЕГО ИМ НЕ ХВАТАЕТ

Эльвира Алёхина

Техника МАК

Инструмент: МАК «Я принимаю решение» Вопросы для рассмотрения. В каком состоянии сейчас находятся:1. Мой ум2. Моя Душа3. Мой Дух4. Моё тело Чего им не хватает:1. Моему уму2. Моей Душе3. Моему Духу4. Моему телу

Источник: Метафорический альманах-2. Из инструкции к МАК «Я принимаю решение»

АНАЛИЗ И УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ

Анна Чичина

Техника МАК

Ежедневно мы испытываем разные чувства и эмоции. Это могут быть как положительные, так и отрицательные (негативные) эмоции. Конечно, очень приятно испытывать именно положительные эмоции, но негативныеэмоции в нашей жизни, к сожалению, присутствуют и от них мы не можем застраховаться,не можем запретить себе не чувствовать гнев, раздражение, злость или обиду, например. Но мы можем научиться анализировать и управлять своими негативными эмоциями. Колоды для работы: «Эмоции судьбы», «Одиночество», «Я и ТЫ», «Личные границы»,«Уроки души». Описание техники:Из колоды «Эмоции судьбы» /Что я сейчас чувствую? /в закрытую. Открыть, обсудить. Из колоды «Личные границы» /Что я хочу изменить? /в закрытую. Открыть, обсудить. Из колоды «Я и ТЫ» /Чья это проблема на самом деле? /в закрытую. Открыть, обсудить. Из колоды «Одиночество» (карты с %) /На сколько это моя проблема? /в закрытую.Открыть, обсудить. Из колоды «Уроки души» /В чем скрытый смысл данной ситуации для меня? /в закрытую.Открыть, обсудить. Из колоды «Личные границы» /Что мне нужно сделать, чтобы мне стало легче? /взакрытую. Открыть, обсудить.

ПАЛИТРА МОИХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ

Лариса Левина

Техника МАК

Работа с анализом эмоциональных состояний и чувств клиента с использованиемметафорических ассоциативных карт.Предлагаем Вашему вниманию экспресс-психотерапевтическую методику с использованием метафорических ассоциативных карт,позволяющую за одну сессию вывести на осознание и проанализировать психологическоесодержание эмоций и чувств, препятствующих гармоничному развитию и существованиюличности.Автор: Лариса Левина. Современное психологическое консультирование в последнее время все более и болееориентированно на краткосрочность. Клиент, приходящий на консультацию, ожидаеткачественных результатов в короткий срок. В этой связи становятся актуальными ивостребованными экспресс-психотерапевтические подходы, которые дают возможностьдостижения устойчивого позитивного результата работы в краткие сроки. Метафорическиеассоциативные карты представляют собой эффективный инструмент экспресспсихотерапии, так как позволяют быстро вывести на осознание скрытые проблемы исложности клиента, помогают диссоциированно взглянуть на существующие сложности иопределить ресурсы для их преодоления.Возможность диссоциированно взглянуть насуществующие сложности делает метафорические ассоциативные карты мощныминструментом как анализа, так и психологической коррекции. Наиболее часто, припервичном запросе на психологическую консультацию, у клиента возникает потребностьразобраться в своих эмоциях и чувствах, субъективно или объективно препятствующихгармоничному развитию и существованию.По мнению Bugental (1987), эмоции и чувства впсихотерапевтическом процессе, как кровь в хирургии: они неизбежны и выполняютфункцию очищения.Осознанный анализ чувств и эмоций в процессе работы с клиентом, особенно припервичном запросе, дают возможность познания себя и своих поведенческих паттернов,влияющих на возникновение трудностей. Если на первоначальном этапе психологическойработы мы можем успешно и качественно сделать анализ чувств и эмоций клиента,нарушающих качество жизни, то в дальнейшем это даст возможность самому клиенту запределами кабинета, в реальной жизни проводить самоанализ и корректировать ихнегативные последствия. В процессе работы, даже в рамках одной консультации мы ориентируем клиента наумение концентрироваться на чувствах и эмоциях, становиться более восприимчивыми вих отношении, понимать и дифференцировать их, осознать, какие психологическиевыгоды могут стоять за проявлением негативных и деструктивных чувств, и учиться ихпревенции.Мы предлагаем вниманию читателя экспресс-психотерапевтическую методику сиспользованием метафорических ассоциативных карт, позволяющую за одну сессиювывести на осознание и проанализировать психологическое содержание эмоций и чувств,препятствующих гармоничному развитию и существованию личности.

ПАЛИТРА МОИХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ

Лариса Левина

Техника МАК

Техника «Палитра моих эмоций и чувств».Время работы: 1,5 часа.Цель: провести анализ эмоций и чувств, оцениваемых клиентомкак негативные, препятствующие развитию и гармоничной жизни.Рекомендации: можно использовать при анализе первичного запроса в рамкахкраткосрочного психологического консультирования при запросах с проблемами чувств инастроения.Для работы необходимы следующие колоды:Чувства и состояния (Е.Баксан).EccoМаска(Е.Морозовская). Алгоритм работы: Просим клиента в открытую выбрать из колоды Чувства и состояния то количество эмоцийи чувств, которые, по его мнению, негативно влияют на его жизнь. После того, как клиентвытащит карточки, подробно обсуждаем каждую, выясняем, в чем они проявляются, какдавно и что или кто стимулирует их проявление (ситуации, люди и др). Далее, из колоды Эссо в открытую просим подобрать карты, ассоциирующиеся с данныминегативными чувствами и эмоциями. Рассказать о каждой карте, узнать, как телореагирует на проявление этих эмоций, какие мысли возникают во время возникновениякаждой негативной эмоции и чувства.В открытую из колоды Маска просим подобратьобраз, который соответствует клиенту в момент проявления негативного чувства исостояния. Обсудить. В закрытую из колоды Маска просим вытянуть на каждую выбранную эмоцию и чувствакарту, которая будет отвечать на вопрос «Что я испытываю на самом деле, уходя вданное чувство или проявляя данную эмоцию?»По итогам полученных результатов сделать анализ с ответом на следующие вопросы:—какие негативные эмоции и чувства, которые я испытываю в последнее время,действительно создают мне сложности в моей жизни?— с чем они ассоциируются и какотражаются на телесном уровне?— кто или что, когда и как способствуют их проявлению?— какие неосознаваемые реакции я скрываю за появлением негативных эмоций и чувств?— как я могу прожить все неосознаваемые реакции, которые стоят за проявлениемнегативных эмоций и чувств, как изменится моя жизнь после этого? Примечание: в работе с колодой Маска, мы можем останавливаться более подробно накаждой картинке и задавать следующие вопросы:— эмоции и чувства, отраженные вмаске;— возраст и образ жизни, отраженный в образе маске;— уровень контактности,доброжелательности, удовлетворенности жизнью и пр;— есть ли в Вашей жизни эпизоды,когда Вам был присущ образ, отраженный в маске, где, когда и как это было;— образкакой маски является для Вас самым неприятным и отталкивающим и почему;— образкакой маски является для Вас самым позитивным и притягательным;— какойэмоциональный ресурс есть в образе каждой маски.

ХОЧУ ЧУВСТВОВАТЬ

Евгения Баксан

Техника МАК

Инструмент: тематическая колода «Чувства и состояния», комплект «Портреты. Сюжеты. Ресурсы»,или универсальные МАК. «Обратите внимание на то, что говорите себе: в этом заключается источник вашихэмоций» - цитата. Алгоритм:В открытую, выберите 5 чувств, которые хочется испытывать, в которых вы нуждаетесь.Найдите свои способы, с помощью которых можно получить эти эмоции. Например, это может быть: - Ресурс из прошлого. Вспомните, когда вы особенно ярко испытывали это чувство. С чем это было связано? Чтовызвало в вас эту эмоцию? Погрузитесь в воспоминания, постарайтесь почувствовать, какэто было, какие ощущения были в теле? Как вам эта информация может помочь сейчас вжизни? - Ресурс из будущего.Подумайте, что может помочь вам испытывать эти чувства? Визуализируйте, используйтевсе органы чувств, чтобы представить ситуацию, в которой это происходит.«Прикоснитесь» к желаемым чувствам уже сейчас. Запомните ощущения в теле.Что вы можете сделать для себя? - Списки для повышения настроения и получения желаемых эмоций и состояний.Составьте свой список того, что может вас порадовать, что вы любите, что сделает вассчастливым, поможет быть в том состоянии, в котором хочется. Вносите эти действия в свои ежедневные планы. Для составления такого списка действий - дополнительно используйте МАК, в закрытую изресурсной или универсальной колоды.