С е р и я в н у т р и в у з о в с к и хм е т о д и ч е с к и х у к а з а н и й С и б А Д И

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Сибирский государственный автомобильно-дорожный университет (СибАДИ)»

Кафедра «Физвоспитание»

ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ

ПРИ ИЗУЧЕНИИ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ»

Методические указания Составителȳ: Е.М. Ревенко, А.С. Зухов

Омск ▪ 2018

СибАДИ

УДК 796:378 ББК 75:74.54

О-64

Рецензент канд. пед. наук М. Х. Спатаева (СибАДИ)

Работа утверждена редакционно-издательским советом СибАДИ в качестве методических указаний.

О-64 Организация самостоятельной работы обучающихся при изучении дисциплины «Физическая культура и спорт» [Электронный ресурс] : методические указания / сост. : Е.М. Ревенко, А.С. Зухов. – (Серия внутривузовских методических указаний СибАДИ). – Электрон. дан. – Омск : СибАДИ, 2018. – Режим доступа: http://bek.sibadi.org/fulltext/esd904.pdf, свободный после авторизации. – Загл. с экрана.

Содержат требования к организации самостоятельной работы обучающихся по изучению дисциплины «Физическая культура и спорт». К каждой теме лекционного занятия приводится комплекс вопросов, заданий и дополнительная литература для углубленного изучения дисциплины и подготовке к итоговому тестированию. К отдельным темам лекционного курса рекомендованы письменные работы, практические задания, направленные на отработку умений и навыков, необходимых для формирования соответствующей общекультурной компетенции.

Имеют интерактивное оглавление в виде закладок. Рекомендованы обучающимся всех форм, изучающих дисциплину «Физическая культура и спорт» в нефизкультурных вузах. Подготовлены на кафедре «Физвоспитание».

Текстовое (символьное) издание (630 КБ) Системные требования : Intel, 3,4 GHz ; 150 МБ ; Windows XP/Vista/7 ;

1 ГБ свободного места на жестком диске ; программа для чтения pdf-файлов : Adobe Acrobat Reader ; Google Chrome

Техническая подготовка Н.В. Кенжалинова Издание первое. Дата подписания к использованию 19.12.2018

Издательско-полиграфический комплекс СибАДИ. 644080, г. Омск, пр. Мира, 5 РИО ИПК СибАДИ. 644080, г. Омск, ул. 2-я Поселковая, 1

© ФГБОУ ВО «СибАДИ», 2018

Согласно 436-ФЗ от 29.12.2010 «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию» данная продукция маркировке не подлежит. СибАДИ

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время наблюдается неуклонная тенденция снижения состояния здоровья молодежи, что является следствием действия ряда факторов (экология, снижение двигательной активности, неправильное питание, вредные привычки, несоблюдение требований режима дня, по-вышенное психоэмоциональное напряжение и др.). В категорию повы-шенного риска здоровью попадает именно студенческая молодежь, по-скольку повышенные интеллектуальные нагрузки, сопровождающиеся высоким психоэмоциональным напряжением, реализуются на фоне крайне низкой двигательной активности. Отмеченное значительно усугубляется отсутствием систематических знаний о роли физической культуры в обес-печении здорового образа жизни и, в частности, методических основ по-строения самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Вместе с тем в современном обществе предъявляются высокие тре-бования к работоспособности человека. В этой связи «Физическая культу-ра и спорт» является важной учебной дисциплиной, позволяющей создать условия для снижения влияния негативных факторов на здоровье человека, сформировать потребность к систематическим занятиям физическими упражнениями, а также сформировать знания, умения и навыки организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, как одного из ведущих факторов реализации здорового образа жизни.

Целью физического воспитания обучающихся является формиро-вание физической культуры личности и способности направленного ис-пользования разнообразных средств физической культуры, спорта и ту-ризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготов-ки и самоподготовки к будущей жизни и профессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели образовательный процесс дол-жен решать определенные воспитательные, образовательные, развиваю-щие и оздоровительные задачи:

− понимание социальной значимости физической культуры и её роли в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;

− знание биологических, психолого-педагогических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

− формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое совер-шенствование и самовоспитание привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом;

3

СибАДИ

− овладение системой практических умений и навыков, обеспечиваю-щих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, ка-честв и свойств личности, самоопределение в физической культуре и спорте;

− приобретение личного опыта повышения двигательных и функцио-нальных возможностей, обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности к будущей профессии и быту;

− создание основы для творческого и методически обоснованного ис-пользования физкультурно-спортивной деятельности в целях после-дующих жизненных и профессиональных достижений.

В результате решения перечисленных задач у обучающегося должна быть сформирована одна из общекультурных компетенций (ОК):

- способность использовать методы и средства физической культуры для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятель-ности;

- способность поддерживать должный уровень физической подго-товленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональ-ной деятельности;

- владение компетенциями сохранения здоровья (знание и соблюде-ние норм здорового образа жизни и физической культуры).

Учебная дисциплина «Физическая культура и спорт» реализуется в рамках базовой части в объёме 72 академических часа. Лекционный курс состоит из 9 лекций (по 8-ми темам), на которые отводится 18 часов. На самоподготовку отводится 54 часа, в ходе которой обучающиеся должны углубленно, с использованием дополнительной литературы изучить каждую тему курса, с учётом рекомендаций, изложенных в настоящих методических указаниях. Аттестация обучающихся осуществляется по результатам сдачи итогового тестирования.

Приведенные в настоящих методических указаниях вопросы и зада-ния для самостоятельной работы обучающихся, согласуются с содержанием курса лекций по дисциплине «Физическая культура и спорт», направлены на формирование соответствующей общекультурной компетенции.

4

СибАДИ

Тема 1. ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вопросы лекции: 1. Здоровье и факторы, его определяющие. 2. Здоровый образ жизни. 2.1. Оптимальная двигательная активность. 2.2. Оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и отды-

ха, организация сна. 2.3. Рациональное питание. 2.4. Закаливание. Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Раскройте понятие «здоровье» как многокомпонентного явления. 2. Какие факторы обеспечивают здоровье человека и в каком соотношении? 3. Какие компоненты включает в себя здоровый образ жизни? 4. Дайте характеристику рационального режима дня. 5. Что включает в себя личная гигиена как составляющая здорового

образа жизни? 6. Перечислите основные принципы закаливания и условия получе-

ния положительного эффекта от закаливающих процедур. 7. Каковы минимальные параметры и характеристика физической на-

грузки для получения оздоровительного эффекта? 8. Опишите механизмы положительного влияния занятий физически-

ми упражнениями на умственную активность и работоспособность. 9. В чем заключается влияние оптимальной двигательной активности

для сохранения здоровья? 10. Перечислите и раскройте основные принципы рационального питания. 11. Сформулируйте основные правила построения рационального ре-

жима дня. Задания для самостоятельной работы по углубленному изучению

отдельных вопросов: 1. Произведите расчеты суточных энерготрат, энергопотребления, а

затем рассчитайте свой суточный энергетический баланс питания [5]. 2. Осуществите контроль, выполните анализ своего режима дня в те-

чение одной недели и попытайтесь выявить нарушения в его организации. Составьте для себя рациональный распорядок дня, которого следует при-держиваться в будние и выходные дни (две таблицы) [3].

3. В соответствии с вашей занятостью, возможностями, интересами разработайте для себя рекомендации по здоровому образу жизни (с учё-том всех компонентов).

5

СибАДИ

Тема 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ

Вопросы лекции: 1. Физическая культура как социальный феномен. 2. Физическая культура в структуре высшего профессионального об-

разования. 3. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов. 4. Утомление, восстановление работоспособности. Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Является ли физическая культура частью общей культуры? 2. Что относится к материальным и духовным ценностям физической

культуры? 3. Перечислите основные задачи физической культуры. 4. Перечислите основные формы физической культуры. 5. Назовите виды физической культуры. 6. На какие сферы человека воздействует физическая культура? 7. Удовлетворению каких потребностей способствует физическая

культура? 8. Что такое физическое развитие? 9. Что относится к средствам физической культуры? 10. Перечислите компоненты физической культуры личности. 11. Перечислите закономерности изменения работоспособности в

процессе реализации деятельности. 12. Охарактеризуйте особенности работоспособности в течении рабо-

чего дня, недели, семестра. 13. Чем характеризуется утомление? 14. Приведите признаки физического утомления. 15. Приведите признаки умственного утомления. 16. Перечислите средства профилактики утомления.

6

СибАДИ

Тема 3. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Вопросы лекции: 1. Методические принципы физического воспитания, их характеристика. 2. Общая физическая подготовка студентов, ее цели и задачи. 3. Специальная физическая подготовка студентов. 4. Параметры регулирования физической нагрузки. 5. Формы учебно-тренировочных занятий. 6. Структура формирования двигательного навыка.

Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Раскройте принципы физического воспитания. 2. Реализация какого принципа физического воспитания позволяет

создать правильное представление об изучаемом двигательном действии? 3. Какой принцип физического воспитания регламентирует реализа-

цию физической нагрузки в соответствии с возможностями обучающихся? 4. Какой принцип физического воспитания требует построения физи-

ческой нагрузки при учете эффекта последействия нагрузки? 5. Перечислите и дайте характеристику методам физического воспитания. 6. Приведите методы строго регламентированного упражнения, на-

правленные на развитие двигательных способностей. 7. Дайте характеристику параметрам физической нагрузки. 8. Перечислите и охарактеризуйте зоны интенсивности физической

нагрузки. 9. Перечислите типы интервалов отдыха при выполнении физических

упражнений. 10. Чем отличается общая физическая подготовка от специальной фи-

зической подготовки. 11. Приведите оптимальную динамику изменения интенсивности фи-

зической нагрузки в различных частях отдельного занятия по физическо-му воспитанию.

12. Приведите оптимальное сочетание упражнений на развитие раз-ных двигательных способностей в ходе отдельного занятия.

13. Перечислите стадии формирования двигательного навыка, дайте их характеристику.

14. Перечислите формы самостоятельных занятий физической культурой.

7

СибАДИ

Тема 4. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СИСТЕМ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ РЕАЛИЗАЦИЮ

ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Вопросы лекции: I часть (2 часа). 1. Социально-биологические основы физической культуры. 2. Опорно-двигательный аппарат. II часть (2 часа). 3. Сердечно-сосудистая система. 4. Дыхательная система. 5. Адаптация организма к физическим нагрузкам. Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Дайте характеристику процессам обмена веществ. 2. В чем заключается значение поддержания гомеостаза в организме? 3. Опишите строение опорно-двигательного аппарата. 4. Каковы функции и строение позвоночника? 5. Перечислите правила работы с отягощениями, учёт которых необ-

ходим для сохранения здоровья позвоночника. 6. Назовите виды мышц, дайте их характеристику. 7. Перечислите функции мышц. 8. Раскройте механизмы энергообеспечения мышечной деятельности? 9. Раскройте строение и функции сердечно-сосудистой системы. 10. Перечислите функциональные показатели работы сердечно-

сосудистой системы. 11. Расскажите о строении дыхательной системы. 12. Перечислите функциональные показатели работы дыхательной

системы? 13. В чем выражается адаптация функциональных систем человека к

физической нагрузке? 14. Приведите параметры показателей сердечно-сосудистой и дыха-

тельной систем в покое и при физической нагрузке? Задание для самостоятельной работы по углубленному изучению

отдельных вопросов. Заведите «Дневник самоконтроля» и в течении недели фиксируйте

показатели пульса в положении стоя (ЧСС, уд./мин.) и (по возможности) артериального давления в положении сидя утром и вечером. Проведите анализ показателей и сделайте заключение в соответствии с приведенны-ми в лекции значениями, отражающими «физиологическую норму».

8

СибАДИ

Тема 5. БИОЛОГИЧЕСКИЕ И СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА

Вопросы лекции: 1. Двигательные способности. 2. Биологические предпосылки развития двигательных способностей. 3. Социальные факторы, средства и методы развития двигательных

способностей.

Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Дайте определение понятию «двигательные способности» и назови-

те их отличия от понятия «двигательные качества». 2. Приведите определение понятию «сила», назовите разновидности

силовых способностей. 3. Охарактеризуйте быстроту как двигательную способность, назовите

разновидности быстроты (скоростных проявлений). 4. Дайте характеристику выносливости как двигательной способно-

сти, назовите разновидности выносливости. 5. Дайте определение понятию «гибкость», назовите разновидности

гибкости. 6. Дайте характеристику координации как двигательной способности,

назовите разновидности координационных способностей. 7. Перечислите биологические предпосылки (задатки) двигательных

способностей. 8. Какова роль типологических свойств нервной системы в развитии

двигательных способностей? 9. В чем выражается роль факторов среды как условий и движущих

сил развития двигательных способностей? 10. Чем характеризуются сенситивные периоды развития двигатель-

ных способностей? 11. Перечислите способы создания максимальных мышечных напря-

жений и методы развития силовых способностей. 12. Перечислите требования, которые необходимо соблюдать при раз-

витии быстроты. 13. Дайте характеристику средствам и методам развития выносливости. 14. Чем характеризуются средства и методы развития гибкости? 15. Охарактеризуйте средства и методы развития координации.

9

СибАДИ

Задание для самостоятельной работы по углубленному изучению отдельных вопросов.

Подберите тесты, для оценки двигательных способностей и их разно-видностей. Выполните тесты доступные вам для самостоятельной реали-зации и сравните полученные значения с показателями нормы для вашего возраста и пола.

Тема 6. СПОРТ. ВЫБОР СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ

Вопросы лекции: 1. Спорт: функции и структура. 2. Классификация и особенности видов спорта. 3. Индивидуальные особенности, влияющие на выбор спортивной

специализации.

Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Охарактеризуйте спорт как социальное явление. Приведите его раз-

новидности. 2. Перечислите и дайте характеристику функциям спорта. 3. Приведите классификацию видов спорта, основанную на специфике

двигательных действий. 4. Чем характеризуются требования, предъявляемые различными ви-

дами спорта к двигательным способностям занимающихся? 5. Назовите ведущие двигательные способности, лимитирующие ус-

пех в циклических видах спорта. 6. Назовите ведущие двигательные способности, лимитирующие ус-

пех в ациклических видах спорта. 7. Перечислите двигательные способности, лимитирующие успех в

комбинированных видах спорта. 8. Перечислите индивидуальные особенности человека, влияющие на

выбор спортивной специализации. 9. В чем заключаются особенности и преимущества спортивно-

ориентированного подхода в организации физического воспитания? Задание для самостоятельной работы по углубленному изучению

отдельных вопросов. Приведите виды спорта, наиболее подходящие лицам с доминирова-

нием: холерических и флегматических черт темперамента.

10

СибАДИ

Тема 7. САМОКОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ

Вопросы лекции: 1. Мотивация самостоятельных занятий физической культурой, их

форма. 2. Задачи и содержание врачебного контроля.3. Задачи и содержание педагогического контроля.4. Задачи и содержание самоконтроля.5. Функциональные пробы, применяемые для оценки физической

работоспособности и восстановления.

Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Назовите субъективные и объективные факторы, влияющие на

формирование устойчивого мотива к самостоятельным занятиям физиче-скими упражнениями.

2. Раскройте задачу врачебного контроля.3. Назовите формы врачебного контроля.4. Раскройте задачи и содержание педагогического контроля.5. Раскройте задачи и содержание самоконтроля при занятиях физи-

ческими упражнениями. 6. Приведите примеры субъективных и объективных показателей са-

моконтроля. 7. Перечислите и опишите функциональные пробы, оценивающие ра-

ботоспособность.

Задание для самостоятельной работы по углубленному изучению отдельных вопросов.

Выполните письменную работу «Оценка физического развития и функциональной подготовленности человека» [4].

11

СибАДИ

Тема 8. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Вопросы лекции: 1. Личная и социально-экономическая необходимость психофизиче-

ской подготовки человека к труду. 2. Профессионально-прикладная физическая подготовка бакалавра и

дипломированного специалиста. 3. Производственная физическая культура.

Вопросы и задания для самостоятельного изучения: 1. Обоснуйте личную и социально-экономическую необходимость

психофизической подготовки человека к труду. 2. Каковы цели и задачи профессионально-прикладной физической

подготовки в вузе? 3. Перечислите средства профессионально-прикладной физической

подготовки. В чем заключается методика их подбора? 4. Перечислите основные и дополнительные факторы, определяющие

конкретное содержание профессионально-прикладной физической подго-товки.

5. В чем выражается контроль за эффективностью профессионально-прикладной физической подготовки студентов?

6. Приведите алгоритм построения занятий профессионально-прикладной физической подготовки.

7. Назовите цели и задачи производственной физической культуры.8. Каковы формы производственной физической культуры?9. В чем выражаются негативные факторы профессиональной дея-

тельности? 10. Как организовывается и реализуется профилактика профессио-

нальных заболеваний средствами физической культуры?

Задание для самостоятельной работы по углубленному изучению отдельных вопросов.

Определите профессионально важное двигательное качество для ва-шей предстоящей профессиональной деятельности, а затем подберите средства и методы развития данного качества.

12

СибАДИ

Библиографический список

1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента [Электрон-ный ресурс] : учебное пособие / М. Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М. : КноРус, 2016. –Полный текст на эл. жестк. диске. – Режим доступа: http://bek.sibadi.org /fulltext/esd124.pdf.

2. Муллер А. Б. Физическая культура [Электронный ресурс] : учебник / А. Б. Муллер[и др.]. – М. : Юрайт, 2017. – Режим доступа: https://www.biblio-online.ru/viewer/55A7A059-CBEC-44C9-AC81-63431889BBB7#page/1.

3. Методика построения рационального режима дня [Электронный ресурс] : методическиеуказания к выполнению контрольной работы для студентов всех форм обучения / сост. : Е.М. Ревенко, Т. Ф. Зелова. – Омск : СибАДИ, 2015. – Режим доступа: http://bek.sibadi.org/fulltext/esd30.pdf.

4. Оценка физического развития и функциональной подготовленности человека[Электронный ресурс] : методические указания к выполнению контрольной работы / сост. : Е. М. Ревенко, Т. Ф. Зелова, О. Н. Кривощекова. – 2-е изд., деривативное. – Омск : СибАДИ, 2015. – Режим доступа: http://bek.sibadi.org/fulltext/esd020.pdf.

5. Расчет суточного энергетического баланса питания [Электронный ресурс] : методи-ческие указания к выполнению контрольной работы / сост. : С.Е. Бебинов, О.Н. Кривощекова. ‒ Электрон. дан. ‒ Омск : СибАДИ, 2016. ‒ Режим доступа: http://bek.sibadi.org/fulltext/esd96.pdf.

6. Физическая культура [Электронный ресурс] : курс лекций / Е.М. Ревенко,С.Е. Бебинов, О.Н. Кривощекова, А.С. Зухов ; под ред. Е.М. Ревенко. – Омск : СибАДИ, 2015.– Режим доступа: http://bek.sibadi.org/fulltext/ESD8.pdf.

7. Физическая культура и здоровый образ жизни студента [Электронный ресурс] : тестовыезадания / Е.М. Ревенко, А.С. Зухов, О.Н. Кривощекова, С.Е. Бебинов ; под ред. Е.М. Ревенко. –Электрон. дан. – Омск : СибАДИ, 2017. – Режим доступа: http://bek.sibadi.org/fulltext/esd311.pdf.

8. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Электронныйресурс] : учебник / Ж. К. Холодов. – М. : Академия, 2011. – Режим доступа: http://bek.sibadi.org/fulltext/EPD666.pdf.

13

СибАДИ