ÓÄÊ 615.8ÁÁÊ 75.6

Ê68Ìàðèíà Êîðïàí — åäèíñòâåííûé ñåðòèôèöèðîâàííûé â Ðîññèè ñïåöèàëèñò

ïî ïîõóäåíèþ è êîððåêöèè ôèãóðû è èñïîëüçîâàíèþ äûõàòåëüíûõ ìåòîäèê Áîäèôëåêñ è Îêñèñàéç

 îôîðìëåíèè êíèãè èñïîëüçîâàíû èëëþñòðàöèè ïî ëèöåíçèÿì îò:dreamstime.com:

Boligogo, Chrisharvey , Galina Barskaya, Gjs , Heintje Joseph Lee, Igor Zhorov, Jinyoung Lee;Shutterstock.com:

Africa Studio, Andresr, Ariwasabi, aslysun, Beata Becla, beautifulday, bilderpool, Chepko Danil Vitalevich, Crdjan, Dirima, Dmitry Zimin, Elena Schweitzer, Ersler Dmitry, GaudiLab_fon, Gelpi JM, Goodluz, granat, Ho Yeow Hui, Image Point Fr, Ivonne Wierink, Juriah Mosin,

Kheng Guan Toh, Konstantin Sutyagin, Lucky Business, Lusoimages, Maksim Shmeljov, Maria Timofeeva, Minerva Studio, Monkey Business Images, Nancy Tripp Photography, Nataliia Romashova, obert Kneschke, oksana2010, Ollyy, OSVALDRU, Pikoso.kz,

Piotr Marcinski, Poznyakov, ProStockStudio, puhhha, Ragnarock, Rashevska Nataliia, Robert Przybysz, RODINA OLENA, Rudchenko Liliia, S K Chavan, S_L, Scorpp, Sebastian Kaulitzki, SeDmi, S-F, Shane Gross, Sofiaworld, Subbotina Anna, Subbotina Anna,

Svetlana Danilova, SvetlanaFedoseyeva, Syda Productions, tuthelens, Valua Vitaly, Warren Goldswain, Zinaida Zaiko, Z-River.

Êîðïàí, Ìàðèíà.Ïîõóäåé íà Áîäèôëåêñå: áàçîâûé êóðñ / Ìàðèíà Êîðïàí. — Ìî-

ñêâà : Ýêñìî, 2015. — 64 ñ. : èë. — (Ñòðîéíîå òåëî ñ Ìàðèíîé Êîðïàí).

ISBN 978-5-699-77124-0

Åñëè âàì âñå íèêàê íå óäàåòñÿ ñáðîñèòü ëèøíèå êèëîãðàììû – íå îò÷àèâàéòåñü! Òåõíèêà äûõàíèÿ Áîäèôëåêñ îò Ìàðèíû Êîðïàí ãàðàíòèðóåò ïîõóäåíèå, äàâàÿ âèäèìûé ðåçóëüòàò óæå ÷åðåç 7 äíåé, è çàíèìàåò âñåãî 20—25 ìèíóò â äåíü.

Äûõàòåëüíàÿ ìåòîäèêà Áîäèôëåêñ ïîïóëÿðíà, áåçîïàñíà è ýôôåêòèâíà — âåäü ïî êíèãàì Ìàðèíû Êîðïàí óæå ïîõóäåëî è ïðîäîëæàåò õóäåòü áîëåå 150 000 ðîññèéñêèõ æåíùèí è ìóæ÷èí!

Áîäèôëåêñ ïîêàçàí âñåì æåëàþùèì ïîõóäåòü íåçàâèñèìî îò âîçðàñòà è êîìïëåê-öèè, ïîçâîëÿåò ñìîäåëèðîâàòü èäåàëüíûé êîíòóð òåëà è äàåò âèäèìûé ýôôåêò óæå ÷åðåç 7 äíåé! Êðîìå òîãî, ýòà äûõàòåëüíàÿ òåõíèêà ïîìîãàåò áðîñèòü êóðèòü è èçáà-âèòüñÿ îò ìíîãèõ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, â òîì ÷èñëå è áåñïëîäèÿ.

 ýòîé êîìïàêòíîé è ïðåêðàñíî èëëþñòðèðîâàííîé êíèãå ñîáðàí ïîëíûé êóðñ Áîäèôëåêñà, ñ ðàçáîðîì òåõíèêè äûõàíèÿ è óïðàæíåíèé, à òàêæå ïðåäñòàâëåíû ìîòè-âèðóþùèå èñòîðèè ïîõóäåíèÿ ïî ñèñòåìå Ìàðèíû Êîðïàí.

ÓÄÊ 615.8ÁÁÊ 75.6

Ê68

ISBN 978-5-699-77124-0

© Êîðïàí Ì., 2015© Ðîñòîâöåâà Ì.Þ., âñòóïèòåëüíàÿ ñòàòüÿ, 2012© Òèõîíîâ Ì.Â., 2015© ÎÎÎ «Èçäàòåëüñòâî «Ýêñìî», 2015

Íàó÷íî-ïîïóëÿðíîå èçäàíèå

ÑÒÐÎÉÍÎÅ ÒÅËÎ Ñ ÌÀÐÈÍÎÉ ÊÎÐÏÀÍ

Êîðïàí Ìàðèíà

ÏÎÕÓÄÅÉ ÍÀ ÁÎÄÈÔËÅÊÑÅ

Áàçîâûé êóðñ

Äèðåêòîð ðåäàêöèè Å. Êàïü¸â

Îòâåòñòâåííûé ðåäàêòîð Î. Øåñòîâà

Õóäîæåñòâåííûé ðåäàêòîð Å. Àíèñèíà

 îôîðìëåíèè îáëîæêè èñïîëüçîâàíà ôîòîãðàôèÿ:Valua Vitaly / Istockphoto / Thinkstock / Fotobank.ru.

Âî âíóòðåííåì îôîðìëåíèè èñïîëüçîâàíà ôîòîãðàôèÿ:Vital Paplauski / Istockphoto / Thinkstock / Fotobank.ru

Ñâåäåíèÿ î ïîäòâåðæäåíèè ñîîòâåòñòâèÿ èçäàíèÿ ñîãëàñíî çàêîíîäàòåëüñòâó ÐÔ î òåõíè÷åñêîì ðåãóëèðîâàíèè ìîæíî ïîëó÷èòü ïî àäðåñó: http://eksmo.ru/certification/

Ө і : . ф ац я қа а ы ы аға

Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 13.04.2015. Ôîðìàò 70x901/

16. Ïå÷àòü îôñåòíàÿ. Óñë. ïå÷. ë. 4,67.

Òèðàæ ýêç. Çàêàç

sh

op

.e

ks

mo

.r

u

sh

op

.e

ks

mo

.r

u

ИНТЕРНЕ Т-МАГАЗИН

Э К С М О

ООО «Издательство «Эксмо»

123308, Москва, ул. Зорге, д. 1. Тел. 8 (495) 411-68-86,8 (495) 956-39-21.

Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru

�ндіруші: «ЭКСМО» А#Б Баспасы, 123308, М'скеу, Ресей, Зорге к+шесі, 1 /й.

Тел. 8 (495) 411-68-86, 8 (495) 956-39-21

Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.

Тауар белгісі: «Эксмо»

#аза;стан Республикасында дистрибьютор ж'не +нім бойынша арыз-талаптарды ;абылдаушыны?

+кілі «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы ;., Домбровский к+ш., 3«а», литер Б, офис 1.

Тел.: 8(727) 2 51 59 89,90,91,92, факс: 8 (727) 251 58 12 вн. 107; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz

�німні? жарамдылы; мерзімі шектелмеген.

Сертификация туралы а;парат сайтта: www.eksmo.ru/certifi cation

Оптовая торговля книгами «Эксмо»:

ООО «ТД «Эксмо». 142700, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное,

Белокаменное ш., д. 1, многоканальный тел. 411-50-74.

E-mail: reception@eksmo-sale.ru

Будьте счастливы

и осознанно худейте с каждым вдохом!

Ñîäåðæàíèå

Íàïóòñòâèå îò «áàáóøêè» ðóññêîé àýðîáèêè .....................................................................6

Ìå÷òàåøü ñòàòü ñòðîéíîé? Óáåäè ñåáÿ äåéñòâèòåëüíî ýòîãî çàõîòåòü! ....................9Важные установки ....................................................................... 10

Мифы, которые мешают сбросить вес .................................... 12

×óäî ïîõóäåíèÿ â ðåàëüíûõ èñòîðèÿõ .........................15История Анны Р. Похудение с воодушевлением .................... 15

История Любови И. Изменения налицо! .................................. 16

История Марии. За год — 30 гк! ............................................... 17

Òåõíèêà äûõàíèÿ áîäèôëåêñ. Âäîõ íîâîé æèçíè ................................................................19Истоки методики .......................................................................20

Основные принципы .................................................................24

Бодифлекс от Марины Корпан ..............................................25

..6

.910

12

1515

16

17

1920

24

25

5 ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ

Кислород — ключ к похудению ...............................................34

Зачем дышать животом? ..........................................................38

Почему вам нужны занятия бодифлексом .............................41

Äûõàòåëüíûå ìåòîäèêè è ïðàâèëüíîå ïèòàíèå: äâîéíîé óäàð ïî ëèøíèì êèëîãðàììàì ......................42Система питания .......................................................................43

Жизнь после похудения ...........................................................46

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î äûõàòåëüíûõ ìåòîäèêàõ .................................................47

Áîäèôëåêñ: 10 ñóïåðýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ñîçäàíèÿ ôèãóðû âàøåé ìå÷òû ..............................51

Îá àâòîðå ................................................................................61

6 ÁÎÄÈÔËÅÊÑ

Íàïóòñòâèå îò «áàáóøêè» ðóññêîé àýðîáèêèУважаемый читатель! Если вы

держите в руках эту книгу, значит,

проблема лишнего веса знакома

вам не понаслышке. Сейчас у вас

появился шанс воспользоваться

удивительной программой, ко-

торая поможет вам избавиться

от ненавистных килограммов.

Заметим, что она к тому же имеет

научное медико-биологическое

обоснование.

Авторская методика Марины Кор-

пан, представленная в издании

и блестяще зарекомендовавшая

себя на практике, прошла иссле-

дование на базе РГУФКСМиТ

(ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ

физкультуры и спорта и может га-

ран тировать безопасность и эф-

фективность использования.

В разработке программы воз-

действия метода Марины Корпан

на решение проблемы лишнего

веса приняли участие известные

специалисты в области спорта

и фитнеса — доктор педагоги-

ческих наук, профессор Евгений

Ширковец и кандидат педагоги-

ческих наук, «бабушка» русской

аэробики Марина Ростовцева.

Результаты проведенных ис-

следований были опубликованы,

не единожды представлялись на

конференциях и получили полное

одобрение научного сообщества.

Вопрос совершенства человеческо-

го тела актуален столько времени,

сколько существует цивилизация.

XXI век обострил болезни общества,

связанные со все возрастающими

проблемами гиподинамии и пси-

хологического стресса. Ситуация

постоянно усугубляется, и в таких

условиях, естественно, появляется

множество панацей — как истин-

ных, так и ложных.

В последние десятилетия мир

буквально охватила волна борьбы

с лишним весом. На фоне этого

рынок переполняют всевозможные

рекомендации, как избавиться от

данной напасти.

Уловив в данном направлении

блестящую коммерческую идею,

оживились производители разно-

образного лечебного питания,

пищевых добавок, средств для

похудения. Все они убедительно

доказывают, что вам удастся из-

бавиться от накопленного жира

(который в н астоящее время модно