РУКОВОДСТВО

«ЧТО СЪЕСТЬ ВЕЧЕРОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ»

О К С А Н А Г У Б И Н А

2 ч а с т ь

Рецепты правильного питания

РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"

h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /

Из куриной грудки получаются

замечательные куриные

отбивные. Грудку нужно

разрезать вдоль на

2 части, несильно отбить.

Посолить, поперчить,обмакнуть в

льезон (2 ложки молока взбить с

1 яйцом), выложить на противень,

предварительно застеленный

бумагой для запекания. Запекать

30 минут при температуре 180

°C.

Куриные отбивные

Порезать одну луковицу тонкими

полукольцами, кусок говядины

весом 1,5- 2 кг посолить,

поперчить, посыпать специями.

На дно мультиварки выложить

лук, сверху разместить мясо

более жирным боком сверху.

Залить 500 мл бульона (куриный

или овощной. Включить режим

“Тушение” на 4 часа.

Говядина, тушенная в мультиварке

РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"

h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /

Кусок свинины весом 1,5 кг натереть солью и специями, нашпиговать

чесноком. Завернуть в фольгу и отправить в духовку на 2 часа при

температуре 200 °C.

Запеченная свинина

Мелко порезать одну луковицу,

обжарить на растительном

масле. Порезать 700-800 грамм

индейки

и добавить, обжаривать 7-10

минут. Добавить натертую

морковь и готовить еще 3-4

минуты. Развести томатную

пасту с водой пополам до

объема 150 мл и добавить к

индейке. Добавить приправы и

соль, тушить 30-35 минут. Можно

готовить как в мультиварке, так и

в сковороде-сотейнике. 

Индейка в томатном соусе

Часть тушки кролика весом примерно 600-700 грамм, разделить на

части, промыть и обсушить. Почистить и порезать пополам 2 луковицы,

очистить 2-3 зубчика чеснока, помыть и порезать пополам 1 лимон.

Выложить в форму для запекания кролика, лук, чеснок и лимон, залить

молоком объемом 300 мл. Посолить, добавить специи по вкусу.

Запекать в духовке в течении 15 минут  при температуре 220 °C. Потом

уменьшить температуру до 180 °C и запекать еще 40-45 минут.

Кролик, запеченный в молоке

РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"

h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /

Стейки любой красной рыбы

посолить, посыпать специями

(опционально - сбрызнуть

маслом) и поместить в духовку

на 15 минут при температуре 180

°C.

Нежирная рыба

Кальмары - простой и

диетический продукт. Тушки

кальмара поместить в кипящую

воду, выключить ровно через 5

минут. Очистить тушки, если

необходимо. Обжарить лук,

морковку, добавить порезанные

кольцами кальмары, потушить 5

минут.

Морепродукты

Добавить свежие и

замороженные мягкие фрукты и

ягоды (банан, абрикосы,

клубнику и т.д.) Взбить

блендером. Можно добавить 1-2

ложки сметаны.

Творог

Зимние салаты

РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"

h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /

   Свекла вареная или запеченная свекла + чернослив + растительное масло;

   Морковь + яблоко + грецкие орехи + сметана или растительное масло;

   Белокочанная или пекинская капуста (возможны оба варианта) + морковь

   + яблоко + стебель сельдерея + горошек + растительное масло; 

   Тертая редька + обжаренный лук + соль + масло растительное;

   Тертый корневой сельдерей + мелко порезанное яблоко + грецкие орехи +     

   заправка из сметаны (или йогурта). 

В летнее время вопрос с овощами решается гораздо проще, 

в силу их большей доступности, но актуальным становится, как разнообразить

привычный ассортимент. И тогда на помощь приходят различные соусы и заправки. 

РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"

h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /

3 самых вкусных и несложных заправки

Блюда, которые можно быстро приготовить

РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"

h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /

Смузи

В кефир или ряженку добавить 1 банан, любые фрукты, ягоды, зелень по вкусу, взбить

блендером. Для густоты можно добавить творог.

Овсяноблин 

40 грамм овсяной муки + 1 яйцо + 2-3 ложки молока, размешать, испечь блинчик.

Наполнение по вкусу, творог, фрукты, сыр, овощи,малосольная рыба и т.д.

Яблочно-морковный кекс в кружке 

"Влажная" часть: 1 яйцо, перемолотая овсянка (или овсяная мука)- 15гр, перемолотые

отруби - 15гр, кефир - 60 гр. Перемешать. Морковка - 50 гр,  яблоко - 50гр, трём на

мелкой тёрке, добавляем к жидкой смеси.

"Сухая" часть: цельнозерновая мука - 20гр. (или любая другая), корица, ванилин,

имбирь, сахарозаменитель. Смешиваем, соединяем с "влажной" частью, отправляем

на 3-4 минуты в микроволновку.

РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"

h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /

Сейчас вы увидели своими глазами, что правильный ужин, который помогает похудеть

– это не сказка, а реальность.

В основе рекомендаций лежит психология похудения и правильного питания. Ею

редко пользуются, но именно она дает долгосрочные стабильные результаты и увеличивает скорость похудения в несколько раз. 

Хотите, я покажу, как применяя всего один важный ПРИНЦИП психологии

похудения, вы можете похудеть, даже не меняя ничего в питании?

Переходите по ссылке>> и смотрите полезный видеоурок.