おやつに何を食べる？

伊勢崎市立境釆女小学校 保健委員会

おもに朝・昼・晩の食事以外で食べる食事で、本来、３度の食事で足りない栄養を補うことが目的で食べられている。

おやつとは…

砂糖のとりすぎは…

むし歯になりやすい

太りやすい

疲れやすい

アレルギー体質が悪化する

生活習慣病になりやすい

イライラしやすい

筋肉を弱める

体がだるくなる

中性脂肪やコレステロールを増やす

生活習慣病（心筋梗塞・脳卒中・糖尿病・肥満・高血圧）になりやすく、乳がんや大腸がんの発症率が高まる

油分のとりすぎは…

高血圧の原因になる

心臓の病気や血管の病気、腎臓の病気、脳の病気になりやすくなる

塩分のとりすぎは…

境采女小の実態

アンケートの実施おやつアンケート 児童じ ど う保健ほ け ん委員会いいんかい

年ねん

組くみ

男おとこ

・ 女おんな

おやつについて質問しつもん

します。「おやつ」というと“３時じ

のおやつ”を思おも

いうかべますが、このア

ンケートでは、“食事しょくじ

以外い が い

に食た

べたもの、飲の

んだもの”と考かんが

えてください。たとえば、習なら

い事こと

の行い

き帰かえ

りや遊あそ

びにでかけたとき、夕食後ゆうしょくご

に食べたり、飲んだりしたものなども全部ぜ ん ぶ

ふくめ、あてはま

るものに○をつけてください。

１．あなたは、いつもおやつを食べていますか（食事以外の食べもの、飲みもの）

いつも食べる ・ ときどき食べる ・ ほとんど食べない ・ 食べない

２．どんなときにおやつを食べますか（食事以外に食べたとき、飲んだとき）

いつでも自由じ ゆ う

に ・ スポーツクラブやじゅく、習い事などの行き帰り

遊びにでかけたとき ・ その他た

（ ）

３．おやつで、よく食べるものを３つ選えら

んでください（食事以外に食べたもの）

ポテトチップス ・ チョコレート ・ クッキー ・ アイスクリーム

グミ ・ ケーキ ・ アメ ・ ガム ・ かりんとう

するめ ・ プリン ・ ゼリー ・ ヨーグルト ・ おにぎり

パン ・ その他（ ）

４．おやつで、よく飲むものを３つ選んでください（食事以外に飲んだもの）

お茶ちゃ

・ 炭酸たんさん

飲料いんりょう

（コーラやサイダーなどのシュワシュワしたもの）

ジュース ・ スポーツドリンク ・ コーヒー牛 乳ぎゅうにゅう

・ イチゴミルク

ミルクティ ・ レモンティ ・牛乳 ・ 豆乳とうにゅう

・ 水みず

その他（ ）

ご協 力きょうりょく

ありがとうございました

３年生～６年生

５月下旬

あなたはいつもおやつを食べていますか？

約９０％

約１０％

どんなときにおやつを食べますか？

おやつでよく食べるものは何ですか？

１位 アイスクリーム

２位 スナック菓子

３位 チョコレート

１位 お茶

２位 炭酸飲料

３位 ジュース

おやつでよく飲むものはなんですか？

ほとんどの人がおやつを食べており、いつでも自由に食べられる人は半分以上いる。

高学年になると、スポーツクラブや塾、習い事の行き帰りの時などにおやつを食べる機会が増える。

スナック菓子やアイスクリームなど市販のものを食べる機会が多く、果物や野菜をおやつとして食べる人は少ない。食事のような物（ごはん物やラーメンなど）をおやつとして食べる人もいる。

お茶などを飲む人が多いが、同じくらい炭酸飲料やジュースを飲む人がいる。

アンケート結果から分かったこと

自由に食べることが

できている市販のおやつは、

私たちの体にとって

大丈夫？

ＳＯＳとは…

Ｓｕｇａｒ （砂糖）

Ｏｉｌ （油分）

Ｓａｌｔ （塩分）

エネルギー

ＳＯＳ・エネルギー量 調べ

目 安

１５ｇ

１５ｇ

１０ｇ(１日)

２００kcal

アイスクリーム

スナック菓子（ポテトチップス）

チョコレート

お茶

炭酸飲料

ジュース

砂糖が想像以上に

多い!！

市販のお菓子や飲みもの

ＳＯＳ・エネルギー量がいっぱい！！

食品添加物もいっぱい！！

昔のおやつ

食べ物

1位 さつまいも

２位 じゃがいも

３位 おやき

飲みもの

1位 お茶

２位 水

３位 ラムネ

おやつ名 Ｓ（砂糖） Ｏ（油分） Ｓ（塩分）エネルギー（kcal）

さつまいも ０ｇ ０ｇ ０．３ｇ １４９kcal

じゃがいも ０ｇ ０ｇ ０．３ｇ ８０kcal

おやき ０ｇ ５．０ｇ １ｇ １５１kcal

お茶 ０ｇ ０ｇ ０ｇ ０kcal

水 ０ｇ ０ｇ ０ｇ ０kcal

ラムネ ２１．４ｇ ０ｇ ０ｇ ８６kcal

昔のおやつのＳＯＳ・エネルギー量

その１ 食べすぎないこと

おやつは時間と量を決めて、少しだけ食べる。

もう少し食べたいと思っても、がまんすること。

がまんすることは、りっぱな大人になるために

大切なこと。

健康によいじょうずなおやつのとり方

その２ 栄養を考えて食べること

栄養が不足しがちなカルシウムなどのミネ

ラルが入っている食べ物をおやつに選ぶ。炭

酸飲料やジュース類は減らして、お茶や牛乳、

野菜や小魚などを食べると体によい。

健康によいじょうずなおやつのとり方

その３ 自分で作ってみよう！

家の人に教えてもらったり、手伝ってもらっ

てもいいので、自分でおやつを作ってみる。世

界に一つしかない最高のおやつになるはずで

す。これには、お店には売ってない最高の愛情

が入っています。

健康によいじょうずなおやつのとり方

レッツ！！采女小クッキング！！

おわり