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機算機概論

鐵人三項

運動簡介 (3)

標準比賽距離(4-5)

三項全能的三個專項訓練(6-8)

競賽規則 (9-13)

賽程說明(14-15)

活動項目說明(16-17)

樂活三項(18-19)

鐵人運動觀(20-21)

THE END(22)

鐵人三項（ TRIATHLON ）運動簡介起 源 非正式比賽起源於1972年美國聖地牙哥，正式比賽則於 1974 年在夏威夷首度舉行。

說 明 西元2000年雪梨奧運列入正式比賽項目。 鐵人三項運動係結合游泳、自由車、路跑等三項有氧運動於一體的競賽項目。

每位參賽選手須於規定之時限內，按照「游泳→自由車→路跑」的順序，獨 力且連續進行完成三項競賽。活動特性 積極性─強調「完成」即是勝利，提供參賽者「自我肯定」的空間及舞台， 具有導正社會風氣的正面意義。

多元性─可同時推動「游泳」、「自由車」、「路跑」等三項運動，亦可結 合其他適合之項目（詳如競賽項目之說明）獲得多元效果。

標準比賽距離（ 1/2 ）名稱 游泳 自行車 跑步 總距離 備註

小鐵人 100-750 m

5-15 km 1-5 km

實際距離根據參賽者年齡做適當調整。

半鐵 ( 澳式 ) 300 km 8 km 2 km

Super Sprint 400 km 10 km 2.5 km

半鐵 ( 歐式 ) 750 km 20 km 5 km 25.75km

標鐵 1.5 km 40 km 10 km 51.1km

標準比賽距離（ 2/2 ）名稱 游泳 自行車 跑步 總距離 備註

TUI-Long Distance (O3)

4.0 km 120 km 30 km

ITU-Long Distance (O2)

3.0 km 80 km 20 km

半超鐵 1.9 km 90 km 21.09 km 113kmTriathlon one 0 one 3.0 km 130 km 30 km

超鐵 3.8 km 180 km 42.2 km 226 km

三項全能的三個專項訓練（ 1/3 ）游泳 為了隨後進行的踏單車和跑步，三項全能運動員在游泳時會不太猛烈而更小心地使用雙腿。許多三項全能運動員利用經修改的泳姿，以應付湍急、供氣的水和和為長途游泳保存能量。另外，多數三項全能運動員開放水域（室外）的游泳階段，而不是有綫道的泳池。所以，三項全能運動員在游泳階段必須注意位置和利用drafting獲得優勢，緊隨其他比賽者以利用他們製造的水流。三項全能運動員經常將使用「海豚踢」和潛水來逆著波浪前進，和在游泳結束階段body surfing來利用波浪的能量增加速度。並且，在開放水域游泳需要舉頭尋找用作標記路線的地標或浮體。一個修改過的泳姿允許三項全能運動員在水中舉頭尋找標記而沒有停止前進或消耗體力。 開放水域游泳區域經常較冷，為三項全能特別研製的保溫潛水服有保溫、增加浮力和平滑的作用，能增加游泳速度。有些賽事只容許三項全能運動員在水溫不高於25度攝氏（即78度華氏）的情況下才可穿著保溫潛水服，有些賽事在任何水溫都允許保溫潛水服，有時它們更是必需。或者，在同一個賽事，規定職業運動員不能穿保溫潛水服，而某些年齡的參賽者則不用遵守此項規定，這是由於兩組參賽者的水溫規則有微小的差別。

三項全能的三個專項訓練（ 2/3 ）自行車 三項全能自行車，（奧林匹克三項全能和 ITU 世界盃賽事除外），同一般的職業自行車賽事相當的不同。在三項全能自行車賽中，交替領騎的技術是不允許的，所以參賽者也不會組成車陣。這樣，與之最可比的比賽形式就是個人計時賽。三項全能自行車也更加重視空氣流體力學，用

了一些特別的設計，如很陡的座椅踏板角度來改善空氣動力和放鬆用來跑步的肌肉群。（參見三項全能裝備）。在自行車賽段的結尾處，三項全能運動員還通常用更高的頻率踏板，這樣可以放鬆和伸展肌肉，使之更好地進入賽跑賽段。

三項全能的三個專項訓練（ 3/3 ）跑步 三項全能中的賽跑最大的特徵是它在其他兩項賽事之後，運動員已經比賽了相當長的時間，肌肉都很疲勞的狀態下。從自行車轉到跑步的轉化相當的重要：初次比賽的三項全能運動員常常驚異於開始跑步的頭幾百米時大腿的奇異感受，並且發現他們不得不比訓練時慢得多的速度奔跑。運動員通常用自行車和跑步的交替訓練來克服這種現象。這種交替訓練也被稱作 "Bricks" 。

競賽規則（ 1/5 ）一、通則 ＊選手請注意安全及個人身體狀況，如有不適，應立即休息或停止比賽。 ＊選手參賽時須著比賽服裝，除游泳項目外，其他兩項不得裸露上身。 ＊選手於活動期間，須確實遵守大會規定與安排。 ＊選手不得服用藥物，興奮劑及酒類參賽，經大會發現得取消其資格或強制 接受檢驗。 ＊選手須於規定時限內完成各項競賽，超過時限者即中止比賽。 ＊選手不得有妨礙他人之行為，違者取消比賽資格。 ＊大會提供之號碼布、號碼貼紙，選手須按規定配戴，不得變造。 ＊競賽活動當天如因天氣或環境不良、有安全顧慮時，大會得變更賽程或終 止比賽。 ＊棄權或喪失參賽資格的選手不得再進行比賽。 ＊選手在轉換區內不得觸摸他人之用具。 ＊選手完成之競賽時間包括各項轉換時間。 ＊未盡事宜以大會仲裁委員會之決議增補。

競賽規則（ 2/5 ）二、游泳項目 ＊選手須配戴泳帽、泳鏡、著泳裝。 ＊下水起游時不可跳水，選手須注意自身安全及保持安全距 離，以免造成傷害。 ＊選手不得穿戴任何助游裝備。 ＊選手應按裁判指定位置記入選手號碼，直至賽完為止，不 得抹消。 ＊游泳競賽時，如身體不適或需救援，應立即停止游泳，高 舉泳帽揮動，以利救生人員前往協助。 ＊超越前方選手時，必須在不影響對方的情況下，從左側超越。 ＊集合時須準時到場，並聽從裁判指揮。

競賽規則（ 3/5 ）三、自由車項目 自由車及安全帽必須依大會規定位置佩戴號碼參賽。 無安全帽不得參加比賽。 自由車比賽時，不可裸露上身。 競賽中，如自由車故障須自行修理，且不得向他人借用工具或零件。 競賽時，嚴禁選手平行或成群集結行進，應保持安全距離。 在轉換區、供水站、轉彎角、狹窄處，折返點等處特別危險，為確保安全， 應減速通過。 比賽途中不得更換自由車。 若因車輛損壞，不能繼續騎行時，選手可在不受外力協助下，推車或扛車回 到轉換區。 超車時，應保持右側1.5公尺以上間隔，迅速超越，在15秒內無法超越者， 應自動回復原位，不得平行；被超越者不得以蛇行阻礙他人超越。 不得借助外力進行比賽，違者取消比賽資格。 抵達終點時，選手須將自由車放置於自己的位置，始得進行路跑賽。

競賽規則（ 4/5 ）四、路跑項目 選手須在胸前及背後別上大會發給之號碼布，無號碼布者 不得參賽。 選手不得借助其他動力進行比賽，違者取消資格。 比賽中，不得衝撞或阻擋其他選手，違者取消資格。 選手身體不適或體力不支，可向裁判示意，並由裁判取下 號碼布停止比賽。

競賽規則（ 5/5 ）五、申訴 競賽爭議： 在規則上有明文規定或同等意義之註明者，以裁判之判決為準。 申訴程序： 選手得以書面提出並簽名後，向大會競賽組正式提出書面申訴， 且以仲裁委員會之決議為終結。提出申訴書時，須繳保證金新台幣壹 仟元整，仲裁委員會若確認其申訴不成立時，得沒收保證金充作大會 經費。 競賽中如發生糾紛，選手得以口頭立即向裁判申訴，並依本規 程之規定，在口頭申訴後30分鐘內補提申訴書，由仲裁委員會 處理，各項競賽進行中，選手、教練、親友皆不得當場質問裁 判或妨礙比賽進行，否則取消選手之參賽資格。

賽程說明（ 1/2 ）小 鐵 人： 以國小四年級至高中（職）之男、女學生為主要對象，每位參加者須獨力且連續完成三項運動，賽程說明如下： A級─游泳 400m→ 自由車 12km→ 路跑 4m／合計 16.4

km B級─游泳 200m→ 自由車 6km→ 路跑 2km／合計 8.2 km C級─游泳 50～ 100m→ 自由車 2～ 4km→ 路跑 1～ 2 km

三項接力： 賽程與「鐵人三項」完全相同，由三名參加者自行結合，每人進行一項，以接力方式完成三項。

賽程說明（ 2/2 ）半 程： 奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。 游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 奧運賽程： 國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里） 游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里超級鐵人： 總距離(200公里～226公里) 游泳3～4公里→自由車155～180公里→路跑42公里　※備 註：除亞、奧運及國際正式比賽使用51.5公里標準賽程外，其他比賽可因環境因素由主辦單位調整競賽距離。

活動項目說明（ 1/2 ）競賽性： 亞、奧運正式項目：游泳 1.5公里、自由車 40公里、路跑 10公里，合計51.5公里。推廣性：

小鐵人三項─規劃距離較短的賽程、以便青少年有能力參加（詳閱賽程說明）。 鐵人二項─以輔助訓練及推廣為目的。

(1) 路跑→自由車→路跑， (2) 路跑→游泳→路跑。 三項接力賽─由三人共同參加，每人進行一項，以接力方式完成競賽。趣味性： 三項─游泳→直排輪（或滑板）→路跑。二項─路跑→直排輪（或滑板）→路跑。

活動項目說明（ 2/2 ）挑戰性： 超級鐵人（賽程 200公里以上，詳閱賽程說明）。 飛行傘→登山車→路跑。 泛舟（或輕艇、帆船）→登山車→路跑。 滑雪（或滑草）→登山車→路跑。親子性： 以上所列之活動項目為個人獨力完成，亦可由參加者結合家屬或親友，每人進行一項，以「親子接力」的方式共同完成所參加項目。全民性： 以上活動皆可針對不同對象及環境，規劃不同的項目及活動距離，以便全民皆可參加。

樂活三項 (1/2)

樂活三項 (2/2)

鐵人運動觀 (1/2)

由游泳、自行車及跑步組成的鐵人三項運動，比賽過程中除了可以欣賞風景外，可能還會遇到腿部抽筋、肩膀痠痛、胸悶等問題；鐵人三項現已成為國內、國際熱門運動之一。

鐵人運動觀 (2/2) 這項運動不僅是考驗人的體力、耐力、意志力，絕對亦是一項挑戰個人極限的活動！

鐵人三項不僅是一項運動比賽，更是一種生活態度 !!

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我 愛 體 人 鐵 人 愛 我-THE END-

資料來源： 維基百科 中華民國體人三項運動協會 無名小站 yahoo/google 圖片