三和一善-感覺太多分心了？練習集中註意力的6種方法米国カリフォルニア州を拠点として、ビジネスのバックオフィスソリューションを提供するシナジックグループの代表。プライベートではNGO活動を通じて、大学での社会人起業家育成プログラムなどに関わる。家族と共にカリフォルニア州ビバリーヒルズ在住。

三和一善

當您正處於實現目標的軌道上並希望按計劃完成進度的每個階段時，“重點”在此時起著非常重要的作用。但是在實際環境中，有太多令人分心的事情。如何克服“注意力分散”，重新獲得意志，打開焦點並在穩定的時間內完成它？如果您想提高工作效率，請通過3條提示進行練習。

提示1＞不要擔心瑣碎的事情，避免決策疲勞標誌性的灰色T卹，樸素的深色牛仔褲，Facebook創始人馬克。馬克幾乎每天都穿著相同的衣服，不是因為他喜歡這種風格，“我只是想很好地組織生活，並儘量減少與工作無關的決定。”

簡單的敷料原理實際上是避免“決策疲勞”的一種方法。 “決策疲勞”是指隨著決策數量的增加，質量將下降，最終難以做出最佳決策。人們的意志力是有限的，因此我們必須集中精力於“最重要的事情”。

每個決定都會消耗您的意志力，這間接地解釋了為什麼一些成功的人總是在星期一早上處理最困難的任務。對困難的任務進行優先級排序可以避免因決策疲勞而導致的錯誤，並減少因做出選擇所花費的時間而造成的延遲的可能性。

提示2>如果您討厭自己正在執行的任務，則將自己僅做5分鐘就催眠“如果您不想做某事，請與您自己達成協議，並至少進行5分鐘。您最終將完成所有工作。”社交軟件Instagram的創始人凱文（Kevin）。斯特羅姆（Kevin Systrom）說。

三和一善

讓我們先做吧。其背後是利用心理學理論的Zeigarnik效應使自己達到目標。Zigani效應意味著人們天生具有從頭到尾做事的本能。與完成的工作相比，他們傾向於記住未完成和中斷的任務。換句話說，如果工作僅完成一半，人們會感到不舒服。。利用上述效果可以幫助我們更有動力實現目標。例如，如果我們故意不做一些未完成的工作，那麼明天進入情況將更加容易。

Thank You

提示3＞當消息不斷干擾您時，請設置固定的回复時間

不要低估了移動通知的干擾。根據加州大學歐文分校的一項研究，一個人轉移注意力後，需要花費大約23分鐘的時間專注於恢復原來的任務。

當我們正在努力降低手機對我們的吸引力時，我們可以打開飛行模式並將手機變成黑屏，或者釋放固定的時間來“批量處理電子郵件”。生產力專家朱莉·莫根斯特恩（Julie Morgenstern）使用各種方法來幫助亞馬遜員工優化工作時間。其中之一是：“釋放固定的時間來回復電子郵件。”她認為，這可以減少人們在工作和信息之間來回切換所引起的分心，並且對提高專注力有顯著作用。