成人

11歲

6歲

0～1歲

轉大人，你準備好了嗎？轉大人，你準備好了嗎？

「大人」是什麼樣子？小時候，我們扮家家酒，模仿大

人上班、煮飯、照顧洋娃娃。後來，我們為自己許下一個理

想——我長大要怎樣怎樣⋯⋯。

長大並非一蹴蹴可幾。就像毛毛蟲需要結蛹，才能化

蝶，你也得走過一段名為「青春期」的旅程，

接受身心蛻變的洗禮，才能成為大人。

它有時很像恐怖的洪水猛獸，因

為長輩總會叨唸：「這麼叛逆，你青

春期喔！」有時候，它又很像神仙教

母的魔杖，輕輕一點，不只聲

音變了、體態變了，甚至連個

性跟興趣都變了。　　

撰文‧企編／張靜如　顧問‧審訂／楊俐容（兒童青少年心理學家）

繪圖／Asta Wu　版面／李健邦　圖片提供／達志 / Shutterstock

「分開長大」的身體身體各部位並不是同步成長，而是各有各的時間表。

比如剛出生到一歲左右的嬰兒，頭長接近身高的1/4；等到長大成人，頭部卻只占身高的1/7到1/8——不是頭縮小了，而是頭長得比較快，四肢隨後才跟上。至於和生殖有關的身體部位與特徵，則在青春期產生明顯變化，彷彿宣告：我要轉大人嘍！

16 未來少年 2021.08

封面故事

P016-028_封面故事-0719.indd 16 2021/7/19 下午6:49

青春期的開關你聽說過小嬰兒「一暝大一寸」

嗎？剛出生那幾年，不管是身高、體

重、肌肉、大腦⋯⋯，都快速發展。而後，

長大的速度放緩了。從幼兒到青春期之前，除了

長高、換牙，你的身體不再有巨大的變化。

就像毛毛蟲得一直吃、一直長，直到吃得夠多、長得夠

大，才會啟動「化蝶開關」，結蛹成蝶。開啟青春期的「開

關」，也一直藏在你的大腦裡，直到身體準備好的那一天。

第二次誕生法國哲學家盧梭認為，青春期是我們的「第二次誕生」。第一次，從媽媽

肚子裡呱呱墜地，是為了「生存」；第二次，則是為了「生活」。什麼意思？

嬰兒餓了哭、飽了睡，所有出發點都是自己的需求，不需要在意

他人。可是生活需要與社會相繫，交友、戀愛、工作⋯⋯每一樣都把

「我」和「他人」連結在一起。從受照顧的孩子，成為有能力付出、進

入社會的成人，就是青春期交付給你的任務。

為了第二次誕生，你需要經歷身體脫胎換骨的大改造，克服

心靈的矛盾與混亂，以及學會跟其他人好好相處。

這是一場以你為主角的現實冒險故事。

準備好出發了嗎？

17

P016-028_封面故事-0719.indd 17 2021/7/19 下午6:49

1

2

青春期的「開關」，藏在大腦深處

的下視丘。它不到5公克，差不多跟一

顆豌豆一樣大。

迷你的下視丘就像指揮官，它無法

讓身體直接長大，但會分泌一種物質，

通知製作荷爾蒙的部位：開工啦！

指揮官下令，全員啟動！第一個收到指示的，是離下視丘很

近的腦垂體。它製造各式各樣的荷爾

長大，從哪裡開始？

1 開關打開 大腦裡的下視丘，負責發出命令，讓身體製造和長大有關的荷爾蒙。

2 長高長壯 腦垂體收到命令，會製造生長荷爾蒙讓骨頭跟肌肉好好長大，並

通知性腺開工。

3 具有生殖能力 性腺——男生的睪丸跟女生的卵巢——負責製造男性荷爾蒙跟女性

荷爾蒙。無論男女，都會分泌兩種荷爾蒙，

只是比例不同。月經來潮跟排精，也都是生

理成熟的證明。

4 聲音變低沉 喉結是喉嚨的一塊軟骨，男性荷爾蒙會讓它變大，當發聲部位變寬，聲音

就會變低沉。

蒙，讓它們跟著血管，流到身體各

處傳達命令。到肌肉敲敲門，讓肌肉

纖維長壯；到骨頭敲敲門，骨頭變得更

硬更堅固；到性腺敲敲門，吩咐它們製

造男性荷爾蒙跟女性荷爾蒙⋯⋯

5

3

4

18 未來少年 2021.08

封面故事

P016-028_封面故事-0719.indd 18 2021/7/19 下午6:49

早一點好？晚一點好？你的同學裡，是否有人已經開始抽

高？面對同齡人的變化，難免擔心自己

「跟不上進度」。其實，青春期啟動的

時間，跟基因、環境、身心壓力都有關

連，早從中年級，晚至國中都有可能。

其中女生發育通常比男生早，所以國小

時男生比較矮，也不用灰心！

早點開始，可以長得比較高嗎？

不！亂吃含荷爾蒙的補品，或是經常熬

夜、吃油炸食品、攝取大量塑化劑（例

如經常使用外帶塑膠杯），都可能過早

開啟青春期，讓身體年齡「快轉」。

一旦身體覺得你已經長大，就會提早

結束發育，反而無法長高。

長大，從哪裡開始？

5 體毛變化 鬍鬚、腋毛、胸毛、腿毛等等都是受到男性荷爾蒙影響，所以男生體毛比較濃密。

6 長青春痘 皮脂腺負責分泌油脂，潤滑皮膚。男性荷爾蒙會讓它出油更旺盛，一旦油脂太多造成堵塞，就會長痘痘。

7 開始穿內衣 女性荷爾蒙會讓脂肪堆積在胸部，使女生的乳房開始發育。

8 倒三角形與正三角形 男性荷爾蒙會加強肌肉生長；女性荷爾蒙會讓脂肪堆積在臀部，兩性的身體輪廓因而出現明顯差別。

一旦下視丘解開製造荷爾

蒙的「封印」，就沒辦法關起

來了。成長的第一步，常常從

體毛跟第二性徵開始，觀察到

身體長出又黑又粗的體毛、女生

胸部開始發育時，就是在告訴你：

身體工廠已經開工，青春期開始嘍！

6

8

7

3

19

P016-028_封面故事-0719.indd 19 2021/7/19 下午6:49

好好長大， 其實很簡單

青春期是人生第二次，也是最後一

次的成長狂飆，長得最快的時候，一年

甚至可以長高十公分！

成長中的身體就像一套「半成

品」，要怎麼鍛鍊成最適合自己的「神

兵利器」呢？一起來好好研究。

更好的營養原料進入青春期，是不是經常覺得餓，

吃完正餐，又想吃點心？

這是因為成長非常消耗能量：骨頭

的生長要用到鈣，增加的肌肉和血管得

用到鐵。另外，要把食物轉變成熱量跟

營養，還需要各種維生素的幫忙——如

果拚命喝牛奶，卻缺乏維生素D幫忙吸

收，還是沒用。

不過，並不是每種食物都是「優良

原料」。比方咖啡和茶會阻礙鈣的吸收；

喝多了汽水，會讓身體的磷大幅增加，

破壞血液的鈣磷比例，身體只好從骨頭

拿走鈣，維持平衡。

中間細細的縫就是生長板，它會

不停往外分裂，讓骨頭變長。

這張X光片是小孩腳掌，骨頭之間看起來空空的部分，其實是軟骨。生長板

就在骨頭的邊緣。

生長板

我要更多鈣，讓骨細胞變硬！

20 未來少年 2021.08

封面故事

P016-028_封面故事-0719.indd 20 2021/7/19 下午6:49

長高的關鍵－－晚上睡，睡飽飽腦垂體分泌的生長荷爾

蒙，是骨骼生長的「總指

揮」。它只會在半夜、你熟

睡時旺盛分泌。晚上與熟睡少

了其中一樣，比如半夜不睡

白天睡、晚上翻來覆去

沒睡好，都會減少分

泌，讓你長不高。

至於大人總讓我們少吃糖，這是因

為過多糖分會抑制生長荷爾蒙—指揮

中心直接罷工，那還怎麼長高？

生長板，怎麼長？小嬰兒動作超「軟Q」，可以直接

把腳趾頭彎到嘴邊含著。因為他們的骨

頭中有許多韌性高的「軟骨」，隨著年

齡增長，才會逐漸變硬。

我們常聽到的「生長板」，就是骨頭

兩邊的軟骨。青春期時，已經變硬的骨頭

中心會加速往外擴張，讓細胞一個個變

硬，兩端的生長板也不停往外分裂、生

長出新細胞，讓自己不被「變硬」。

就這樣一個追、一個跑，骨頭不停

變長，直到生長板被追上，也變成硬梆

梆的骨頭，我們就不會再長高了。

馬虎不得的「身體鍛造期」快速生長的身體，好像疊疊樂，

積木不停往上疊，一不小心沒疊

好，很可能愈來愈歪，最後整

個垮掉。比如這時的坐姿、站

姿不正確，特別容易讓飛速成

長的脊椎骨長歪，造成脊椎側

彎；用眼習慣不好，也會讓還

沒定型的眼球過度拉長，變

成大近視。

大人的腳，大部分是變硬的骨頭，生長板只剩

一條細細的痕跡。

經常跑跑跳跳，骨頭會因為承受壓力變得更結實、長得更快。

骨頭內部是由

許多變硬的細胞交

疊成網狀，支撐起

來的。

生長板

21

P016-028_封面故事-0719.indd 21 2021/7/19 下午6:49