순발력_하체

Jumping on the box (20inch)(제자리에서 박스로 점프하기)

다리를 어깨너비로 벌리고 박스 앞에 선 후, 빠르게 점프하여 박스 위로 올라선다.

준비물 : 박스 1개

운동 목적

순발력 향상

하체 Power 향상

운동 TIP

10회 3세트

시선은 정면을바라보아요

무릎을 굽히며착지해요

Drop Landing from the box(박스에서 아래로 착지하기)

다리를 어깨너비로 벌리고 박스 위에 선 후, 점프하여 바닥에 착지한다.

준비물 : 박스 1개

운동 목적

순발력 향상

하체 Power 향상

운동 TIP

10회 3세트

시선은 정면을바라보아요

무릎을 굽히며착지해요

Lateral bound progression(사이드 점프)

한쪽 다리로 선 후, 옆으로 멀리 점프하여 반대쪽 다리로 착지한다.

운동 목적

순발력 향상

하체 Power 향상

운동 TIP

좌우 10회 3세트

최대한 높게,멀리 점프해요

무릎을 굽히며착지해요

순발력_하체

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