Кутиите за храна Laptop Lunches

Да се храним с пълноценна храна всеки

ден!от Lunchbox®

www.lunchbox.еu 1

Съдържание:

• Хранителна пирамида – какво я прави неудобна

• Чинията и кутията Laptop Lunches• Какво обядвате?• Как носим храната си?• Кутиите laptop Lunches –

характеристики• Малките крачки днес, здраве утре• Идеи за лесен обяд• Вдъхновение

www.lunchbox.еu 2

Хранителна пирамида

www.lunchbox.еu 3

Зеленчуци и Плодове8-10 порции

Зърнени / пълнозърнести7-8 порции

Млечни2-3 порции

Протеини 0-2 порции

Ядки1 порция

Зехтин1 порция

Сладки 5 порц. на седмица

1 ч.ч. Зел. Салата½ ч.ч. др. зеленчуци

1 филия хляб½ ч.ч.зър. Закуска

½ сварен ориз, паста

1 ч.ч. Мляко45 гр. сирене

1/3 ч.ч ядки½ ч.ч. Сваререни

бобови

1 чаша млечен десерт1 с.л. Захар, Мед или сладко

1 плод½ ч.ч. Плодове¾ ч.ч. сок

90 гр. Месо2 яйца

1 ч.л. Зехтин, Олио, Масло1 ч.л. Майонеза1 ч.л. Винегрет

Чинията и Кутията Laptop Lunches

4www.lunchbox.еu

Какво обядвате?

www.lunchbox.еu 5

5

Днес се храним с индустр. храна

• Богата на мазнини• Захар• Сол• Консерванти• Оцветители и овкусители• Много съставки, които дори не

можем да произнесем

www.lunchbox.еu 6

6

Обядът днес

• Основно: Сандвич• Междинни закуски: Чипс,

Бейкролс• Мляко,често подсладено• Десерти:Шоколадови

десерти,бисквити• Зеленчуци: Моркови• Течности: сокове, кола, вода

www.lunchbox.еu 7

7

Как носим храната си?

www.lunchbox.еu 8

Здрави и издръжливи Многократна употреба Бутилка за вода, която

използвате многократно Метални вилица и лъжица Салфетка

Кутиите Laptop Lunches

www.lunchbox.еu 9

Спестяват пари всеки ден

www.lunchbox.еu 10

Изплащат се за 3 седмици

www.lunchbox.еu 11

Направете малка крачка

Опаковайте обяд, който харесвате:Прясна хранаСезонни продуктиОрганикМестниВкусни

www.lunchbox.еu 12

Забавлявайте се:

www.lunchbox.еu 13

Комбинирайте цветовете

Приятен вид и текстура Контролирате

порциите Дипове,сосове и

подправки Сезонни деликатеси Баланс в хранителните

микро и макроелементи

Здравословни сандвичи

• Хлябът– Пълнозърнест– Багети, тортила,

фокача, пита, оризови кексчета, нахутени крекери

• Добавете зеленчуци• Следете размера на

порцията• Внимавайте с

пълнежа и майонезата

www.lunchbox.еu 14

Какво да сложим в сандвича

www.lunchbox.еu 15

Моркови Сирене Пиле Салата с пиле Салата с яйца Зелена салата Скариди Месо

Авокадо Краставица Пушена сьомга Тофу Риба тон, не повече от веднъж

месечно Маринован артишок Пуешко

С какво да намажем сандвича

– Хумус–Масло от ядки: бадеми, кашу, – Сирене – Песто– Намачкани банани, мед, ябълково

пюре, теква– Домашна лютеница– Авокадо– Дип от Боб, леща, тиквички

www.lunchbox.еu 16

Алтернативи на сандвичите

• Салати• Супи• Задушено• Къри• Яйца във вякакъв вид • Закуска за обяд• Пълнозърнести вариации – киноа,

овесени адки, кафяв ориз, булгур, елда, просо, див ориз

• Ядки и Масло от ядки • Слагайте много зеленчуци

www.lunchbox.еu 17

Направете го да ви е лесно• Пазарувайте по списък.

Изполвайте Седмичен план• Използвайте останалата храна

от вечерята• Гответе супи, гювеч и

задушено през почивните дни, за да са ви под ръка през седмицата. Сварете си и яйцата.

• Винаги имайте купа със сушени плодове и ядки под ръка.

• Слагайте свежи зеленчуци и дипове.

• Правете салати.

www.lunchbox.еu 18

Седмичен план

www.lunchbox.еu 19

Някои идеи:

www.lunchbox.еu 20

Идеи

www.lunchbox.еu 21

Идеи

www.lunchbox.еu 22

Когато няма нищо сготвено

www.lunchbox.еu 23

Остатък от вечерята

www.lunchbox.еu 24