ダイエット 成功と失敗
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Health & Medicine
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ダイエット成功と失敗デブナイト Vol.1 @タニタ食堂
2016年12月14日じゅんくどう
お名前じゅんくどう
ご職業ソリューションアーキテクト
称号Microsoft MVP for Azure
今朝の肉体プロフィール(タニタ体組成計 インナースキャンデュアル調べ)
身長: 150 センチメートル体重: 63.30 キログラムBMI: 28.1 (肥満度 1 )体脂肪率: 28.30% (肥満)筋肉量: 43.00 キログラム筋肉スコア: 2内臓脂肪レベル: 12.5 (やや過剰)推定骨量: 2.40 キログラム(多い)体水分率: 51.4%基礎代謝量: 1268.0 キロカロリー(少ない)体内年齢: 46 才 (×_×)
みなさんは痩せた 10 キロ以上痩せた経験ありますか?
私は2回あります。
1回目 急性すい炎2回目 ダイエット
1回目急性すい炎半端じゃない痛みとの闘い。
1か月半の絶食。そのうち1か月は水すら飲めない。65キログラムから50キログラムへ15キログラムの体重減。
そう、これはダイエットじゃない。考えてみたどのように体重が減ったか。
入院中は寝たきりの状態で絶食
この間つぎのように体重が減った。・食欲が無くなった・水分を欲しがらなくなった
肉体的に変化したこと。・筋肉が無くなった・1か月後は立つこともできない・体重が減らなくなる・最後に脂肪なお腹がへっこんだ
どこにも筋肉がないので、立つこともできなかった。生まれたての馬のように足がプルプル
つまり
いちからの筋肉をつけたいようにつけれる。
最初は歩くために脚。その次は、腹筋、腕と徐々に上半身へ向けました。
3か月ほどかけて、通常の筋力を取り戻す。ただし、体力は比例しませんでした。
このあとも筋力トレーニングを続け一時期は腹筋割れてました。
ホントですよ!
そのあとは、 3 年ぐらいはその体型を維持。
ここからわかること。病気で痩せるということはお勧めできない。
病気ですから。ただし、いちから筋肉をつけることができる。理想の体型を手に入れることができる。
注意事項:でもね、その間は働けません。みなに迷惑をかけます。リスクが大きいです。
ある意味成功だった。
でも、結局は元の体重に戻った。なぜか?体重は少しずつ増えるもの。
「まだ大丈夫」
いう気持ちが、厄介。1 年半ぐらいで元に戻る。
2 回目本当にダイエットです。
どうやって痩せたか。結論。食べた分を走った。
接種するカロリー=消費するカロリー
徹底しました。
食べるために徹底的に走った。
無理やり毎日走った。雨ニモマケズ風ニモマケズ 3 か月。5~10キロメートル休み休みでもよい。9月~11月痩せやすい時期。
この時は iPhone+ RunKeeper を使い消費カロリーを確認。精度より確認できることが重要。
接種するカロリー計算はグーグル先生に「カロリー〇〇〇」で検索できるので参考にした。コンビニも便利。
基礎代謝、約1200カロリーは毎日身体から消費されていく。脂肪 1 キログラム=7000カロリー理論上6日で1キログラム減る
で、実際に何を食べていたかズバリ!野菜!バランスよく!
成功したこと3か月で10キログラム減
1年以上体型維持
食べた分消費する技を会得。走ることはツール。別に走ることじゃなくてもよい。ダイエットはかっこ悪いという自覚。
失敗したことタンパク質が足りない。肉を食べなかった。
筋肉がみるみる落ちた。これは後でわかったことだか、走る筋肉以外が減っていた。
そのため、筋力が落ちたことに気づかない。非常に疲れやすい体になっていた。ぼーっとして集中力が続かない。
でも、戻ってしまった。ちょっと体重が増えたときに
「まだ大丈夫」と思ってしまった。
さらにここ1年で5キログラム減って5キログラム増えた。
リバウンドです。
1年ジム行きました。痩せませんでした。
筋トレも続けましたがなかなか筋肉がつかない。
結局、食事制限が大事。直ぐ5キログラムやせた。年末なのでスグに戻る。そうです。
「酒」
やはり、酒には勝てなかった。
酒を飲むと食べる習慣ができてしまった。酒を飲むと揚げ物、ラーメンなどなど。・・・ほんとヤバいな。痩せたときに買った服が着れない。
ということで、また、ダイエット始めようかな。走ってダイエット。
まとめ
バランスよく痩せること。
これ大事。
あと
「酒」には気を付けろ。
デブな皆様、良きダイエットライフを!