3

ББК 74.267К 68

Архипова Л.А., Завьялова Т.П., Макаридин Д.Н., Стародубцева И.В. Физкультминутки в учебном процессе. Методические рекомендации для педагогов основного и дополнительного образования. Тюмень, 2013. 12 стр.

Данные рекомендации разработаны преподавателями Института физической культуры ТюмГУ для школьных учителей и педагогов дополнительного образования.

В пособии представлены физкультминутки для школьных уроков и учебных занятий в учреждениях дополнительного образования. Данный практический материал поможет педагогам быстро и грамотно организовать минуты физического расслабления детей в процессе обучения.

Пособие может быть использовано организаторами детского досуга, воспитателями и вожатыми оздоровительных лагерей, школьными психологами, а также теми, кто интересуется проблемами здоровьесбережения.

Рекомендовано к изданию кафедрой теоретических основ физического воспитания Института физической культуры ТюмГУ.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ РЕДАКТОР: заведующая кафедрой теоретических основ физического воспитания, доктор педагогических наук, профессор Короткова Е.А.

© Департамент по спорту и молодежной политике Администрации города Тюмени© Департамент образования Администрации города Тюмени© Тюменский государственный университет© Архипова Л.А., Завьялова Т.П., Макаридин Д.Н., Стародубцева И.В.

«Школьные учителя обладают властью,о которой премьер-министры могут только мечтать»

Уинстон Черчилль

Уважаемые учителя!

Для общества в целом, для каждой отдельной семьи нет большей ценности, чем ребенок. Родители окружа-ют своих детей любовью и заботой, вниманием, учат их добру, стремятся дать хорошее образование, воспитать полноценных граждан своей страны. Все мы мечтаем о том, чтобы наши дети были здоровыми. Именно поэтому так важно создать благоприятную среду обитания, нор-мальные условия жизни и развития каждого ребенка.

Общеизвестно, что почти у 1/3 детей уже с первых школьных дней выявляют-ся проблемы со здоровьем, в основном, это нарушения осанки и органов зрения. А к моменту окончания школы количество здоровых детей составляет 50%. Науч-но доказано, что причина этого - ограничение двигательной активности. Именно поэтому сегодня в нашем городе большое внимание уделяется спортивно-массо-вой, оздоровительной работе среди населения.

Одной из мер по здоровьесбережению детей является ориентация на здоро-вьеразвивающие принципы организации учебного процесса в школе, основанные на проведении систематических занятий физическими упражнениями, проведе-нии физкультминуток во время уроков.

Проект «Физкультминутки в учебном процессе» - это лишь часть инновацион-ной системы в сфере физической культуры и спорта, которая в последнее время стремительно и успешно развивается в городе.

Задача проекта заключается в том, чтобы через увеличение двигательной ак-тивности детей в режиме учебного дня улучшить их здоровье, обеспечить профи-лактику заболеваний органов зрения, нарушений опорно-двигательного аппарата и исключить гиподинамию.

Каждый педагог, сочетающий учебно-познавательный процесс ребенка с дви-гательной активностью в рамках проведения физкультминуток, внесет свою лепту в становление здорового подрастающего поколения нашего города.

Всем нам предстоит большая, кропотливая работа, и сделать ее мы должны со всей ответственностью.

С уважением, Глава Администрации города Тюмени А.В. Моор

4 5

СОХРАНЯЕМ ЗРЕНИЕ САМИ!

Напомним общие рекомендации для укрепления и сохранения зрения

• Укреплять глазодвигательные мышцы;• Знать и применять приемы снятия зрительного и психического

напряжения;• Освоить приемы по уходу за глазами на каждый день и при

болезненных состояниях глаз;• Овладеть методами, которые помогают избавиться от вредных

привычек;• Обучиться системам правильного питания, очищения и

закаливания организма;• Освоить приемы самомассажа, релаксации, аутотренинга;• Изучить и регулярно применять гимнастический комплекс

упражнений для укрепления мышц позвоночника и выработки правильной осанки;

• Сохранять правильную осанку, находясь за партой или рабочим столом;

• Контролировать необходимое расстояние от глаз до тетради, учебника или книги (30-35 см).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК

Самый известный способ устранения напряжения – это глазодвигательная гимнастика

Приведем несколько простых упражнений, которые позволят Вам в течение дня снять усталость и напряжение с глаз.

«Стрельба глазами» Отводить глаза до упора влево и вправо

(8-10 раз)

«Заборчик» Поднимать глаза вверх и опускать вниз

(8-10 раз)

«Мотылек» Быстро и легко моргать глазами

Это расслабляющее движение выполнять после каждого упражнения

(5-7 сек.)

«Совенок» Вращать глазами по часовой стрелке, рисуя

на стене максимально возможный круг. То же, против часовой стрелки

(4-6 раз в каждую сторону)

6 7

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «ШКОЛА ДЛЯ ГЛАЗ»

Оптическое голодание (пальминг)Обопритесь локтями на стол, легко прикройте глаза ладонями так,

чтобы не было ни одного просвета. При этом пальцы перекрещиваются на лбу, а основание ладоней касается скул. Каждая ладонь образует «купол» над глазом, и ее середина находится над зрачком. Расслабить тело. Сделать несколько движений зрачком. Сделать несколько глубоких выдохов. Можно выполнять под музыку.

«Восьмерка горизонтальная»Повесьте на стену лист бумаги с горизонтально нарисованной

восьмеркой и совершайте движения по ее контуру последовательно в обе стороны (4-6 раз в каждую сторону).

«Глаз и палец» Медленно поднесите указательный палец, не сводя с него глаз, к

кончику носа, затем отведите палец от носа, сопровождая его взглядом. Поморгайте и выполните обратное движение (8-10 раз).

Решить проблему со зрением можно, если следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит от эмоционально-психического состояния человека.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ»

(между партами)

Упражнение 1 И.П. – стойка: ноги вместе, кисти – к плечам, локти прижаты;1-2 – вытянуть руки вверх, одновременно отставив ногу назад,

прогнуться в области лопаток – вдох;3-4 – вернуться в И.П. – выдох. Повторить поочередно с левой и

правой ноги по 4-6 раз.

Упражнение 2 И.П. – стойка: ноги врозь, руки за головой, локти в стороны; 1 – наклон туловища влево – выдох; 2 – И.П. – вдох, 3-4 – то же вправо. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 3. «Воробышек» Круговые движения назад согнутыми в локтях руками 6-8 раз. Отводя

локти назад, сближать лопатки.

Упражнение 4. «Лягушонок» Из И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к

плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и говоря хором «квак», вернуться в И.П. (4-6 раз). В положении «кисти к плечам» локти должны быть прижаты к бокам.

Упражнение 5. «Большие круги» Круговые движения назад выпрямленными в стороны руками (кисти

сжаты в кулаки) – 6-8 раз. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

8 9

Упражнение 6. «Мельница» Поочередное отведение рук за затылок и спину (6-8 раз). Плечи

развернуты, локти отведены назад, голова в положении «прямо».

Упражнение 7. «Резинка» Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки, – вдох. Вернуться в

И.П., произнося звук «ш-ш-ш», – выдох (6-8 раз). При отведении рук в стороны, сближать лопатки. Не опускать руки ниже уровня плеч.

Упражнение 8. «Вместе ножки – покажи ладошки» Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони

вперед. Вернуться в И.П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз). Держать спину ровно и не выпячивать живот.

Упражнение 9. «Потягивание» Подняться на носки, левая рука – вверх, правая – назад. Удерживаться

1-2-3 сек. Вернуться в И.П., расслабив руки (4-8 раз). Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ»

(сидя за партой)

Упражнение 1. «Наклоны головы»

И.П. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы вправо, 2 – И.П., 3 – поворот головы влево, 4 – И.П., 5 – наклон головы вперед, 6 – И.П.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Упражнение 2. «Почемучка»

И.П. – сидя, руки на поясе. 1-2 – круговые движения плечами назад, 3-4 – круговые движения плечами вперед. Выполнить 4-5 раз. Темп медленный.

Упражнение 3. «Кулачки» И.П. – сидя, руки к плечам. 1 – руки вверх, сжать кисти в кулак, 2 –

разжать кисти, 3 – сжать кисти в кулак, 4 – И.П. Повторить 4-6 раз, затем расслабленные руки опустить вниз и потрясти

кистями. Темп средний.

Упражнение 4. «Вверх к солнышку» И.П. – сидя, руки вниз. 1 – руки к плечам, 2 – руки вверх, потянуться,

посмотреть на кисти – вдох; 3 – руки к плечам, 4 – И.П., расслабиться – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Упражнение 5. «Ладошки» И.П. – сидя, руки вперед. 1-8 – с силой потереть ладони друг о друга.Повторить 2-3 раза. Темп быстрый.

Упражнение 6. «Румяные щечки» И.П. – сидя, руки вниз. 1-8 – потереть ладонями щеки – вверх – вниз.Повторить 2-3 раза. Темп средний.

10 11

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ НА ПЕРЕМЕНЕ

«Пустое место»

Участники образуют широкий круг, а водящий располагается за пределами круга. По сигналу учителя водящий начинает бег и по ходу движения касается плеча одного из детей, тот бежит в противоположную сторону, и оба игрока стараются как можно быстрее занять пустое место. Тот, кто прибежит первым, выигрывает, а проигравший становится водящим.

«Салки с выручалкой»Выбирается водящий – салка. По сигналу учителя все разбегаются

по площадке, а салка их догоняет. Если убегающего кто-либо возьмет за руку по мере приближения к нему салки, то водящий не должен его салить. Если игроку не успеют подать руку и его запятнают, то он становится водящим. Новый салка должен поднять руку вверх и громко сказать: «Я – салка!». Игра повторяется.

«Не попадись»Чертится круг. Все участники распола гаются за кругом, а водящий

встает в центр круга. По сигналу учителя дети прыгают в круг, а по мере приближения водящего стараются быстро выпрыгнуть обратно. Тот, кто не успел выпрыгнуть и был осален в пределах круга, считается проигравшим, но продолжает участвовать в игре. Через 30-40 секунд игра останавливается, и подсчитываются проигравшие. Выбирается новый водящий из числа тех, кто ни разу не был осален.

«Мяч над головой»Участники образуют круг, в центре которого располагается водящий.

Игроки перебрасывают мяч друг другу во всех направлениях, а водящий старается дотронуться до мяча. Если водящему удается коснуться мяча, то он меняется местами с тем игроком, который выполнил бросок.

«Запрещенное движение» Участники строятся в шеренгу. Водящий показывает им движение,

которое считается «запрещенным», например, руки на пояс. По команде, игроки должны повторять все движения, показанные водящим, кроме «запрещенного». Игроки, допустившие ошибку, делают шаг вперед и продолжают игру. Выигрывают дети, оставшиеся на своем месте.

«Стой!» Участники встают в шеренгу на одной стороне площадки. На

противоположной стороне, спиной к ним, за чертой, стоит водящий. Он громко произносит: «Быстро шагай, смотри не зевай, стой!» на каждое произносимое слово дети продвигаются маршевым шагом вперед. На последнем слове все останавливаются, а водящий быстро оглядывается. Тот, кто не успел вовремя остановиться, делает шаг назад. Затем водящий снова произносит текст, а дети продолжают движение. Выигрывает тот, кто успеет пересечь линию финиша, прежде чем водящий скажет слово «Стой!».

«У кого мяч?» Участники образуют круг и плотно придвигаются друг к другу, руки

у всех за спиной. В центр круга становится водящий. Педагог дает кому-либо из детей мяч, и дети за спиной передают его по кругу. Водящий старается угадать, у кого мяч. Он говорит: «Руки!» – и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки ладонями вверх, как бы показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, продолжает водить. По окончании игры отмечаются игроки, нашедшие мяч с первой попытки.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ

Методические рекомендации

ЗАВЬЯЛОВА Татьяна ПавловнаСТАРОДУБЦЕВА Ирина ВикторовнаМАКАРИДИН Дмитрий НиколаевичАРХИПОВА Любовь Александровна

Подписано в печать 02.04.2013Заказ № 21159. Тираж 5000 экз.

Отпечатано в ООО «ИПЦ «Экспресс»625048, г. Тюмень, ул. Минская, 3Г, корп. 3

Тел. (3452) 41-99-30