やる気を起こさせる方法2012-06-07３年　 MR0080 　アンディ

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目次•一般的なやる気を起こさせる方法•簡単なやる気を起こさせる方法

４個の方法と原理•まとめ•参考・参照

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一般的なやる気を起こさせる方法1. 目的意識を明確にする2. 中間目標と締め切りを設定する3. 今できることをやる4. 集中と休憩5. やる価値を考える 　　　　　　・　　　　　　・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もっと簡単な方法はないか？

[web-1]

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簡単なやる気を起こさせる方法①1.３０分散歩をする2.仕事をやり残す3.米飯を７時に食べる4.チョコレートを食べる

[ 雑誌 -1]

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簡単なやる気を起こさせる方法②•１、 30 分散歩をする　　　　→だるさを解消したいとき•２、仕事をやり残す　　　　→朝からやる気を起こさせたい　　　　とき

[ 雑誌 -1]

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なぜ、散歩をしたり仕事をやり残すとやる気は起きるのか？

脳内でやる気を引き起こす物質が分泌されるから！[ 雑誌 -1]

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なぜ、散歩をしたり仕事をやり残すとやる気は起きるのか？

脳内でやる気を引き起こす物質が分泌されるから！

１、３０分散歩をするセロトニン→　脳の安定ノルアドレナリン→活動性アップドーパミン→幸福感、意欲

２、仕事をやり残す　　　仕事を終える→達成感はあるが　　　　　　徐々にドーパミンは減る

仕事を残す→ドーパミンの分泌を保つ[ 雑誌 -1]

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簡単なやる気を起こさせる方法③•３、米飯を７時に食べる　　→午前中ボーっとしてしまうとき•４、チョコレートを食べる　　→集中力が限界のとき

[ 雑誌 -1]

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７時に米飯を食べたり、チョコレートを食べるとなぜやる気を起こすことができるのか？

脳の唯一の栄養源である　ブドウ糖が吸収できるから！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ブドウ糖

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３、７時に朝ご飯を食べる　・ブドウ糖は大量に貯蔵できない　　→前日の夜食べた米飯では駄目　　　・でんぷん質から作るブドウ糖は約２時間で吸収される　　→９時から仕事ならば７時に食べるのがいい　・何かを食べると副交感神経が優位になる　　→リラックスできる

[web-4]

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４、チョコレートを食べる・チョコレートの香りで集中力、注意力、記憶力があがる・カカオに含まれる γ( ベータ )- アミノ酸（ＧＡＢＡ）は精神安定、抗ストレス作用があり、リラックスできる・カカオマスはドーパミンを増加し、抗不安作用がある　

[web-3][ 論文 -1]

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まとめ•やる気を出させるにはさまざまの方法がある•これらの方法をうまく利用すれば脳はうまく働く

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参考・参照• [ 雑誌 -1] 　プレジデント , プレジデント社 ,2012-04-16 号　 pp.106-109

• [ 論文 -1] 　横越英 , 静岡県立大学食品栄養科学部 , チョコレートのリラックス効果 , 2004-09-24 開催第九回チョコレート国際栄養シンポジウム [web-5 掲載資料 ]

• [web-1] 　脳の仕組みと脳内物質の働き , 　 2012-05-29 http://www.geocities.jp/eastmission7/b-system.html

• [web-2] 　やる気を出す方法　 2012-05-31 http://www.shiawasehp.net/mokuhyou/3yaruki.html

• [web-3] 　 Direct communication 2012-05-31 http://www.direct-comm.com/

• [web-4] 　農林水産省　 2012-06-03 http://www.maff.go.jp/index.html

• [web-5] 　日本チョコレート・カカオ協会　 2012-06-03 http://www.chocolate-cocoa.com/index.html

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