田 徑 歷 史 田 徑 歷 史 跳部運動 跳部運動跳部運動包括跳部運動包括跳遠、跳高、三級跳及撐竿跳高跳遠、跳高、三級跳及撐竿跳高等四項目。跳遠的起源最早，第十八古代奧林匹克運動等四項目。跳遠的起源最早，第十八古代奧林匹克運動會時即被列入為競賽項目。 會時即被列入為競賽項目。 三級跳遠三級跳遠早為愛爾蘭人所喜愛，為起源年代無史料可考，已知最早的三級跳遠記錄是 早為愛爾蘭人所喜愛，為起源年代無史料可考，已知最早的三級跳遠記錄是 1888 1888 年由美年由美國選手 國選手 M.W. Ford M.W. Ford 所創。 所創。 跳高運動跳高運動的起源不詳，僅知 的起源不詳，僅知 1774 1774 年時，德國教育家 年時，德國教育家 J.B. Basedow J.B. Basedow 創博愛學校時，該校教師 創博愛學校時，該校教師 J. J. SimonSimon 始列跳高為教材。始列跳高為教材。 18511851 年，英國已經將跳高列為大專運動會競賽項目之一。 年，英國已經將跳高列為大專運動會競賽項目之一。 17841784 年德國教師 年德國教師 C.A. Asdre C.A. Asdre 首用首用撐竿跳高撐竿跳高為體育教材，在此之前英國已盛行撐竿越過城堡圍牆或為體育教材，在此之前英國已盛行撐竿越過城堡圍牆或河溝的運動，但列入比賽項目，則約於十九世紀後期。 河溝的運動，但列入比賽項目，則約於十九世紀後期。 以上四個項目皆在第一屆現代奧林匹克運動會時列為正式比賽項目。 以上四個項目皆在第一屆現代奧林匹克運動會時列為正式比賽項目。

擲部運動擲部運動擲部運動擲部運動包括推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球等四個項目。 包括推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球等四個項目。

鉛球鉛球最初為投石頭等重物比較距離的比賽，世界各地普遍將鉛球競賽視為比較力量的原形。現代鉛球最初為投石頭等重物比較距離的比賽，世界各地普遍將鉛球競賽視為比較力量的原形。現代鉛球相傳為英國人 相傳為英國人 Celts Celts 所發明。蘇格蘭人最初係在一條線後推鉛球，其後改在四方形場內，後來才訂所發明。蘇格蘭人最初係在一條線後推鉛球，其後改在四方形場內，後來才訂

為在圈內投擲。 為在圈內投擲。 擲鐵餅運動擲鐵餅運動起源於西元前 起源於西元前 708 708 年第十八屆古代奧林匹克運動會。古代所擲的餅為一石塊，亦有用金年第十八屆古代奧林匹克運動會。古代所擲的餅為一石塊，亦有用金屬餅投擲的，據後世研究，各地發掘的餅為扁圓形。希臘式擲餅動作為持餅轉身，低頭向後，其目窺屬餅投擲的，據後世研究，各地發掘的餅為扁圓形。希臘式擲餅動作為持餅轉身，低頭向後，其目窺

身體右側，然後擲出的原地投法，至現代比賽時才改為旋轉投法。身體右側，然後擲出的原地投法，至現代比賽時才改為旋轉投法。擲標擲標槍為人類狩獵技能之一，西元前 槍為人類狩獵技能之一，西元前 708 708 年第十八屆古代奧林匹克運動會列為五項運動的項目之一，年第十八屆古代奧林匹克運動會列為五項運動的項目之一，古代希臘的擲標槍比賽，槍長約兩公尺，重不可考，分擲遠及擲準兩種，擲準時原地行之，擲遠時可古代希臘的擲標槍比賽，槍長約兩公尺，重不可考，分擲遠及擲準兩種，擲準時原地行之，擲遠時可

加上助跑。 加上助跑。 擲鏈球擲鏈球與與鉛球鉛球同為 同為 Celts Celts 發明，風行於英格蘭各地，初時使用鐵鎚在橫線後投擲，後改為在圓形投發明，風行於英格蘭各地，初時使用鐵鎚在橫線後投擲，後改為在圓形投

擲場地轉身投擲，擲場地轉身投擲， 1887 1887 年始將木頭改為鋼絲。年始將木頭改為鋼絲。

鉛 球 技 術 鉛 球 技 術

鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。 一般而言，鉛球擲遠的特性為： 得動力而定。 一般而言，鉛球擲遠的特性為：

1.1. 鉛球必須以鉛球必須以單手自肩上推出單手自肩上推出。 。 2.2. 屬於屬於直線運動直線運動。 。 3.3. 屬於人高體大運動員的比賽項目。 屬於人高體大運動員的比賽項目。 4.4. 需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。 需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

動作要領： 動作要領： 1.1. 投擲方法：投擲方法： (1) (1) 側向式 側向式 (2) (2) 背向式 背向式 (3) (3) 旋轉式。 旋轉式。 2.2. 握球方法： 握球方法： (1) (1) 三指式 三指式 (2) (2) 四指式 四指式 (2)(2) 五指式。 五指式。

要求重點： 要求重點： 1.1. 握球時，握球時，鉛球重心應置於手的中心鉛球重心應置於手的中心2.2. 握球時，手指的間隔要均等。 握球時，手指的間隔要均等。

圖示： 圖示： 持球 持球 • 進入推球動作時，進入推球動作時，保持穩定保持穩定的狀態。 的狀態。 • 在最適宜加力部持球（手臂不低於在最適宜加力部持球（手臂不低於 4545 度度 ))。 。 • 保持保持輕鬆。 輕鬆。 •

滑步的預備動作 滑步的預備動作 (1)(1)體重落在體重落在右腳上並保持平衡右腳上並保持平衡。 。 (2)(2) 身體下蹲時亦應身體下蹲時亦應保持平衡保持平衡。 。 滑步 滑步 (1)(1) 滑步時要以滑步時要以整個腳掌承受重心整個腳掌承受重心的移動。 的移動。 (2)(2) 要使右腳盡快在身體的下方著地。 要使右腳盡快在身體的下方著地。 (3)(3) 左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。(4)(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。 上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。 推球姿勢 推球姿勢 (1)(1)使身軀幹形成扭緊狀態。 使身軀幹形成扭緊狀態。 (2)(2) 保持正確的姿勢 。 保持正確的姿勢 。 (3)(3) 左臂位於體前左臂位於體前。 。 推球 推球 (1)(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球） 將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球） (2)(2) 固定左腿以加大右腿的蹬力。 固定左腿以加大右腿的蹬力。 (3)(3) 握好球的重心握好球的重心，以最合理的角度推出。 ，以最合理的角度推出。 跟進動作和維持平衡 跟進動作和維持平衡 (1)(1) 要盡量加大跟進動作幅度。 要盡量加大跟進動作幅度。 (2)(2) 停止身體運動以避免犯規。 停止身體運動以避免犯規。 (3)(3) 追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

標 槍 擲 遠 標 槍 擲 遠 標槍投擲動作過程標槍投擲動作過程 標槍投擲的動作過程可分為助跑、投擲與緩衝三階段如圖二（助跑前段動作略），其中助跑的最標槍投擲的動作過程可分為助跑、投擲與緩衝三階段如圖二（助跑前段動作略），其中助跑的最後五步交叉步稱投擲步，為投擲動作中相當重要之環節。投擲步亦有使用三步或七步者，但一般多為後五步交叉步稱投擲步，為投擲動作中相當重要之環節。投擲步亦有使用三步或七步者，但一般多為

五步。五步。 標槍投擲動作過程 標槍投擲動作過程 ::

標槍的握法 標槍的握法 標槍握法一般分為三種如圖一，現今選手多採用第二種握槍方式（拇指與中指握法）。標槍握法一般分為三種如圖一，現今選手多採用第二種握槍方式（拇指與中指握法）。

持槍動作持槍動作 持槍動作可分為三種 持槍動作可分為三種 (1) (1) 肩上持槍、肩上持槍、 (2) (2) 肩下持槍、肩下持槍、 (3) (3) 平肩持槍，現今平肩持槍，現今

多使用肩上持槍（圖三）。多使用肩上持槍（圖三）。

(1)(1) 肩上持槍 肩上持槍 .......(2) .......(2) 肩下持槍 肩下持槍 ....(3) ....(3) 平肩持槍平肩持槍

助 跑助 跑

男子標槍的助跑一般為 男子標槍的助跑一般為 2020 ～～ 35 35 公尺，女子略公尺，女子略短，整個助跑又分為短，整個助跑又分為

兩階段： 兩階段： (1) (1) 預跑階段、預跑階段、 (2) (2) 投擲步階段。投擲步階段。

撐竿跳高技術簡介撐竿跳高技術簡介 撐竿跳技術大致分為 【持竿助跑】、【插竿與起跳】、【壓竿與懸垂】、【引體、轉體與過竿】、撐竿跳技術大致分為 【持竿助跑】、【插竿與起跳】、【壓竿與懸垂】、【引體、轉體與過竿】、【著地動作】等部分。 【著地動作】等部分。

持竿助跑 持竿助跑 握竿：左手在前、右手在後（以慣用右手者為例），兩手間隔比肩膀稍寬。詳細握竿方式如圖 握竿：左手在前、右手在後（以慣用右手者為例），兩手間隔比肩膀稍寬。詳細握竿方式如圖 11

握竿高度：從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度，通常以運動員身高、竿子材質、助跑速度、跳躍能力來決定。一流撐竿跳選手越過橫竿的高度可比握竿位置高 1m 左右。 持竿：持竿方式有兩種，一種是體側持竿，一種是體前持竿，但現今大多選手採用體側持竿。（圖 3 ）

持竿助跑：持竿助跑： (1) (1) 助跑距離助跑距離：助跑距離通常與選手的速度有關，一般而言大約為 ：助跑距離通常與選手的速度有關，一般而言大約為 3232 ～～ 45 45 公尺 ，可跑 公尺 ，可跑 1818～～ 24 24 步。成步。成績在 績在 5 m 5 m 以上的選手，助跑距離大約在 以上的選手，助跑距離大約在 45 45 公尺左右。 公尺左右。 (2)(2) 助跑標誌助跑標誌：為了正確起跳，通常會設置 ：為了正確起跳，通常會設置 22 ～～ 3 3 個助跑標誌如圖 個助跑標誌如圖 44 。第一個標誌是起動記號，第。第一個標誌是起動記號，第二、三個標誌做為檢查步點準確性之用，通常設於距離起跳點 二、三個標誌做為檢查步點準確性之用，通常設於距離起跳點 66 ～～ 8 8 步和再向後約 步和再向後約 6 6 步的位置步的位置

(3)助跑的技術：撐竿跳的助跑可分為 (1) 起動和加速階段 (2) 中途跑階段 (3) 保持速度準備插竿起跳階段。 (a)起動和加速階段：盡快發揮速度，力求保持步長、撐竿的穩定，此時撐竿可以舉高一些，比較省力，主要由右手承擔竿子重量，左手掌握撐竿的穩定性。第一階段大約跑 4～ 6 步後進入中途跑階段。 (b) 中途跑階段：撐竿逐漸降低，左手握竿加大負擔，把握撐竿和身體平衡尤為重要，技術特點是高抬大腿、積極下壓著地。第二階段約跑 8～ 10 步後進入保持速度準備插竿起跳階段。 (c) 保持速度準備插竿起跳階段：主要是保持助跑速度，控制身體動作，準備插竿起跳。技術中最關鍵的環節是平穩地降低撐竿，保持身體直立和高重心。

插竿與起跳 插竿與起跳 插竿與起跳時機：插竿與起跳的動作幾乎是同時進行的，但從運動員的感覺來說，正確的動作應該插竿與起跳時機：插竿與起跳的動作幾乎是同時進行的，但從運動員的感覺來說，正確的動作應該是是起跳後插竿而非插竿後起跳，並且竿頭必須在起跳動作結束前插入穴中。 起跳後插竿而非插竿後起跳，並且竿頭必須在起跳動作結束前插入穴中。 起跳點：最適宜的起跳點應該是在握竿手（上位手）垂直投影線後方 起跳點：最適宜的起跳點應該是在握竿手（上位手）垂直投影線後方 1010～～ 35 cm 35 cm 處。以運動員處。以運動員主觀的感覺來說，應認為握竿上位手的垂直下方。（圖 主觀的感覺來說，應認為握竿上位手的垂直下方。（圖 66 ））

插竿與起跳動作：左手左臂向前推送撐竿，右臂和右肩後撤，右臂迅速反腕向上舉竿，左手向前推竿，兩手配合將撐竿向上、向前舉起。當起跳腳踏上起跳點時，右臂已充分向上舉直，左臂彎曲地頂住撐竿，兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中，同時肩、胸、髖主動向前上逼近撐竿，起跳腳積極蹬伸，擺動腿屈膝上擺，整個身體懸垂於撐竿下完成動作。（圖 7）

引體、轉體與過竿 引體、轉體與過竿 引體與轉體：利用竿子反彈的力量，沿著竿子拉直雙臂，將倒立的身體上抬，同時從腳尖開始向右引體與轉體：利用竿子反彈的力量，沿著竿子拉直雙臂，將倒立的身體上抬，同時從腳尖開始向右扭轉。（如圖 扭轉。（如圖 1010） ）

推竿與過竿：在竿子反彈結束直立的同時，用右手推竿，身體成倒 推竿與過竿：在竿子反彈結束直立的同時，用右手推竿，身體成倒 V V 或倒 或倒 U U 字型過竿字型過竿。。

著地動作 一般由背部著地，如垂直落地極易扭傷腳踝。

短 距 離 跑 短 距 離 跑 短跑競賽中，除了發揮最大的體力限度，更應講求高效率運用體能的方法。 短距離跑技術的定義是短跑競賽中，除了發揮最大的體力限度，更應講求高效率運用體能的方法。 短距離跑技術的定義是「合理、有效的解決人類在一定距離內，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。 「合理、有效的解決人類在一定距離內，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。

短跑技術 短跑技術 1) 1) 跑姿跑姿：是指從起點到終點的過程中，為達到最高速度所用的合理、有效動作，雖然受個別差異的：是指從起點到終點的過程中，為達到最高速度所用的合理、有效動作，雖然受個別差異的

影影響很大，但了解運動技術的一般原則，以獲得正確機械姿勢在教學或訓練上是必要的。 響很大，但了解運動技術的一般原則，以獲得正確機械姿勢在教學或訓練上是必要的。

2) 2) 配速配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績的技術，如何避免因過度用力造成太緊張，而：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績的技術，如何避免因過度用力造成太緊張，而影響動作速度與範圍，跑者需於跑中有放鬆的能力，亦即需有良好的配速。 影響動作速度與範圍，跑者需於跑中有放鬆的能力，亦即需有良好的配速。

3) 3) 策略策略：是指在守規則的原則下，如何造成自己有效的作戰方法。如預賽、複賽、決賽中運用某些：是指在守規則的原則下，如何造成自己有效的作戰方法。如預賽、複賽、決賽中運用某些適當方法分配自己應戰的體力消耗。適當方法分配自己應戰的體力消耗。

短距離跑動作要領短距離跑動作要領短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。短距離跑動作要領包短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。短距離跑動作要領包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。

起跑動作 起跑動作 起跑是運動員從靜止不動的姿勢，全神貫注聽發令槍聲，迅速而有效的運用自己的力量，破壞身體的起跑是運動員從靜止不動的姿勢，全神貫注聽發令槍聲，迅速而有效的運用自己的力量，破壞身體的

靜止慣性，協調敏捷的跑出去。起跑必須採用蹲踞式起跑。靜止慣性，協調敏捷的跑出去。起跑必須採用蹲踞式起跑。1)1)起跑的方式：蹲踞式起跑的方式因個人差異（各人技術熟練的程度、體格、體型，和運動能力）起跑的方式：蹲踞式起跑的方式因個人差異（各人技術熟練的程度、體格、體型，和運動能力）

而很難求得一致的起跑型式。一般而言，起跑的型式有下列三種： 而很難求得一致的起跑型式。一般而言，起跑的型式有下列三種： a)a)短式短式：又稱：又稱隆起式隆起式，如圖 ，如圖 a a 所示，兩足距離為後腳尖在前腳足弓的中央。雙手距離前腳之位置所示，兩足距離為後腳尖在前腳足弓的中央。雙手距離前腳之位置以預備時背肩都能夠伸直為原則，大概是跑者一足半長的距離。這種起跑法有很大的工作距離，足蹬以預備時背肩都能夠伸直為原則，大概是跑者一足半長的距離。這種起跑法有很大的工作距離，足蹬起跑架時產生很大的推進力。根據實驗結果得知，這種起跑法最快，以小腿短者用此式起跑較適宜。 起跑架時產生很大的推進力。根據實驗結果得知，這種起跑法最快，以小腿短者用此式起跑較適宜。 b)b) 中式中式：又稱：又稱中長式中長式，如圖 ，如圖 b b 所示，後腿落地後，以膝蓋和前腿之腳長度為距離，大約為後腿之所示，後腿落地後，以膝蓋和前腿之腳長度為距離，大約為後腿之

膝蓋落在前腿足弓前緣旁邊，這種起跑之推進力最大以中等身材者為宜。 膝蓋落在前腿足弓前緣旁邊，這種起跑之推進力最大以中等身材者為宜。

c) c) 長式長式：又稱：又稱延長式延長式，如圖 ，如圖 c c 所示，雙腳左右距離與前式同，雙腳前後距離為後腳膝關節在蹲踞所示，雙腳左右距離與前式同，雙腳前後距離為後腳膝關節在蹲踞位置時位於前腳之足弓旁。位置時位於前腳之足弓旁。

起跑三步驟依序為「各就位」、「預備」、「鳴槍」。起跑三步驟依序為「各就位」、「預備」、「鳴槍」。 1) 1) 各就位：從預備線三公尺處走到起跑架前做半蹲姿勢，雙手按在起跑線前方位置，將前腳（力量各就位：從預備線三公尺處走到起跑架前做半蹲姿勢，雙手按在起跑線前方位置，將前腳（力量較大者）放在前起跑板上，腳尖與地面接觸，並試起跑架是否穩定堅固，後腳放在後起跑板上，腳尖較大者）放在前起跑板上，腳尖與地面接觸，並試起跑架是否穩定堅固，後腳放在後起跑板上，腳尖與地面接觸，後腳跪膝著地，體重由雙手，後膝平均支撐。隨後雙手收回，拇指與其他四指分開成倒 與地面接觸，後腳跪膝著地，體重由雙手，後膝平均支撐。隨後雙手收回，拇指與其他四指分開成倒 V V 字形，置於起跑線之後，雙手與肩同寬或稍寬，兩臂伸直，背部微弓而能放鬆，頸部自然下垂；字形，置於起跑線之後，雙手與肩同寬或稍寬，兩臂伸直，背部微弓而能放鬆，頸部自然下垂；

臀部不能落在後膝關節上，注意聽「預備」口令。各就位達靜止動作時如圖 臀部不能落在後膝關節上，注意聽「預備」口令。各就位達靜止動作時如圖 8-28-2。。

2)2) 預備：預備時，收縮雙腿，小腿兩者之伸肌，平穩的抬起臀部，使臀部與肩同高或微高於肩，前預備：預備時，收縮雙腿，小腿兩者之伸肌，平穩的抬起臀部，使臀部與肩同高或微高於肩，前腳膝關節向下，前腳踝背屈緊貼前起跑板，兩臂撐直，頭頸放鬆稍向前下彎，雙肩微向前移出，後腳腳膝關節向下，前腳踝背屈緊貼前起跑板，兩臂撐直，頭頸放鬆稍向前下彎，雙肩微向前移出，後腳膝關節稍比前小腿高，後腳也應與後起跑板緊貼著而與地面接觸，身體重心微前移，身體重量大部分膝關節稍比前小腿高，後腳也應與後起跑板緊貼著而與地面接觸，身體重心微前移，身體重量大部分由雙臂負荷，使前腿均能產生最有效的推蹬力量。預備之靜止動作如圖由雙臂負荷，使前腿均能產生最有效的推蹬力量。預備之靜止動作如圖 8-3a8-3a 、、 bb。。

3) 3) 鳴槍：聞槍聲後，雙手迅速推離地面鳴槍：聞槍聲後，雙手迅速推離地面 ;;屈肘做有力的前後擺臂，前擺的手臂有肘關節向前上方擺屈肘做有力的前後擺臂，前擺的手臂有肘關節向前上方擺的感覺的感覺 ;;同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，髖關節與膝關節不能完全伸直，只發生推進的力量，前腳同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，髖關節與膝關節不能完全伸直，只發生推進的力量，前腳快速伸直，以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方快速伸直，以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方 ;;而後腳向前抬膝蓋跨步，膝關節為銳角，傾斜度而後腳向前抬膝蓋跨步，膝關節為銳角，傾斜度要大，以便幫助前腿產生水平方向之推進力。後腿跨出之同時，雙臂之一前擺振。一後擺振，保持身要大，以便幫助前腿產生水平方向之推進力。後腿跨出之同時，雙臂之一前擺振。一後擺振，保持身體不左右扭轉，體角約與地面成 體不左右扭轉，體角約與地面成 45 45 度角。第一步的距離不宜太長，膝關節不宜抬高，以便縮短從度角。第一步的距離不宜太長，膝關節不宜抬高，以便縮短從

起跑板到著地點之弧長。鳴槍時身體姿勢如圖 起跑板到著地點之弧長。鳴槍時身體姿勢如圖 8-4a8-4a 、、 bb。。

加速度跑動作 加速度跑動作 加速跑是起跑者從起跑到最高速度的發揮，姿勢如圖 加速跑是起跑者從起跑到最高速度的發揮，姿勢如圖 8-58-5 。其距離自起跑線起。其距離自起跑線起約二十五公尺至三十公尺。一流的選手加速區的四十五公尺至五十公尺，於出發約二十五公尺至三十公尺。一流的選手加速區的四十五公尺至五十公尺，於出發

後的 後的 55 ～～ 6 6 秒達到最高速度。技術要點為：秒達到最高速度。技術要點為：

圖 圖 8-5 8-5 加速跑時腳、手、上身的運動外型加速跑時腳、手、上身的運動外型1) 1) 下肢動作下肢動作：腿部連續瞬發性的用力向後瞪地，積極的抬腿和著地。這些動作：腿部連續瞬發性的用力向後瞪地，積極的抬腿和著地。這些動作都是起跑者從靜止到發揮最高速度的過程，必須依賴連續快速的用力後蹬，使之都是起跑者從靜止到發揮最高速度的過程，必須依賴連續快速的用力後蹬，使之產生大小相等、方向相反的反作用力來推蹬身體。抬腿能影響腳後蹬的效果。大產生大小相等、方向相反的反作用力來推蹬身體。抬腿能影響腳後蹬的效果。大腿的前擺是為了另一腿的後蹬，產生力量和速度，產生每步和速度，導致每步的腿的前擺是為了另一腿的後蹬，產生力量和速度，產生每步和速度，導致每步的瞬發力。抬腿的方向是膝關節向身體正前方，抬得愈快越能加大後蹬的反作用力，瞬發力。抬腿的方向是膝關節向身體正前方，抬得愈快越能加大後蹬的反作用力，並能排除由於身體前傾而引起的向前旋轉，保持跑動中身體的平衡。抬腿要高，並能排除由於身體前傾而引起的向前旋轉，保持跑動中身體的平衡。抬腿要高，配合屈膝收小腿的往前上方抬起，以加大步幅，以及起蹬腿之踝、膝、臀關節有配合屈膝收小腿的往前上方抬起，以加大步幅，以及起蹬腿之踝、膝、臀關節有力的推蹬地面而加快速度。 力的推蹬地面而加快速度。 2)2) 上肢動作上肢動作：雙手擺動動作在起跑後數步尤為重要，它除配合雙腳的運動而積：雙手擺動動作在起跑後數步尤為重要，它除配合雙腳的運動而積極的產生速度以外，還引導臀關節的迴轉，而使步幅加大。擺臂過程中，始終以極的產生速度以外，還引導臀關節的迴轉，而使步幅加大。擺臂過程中，始終以肘關節為主，利用肘關節之向前擺，肘關節角度變小以加快向上擺；利用肘關節肘關節為主，利用肘關節之向前擺，肘關節角度變小以加快向上擺；利用肘關節之向下擺，角度變大以緩衝重力而起的加速度。擺臂的幅度要隨步幅而調整，若之向下擺，角度變大以緩衝重力而起的加速度。擺臂的幅度要隨步幅而調整，若擺臂的幅度小，容易引起身體搖幌使跑的方向不定，反之，擺幅過大，則往往引擺臂的幅度小，容易引起身體搖幌使跑的方向不定，反之，擺幅過大，則往往引起步速挺變慢。起步速挺變慢。

3)3) 體角體角：體角是運動員身體前傾的程度。起跑出發時，身體的前傾體角大，前傾角隨加速跑而逐漸：體角是運動員身體前傾的程度。起跑出發時，身體的前傾體角大，前傾角隨加速跑而逐漸減少以至接近途中跑的姿勢。在加速的過程中，體角的加大是韻律地提高而非驟然的改變，起跑後動減少以至接近途中跑的姿勢。在加速的過程中，體角的加大是韻律地提高而非驟然的改變，起跑後動作之正確與否，從體角的改變中可以看出。 作之正確與否，從體角的改變中可以看出。 4)4) 加速兩大變數的協調加速兩大變數的協調：步幅與步數為加速的兩大要素。加速過程中，步幅是隨著步數之增加而逐：步幅與步數為加速的兩大要素。加速過程中，步幅是隨著步數之增加而逐漸加大，直至最高速度的產生為止，在一般情況下，起跑後 漸加大，直至最高速度的產生為止，在一般情況下，起跑後 1818～～ 19 19 步後便可達到最高速度，其步步後便可達到最高速度，其步幅變動小。加速跑的技術要點如圖 幅變動小。加速跑的技術要點如圖 8-68-6。 。

圖 圖 8-6 8-6 加速跑姿技術要點加速跑姿技術要點

最高速度的維持動作 最高速度的維持動作 中間跑法是起跑後達到近最高速度後，一直保持至終點前衝刺為止跑法，其技術要點為： 中間跑法是起跑後達到近最高速度後，一直保持至終點前衝刺為止跑法，其技術要點為：

1)1)下肢動作下肢動作：為保持既得的速度，下肢動作宜放鬆而富韻律感，維持一定的步幅和步速。應注意後：為保持既得的速度，下肢動作宜放鬆而富韻律感，維持一定的步幅和步速。應注意後蹬，擺腿之小腿摺疊靠近大腿，著地、踝關節旋轉等動作。蹬，擺腿之小腿摺疊靠近大腿，著地、踝關節旋轉等動作。

2) 2) 上肢動作上肢動作：上肢動作力求身體的平衡，配合腳部動作的協調。擺臂時，肘關節屈成九十度，前擺：上肢動作力求身體的平衡，配合腳部動作的協調。擺臂時，肘關節屈成九十度，前擺時，手一般不超過身體的中線，向後擺時，肘稍向外。 時，手一般不超過身體的中線，向後擺時，肘稍向外。

3) 3) 重心前移重心前移：重心線有上下和左右兩種，中間跑求重心上下改變不大，保持較大的水平位移；左右：重心線有上下和左右兩種，中間跑求重心上下改變不大，保持較大的水平位移；左右位移小，身體則少幌動，產生較大的水平位移，能減少能量的浪費。因此，腳落地只用掌和腳尖，著位移小，身體則少幌動，產生較大的水平位移，能減少能量的浪費。因此，腳落地只用掌和腳尖，著

地後迅速伸腿蹬地，向前向上高舉，與伸直膝蓋，保持大腿與小腿間膝關節角度小。 地後迅速伸腿蹬地，向前向上高舉，與伸直膝蓋，保持大腿與小腿間膝關節角度小。 4) 4) 體角體角：跑的速度愈快，人體受空氣阻力的影響體角會變大，為了要抵抗或減少空氣阻力，中間跑：跑的速度愈快，人體受空氣阻力的影響體角會變大，為了要抵抗或減少空氣阻力，中間跑

法時要注意到身體的前傾，最高速度時的體角約為法時要注意到身體的前傾，最高速度時的體角約為 6565 度。中間跑法的姿勢如圖 度。中間跑法的姿勢如圖 8-78-7 。。

衝線動作衝線動作短距離跑競爭相當激烈，往往同一速度前進，抵達終點時靠著衝線技術，而判定勝負。因此，同時衝線時如何後來居上，衝線技術之重要性可見一斑。衝線應包括衝線後繼績保持最高速度幾公尺的觀念，其目的在確保以最高速度衝線。 衝線之姿勢有跳躍式、舉臂挺胸直衝式，舉臂直衝式，以及擺臂直衝式四種。其中以擺臂直衝式 ( 如圖 8-8)最佳。因此式跑者在抵達終點時保持原來姿勢，將觸線時稍轉身體，以胸部一側觸線。稍轉體動作可縮短觸線距離，而胸部中心點則未改變

彎道跑 以上是短距離百公尺跑的動作要領，至於，二百公尺和四百公尺跑的技術，除了需具備百公尺跑的技術要領外，尚須體會此兩項目特有的動作要領，即一、彎道起跑，二、彎道跑，三、彎直道跑法或直彎道跑法，分別概述如下： 彎道起跑動作

起跑技術與百公尺跑相同。彎道起跑，起跑架應訂在跑道的外側緊靠外道處，並稍微向內，兩起跑板的中線正對彎道切點方向，預備時，左手置於起跑線後約 3 ～ 5 公分處，右手置於起跑線後緣，身體面向跑道內側，以便起跑後步伐能成一直線，先加速，後改變身體姿勢抵抗離心力，如圖 8-9。

彎道跑動作 彎道跑動作 彎道起跑時，最多只能取約十公尺的直線起跑，然後進入彎道跑。因此彎道跑的技術負有雙重責任，彎道起跑時，最多只能取約十公尺的直線起跑，然後進入彎道跑。因此彎道跑的技術負有雙重責任，一在加速跑，一在最高速度的維持。起跑後因受離心力的限制，體角小，加速度較不易，因此比直線一在加速跑，一在最高速度的維持。起跑後因受離心力的限制，體角小，加速度較不易，因此比直線起跑時體角早些提高，加速度後須有滑步動作出現，力求放鬆與平衡，維持既得的力量與速度。彎道起跑時體角早些提高，加速度後須有滑步動作出現，力求放鬆與平衡，維持既得的力量與速度。彎道

跑的技術為： 跑的技術為： 1)1) 彎道跑時，身體成一直線而向內傾（如圖 彎道跑時，身體成一直線而向內傾（如圖 8-10a.b8-10a.b ），以臀髖部來帶動身體之內傾，抵抗離心力，），以臀髖部來帶動身體之內傾，抵抗離心力，

跑的速度愈快則向內傾斜愈大。跑愈內道，內傾愈大。跑的速度愈快則向內傾斜愈大。跑愈內道，內傾愈大。

2) 左臂向前擺時稍向外，手的位置在左肩的正前方，右臂前擺時稍向內，手的位置在鼻前。 3) 左腿前擺時微向外離開身體中線，右腿前擺時微向內，越過身體中線。腳著地部位也相對的改變，左腳以前掌外側著地，右腳以前掌內側著地，應用較小的接觸面積，應用臀髖中心部位的扭轉而向內外傾斜。

彎直道跑或直彎道跑動作要領 彎直道跑或直彎道跑動作要領 彎直道跑是指從彎道進入直道的跑法，彎道跑的右臂擺動大，臀左轉，左腿負較大力量的彎道跑技術。彎直道跑是指從彎道進入直道的跑法，彎道跑的右臂擺動大，臀左轉，左腿負較大力量的彎道跑技術。彎道進入直道時則離直道前一步時，手臂左右擺幅回復到一樣大小，以最後一步能自然進入直道，而彎道進入直道時則離直道前一步時，手臂左右擺幅回復到一樣大小，以最後一步能自然進入直道，而增加速度。這一步之擺幅一樣大，雖然跑者會因離心而向外側跨步，但動作自然，步幅較大。若最後增加速度。這一步之擺幅一樣大，雖然跑者會因離心而向外側跨步，但動作自然，步幅較大。若最後一步仍保持內傾，則造成身體過度內傾，要突然恢復到左右擺幅大小一樣，花費的力量較大，同時，一步仍保持內傾，則造成身體過度內傾，要突然恢復到左右擺幅大小一樣，花費的力量較大，同時，因重心之由低而高之突然改變，右腳負責較大力量，並由不常用的左臂負責改變體角，將產生不自然因重心之由低而高之突然改變，右腳負責較大力量，並由不常用的左臂負責改變體角，將產生不自然

動作且步幅小並影響速度。 動作且步幅小並影響速度。 直彎道跑法的動作，是四百公尺跑中直線跑入彎道的動作，其技術恰與彎直道跑法的動作相反，從直直彎道跑法的動作，是四百公尺跑中直線跑入彎道的動作，其技術恰與彎直道跑法的動作相反，從直

道跑入彎道時，由雙臂擺幅大小相同，變為大小不同，其腿部動作亦隨之改變。道跑入彎道時，由雙臂擺幅大小相同，變為大小不同，其腿部動作亦隨之改變。

跨 欄 跑 跨 欄 跑 跨欄項目不同，距離、欄高、起點到第一欄距離、欄間距離也隨 之不同，然其跨欄動作要領相同。跨欄動作技術分為起跑、起跑至第一欄跑法、起跨、欄頂姿勢、 切欄著地、欄間跑法和衝線等七項。 起 跑 跨欄的起跑方法同短距離，不過為了遷就第一欄起跨腿的適合問題，起跑姿勢之前後腳要配合欄作適當的調整，或起跑線和前腳間距適當的改變。第一欄距起跑線只有 13.72 或 13 公尺的距離，為免於重心急速提高，可將起跑姿勢時的重心先行提高，以較高的重心起跑，縮短起跑姿勢，到起跨第一欄時之重心垂直距離。如此，重心的提高較為平穩，有利水平速度的發揮。 起跑至第一欄的跑法 男子百十公尺高欄的第一欄，距起點距離為 13.72 公尺，女子百公尺欄為 13 公尺。一般而言，這一段距離約跑八步，距離約為 11.70 公尺。身材高大者也有跑七步的，其步伐應先嘗試幾次，訂出本身的合適步數和步幅。 據實驗指出：此段跑法計畫，可加長或縮短第四、第五和第六步步幅，前三步或起跨第一欄，前二步保持正常步幅。以男子百十公尺高欄的步幅來說，理想起跑後步幅依次為（ 1） 0.6 公尺（ 2） 1.10 公尺（ 3） 1.35 公尺（ 4） 1.50 公尺（ 5） 1.65 公尺（ 6） 1.80 公尺（ 7） 1.90 公尺（8） 1.80 公尺。女子百公尺欄步幅長，每步約比男子短 10 公分。最後一步較前一步約縮短 10～ 15 公分。其餘步幅間之差異，除第一步外，其間幅長每步約增加 15 公分。最後一步縮短目的，在於使跑者以較短暫的鬆弛時間放置起跨腿以便過欄，重心更向前帶，因而幫助以快速跨步過欄動作。 百十公尺和百公尺欄，跑八步到第一欄前，體角要進入短跑正常體角，跑步韻律較短跑為快。起跑第三或四步後注視第一欄，因而眼睛注視焦點在欄橫槓上方。由於跨欄者進入正常短跑動作，較短距離 跑者早比賽時，要第一位跑抵第一欄，需要儘可能的加速。可控制的加速愈快，起跨時的蹬地力量較水平，過欄較快速、重心較低。這是起跨前一步，步幅縮短的原因。 雙臂動作同短跑 ;不同點只在於過欄時，手臂要抵銷伸展引導腿的姿勢。

起 跨 起 跨 離欄起跨距離，依據運動員身高、跑速、引導腿腿長以及引導腿 動作的有效速度，個人的起跨點因離欄起跨距離，依據運動員身高、跑速、引導腿腿長以及引導腿 動作的有效速度，個人的起跨點因之而不同。起跨點至欄的平均距 離，約為 之而不同。起跨點至欄的平均距 離，約為 22 ～～ 2.30 2.30 公尺，公尺， 90% 90% 之有效過欄於此決定。有效的跨之有效過欄於此決定。有效的跨欄，從 起跨時之身體充份前傾和最小的向上運動看出來。起跨的技術、姿勢，不論欄的高低，一定欄，從 起跨時之身體充份前傾和最小的向上運動看出來。起跨的技術、姿勢，不論欄的高低，一定要保持幾項原則： 要保持幾項原則： 1)1)起跨前一步要比前一小步起跨前一步要比前一小步

•最後一步步幅較短，旨在以較短重心軌跡，較快速度著地，保持跑的水平速度，減少剎車阻力。最後一步步幅較短，旨在以較短重心軌跡，較快速度著地，保持跑的水平速度，減少剎車阻力。以更快速的水平速度作蹬地動作。 以更快速的水平速度作蹬地動作。 •起跑後至第一欄間所得的速度，為以後速度的保持，以後加速度 不大，因此起跨前一步步幅起跑後至第一欄間所得的速度，為以後速度的保持，以後加速度 不大，因此起跨前一步步幅之縮小，使與水平速度之能否保持有關。 之縮小，使與水平速度之能否保持有關。

2)2)起跨點的正確 起跨點的正確 •欲快速有效地跨過欄，其起跨點必須和水平速 度相配合。起跨的距離並非固定，同樣地因下欲快速有效地跨過欄，其起跨點必須和水平速 度相配合。起跨的距離並非固定，同樣地因下肢之長短而有區別，重心高腿長者，起跨距離長肢之長短而有區別，重心高腿長者，起跨距離長 ;;重心低腿短者，起跨點可近些。起跨點離 欄重心低腿短者，起跨點可近些。起跨點離 欄架太遠或太近，會導致身體往上跳躍，增加垂直速度，減低水平速度，減速變慢，增加空中停架太遠或太近，會導致身體往上跳躍，增加垂直速度，減低水平速度，減速變慢，增加空中停留時間，合適的起跨點，可減緩最後一步 的緩衝速度和垂直支撐過程。然加大後蹬過程時，身留時間，合適的起跨點，可減緩最後一步 的緩衝速度和垂直支撐過程。然加大後蹬過程時，身體重心的最高點 就落在欄架的前上方，故剎車動作小。 體重心的最高點 就落在欄架的前上方，故剎車動作小。

3)3) 引導腿的擺抬 引導腿的擺抬 •引導腿之提起，不能將大小腿伸直，應稍微彎 屈，縮短臀和踝間距離，重臂縮短較省力，以引導腿之提起，不能將大小腿伸直，應稍微彎 屈，縮短臀和踝間距離，重臂縮短較省力，以及抑制大腿內側肌肉之 頡抗作用。引導腿內屈而伸，膝伸約 及抑制大腿內側肌肉之 頡抗作用。引導腿內屈而伸，膝伸約 100 100 度。臀屈肌為膝伸的主要穩度。臀屈肌為膝伸的主要穩定 者，當臀屈肌收縮時，給予大腿穩定性，穩定之大腿才能前伸膝蓋。 定 者，當臀屈肌收縮時，給予大腿穩定性，穩定之大腿才能前伸膝蓋。 •有效的起跨動作是在起跨時決定的，而起跨的決定要素是在引導 腿的擺抬應用。密契爾（有效的起跨動作是在起跨時決定的，而起跨的決定要素是在引導 腿的擺抬應用。密契爾（ L.ML.Mitchelitchel ）曾說過：「腿的動作正確， 尤其是引導腿的動作正確，手必然能和正常跑步時一樣擺）曾說過：「腿的動作正確， 尤其是引導腿的動作正確，手必然能和正常跑步時一樣擺振，所以跨 欄的重點，應放在手臂的動作上」。 振，所以跨 欄的重點，應放在手臂的動作上」。

•引導腿要求能快速抬起，快速抬起連帶加大起跨腿的蹬地推進力 量，縮短動作時間。引導腿引導腿要求能快速抬起，快速抬起連帶加大起跨腿的蹬地推進力 量，縮短動作時間。引導腿抬起慢，起跨腿會趕上引導腿，手臂擺動 遭受破壞，導致漂浮過欄，落地又得重新建立跑速。抬起慢，起跨腿會趕上引導腿，手臂擺動 遭受破壞，導致漂浮過欄，落地又得重新建立跑速。引導腿要快速擺 抬向前，並邊縮疊小腿靠近大腿，縮短半徑，加速腳轉的角速度，並 藉此建引導腿要快速擺 抬向前，並邊縮疊小腿靠近大腿，縮短半徑，加速腳轉的角速度，並 藉此建立的角動量及膝蓋的反射動作，將小腿擺向前，腳踵成正向前 運動過欄，導致膝蓋向前速度停立的角動量及膝蓋的反射動作，將小腿擺向前，腳踵成正向前 運動過欄，導致膝蓋向前速度停止，影響切欄動作。止，影響切欄動作。

4)4)重心 重心 起跨時身體重心比原地站立時為低，離地後身體方逐漸 提高，這是因為身體前傾作跨步過欄動作所起跨時身體重心比原地站立時為低，離地後身體方逐漸 提高，這是因為身體前傾作跨步過欄動作所造成的。重心線的移動 是平穩的，而非極端尖銳上升。重心線若極端上升，必 然是來自跳的助作。造成的。重心線的移動 是平穩的，而非極端尖銳上升。重心線若極端上升，必 然是來自跳的助作。平穩的重心線為跨欄助作正確與否 的最佳觀察法。 平穩的重心線為跨欄助作正確與否 的最佳觀察法。 起跨腿的後蹬角度和速度，決定了跨欄步中，人 體重心的軌跡。在起跨動作中，重心移動可分三個起跨腿的後蹬角度和速度，決定了跨欄步中，人 體重心的軌跡。在起跨動作中，重心移動可分三個過程說明。圖 過程說明。圖 11-1a 11-1a 是緩衝期，是緩衝期， b b 是垂直期，是垂直期， c c 是後蹬期。是後蹬期。 a a 是起跨腿前腳掌著地時身體重心是起跨腿前腳掌著地時身體重心的投影線，的投影線， bb、、 c c 的距離是人體總重心的投影 點到著地點的距離。這段距離的長短，說明緩衝期著的距離是人體總重心的投影 點到著地點的距離。這段距離的長短，說明緩衝期著地動作是否迅 速。若距離短，剎車減速小，最後一步跑得好。當身體總重心向前移 動進入 地動作是否迅 速。若距離短，剎車減速小，最後一步跑得好。當身體總重心向前移 動進入 b b 時，時，不宜下降過多，支撐腿的膝關節彎曲不宜過大。這時腳 跟下沉，但不要觸地，以免重心速度下降。不宜下降過多，支撐腿的膝關節彎曲不宜過大。這時腳 跟下沉，但不要觸地，以免重心速度下降。bb、、 c c 距離愈長，起蹬腿 愈能充份後蹬，重心在後腿的距離愈長，水平分力就愈大，後蹬角度 小，距離愈長，起蹬腿 愈能充份後蹬，重心在後腿的距離愈長，水平分力就愈大，後蹬角度 小，重心更能水平前進。 重心更能水平前進。

欄頂姿勢 欄頂姿勢 起跨後引導腿提向上方，同時上身極度前傾，並將相對邊手臂用 力快速前伸，另一臂則曲肘靠近體起跨後引導腿提向上方，同時上身極度前傾，並將相對邊手臂用 力快速前伸，另一臂則曲肘靠近體側。由於引導腿上提的關係，前傾 的上體胸部，幾乎和引導腿的膝蓋接近。為了加速引導腿向上提側。由於引導腿上提的關係，前傾 的上體胸部，幾乎和引導腿的膝蓋接近。為了加速引導腿向上提的動 作，手臂必須迅速向前伸，以配合快速的腳步動作。然後起跨腿大大 地向內側呈水平狀提起的動 作，手臂必須迅速向前伸，以配合快速的腳步動作。然後起跨腿大大 地向內側呈水平狀提起 ;;也就是說，將起跨腿側轉至側邊，同時將腳 尖向上轉，整個腳部和地面成水平。這時為能緩衝起跨也就是說，將起跨腿側轉至側邊，同時將腳 尖向上轉，整個腳部和地面成水平。這時為能緩衝起跨腿動作引起的 身體不平衡，相對手臂由向前擺出改為向外週旋拉動。最初之引導腿 則被拉回，預備腿動作引起的 身體不平衡，相對手臂由向前擺出改為向外週旋拉動。最初之引導腿 則被拉回，預備作切欄著地動作。 作切欄著地動作。 正在跨欄的瞬間，到踏地之間的平衡極端重要。若稍微不平衡， 則影響踏地動作，身體會產生歪屈。正在跨欄的瞬間，到踏地之間的平衡極端重要。若稍微不平衡， 則影響踏地動作，身體會產生歪屈。歪屈之身體不能馬上向固定的方 向邁入下一步之姿勢，同時造成身體直立姿勢。欄上上身之平衡是歪屈之身體不能馬上向固定的方 向邁入下一步之姿勢，同時造成身體直立姿勢。欄上上身之平衡是

用 手臂的動作來加以控制，所以身在空中手臂動作要適當。用 手臂的動作來加以控制，所以身在空中手臂動作要適當。 1)1) 雙腿的動作 雙腿的動作 由於雙手臂動作旨在維持身體平衡，這種動作是 反射作用，影響不大。引導腿跨腿動作重要，而且由於雙手臂動作旨在維持身體平衡，這種動作是 反射作用，影響不大。引導腿跨腿動作重要，而且應視為單一活動的 組合體，其重要點如下：腿動作的時宜調整整個欄上動作，雙腿動作 要連續而快應視為單一活動的 組合體，其重要點如下：腿動作的時宜調整整個欄上動作，雙腿動作 要連續而快速，時宜要正確，俾引導腿稍微落在重心前方，如同跑步 一樣。當引導腿著地時，起跨腿才能開始速，時宜要正確，俾引導腿稍微落在重心前方，如同跑步 一樣。當引導腿著地時，起跨腿才能開始動作。高欄項目在起跨後有分開的時期，使引導腿進入作向下切欄的動作。 動作。高欄項目在起跨後有分開的時期，使引導腿進入作向下切欄的動作。 體軸速度受水平速度的影響，同時也受離地時間久暫的影響。水 平速度愈大，引導腿開始向下運動體軸速度受水平速度的影響，同時也受離地時間久暫的影響。水 平速度愈大，引導腿開始向下運動的時間愈早，同時起跨腿縮回的時 間相對加長。一切條件相同，若過欄速度快的跨欄者，其體軸時的時間愈早，同時起跨腿縮回的時 間相對加長。一切條件相同，若過欄速度快的跨欄者，其體軸時宜則 較過欄慢者為優，因而進入短跑似的跑姿勢比較平穩。快速的體軸速 度和跑姿勢之韻律有關是宜則 較過欄慢者為優，因而進入短跑似的跑姿勢比較平穩。快速的體軸速 度和跑姿勢之韻律有關是理想之點。僅當跨欄者在較少時間在過欄時 才能發生，然而體軸必須經常協調。若體軸速度太快，理想之點。僅當跨欄者在較少時間在過欄時 才能發生，然而體軸必須經常協調。若體軸速度太快，跨者之引導腿 落在身體之遠後方，跨者會有絆倒現象，使起跨腿邁入下一步之步幅 縮小跨者之引導腿 落在身體之遠後方，跨者會有絆倒現象，使起跨腿邁入下一步之步幅 縮小 ;; 若軸速度若軸速度

太慢，起跨腿之過欄動作可能不會很安全，或落地時 引導腿太超前，停止向前運動。太慢，起跨腿之過欄動作可能不會很安全，或落地時 引導腿太超前，停止向前運動。

切欄著地 切欄著地 切欄著地動作，必須做到不減少水平速度，且能產生水平加速度 為佳。為能達到此項原則，必須著切欄著地動作，必須做到不減少水平速度，且能產生水平加速度 為佳。為能達到此項原則，必須著地後之第一步，能迅速跨正常的步 幅。因此，引導腿之切欄著地動作能平衡而有力的支持體重，並地後之第一步，能迅速跨正常的步 幅。因此，引導腿之切欄著地動作能平衡而有力的支持體重，並產生 身體向前之水平速度，為切欄著地的重要課題。 產生 身體向前之水平速度，為切欄著地的重要課題。 過欄後，引導腿要如同跑步之向下著地，若用力向下過猛，軀幹 會挺直，重心落在引導腿遠前力的過欄後，引導腿要如同跑步之向下著地，若用力向下過猛，軀幹 會挺直，重心落在引導腿遠前力的位置，同時產生反作用力把起跨腿 動作停止，造成起跨腿在身後拖的不良動作。這些力學原理，在位置，同時產生反作用力把起跨腿 動作停止，造成起跨腿在身後拖的不良動作。這些力學原理，在跳遠 和跳高項目之最後一步或三步時之動作最為明顯，其目的在改變水平 速度為垂直速度。再者，跳遠 和跳高項目之最後一步或三步時之動作最為明顯，其目的在改變水平 速度為垂直速度。再者，引導腿向下猛劈，身體挺直，起跨腿超反作 用力而向下，在過欄時勾到欄頂，造成跌倒現象。因此引導腿向下猛劈，身體挺直，起跨腿超反作 用力而向下，在過欄時勾到欄頂，造成跌倒現象。因此向下用力過猛 的著地動作，一定要避免。 向下用力過猛 的著地動作，一定要避免。

衝 線 衝 線 跨者跨過最後一欄後，應當作領先做最後衝線動作。百十公尺欄最後一段距離 跨者跨過最後一欄後，應當作領先做最後衝線動作。百十公尺欄最後一段距離 14.02 14.02 公尺，完全相公尺，完全相

似短跑之最後十公尺衝線跑法，其動作要領同短距離跑。 似短跑之最後十公尺衝線跑法，其動作要領同短距離跑。 四百欄過最後一欄後，離終點線有 四百欄過最後一欄後，離終點線有 40 40 公尺，為決定勝利之關鍵。此段保持跑的姿勢是非常重要的。公尺，為決定勝利之關鍵。此段保持跑的姿勢是非常重要的。將注意力集中在跨步的韻律上，儘量保持步幅和頻率。若欲加速，也應注意動作的協調，重心軌跡不將注意力集中在跨步的韻律上，儘量保持步幅和頻率。若欲加速，也應注意動作的協調，重心軌跡不

大改變，逐漸加速，無法在疲勞下做快速的加速大改變，逐漸加速，無法在疲勞下做快速的加速。 。