科学应对压力 维护身心健康
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22
纲要纲要 压力形成过程压力形成过程 压力过度导致的生理反应压力过度导致的生理反应 压力过度导致的心理反应压力过度导致的心理反应 压力应对的结果压力应对的结果 压力反应的大脑机制压力反应的大脑机制 压力反应的植物神经机制压力反应的植物神经机制 科学应对压力,促进健康幸福科学应对压力,促进健康幸福 总结总结
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33
社会压力
人格因素与压力 家庭压力
工作压力
环境压力
人际应激
家庭 - 工作失衡
科研压力
信息爆炸
技术进步
经济危机 噪音污染
空气污染
过度拥挤
亲子冲突
夫妻冲突
生老病死
教育 - 医疗 - 住房三座大山
A 型行为模式
B 型行为模式
C 型行为模式
D 型行为模式
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44
压压力源力源
刺激出現刺激出現 感受刺激感受刺激 认知认知评估评估 行行为反应为反应
情绪情绪反反应应
生理反应生理反应
压压力形成力形成压压力形成力形成
![Page 5: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/5.jpg)
55
有有害害压力压力有有利利压力压力
临界点临界点
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66
压力过度导致的生理反应头痛头晕
心悸心慌
胸闷憋气
胃痛胃胀
腹泻便秘
全身乏力
脱发秃发
阳痿早泄
三高一低
身心疾病
心脏猝死。。。。。。
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77
压力过度导致的心理反应弓杯蛇影
草木皆兵
风声鹤唳
杞人忧天
穷思竭虑
瞠目结舌
魂飞魄散
呆若木鸡
精疲力竭
丢三落四
疑神疑鬼。。。。。。
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88
压力应对的结果
压力源应对不当
亚健康
激发潜能
身心疾病
心理疾病
身心发展
猝死病痛残疾
自杀痛苦
心理残疾
自我实现
有效应对
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99
压力反应的大脑机制
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1010
压力反应的植物神经机制
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1111
科学应对压力科学应对压力
促进健康幸福促进健康幸福
一个中心:自我和谐
时间维度:过去 - 现在 - 未来
空间维度:身心 - 家庭 - 社会
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1212
两个基本点:
改革:适应环境,更新心智模式
开放:开阔心胸,接纳人际差异
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1313
四项基本原则:四 A 法则
觉察: Awareness
接纳: Acceptance
感恩: Acknowledge
行动: Action
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1414
觉察什么?每日扫描身心,接触现实:
角色变化
身体变化
情绪变化
行为变化
人际变化
环境变化
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1515
如何觉察?如何觉察?
正念呼吸训练正念呼吸训练 正念进食训练正念进食训练 正念步行训练正念步行训练
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1616
接纳什么?
接纳自己和他人的过去,关注当前
接纳自己和他人的失误,关注改变
接纳自己和他人的缺点,发掘长处
接纳自然环境人际环境,积极适应
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1717
如何接纳?如何接纳?
欣赏差异而非挑剔毛病欣赏差异而非挑剔毛病 理解背景而非即刻反应理解背景而非即刻反应 换位思考而非感情用事换位思考而非感情用事
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1818
感恩什么?感恩生命是一个奇迹
感恩亲友是今生缘分
感恩社会是维系纽带
感恩环境是生存根基
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1919
如何感恩?如何感恩?
回报行为:行动回报行为:行动 语言反馈:表达语言反馈:表达 心怀善意:观念心怀善意:观念
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2020
采取那些行动?八项主动调节技术:
放松身心(三调技术),认知调节( ABC 技术),
积极赋义(重写过去),行为矫正(阳性强化),
隔离防御(打包技术),心理锚定(稳定技术),
时间管理(轻重缓急),人际沟通(共情技术)。
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2121
采取那些行动?放松身心(三调技术)
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2222
采取那些行动?放松身心(三调技术)
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2323
ABCABC 技术技术
艾里斯艾里斯 ABCABC 理论理论
人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。
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2929
你看到了谁?
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3030
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3838
![Page 39: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/39.jpg)
3939
A.事 件
ABC技术理论模型
F.情绪改善E.新认识
D.辩 驳
C.不良情绪旧认识B.旧认识
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4040
重写过去技术自传法故事法
自己是编剧,脚本可重写
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4141
阳性强化技术关注积极行为,淡化消极行为及时强化积极,转移消极注意每日三省:好人、好事、好梦
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4242
打包技术理清边界,打成包袱,放下包袱,轻装前行
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4343
心理锚定技术
![Page 44: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/44.jpg)
4444
心理锚定技术情绪不稳定时,连接正性意向
![Page 45: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/45.jpg)
4545
心理锚定技术情绪不稳定时,连接正性意向
![Page 46: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/46.jpg)
4646
轻 舍就能得 学会拒绝
缓 休养生息 放慢脚步
时间管理技术时间管理技术
急 速战速决 应急反应
重 运筹帷幄 适当规划
均 衡均 衡
紧迫的事 不紧迫的事
重要的事
不重要的事
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4747
人际沟通技术
![Page 48: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/48.jpg)
4848
人际沟通技术 人际沟通技术 积极聆(倾)积极聆(倾)听听
用耳朵听;用眼睛看
用心共情
聽 敬为王者敬为王者
![Page 49: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/49.jpg)
4949
人际沟通技术共情:
换位思考 -换框思维
积极关注 -准确理解
正性表达 - 积极反馈
![Page 50: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/50.jpg)
5050
总结一个中心目标:
自我和谐(时间轴 : 三心合一,空间轴 : 内外和谐)
两个基本要点:
改革观念和行为,开放人际与视野
四项基本原则:
定期觉察身心,愉悦接纳自我,
每日感恩生命,主动自我调节。
![Page 51: 科学应对压力 维护身心健康](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081414/56813412550346895d9b03b0/html5/thumbnails/51.jpg)
5151
祝各位:
身心健康!
家庭幸福!
事业顺利!