课堂教学观察与指导 理论始于观察,观察渗透理论。 —— 库恩 上海市教育科学研究院教师发展研究中心 全国中小学教师继续教育上海研究中心
关注教师心理健康, 调适教师心理压力
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关注教师心理健康,调适教师心理压力
高明书
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主要内容 一、教师的压力来源 二、教师心理健康的道德意义 三、压力会对教师产生哪些危害? 四、如何调适压力,维护心理健康?
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一、教师的压力来源学生难教
家长难处
学校难待
教师难当
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健康 批评赞赏
工作
信仰 家庭婚姻
理想期望
教师的压力来源教师的压力来源
人际关系
自我期望
外界要求
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角色模糊
人际应激
职业发展
组织结构
家庭与工作
技术应激
工作压力
环境压力
噪音污染
空气污染
过度拥挤
社会压力社会、科技的飞速发展
剥夺个性的发展
A 类型行为模式
高血压人格
抑郁型人格
癌症敏感型人格
酒精型人格
人格因素与压力
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问题的能力
家庭压力
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二、教师心理健康的道德意义
哪块木板是教师最短的木板?
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心理健康与道德修养密不可分 1 、某些教师缺乏师德的一个重要原因
是某些教师的心理不够健康。 2 、教师的心理健康状态影响教书育人 3 、教师心理不健康就不能正确理解学
生的行为,还会影响师生关系,从而导致学生心理失调。
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师源性心理障碍 有调查表明:学生不良情绪的 80%来自于
身边的长者,这指的主要是家长和教师。 教师因采用不恰当的教育方法,直接或间
接地对学生的心理造成伤害,甚至导致学生产生心理障碍的现象,在当前中小学教育中客观存在,不容回避。
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据北京的一项调查发现: 不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐
的小学生竟然占了近半数之多;有 46.8 %的学生承认自己在学校有自己害怕的老师,52.5 %的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。
有调查表明:刚入学的小学生,约有 80%对自己的学习能力极其自信,当他们到16岁时,这一百分比急降到 18%。
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三、压力会对教师产生哪些危害?有压力的时候
你有什么反应?
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生理变化 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥、 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压 ( 血糖 ) 升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠
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行为变化 作息不正常 药物滥用 饮食失调 、食欲异常(暴饮暴食或没
有食欲) 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降甚至产生许多危险、意外
事件 社会退缩、故意旷职、精神恍惚
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认知变化
注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四 判断力减弱、无法清楚思考 钻牛角尖、遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感
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情绪变化 焦虑、紧张 抑郁 、缺乏生活情趣 沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
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压力的危害 长期忍受精神压力,生病概率会增加 3—5
倍 , 积劳成疾引发旧病 5-90%的门诊病人自诉有压力问题。 3%的成人有由压力引起的健康问题。 压力与六大致死因素密切相关:心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
压力已被列为工作中的危险因素之一。 扭曲价值观 扭曲人格
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调适压力的
途径校长与
教育行政的协助
专家处理
社会支持
系统
四、如何调适压力,维护心理健康?
提高自我调节的能力
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(一)增强自我保健意识,提高自我调节的能力
为什么要增强自我保健意识?
心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己,一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用,都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。
心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己,一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用,都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。
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人们的健康 60%取决于自己! 世界卫生组织指出:每个人的健康与寿命 60%取决于自己, 15%取决于遗传因素, 10%取决于社会因素, 8%取决于医疗条件, 7%取决于气候等影响。
重要的是改变自己
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(一)如何增强自我调节的能力?
1. 认知调节—减压的前提 2. 情绪调节—减压的核心 3. 人际关系调节 4. 生活节奏调节 5. 提高时间管理策略
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1. 认知调节—减压的前提 调节对自我的认识 教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。
自我概念水平偏低 过分关注自我形象及自我身份
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调节对自我的认识 个体只有树立正确而稳定的自我概念,才能
正确认识自己,客观评价自己,合理要求自己,才能正确地对待他人对自己的评价,做自己认为该做的事,了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。
同时,由己及人,也就能够客观地评价别人,接纳并理解别人的错误和缺点,对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。
这种心态对心理健康是非常有利的。
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乔韩窗口理论美国心理学家乔翰( Jone )和韩里( Hary )提出了关于人自我认知的窗口理论,被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分:通过与他人分享秘密的自我,通过他人的反馈减少盲目的自我,人对自己的了解就会更多更客观。
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自己知道 自己不知道
他人知道
他人不知道
乔韩窗口 (Johari Window)— 自我结构
公开我公开我
秘密我秘密我
盲目我盲目我
未知我未知我
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后退一点 高尚理想与个人发展目标 教师群体自我人格中“超我”力量强大 人生需要减法,降低目标放弃是智慧取与舍的选择“失之东隅,收之桑榆”
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疯 狂 数 钞 票 电视上有数钞票娱乐节目。 在规定的三分钟内,让现场的 4名观众进
行点钞比赛。谁数得最多,最准确,他就可以获得刚刚自己所数得的现金。
第一位: 3472元。 第二位: 5836元。 第三位:数出了 4889元的好成绩。 第四位,只数出 500元。
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从来没人能超过 1000元。 “有时,聪明的放弃,其实就是经营人生的
一种策略,也是人生的一种大智慧。不过,它是需要更大的勇气和睿智的啊!”
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第一,要正确评价自己,合理地与他人进行比较,克服嫉妒心理。
第二,要结合自己的实际情况,确定恰当的职业发展目标,量力而行。
第三,增强自信,提高自我教学效能感。 第四,调整认知,接纳各种“不完美” 。 第五,悦纳教师职业,摈弃不合理的比较
方式。
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2. 情绪调节
情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程,是通过一定策略机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。
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为什么要进行情绪调节? 情绪与认知的关系 情绪是有能量的 情绪能控制人 当人们心理上的负面情绪积累到一定程度
的时候,可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。
情绪需要表达,接纳,不要压抑
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《黄帝内经》“百病生于气”。“喜怒不节,则伤脏,脏伤则病起”。
五脏: 过喜则伤心而气散, 过怒则伤肝而气上, 过思则伤脾而气郁, 过忧则伤肺而气结, 过恐则伤肾而气下。
![Page 32: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/32.jpg)
如何进行情绪调节? 及时宣泄不良情绪—“出气果,发泄球” 心中的烦恼、忧虑不要积在心中 学会放松 聆听音乐,唱你最喜欢的歌 调换环境,休假旅游 寻求宗教寄托
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![Page 34: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/34.jpg)
3. 人际关系调节 乐于合群,善于交往,不断补充心理营养 注意转换角色,不要以我为核心。 培养对人的兴趣,扩大社会交往层面 积极助人,与人合作。 多与别人倾谈,学会表达与沟通 , 交流思想
与感情。 恰到好处地把握人们交往的距离 拿别人当回事,别拿自己当回事
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4、生活节奏调节
正确理解身心关系,健康的生活方式 注意营养需求,养成良好的饮食习惯 积极进行体育锻炼,保持良好的身体素质 适当安排娱乐与休息,保持旺盛精力,不要太功利
关爱生命,定期体检,积极治疗原发病
![Page 36: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/36.jpg)
5.提高时间管理策略,合理安排作息时间
时间是一种选择 时间是持续兑现的支票 无法开源也无法节流 只能有效的利用
![Page 37: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/37.jpg)
(二)构建学校的心理支持系统 1 、校长要有关心教师心理健康的意识 2 、加强对教师的心理健康教育,提供职业咨询与压力辅导,建立有效的支援机制
3 、制定教师的职业生涯发展规划,给予教师富有针对性的帮助
4 、改进学校的民主管理,建立公平的内部竞争机制,建立科学的教师绩效评价体系
![Page 38: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/38.jpg)
“无条件的尊重” ---- 罗杰斯1 、尊重教学水平不高的教师2 、尊重受到孤立和拒绝的教师3 、尊重有过错的教师4 、尊重有严重缺点教师5 、尊重和自己意见不一致的教师6 、尊重不尊重自己的教师
![Page 39: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/39.jpg)
特别需要关注的教师特别需要关注的教师: 1 、有明显的外部精神刺激事件的人 2 、情绪低落、悲观抑郁、自卑者 3 、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者 4 、严重不良的家庭成长环境,如家庭破裂、缺 乏温暖关爱者 5 、缺乏明确的生活目标和信心,看问题消极者 6 、谈论自杀,有自杀暗示者
![Page 40: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/40.jpg)
(三)积极获得社会支持 什么是社会支持? 社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所
能获得的心理支持。 社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属,其次为朋友,同事及社会组织。
后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。 社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或
社会交往原则。
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构建社会支持系统需要注意六点: 1、要有男有女。 2、要有老有少。 3、要有亲人还要有朋友。 4、要有“异己。 5、要有绝缘性。 6、支持系统要经常培育。
![Page 42: 关注教师心理健康, 调适教师心理压力](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061508/56813119550346895d977997/html5/thumbnails/42.jpg)
(四)主动求助专家的处理
专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时,求助心理专家进行咨询,诊断与治疗的过程。
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一旦有些问题超过了个人能力限度 ,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病,求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。
教师在有些问题上容易走入误区。由于教师的角色特征及职业特点,往往自视清高,或无视自己的心理问题,或对自己心理问题讳疾忌医,二者都不正确。