提 升 免 疫 力, 預 防 禽 流 感!
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提 升 免 疫 力,提 升 免 疫 力,預 防 禽 流 感!預 防 禽 流 感!請跟我們一起關心您的健康 !
5種必吃的增強免疫力食物 ! !
奇異果:含有豐富的維生素 C,水溶性食物纖維, 果膠,鉀等營養素,可改善感冒症狀。
南 瓜:富含胡蘿蔔素,在人體會轉變為維生素 A, 增強黏膜與皮膚的抵抗力,驅走感冒病毒。
韭 菜:含維生素 A, E, B群與多種礦物質, 其中 蒜素成份有強烈的殺菌力。
蔥:含有蔥蒜辣素,有利尿,散熱的作用, 將蔥搗碎加水熬湯,可在感冒初期飲用。
薑:含辣味物質薑辣素,可刺激心跳加快, 擴張血管,促進血液循環。 能暖和身體,退燒,排出部分有害物質。
維生素 C:維生素 C可對抗壓力,提升身體的免疫力;研究顯示,感冒期間體內腎上腺素中的維生素 C濃度會上升,所以推論它有對抗病毒的效果。
維生素 A: 感冒會侵害呼吸道黏膜組織,維生素 A能保護上
皮組織黏膜完整性,避免病毒入侵。
補充保健食品,預防感冒
維生素 B群: 維生素 B群能增加身體的新陳代謝,加速組織修復,幫助恢復健康。
蜂膠: 蜂膠含有維他命,礦物質,有機酸,生物類黃酮類與雙帖類。這些成分或多或少有殺菌,抑菌的功效。
感冒保養小祕笈感冒應多休息避免體力勞動或運動。當身體疲倦,維生素 B不足時,皮膚會變得敏感,加上飲食或藥物的影響,排汗量也會增加,因此應穿著棉製的睡衣休息。
幫助入睡,提升免疫的簡單運動!
睡眠是身體最重要的修復工作,如果長期失眠,對身體的免疫功能會造成很大的損害。
想要擁有好睡眠、提升免疫力的話,睡前利用短短的 10鐘進行簡單的瑜伽提斯操,就能讓你一覺到天明!
睡前 10分鐘瑜伽提斯
第 1~3分鐘 美背眼鏡蛇式
步驟 1:身體俯臥,手肘彎曲,手心貼地,手掌至手肘著地,髖關節平貼地面,手臂與手肘靠近身體。
吸
步驟 2:
頭部向上延伸,腹部收緊,肩膀做內收下壓,膝關節伸直,腳尖往後延伸,感覺到胸椎伸展,胸口打開。
吐
練習秘訣:毎次練習 3~5 回。注意事項:臀部腹部夾緊,腳尖延伸。向上拉起時肩胛骨要內收下壓,以胸椎的力量將身體往上提。吸氣預備,吐氣時往上,吸氣身體停留在上,吐氣時緩緩下來。頸椎與背椎呈自然的延長線上。
第 3~5分鐘 提臀橋式
練習秘訣:毎次練習 3~6 回。注意事項:身體要避免晃動,收小腹,臀部要垂直往上抬,整個上半身的力量放置肩膀
步驟 1:身體仰臥於地面,雙手平貼地面,雙腳屈膝與肩同寬,吸氣預備。
吸
步驟 2:
臀部夾緊,垂直地往上抬起。高度與大腿骨、脊椎呈一斜線,吐氣。
吐
第 5~7分鐘 纖體前彎
練習秘訣:毎次練習 3~5 回。注意事項:向前彎時頭部、下巴不可施力,雙手自然地輕握住腳底。坐盆必須在平均的放在地板上,還有當用力下壓時肩膀不可以聳肩,避免下背過度拱起。
步驟 1:身體坐於墊上,雙腿併攏,腳尖往回勾,雙手自然地放在身體兩側,吸氣。 吸
步驟 2:
雙手伸直,利用延長尾骨及腰椎的力量往下壓,並以伸長頸椎的方式伸展脊椎,直到無法再往前壓。收小腹,骨盆保持中立位置,吐氣。吐
第 7~10分鐘 核心平衡
練習秘訣:左邊單腳吸吐來回 4次,右邊單腳呼吸來回各 4次,左右共吸吐來回 8次。注意事項:頭、頸椎、脊椎與地面保持平行。收小腹,保持身體的穩定。
步驟 1:身體呈四足跪姿,右腳往後延伸,
腳背拉直。手肘不要鎖死自然垂地 ,手掌貼地,吸氣預備。
吸
步驟 2:
右腳往上拉起,左手往前平舉,保持手臂與脊椎、腿部呈一直線,吐氣。 吐
防疫相關單位
相關單位 行政院衛生署電話/ 02-2321-0151
行政院衛生署疾病管制局電話/ 02-2395-9825
行政院農業委員會動植物防疫檢疫局電話/ 02-2343-1401
國家衛生研究院電話/ 02-2653-4401
世界衛生組織
資料來源資料引用書籍來源
圖文內容摘至—三采文化《瑜伽提斯美人》、《吃的保養品》
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