بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك تتقدم جمعية أصدقاء الثانويين بأحر التهاني

للطلبة الثانويين لوالية سيدي بلعباس وتقدم لهم النصائح التالية

مقدمة ,النهار طوال بالصيام العمال يقوم الشهر هذا خالل ,األبواب على رمضان•

مع لتزامنه وذلك خاصة عناية يولى أن يجب (اه1434/م2013) السنة هذه رمضان•

,الجنوب في خاصة مرتفعة جد الحرارة درجة أين الصيف فصل

,العمال تركيز ودرجة قدرات على يؤثر قد المعتاد والنوم األكل نمط تغير إن•

,استثنائية عناية منهم تستوجب التي خاصة صحية حاالت ذوو العمال بعض هناك•

يجب التي االحتياطات بعض فقط هناك ,المقلق باألمر ليست المؤقتة الصيام أعراض إن•

,العمل حوادث وقوع لتفادي اتخاذها العمال على

تسترعي أن يجب التي و التحديات أكبر من واحدة رمضان في منةاآل السياقة تعد•

.السائقين طرف من خاصا اهتماما

بعض التصرفات الخاطئة في رمضان

,النوم في وقت جد متأخر•

,األكل بشراهة عند اإلفطار واإلكثار من المأكوالت غير الصحية•

الصوم من طرف بعض المصابين باألمراض المزمنة التي توجب •

,عليهم اإلفطار وبالتالي تعريض أنفسهم للتهلكة

,عدم تناول أكلة السحور مما يساهم في إضعاف العامل •

,عدم شرب كمية كافية من الماء واالستعاضة عنه بالصودا والعصير•

,اإلكثار من القهوة والكافيين•

.المبالغة في استعمال مكّيف الهواء•

اآلثار المؤقتة للصيام

ونقص الدم في السكر لكمية ظرفي انخفاض في يتسبب أن للصيام يمكن

:الظرفية األعراض بعض إلى يؤدي مما الجسم في الماء كمية

غير أن هذه األعراض الظرفية لها آثار إيجابية فغدة البنكرياس ستجد فرصة للراحة وكذلك ستزيد مناعة الجلد ...ومقاومة الميكروبات واألمراض المعدية الجرثومية

صداع •

قلق•

اضطراب •

عدم التركيز•

جفاف الفم•

الضعف واإلجهاد •

العطش الشديد •

تحول لون البول إلى األصفر •

الغامق

في رمضان االحتياطات الشخصية ,خذ قسطا كافيا من النوم•

واظب على السحور واحرص على أن يكون قبيل الفجر • ,بوقت قصير

استشر طبيبك حول تغيير أوقات أخذه, دواء لكإذا كان •

,أكواب في الليلة 8اشرب كمية كافية من الماء ال تقل على •

ألنها ( بيبسي, كوكاكوال,قهوة)قلل قد اإلمكان من الكافيين • ,تساهم في جفاف الجسم

جفاف في يساهم ألنه الهواء مكّيف تشغيل من التقليل على احرص•

الخارج بين كبيرا الفارق يكون أال على فاحرص استعملته وإذا الجسم

والداخل

ال الجسم ألن والعصير بالصودا تستبدله وال الماء شرب على احرص•

عصير من % 60~50و الصودا من %30~20 سوى يمتص

الفواكه

في رمضان االحتياطات الشخصية

: مثل احرص على أن يكون فطورك وسحورك متكون من أغذية صحية•

منتجات األلبان خالية -خبز القمح - والفواكه الخضر -البطاطس -األرزتحّكم في نفسك في مطعم . …الحبوب والبقول -السمك -الجبن -الدسم

الّشركة أو الورشة

:اجتنب األغذية غير الصحية مثل•

المرطبات والحلويات -البيتزا -األطعمة المقلية -اللحوم المليئة بالشحم ... الحليب الدسم

في رمضان االحتياطات الشخصية

والخارجية الثقيلة األعمال تكون بحيث اإلمكان قدر العمل جدول نظم •

,العالية الحرارة لتفادي الباكر الصباح في

,مرهق وأنت العمل تجنب •

,الشمس أشعة تحت مباشرة العمل اإلمكان قدر اجتنب•

.بالعمل البدء قبل السالمة اجتماع عقد على احرص ,للمعنيين بالنسبة•

في رمضان االحتياطات المهنية

عندما الصباح في والحذر التركيز تتطلب التي األعمال لتنفيذ خطط•

,نشيطا تكون

,اآلخرين مساعدة على واحرص جماعيا العمل يكون أن حاول•

أن على احرص ,(…Remonté, fabrication) الُمرِهقة لألعمال بالنسبة•

,بالّتناوب العمل يكون

,مهامهم أداء أثناء اآلخرين العمال لحالة انتبه•

في رمضان االحتياطات المهنية (خاصة على ورشات التنقيب)

:التنقيب نظراء و للمسؤولين بالنسبة

ونقص للجفاف عرضة وأنهم متعبين يكونون قد اآلخرين أن تفهم•

,الجسم في الماء

,األمر لزم كلما الراحة من قسطا يأخذون ودعهم العمال لحالة انتبه•

,االستجابة وسرعة والتركيز الوعي من يقلل النوم قلة أن تذكر•

:تأكد من أخذ االحتياطات الخاصة بالسياقة في شهر رمضان التالية •

في رمضان االحتياطات المهنية

,النوم من اكافي اقسط خذ•

قسطا وخذ قف بالتعب أحسست إذا .متعب وأنت السياقة تجنب •

,الراحة من

تجنب الحزام، ربط الرحلة، خطة ) السالمة تعليمات إتباع •

,(الخ...السيارة فحص بالليل، السياقة

,اآلخرين تحركات بتوقع وقائيا سائقا كن •

احتياطات السياقة في رمضان

,المحددة السرعة زمتوأل تسرع ال•

الحرجة األوقات في والسياقة ضرورية الغير الرحالت تجنب •

,(الغروب وقبيل النهار منتصف)

,الرحلة أثناء مرافقين معك يكون وأن وحدك السيارة تسوق أال حاول•

وتمش السيارة من واخرج متكررة فترات على الراحة من قسطا خذ•

. حولها

احتياطات السياقة في رمضان

: سوف التعب بأن اعلم

, الفعل ردّ يبطأ•

, التركيز درجة ينقص•

, الالزم القرار واتخاذ والتمييز الرؤية يضعف•

.الحوادث احتمال من يزيد•

احتياطات السياقة في رمضان

علينا جميعا اتخاذ االحتياطات الالزمة لتجنب مثل هذه الحوادث والتي

: وقعت لنا أو ألحد مقاولينا خالل السداسي األول من السنة الجارية

احتياطات السياقة في رمضان

صحح مفاهيمك

:يظن الكثير أن شهر رمضان هو شهر

األكل كثيرا

السمر بالليل

التهرب من العمل

القلق والعصبية

الكسل و الخمول

:لكن الحقيقة أن شهر رمضان هو شهر

الصوم والتقليل من األكل

التراويح

(والعمل أمانة) أداء األمانة

التحكم في األعصاب وضبط النفس

الجد واالجتهاد ففيه مثال كانت:

, فتح عمورية, فتح األندلس, فتح مكة, غزوة بدر

معركة عين جالوت وغيرها

من صام رمضان إيمانا “قال رسول هللا صلى هللا عليه وسلم

“واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه