هشاشة من لنفسك انتبهي أمي

العظام

هشاشة العظام هي نقص غير طبيعي في

كمية العظم العضوية وغير )كثافة العظام

. وتغير نوعيته مع تقدم العمر( العضوية

لنعرف اوال ما هي هشاشة العظام

العظام في الحالة الطبيعية تشبه قطعة اإلسفنج

وفي حالة اإلصابة . المليء بالمسامات الصغيرة

بهشاشة العظام يقل عدد المسامات ويكبر وتصبح

العظام أكثر هشاشة وتفقد صالبتها ، بحيث أنها تكون

وهو أكثر شيوعا في النساء عنه . قابلة للكسر بسهولة

كما . في الرجال ، وقد يتسبب في مضاعفات خطيرة

تصيب المتقدمات في السن

وهذه الكسور الني تصيب عظام

فقرات العمود الفقري قد تجعل

األشخاص المصابين بهشاشة

العظام ينقصون في الطول ، وقد

تصبح ظهورهم منحنية بشدة

.ومحدبة

العوامل المؤدية لمرض هشاشة

العظام

عوامل متعلقة بالمريض • وجود تاريخ لمرض ترقق العظم في العائلة •

تقدم العمر •

أن يكون الحنس أنثى •

في سن مبكرة قبل ( الدورة الشهرية)انقطاع الطمث •

الخامسة واألربعين

مرات على التوالي 3الحمل أكثر من •

عدم اإلرضاع مطلقا أو اإلرضاع لمدة تزيد عن ستة •

شهور

النساء اللواتي لم يحملن أو لم ينجبن أطفاال •

النحافة أو البنية الرقيقة •

عوامل تتعلق بنمط الحياة•

قلة تناول الكالسيوم•

مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ الكالسيومإن

فإذا كنت ال تتناولين قدرا . على عظامك قوية وصحيحة

كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خالل منتجات

األلبان والخضروات الطازجة ، فإنك تكونين أكثر

إن كمية الكالسيوم التي . عرضة لإلصابة بهشاشة العظام

ويوصى . تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر

باإلكثار من تناول الكالسيوم في األطفال والمراهقين

. والنساء المرضعات والنساء بعد سن اإلياس

:التدخين •

باإلضافة إلى جميع المشاكل األخرى التي يسببها

. ، فأنه أيضا يتعارض مع صحة عظامك التدخين

فالتدخين يزيد من سرعة فقدان العظم لديك ، وهذا

. يجعلك أكثر عرضة لإلصابة بهشاشة العظام

نقص الوزن أو البنية الرقيقة

إذا كنت نحيفة على غير المعتاد ، فإنك أكثر

.عرضة لمخاطرة اإلصابة بهشاشة العظام

. وذلك الن هيكلك العظمي صغير في أساسه

فبمجرد أن تبدأ عظامك ترق وتضعف بعد سن

اإلياس ، فإنها قد تصل إلى الدرجة التي عندها

تنكسر بسهولة أكثر من عظام النساء اللواتي بنيتهن

. أكبر

: نقص التمرين • وإن كان التمرين لن يعيد الكتلة العظمية المفقودة،

. إال أنه قد يبطئ فقدان المادة العظمية

وباإلضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يساعد على الحفاظ

على الصحة البدنية بوجه عام ، وقوة العضالت ،

والتمرين في حد ذاته قد . والقدرة الحركية ، والمرونة

يقلل من مخاطرة حدوث كسور الورك والرسغ بعد

. السقوط

: منبهاتاإلفراط في تناول ال منبهاتإن تناول كميات كبيرة من ال

يعيق أيضا قدرة جسمك على الحفاظ على

. عظامك صحيحة وسليمة

طرق الحماية من هشاشة العظام

أوقفي التدخين •

باإلضافة إلى قلبك ورئتيك ودورتك الدموية ، فإن عظامك

هي أيضا من األجزاء التي ستستفيد بال شك إذا أقلعت عن

وتوجد أساليب عديدة تساعدك على اإلقالع عن . التدخين

التدخين ، ويقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن أفضل

.طريقة تساعدك على ذلك

زاولي التمرينات الرياضية بانتظام •

إن التمرين . إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي

وهو أيضا يساعد . المنتظم مفيد لعظامك وأيضا لصحتك العامة وسالمتك

على تحسن توازنك وتناسقك الحركي ، مما يقلل من إمكانية تعرضك

وهذا األمر هام بصفة خاصة إذا كنت تعانين بالفعل من هشاشة . للسقوط

العظام ، وذلك ألنه يقلل من مخاطرة تعرضك للسقوط واإلصابة بكسر

.في إحدى عظامك

فاألهم من ذلك هو . أنت ال تحتاجين للتمرين العنيف للحصول على فائدة

فإن ممارسة رياضة المشي يوميا أفضل . أن تزاولي التمرين بانتظام

بكثير من ممارسة لعبة أو رياضة نشيطة مرة واحدةفي األسبوع

الكالسيوم -

إن كمية الكالسيوم التي تحصلين عليها في طعامك لها

فإن نقص الكالسيوم في طعامك معناه . أهمية خاصة

أنك تحرمين عظامك من المعدن األساسي الذي

والناس يحتاجون لكميات مختلفة . تحتاجه لتظل قوية

راجعي الكميات . من الكالسيوم على مدى حياتهم

المطلوبة الموصى بها ، ومحتوى الكالسيوم في

األطعمة المختلفة ، واستنتجي مدى اقترابك أنت

.وأسرتك من المعدل المناسب

فيتامين د -

إذا كنت متقدمة في السن فإن فيتامين د يكون أيضا في

فإذا . ومعظم فيتامين د يأتينا من الشمس. منتهى األهمية

كنت ال تتعرضين كثيرا لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى

. األرجح أنك ال تحصلين على القدر الكافي من فيتامين د

تحدثي مع طبيبك بشأن اإلضافات الفيتامينية وتحسين كمية

تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د . فيتامين د في طعامك

في الطعام السردين ، وسمك موسى ، والسالمون ، والتونة

، والحليب وسائر منتجات األلبان