في الحركة بركة هناء بنت ابراهيم السبيل. د

استاذ مساعد واستشاري عالج طبيعي جامعة الملك سعود

لماذا نحن هنا؟

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 2

ما هو السبب األول للوفيات؟

According to WHO 2010

األمراض غير المعدية

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 3

ما هي العوامل التي تزيد من نسبة حدوث األمراض غير المعدية؟

According to MOH / WHO 2012 - 2013

0

5

10

15

20

25

30

35

40

Risk Factors for NCD (%)

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 4

0

2000

4000

6000

8000

10000

12000

KSA vs Target Step count

KSA

Target

(Al-Eisa and Al-Sobayel 2012)

ما هو معدل المشي لدى النساء السعوديات؟

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 5

فوق سن مخسة عشر 100من بني كل

شخيص غري نشيط بشكل كاف 31يوجد

هل المشكلة عالمية؟

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 6

المؤتمر الدولي ألنماط الحياة الصحية

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 7

العالج بالحركة

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 8

نسبة انخفاض االصابة بالسكر وضغط الدم 50% العالج بالحركة

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 9

يقلل الشعور باالكتئاب بما يعادل السلوكياألدوية والعالج

يساعد على الحصول على نوم هادئ ومريح

العالج بالحركة

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 10

العالج بالحركة

أقل في الوفيات بسبب سرطان الثدي 50%

أقل في خطورة االصابة بسرطان القولون 60%

أقل في خطورة االصابة بالجلطة الدماغية 27%

أقل في خطورة االصابة بأمراض القلب 40%

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 11

ضبط الوزن وخفض نسبة الشحوم في الجسم

العالج بالحركة

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 12

عظم ضعيف عظم قوي

العالج بالحركة

صحة العظام وكثافتها مما يقلل احتمال اإلصابة بهشاشة العظام

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 13

أنشطة عالية الشدة

أنشطة متوسطة الشدة

تمارين التقوية

أو

مع

باالسبوعمرات 3دقيقة 20

باالسبوعمرات 5دقيقة 30

باالسبوعمرة، مرتين 12 – 8

ما هي وصفة العالج بالحركة؟

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 14

كل يوم

أقل

أكثر

مرات في 3-4 األسبوع

مرتان في االسبوع

قلل من

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 15

النشاط

البدني

الرياضة االنشطة

اليومية

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 16

كل يوم

أعمال منزلية

درج لـعب

مشي

حمل األغراض محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 17

مرات في 3-4 األسبوع

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 18 الرياضة الترويحية األنشطة الهوائية

مرتان في االسبوع

المرونة التقوية

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 19

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 20

كيف اجعل العشر دقائق مفيدة؟ك 114-80 ك 79 –56

14 10 الجلوسالطعام تحضير 32 46 الغبار تنظيف 22 31 السرير ترتيب 32 46 النوافذ غسل 35 47 الدرج نزول 56 78 الدرج طلوع 146 202

ميل في الساعة 2 المشي 29 40

ميل في الساعة 4 المشي 52 72

(شديد \رقص قوى ) الرقص 48 66

( اللعب (الريشة لعبة 43 65 محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 21

الغناء الحديث الشدة

عاليةصعب جداً و

متقطع ال تستطيع

متوسطةصعب نوعا ما

ومتقطع

ال تستطيع

االستمرار فيه

ممكن سهل و متواصل منخفضة

اختبار المحادثة

Talk Test

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 22

كيف أبدأ؟

لماذا؟

حدثي نفسك

ضعي أهدافك

العقاب/الثواب محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 23

ضعي أهدافا قابلة للقياس والتطبيق

دقيقة ومحددة د

قابلة للقياس ق

يمكن انجازها وتطويرها ي

قريبة من االستراتيجية ق

توقيت محددة

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 24

تخلصي من صندوق االعذار

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 25

الفحص الطبي

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 26

أجهزة مساعدة

أجهزة التحفيز توقيتساعات / أجهزة تنبيه

جهاز عد الخطوات (pedometer)

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 27

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 28

شكرا على المشاركة وحسن

االستماع@hanasobayel

h.alsobayel@gmail.com

محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 29