Определите задачи на неделю и месяц —сколько по расстоянию или времени вы хотите пробегать.

Определитесь с местом. Лучше предусмотреть несколькомаршрутов, чтобы пробежки быстро не надоели.

Продумайте, какую часть дня удобнее посвятить бегу.Учитывайте время на сборы и приведение себя в порядок после тренировки.

ППодберите правильную обувь. Кроссовки для асфальта,грунта или стадиона будут отличаться.

Не гонитесь за объемами. Как правило первые слишком усердные занятияставят крест на амбициозных планах. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Используйте мобильные приложения, которые дают советыво время движения и фиксируют ваши результаты.

Составьте плейлист любимых треков для тренировки.

ГГотовьте форму для бега с вечера. Утром будет больше мотивациидля того, чтобы начать бегать — ведь все уже собрано.

Каждую пробежку начинайте и заканчивайте пешей прогулкой и разминкой.

Соблюдайте комфортный для себя темп бега — без одышкии чрезмерного сердцебиения. Следите за пульсом.

Объявите в социальных сетях о своих намерениях и плане пробежек.Делайте отчет в постах о тренировках — публичные обещания мотивируют.

ППрисоединитесь к беговому клубу вашего города. Это придаст уверенностьи укрепит самодисциплину. Вдобавок это отличный повод познакомитьсяс новыми интересными людьми!

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ

ХОТИТЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ?УЧАСТВУЙТЕ В НАШЕМ КОНКУРСЕ!

• Выполняйте пункты из чек-листа

• Выложите в Instagram пост о вашей пробежке с хэштегом #легко12

• Ждите итогов конкурса! Каждый месяц мы выбираем 3-х победителей, которые получат большой набор протеинового мороженогои и вафельных протеиновых батончиков без сахара

Меняться легко!

#легко12 @o12nutrition o12nutrition.com

Кремль Храм Христа Спасителя Парк Зарядье

4,3 КМ

Храм Христа Спасителя Парк Горького Нескучный сад

4 КМ

Дворцовая площадь Исаакиевский собор Меншиковский дворец

5,3 КМ

Сад Зимнего дворца Набережная канала Грибоедова Храм Спаса на Крови Набережная Лебяжьей канавки

5 КМ

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

МОСКВА