يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

ا للحصول عىل مجال، وصحة، وجسم، وعقل أحسن 99 رس

كالوس أوبربيل

نقله إىل العربية

حممد سعيد دباس. د

©محفوظة نشر اإلإكترونيحقوق ال

انرتناشيونال هوم أف أيديز انكوربوريتد

1021النشر اإللكرتوني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

2

©حمفوظة رتونينشر اإللكحقوق ال

1021سجلت حقوق نشر هذا الكتاب إليكرتونيا عام انرتناشيونال هوم اف أيديز انكوربوريتد

أمريكـا -يف شيكاغو

يتحمل املؤلف كافة املسؤوليات اخلاصة بامللكية الفكرية قانونيا وماليا وجزائيا، حسب األصول املعمول بها يف بلده

International Home of Ideas, Inc. Literary Agency – Middle East

9923 S.Ridgeland Ave.Suite 209 Chicago Ridge, Il.60415 USA Email: Info@judymedia.com

Website: www.judymedia.com

جزء من هذا الكتاب،أو اختزان مادته ال جيوز نشر أو اقتباس أي

بطريقة االسرتجاع أو نقله على أي وجه إلكرتوني أو

من ، أو بغري ذلك الصوتي أو املرئي أو بالتسجيل، ميكانيكي

دون احلصول على إذن خطي من الناشرالوسائل اإللكرتونية

للحصول على إذن من الناشر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

3

...لمة املرتجمك

سأترجم ما ال ترددت قليال ملا كلفت ترمجة هذا الكتاب، وظننت أنني

يليق يب من جهة، وما ال أستفيد منه من جهة أخرى، وإين أحرص ما وسعني

احلرص، أن أقدم لقرائنا األعزاء النافع املفيد، مبتغيا بذلك وجه اهلل والدار

.، واهلل أعلم بالئاائراآلخرة، ما استطعت إىل ذلك سبيال

وبعد أن اطلعت عىل الكتاب، وتصفحت ما ورد فيه من أفكار وآراء ومعان

لطيفة، وأرسار مفيدة، استعنت باهلل وبدأت، وقد رسرت أيام رسور، وأصبح

موضوع الكتاب، كعاديت فـي ذلك وديدين، حديثي فـي مسامرايت مع إخواين

قطوفا من أفكاره وحمتوياته، وكلام حتدثت وأصحايب؛ أعرض عليهم نبذا منه، و

عنه إىل صديق أو عزيز أو جمموعة من اإلخوة واألصدقاء، طلبوا مني مجيعا حجز

نسخة هلم ليستفيدوا منها فـي حياهتم العملية، وأسأل اهلل أن يمكنني من ذلك،

.عىل كثرة اإلخوان واملحبني

وإمتاع، وفائدة كبرية، ففيه تعريف فـي هذا الكتاب غنية للقارئ،: واحلق أقول

جيد بأهم أجهزتنا وأعضاء أجسامنا، وكيفية التعامل معها بشكل سليم كي

يسرتيح اإلنسان ويريح، ويرتاح من مراجعة كثري من األطباء املختصني، وذلك

ملا أورده الكاتب من خالصة أفكار مفيدة، وتواكب أحدث االكتشافات

التي أفاد منها هو، ونقلها لنا بشكل سلس، لطيف، ارصةوالتطورات العلمية املع

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

4

طريف، فيه من الدعابة، والسهولة، والتبسيط ما جيعله حمببا إىل النفس، سهل

.التطبيق، لطيف القراءة

وقد حرصت عىل املحافظة عىل أسلوب الكاتب فـي مجله القصرية، وعباراته

تي كشف النقاب عنها فـي ثنايا ال "األرسار"املوجزة املعربة، والرتكيز عىل

واستبدلتها "الطبيعة"استبعدت أية إشارة أشار فيها الكاتب إىل إال أين . الكتاب

القهر فوق عباده، وهو عىل كل يشء "اهلل"بخالق الطبيعة وموجدها وبارئها

نا، ]...[ وعالوة عىل ذلك، فقد وضعت بني معقوفتني . قدير ما اعتقدت، إما مم

واهلل أعىل : ]و جازما، أنه صعب التصديق، وهذا أقل ما يقال فيه، فأرشت بقويلأ

، أو بعبارة مشاهبة، فكل ما جتده من هذا القبيل فهو من كالم [وأجل وأعلم

املرتجم، وال عالقة للكاتب به، كام أرشت فـي السياق إىل بعض اآليات القرآنية

تب، أو عربر عنه، أو أومأ إليه إنام هو موجود الدالة واملؤكدة إىل أن ما اكتشفه الكا

، فأرجو االنتباه إىل ذلك وأخذ العلم، فليس هذا فـي كتاب اهلل أو سنة نبيه

.أيضا من كالم الكاتب

مليوين 02220222بمعرفتي أن هذا الكتاب قد بيعت منه أكثر من وقد رسرت

ة لغة، وأن تكون العربية سبع عرش 71نسخة فـي أوربا وأمريكا، وأنه ترجم إىل

هي اللغة الثامنة عرشة التي يرتجم إليها الكتاب، وأسأل اهلل أن يكتب له القبول

.والرواج عىل متلف املستويات ملا فيه من فوائد مجرة لكثري من القراء

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

5

س مقررات فـي وإنني أهيب بأساتذة اجلامعات، والكليات املتوسطة التي تدر

النظام /أنواع الرجييم"و "صحة املجتمع"و "الصحة العامة"و "علم التغذية"

، أن يستفيدوا من مادة هذا الكتاب، وأن يشريوا عىل طلبتهم بقراءته "الغذائي

واستخدامه كمرجع من مراجعهم األساسية فـي دراستهم، واهلل املوفق لكل

.خري

ديري لكافة اإلخوة ويطيب يل هنا أن أقدم جمددا شكري، وعرفاين، وامتناين، وتق

األساتذة األفاضل فـي العبيكان عىل اختيار هذا الكتاب النافع املفيد، وتكليفي

األستاذ فهد الثنيان، والدكتور حممد األمحري، : ترمجته، وأخص منهم بالذكر

.واألستاذ عامد رحياوي، وكل من ساهم بنرش هذا الكتاب لدهيم

الدكتورة أريج حسني عبد الغفور وأود أيضا أن أسجل شكري اخلاص لزوجتي

مري، إخصائية جراحة التجميل، التي قرأت مادة الكتاب وعايشتها، وأفادتني

.العلمية املفيدة، جزاها اهلل عني كل خريبتعليقاهتا الطبية

والشكر موصول إىل أخي األستاذ مازن اجلراح، الذي قرأ أيضا مادة الكتاب

أفدت من كثري منها، فجزاه اهلل خري اجلزاء، وأفادين بمالحظاته القيمة التي

.وأجزل اهلل له املثوبة والعطاء

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

6

وإىل أخي الدكتور مازن محودة، إخصائي الكيل فـي مستشفى احلامدي بالرياض،

الذي قرأ مادة الكتاب أيضا وأفادين بتعليقاته العلمية والطبية املباركة، فجزاه اهلل

.خري اجلزاء

احلي القيوم، أن يبار جهودنا فيام يرضيه، وأن يعلمنا ما وختاما، فأسأل اهلل

ينفعنا، وينفعنا بام علرمنا، وجيعلنا مفاتيح للخري، ومغاليق للرش، إنه أهل ذلك

، معلم الناس والقادر عليه، وصىل اهلل عىل النبي األمي؛ حممد بن عبد اهلل

.اخلري، وآخر دعوانا أن احلمد هلل رب العاملني

م عليكم ورمحة اهلل وبركاته،،،والسال

حممد سعيد دباس/ د

استشاري التوثيق والتعريب والتدريب

اململكة العربية السعودية –الرياض

Drdabas@gmail.com: الربيد اإللكرتوين

اململكة العربية السعودية -الرياض 011033. ب.ص

00010

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

7

ل جدا أن تكوين فتية ومجيلةمن السه

هل تعلمني أن كافة النباتات واحليوانات الربية تبقى فتية ومجيلة إىل أواخر

وهل تصدقني أن الطيور واألسام والغزالن حتافظ عىل ، حياهتا؟ وهل تعلمني

؟ أيام، بل حتى بعدة ساعات مجال ريشها وفرائها وأصدافها إىل قبل موهتا بعدة

أن تبنير حتت املجهر جدا أنه بمشاهدة خاليا غزال عجوز ا وهل تصدقني أيض

صحيح وسليم ومعاىف متاما مثل خاليا الظبي الفتي؟ الغزال العجوز

ترى ما هو الفارق يف اخلاليا البرشية؟ تبدو خاليا جسم فتاة شابة يف الثامنة عرشة

وعىل . يرحممن عمرها فتية ورائعة حتت عدسة جمهر تقنية عالية حديث ال

النقيض من هذا، فإن خاليا جسم امرأة يف اخلامسة واألربعني من عمرها تبدو

.مثرية للشفقة واحلزنمنكمشة عىل نفسها وعليلة، وحتت عدسة املجهر ذاته

فكيف يمكن أن تنبثق الفتوة واجلامل من مثل لبنات البناء هذه اآلفلة للغروب

واملغيب عن هذه احلياة؟

احلياة أن ترى كل رجل وامرأة وطفل يتمتعون بصحة أجسامهم ترغب طبيعة

ملاذا؟ ألهنا تدر متاما أن املخلوقات . مثل النباتات واحليوانات سواء بسواء

اجلينات /ة، والقوية البدن واملورثاتلر السليمة من كل داء، واملعافاة من كل ع

. جيال، بل آالفهاوالكرموسومات هي التي تساعد يف استمرار احلياة مئات األ

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

8

ستحافظ هذه األجسام عىل حيويتها ومجاهلا وإنه من خالل هذه الطريقة فحسب

.وروعتها وإثارهتا

هذا التطور برناجما عاما للفتوة والرشاقة ليضمن امنر واحد لقد استودع اهلل يف كل

ثامنني 02222وإن نصف ما يبلغ عدده قرابة . الذي يدخل الئاور إىل القلوب

لف من اجلينات النشطة يف ما يبلغ عدده حوايل سبعني ألف مليار خلية تعمل أ

مجيعها ليل هنار، دون كلل وال ملل، عىل إصالح خاليا أجسامنا وصيانتها

د بتأمني األسنان اجلميلة . وجتديدها باستمرار وليس مثل اخلاليا السليمة من يع

ة الطافح بالب رش واحليوية السليمة، والعيون اجلذابة الساحرة، ولون البرش

.الفتوة بشكل عاموالنضارة، والسعادة، و

إىل دائام إن النباتات واحليوانات تستخدم طاقاهتا وإمكاناهتا الوراثية القصوى

ي نفسها بشكل جيد ومناسب، حوايل الطاقة الكاملة مئة باملئة تقريبا، فهي تغذ

فالنبتة الصغرية، بل . لنواة خليتها وتعيش حياهتا حسب قوانني الوراثة املعروفة

آباؤها تطوركامية جسمها وتتطور، تغذي نفسها وتعتني بتغذوحتى النملة،

.وأجدادها قبل مئات السنني، بل قبل آالف السنني أيضا

إن ": الذي يمكن أن يكتشفه كل فرد منا يف هذه احلياة "الوعد الرائع"إنه هو هذا

وفتوة، وأنحف جسام، وأرشق قواما، وأسعد قلبا داخل هناك كائنا أكثر شبابا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

9

وكل ما علينا أن نفعله هو أن نطلق األرسار الكامنة . قلب كل رجل وامرأة وطفل

."داخلنا عن اجلامل والفتوة والشباب

فقد اكتشف علامء الوراثة والباحثون يف عامل اخللية !... وهذا أمر بمنتهى السهولة

التي جترهيا ( التحول الغذائي)إن عملية األيض . ال وفعاال البرشية برناجما سه

الفرد يتمتع جتعل ال يمكنها بتاتا أن % 02أو 02أو 02اخللية وتعمل بنسبة

لذا، ملاذا ال نحاول أن نزيد نسبة عملية األيض يف أجسامنا . باحليوية والتفاؤل

انات واملخلوقات ، كام هي احلال لدى النباتات واحليو%722ونرفعها لتصبح

األخرى؟

التي ستجدها يف هذا كل ما عليك أن تفعله هو أن تتبع األرسار التسعة والتسعني

إن بوسعك أن تبدأ حياة جديدة متاما . للحصول عىل اجلامل الكاملالكتاب

شوقة وستجد أن السبعني مليار خلية السعيدة والراغبة املت. خالل ثالثني يوما

الشخص "ستصبح جاهزة ومستعدة إلعادة صياغة ية اجليدة، التي تتمتع بالتغذ

!...الذي هو أنت "اجلديد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

10

للنسيج الضام الذي يتمتع أرسار 01

بالفتوة والشباب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

11

...إن املشكلة ليست دائام يف البرشة -0

تظهر يظن كثري من الناس غالبا أن برشهتم هترم عندما تبدأ التجاعيد والتشوهات

بالرتهل، عليها، أو عندما تبدأ خاليا العنق والبطن والصدر واملقعد أو الفخذين

م جمرد عداوة شخصية أو عندما يصبح النظر يف املرآة إىل ذلك الكائن املتحول اهلر

.ال غري

، بل بشكل أسايس ومع ذلك، فإهنا ليست البرشة وحدها هي التي تضعف

طبقة من النسيج الضام الذي يعمل أصبح يفتقر إىل بمنتهى البساطة إن اجللد ذاته

: كطبقة من اإلسفنج املستخدم يف التنجيد والتسميك حتت اجللد، أو ما يعرف بـ

. الطبيعي عندما يعاد إىل وضعيته األصلية اوتسرتد البرشة مجاهل. "الكوالجني"

ويشعر . فحسبأيام بضعةإال وقد يستغرق هذا عدة أسابيع فقط، أو قد ال حيتاج

أنه يف بعض األيام أكثر شبابا وفتوة ونضارة، غالبا كل منا، رجال كان أم امرأة،

عىل العمل بنشاط قادر غري ،فاتر ،بينام يشعر يف بعض األيام األخرى بأنه عجوز

ومهة، بل وقد يشعر الفرد منا هبذا يف أوقات معينة من اليوم بالذات أكثر من

.غريها

دو لون برشتنا وكأنه يتغري يف غالب األوقات؟ وقد يبدو التغري أحيانا ما ملاذا يب

ملاذا تبدو طبقة اجللد املحيطة بأعيننا وكأن عليها كثريا من . بني ساعة وأخرى

الفرا،، ونصبح يف الصباح وكأن البرشةالتجاعيد يف آخر الليل عندما نأوي إىل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

12

البرشة أكثر جاذبية بل وقد تصبح ، تلك التجاعيد، أو ال أثر لأصبحت أنعم

..؟وانتعاشا

املوجود حتت اجللد واستعادته لفتوته "النسيج الضام"كل هذا بسبب إصالح

هي، ولكن حقيقة األمر أن أجل، ستبقى حالة اجللد كام. ونضارته أثناء فرتة النوم

نصف طبقة التي تقع حوايل من الجني واأللياف املطاطية للخاليا الضامة الكوال

قد أصلحت وأعيد بناؤها من ( الطبقة العليا الواقية للجلد)حتت البرشة ميليمرت

.قبل مليارات اإلنزيامت املجهرية

.إن النسيج الضامر هو غالبا ما جيعلنا نبدو أكرب عمرا مما نحب أن نكون

2السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

13

سة جسمك بحاجة ما ماذا جيب عليك أن تفعل عندما تكون اخلاليا الضامة يف -3

للمساعدة؟

جني يف أجسامنا، فمنها ما هو للعظام، واألعضاء، هنا ثامنية أنواع من الكوال

وتتعب بالطريقة واجللد، ولألوعية الدموية، إال أهنا مجيعها تستعيد فتوهتا وقوهتا

وجيب أن نتذكر أننا أثناء العمل واجللوس والوقوف وامليش خالل النهار . ذاهتا

ضامة ويضعف بروتني جزيئات النسيج الطويل غري القابل ستجهد اخلاليا ال

.للكئا من األلياف املطاطية إىل درجة كبرية

واهلل أعىل ]مئة ألف سنة 722222وجيب أن تتذكر عىل الدوام أنه منذ أكثر من

مل يعمل أجدادنا أكثر من ثالث ساعات يوميا، وقضوا بقية [ وأجل وأعلم

ثامنني ألف 02222سعادة مع األهل واألوالد، وأن أوقاهتم يف راحة واستقرار و

ث من املورثات وهي التي تدير علمية األيض والتحويل )اجلينات النشطة -مور

وهذا . قد تغري عىل اإلطالق منذ ذلك الوقت، وحتى اآلن( الغذائي يف أجسامنا

يعني أن النسيج الضام يف أجسامنا يعمل بطاقته هو جمهد بقدر ما جيهد حمر

الكاملة قاطعا املسافة ما بني شيكاغو إىل بادريس أوبيسبو يف املكسيك، دون أي

.توقف أو راحة

ومساعد جدا جلميع ومع دخول األلفية الثالثة، استطاع العلامء اكتشاف يشء حمري

من يريد إعادة ساعته احليوية مدة ستة أشهر، أو سنتني، أو مخس سنوات، أو

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

14

، بل وإن األنسجة الضامة يف أجسامنا ال تكسبها القوة والنشاط فحسب. أكثر

من احتياطي الربوتني الالزم هلا، وهذا يعني أنه كلام % 00تزودها بحوايل

وهي الذرات البانية للربوتني واملتناهية )احتاجت أجسامنا إىل األمحاض األمينية

.ذروة األنف إىل إهبام القدم، من الكوالجنيوالتي تبتلع ما فيها من (يف الصغر

ولعل هذا هو سبب اهتامم الكثريين منا بحالة اجللد، إذ أن حقيقة األمر هي أن

، وإساءة استخدامه املرة تلو األخرى، عىل مدار الكوالجنيافتقار اجلسم إىل مادة

األربع والعرشين ساعة، كل ساعة، بل كل دقيقة، بل وكل ثانية، وألن السبعني

ى بشكل سليم باألمحاض األمينية مليار خل ية التي يشتمل عليها اجلسم ال تغذر

.األساسية

يف أجسامنا بإجازته عندما ننام، فالنوم بيئة اسرتخاء واسرتاحة الكوالجنييبدأ

. رائعة تدخل الئاور إىل القلب وتعيد إىل اجلسم الفتوة والنضارة والشباب

هم من ذلك أنه ليس هنا من يئاق ، واألفليس هنا من يزعجك أثناء النوم

األمحاض األمينية التي حتتاجها أجسامنا حاجة شديدة، فهي تعمل بجد ونشاط

يف ذلك الوقت بالذات؛ أثناء فرتة النوم، لتزيد اجلسم مجاال وصحة ورونقا

.ونضارة وهباء للبرشة واجللد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

15

اجلزيئات التي وتعمل األنزيامت الدقيقة هبمة نشاط لتصنع عقدا كبرية من

، الكوالجنيمع أنسجة تنسجها معا وتلحمها ببعضها باأللياف املطاطية القوية

.وجيري هذا كله وأنت تستمتع بنوم عميق مجيل مريح هادئ يرد إليك مجالك

التي تعمل بدأب ونشاط لتحقق وظيفة الكوالجنيكم رائعة هي حياة أنزيامت

كم هي سعيدة ألهنا تعني اإلنسان !... ة للبرشةهامة جدا يف إعادة اجلامل والنضار

.فتوته وشبابه وجاذبيته عىل استعادة

حيويته عندما تفقد أعضاؤنا األمحاض األمينية الكوالجنيهيرم اجللد ويفقد

الالزمة للمحافظة عىل حيوية وظائف األعضاء األساسية التي تشتمل عىل

.القلب والكبد والدماغ والكىل

1السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

16

هناك حياة خفية يف أنسجتنا الضامة تساعدنا عىل أن نصبح أكثر شبابا وفتوة -0

ونضارة، وأن نحافظ عىل فتوتنا وشبابنا ونضارتنا

تبدو املعدة أقوى وأقل انتفاخا عندما ننهض من الئاير يف الصباح، أكثر منها يف

وحيدث األمر ذاته . املساء عندما ننظر إليها يف املرآة قبل أن نأوي إىل الفرا،

لوجهنا أيضا، وللجلد الذي يغطي العنق والصدر واملقعد والفخذين، بل وحتى

وكلام دعمنا هذه العملية من التفحص أمام املرآة كل ليلة ملحاولة . جلد الذراعني

الرتكيز عليها وجتديدها أصبحنا أكثر محاسا وقدرة ورغبة عىل مواجهة املرآة

.باحوقبول التحدي يف الص

ومن بني العرشين محضا من األمحاض األمينية املختلفة التي هي جزء من غذائنا

:اليومي، هنا نوعان فقط حيتاجهام اجلسم لبناء املزيد من النسيج الضام ومها

من هذه الربوتينات البانية تنساب من Quadrillions. ني واجلالسنيالربول

ء من خالل األغشية املخاطية إىل الدم، ثم املوجودة يف األمعا العجينة الغذائية

مل إىل حيث يوجد الكوالجني يف اجلسم .حت

اخلاليا املنتجة أو املصنعة )تلتهم مليارات اخلاليا األم املنتجة لأللياف

ل لتلك (للكوالجني ، ويعد الربولني واجلالسني أفضل طعام أو غذاء مفضر

يتذوق طبقا من الطعام اللذيذ الذي حيب تناوله من اخلاليا، متاما مثلام يشعر

وجتمع هذه اخلاليا املصنعة املاهرة جدا تلك األمحاض األمينية من الدم . ويشتهيه

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

17

ل جزيئا من الربوتني دها هبا وتعشع ش معا حول ألف منها لتشك . الذي يزو

وقوية جدا من الربوتني النقي وتلتحم األلياف معا بواسطة ألياف مطاطية ثابتة

وهبذه الطريقة يبني الكوالجني السليم أثناء . لتجعل النسيج أكثر قوة مما هو عليه

دها باملواد اخلام التي حتتاجها حلياهتا الليل اخلاليا املمتازة املصنعة لأللياف ويزو

. وعملها

من الناس هلا، وبخاصة أولئك افتقار كثري وتعد األمحاض األمينية يف أعىل قائمة

ون أنفسهم ضمن األشخاص الذين تئاع إليهم الشيخوخة وهنا . الذين يعد

ناته الدقيقة التي تبنيه؛ األمحاض فارق كبري بني الربوتني املوجود يف غذائنا ومكو

من الصعب بالنسبة ملعدتنا وأمعائنا حتليل وتفكيك الربوتني : أي. األمينية

من لقمة رائعة وطيبة من قطعة حلم طازج مطبوخ حسبام نشتهي نتناوله الغذائي

اء بحيث ال يبقى منها سوى الذرات الدقيقة جدا، بل التي ال ترى إال غدعىل ال

باملجهر، من األمحاض األمينية الالزمة حليوية اجلسم واملحافظة عىل شبابه

.ونضارته وفتوته

محاض األمينية حتليل الربوتينات إىل األ

دات أكثر األشخاص بعد جتاوز اخلامسة والثالثني من العمر ال تنتج مع

معدية كافية تعترب رضورية وأساسية حلل وتذويب ألياف الربوتينات ا أمحاض

يف [ ]املوجودة يف غذائهم اليومي، وهلذا السبب بالذات، فقد استودع اهلل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

18

ة من األمحاض كافية حلرق، وخرق ثقب أمحاض معدة اإلنسان السليم كمي

.كبري نسبيا يف سجادة فارسية قيمة الصنع

ن يف اجلزء وأما بقية الربوتينات الغذائية التي ال تنحل فستتجمع وتتعفر

اإلسهال، : األسفل من األمعاء مسببة بذلك أعراضا لسوء اهلضم مثل

بل األسوأ . أمحاض املعدةوالغازات، واإلمسا إذا عانى الفرد من نقص يف

لن حتصل من ذلك كله، هو أن السبعني ألف مليار خلية يف جسم اإلنسان

عىل الكمية الكافية والالزمة هلا من األمحاض األمينية، وستخرج تلك

.اللبنات األساسية لبناء اجلسم من النسيج الضام الرائع

محاض املعدية، ويعني هذا، فوق كل يشء، أنه جيب عىل الفرد زيادة األ

ويمكن أن يفعل الفرد هذا بسهولة بتناول كمية قليلة من عصري الليمون أو

من املاء قبل تناول نصف كأس ها يف لطخي كمية قليلة جدا من خل التفاح

وستنتج خاليا غشاء املعدة . الوجبة الرئيسة من وجبات الطعام اليومية

الذي خيتلط مع [ الكلور ديأحا]عندئذ كمية كبرية من محض اهلايدروكليك

.العصارات املعدية ليصنع احلمض املعدير

وسيولد هذا دفعة كبرية جدا من األمحاض األمينية ويدفعها إىل تنفيذ

، وبخاصة إىل األلياف املتعطشة إليها من [التحول الغذائي]عملية األيض

الحظ . الطعام النسيج الضام خالل ثالثني إىل أربعني دقيقة فقط بعد وجبة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

19

سيبدو وجهك أكثر نضارة وفتوة بكثري خالل أربع وعرشين : هذا بنفسك

.ساعة فقط

إن تزويد الكوالجني باألمحاض األمينية من الربوالين واجلاليسن ليس هو

وإن نسج مادة . إلنشاء خاليا جديدة من النسيج الضام كل ما حيتاجه اجلسم

للكئا والتحليل عمل غري سهل بالنسبة الكوالجني القوية غري القابلة

وعالوة عىل ذلك، فال بد . لأللياف املوجودة يف اجلسم أثناء فرتة النوم

، "يس"للخاليا من احلصول أيضا عىل عنرص الزنك وكمية كبرية من فيتامني

اللذين يعتربان مادتني أساسيتني كمتربعتني باإلنزيامت التي تقوم بالعمل

.فعيل أثناء الليلاحلقيقي ال

تناول كمية قليلة من عصري الليمون أو من خل التفاح مذابا يف كمية قليلة

من املاء قبل البدء بتناول وجبة الطعام الرئيسة بدقيقة أو دقيقتني لتتمكن من

ويتوفر . إنتاج كميات أكرب من هذه األمحاض األمينية الرضورية للجسم

واللحوم املحار، والكبد، وصفار البيض،عنرص الزنك بكميات كبرية يف

، والقريدس البحري، [الذراع والفخذ]اللحم رشائح -احلمراء العضلية

ويف كافة أنواع احلبوب أو متلف أنواع مادة السرييال التي تؤكل يف وجبات

هل تريد تئايع عملية . الفطور مثل القمح، والشعري، والشوفان وغريها

هة ول عددا من أقراص الزنك املنك اجلسم؟ إذن، تناإعادة بناء الكوالجني يف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

20

األبيض املتوفر يف ascorbicاألسكوربيك ومسحوق مادة محض

الصيدليات وحمالت منتجات املواد الصحية من األعشاب والفيتامينات

املساعدة للجسم، بحيث تكون هذه املادة جزءا من غذائك اليومي اإلضايف

.املساعد

دت التي "يس"كمية األمحاض األمينية من الزنك، وكمية فيتامني وكلام ز

ستسمع كثريا من كلامت اإلطراء والثناء fibroblastsتتناوهلا من أجل

الذين يكيلون عبارات املديح والثناء ( بل وبعض الغيورين)من املعجبني

تبدو إنك !... إنك تبدو أكثر شبابا وفتوة": واإلعجاب قائلني عبارات مثل

!... هتانينا... أصغر عرش سنوات من عمر احلقيقي منذ أن قابلتك آخر مرة

...أين قضيت إجازتك؟

ساعد اخلاليا املنتجة لأللياف يف جسمك عىل استعادة فتوة وشباب مادة

األمحاض : وإن كل ما حتتاجه هذه اخلاليا هو. أثناء فرتة النوم يف الليل الكوالجني

."يس"رص الزنك، وفيتامني األمينية، وعن

3السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

21

(السليواليت)الدهون مشكلة -4

إن الدهون ليست عىل اإلطالق مشكلة من مشكالت اجللد، بل هي مشكلة من

. مشكالت النسيج الضام

صحيح أن بإمكانك تدليك جلد أفخاذ وعجنه وفركه، وكذلك يمكنك اتباع

نصائح املزيفة التي ترد إليك من ال( أو حتى رديئا )كل ما يمكن أن يكون جيدا

عرب رسائل الربيد اإللكرتوين، إال أنك ستجد أن أيا من هذه األمور لن جيدي

ملاذا ال تعاين احليوانات من تراكم يف الدهون؟ إن احليوانات ال تعاين . نفعا بيشء

.من مشكلة الدهون ألهنا تعيش بشكل صحيح، وتتغذى بشكل سليم

ال نتعلم هالذ ذه القاعدة السليمة من احليوانات؟ أليس هذا من أسهل ، مل

األمور؟

مشكلة أساسية تعاين منها النساء بشكل خاص، فالنساء إن تراكم الدهون هو

وإن النساء حتتاج . بسبب تكوينها اجلنيس ترتاكم لدهين الدهون أكثر من الرجال

ذلك لتقديم يف أجسامهن أكثر من الرجال و الدهونتركيز كمية أكرب من إىل

.احلامية املناسبة والدعم الغذائي الالزم للجنني الذي حتملنه

وغالبا ما تكون البرشة لدى النساء أرقر بكثري من برشة أجسام الرجال، كام أن

قها عن بعضها خالياهن الدهنية التي توجد يف الطبقة حتت البرشة متاما ال تفر

كام أن اخلاليا الدهنية . خالف الرجال سوى جدران ضعيفة جدا يف الغالب، عىل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

22

( اإلليتني)لدى النساء، وبشكل خاص تلك املوجودة يف جلد األفخاذ واملقعد

هي أكرب من اخلاليا الدهنية املوجودة لدى الرجال أيضا، واألسوأ من هذا كله أنه

وكلام زادت. "الرباغي"هذه اخلاليا تنمو وتتطور باجتاه األعىل لتصبح مثل شكل

ع حول اخلاليا واألنسجة الدهنية املوجودة يف األفخاذ كمية الدهون التي تتجمر

الدهنية، إذا صحر القول، "الرباغي"ني لدى النساء تتنامى وتكرب تلك تواإللي

وتتسبب كذلك بالضغط عىل طبقة البرشة ،متسببة يف تزايد حجمها أكثر فأكثر

جلد "وتبدو أعراض ما يسمى . حجمها الرقيقة مسببة نتوءها وارتفاعها وزيادة

نات والتجاعيد التي تظهر عىل اجللد كلام ازداد عدد تلك "الربتقالة ، وهي التغض

.النتوءات

أو عالجات "شفاء "عي أهنا جتنبي استعامل أية مواد، أو مراهم، أو حبوب تد

...للتنحيف وختسيس الوزن بإزالة الدهون الزائدة يف اجلسم

ضعف النسيج الضام فقط، وال تفعل أي يشء الوزن ت سيسدوية ختإن أ

عىل البرشة "الرباغي الدهنية"ويزداد يف هذه احلالة ضغط ما يشبه . غري ذلك

.وتتفاقم حالة ازدياد الدهون حتت البرشة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

23

إن اخلطوة األوىل لتقليل الدهون أو إزالتها متاما من اجلسم هي حتصني

.ته أوال النسيج الضام وتقوي

وسنبني . فهي حماولة تقليل كمية الدهون يف اجلسم وأما اخلطوة الثانية

والشكر هنا )الحقا يف هذا الكتاب كيف يمكن أن نعمل هذا بشكل فعال

موصول لألبحاث العلمية التي توصل إليها وقام هبا الباحثون وعلامء األحياء

(.نالذين يدرسون اجلزيئات يف القرن احلادي والعرشي

ساعد ال

يمكنك التغلب عىل مشكلة الدهون، بل والقضاء عليها، بتقوية النسيج الضام يف

.جسمك

4السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

24

معضلة التدخني -1

إننا نقطع أن من الصعب عىل بعض املدخنني االمتناع عن التدخني بتاتا، بل إننا

ين نؤمن أيضا بأن من الصعب عىل بعض األشخاص أن يقللوا التدخني من عرش

سيجارة يوميا إىل عرش سجائر، أو حتى من عرش سجائر إىل أربع أو مخس سجائر

يوميا، فبعض األفراد يعانون املصاعب ويواجهون الضغوط النفسية من الصباح

حتى املساء، فهم هيتمون برعاية األطفال واألهل، ويعانون من أعباء العمل

نزل وغريها من األعامل واملشكالت ومشكالته املختلفة، والقيام بأعباء أعامل امل

ن أمثال هؤالء مثال سيجارتني أو ثالث سجائر كل يوم؟ اخلاصة، فلامذا ال يدخ

وما املشكلة يف ذلك؟

ويدعي بعض األطباء أن االنقطاع املفاجئ عن التدخني ليس من األمور السليمة

يه من رأي، بتاتا، وال ريب أن أمثال هؤالء األطباء حمقون فيام يذهبون إل

. فالتدخني ليس إدمانا عضويا فحسب، بل هو إىل جانب ذلك إدمان نفيس

باء النفسية بتدخني ويدعي كثري من املدخنني أهنم يتحررون من بعض األع

ومع أن هذا قد يزيح . لينفسوا هبا عن أنفسهم وضيق صدورهمسيجارة مثال،

من املدخنني، ولكن لفرتة بعض األعباء واملعاناة النفسية عن بعض األشخاص

[ القار]زمنية وجيزة جدا، وذلك ألن جسم املدخن يفتقر إىل مادة النيكوتني

.املوجود يف التبغ املحروق

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

25

إن تدخني السجائر عادة غري صحية وال سليمة سواء أكان هذا من ناحية اإلدمان

لتي حيتاجها فالتدخني لص لعني يئاق كافة عنارص الغذاء ا. العضوية أو النفسية

مخسة وعرشين ( 00)اجلسم، فإن تدخني كل سيجارة يئاق من اجلسم

، وذلك ألن القار والنيكوتني السام الذي يمتصه ”يس“ميليجراما من فيتامني

أي جعله جسام حمايدا ]، "حتييده"جسم املدخن من تدخني السيجارة جيب أن يتم

استثناءات، ويقوم بعملية التحييد دون أية رشوط، وبال [ غري قاتل خلاليا اجلسم

سم هإن التدخني مادة سامة جدا؛ بل يف احلقيقة إن. املطلوبة نظام املناعة يف اجلسم

ف قاتال خللق اهلل تعاىل . قاتل رص مثل أي "سجائر"ولو مل يكن التدخني سامر

ت ولو كان. نبات آخر يف الرباري والغابات واألدغال والسهول والوديان

نتها الثعالب والغزالن واجلواميس ، السجائر مادة صحية سليمة لألجسام لدخر

.حتى ولو كان عليها أن متيش أمياال يف الرباريولسعت للحصول عليها،

وأن أشري إىل أن تدخني نات، ويؤسفني جدا أن أقول مثل هذا للمدخنني واملدخ

كالسيجار، هام كانتبل والتدخني بمختلف أشكاله وأنواعه م]السجائر

ر للصحة وللجسم السليم [ األرجيلة، ومضغ التبغ/والغليون، والشيشة هو مدم

ولألسف الشديد أيضا، فمع أن كافة األبحاث العلمية املوثرقة التي ال غبار . متاما

عليها وال جدل فيها عىل اإلطالق أثبتت أن التدخني يتسبب يف مشكالت صحية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

26

ال نزال نرى ماليني املدخنني، بل وأعدادا إننا ، ف[تنتهي باملوت قد]خطرية وحادة

.كبرية من األفراد الرشهيي التدخني أيضا

هام وحيوي جدا إلنشاء النسيج الضام الذي ”يس“لقد قرأنا وعرفنا أن الفيتامني

فال عجب إذن أن نرى أن بعض املدخنني . تبدو عليه النضارة واحليوية والشباب

نات صغرية جدا تظهر ع فوق الشفة العليا، وحتت ىل وجوههم جتاعيد وتغض

وسبب ظهور هذه التجاعيد هو أن جهاز املناعة يف اجلسم حيتاج . جفني العينني

الذي حتتوي عليه الوجبات الغذائية اليومية التي يتناوهلا ”يس“إىل مادة الفيتامني

القار ويطرد سمومه وسموم ع عن مناعة اجلسم ضد املدخنون ليتمكن من الدفا

وهبذا، ال يتم تزويد النسيج الضام بالكمية الرضورية . من اجلسم النتيكوتني

الكافية من اإلنزيامت اهلامة املانحة الالزمة لصيانة كمية الكوالجني املوجود يف

.اجلسم

ولذا، فيجب أن يكون األمر واضحا أنه جيب عىل املدخنني الذين ال يقلعون عن

التي يتناولوهنا يف غذائهم ”يس“خني رسيعا أن يزيدوا كميات الفيتامني التد

.اليومي

فيجب عىل املدخنني مثال أن يبدؤوا وجباهتم اليومية بعدة حبات من الفواكه عىل

، ونصف تفاحة عىل "الكيوي"اإلفطار، كأن يأكلوا موزة، وحبة من فاكهة

بذور نبات دوار الشمس، بل ربام مع يشء من القشدة، وملعقة طعام من األقل،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

27

بعون ]حيسن أيضا أن يتناولوا كأسا من عصري الربتقال الطازج التي ستساعدهم

.عىل درء قدر من اآلثار الضارة التي تنتج عن تدخني سيجارتني فقط يوميا [ اهلل

مت لك ولو استطاعت خاليا النسيج الضام املوجودة يف جسمك أن تتكلم لقدر

لتجعلك تبدو أكثر فتوة ”يس“ل لسان، وذلك ألهنا حتتاج إىل الفيتامني الشكر بك

.وشبابا ونضارة وحيوية

كثريا من : ، أي”يس“جيب عىل املدخنني تناول املزيد من فيتامني

كامدة إضافية لزيادة نسبة ”يس“الفواكه الطازجة وحبوب فيتامني

.يف اجلسم ”يس“الفيتامني

5السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

28

...خيلاجلامل الدا-1

، "املرء اجلميل الظاهر ال بد أن يكون مجيل القلب والئايرة" :يقول املثل

إذا كنت تعاين من نزيف يف اللثة ستعاين أيضا من نزيف داخيل . والعكس صحيح

وإذا أردنا أن نكون دقيقني جدا فيام . ال تراه، وذلك ألن أوعيتك الدموية ضعيفة

تك ورشايينك ال حتصل عىل الغذاء الكايف نقول، فإن هذا يعني أن جدران أورد

.هلا

إذا كان جسمك من الداخل يفتقر إىل األمحاض األمينية فإن وجهك، ووجنتيك،

وصدر ، وعنقك، وغريها من األماكن األخرى يف اجلسم تفتقر إىل الربوتني

.املوجود عىل شكل أمحاض أمينية يف اجلسم أيضا

: بكلامهتم الصعبة علامءوهذا مثال واضح عىل ما يسميه ال

وهذه اجلزيئات [ األمحاض األمينية+ السكر املعقد ] "جاليكوأمينوجاليكانز"

، وكلام استطعت مجع املزيد من هذه "جزئيات اجلامل"هي التي تعرف باسم

مة من املاء اجلزيئات ازددت مجاال، إذ حتتفظ خاليا هذه اجلزيئات بالكمية الالز

وسيتقلص الكوالجني إذا افتقر إىل املاء، وتتتبرع . ضمن مادة الكوالجني

نك، ولن تستطيع أن تفي األمحاض األمينية كالبوالين واجلاليساين عنارص كالزر

، بل ولن ”يس“وهي غنية بفيتامني جتها ملثل هذه العنارص ألف تفاحة، بحا

.تساعدها يف حتقيق طلبها منها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

29

الضام يف جسمك حيا ومرنا وسعيدا إذا كانت تغذيتك سليمة، فسيكون النسيج

، كام أن النسيج الضام يعرف مدى "كم أنا مئاور... كم أنا سعيد": وكأنه يغني

.حاجته إىل املاء ويطلبه

ب هذا املوضوع بنفسك اآلن ضع أصبعك عىل وجنتك واضغط عليها : جر

عليها قبل أن قليال، فإذا عادت برشتك فورا كاملطاط إىل الوضعية التي كانت

وتبني هذه التجربة . تضغط عليها بأصبعك فإن الكوالجني لديك يف حالة جيدة

.البسيطة أن خاليا النسيج الضام هي بحاجة إىل املاء هلذا اهلدف بالذات

حيتفظ باملاء اهلام جدا باملسبة له، وإن ألياف إن السكر املعقد واألمحاض األمينية

وهنا عدة أنواع من املواد . هذه اجلزيئات اهلامة الكوالجني مجيعها توجد ضمن

األساسية الالزمة والرضورية للحفاظ عىل حيوية خاليا النسيج الضام ونضارهتا

وملزيد من املعلومات عن هذه املواد الالزمة تابع قراءة . وفتوهتا وشباهبا ورونقها

.ميلةالفصول التالية من هذا الكتاب لتزيد معلوماتك عن البرشة اجل

ال غرو أنك تعلم أن خزان الوقود يف سيارتك ال معنى له وال فائدة إذا كان فارغا

وينطبق اليشء ذاته عىل السكر املعقد واألمحاض األمينية . وخاليا من الوقود متاما

إن ما حتتاجه هذه . الرائعة التي تشتمل عليها خاليا النسيج الضام يف اجلسم

مر هو املاء، واملاء بشكل أسايس هو ما تتطلبه هذه اخلاليا اخلاليا يف حقيقة األ

فكثري من األفراد يشكون ويتذمرون عن جتعد . بشكل مستعجل عىل الدوام

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

30

وهم ال يعلمون أن مجيع أجزاء النسيج م وانكامشها وتقلصها أو انقباضها، برشهت

ل يالضام املوجود يف أجسامهم ه إهنم ال : أيضا، والسبب بسيط جدا ةمرته

ن .يرشبون كميات كافية من املاء، وهذا كل ما يف األمر مت بك الس وكلام تقدر

ازدادت حاجة جسمك إىل املزيد من السوائل، وبخاصة حاجة مادة الكوالجني

دت . إىل املاء والسوائل د نفسك عىل تناول املزيد من املاء والسوائل، فكلام ز عو

لتي ترشهبا أو حتصل عليها من الفواكه واخلضار كمية املاء والسوائل ا

والعصري الذي حتصل عليه بنفسك من الفواكه )والعصريات املتنوعة منهام

د كمية املياه العادية واملعدنية (واخلضار هو األفضل بالنسبة جلسمك ، وكذلك ز

.التي ترشهبا وكمية الشاي األمحر أو األسود أو األخرض

ر النسيج الضام الذي يظهر أمامك عىل املرآة عندما ال شك أنك ستحظى بشك

تنظر إىل وجهك وبرشتك فإنك ستتعرف عىل رس من أرسار اجلامل الطبيعي التي

استودعها اهلل فيك، ولن يمكنك التعرف عىل الكوالجني املوجود يف جسمك إذا

.أكثرت من رشب هذه السوائل وتناوهلا باستمرار وبكثرة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

31

.زيد من السوائلارشب امل

عىل الضام وأعضاؤ الداخلية عىل حد سواء وسيشكر النسيج

.رشب هذه السوائل

6السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

32

النسيج الضام؟ ءمن هم أعدا -7

ويظن الكثريون أن هؤالء . إن الثوار األحرار هم أعداء النسيج الضام غري السليم

رفوه من الصحف الثوار األحرار هم أخبار سيئة فحسب بسبب ما قرؤوه، أو ع

.واملجالت

إن الثوار األحرار ليسوا رشا حمضا، علام بأهنم أعداء لدودون ألنسجتنا الضامة،

. بل ولكافة أعضائنا وأجهزتنا بشكل عام

[ ]أراد احلق [ واهلل أعلم]فمنذ بداية التكوين، وقبل حوايل مخسمئة مليون عام

، ونباتات نشيطة وسليمة أيضا، فهذه كون عىل األرض كائنات حية سليمة تأن

إىل ما ]الكائنات النشيطة احلية السليمة هي التي تضمن استمرار النسل والتكاثر

وستنتج هذه الكائنات واملخلوقات سالالت وأحياء جديدة مجيلة [ شاء اهلل

."وسليمة صاحلة

ار وأمرهم أن بأمره أن خيلق أولئك الثوار األحر[ ]وهلذا السبب، فقد قىض اهلل

عملهم الوحيد عىل هذه األرض هو القضاء عىل كل مريض ال شفاء له، وال أمل

فمع دنو فصل اخلريف نرى أوراق الشجر تفارق . له يف احلياة ككائن سليم معاىف

األغصان، وتذوي، وتذبل، وتنزل إىل األرض بحركات دورانية رائعة، فبعضها

، ونصف ... بعضها اآلخر ال يزال أخرض فتيا زمردي اللون يذبل، وبعضها يصفر

عف، والذبول، واملوت ال حمالة ولو عدنا إىل تلك األوراق بعد فرتة . ولكنه الضر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

33

وجيزة من سقوطها عىل األرض لرأيناها تتحول إىل لون بني، وجتف من املاء

ة إذا فركتها متاما، وتذهب خرضهتا ونضارهتا ومتوت وتتالشى إىل ذرات صغري

فقد قىض الثوار األحرار عىل اخلاليا احلية املتبقية يف أوراق الشجر . يد طفل صغري

ذا فيها أمر اهلل وقضاءه الذي قضاه عليها باملوت والفناء .اخلرضاء، منف

جزيئات عدوانية قوية يكاد ال يستطيع أن يقف يف الثوار األحرار هموهؤالء

: من أنواع احلياة مهام كانت، فهي تقيض عىل كل كائن حي وجهها يشء أو نوع

النبات، واحليوان، وخاليا اإلنسان التي أضحت مجيعها ضعيفة كبرية يف السن

ومع كل هذا، فليست هذه الكائنات احلية . وهزيلة غري قادرة عىل متابعة احلياة

ر، وال تشكو بتاتا إذا ووج . سيئة متاما هت بعنف وقوة وتصميم فهي ال تتذمر

ومقاومة من قبل اخلاليا البرشية السليمة احلية القوية، وكل ما تفعله يف وجه

املقاومة التي تواجهها هو أن تأخذ نفسها وترحل عن تلك األجسام القوية احلية

.من التي قاومتها املقاومة وتذهب إىل ضحايا جديدة أقل قوة

نا وحمميا فلن تستطيع اجلراثيم وهكذا، فكلام حافظنا عىل النسيج الضام منيعا حمصر

صداقة مع الكوالجني ولن تتسبب له د ق ع وامليكروبات أن تفعل الكثري، بل قد ت

. بأي أذى أو أرضار

ته وشبابه حيتاج الكوالجني إىل أربعة عنارص واقية وحامية للحفاظ عىل فتور

، وفيتامني ”يس“، وفيتامني ”أ“فيتامني : وحيويته ونضارته، وهذه العنارص هي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

34

ادة وم، ”أ“ ففيتامني. عنرص املسمى السيلينيوموقليل جدا من الوكذلك "هاء"

املواد التي يمكن حتويلها إليه والتي تتوفر بكميات كبرية يف كافة أنواع أو اجلزرين

ق اخلضار، والفواكه الصفراء واحلمراء واخلرضاء ويف فواكه كاملشمش والدرا

، والتوت بمختلف ألوانه، ومسحوق (اخلربز/الشامم)والبطيخ األصفر ( اخلوخ)

البابريكا األمحر، والطامطم، والسبانخ، واجلزر، وامللفوف، والقرع، والزهرة،

ا يف مهوالربوكويل، والسلق، والكراث، وكافة أنواع اخلضار التي نستخد

، رضاء، ونبات األفوكادوالسلطات املتنوعة، وحبوب البازالء، والفاصوليا اخل

، ”يس“كام حتتوي الفواكه الطازجة عىل كميات كبرية من فيتامني . والكبدةوبخاصة احلمضيات كالكيوي واجلريفون والليمون بمختلف ألوانه وأشكاله،

كام أن زيوت النباتات بمختلف أنواعها هي األخرى غنية بامدة . والتفاح احلامض

السيلينيوم فيتوفر بكيات عالية يف كافة أنواع احلبوب وأما عنرص . "هاء"فيتامني

والسرييال، ويف الرز الطبيعي، وكافة أنواع الفطر، ونبتات األسباراغوس،

.والثوم، واألجبان بأنواعها، والبيض، والكبدة

وتتوفر هذه األنواع األربعة املضادة لألكسدة أيضا عىل شكل حبوب وعقاقري

.دليات وحمالت الدواء البديلوكبسوالت وغريها يف الصي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

35

احم النسيج الضام القليل املقاومة يف جسمك باستخدام

، وفيتامني ”يس“، وفيتامني ”أ“فيتامني :املساعدات الرائعة وهي

. ، وعنرص السيلينيوم"هاء"

7السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

36

يف جسمك إىل الراحة والنوم الكوالجنيحيتاج -8

النوم؟ يعود النشاط واهلمة والقوة إىل ملاذا يسرتد اجلسم عافيته ونشاطه بعد

أجسامنا بعد أن نصحو من النوم وذلك ألن الدورة الدموية، ونبضات القلب،

. وأمواج الدماغ تتباطؤ حركاهتا مجيعا، بينام تنشط حركة األمعاء خالل فرتة النوم

م األمعاء من خالل أغشيتها املخاطية الكثري من املواد الغذائية الالز مة وتقد

. للجسم من خالل حركة دوران الدم الذي ينقلها بدوره إىل متلف خاليا اجلسم

وعنارص املعادن القليلة وتشتمل هذه املواد الغذائية عىل الفيتامينات، واملعادن،

جدا الالزم توفرها حلاجة اجلسم هلا، واألمحاض الدهنية، واجللوكوز، واألمحاض

رتد اخلاليا، وبخاصة خاليا النسيج الضام ما وتس. األمينية، واألمحاض النووية

مته أثناء العمل يف النهار وهذا يعني دون شك أن الراحة والنوم . فقدته وقدر

التي فقدها اجلسم أثناء العمل الكوالجنيعامالن رضوريان جدا السرتداد مادة

ىل أن وال بد من اإلشارة إ. يف النهار وليسرتد اجلسم نشاطه وحيويته ونضارته

السهر يف الليل، أو حتى يف ساعات املساء، للعمل أو السمر، أو جمرد االسرتخاء

ن السبعني مليار خلية من خاليا اجلسم من احلصول عىل كافة دون النوم، سيمك

التي وصلتها وحصلت عليها من الدم، وسيتسبب هذا يف نقص املواد الغذائية

. املوجود يف اجلسم الكوالجنيكمية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

37

نا عىل أمهية النوم الكبرية من أجل وع الوة عىل ذلك، فهنا سبب آخر يدل

فجهاز املناعة ومادة . املحافظة عىل اجلامل ونضارة اللون وحيوية البرشة

املوجودة يف اجلسم مها توأمان تقريبا، فكالمها يفقد كمية من مادته الكوالجني

.فرتات الراحة والنوم خالل ساعات النهار، وال يسرتد ما فقده إال يف

يمكنك القراءة املزيد عن هذا املوضوع وعن استعادة قوى جهاز املناعة وعن

.النوم املنع ش يف الفصول التالية من هذا الكتاب

إن كل دقيقة من دقائق الراحة أو النوم هي مساعدة قيمة السرتداد

.حيوية النسيج الضام املوجود يف اجلسم

8السر رقم

ساااااا الخالياااااااااااااااا المنتجااااااااااااا لأللياااااااااااا فاااااااااااااااااااااااااااااااا جساااااااااااااااام لاااااااااااااااااااااااااا اسااااااااااااات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

38

تاج خاليا النسيج الضام للضغ والتدريبحت -9

الكوالجنيإن اجللوس عىل كريس وثري فخم دون القيام بأي عمل لن يفيد

ذلك جلعل كافة ولو أراد اهلل . املوجود يف جسمك شيئا عىل اإلطالق

احليوانات املوجودة يف الغابات والرباري واحلقول جتلس مطمئنة سعيدة

تريد أن الكوالجنيإن مادة . تع به من مجال الطبيعة الساحرومئاورة بام تستم

، وحيويتها ومجاهلا اتعمل يف اجلسم، وتريد كذلك أن تثبت قوهتا، ومقاومته

.وجاذبيتها

ولقد قارن العلامء والباحثون يف هذا املجال خاليا النسيج الضام بحيوانات

فام . يف الغابات والرباريحدائق احليوانات والطيور والقرود التي توجد طليقة

املوجودة حتى يف الطيور الكوالجنيهو الفارق يا ترى؟ لقد وجدوا أن مادة

والقرود الفتية الصغرية املوجودة يف أقفاص الغابات كانت رديئة وسيئة التغذية،

ومرتهلة ذابلة إذا ما قورنت بأمثاهلا من احليوانات والطيور والقرود التي توجد

وال عجب أن نجد هذه احلالة عندما ننظر إىل ببغاء . الغابات والرباريطليقة يف

ىل أرجوحته مهتزا علس حزين مثال ال يستطيع أن يعمل أي يشء سوى أن جي

املوجودة يف الببغاء تقول له الكوالجنيوهكذا، فإن خاليا . طيلة النهار مثال

وقوتنا ونشاطنا وحيويتنا ملاذا نبذل جهدنا لنظهر بكامل فتوتنا ": باستمرار

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

39

هو سعيد ومئاور عىل هذه "الببغاء"ونضارتنا وجاذبيتنا، علام بأن صاحبنا

"األرجوحة السخيفة طيلة النهار؟

د كل خلية من خاليا إن أي نوع من أنواع التامرين والتدريبات الرياضية يزو

حاول . ط، والفتوةالنسيج الضام بالقوة، والنشاط، واحليوية، والطاقة، والنشا

ممارسة بعض التمرينات الرياضية ولو عدة دقائق لتنشيط عملية أيض اخلاليا

ولعل من أفضل ما يمكن أن يعمله املرء يف مثل هذه احلالة هو أن يرشب %. 722

كأسا من عصري اجلريفون الطازج، ثم يميش بنشاط ومهة أو هيرول يف اهلواء

كام يمكنك أيضا ممارسة التمرينات الداخلية . ومالطلق ملدة مخس دقائق فقط كل ي

افتح النوافذ يف البيت واقفز مخس دقائق .التي ترغبها بالطريقة ذاهتا يوميا أيضا

، قم بتامرين املعدة، ومتارين التمدد، [املقفز الصغري املنزيل]عىل الرتامبولني

وسرتى أن . هبا يف البيت واأللعاب السويدية اخلفيفة، أو أية مترينات ترغب القيام

، إن كل ما "!شكرا لك من األعامق": يف جسمك ستقول لك الكوالجنيخاليا

ال تبخل ... حتتاجه هذه اخلاليا الرائعة هو قليل من التمرينات الرياضية اخلفيفة

.عليها هبا

من اآلن فصاعدا ال تركب املصعد، وال تستعمل السالمل املتحركة

...إال عند النزول

9السر رقم

ساااااا الخالياااااااااااااااا المنتجااااااااااااا لأللياااااااااااا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

40

حتب احلار والبارد الكوالجنيإن مادة -01

يمكننا أن نتعلم الكثري من النباتات الربية واحليوانات الطليقة الربية أيضا، بل

ويمكننا أن نتعلم الكثري من األعشاب الربية البسيطة التي تنبت عىل جوانب

رارة من أجل فاحليوانات والنباتات الربية تستخدم تغريات درجة احل. الطرقات

.النبضات احليوية املناسبة ألجناسها، وكذلك يمكننا نحن أن نفعل ذلك

. درجة مئوية مثال 04أو 00ويمكننا تقدير درجة احلرارة التقريبية بأن نقول هي

ر درجة احلرارة بشكل أفضل، فاجللد يعمل عىل إال أن جلدنا يعرف كيف يقد

التعقيد، فهو يقوم برد فعل مبارش عند البالغ الدقة و "اهلوائي"شكل عمل

مواجهة أية تغريات يف درجة احلرارة، حتى إذا كانت واحدا باملئة من الدرجة

فاجللد يبلغ األعصاب والدماغ عن أية تغيريات . الواحدة من درجات احلرارة

كل مهام كانت طفيفة يف درجات احلرارة، مما يؤدي إىل إثارة اخلاليا واألنسجة بش

.الكوالجنيعام، وبخاصة مادة

خاليا النسيج الضام البرشية ال زالت كام كانت عليه منذ مئة ألف سنة أو وإن

ض . مئتي ألف سنة، واهلل أعىل وأعلم ولقد نشأت هذه األحاسيس بعد تعر

النسيج الضام حلرارة الشمس وعواصف تيارات اهلواء البارد، وللثلج واحلرارة،

بته هذه التغريات احلرارية، ولذلك . ع، والضباب والدفءواملطر والصقي ولقد درر

. فهو حيب تلك التقلبات والتغريات يف درجات احلرارة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

41

تك عندما كنا صغارا كان جو املطبخ دافئا ومجيال "...أال تذكر ما كانت تقوله جدر

ن مشجعة عىل ومل تك جدا، بينام كانت غرفة اجللوس واملمرات باردة بعض اليشء

باردة جدا، ( احلاممات)وعالوة عىل ذلك، فقد كانت املراحيض . اجللوس فيها

."وكنا نحاول قضاء أطول وقت ممكن يف املطبخ

وعالوة عىل ذلك أيضا، فإن جلودنا وخاليا النسيج الضام يف أجسامنا حتب تلك

معلومة "مناطق مناخية"حاول أن حتدد . التغريات يف درجات احلرارة حبا شديدا

. وعندما تذهب للميش خارج املنزل ال تلبس مالبس صوفية ثقيلة. يف منزلك

ال . حاول أن تعلم جلد وخاليا النسيج الضام املوجودة فيه أن حتبر اجلو البارد

.نعاتدفئ رسير بحيث يصبح مثل موقد املص

إن خاليا النسيج . افئ يوميا الد/حاول أن تستحمر مرتني باملاء البارد

.الضام يف جسمك ستحب هذا جدا

20السر رقم

الخالياااااااااااااااا المنتجااااااااااااا لأللياااااااااااا فاااااااااااااااااااااااااااااااا جساااااااااااااااام

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

42

02يمكنك أن جتعل خاليا النسيج الضام يف جسمك قوية وفتية نرضة خالل

يوما بعون اهلل

د املوجود يف جسمك بمزيد من األمحاض األمينية الكوالجنيزو

بات الطعام بتناول املزيد من عصري الليمون أو خل التفاح قبل وج

.الرئيسة

تناول . ”يس“تناول املزيد من الفواكه الطازجة الغنية بفيتامني

.يوما متوالية 02حبوب مص من الزنك ملدة

جتنرب تناول األطعمة اجلاهزة، وأكثر من تناول اخلضار واألغذية

.التي تشتمل عىل ألياف غذائية

نا نها يوميا قلل من عدد السجائر : إذا كنت مدخ .التي تدخ

ارشب املزيد من املاء والسوائل، إذ أن النسيج الضام حيتاج إىل

.الكثري من السوائل

يوما 02تناول املواد التي حتتوي عىل املواد املضادة لألكسدة ملدة.

ل ساعة يوميا عن ل ساعات نومك أو راحتك بمعدر د معدر ز

.املعتاد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

43

حتى ولو ملدة مخس يوميا مرتني خفيفة مارس مترينات رياضية ،

.دقائق فقط

ض جلد لتغريات درجات احلرارة والربودة ولو مرة واحدة عر

.كل يوم

درجة حرارة املاء أثناء االستحامم من الساخن إىل البارد غري

.وبالعكس عدة مرات أثناء االستحامم، إذا استطعت

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

44

للمحافظة عىل أرسار 01

...دمجال اجلل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

45

...جلدك ليس مثل بقية أعضائك -0

نعم، ال شك أن اجللد هو عضو من أعضاء اجلسم أيضا، وهو يتألف من ثالث

207البرشة، وهي التي ال حتتوي عىل أوعية دموية، وسامكتها ( 7: طبقات هي

األدمة، والتي يوجد حتتها طبقة غنية من خاليا النسيج الضام، ( 0و . من امليليمرت

الطبقة الداخلية وهي التي حتتوي بشكل أسايس عىل خاليا النسيج الضام ( 0و

واجللد هو أكرب أعضاء اجلسم . ميليمرتا تقريبا 00والدهون وتبلغ سامكتها حوايل

ن حوايل وأثقلها .من الوزن اإلمجايل للجسم% 70، فهو يز

عىل مساحة ظفر هل تعلم أن رقعة صغرية عىل جلد وجهك ال تزيد مساحتها

غدة عرقية، وحوايل 702األوعية الدموية، و إهبامك حتتوي عىل مرت تقريبا من

أمتار من األلياف العصبية، وآالف اخلاليا 0غدة شعرية، و 02غدة دهنية و 02

ضه اللون الربونزي للجلد جرر والتي تعد هامة للحصول عىل )الصبغية اء تعر

ءة املزيد عن هذا املوضوع يف الفصول التالية من هذا للشمس، يمكنك القرا

هناية عصبية لإلحساس 02، ومرتين من األوعية اللمفاوية وحوايل (الكتاب

ق، أيضا موهل تعل. باللمس واألمل ويطرح الفضالت السامة من أن جلد يتعرر

ندما خالل العرق بكمية تزن حوايل لرتين يوميا، أو حتى أكثر من هذه الكمية ع

.تزداد درجة احلرارة بشكل كبري

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

46

جيب عىل اجللد أن يتعامل مع هذه الوظيفة املعقدة الصعبة واالستثنائية متاما

ضا هاوذلك ألنه أوسع األعضاء وأكثر بقدرة فاجللد حيمينا، . للعامل اخلارجي تعر

من احلرارة، والربد، وأشعة الشمس، والبكترييا، واجلراثيم وغريها من ،اهلل

بل واجللد عالوة عىل ذلك، هو الذي . الكائنات احلية املجهرية املسببة لألمراض

الوخزات بأنواعها، واخلدو، واجلروح عامل مع التامس بالبيئة اخلارجية كيت

.بأنواعها وأحجامها املختلفة

وهو الذي . إن اجللد يعيش باستمرار عىل اجلبهة األمامية للجسم

م له شيئا من احلامية والوقاية حيميك، بعون اهلل، فال أقلر من أن تقد

.أيضا

2السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

47

با خاصا به -3 ...إن جلد اإلنسان ينتج مرمها مرط

إن جلد اإلنسان ينتج أفضل املراهم املرطبة املعروفة عىل اإلطالق، بل وأحسن

.من أي مرهم مرطب يمكنك أن تشرتيه من السوق، أو من الصيدليات

معار شبيهة هبا يف كل مكان، إال أن هنا أيضا ب أن هنا معار تدور ال ري

إن هنا املاليني واملاليني من البكترييا، . وجلدي أناتدور عىل جلد أنت،

والفطريات، والفريوسات، والطفيليات وغريها من امليكروبات واجلراثيم جتاهد

.قة أو بأخرىبكل ما أوتيت من قوة للدخول إىل أجسام الناس بطري

وينت ج اجللد طبقة رقيقة جدا من املواد الواقية ملنع هذه الكائنات الدقيقة الضارة

من مادة حامضية جدا تقتل كافة أنواع نوهو يتكو من الدخول إىل اجلسم

الكائنات احلية املنيعة املقاومة املعادية، أو عىل األقل خييفها وحيول دون دخوهلا إىل

السبب بالذات يشعر اإلنسان بأن طعم جلده حامض نوعا ما إذا وهلذا. اجلسم

.حاول حلسه

ة ليبني املزيد من م ويمأل اجللد هذه الطبقة الرقيقة من املواد الواقية بجنوده املقاو

ويفعل اجللد هذا بحقن البكترييا والفطريات . احلصون الدفاعية عن اجلسم

هذه البكترييا والفطريات مدربة ومسلحة متاما عد وت. التي ينتجها ذاتيا "فيدةامل"

وهبذا النوع من . لقتل األعداء الغزاة التي ليس هلا نوايا حسنة خلدمة أجسامنا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

48

التحصني القوي للجلد، نجد أن جلدنا هو منيع متاما تقريبا ضد امليكروبات

.لدية بسهولةاجلمراض األب تناصابمما حيول دون إاملرضية

األسباب كافية للحيلولة دون تدمري هذه الطبقة الرقيقة الواقية للجلد وهذه

باستخدام أنواع الصابون غري املناسبة، أو منظفات اجللد غري الصاحلة، أو أنواع

املراهم ومرطبات اجللد وغريها من املساحيق اجللدية واملبيضات غري املفيدة

فالسائل . اع املؤذية تقريبا يرفض كل تلك األنو فاجللد . للجلد عىل اإلطالق

تنظيفه عندما جتد أن قطعة القطن التي نوعية ت ب ث املنظف للجلد مثال يمكن أن ي

فاحلق . تستخدمها لوضعه عليها واستخدامها عىل اجللد تصبح جافة قاسية متاما

التي جتدها عىل قطعة القطن إنام هي تلك الطبقة "األوساخ"إن معظم : يقال

ة وعوامل اجلو ضد الغزا ةامياحلو ةلوقايلرقيقة الواقية الرائعة التي ينتجها اجللد ال

أمالح العرق، وفضالت الربوتينات، وحراشف خاليا اجللد وإن بقايا. املختلفة

."النافعة"امليتة، تعد كلها بيئة منظرمة وصاحلة تعيش فيها البكترييا والطفيليات

أو قطعا من ،منظفات للجلد ناملرات التالية عندما تشرتييف يأن تتأكد حاويل

الصيديل أو عامل املبيعات اسأيل . متلف أنواع الصابون أن تكون مناسبة للجلد

يف حمل مستلزمات نظافة الوجه واجللد واجلسم عن نوعية الصابون الذي

.وأنه يتناسب مع نوع جلد وحساسيتهنه، تشرتي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

49

با من أفضل األنواع وأجودها وطبقة واقية للجسم، بعون اهلل، ينت ج جلد مرط

لي. ثيم والطفيليات الضارةمن امليكروبات واجلرا ها بمنظفات يها، أو تزيلال تغس

...رديئة للجلد

1السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

50

ق أننا يمكن أن نجف متاما خالل أقل من ساعة واحدة دون -0 هل تصد

جسم؟وجود البرشة الواقية لل

إن الطبقة اخلارجية املتحرشفة من اجللد منيعة وال يمكن اخرتاقها من قبل املواد

، إال فهي أشبه ما يكون بجدار من اإلسمنت املسلح. املرضيرة املسببة لألمراض

أو "النافعة"أهنا يف الوقت ذاته هي تربة خصبة جدا للفريوسات والبكترييا

وقد ادعى أحد العلامء مرة . ائنات احلية النافعة األخرىالصاحلة، واخلمرية، والك

سبعمئة ألف من امليكروبات النافعة والواقية يف سنتيمرت مربع 122222أن هنا

!...وهذا أمر يصعب تصديقه. واحد من اجللد

إن اخلاليا البانية للحراشف، وملادة الكرياتينني هي من اخلاليا الذكية، إذ أنه

ز الكائنات املجهرية املعادية الضارة، ولذلك فهي تستجيب هلا بإفراز تعرف ومتي

ط مادة الكرياتينني الع . "اإلنرتلوكني"وإنتاج مواد مناعية معينة كامدة د ق فتنش

وتظهر عىل شكل يف اجلسم، اجمالتي هتاللمفاوية التي هتب للدفاع عن األماكن

ة أفعى، أو قرص دث هذا مثال بعد لدغة وقد حي. طفح حرارية أو هتيجات جلدية

فيقاوم هذا االحتقان حتت اجللد . ناموسة، أو لسعة نحلة أو زنبور أو غريها

التي حتاول الدخول إىل اجلسم من خالل مسام اجللد، وهذا أحد أهم السموم

.األسباب الداعية لالعتناء بالبرشة وسالمتها وصحتها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

51

دموية فهي تعتمد اعتامدا كبريا عىل التغذية ومع أن البرشة ال حتتوي أوعية

السليمة، وإال فإن هذه الطبقة من اجللد لن تستطيع امتصاص املاء، وإن البرشة

.السليمة التي تغذى بشكل جيد تستطيع امتصاص ثالثة أمثال وزهنا من املاء

ب وستتعرض البرشة لسوء التغذية إذا مل تتناول الفواكه واخلرضوات، واحلبو

كام أن البرشة ستفقد . بأنواعها وغريها من األغذية السليمة يف طعامك اليومي

قدرهتا الرائعة عىل امتصاص الكثري من املاء، وكذلك القدرة عىل إنتاج املادة

.ميها وتقيها من امليكروبات واجلراثيم وغريمهاحتاملرطبة التي

ظ باملاء املوجود يف االحتفابل إن األسوأ من ذلك هو أن تفقد البرشة القدرة عىل

وكذلك مسامهته الفعالة يف تنظيم سوائل اجلسم وصيانتها بشكل اجلسم أصال،

ق الفرد بكميات أكثر وس. سليم هذا التعرق املاء املوجود ده يفق وبالتايل، سيتعرر

، وكذلك العضالت، والغدد وإن هذا سيضعف النسيج الضام فيه، والالزم له،

.ل املرء يبدو أكرب من عمره الفعيلمما جيع

ر برشة اجلسم قدراهتا ومقاومتها من عملية األيض والتحول الغذائي وليس وتطو

وهي تفعل هذا عىل الرغم من أن خالياها بشكل كامل تقريبا . من خارج اجلسم

ى الكرياتني، إال أهنا تعتمد اعتامدا كبريا -تتألف من خاليا متحرشفة ميتة تسمر

.عىل الغذاء السليم أكثر مما نظن بكثري

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

52

نك أمعاؤ من املحافظة عىل نضارة طبقة اجللد اخلارجية إذا متك

.تناولت الغذاء السليم املناسب

3السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

53

...اجللد حيتاج إىل مادة الكربيت-4

النسيج ، عدا كيب برشة اجللد عىل عرشين نوعا من األمحاض األمينيةيشتمل تر

: الضام الذي حيتوي بشكل رئيس عىل نوعني فحسب من األمحاض األمينية

د تلك األمحاض األمينية العرشين يف البرشة له وإن أح. البوالين واجلاليسني

البنراءة وتنقل اخلاليا. أمهية خاصة، ويعرف هذا احلمض باسم الكايسيتني

ف بئاعة . للربوتني مادة الكربيت إىل اجللد وهل تعلم أن جلد اإلنسان سيج

أكرب من جفاف املاء يف الصحراء حتت الشمس املحرقة لو مل يكن الكربيت فيه؟

وال شكر أن اهلل هو أحسن اخلالقني، فهو الذي خلق الديناصورات العمالقة ]

ره يف أحسن صورة]أوجده املنقرضة، وخلق من بعدها اإلنسان و وقىض [ وصور

أن حيمي هذه املخلوقات من أرضار أشعة الشمس حتت البنفسجية [ ]ربنا

وذلك بأن استودع فيها قليال من مادة الكربيت القادرة عىل تنفيذ تلك املهمة

.فالكربيت يسهم إسهاما كبريا يف ترطيب اجللد ومرونته. الصعبة

د العنارص واملواد الكيميائية عىل اإلطالق، فخالفا لكافة إال أن الكربيت من أعن

العنارص الكيميائية األخرى تقريبا فهو ال يبذل أي جهد للدخول إىل خاليا

إن الكربيت عنرص كسول، وال شكر يف ذلك البتة، إال أنه مع !... أجل. اجلسم

كان، إال أنه إىل كل م فالكربيت يرغب دوما أن يساق. ذلك عنرص ذكي جدا

الناقالت، فيستخدم لذلك ه ر يرفض استعامل أي ناقل عادي، فهو ال يقبل إال أف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

54

األمحاض األمينية كامليثونني، والتاورين، وأما لالنتقال إىل داخل اجللد فهو

يستخدم الكايسيتني، ومما ال شك فيه أيضا أنه جيب أن يكون غذاؤ غنيا باخلاليا

وكذلك جيب أن يكون غنيا جدا أيضا بالكايسيتني واأللياف، البنراءة للربوتني،

وبخاصة احلبوب بمختلف أنواعها، وفول الصويا، ومنتجات التوفو، وصفار

وهلذا السبب فإننا نجد أن سكان البالد املشمسة قد أثروا أغذيتهم . البيض والثوم

.ووجباهتم هبذه املواد آلالف السنوات املاضية

تني ال تقي اجللد من اجلفاف فحسب، بل تكسبه املرونة الرائعة أيضا فامدة الكايسي

وإىل جانب ذلك، فيعد الكايسيتني [. أن يكون قابال للتمدد كاملطاط]واملطاطية

بريوكسيدس، الذي -اجللوثايون: جزءا من أهم جزئيات املناعة الفعالة يف اجلسم

جلراثيم املنترشة بكثرة يف اجلو والبيئة يعد أقوى حصون الدفاع ضد امليكروبات وا

والتي تنتجها الفوتونات يف أشعة الشمس فوق البنفسجية، والتي تؤثر عىل

.جلد الرائع وتؤذيه يوما بعد يوم

أن وال ملل هل أدركت اآلن ملاذا حياول مصنعو مواد التجميل بال كلل

ه من اخلارج إىل خاليا اجللد؟ ال قوه ويدفعوليسو يستخدموا عنرص الكربيت اهلامر

يريدون أن "بسطاء"أو "مساكني"ألنه نافع فحسب، بل ألن معظم الناس

يعتقدوا أن مجال اجللد جيب أن يشرتى كمراهم ومساحيق باهظة الثمن عىل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

55

وإن هذه املساحيق والكريامت واملراهم غري فعالة، . رفوف حمالت التجميل

.وجه واجلسم بكل سهولة عند املساءل عن الس غ ويمكن أن ت

تناول األغذية الغنية بامدة الكربيت وستالحظ أن جلد اجلسم

.سيصبح أكثر نضارة وجاذبية ورونقا وشبابا

4السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

56

عنرص البايوتني هو مساعد هام آخر إلكساب جلد اجلسم النضارة -1

واجلاذبية واللون احلسن

ويتم تكوينه يف األمعاء، كام يمكنك "ب"امني ينتمي هذا الفيتامني إىل فئة فيت

هبذا النوع من الفيتامني كصفار البيض، والطامطم، وفول الغنيةتناول األغذية

د، واجلزر بمختلف أنواعه، والفول الرز الطبيعي غري املعالج، والكبالصويا، و

.، وحبوب الشوفانالسوداين

وشعر ناعم )س، حريري الشعر، عندما ترى شخصا يتمتع بجلد مجيل ناعم امللم

، فيجب أن تدر أن هذا الشخص ال يعاين من نقص عنرص (حريري أيضا

واحد 20227وال تزيد حاجة اجلسم من هذا العنرص إىل أكثر من . البايوتني

وال داعي أن . باأللف من اجلرام، ختزن يف الكبد لتحصل عىل هذه النتائج اجلميلة

مما حبا به كل فا وغايل الثمن، وجيب أن ندر أن ما عند اهلل يكون اجلامل أمرا م

.طبيعة األرض أفضل صالون أناقة ومجال طبيعيني

د مع الكربيت ويفعل عنرص البايتني ما يقوم به زميله عنرص الكايستاين إذ يترح

وينقله إىل اجللد، وهو يساعد اجللد عىل إفراز مادة السيبوم الدهنية، وهبذه

لإلفرازات الدهنية املتسببة باألمراض التي تفرزها الغدد الطريقة يتصدى

ويتغري لون اجللد بسهولة إىل لون رمادي إذا نقصت مادة البيوتني، كام . الدهنية

يعد هذا العنرص أيضا أحد أفضل األدوية الطبيعية املضادة لألمراض العصبية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

57

يساعد عىل توازن تركيز كمية اجللوكوز واالنزعاج والتوتر الدائمني وذلك ألنه

، داعام بذلك (والذي يعرف باملستوى اإلجيايب لسكر الدم)بشكل سليم يف الدم

وال عجب إذن أن يشتكي . اجللوكوز: اخلاليا العصبية بوقودها اهلام الذي حتتاجه

األشخاص الذين يعانون من أعراض األمراض العصبية من مظاهر اجللد الذي

م السن يبد .و عليه اللون الرمادي وجتاعيد تقد

األمعاء : كام أن عنرص البيوتني هو دليل آخر عىل أن اجلامل يبدأ من األمعاء؛ أي

ر توعندما . السليمة التي تعمل بشكل سليم دقيقة التي ال شعرياتجمموعة الدمر

رييات النافعة ال تعود البكتتوجد يف األمعاء ببطء، عند تناول األطعمة اخلاطئة،

اجللد ااملوجودة فيها قادرة عىل إنتاج كامل كمية مادة البيوتني التي حيتاجه

.للمحافظة عىل نعومته ونضارته وحيويته

وعالوة عىل ذلك، فإن مادة البيوتني هلا أعداء أقوياء تتمثل يف األطعمة اخلاطئة بام

.جلة صناعيا وكيميائيا يف ذلك السكر األبيض املكرر، والسوائل، واحلبوب املعا

رة رشف اجللد وخشونته بولعل أول األعراض املنذ نقص عنرص البيوتني هو حت

تصبح البرشة خشنة امللمس وجافة وأن وظهور تشققات صغرية يف اجللد اجلاف،

ة هنا وهنا ، ولن متر فرتة طويلة حتى تظهر التهابات عىل اجللد متناثر. جدا

.وكأن اإلنسان يعاين من مرضبال، ويبدو اجللد ذا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

58

ال تعتقد صحة ما يقال عن عنرص البايوتني وقدرته الفائقة يف

د جلد هبذا العنرص الطبيعي من األغذية . كريامت التجميل زو

.الغنية باملواد الغذائية النافعة

5السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

59

هناك عالقة حب وطيدة بني جلدك والشمس -1

جزء من شعاع الشمس، حوايل ثامين دقائق يف رحلته يستغرق الفوتون، وهو

مئة ألف مليون ميل من 7220222املحفوفة باملغامرة والتي يبلغ طوهلا حوايل

ويدلف هنا مبارشة إىل . الشمس مرورا بالفضاء البارد إىل خاليا برشة جلد

حتى وقد حيتاج إىل يوم أو. اخللية التي حتتوي عىل الكوليسرتول ويبدأ العمل

يومني من الزمن ليبني جزيء الكالسيفريول، وهو عنرص قليل جدا يعطي

إذا كان وتعد الشمس أفضل صديق للبرشة، . ”د“النضارة واحلياة من فيتامني

.اجللد حمميا بشكل جيد

وأما اآلن، ونحن يف بداية األلفية اجلديدة الثالثة فقد اكتشف الباحثون حقائق

ال حيتاج إىل أية أنزيامت :فهو أوال . يتامني الشبيه باهلرمونمذهلة عن هذا الف

هو واحد من اجلزئيات القليلة جدا التي يسمح هلا باالنزالق: وثانيا . لرتكيبه

بل . خالل األغشية الواقية لكافة آالف مليارات اخلاليا املوجودة يف اجلسم

أو ترصيح بالدخول إىل واألكثر من ذلك، ال حيتاج الفوتون إىل جواز مرور،

ثات مبارشة (أو النوية)الغشاء الداخيل املحيط بنواة اخللية ، وصوال إىل املور

والكروموسومات، وهم املدراء اخلفيون للصحة ولعمليات التحويل الغذائي

(.األيض)

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

60

والثايروكساين، وهو هرمون الغدة النخامية، حتتاج كافة ”أ“وباستثناء فيتامني

اإلذن "ت أن تتصل أوال بمستقب ل ها اخلاص خارج أغشية اخللية وتطلب اجلزيئا

."بالدخول

فهو حيفز . عامل الكتابة أو التشفري ”د“ويسمي الباحثون يف علم الوراثة الفيتامني

وهلذا السبب . ق رضبات احلياة يف كل خلية من خاليا اجلسمل ط وحيث املورثات لت

مس للحياة، وعالوة عىل ذلك، يمكننا أن ندر ملاذا بالذات ندر أمهية الش

نشعر بالسعادة والئاور إذا جلسنا يف أشعة الشمس الدافئة يف جو بارد أو معتدل

وباإلضافة إىل ذلك، فإن جزيء [... وليس يف اجلو احلارق القاتل شديد احلر]

، مثلام [اهلل ب قدر]هو األداة التي تستخدمها الشمس للتحكم بنا ”د“فيتامني

.تفعل ببقية النباتات واحليوانات والكائنات األخرى

هو الذي يقوم بأهم عمل ضمن خاليا اجللد، إذ أنه ”د“فإذا أدركنا أن فيتامني

كام يضمن هذا . ويبقيها فتية نشيطة شابة ها مشغولة دوما بالنشاط واحلركة، جيعل

الغذائي خلاليا اجللد أىل أفضل ية األيض، التحويل لالفيتامني أن تصل عم

من أية مشكالت عىل الحظ أن احليوانات الربية ال تعاينونحن ن. مستوى هلا

لها اإلطالق يف هذا األمر وذلك ألهنا جتمع الكثري من الفوتونات أثناء سعيها وتنق

. من مكان إىل آخر خالل ساعات النهار

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

61

، أن اإلنسان جيد نفسه مكرها عىل يف هذا األمر والفارق بني اإلنسان واحليوان

أو مكاتب دون أن يستقبل أشعة الشمس عىل جسمه مبارشة البقاء يف غرف،

هذه الفوتونات له توفر ما مل تإال أنه . لساعات طويلة قد تستمر طيلة اليوم أحيانا

م وك. يصبح اجللد يف أجسامنا خامال ويعاين من الكآبة واحلزنسالدقيقة الرائعة

!...تشتاق جلودنا ملالقاة أشعة الشمس الرائعة

إن عنارص الكايستني، والبايوتني وأية مادة غذائية أخرى هي عديمة الفائدة ما مل

فلامذا ال تكلف نفسك عناء مد . تستقبل الفوتونات الذهبية القادمة من الشمس

يد وطلبها؟

. خذ قدر ما تريد... هنا جمانا إ... خذ هذه الفوتونات": وكأن الشمس تقول لنا

مرها فهي أشعة متنح احلياة ها واستث امجع ... يديك وامألمها من الفوتونات ط س اب

خذها جمانا كام تفعل النباتات واحليوانات الربية الطليقة... والبهجة واحلبور

...دقيقة مرة يوميا عىل األقل 02استمتع بدفء أشعة الشمس ملدة

6السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

62

أرسار مجال اجللد الذي يتعرض للشمس -7

من خاليا اجللد هي خاليا سحامية قامتة اللون، وحيتاج اجللد % 72إن عرشة باملئة

وبازدياد تعرض . إىل هذه اخلاليا لرتشيح أشعة الشمس فوق البنفسجية اخلطرة

الناس ألشعة الشمس تزداد هذه اخلاليا السحامية تغذية وقوة، وهلذا نجد أن

األفارقة تزداد لدهيم هذه اخلاليا، وبالتايل يزداد لوهنم سوادا عن لون جلد أبناء

.البالد املعتدلة

وكلام ازداد سواد لون اجللد، ازداد عمل اخلاليا السحامية القامتة، وبالتايل يقل

ض جلده للتأثر بوهج أشعة الشمس وأذاها ومن ناحية أخرى، فإن الناس . تعر

ون بشدة بياض برشهتم، كاألشخاص ذوي الشعر األمحر عادة، يقل الذين يتميز

عدد اخلاليا السحامية يف جلودهم، وبالتايل يزيد خطر تعرضهم ألشعة الشمس

كالوجه، والرقبة، : كام أن األجزاء األكثر تعرضا ألشعة الشمس .فوق البنفسجية

ة القامتة اللون، كام أن واليدين، والساعدين حتتوي عىل كمية أكرب اخلاليا السحامي

وال يزيد حجم هذه الغدة عن حجم بذرة )الغدة النخامية املوجودة داخل الدماغ

تفرز صبغياهتا امللونة، وهي تأمر اخلاليا السحامية أن تقوم بعملها و( الكرز

وننطلق لنميش يف أشعة الشمس أو ذ اللحظة التي نغادر فيها بيوتنا منامليالنني،

.نتعرض هلا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

63

ة أشعة الشمس التي نتعرض هلا ازداد إنتاج امليالنني، حدر درجة لام ازدادت وك

. وتوجد مصانع إنتاج مادة امليالنني الدقيقة جدا يف املناطق السفلية من اجللد

وتنتقل جزيئات هذه الصبغيات ببطء إىل األعىل لتصل إىل الطبقة اخلارجية من

نتظم من قبل األنزيامت املوجودة البرشة أو األدمة حيث يتم حتليلها لشكل م

وهلذا السبب بالذات نرى أن لون البرشة الربونزي الرائع الذي اكتسبه .هنا

ويمكنك اآلن أن . نا أثناء اإلجازة ال يستمر أكثر من عدة أيام فحسبجلد

تتعرف عىل طريقة االحتفاظ بلون البرشة الربونزي الرائع اجلذاب ألطول فرتة

.ممكنة

جللد يف فرتة الضحى أو فرتة بعد العرص، أو حتى يف ساعات املساء يستطيع ا

ضه للشمس)األوىل ر ملمسا حريريا، أو بنيا ناعام بشكل أسهل ( عند تعر أن يطو

ملاذا؟ ألن الغدة النخامية . من عمله خالل ساعات وقت حرارة الشمس املحرقة

الصبغيات الذي يعطي تفرز أثناء ساعات بعد العرص كميات أقل من هرمون

.لون الربونز الغامق أو القاتم اللون

ويكون اجللد عديم القدرة عىل الدفاع تقريبا حني انعدام هرمون الصبغيات لدى

أخطر بثالثني مرة منها يف لشمس فوق البنفسجية، والتي تعد تعرضه ألشعة ا

هو أن شمس وعالوة عىل ذلك، فاألسوأ من ذلك كله. الضحى أو بعد العرص

الظهرية تزيد من أخطار احرتاق اجللد بأشعة الشمس، كام أن اللون الربونزي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

64

. الذي تعطيه للجلد لن يستمر طويال، بل قد ال يستمر إىل صبيحة اليوم التايل

وتفرز خاليا اجللد أثناء فرتة الليل كميات كبرية من األنزيامت التي حتلل

.من مادة صبغيات امليالنني لالطبيعياالصبغيات للتخلص من هذا الرتاكم

الذي اكتسبه اجللدالرائع وبالتايل، فلن جتد أي يشء تقريبا من اللون الربونزي

نولاملساء فقط، وسيصبح جلد متوسفا، الذي استمتعت به فرتة قصرية أثناء

.تصله التغذية الدموية بشكل كاف

ض برشتك الغالية ألشعة شمس الظهرية املحرقة حتى ولو ال تعر

.كنت يف فصل الشتاء

7السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

65

...دورة الدم السليمة يف اجلسم جتعل جلدك يبدو أكثر شبابا وفتوة -8

أكثر حيوية ملاذا يبدو األطفال لدى عودهتم من املدرسة، أو من ساحات اللعب

، وبخاصة ألن برشة الوجه ؟ هل تعلم أن سبب ذلك هو جلودهموامحرار وجه

.بكمية جيدة من الدم يف ذلك الوقتتتغذى

علام بأننا كلنا ] وهل تعلم أن بعض األشخاص يعيشون بمعجزة إهلية فحسب

أن وجوههم تظهر يف املرآة كوجوه فنالحظ بعض األحيان ؟[نعيش كذلك

ع جاذبية ورونقا قلرام تالحظها الد مى الرمادية، بينام تظهر يف اليوم التايل وكأهنا تش

ولعل أمثال هؤالء هم األشخاص الذين يتمددون عىل مراتبهم . أوقات أخرىيف

أن احلياة رتيبة من ونه ع الوثرية دون أية أنشطة، بل وال حتى القراءة، بسبب ما يدر

إىل زيارة حيث يلتقون د أن يرنر جرس اهلاتف، أو يذهبواوبمجر. ومملة جدا

د خ دودهم، وتتألق عيوهنم بربيق بجمع من األصحاب واألحباب، تتورر

وكل ذلك بسبب . الفتوة والشباب من جديد السعادة، وتظهر عليهم مالمح

دوران الدم بشكل جيد يف وجوه أمثال هؤالء تثريه وتنشطه اهلرمونات،

.واألعصاب الطرفية املوجودة يف اجللد

كثر رونقا إن زيادة دوران الدم يف الوجه هي مساعدة ممتازة ملن يريد أن يبدو أ

وجاذبية، ويف أكثر األحيان ال يعدو أن يكون هذا األمر أكثر من حتسني انسياب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

66

الدم وجريانه يف الوجه وجلد الرقبة مما حيسن املظهر الشخيص ويؤثر عىل النجاح

.الفردي

وهنا سبب هام آخر، وليس أن الوجه وحده هو الذي يبدو أكثر فتوة وشبابا،

ح قادرا عىل محل املواد الغذائية كالفيتامينات والربوتينات فجهاز دوران الدم يصب

ن . إىل الوجه واجللد مبارشة وباإلضافة إىل ذلك، فإن هذه املواد الغذائية حتس

وبالتايل فهي هتيئ الرشط الرضوري ية التحويل الغذائي خلاليا اجللد، عمل

منطقة "ما يسمى يف % 722لتحسني عملية التحويل الغذائي للجلد مئة باملئة

فمن الواضح جدا اآلن أن من الرضوري حتسني جريان الدم ودورته يف . "اجلامل

.اجللد إىل أفضل حد ممكن

الدم يف الوجه واجللد؟ ليس وانسياب الدموية ن الدورة س ح كيف يمكن أن ن

ري .األمر بالصعوبة التي يمكن أن نتصورها، بل هو أمر بسيط إن الصيدلية: تذكر

الربانية التي استودعها اهلل يف الطبيعة تعمل دائام بئاعة، فخالل يوم واحد أو

يومني، بل قد ال يستدعي األمر أكثر من عدة ساعات فحسب، وليس كام قد

تناويل احلبة الفالنية، يا سيديت، ملدة شهرين أو ثالثة أشهر، ": خيرب الطبيب

."وستجدين حتسنا واضحا

أن جتعيل وجهك وجلد أكثر جاذبية ومجاال خالل يوم واحد يمكنك !... أبدا

تناويل مزيدا من األطعمة التي ( 7: إذا التزمت ببعض القوانني املحددة، مثل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

67

حتتوي عىل املواد التي حتث الدم يف اجلسم ليصبح دورانه وانسيابه أفضل يف

يض جلد للتيارات الساخنة والباردة بشكل متكرر( 0. اجلسم .عر

البصل، والثوم، والكراث، : وإليك ما جيب أن تتناوليه من األطعمة -7

الشطة احلارة احلمراء، والفلفل، والفجل األمحر، والفجل –والبربيكا

[. نبات يشبه اخلس إال أنه أسمك وأغلظ أوراقا ]األبيض، ونبات السيلريي

ة التي ارشيب قليال من خل التفاح بعد مزجه باملاء قبل الوجبات الرئيس

ك الدم . تتناولينها جتعله أقل ]وأما ما جيب أن تتجنبيه من املأكوالت ألهنا تسم

السكر، واحللويات بأنواعها مهام كانت : فهو ما ييل[ لزوجة وجريانا وحركة

، واخلبز األبيض بأنواعه، واألرز (كام جيب أيضا جتنب العصري املحىل بالسكر)

ن، وكافة أنواع املقبالت التي تشتمل عىل والسجق املده املعالج املقشور،

الطحينة وغريها، وكافة أنواع اخلالئط التي توضع كزينة وإضافة نكهات

للسلطة، واملايونيز، وكافة الوجبات اجلاهزة بأنواعها، والوجبات اخلفيفة

.اجلاهزة التي تعد يف املايكروويف

ة أخرى، واميش يف حاويل أن تستحمي باملاء البارد تارة، والساخن تار -0

اهلواء الطلق، والتزمي بربنامج، ولو بسيط حمدود الزمن، من التمرينات

وسيحسن هذا كله الدورة الدموية يف . الرياضية العادية مرة يوميا عىل األقل

.اجلسم، وليس يف اجللد والوجه فحسب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

68

ي را بدوران الدم بشكل سلييوجهك من جديد واجعل نرض م ه مزه

...يف جسمك

8السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

69

صدفيةمعلومات عن ال -9

يرث حوايل نصف املصابني هبذا املرض مرضهم عن والدهيم، وتتضمن أعراض

اإلصابة هبذا املرض حراشف بيضاء، أو بيضاء فضية يف مناطق متفرقة من اجلسم

يرتفع فيها اجللد قليال عن وضعه العادي، وغالبا ما تظهر هذه احلراشف عىل

كام . مفاصل األصابع، وعىل الكوعني، والركبتني وعىل فروة الرأس اليدين، وعىل

أن أعراض احلكة، واحلرقة، وااللتهابات أو االمحرار املوضعي هي أيضا من

وغالبا ما تظهر هذه املشكلة اجللدية فجأة . األعراض املألوفة لإلصابة هبذا املرض

.ما بني عشية وضحاها

فاجئ هلذا املرض هو أن خاليا األدمة تبدأ ولعل السبب يف هذا الظهور امل

مرة من انقسامها العادي، 7222باالنقسام فجأة بئاعة قد تبلغ حوايل ألف

.ويسمي العلامء هذه الظاهرة بالتكاثر املريض

فعندما نعاين من . إال أن العلامء يعتقدون أنه ال بد من وجود سبب هلذا الظاهرة

عاين أيضا من سوء التغذية، وعدم الراحة الكافية، الضغوط العامة طيلة اليوم، ون

وقلة النوم، وقلة التعرض ألشعة الشمس أو اهلواء الطلق، فسيضعف جهاز

وبام أن . بشكل متزايد، وبخاصة جهاز املناعة املوجود يف اجللداملناعة يف اجلسم

حلرارة، خاليا اجللد جيب أن تقاوم العوامل الغازية التي تريد أن تغزو اجلسم كا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

70

ز مواد مناعية ثمينة بكميات هائلة والربد، واملواد السامة، والبكترييا فهي جته

.كالفيتامينات وبعض جزيئات الربوتينات املحددة

وما هي إال فرتة وينهار حاجز نظام املناعة يف اجللد ويفشل عن العمل، وغالبا ما

صل الشتاء البارد حيدث هذا فجأة بني عشية وضحاها، وقد حيدث خاصة يف ف

والرطب عندما حيتاج املرء إىل املزيد من مواد املناعة، كام يفقد الكثري منها يف

وهنا عادة عامل واحد يسبب هذا املرض، وهو حالة ضغط نفسية . الوقت ذاته

شديدة يتعرض هلا املرء، أو خالف حاد ينشأ بينه وبني اآلخرين، أو مشكلة يف

يب املرء بظهور من هذه قد يص ا أو مؤملة، إذ أن أير ار مزعجة العمل، أو تلقي أخب

.طفح جلدية هي هذا املرض اجللدي

يتواجد محض األراشيدونيك، وهو محض دهني يتوفر بشكل أسايس يف اللحوم

وهلذا نجد أكثر من . ومنتجاهتا، وهو مادة تشجع عىل اإلصابة بمرض الصدفية

خاص الذين يأكلون كميات كبرية من اللحوم، يصابون هبذا املرض هم من األش

بينام تقل اإلصابة هبذا املرض نسبيا بني الذين يتناولون اللحم األبيض كالسمك

وتستخدم عملية التحويل الغذائي مادة هذا احلمض . والطيور أو النباتيني

، والتي تقوم بدورها بجذب لرتكيب وسيط املناعة من خاليا الدم البيضاء

ت خاليا الدم البيضاء التي حتافظ عىل مناعة اجلسم عىل أهنا فيام يبدو مليارا

م املساعدة، تنقلب هذه اجليو، اجلرارة من . جيو، مساعدة وبدال من أن تقد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

71

اخلاليا البيضاء وخترب توازن خاليا نظام مناعة اجللد، وكذلك نظام انقسام

.اخلاليا فيه

إىل اللحوم البيضاء، أو النباتات التي حاول أن تتحول من أكل اللحم األمحر

حتتوي عىل الدهون النباتية بكميات غنية مثل األفوكادو، وفول الصويا، وغريها

من أنواع احلبوب، إذ أن هذه األنواع من النباتات ترتكب يف أشكال أخرى من

وسائط املناعة يف عملية التحول الغذائي بحيث تكون أقل أذى، وأقل تسببا يف

د اجلسم يف هذه احلالة باألمحاض الدهنية . لتهاب واالحتقان واالمحراراال –ويزورولذلك، فمن . عىل أية حال من أفضل أصدقاء اجلسم تعد أوميغا، والتي

بدال من أية شحوم املستحسن استعامل الزيوت النباتية يف ختضري الطعام وإعداده

.أو دهون أخرى

البنفسجية عند اإلصابة بالصدفية، وتصطاد وحيتاج اجلسم إىل األشعة فوق

وهي جزيئات الربوتني الدقيقة عىل اجلدار الواقي لنويرة )مسقبالت النويات

األشعة فوق البنفسجية وتستخدمها لرتكيب عائلة اكتشفت مؤخرا ( خاليا اجللد

التي "السيئة"، كام أهنا توقف عمل اخلاليا البيضاء ”د“من جزيئات فيتامني

.تسبب يف اإلصابة بمرض الصدفيةت

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

72

الشمس، وأسام املياه الباردة، ونبات األفوكادو بأنواعه من أقوى

.ملرض الصدفيةاألعداء

9السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

73

اصنع أفضل أنواع مواد جتميل الطبيعية للجلد -01

إذا أردت إعداد منتجات التجميل الطبيعية اخلاصة بك، فأنت حتتاجني إىل مواد

املايونيز، : دمينها يف إعداد متلف األطعمة واألكالت يف املطبخ مثلطبيعية تستخ

التفاح، واخليار، فول الصويا، والزبدة، والفريز، وخل وعصري الليمون، وزيت

متلف واللبن الرائب، وصفار البيض، والعسل، واألفوكادو، والزعرت، و

لح البحري، ومتلف األعشاب املتنوعة التي تستخدم كبهارات يف الطبخ، وامل

.عصريات الفواكه، واحلليب، والزنجبيل، والفانيال وغريها

لن ترتكبي أي خطأ إذا خلطت بعض تلك املواد لتصنعي منها كريام سائال أو

مرمها لتستخدميه، وكلام زاد خيالك وتصور يف مزج تلك املواد ببعضها ازداد

ين كمية كافية من هذه املراهم فلامذا ال. رسور بالنتائج واستمتاعك بالعمل تعد

ألفراد العائلة مجيعهم؟

:وجيب عليك أخذ بعض األمور بعني االعتبار مثل

هيا يف املنزل، (7 جيب استعامل املراهم والسوائل الطبيعية التي تعد

رتينها من السوق، يف ة مساحيق التجميل اجلاهزة التي تشعىل خالف كاف

إذا : ىل األفضل خالل عدة أيام فقط، أوأقرب وقت ممكن، وليكن هذا ع

احتفظت هبا يف الثالجة، فيمكن استخدامها خالل أسبوع واحد إىل

ألهنا ال ملدة طويلة أسبوعني، وذلك ألن هذه األمور الطبيعية ال تبقى صاحلة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

74

وستتلف . فطرياتحتتوي عىل متلف أنواع البكترييات السامة، وقاتالت ال

ي تعدينها يف املنزل إذا مل تستخدم خالل وقت التجميل الت مستحرضات

.قصري

تغلربي عىل اعتقاداتك اخلاطئة بأن املشمش املهروس وغريه من أنواع (0

الفواكه واخلضار واألغذية هي لألكل فقط، وال يمكن استخدامها عىل الوجه

أو اجللد، وكذلك وضع خليط البطاطا الذي يعد باستخدام اخلالط الكهربائي

.كامدة توضع لفرتة زمنية حمددة عىل الصدر لتجميله

اغسيل اجللد جيدا قبل استخدام هذه املستحرضات التجميلية (0

املنزلية اخلاصة، فليست هذه املواد الطبيعية بقوة املستحرضات التجميلية

فيجب تنظيف مسام اجللد لتمتص كافة . الكيميائية اجلاهزة من السوق

ت ومتلف اجلزيئات الرائعة التي حتتوي عليها تلك املواد الفيتامينات واألنزيام

.الطبيعية املفيدة

اتر املجال خليالك ليكتشف بكل حريته احلدائق الطبيعية ليصنع

...من موادها أفضل مواد التجميل

20السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

75

سنوات من عمره احلقيقي 01: جلدك يظهر أصغر بـ اجعيل

...يوما فق 01خالل

مي كل محاي ة ووقاية ممكنة جللد باستخدام املواد املناعية قد

.”د“وفيتامني ”أ“وفيتامني ”يس“مثل فيتامني ال تزييل الطبقة الواقية الطبيعية التي ينتجها اجللد باملزيالت

.الكيامئية الضارة املتوفرة يف األسواق

تناويل األطعمة السليمة املفيدة، وال تنيس بتاتا أن اجللد

.أ من األمعاء السليمة والتي تتغذى بشكل سليماجلميل يبد

ي وجبات غنية بالكربيت والبايوتني .أعد

فحاويل التعرض ألشعة الشمس الشمس، ب إن جلد حي

.دقيقة كل يوم 02عىل األقل

تأكدي من حتسني الدورة الدموية وجريان الدم يف اجللد.

يض جلد ألشعة الشمس غري: قاومي مرض الصدفية عر

.فوكادو، وتناويل أسام املياه الباردة، ونبات األضارةال

اصنعي مستحرضات التجميل املنزلية اخلاصة بك

. واستخدميها من أجل املحافظة عىل سالمة جلد وبرشتك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

76

شعر رائع أرسار للحصول عىل 01

وأظافر سليمة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

77

...معجزة اهلل يف الشعر -0

ق الواحد منا هذه الشعر الذي يف أجسامنا ": احلقيقة، إال أهنا كذلك قد ال يصد

منها من مادة % 99ويتألف الشعر من استطاالت ميتة حتتوي عىل . "هو ميت

ومادة بروتينية، وقليل من الكربيت، وبعض املكونات األخرى التي الكرياتني،

وعىل الرغم من أن . تتألف من كميات قليلة جدا من متلف العنارص األخرى

فكيف . عر بحد ذاته ميت، إال أنه قد يبدو حيا، بل نابضا باحلياة واحليويةالش

يمكن أن نصدق مثل هذا؟

إذا أخذنا بعني االعتبار تركيبة جزيء الشعر وجزيء فروة الفهد الرائع منظر

كال هذين اجلزيئني من . اجللد، أو النمر السيبريي، فال نجد فارقا كبريا يذكر بينهام

نة ميتةادة م .الكرياتني، وهو مادة بروتينية متقر

قيقة أنه كلام ازداد نمو مادة الكرياتني من بصيلة الشعر، أصبحت ممتلئة واحل

والفضولية يف التعرف عىل ما جيري يف العامل اخلارجي بالفتوة واحلياة والطموح

ري ما ويشبه هذا إىل حد كب. رخارج تلك اخلاليا الدقيقة الصغرية لبصيلة الشع

ف [بقدرة اهلل]لبويضة جنني الصوص مثال، التي تنقر قرشة البيضة، حيدث ، لتتعرر

.عىل احلياة خارج قرشة البيضة

ر اإلنسان معجزة من املعجزات، إهنا إحدى املخلوقات إن يف كل شعرة من شع

.الرائعة الساحرة التي خلقها ربنا سبحانه وتعاىل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

78

وتدمج بصيلة . وة الرأس، ثم تذوي ومتوتتنتصب الشعرة الفتية من جلد فر

الربوتني، والكربيت، وغريها من املواد األخرى، : الشعر بكل مهة ونشاط كال من

واملعجزة الرائعة . لتجعلها معا، ثم تدفع الشعرة النامية إىل اخلارج يوما بعد يوم

نة هي أن شعرنا حيافظ عىل مجاله الفتي عىل الرغم من أنه ليس سوى مادة متقر

، سواء أكان سامنا الذي يبقى مجيال ولعله املنتج الوحيد يف أج. ميتة من الكرياتني

.حيا أم ميتا

ل الشعر من اخلارج، فال بخاخات التي نستعملها، ال يمكن بتاتا أن نجم

فات الشعر بأنواعها وألواهنا وموادها املختلفة، وأنواع الشامبو املختلفة ومصف

فجل ما يمكن أن . لها أثبتت أهنا غري فعالة أو جمدية عىل اإلطالقالتي نستعم

فه يفعله املرء لشعره امليت هو أن يغطيه وحيرسه ببعض مواد التجميل التي تصف

ف املبكر .وتغطيه بطبقة رقيقة جدا حتاول أن حتميها من التقص

يل اللون أن من املهم جدا إذا كنت ترغبني بشعر مجيل حيوي نرض غزير مج

تتأكدي من تغذية بصيالت الشعر باملواد الغذائية لتقوم هذه البصيالت بعملها

.الرائع

...التي تنبته البصيالتيبدأ مجال الشعر من

2السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

79

...أرسار هامة من أجل الشعر -3

شعرة، ولعل أصحاب لون 7020222 – 020222يتألف الشعر السليم من

نهيم أكرب كميات من عدد الشعر، وأما أصحاب لولد "األشقر"الشعر الفاتح

، واألقل عىل اإلطالق ستنائي أو البني أو األسود، عر الكشال فعدد شعرهم أقل

.هم أصحاب لون الشعر األمحر، واهلل أعىل وأعلم

فالشخص العادي يفقد حوايل . إن فقدان الشعر أمر عادي ومألوف! ال تقلقي

، ولن تكون هنا كارثة أو مشكلة كبرية إذا وجدت شعرة يوميا يف املتوسط 722

حوايل هذا العدد من الشعر املتساقط عىل املشط الذي تستخدمينه لتئايح شعر ،

، ويمر نمو شعرنا بمراحل متعددة. أو الفرشاة التي تستخدمينها لتصفيف الشعر

أة ليأخذ طيلة العديد من السنوات، ثم يتوقرف عن النمو فج ويستمر الشعر بالنمو

وتبقى واحدة من . وال يدري أحد سببا وجيها ومقنعا لذلك. قسطا من الراحة

التي أرشنا إليها، وتأيت بعد ذلك فرتة "مرحلة اإلجازة"شعرات يف "سبع"كل

ويمر حوايل واحد باملئة . التوقف الكربى يف هناية مدة النمو وعدم النمو بأكملها

ك هي الشعرات التي جتدينها عىل املشط أو فرشاة من شعرنا هبذه املرحلة، وتل

.التئايح أو متساقطة عىل كتفيك

إن شعرنا له مدة حياة ما بني سنة ومخس سنوات، وتنمو الشعرات بمعدل ثالثة

، وإن اخلاليا املنتجة للشعر، واملوجودة يف جلد فروة ميليمرتات كل عرشة أيام

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

80

جلسم كله، وال يزيد عليها يف معدالت هذا الرأس، هي من أكثر اخلاليا نشاطا يف ا

النشاط واحليوية واإلنتاج سوى خاليا العظام، وبخاصة خاليا عظام الفكني

ويمكنك االطالع عىل املزيد عن هذا املوضوع . اللذين يشتمالن عىل األسنان

.الحقا يف هذا الكتاب

. صيالت الشعر ذاهتاوسواء أكان الشعر ناعام سبطا، أو جعدا، فإنه يعتمد عىل ب

[. اللهم إال خارجيا وظاهريا ]يمكنك بأي حال من األحوال التأثري عىل هذا وال

نة داخل بصيلة الشعر ذاهتا ن شعر ؟ تعيش اخلاليا الصبغية امللو كيف يتلور

، فتصبح هذه الشعرات إما سوداء، أو مبارشة وتفرز صبغياهتا يف الشعرات النامية

إال ظاهريا ومن ]وال يمكننا تغيري هذا أيضا . محراء، أو شقراءبنية اللون، أو

عنيدة جدا، فهي تترصف [ بقدرة اهلل]وإن هذه الصبغيات هي [. اخلارج فحسب

ثات التي [كام خلقت له متاما ]بالطريقة التي تريدها وترغب هبا ، وحسب املور

تتحكم هبا وختربها اجلينات التي/ورثتها من األبوين، بحسب الكروموسومات

.ماذا تفعل

ر هلذه اخلاليا املنتجة كافة املواد . إن خاليا الشعر غزيرة اإلنتاج وف

...الغذائية الالزمة هلا لتجعلك أكثر شبابا وفتوة ونضارة وحيوية

1السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

81

بل عىل العكس، إنه هو الذي ... إن الشعر ال يتطلب احلامية والوقاية -0

...ه األرضارحيمي رأسك ويقي

عندما نزور الصيدليات، وأسواق التموينات، أو صالونات التجميل فإننا نجد

للعناية [ لوشن]الشعر، وسائل "بلسم"عالجات كثرية جاهزة كمختلف أنواع

كام ]الصابون السائل لغسيل الشعر وتنعيمه ومعاجلته -، وأنواع الشامبوبالشعر

وتدعي هذه . ا، ومقويات الشعر أيضا ، والبخاخات بمختلف أنواعه[يدعون

."محاية الشعر"املواد مجيعها أهنا تعمل عىل

وال يرغب هبا، بل عىل النقيض من "احلامية"ومع كل ذلك، فإن الشعر ال يريد

من احلرارة، ومن الربودة، ومن الضباب، ذلك متاما، فهو يرغب يف محايتنا نحن

، فهو عىل غرار فراء أو معاطف احليوانات أو الثلج، أو املطر، أو رضبات الصقيع

تواجه متلف التقلبات اجلوية من حرارة وبرودة وصقيع الربية الطليقة التي

.وغريها

الت الشعر لدينا تتبع برناجما وراثيا حمددا هلا، طب ع فيها منذ ي ص لة من ب ي ص إن كل ب

، ويوجد يف جينات اخلاليا [اتبار اهلل أحسن اخلالقني واستودعه اهلل فيه]خلقها

كام ... [واهلل أعىل وأجل وأعلم]البانية للشعر منذ مئات آالف، أو ماليني السنني

أن نوع جيناتنا، وهو جمموع كافة اجلينات املوجودة يف اجلسم مل خيتلف منذ ذلك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

82

قوم به بصيالت الشعر يف وإن العمل الذي ت. احلني أكثر من واحد باملئة فحسب

.زال كام كان منذ آالف السننيااجلسم م

فنحن نجلس يف مكاتبنا، نعمل عىل أجهزة الكمبيوتر، ونقوم بمختلف الوظائف

الفنية والتقنية املعقدة، ونواجه أكرب التحديات، إال أن شعرنا ال يزال ينمو

فكيف يمكن أن يكون هذا؟. عهودة القديمة األزلية ذاهتابالطريقة امل

ب أن نفخر هبذا جدا، وجيب أن ندعم شعرنا بأية طريقة وأمانة، جي صدق بكل

جلود احليوانات الربية ممكنة لينمو بالطريقة املألوفة كام ينمو الشعر والفراء عىل

، وإن هذه هي الطريقة الصحيحة للحصول عىل الشعر اجلميل الذي الطليقة

... ذابشعر غني، غزيز، مسرتسل، ناعم، مجيل، طويل، ج: يتغنى به الشعراء

ما هو نوع بلسم الشعر أو الشامبو الذي تستخدمينه؟: وقد نفاجأ بالسؤال

وقد يعد عام ألفني مؤرشا للعديد من التغريات يف العامل، والشكر هنا موصول

لعلامء الوراثة، وعلامء األحياء الذين يدرسون اجلزيئات، والباحثون يف علم

ولقد بادت العصور التي أخربتنا .ليةاخلاليا الصم، والباحثون يف علم اخل

رشكات تصنيع األدوية أن هنا مركبات كيميائية قادرة عىل قهر الفطرة التي فطر

ومن األخبار اجليدة واملفرحة حاليا ما نعلم من أن العلامء حاليا . اهلل الناس عليها

يف يبحثون عن األلغاز واألرسار واألحاجي واألرسار التي استودعها اهلل

كان ومازال، يف هذه الطبيعة، وهم مقتنعون متاما، بأن ما خلقه اهلل ، الطبيعة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

83

وسيبقى أفضل معالج، وأحسن طريقة للشفاء، بل وأفضل صيدالين عىل

.اإلطالق

قيه املظالت، تينزل املطر، ويريد أن تبتلر شعورنا بامئه املنهمر دون أن فاهلل

يد جدا أن نميش أو نجري حتت ماء املطر املنهمر والواقيات من أي نوع، ومن املف

املشية حتت ماء "وإذا رجعنا من . ولو ملدة دقائق، ملا فيه من الفيتامينات والفوائد

بل واألفضل مزيج من )، واستمتعنا بامء احلامم الدافئ "املطر املنهمر

، املاء ، ثم دلكنا فروة الرأس بمنشفة جافة لنجففه متاما من(والدافئ/البارد

در دون أدنى شك خالل عدة دقائق فقط أن الشعر أصبح أكثر نضارة فسن

.وفتوة وحيوية وغزارة

ترسل عرشات اثة والباحثون فيه هذه الظاهرة؟ وكيف يفئا علامء الور

ثات ، وهي تلك املسؤولة عن نمو 020222: اجلينات النشطة من ضمن الـ/املور

ة إىل اخلاليا املوجودة يف بصيالت الشعر طة نش وم الشعر، ترسل نبضات حاثر

ز الصبغيات . لتنشطها وتبعثها من رقادها فتزيد تلك اخلاليا نشاطها، وتفر

من صبغيات األلوان لتضعها يف الشعرة النامية، وستشار املوجودة فيها املزيد

مة يف هذه العملية .كمية من مادة الكربيت املنع

ثاتوكيف يمكن أن نفئا ل مور جينات نمو الشعر /هذا كله علميا؟ تسج

ثات شيفرهتا يف مراسل ، لنامذجه اخلاصة بهمحض الريبونيوكليك املوجود يف املور

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

84

وتنبعث هذه اجلزيئات الدقيقة الطموحة لتدخل من خالل املسام الدقيقة جدا

ة بصيلة الشعر، لغشاء النويات لتصل إىل جسم السايتوبالزما املائي الكبري يف خلي

[ املجهرية]وتقوم مصانع الربوتني الدقيقة جدا . حيث يبدأ هنا العمل احلقيقي

أصغر )بااللتئام واالحتاد معا لتجميع مئات اآلالف من ذرات األمحاض األمينية

لتصنع الشعرة اجلديدة، أو لتدفع شعرة قوية ( الوحدات البانية للربوتني يف اجلسم

فروة الرأس، مثال، أو خارج طبقة خاليا اجللد منروج جاهزة لالندفاع واخل

.بشكل عام

هل تعلم أن املطر، والربد، بل وحتى الثلوج هي أصدقاء أعزاء

. لشعر الرأس

3السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

85

...املواد الغذائية التي حيتاجها الشعر -4

له من أنى نظرنا فيام حولنا نرى أن كل ملوق إنسانا كان أم حيوانا أم نباتا ال بد

بل إننا ندر . احلصول عىل التغذية املناسبة له ليحيا ويبقى سليام معاىف، بعون اهلل

أيضا أنه حتى أدق أشكال احلياة املجهرية من الكائنات احلية الدقيقة هي األخرى

وليس هنا الكثري من . بحاجة إىل الغذاء لتستمر حياهتا عىل الشكل املطلوب

رض التي تستطيع هذه الكائنات مجيعها أن تتغذى هبا املواد الغذائية عىل األ

فهنا مثال عرشين نوعا من أنواع األمحاض األمينية، وثالثة عرش نوعا . ومنها

من الفيتامينات مع حوايل مئة نوع من مشتقاهتا، إىل جانب حوايل ثالثني نوعا من

وال يعرف )ديد املعادن والعنارص التي تؤخذ بكميات قليلة جدا كالنحاس واحل

، (أحد حتى اآلن كم نوع من هذه املعادن أو العنارص حيتاجها اجلسم البرشي

وهنا سبعة معادن كالبوتاسيوم، أو الكالسيوم، وحوايل عرشة أو أكثر قليال من

يئات البانية زوهو أصغر اجل)األمحاض الدهنية كحمض اللولينيك واجللوكوز

.، واملاء(لنشوياتل

ملاذا؟ ألن الشعر ليس جزءا مستقال عن . تاج إىل تلك املواد مجيعهاإن الشعر حي

اجلسم، فهو ينشأ من داخل اجلسم، وعالوة عىل ذلك، فإن األجزاء الداخلية

، كل دقيقة وكل للجسم حتتاج إىل كافة تلك األنواع الغذائية املشار إليها آنفا

الغذائية املفضلة مجيعها وحتتاج وإن اخلاليا البانية للشعر تشتهي هذه املواد. ساعة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

86

ل عنرص الكالسيوم، وعيوننا تفضل الفيتامني ، ”أ“إليها، وكام أن العظام تفضوكذلك ، ”يس“والفيتامني ، 0فيتامني يب، 0وكذلك الشعر فهو يفضل فيتامني ب

.كمية قليلة جدا من عنرص الزنك بشكل خاص لتستمر يف النمو بشكل صحيح

وكميات كبرية يف احلليب، ومشتقاتهبرتكيز عال يوجد 0فيتامني ب

حلوم الطيور بأنواعها، والسمك، واحلبوب بأنواعها، وخضار يف كاألجبان، و

.السلطة، واخلضار بأنواعها

وأما احلبوب بأنواعها، واملوز، وفول الصويا، ومنتجات التوفو، واجلوز

و فهي مجيعها غنية بمختلف أنواعه، والكاجو، والكبد، والسبانخ، واألفوكاد

. 0بامدة فيتامني يب

وأما الفواكه الطازجة، وعصريها الطازج، فهي من أفضل املواد للتزود

.”يس“بفيتامني بأس هبا من مادة الزنك يف املحار، والكبد، وهنا تركيز عال أو كميات ال

وصفار البيض، وحلوم العضالت، كالفخذ والساعد أو الذراع، والقريدس،

من احليوانات البحرية واملائية املختلفة، ويف أنواع احلبوب مجيعها تقريبا وغريه

.كالقمح، والشعري، والشوفان، وغريها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

87

ويعاين الكثريون من نقص مادة الزنك يف أجسامهم، وبخاصة النساء، وقد يكون

هذا النقص شديدا، إال أنه ال يمكن إدرا نقص هذا العنرص بسبب قلة كميتها

وقد تكون األجسام خالية متاما من أثر مادة الزنك بدال من . سم أوال يف اجل

، وحيتاج اجلسم إىل احتواء السبعني ألف مليار خلية عىل مادة الزنك باستمرار

كمية كبرية من مادة الزنك يف الغدد كالغدة النخامية أو الغدة الكظرية والتي

ب وتفرز بمساعدة عنرص الزنك . ونات اإلجهاد النفيس اهلامةهرملتنشيط ترك

والكورتيزول، ACTHوتساعد هرمونات اإلجهاد كاهلرمون املسمى

عىل التعامل مع متلف حاالت اإلجهاد التي متر هبا واجلالكون أو اإليبينفرين

هبا وهكذا، كلام ازدادت حالة اإلجهاد النفيس التي متر . خالل احلياة اليومية

أو يف العمل أو أينام كنت، ازداد إفراز مادة الزنك بيت، خالل حياتك اليومية يف ال

.من خزانات أو مستودعات مادة الزنك املوجودة يف اجلسم

وهلذا السبب بالذات فإن اجلسم يفقد كمية مادة الزنك اهلامة القليلة والرضورية

وهلذا السبب أيضا فإننا نرى أن األشخاص الذين يعانون من مشكالت . لنموه

فه وفقدانهشخصية . أو مهنية غالبا ما يعانون أيضا من تساقط الشعر، وتقص

”يس“أو فيتامني ”ب“واملشكلة، عدا مشكلة خزانات أو مستودعات مادة فيتامني فقد حيتاج املرء عدة شهور أحيانا السرتداد عنرص مادة خزانات الزنك املوجود

تناول سكاكر أو : يحة التاليةويقدم العلامء املعارصون النص. يف خاليا اجلسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

88

أو حتى ستني يوما لتعالج يوما، حبوب مص حتتوي عىل مادة الزنك ملدة ثالثني

وستدر بعد أسبوعني أو ثالثة أسابيع أن . مشكلة نقص مادة الزنك يف اجلسم

.بدأ ينمو بشكل أرسع بكثري مما كان عليه يف السابق( بل وحتى أظافر )شعر

وقليل جدا من عنرص مادة ”يس“، وفيتامني 0، فيتامني يب0مني يبفيتا

...الزنك هي أفضل ما حيتاجه نمو الشعر

4السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

89

...اطرد البكترييا واجلراثيم من خاليا الشعر -1

ليست هذه البكترييا واجلراثيم منيعة وعنيدة للغاية، ومهمتها عىل هذه األرض

وال تستطيع هذه .عليل أو مريض التي نعيش علها هي قتل كل ضعيف أو

باجلزيئات أو اخلاليا املحمية، [ ب قدر اهلل]الكائنات احلية إحلاق أية أرضار أو أذى

ولذا، فطاملا أن اخلاليا البانية للشعر يف اجلسم هي حممية . والتي تتمتع بمناعة قوية

.بشكل جيد فلن يكون هنا من هيددها من اجلراثيم والبكترييا

أقبل فصل اخلريف بدأت أوراق األشجار تذبل، وتذوي، وختر متساقطة عىل إذا

األرض بشكل حلزوين لولبي مجيل، وتستقر لرتتاح عىل األرض، نصفها أصفر،

والنصف اآلخر بني اللون، ذابلة ميتة، بينام قد نرى أن النصف اآلخر من ورقة

إال أننا عندما نعود إىل هذه . الشجر ال يزال أخرض اللون يتمتع بالفتوة واحليوية

األوراق املتساقطة بعد عدة ساعات من مشاهدتنا هلا وهي تتساقط عىل األرض،

فام الذي جرى؟ إن البكترييا واجلراثيم . نرى أن الورقة بأكملها قد ذبلت وماتت

عىل بقية احلياة املوجودة يف تلك األوراق الذاوية الذابلة التي [ بقدرة اهلل]قضت

.قطت عىل األرض، وقضت عىل ما تبقى من خالياها احلية اخلرضاءس

، ومل الباكرإذا دعيت إىل حفلة استمرت إىل ساعات الصباح : وإليك مثال آخر

تصل إىل البيت إال يف الرابعة صباحا، وكنت قد قضيت سهرة حافلة عامرة بكثري

ك أن ترى غالالت من احلضور، فيها الكثري من املدخنني حيث كان بإمكان

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

90

، وكنت تدخني السجائر سميكة أمام عينيك، وكأنك تستطيع أن تقطعها بالسكني

تشعر بأنه مل يتبقر سوى عدة جزيئات من ذرات األكسجني يمكن أن يتنفسه العدد

وعالوة عىل ذلك، فقد أكثرت من . الكبري املوجود من الضيوف يف مكان السهرة

.من املأكوالت اجلاهزة والشيوكوالته تناول رقائق البطاطا وغريها

إذا نظرت إىل وجهك يف املرآة وأنت داخل إىل البيت سرتى شخصا غريبا قد

يصعب أن تتعرف عليه، قد يبدو عليه أنه أكرب عدة سنوات من عمره احلقيقي،

كام ترى أن لون الوجه . وترى أن الشعر متقصف، ورفيع، وهزيل وقليل الرتتيب

مل تعد تظهر عليه الفتوة والنضارة واحليوية التي كان يتمتع هبا قبل رمادي باهت

ت البكترييا واجلراثيم حظرها خذلقد أ. الذهاب إىل تلك السهرة الصاخبة

تناول الطعام الصحي السليم، ونم . ونصيبها من ذلك الشعر، ومن ذلك الوجه

من حيوية ونضارة بشكل سليم عدة أيام متتالية وسرتى أنك استعدت ما فقدته

.وشباب، وكأن شبابك قد عاد إليك من جديد

وجيب أن نتذكر أن هنا أربعة مواد أساسية تعمل عىل محاية الشعر ووقايته من

، "يس"املضاد لألكسدة، وفيتامني "أ"البكترييا واجلراثيم وتشتمل عىل فيتامني

.وكمية قليلة جدا من عنرص السيلينيوم "هـ"فيتامني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

91

تناول مضادات األكسدة األربعة املمتازة، احصل عليها من

02الصيدلية لتحصل عىل شعر أكثر نضارة وفتوة ومجاال خالل

...يوما

5السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

92

حافظ عىل اللون الطبيعي للشعر، أو استعد اللون الذي كان فيه -1

...سابقا

لدهيا ورشات الصبغيات، كتلك التي تعطي لون قزحية العينني، إن جزيئات

فهي تعمل بالليل والنهار عىل خلط اللون ذاته، . عمل صغرية يف خاليا الشعر

وكلام تقدم العمر باإلنسان تشكو . وتعطيه لزمالئها الذين يكملون بقية العمل

عامالت الصباغة والتلوين من أهنا ال حتصل عىل الكميات الالزمة من املواد

طيع هذه العامالت أن تفعله هو أن جتلس اخلام الالزمة لعملها، وكل ما تست

متفرجة غري قادرة عىل العمل وترى الشعرة تطول وتطول دون الصبغيات التي

هنا، فتصبح هذه الشعرة رمادية أو بيضاء، وهو لون الربوتني النقي .تلو

نبني لك فيام ييل األسباب التي مل تعد حتصل فيها عامالت الصبغيات عىل املواد

:الكافية

إذ تنتج املعدة كميات أقل من األمحاض املعدية، كام يقل ، تقدم السنر

إنتاج البنكرياس من كميات األنزيامت، وبالتايل لن تتحلل املواد الغذائية

سوى كميات قليلة من ل ص وكذلك، فلن ت . كام جيب أن تتحلل

ى التي الفيتامينات، والعنارص القليلة اهلامة من املعادن والعنارص األخر

.جيب أن تتوفر يف الدم إىل خاليا الشعر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

93

تجز مواد املناعة يف اجلسم ولن يعود باستطاعتها يضعف نظام املناعة، وحت

.محاية خاليا الشعر وورشات الصباغة

لن يستطيع اإلنسان التعامل مع عوامل الضغط النفيس بالسهولة

ن اللتني كان يتعامل معها فيام مىض عندما كان شابا قويا، وبالتايل والتمك

.يلتهم هذا الضغط كل ما يمكنه من املواد الغذائية املتوفرة يف الدم

غالبا ما يتحول الشيوخ والكهول من كبار السن إىل املأكوالت اجلاهزة أو

فرن امليكروويف، وذلك ألهنم مل يعودوا قادرين املعلبات والتسخني يف

ن اخلضار والفواكه الطازجة واملواد عىل احلركة لتأمني احتياجاهتم م

.الغذائية الغنية بشكل يومي

هل تريد املحافظة عىل لون شعر األصيل، أو هل تريد استعادة لون الشعر

:األصيل؟ إذن، عليك توفري املواد اخلام الالزمة خلاليا شعر

محض (0الذي يعرف باسم فيتامني ب)، محض الباتوثينيك "ب"فيتامني ،

ل بمجموعها ايومينوبينزويك، ومحض الفوليك، والبالبار تني والتي تشك

داخل مل مع بعضها بشكل كفؤ وفعال عائلة أو جمموعة من املواد التي تع

حاول أن تقلد غذاء لون شعر من . األمعاء، وكذلك يف خاليا الشعر

مثل املواد الغذائية الغنية هبذه الفيتامينات كالكبد، وسمك املياه الباردة

وامليكاريل، والكنعد، والسلمون، وكافة أنواع احلبوب "الرتاوت"سمك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

94

الكاملة، وكافة أنواع املكئاات، وصفار البيض، واألجبان، وفول الصويا،

.ومنتجات التوفو والرز الكامل غري املعالج

ب جزيئات صبغيات الشعر من مادة الت ، (محض أميني)يروسني اترتكر

وال . ليلة جدا من النحاس والزنك ومعطي األنزيامتبمساعدة العنارص الق

.تقلق كثريا عن تأمني عنرص النحاس فخاليا اجلسم حتتوي عىل الكثري منه

تناول حبوب الزنك من حمالت الفيتامينات أو الصيدليات ملدة ثالثني أو

والطريف فيام يتعلق بامدة التايروسني؛ وهي املادة التي . ستني يوما متتالية

تبني اخلاليا أنه هي التي تساعد هرمونات املرح والسعادة واحلبور واحلالة

يبينيفراين والدوبامني، وهلذا نجد االنفسية اجليدة وكذلك تنشط مادة النور

أن حاالت ضعف القلب واليأس والقنوط واالكتئاب والشيب متيش جنبا

لك، جيب ولذ. إىل جنب، وخاصة إذا حدث هذا يف سن مبكرة من العمر

أن تزيد كمية مادة التايروسني يف الدم بتناول عصري ليمونة يف كأس ماء أو

كمية قليلة من خل التفاح ممزوجة بكأس من املاء قبل تناول الوجبات

الرئيسة، وسيوفر هذا الرشاب كمية كافية من مادة التايروسني يف غذائك

تمل غذاؤ اليومي واهلدف األسايس من هذا أن يش. اليومي مهام كان نوعه

كافة املواد الغذائية الالزمة من الربوتينات، كام هي احلال عندما تتناول عىل

، وتتحلل هذه األغذية وتنتقل من خالل واملقبالت اتطبقا من املشوي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

95

الغشاء املخاطي لألمعاء، وعرب الدم، وصوال إىل ورشات عمل الصبغيات

ن الشعر .التي تلو

ق أو يمكنك أن تغرير لون شعر إذا تناولت ...ق ال ت صد صد

...الغذاء السليم املناسب

6السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

96

حريريا، وناعام، وغزيرا وبدون قرشة : كيف تغسلني شعرك ليصبح -7

الرأس؟

مع العامل "يتعايش"أو "يقاوم"جيب عىل الشعر، مثلام جيب عىل اجللد، أن

فالشعر كاألم التي . ت ذاته محاية اجلسماخلارجي املعادي، كام جيب عليه يف الوق

تضحي بنفسها من أجل أطفاهلا، مواجهة كل التحديات مما ال تقبله هلم، وقلرام

ومما ال شك فيه أنه ليس . حتصل عىل املساعدة الكافية ملساعدهتا يف مهمتها هذه

ملطر، ، وار من السهل أن تصارع خلية الشعر ضد اجلراثيم والبكترييا والرب، واحل

والرياح، والثلج، ثم تعمل يف الوقت ذاته عىل دفع وإنبات شعرة سليمة رائعة

.وقوية، دون احلصول ولو عىل ساعة إجازة سنويا

ينبت عىل رؤوسنا، إال أن يمكن أن نحصل عىل ثناء الكثريين بسبب الشعر الذي

قط بعض األفراد يكرهون شعرهم ألنه قد وخطه الشيب، وبدأ يتقصف ويتسا

املئات، وبدأت العرشات أو ويتجمع عىل أسنان املشط، أو عىل فرشاة الشعر ب

وبدال من أن يطلب املرء العون . تظهر قرشة الرأس عىل الكتفني واملالبس

ىل صالونات تصفيف الشعر والصبغة إواملساعدة لعالج هذه املشكالت، يذهبون

شامبو، والسوائل املغذية، كمختلف أنواع ال "العناية بالشعر"ويطلبون منتجات

م مجيعها أية حتسينات تذكر، ولن تساعد هذه والبخاخات، واملقويات التي لن تقد

.املواد مجيعها خاليا الشعر بتاتا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

97

ويمكن أن . تتحسس غدد الشعر الدهنية من البيئة ويكون هلا رد فعل جتاهها

را للشعر واجللد عندما يكون جو املكتب يكون رد فعل اخلاليا الدهنية هذه مدم

اجلفاف، أو احلرارة، أو عندما الذي تعمل فيه، أو جو الغرفة التي تنام فيها شديد

أو يقة، أو عند وجود احتباس يف اجلو، الض( الكوفيات)يرتدي املرء الطواقي

ازدياد غازات العوادم يف اجلو، بينام عا، أجدادنا يف بيئة طبيعية سليمة خالية من

.دران واألوساخ وغنية باألكسجنياأل

وترتاكم طبقة الدهون التي تفرزها الغدد الدهنية تراكام مرضيا، وخيتلط مع ذرات

الربوتينات امليتة املتوسفة التي تقرش عن اجللد، بحيث ال تستطيع خاليا اجللد

ة الرأس رشالتنفرس بشكل سليم، وتتحلل لتصبح غزيرة اإلنتاج، وهكذا تبدأ ق

التكاثر والظهور والتساقط عىل الكتفني واملالبس، وقد تكون أعراض قرشة ب

.الرأس قوية لصعوبة القضاء عليها والتعامل معها

ب فروة راسك بأي نوع من أنواع منتجات التجميل بتاتا إذا كنت تعاين ال تعذ

.من كثافة يف قرشة الرأس

، وكل ما ستحتاجه ي من الصيدليةاستعمل نوعا من أنواع الشامبو الطبي العالج

، فأكثر للقضاء عىل هذه املشكلة والتعامل معها هو املاء الذي يوفره لك اهلل

جتنب استخدام طواقي الرأس الضيقة، وال هترب من املطر، بل . من استخدامه

ض رأسك للامء بقدر استطاعتك، وامحد اهلل عىل نعمة املطر واملاء سينتعش . عر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

98

أن يكون استحاممك بخليط من املاء ر وسيحب هذا العالج جدا، وحاول شع

ف املرأة شعرها إذا كان طويال ات من املاء البارد أحيانا، ولتجف احلار، وزخر

.باملجفف الكهربائي

لن تشكو، ولن تتذمر بسبب تقصف الشعر أو بسبب كثرة قرشة فروة الرأس بعد

.هذه العالجات الطبيعية

ف الشعر؟ استعميل األغذية الطبيعية هل تعانني من القرشة أو تقص

.فقط دون أي يشء آخر

7السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

99

إن الشعر ال ... يرغب شعرك أن يكون كام كان يف العصور القديمة -8

...يتطلب املزيد من العناية والوقاية

مل يسمعوا صحيح أن آباءنا وأجدادنا مل يستخدموا أجهزة الكمبيوتر يف حياهتم، و

عن رشكة مايكروسوفت، وصحيح أهنم كانوا بسطاء يف حياهتم، ولكننا نتساءل،

هل كانوا بسطاء فعال؟

لقد عاشوا يف تناغم رائع من الطبيعة التي عاشوا فيها، بل . إننا ال نعتقد ذلك أبدا

إن علامء األنثروبولوجيا يقولون إن آباءنا وأجدادنا القدامى مارسوا متلف

.بكثري عاب، وكانوا مرحني جدا يف حياهتم، وضحكوا وكانوا أكثر سعادة منااألل

وتشهد عىل . لقد كانت كل خلية من خاليا أجسامهم صحيحة، وسليمة، ومعافاة

ثاتنا املوجودة يف أجسامنا، إذ أن هذه املورثات مل تتغري البتة بل إن . ذلك مور

ور منذ قديم الزمان ليصبح عىل ما شعرنا قد حيسد شعر أجدادنا القدامى الذي تط

وال شك أن شعرنا حين إىل تلك .هو عليه من النضارة والرونق واجلامل الرائع

.البيئة الرائعة، وهو ال يرغب بالتقنيات املتقدمة عىل اإلطالق

اهلواء: حاول أن تعطي شعر قليال مما كان أجداد القدامى يستمتعون به

ة، إذ أن هذين العنرصين ستفعالن العجب يناضة البدالطلق، والكثري من الري

.نك ولسائر بدنكلذهالعجاب لشعر وسالمته، وكذلك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

100

يقول علامء األنثروبولوجيا أن أجدادنا القدامى كانوا يامرسون األنشطة البدنية

بمعدل ساعتني إىل ثالث ساعات يوميا، أي أهنم كانوا جيرون من مكان إىل آخر،

ون األرض، ويزرعون، وحيرثون، وجيمعون احلطب لطهي يصيدون، وحيفر

خاليا وكانت مسامات . ة احلرةين، أو يامرسون متلف األلعاب البدمأكوالهتم

اجللد مفتوحة بشكل تام لتمتص أكرب قدر من األكسجني، بل كانت متلف أنواع

إىل وأرسابا أرسابا حلياة روعة تدخل أفواجا أفواجا، اجلزيئات التي تزيد ا

شعر، ثم تتحد مع ذرات احلديد يف خضاب أجسامهم من خالل الدم إىل خاليا ال

.الدم، وهي الصبغيات احلمراء يف كريات الدم احلمراء

!... إنك ال تصدق كم حتب كل شعرة من شعرات اإلنسان هذا االحتاد

ينبغي أن نتعلم من أجدادنا، وجيب أن نامرس الرياضة واأللعاب البدنية ألكرب

الذي نسكن فيه مدة ممكنة يف اهلواء الطلق، حتى ولو مل تستطع إال امليش يف احلي

ملدة عرشين دقيقة، أو حتى عرش دقائق، بل وحتى يكفيك أن متيش ولو مدة مخس

وهذه الدقائق القليلة هي هدية ثمينة لشعر . دقائق يف اهلواء الطلق كل يوم

نق من جديد، وهذا ما استودعه اهلل يف تعطيه الشعور باحلياة واالنتعا، والرو

املورثات، وستكون خاليا الشعر سعيدة جدا هبذا الوقت املمتع الذي ستقضيه يف

.اهلواء الطلق

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

101

اجعيل شعر . األكسجني والتمرينات الرياضية: الثنائي الرائع

...يشعر بالفخر واالعتزاز

8السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

102

ف األظافر؟ -9 هل تعانني من مشكلة تقص

ها % 92ر حوايل يفتق إىل من األشخاص الذين يعانون من هشاشة األظافر وتكئا

كام هي احلال )من الكرياتني % 99محض املعدة، وتتألف مادة األظافر من حوايل

.، الذي هو جمرد مركبات بروتينية فحسب(يف الشعر والبرشة

مما ويشتمل غذاؤنا بشكل عام عىل كمية كافية من الربوتينات، فهنا أكثر

أو ربوتني يف قطعة من حلم اهلامربجر، أو قطعة من حلم الغنم، نحتاجه من ال

إال أن املشكلة . أو يف اخلضار التي نتناوهلا يف طعامنا العادي، أو احلايش، البقر

التي تواجهنا مع الربوتينات املوجودة يف غذائنا اليومي هي أنه جيب حلها

يبدأ بتحليلها وتفكيكها هو احلمض املعدي وأول من. وتفكيكها لالستفادة منها

املوجود يف املعدة، ولذلك يستحسن أن نتناول نصف كأس من املاء تعرص فيه

ط يف ل نصف ليمونة، أو قليال من عصري اجلريفون، أو ملعقة من خل التفاح خت

نصف كأس من املاء قبل كل وجبة من الوجبات اليومية الرئيسة، وستستمتع

بتجاوب ممتاز مع هذه السوائل، وستفرز عملية التحويل الغذائي، أو األيض،

يف ( الوحدات البانية للربوتني)كمية جيدة من األمحاض األمينية الالزمة للهضم

(.الكرياتينوسايت: التي تسمى)خاليا بناء األظافر

يوما قد ملدة ثالثني ( من الصيدلية)كام أن تناول دواء من مادة البيناكريتني

وحتتوي حبوب هذا الدواء عىل مادة حتل . يساعد أكثر أيضا يف هذه العملية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

103

الاليبيز، لتحليل الدهون، وأماليز لتحليل املواد النشوية، والربوتيز : األنزيامت

للربوتني، وكلها أنزيامت تفرزها البنكرياس عادة يف عصارة اهلضم يف األمعاء

ت غدة البنكرياس فلن تنحلر هذه الدهون بشكل وإذا ضعف. الدقيقة يف اجلسم

كامل يف األمعاء، وتضعف البنكرياس عندما يعتمد الغذاء اليومي بشكل كبري

.عىل احللويات واملواد الغذائية املعاجلة

ب، وقد تدهشك النتيجة، رائحة خالل عرشين ساعة العديم صبح الربازيسفجر

وتينات والنشويات املوجودة يف الغذاء قد وهذا يعني أن كافة الدهون والرب. فقط

ت، وأن أجزاءها الدقيقة جدا من األمحاض الدهنية، واألمحاض : حتللت وتكئار

األمينية، واجللوكوز هي يف طريقها إىل السبعني ألف مليار خلية التي يتألف منها

زمة لتبقيها صحيحة، سليمة، معافاة وقد حصلت عىل التغذية الكافية الال اجلسم

.هلا

ال تتكئا، وذلك خالل وستدر أيضا أن األظافر عادت سليمة ناعمة سلسة

.عدة أيام فحسب

ف املحافظة عىل سالمة اجلهاز اهلضمي حتول دون مشكلة تقص

...األظافر

9السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

104

ماذا حتتاج أظافرك؟-01

أو األسود، أو البنفسجي، أو )قد تطيل بعض النساء أظافرهن باللون األمحر

، إال أن هذه الطالءات بأنواعها ال تكسب األظافر الصحة (غامق بشكل عامال

.واحليوية والرونق

ستظهر عىل أظافر مثل هؤالء النساء خطوط بيضاء، أو غالبا ما تظهر عليها

وهذا األمر دليل عىل نقص مادة الزنك، . شقوق، ويبدو التكئا واضحا فيها

كام أن وجود األخاديد، أو الشقوق . لزنكوالذي يمكن معاجلته بتناول حبوب ا

تناويل نصف كأس من املاء مع نصف . الطولية، هي أعراض نقص الربوتني

أو ملعقة من خل التفاح قبل كل وجبة ليمونة، أو قليل من عصري اجلريفون، أو

"أ"وقد يكون نقص فيتامني . من الوجبات الرئيسة كل يوم ملعاجلة هذا النقص

الفواكه الصفراء، : األغذية الغنية هبذا الفيتامني ملتشوت. األظافرسببا يف تشقق

املشمش، والتوت بأنواعه، والبطيخ : أو اخلرضاء، أو احلمراء، أو اخلضار

والقرع واليقطني والدباء، والبربيكا، واجلزر، والسبانخ، والربوكيل، بأنواعه،

سبب ذلك نقص مادة وإذا ظهر التسطح الشديد عىل األظافر فقد يكون. وغريها

وأما إذا كانت األظافر هشة رسيعة التكئا والتشقق، فقد . احلديد يف اجلسم

.يكون سبب هذا نقص الربوتينات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

105

بل وحتى . عىل األظافر( ليال وهنارا )وتظهر أعراض اإلعياء واإلجهاد املستمر

األحزان، عندما يعاين املرء من اإلعياء واإلجهاد وقلة النوم يف الليل بسبب

واهلموم، واملآيس، واملصائب، واملحن، واملشاكل بشكل عام، فإن هذا أيضا

.يتسبب يف تكئا األظافر

فإذا كان لدينا سكرترية، مثال، وهي أم لطفلني، وتستيقظ يف الصباح الباكر،

بئاعة، وتودع طفلتها عند وتستعد للذهاب إىل عملها، وتعد الفطور للعائلة

املدرسة، ثم تأخذ ولدها الصغري إىل دار احلضانة لترتكه هنا ، وتعمل ذهاهبا إىل

طيلة النهار، وتأكل وجبة جاهزة يعلم اهلل حمتوياهتا وهي يف العمل، ثم تتوقف يف

طريق العودة من العمل لتحرض بعض احلاجيات الالزمة للبيت، ثم تنظف

ل يشء من األمور البيت، وتصطحب األطفال من امللعب إىل البيت، وهتتم بك

األخرى، ثم تأوي إىل فراشها متعبة منهكة حوايل احلادية عرشة ليال أو بعد ذلك،

فكيف، وأين ستجد هذه املرأة املسكينة الوقت الكايف لتهتم بأظافرها؟

...اتبعي النصيحة السابقة وحاويل تقليل الضغط النفيس

20السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

106

يوما فق 01استمتعي بشعر أفضل، وأظافر أقوى خالل

اعتني بتغذية بصيالت الشعر ألهنا رس الشعر اجلميل.

ضيه . وليس العكس: شعر يريد محايتك ووقايتك عر

.، والربد[إذا أمكن]للمطر، والثلج

فيتامني : اختاري األغذية الصحيحة لطعامك وغذائك

، وعنارص املعادن القليلة جدا هي املسؤولة عن نمو "ب"

.مليهاالشعر، فال هت

وسيتيح لك هذا . امحي شعر من البكترييا واجلراثيم

.احلصول عىل مظهر أكثر فتوة وحيوية وشبابا

إن ألوان األغذية التي تتناولينها تؤثر . نعم، إن األمر حق

األغذية التي حتتوي عىل الصبغيات تناويل. عىل لون شعر

.الرضورية للون شعر اجلذاب

سب لالستحامم وغسيل الشعر، استخدمي الشامبو املنا

ري أن نوع الشامبو الذي ختتارينه حيدد بدرجة كبرية وتذكر

.حالة شعر ومظهره

تعلمي من . ر إىل األكسجني والتامرين البدنيةعحيتاج ش

.أجداد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

107

ولن حتتاجي أكثر . تتكئا األظافر غالبا نتيجة لسوء التغذية

.هذه املشكلة ل من أربع وعرشين ساعة حل

كيف تتأثر األظافر باإلعياء واإلجهاد اجلسمي والذهني؟

حاويل التعامل بشكل أفضل مع حاالت اإلعياء واإلجهاد

والضغوط النفسية واجلسدية وستالحظني حتسنا كبريا عىل

.وضع األظافر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

108

يوما األمثل 01: برنامج الـ

لتقوية العظامواألسنان

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

109

...ولكننا ال نصغي لشكواها.. .غالبا ما تشكو العظام وتتذمر -0

إن العظام ال تستطيع الكالم، إال أهنا لو استطاعت ألباحت رسر حقيقة عدم

يعاملها هبا املباالة، وعدم االهتامم هبا، وعدم الرعاية هلا، والالمباالة العجيبة التي

.فالناس هيتمون بمظاهرهم اخلارجية فحسب، وهيملون اللبر . اإلنسان

هبذا الشكل هي نوع متخصص جدا من النسيج الضام الذي يتكون إن عظامنا

وتتكون عظام اإلنسان . كلام كرب اإلنسان وزادت رقعة نفوذهالذي منحه اهلل إياه،

من طبقة العظم اخلارجي القايس نسبيا، وطبقة من العظام اإلسفنجية تقريبا

ية للعظام مادة نقي العظام ومتنح الطبقة الداخل. والتي حتتوي عىل نقي العظام

أفضل محاية ووقاية ممكنة، وهذا أمر هام ورضوري وذلك ألنه ينتج خاليا الدم

.احلمراء والبيضاء

وهنا ثالثة أنواع متلفة من خاليا العظام التي تتعاون فيام بينها بشكل رائع

ز اليا املكتملة اخلاليا العظمية، وهي اخل( 0اخلاليا البانية للعظام، ( 7: ومعج

واخلاليا امللتهمة للخاليا امليتة، ( 0للعظام والتي توجد يف بنية العظم ذاته، و

. عىل امتصاص الكتل امليتة من العظام[ بقدرة اهلل]وهي خاليا كبرية قادرة،

وتتكون عظامنا بشكل أسايس من ملحي الكالسيوم والفوسفور، علام بأن

. وجود مئات من املواد األخرى يف العظام الكيميائي البارع يمكن أن يتتبع

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

110

. ويتجدد الكالسيوم بأكرب قدر ممكن يف عظامنا، أكثر من أي نسيج آخر يف اجلسم

وهذا يعني أن العظام حتتاج كميات كبرية من الكالسيوم الطازج الذي جيب أن

ا، وبحسب كمية الكالسيوم التي نوفرها هل. بنتيجة رصفها وختلصها منه نمدها هبا

، كام أن (باإلضافة إىل العوامل األخرى)وبحسب العبء الذي نلقيه عليها

فهي قد . عظامنا ال تبقى عىل احلالة التي هي فيها بتاتا، حتى ولو دقيقة واحدة

.لفة، وبدرجات متفاوتة طيلة اليومتقوى وقد تضعف يف فرتات مت

عم مراحل تقويتها كل ما جيب عليك أن تفعله لتقوية العظام هو د

.وتقليل مراحل ضعفها

2السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

111

إن تناول حبوب الكالسيوم هو أسوأ يشء يمكن أن تفعله جلسمك -3

حاول املحافظة عىل تناول الغذاء الصحي السليم وبرنامج التمرينات البدنية

.وستتمتع ببنية من العظام السليمة خالل حياتك بأكملها

لالزمة للعظام، ويتمتع كل شخص بالغ إن ملح الكالسيوم هو من أهم األمالح ا

كيلوجرام، ويوجد لدى الرجال كمية أكرب 700بكمية من الكالسيوم مقدارها

. منها هي جزء من العظام% 99مما يوجد لدى النساء من الكالسيوم، وإن نسبة

وتلتهم الكائنات . ويلعب الواحد باملئة املتبقي دورا هاما يف اجلملة العصبية

لك امللح األسايس من احتياطي أمالح الكالسيوم املوجودة يف العظام الدقيقة ذ

.كلام قلر تركيزها يف الدم

ولعل هذا هو أحد األسباب التي يعاين منها األشخاص الذين يعانون من

. اإلجهاد العصبي بسببها من ضعف العظام، وربام تساقط األسنان

تفعله جلسمك، وإن األمالح إن تناول حبوب الكالسيوم هو أسوأ يشء يمكن أن

جيب أن تكون مرتابطة ( واملغنيزيوم)اهلامة للعظام وهي الكالسيوم والفوسفور

روكسابتايت يف ومتعاونة وبحالة صحية سليمة لتتمكن من إنتاج مادة اهلايد

وغالبا ما يتحدث العلامء عن . مادة بلورية تشبه اإلسمنت اهليكل العظمي، وهي

.الفوسفور -مأفضل نسب الكالسيو

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

112

ر ارتفاع نسبة الكالسيوم أو الفوسفور اهليكل العظمي للجسم، ويمكن أن يدم

يزيد ها فقط يف األمعاء لتصل إىل الدم، بل وال رش ولن يتم امتصاص أكثر من ع

مثل )عندما يتناول الفرد حبوب الكالسيوم % 0-4يف بعض األحيان عن

(.يومجلوكونات الكالسيوم أو كربونات الكالس

فإن الكالسيوم يف تركيبته . هذه املشكلة هي أقل املشكالت التي يواجهها اجلسم

علام بأن بعض )األحادية، ينتزع الفوسفور من اجلسم من خالل الكليتني واملثانة

وأطباء األعصاب يعطون مرضاهم أحيانا حبوب الكالسيوم األطباء النفسيني،

التي قد تتسبب باألمراض إذا ارتفع تركيزها لتقليل كمية تركيز أمالح الفوسفور

وإن تناول حبوب الكالسيوم يقلل امتصاص ملح الفوسفور يف (. يف اجلسم

، أو %02، وهو الوضع العادي، إىل الوضع احلرج وهو نسبة %12األمعاء من

. الفرد اويعتمد األمر عىل عدد حبوب الكالسيوم التي يتناوهل. ربام أقل من ذلك

ولوجي السليم للفوسفور يف الدم، يسحب سعىل املعدل الفي ةوللمحافظ

وإن تناول أكثر من جرامني أو ثالث جرامات . الفوسفور من العظام، مما يضع فها

ض جسمه ملخاطر نقص يعني أن الفرد سيعر الكالسيوم يوميا حبوب من

.استعامل احلديد، وكذلك سيعرض نفسه لإلصابة بأمراض الكىل

األخطر من زيادة نسبة الكالسيوم يف الدم زيادة امتصاص الفوسفور، بل ولعل

وإن معظم األغذية املعاجلة واملحرضة صناعيا بكميات كبرية كالوجبات الفورية،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

113

والبيتزا بأنواعها، واهلامربجر، والنقانق واللحوم املسبقة التجهيز حتتوي عىل كمية

ذلك احلال بالنسبة للمرشوبات وك. عالية من الفوسفور، أو أمالح الفوسفور

وإن ابتالع واحدة من . الغازية املختلفة كالكوال بأنواعها، ورشاب الليمون

ما هو إال قنبلة مع علبة كوال، ( دوج -هوت: املعروفة باسم)النقانق اجلاهزة

.موقوتة كاملة من الفوسفور

جبة ما الذي سيحدث بعد ذلك؟ بعد سبعني دقيقة من تناول مثل هذه الو

وتبدأ هذه الغدد بضخ كميات كبرية من . ستتنبه بعض الغدد يف اجلسم[ الضارة]

ويئاق هرمون البارات أهم وأثمن ما حيتاجه اهليكل العظمي . اهلرمونات يف الدم

الفوسفور السليم من -من الكالسيوم للمحافظة عىل معدل نسبة الكالسيوم

.مفرغة خطرية للغايةجديد، وبالتايل يصبح األمر يدور يف حلقة

تناول متلف أنواع األجبان وحافظ بذلك عىل مستوى الكالسيوم

.والفوسفور يف جسمك

1السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

114

املواد الغذائية التي حيتاج إليها اهليكل العظمي يف اجلسم -0

ر . يعد الكالسيوم أحد أهم املواد الغذائية التي حيتاجها اهليكل العظمي للجسم وف

ل صحي سليم مع العنارص األخرى كالفوسفورهذا العنرص . للعظام بمعدر

وبذلك لن تتسبب بإحداث اضطرابات للكائنات الدقيقة يف أمعائك، وكليتيك،

ئية أو تلك ملوازنة التوازن ويف الدم، أو العظام مسببا التخلص من هذه املادة الغذا

ة تعد مصدرا غنيا وإن املواد الغذائية التالي. يولوجي العضوي للجسمالفيس

األجبان، واحلليب، واأللبان بأنواعها، واللوز، : بالكالسيوم الطبيعي يف الطعام

واملكئاات بأنواعها، والتني، وصفار البيض، وامللفوف، والسبانخ، والسمك،

.ةالتوكيوالش

عون أهنم يأكلون كميات كبرية هنا كثري من األشخاص، وبخاصة النساء، يدر

ويمكن أن يكون هذا . ان إال أهنم مع ذلك يعانون من ضعف العظاممن األجب

األمر حقيقة، وذلك ألن الكالسيوم الغذائي يعتمد عىل األمحاض املعدية

كي يصبح سهل االنحالل إىل شوارده التي تئاي يف الدم ( كالربوتني واحلديد)

لية ويمكن أن يلعب هذا امللح دورا هاما يف عم. بتحليلها كهربائيا

التحويل الغذائي بترشيده فقط إىل عنارصه األساسية، وإال فإن /األيض

، أو الكالسيوم الذي ال ينحل يف الدم سيرتسب يف املفاصل مسببا آالم الروماتيزم

تناول ملعقة من خل التفاح حملولة . يرتسب حتت اجللد ويتسبب يف التجعداتقد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

115

ات اليومية، وهبذا تضمن يف نصف كأس ماء قبل كل وجبة رئيسة من الوجب

.من أمحاض املعدة كافية ن كمية تكور

من الوجبات جلسم عىل كمية كافية من الفوسفور، أو الفوسفات، حيتوي ا

حاول تقليل تناول وجبات اهلامربجر، والبيتزا، والرشاب املحىل بالسكر . اليومية

.العادي ألهنا ضارة

املغنيزيوم، فلامذا ال تتناول قليال من بذور حتتوي العظام أيضا عىل كمية كبرية من

اليقطني املحمصة، أو اللوز، أو الكاجو، أو الفول السوداين، أو البندق، أو اجلوز،

أو بذر دوار القمر كوجبة خفيفة بني الوجبات الرئيسة اليومية إذا أحسست

."الوجبات العديمة الفائدة كاهلامربجر والنقانق"باجلوع بدال مما يسمى

يف اخلاليا البانية "70ب"بقدرته كميات كبرية من فيتامني ولقد اختزن اهلل

وترتبط هذه اخلاليا بشبكة األوعية الدموية الدقيقة يف اجلسم . للعظام يف اجلسم

حيث ينتقل هذا الفيتامني بخفة ورقة يبلغ طوهلا عددا من الكيلومرتات، والتي

ويبدأ منها بتطوير كتل اخلاليا البانية للعظم، دموية إىلزاحفا من تلك األوعية ال

وحيتوي الكبد، والكىل واللحم والسمك عىل كميات كبرية . جديدة من العظام

وأما النباتيون الذين يتناولون اخلضار والفواكه واحلبوب ،"70ب"من فيتامني

فيعوضون حاجتهم إىل وم، فحسب، وال يأكلون البيض أو أي نوع من أنواع اللح

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

116

ر هذا الفيتامني بتناول كميات كبرية من األلبان بمختلف أنواعها، إذ أن ختم

."70ب"األلبان يولد هذا النوع من جزيئات فيتامني

وخضار السلطة، املتوفر يف امللفوف، والسبانخ، والربوكيل، ) " "وأما الفيتامني

اصل مع فيساهم يف تشغيل املف( والفاصوليا اخلرضاء، واخليار، والزهرة

، إال أنه جيب علينا أال ننسى أن اهليكل العظمي يف "د"الكالسيوم وفيتامني

أجسامنا حيتاج إىل مواد غذائية سليمة مدعمة بمختلف أنواع الفيتامينات،

واملعادن، واألمحاض األمينية كل يوم ليبقى سليام صحيحا معاىف عىل الدوام

.بعون اهلل وتوفيقه

...ام املثايل يقويك لفرتة طويلة جدا بعون اهللإن تناول الطع

3السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

117

كيف يمكن أن حتدد الشمس قوة عظامك؟ -4

بل إهنا ختدمنا، ال تعتقد أن الشمس هي كرة ملتهبة تدفئ أجسامنا فحسب،

بقدرته اهلل أبدعفقد . وتتحكم، بعد اهلل، يف حياتنا اليومية بمختلف أنشطتها

وتوتونات، وهي اجلزيئات الدقيقة جدا املوجودة يف ، ألن الف"د"جزيئات فيتامني

د مراسل ألشعة الشمس، . أشعة الشمس ليس لدهيا قوة عضلية وهي جمرر

وترتكب عادة يف خاليا اجللد التي حتتوي عىل الكوليسرتول، وهي التي تنقل

إىل داخل نويرات السبعني ألف مليار الطاقة من هذا اجلسم الكوين املشتعل اهلائل

لتبدأ عمليات التحويل الغذائي وهي حتر املورثات، . اليا اجلسمخلية من خ

.للخلية كعوامل الشيفرة

، إىل جانب هذا، يقوم بعمليات أكثر أمهية من هذه أيضا، فهو "د"كام أن فيتامني

يساعد عنرص الكالسيوم باملرور من خالل العشاء املخاطي لألمعاء إىل الدم،

با بذلك أ وعالوة عىل ذلك، فإن . مالح الكالسيوم يف العظام واألسنانمرك

-، ينظم عملية توازن الفوسفات، وكذلك معدل عنرصي الكالسيوم"د"فيتامني

الفوسفور، وهي آلية هامة ورضورية جدا للحصول عىل هيكل عظمي سليم

يف األمعاء يف الدهون، ويمتص "د"وينحل فيتامني .معاىف، بقدرة اهلل تعاىل

"كالسيوم أحادي ذرات املاء -00"ويتحول إىل بمساعدة العصارة الصفراوية،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

118

ويصل إىل الكلية، حيث يشحن هنا بشكل حركي، ويصبح جاهزا للتعاون مع

.غريه من العنارص واملواد يف تطوير العظام

شمس ، والذي يمكن أن نقول عنه تشبيها إنه ليس سوى أشعة ال"د"إن فيتامني

وهلذا السبب بالذات فإن . عظام اجلسم قوهتا وصالبتهاذي يعطي ذاهتا، هو ال

م التعرض املبارش ملدة معقولة ألشعة الشمس أمر حيوي وهام جدا، وكلام تقدر

العمر ازداد اجلسم حاجة إىل التعرض ألشعة الشمس لزيادة حاجة عظام اجلسم

سم بتناول املواد الغنية هبذا كام يمكنك أن تساعد اهليكل العظمي للج. هلا

، والئادين [الطون]ه الباردة، وسمك السلمون، والتونة الفيتامني كأسام امليا

وينطبق هذا أيضا عىل الكبد، والكالوي، واحلليب والبيض . وما شاهبها

كام أن زيت كبد احلوت من املواد الغنية جدا هبذا الفيتامني، . واحلبوب بأنواعها

تناول هذا الزيت بكميات كبرية أكثر من مدة أسبوع واحد كل ولكن جيب عدم

مرة، وذلك ألن الفيتامينات التي تنحل يف الشحوم يمكن أن تراك م كميات كبرية

.من السموم يف اخلاليا

وامليش يف الشمس الساطعة ملدة . إن الشمس تعمل بكفاءة عالية

.قوي عظامكيدقيقة فقط 02

4السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

119

...مشكلة تؤثر عىل النساء بشكل خاصهشاشة العظام -1

تتناقص قدرة النساء عامة، أثناء مدة سن اليأس، وبعدها، عىل تركيب هرمون

األسرتوجني، ويساعد هذا اهلرمون عىل منع تناقص كتلة العظام، كام يزيد أيضا

كام يزيد هرمون . كمية الكالسيوم التي تنقل إىل اهليكل العظمي للجسم

أيضا نسبة إنتاج هرمون آخر وهو هرمون الكالسيوتني، والذي األسرتوجني

.يؤكد عدم سحب كميات كبرية من الكالسيوم من اهليكل العظمي للجسم

وما جيعل األمر أكثر سوءا هو أن النساء بعد حدوث آخر دورة شهرية، أو طمث،

العنرص يفقدن كميات كبرية، بل هائلة من الكالسيوم يف الصباح، حيث ينزل هذا

عىل "ويف األحوال العادية، عندما تتغذى النساء . الثمني جدا ليطرح مع البول

ج بعضها للتسخني يف بكميات من املأكوالت اجلاهزة، والتي حيتا "الطريقة املدنية

اهلائلة يف، فلن يكنر قادرات بعد هذا عىل موازنة وتعديل الكميات فرن املايكرو

مد عقباهاالتي فقدهنا مما أدى إىل ات، فإننا نرى وهلذا السبب بالذ. وضعية ال حت

.من كتلة العظام كل سنة% 700سن اليأس غالبا ما تفقدن حوايل أن النساء بعد

، ويمكن أن تؤدي إىل انكسار السالميات "هشاشة العظام"وتسمى هذه املتالزمة

.إذا حتر الشخص بطريقة خاطئة

ب النساء بعد يف اجللد، وهذا "د"من فيتامني يلةقل سن اليأس إال كميات ال ترك

وباإلضافة إىل . عامل آخر يساهم يف تكوين وتقوية هذا املرض املأساوي اخلطري

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

120

إىل الصيغة احليوية النشطة، "د"ذلك، تفقد النساء القدرة عىل حتويل فيتامني

عدن كميات كبرية من وعالوة عىل ذلك، فإن النساء يستب. الكالسيفريول: وهي

الربوالين، وهو اجلزيء الباين للربوتني، والذي يعد جزءا من املواد اخلام

.للكوالجني وكتلة العظام

بإمكان النساء أن يوقفن بسهولة هذا التدهور احلاصل يف ف: وأما األخبار السارة

:الكالسيوم وازدياد رسعة مرض هشاشة العظام بام ييل نقص

ط زيادة كمية ( املوجود يف الفواكه الطازجة) ”يس“امني إن تناول فيت -7 ينش

.الكالسيوم يف اهليكل العظمي للجسم

املوجود يف اخلضار، )إن الكمية القليلة جدا من عنرص البورون -0

يات من الكالسيوم م، طرح كيمنع، بقدرة اهلل ( واملكئاات، والفواكه

يرة عن طريق البول . بطريقة مرض

0- ، أو ارشيب املواد الغذائية الغنية بالكالسيوم كاألجبان، واللبن تناويل

.بأنواعه، أو احلليب

يض جلد ألشعة الشمس الذهبية مرة يوميا عىل األقل، وملدة -4 عر

.عرشين دقيقة

طي عمل الغدة الكظرية -0 ض، ولو (فوق الكلية)نش ، فيمكن أن تعو

ري هبا املواد اخلام الغنية وف . جزئيا عن نقص إنتاج كمية األسرتوجني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

121

بالكوليسرتول التي حتتاج إليها كاحلبوب بأنواعها، والبذور بأنواعها، ومادة

.الليسيثني

.التزمي بربنامج مترينات بدنية يوميا -0

ساعدي عظامك، وسيعينك املوىل . قاومي هشاشة العظام

...سبحانه وتعاىل

5السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

122

إن العظام حتب ذلك. ..ال بأس بالضغ قليال عىل العظام -1

إن عملية التالؤم بني املورثات املوجودة يف أجسامنا مع البيئة التي نعيش فيها أمر

ثاتنا، والتي يوجد منها . عجيب ثامنني ألف نوع من 020222وإن نوع مور

كام كانت يف السابق، [ وقدرته بعلم اهلل ]املورثات النشطة، مازالت، وستبقى

وهنا مورثات . مزايا كل فرد منا ستبقى كام هي، دون تغيريبحيث تؤكد أن

، فهي حتدد الطريقة التي ستكتب هبا شيفرة "الفينوتايب"أخرى، وتعرف باسم

ل املزايا والصفات والسامت الفردية لكل إنسان من رموز املورثات بحيث تشك

لثالث قصري، فأحدهم أمحر الشعر، واآلخر بني لون الشعر، واأبناء البرشية،

وختتلف أنواع مورثات الفينوتايب، إال أهنا تتفق . والرابع طويل، وهكذا دواليك

.متخصصة ببني اإلنسان "برشية"مجيعها عىل أهنا

ويمكن التأثري عىل مورثات الفينوتايب، وهذا يعني أن هذه املورثات تتكيرف مع

البيئة اجلغرافية املوروثة، فلون الشعر املوروث، و. املحددات الداخلية واخلارجية

. واجلهد العضيل املوروث هي بعض هذه املحددات الداخلية واخلارجية فحسب

فاالنتقال مثال من مدينة إىل أخرى، كاالنتقال من شيكاغو مثال، إىل ميامي

سيتسبب يف تنشيط وإثارة مورثات منتجة للصبغيات متنح لون اجللد اللون

ط أو ثني الرجلني عىل متارين املعدة كام أن التدريب. الربونزي مثال، سيثري وينش

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

123

لتطوير العضالت الالزمة هلذه الرياضة، وبالتايل فإن الفوتونات جتري املورثات

.التغيريات والتعديالت الالزمة يف مثل هذه احلاالت لتتالءم مع الوضع اجلديد

لفوتونات املوجودة يف ما هي عوامل التكيف والتالؤم مع البيئة اجلديدة؟ تتأثر ا

كل شخص حسب طريقة حياته التي خيتارها وحيددها لنفسه، ذكرا كان أم أنثى،

وحسب طريقة التغذية التي يتبعها يف حياته، وحسب التأقلم مع املنطقة املناخية

.التي خيتار أن يعيش فيها، وهكذا دواليك

م به وإن درجة [. نسبيا ] وكذلك، فإن اهليكل العظمي للجسم مرن يمكن التحك

ل، الض وهلذا . التي تضعها عىل اهليكل العظمي جلسمك حتدد قوتهغط، أو التحم

ولو مدة دقيقة واحدة لعظام ال تبقى عىل حالتها كام هي، السبب بالذات، فإن ا

بالدرجة األوىل عىل نوع الغذاء الذي [ بعد اهلل]وإن قوة عظامك تعتمد . فقط

ل التي تضعها عليها، وعىل درجة التتناوله فالعظام حساسة جدا لكافة . تحم

إن الفرد تثريه هذه املورثات . التغريات، وهي تتالءم وتتكيف بحسب البيئة

والتي مهمتها أن تساعد جسمك عىل التكيف والتالؤم مع املوجودة يف اجلسم

قدر عليه إال وهذا أمر إهلي بارع ال ي. التغريات البيئية، وطريقة احلياة، وغري ذلك

واهلل أعىل وأجل ]خالل ماليني السنني، وهبذه الطريقة وحدها اخلالق العظيم

تبقى الكائنات احلية قادرة عىل مواجهة التغريات البيئية املتنوعة التي [ وأعلم

.يتعرض هلا اإلنسان خالل حياته

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

124

ون وال وإذا مل يكن األمر كذلك، لوجدت أن الكثري من العباقرة العظامء ينقرض

، [واهلل أعىل وأجل وأعلم]يتجددون، متاما كام انقرضت الديناصورات من قبل

املفاجئ الشديد الذي طرأ عىل مناخ ولعل السبب الرئيس يف ذلك التغري

فقد واجهت تلك الكائنات العمالقة الضخمة حتديا كبريا مل . األرض، واهلل أعلم

ف وتتالءم معه خالل فرتة قصرية من تستطع أن تصمد له، ومل تستطع أن تتكي

.الزمن، فلذلك انقرضت وتالشت، واهلل أعلم

وأيام كان األمر، فإن لديك، واهلل أعلم، الوقت الكايف لتقوية عظام جسمك

باستخدام املورثات املوجودة يف اجلسم بزيادة قدرهتا عىل التحمل والضغط،

. وبتحسني نوعية الغذاء الذي تتناوله يوميا

...بع قراءة مادة هذا الكتاب للتعرف عىل املزيد عن تقوية عظام جسمكتا

ثات ما ل املورماريس التمرينات الرياضية املناسبة للعظام، وستكم

...يلزم

6السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

125

...حاويل تقوية اهليكل العظمي بيشء من متارين األثقال اخلفيفة - 7

اهليكل العظمي، وعندما إن كل خطوة يمشيها اإلنسان تزيد من اجلاذبية عىل

يمرض اإلنسان ويقعد يف الفرا، تنعدم اجلاذبية عىل عظامه تقريبا، وبالتايل

وتساعد اخلطوة األوىل التي خيطوها اإلنسان عندما يقوم . يضعف هيكله العظمي

من الفرا، يف تئايع معدل النقاهة واسرتداد العافية والصحة بعد السقم

ة السليمة للهيكل العظمي هي نصف ما يمكن أن تفعله واملرض، كام أن التغذي

حاول أن متارس بعض التمرينات الرياضية، . للحصول عىل عظام قوية وسليمة

ب عىل محل بعض األثقال، ولو كانت خفيفة الوزن، وسرتى أن خاليا وتدرر

من احليوية والنشاط العظام مجيعها يف جسمك ستتنشط وجتعلك تشعر بنبض

.والشباب والفتوة واهلمة

تبدو األثقال الرياضية امللونة بمختلف األلوان واملعروضة يف حمالت الرياضة

مجيلة وجذابة بوزن كيلوجرام أو أكثر أو أقل، والتي يمكن ربطها حول املعصم،

أو كخلخال حول أعىل القدم، وهي تزيد اجلاذبية والثقل أو احلمل عىل اهليكل

يمكن اختصار الزمن الالزم مبدئيا للتامرين الرياضية العظمي، وهبذه الطريقة

وإن مترينا رياضيا مدته ثالث دقائق مع محل مثل هذه األثقال . التي تقومني هبا

يعادل مترينات رياضية مدهتا ثالثون دقيقة دون محل مثل تلك األثقال، ولو كانت

.كيلوجراما واحدا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

126

ك األثقال ملدة ثالث دقائق فقط للمرة إن ممارسة التمرينات الرياضية بمثل تل

ق ويعتقد !... األوىل ينشط عمل اهليكل العظمي بأكمله، وهذا أمر يكاد ال يصدر

الباحثون أن من يامرس هذه العادة من التمرينات مع محل األثقال حول املعصم

أو كاخللخال حول القدم مرتني يوميا لن يتوقفوا عن ممارستها عىل اإلطالق إذا

عرفوا مقدار الفائدة التي سيجنوهنا من هذه التامرين عىل اهليكل العظمي

وإن التمرينات البدينة، وخاصة إذا أجريت بحمل أثقال، ولو كانت . للجسم

ال تتجاوز كيلوجراما واحدا، تقلل احتامل ماطر كسور العظام، خفيفة الوزن،

شاشة العظام، وفقد كتلة كام تعدم عىل اإلطالق احتامل ماطر اإلصابة بمرض ه

[.واهلل أعىل وأجل وأعلم]العظام يف اجلسم،

حاول أن حتول دون اإلصابة بأرضار وأذى جلسمك وعظامك بالتحمية املناسبة

وإن ممارسة بعض حركات اللياقة والتحمية . قبل ممارسة التامرين البدنية

يد نسبة تدفق الدم، والتمددات ملدة دقيقتني قبل ممارسة التمرينات البدنية سيز

، ويرفع درجة حرارة اجلسم، وبالتايل تصبح (والعضالت)ويغذي عظام اجلسم

العضالت والعظام أكثر مرونة، وهبذا تقل نسبة إصابتها باألرضار أو اإلصابات

الرياضية اخلطرية أحيانا كالكسور أو شعر العظام وااللتواءات املفصلية

اقرأ املزيد عن التمرينات البدنية )وخالفها والرضوض والتمزقات العضلية

(. واللياقة اجلسمية يف الفصول التالية من هذا الكتاب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

127

فتمرينات : سة أي أنواع التامرين البدنية سيساعد اهليكل العظمي للجسمإن ممار

اللياقة العامة، والتامرين السويدية، ومتلف حركات اجلسم، وامليش، واجلري،

. وتسلق اجلبال، والسباحة، ولعب التنس األريض، وغريهاوركوب الدراجات،

م نفسك بعدم استخدام املصعد، أو السالمل املتحركة أثناء صعود حاول أن تلز

[ الرتامبولني]ومن املفيد جدا أيضا استخدام املقافز . السالمل إىل األدوار العليا

ابض يقفز عليها وهي مستديرة ذات نو]التي يمكن القفز عليها داخل البيت

وإن القفز عىل مثل هذه املقافز [. الفرد وهو واقف، وتوجد يف حمالت الرياضة

ط عمليات التحويل يزيد كمية اجلاذبية عىل العظام أثناء ممارسة القفز، كام ينش

األيض الذي تقوم به خاليا اجلسم بشكل أكثر فاعلية من امليش أو /الغذائي

.اجلري، واهلل املستعان

...افسحي املجال للعظام لتكتشف السبب الذي خل قت من أجله

7السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

128

كيف يمكنك إنعاش مفاصلك وجتديد شباهبا؟ - 8

هل تشعر بآالم يف املفاصل؟ هل متتنع أحيانا عن ممارسة التامرين الرياضية التي

حتبها بسبب آالم املفاصل والشعور بالتيبس أو التصلب وعدم املرونة أو عدم

احلركة بحرية؟القدرة عىل

ظام اجلسم، وترتبط هذه الوصالت املرنة التي تربط ما بني ع املفاصل هي

د بطن هذه املفاصل . ربطة نسيجية قوية، إال أهنا مطاطيةاملفاصل بأ ويوس

غضاريف بحيث ال حتتك العظام ببعضها مسببة اآلالم واألوجاع واألمراض

فاصل عمل ماصات الصدمات يف وباإلضافة إىل ذلك، تعمل امل. وعدم الراحة

بالسائل املفصيل أو املزلقي، وهو سائل لزج عىل شكل ومتتلئ هذه . السيارات

وحتتوي الغضاريف [. املستعملة للقطع املتحركة يف السيارات مثال ]الشحوم

واألغشية أو السوائل املفصلية عىل مادة أشبه ما تكون باإلسفنج متتص كميات

ن هذه املادة من االمالح املعدنيةكبرية من املاء واأل نزالق بحرية يف مكاهنا ، ومتك

.نزلق صبابات املحر يف السيارةتمثلام

كمية هذا السائل املفصيل املزلق ل تتعب مفاصلنا املسكينة تعبا كثريا، وعندما تق

فقد جتف العظام بئاعة كبرية وتفقد ( بسبب ما يعانيه من سوء التغذية مثال )

. وهبذه الطريقة تبدأ آالم املفاصل بالتطور يف أغلب األحوال. رهتا عىل احلركةقد

وينتفخ الغشاء املفصيل الذي حيتوي عىل السائل املفصيل املزلقي، ثم يتبع هذا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

129

، وبالتايل تضعف الغضاريف، وتبدأ العظام خروج السائل املفصيل من الغشاء

لذي يعمل عمل زيوت باالحتكا ببعضها مبارشة دون وجود السائل ا

وتبدأ أعراض . التشحيم، وتبدأ املنطقة بااللتهاب واالحتقان، وتبدأ اآلالم

د املفاصل، التحذير عىل شكل آالم يف امل ويف الوقت ذاته تشعر فاصل عندما ال تربر

.املفاصل باإلجهاد والتعب واألمل

الت االستثنائية بعد إال يف احلاإن سوء التغذية يسبب دائام مشاكل يف املفاصل،

وتعاين خاليا املفاصل من سوء التغذية الشديدة عىل . احلوادث أو اإلصابات مثال

وتضعف الغضاريف، والسائل املفصيل املزلقي، واخلاليا . امتداد سنوات طويلة

اإلسفنجية يف املفاصل بمرور الزمن، وهتاجم اجلذور احلرة اخلاليا العديمة

نفسها، ونظام املناعة مثل خاليا الدم البيضاء، القدرة عىل الدفاع عن

والربوستاجالندين، أو الليكيوترايني، وهو مفرزات اخلاليا التي تعمل عىل حتفيز

الصفائح الدموية، مما يؤدي إىل حدوث التهابات يف املفاصل، وتستمر هذه

بايروجينات وتزداد هذه األعراض سوءا بوجود ال. الدورة لتصبح حلقة مفرغة

التي تتسبب برفع درجة احلرارة، والوسطاء، كالسايتوكني، مما يزيد إجهاد ألياف

األعصاب، وتعمل هرمونات األنسجة عىل حتفيز عملية تفكيك، بل ولكتلة

وجيب استشارة الطبيب عند ظهور هذه األعراض، وسيخرب . العضالت أيضا

.آالم املفاصل "إنه الروماتيزم": بكل أسى

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

130

ة طريقة التغذية التي تتبعها إذ أن املفاصل تعتمد اعتامدا كبريا عىل تأكد من سالم

وعالوة عىل ذلك، جتنرب تعريض . األغذية الغنية باملواد الغذائية املفيدة، بعون اهلل

مفاصلك لالنتقال من جو بارد إىل جو رطب قبل حتميتها وتسخينها بالشكل

وإذا كنت تعاين من آالم . ن الدم فيهاق كمية مناسبة ماملناسب والتأكد من تدف

املفاصل فعليك ارتداء األربطة الصوفية املدفئة للمفاصل أثناء النوم خاصة، عىل

. األقل أثناء األسبوعني األول والثاين من بدء ظهور آالم املفاصل عىل اجلسم

واعترب أن . وجتنرب االستحامم أو السباحة يف املياه الباردة. وارتد املالبس الدافئة

املفاصل يف هذه احلالة قد شاخت وتقدمت يف السن أرسع بكثري مما جيب أن يكون

لذا، حاول أن متنح مفاصلك الفتوة والقوة . احلال لسائر أجزاء اجلسم األخرى

والشباب والنضارة عىل الدوام، وليس هذا أمرا صعبا أو مستحيل التحقيق،

.بعون اهلل وتوفيقه

وقد حتتاج املزيد من العناية واالهتامم أكثر من . صل حساسة املفا

.أجزاء جسمك األخرى

8السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

131

...لتكن أسنانك جذابة كاللؤلؤ األبيض: األسنان -9

هنا اثنان وثالثون لؤلؤة من األسنان داخل الفم، وتواجه األسنان مهمة صعبة

واملأكوالت، فهي تقوم بتمزيق متلف أنواع األطعمة . يف أي مكان كانت

إال أن األمر العجيب . ب يف األكل مثال ع ت كاللحوم القاسية، أو اخلبز القديم امل

إن األسنان حتب هذا اللون من التحدي، وهذه ": الذي جيب أن نشري إليه هنا

.، وال متانع بتاتا أن تقوم هبذه املهمة الصعبة القاسية"األلوان من األطعمة

ة باستخدامها أكرب كمية من عنرص الكالسيوم من كافة وتتمتع عظام الفك القوي

ور فهي من األم "مينا األسنان"وأما مادة . األنسجة األخرى املوجودة يف اجلسم

الرائعة جدا يف جسم اإلنسان، فهي تغطي األسنان بطبقة رقيقة هي أقسى مادة يف

.جسم اإلنسان

جيدون األسنان السليمة يف ويدهش علامء التنقيب عن اآلثار عىل الدوام عندما

إن هيكل هذا ": اهلياكل العظمية التي تعود إىل آالف السنني، فهم يقولون مثال

، وله أسنان أفضل من أسناين [واهلل أعلم]سنة مثال 4022الشخص عمره

ويدر علامء . ، وأنا ال أجتاوز الرابعة واألربعني من العمر[أسنان الكاتب]

ن األسنان الرديئة التي يعاين منها الناس حاليا هي نتيجة سوء التغذية املعارصون أ

.التغذية، واألغذية الرديئة التي يتناولوهنا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

132

وإذا نظرنا . األسنان بقية العظام يف أهنا تتكون من الكالسيوم، والفوسفور هوتشب

إىل مينا األسنان، أو مادة السن البيضاء فإننا ال نصدق أن تكون هنا أوعية دموية

لقد كشف املجهر !... ويا هلا من غلطة أن نقول هذا أو نعتقد به. داخلها أو فيها

فقد يكون مينا األسنان صلبا جدا بحد ذاته !... رائعة عوامل عاملا رائعا، بل

إال أنه عىل الرغم من ذلك، ففيه عدد ال . كمعدن التيتانيوم يف مكو الفضاء

خالهلا الذرات، أو اجلزيئات الدقيقة جدا، أو حمدود من القنوات واألنفاق متر من

حتى األيونات، وهي األجزاء املشحونة من الذرات ذاهتا، والتي يمكن أن تنسلر

وحتت طبقة العاج، حيث تكرب وتتضخم تلك القنوات .من خالل سطح السن

واألنفاق وكأهنا يف استعداد دائم لتنقل الفيتامينات واألمالح املعدنية

وتينات، فاألسنان حتتاج للتغذية واالستفادة من املواد الغذائية من الداخل، والرب

.كام ترغب باحلامية التي توفرها مواد املناعة املوجودة يف الدم واللعاب

مشكلة نخر األسنان، وماذا يمكنك أن تفعل لتتجنبها؟

ان ذاهتا ال يرغب أحد بالطبع أن يعاين من نخر وتسوس يف األسنان، كام أن األسن

.أيضا ال ترغب أن تكون منخورة يعيث فيها فساد التسوس هي األخرى

وس حيدث يف األسنان، وهو دعوة مفتوحة هل تعلم ما هو نخر األسنان؟ إنه تس

لكافة أنواع البكترييا واجلراثيم لتهاجر وتقيم يف الفم، وهي ترصخ متحمسة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

133

فهو مكان ... نة ونعيم بالنسبة هلاإنه ج!... ما أروع هذا املكان": بأعىل صوهتا

."دافئ، ورطب، وهنا كميات كبرية من السكر تأيت كل ساعة أو ساعتني

إن تناول األطعمة الغنية بالسكر، ورشب متلف أنواع املرشوبات الغنية هي

ة بمختلف األشكال اجل ع األخرى بالسكر، وتناول متلف أنواع احلبوب امل

ملعكرونات بأنواعها، وحبوب الذرة اململحة املطبوخة والطرق كالسباجتي، وا

عىل شكل رقائق الذرة مع اجلبن واملواد احلافظة وغريها، يرت كمية كبرية من

وتبقى فضالت الطعام، . الفضالت والبقايا العالقة يف األسنان وجتويف الفم

والعشاء، وذرات متناثرة هنا وهنا عالقة بني األسنان بعد طعام الفطور والغداء

ما مل تنظرف جيدا بالسوا والفرشاة واملعجون واخليط السني لتنظيف الفراغات

ما بني األسنان واألرضاس، وغالبا ما ال ينظف كثري من الناس أسناهنم جيدا بعد

. تناول وجبات الطعام املتنوعة مما يدع جماال لتلك الفضالت أن تنترش وتتفاعل

تلف أنواع البكترييا الضارة حيثام وجدت يف اجلهاز وجتلب تلك الفضالت م

.اهلضمي

وكذلك الفريوسات والفطريات والطفيليات )واملشكلة التي نعانيها من البكترييا

أهنا كلام زادت كمية الغذاء املتوفرة هلا يف مكان ما، ازداد ( وغري ذلك من اجلراثيم

، بل لعله من أكرب األخطاء ومن اخلطأ البني . جشعها وطمعها ورشاهتها للطعام

اإلسرتاتيجية التي قد يرتكبها شخص ما أن يتفاوض مع رئيس ملجموعة تتألف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

134

من عدد ضخم جدا من اجليو، اجلرارة التي يزيد عددها عىل األرقام الفلكية

من البكترييا بأن يقول 70222022202220222022202220222: مثل

من الكرميل، برشط أن تغادر أنت حسنا، سأعطيك قطعة حلوى أخرى": له

وجنود جتويف الفم، هل تفهم ما أقول؟

إن هذه اجليو، اجلرارة من البكترييا لن تغادر هذا املكان عىل اإلطالق ألهنا

: ويقول رئيس ذلك اجليش اجلرار. عدوانية فتاكة ال هتتم بأحد سوى نفسها

ب بيتزا كبرية لقد سمعت صاحبي يطل. انس موضوع قطعة حلوى الكرميل"

وتستطيع هذه . "ولذا، فسيكون لدينا ما يكفينا من الطعام. كوال للغداء وكوكا

70222022202220222022202220222األعداد من البكترييا إنتاج

احلظ ال تعيش هذه إال أنه حلسن. من األحفاد، ويستمر األمر عىل هذا املنوال

لبرش، بل ال تستمر حياهتا أكثر من وعرشين سنة كام يعيش بنو ا البكترييا مخسا

عدة ساعات فقط، بل وحتى عدة دقائق أحيانا، هذا اللهم إذا كانت سعيدة

.احلظ

ا السكر املوجود يف الفم، تأكل البكترييالشيكوالته عندما يتناول املرء قطعة من

وال يستغرق هذا . ، وترت األمحاض العضوية التي هتاجم مينا األسنانوهتضمه

الشيكوالته ر أكثر من عرش دقائق فحسب من اللحظة التي تبتلع فيها قطعة األم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

135

ل اللذيذة بالنسبة لك، وأما ما يتبقى من قطعة الشيكوالته وتنتجه البكترييا فيشك

.اللعاب وجيعل الطبقة التي تعطي األسنان حامضية الرتكيب

د من تناول وتزداد حدة هجامت البكترييا عىل مينا األسنان كلام زاد الفر

السكريات، وعندما يتوقف عن تناول السكريات أو رشب املرشوبات املحالة

بالسكر لن جتد البكترييا أية مواد غذائية تتغذى عليها، فتكفر عن مهامجة

.األسنان

إن تسوس األسنان من أكثر االلتهابات املزمنة، وتسمى البكترييا التي حتفز عملية

ملكورة السيحية أو العقدية، وعندما يكون جتويف الفم تسوس األسنان البكترييا ا

خاليا من هذه البكترييات يمكنك أن تتناول الكمية التي تشتهيها من احللويات

.والشيكوالته، ولن تتعرض عىل اإلطالق ملخاطر نخور األسنان وتسوسها

يف ومن ناحية أخرى، تنتج بكترييات املكورات السيحية أو العقدية باملليارات

جتويف الفم خالل فرتة قصرية جدا من الزمن بعد تناول قطعة من البيتزا والكوكا

كام أن السكروز واجللوكوز، وهي اجلزيئات البانية للنشويات يف . كوال مثال

اجلسم تعد من األغذية املفضلة للبكترييا، وتصنع منها طبقة عىل الصفيحة السنية

، وهي غري قابلة للذوبان، دب قة، لزجة، عىل شكل طبقة من النسيج العضوي

الصقة متنح ملجأ آمنا ملستعمرات تتكون من آالف البكترييا واملكورات السيحية

.أو العقدية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

136

جنة البكترييا

ب ق يف طبقة جتد البكترييا البيت الذي حتلم فيه يف النخر الدقيق الدر

.األوساخ التي تغطي األسنان

للبكترييا مادة السكروز، أو السكر، متاما كام وتوفر هذه املواد

يفعل الدب القطبي لتأمني مستقبله، أو غريه من احليوانات التي تدخل يف

وتستغل البكترييا بمهارهتا وذكائها، هذه الطبقة . فرتة سبات شتوي

ب منها من جديد مواد نشوية ها ن ك متاملخزونة من السكريات، فرتك

.االتغذي عليه

به كام . وهبذه الطريقة، بالطبع، تتكاثر كمية األسيد عىل السن وختر

أن تناول قطعة أو قطعتني أو أكثر من احللوى يف وقت متأخر من الليل

.قبل النوم، هو أسوأ يشء يمكن أن يفعله اإلنسان ألسنانه الثمينة

وكذلك فإن الفواكه احللوة الطعم حتتوي عىل السكر الذي يمكن

تخدمه البكترييا كغذاء هلا، كالتفاح احللو، واملوز، والعنب أن تس

من وزهنا من السكر، % 70تشتمل هي األخرى عىل حوايل ( والزبيب)

بينام نالحظ أن الربتقال، والدراق أو التوت فتحتوي نصف تلك الكمية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

137

وينطبق اليشء ذاته عىل عصائر تلك الفواكه احللوة أيضا، حتى . تقريبا

.كمية من السكر لتحليتها ةطازجة، ومل يضف إليها أيولو كانت

وتعمل البكترييا املوجودة يف طبقة األوساخ التي تغطي األسنان

ل أمحاضا عضوية تلتصق مع الكتلة عىل حتويل املركبات النشوية وتشك

اجليالتينية املوجبة املتعددة السكريات، ومع بروتينات اللعاب، والدهون

.ي مل هتضم، لتلتصق مجيعها عىل سطوح األسنانوالفضالت الت

ر تلك الكتلة بعد عدة دقائق فقط من تناول وجبة غنية ويبدأ ختم

بالسكريات أو النشويات، أو بعد تناول وجبة خفيفة بني الوجبات،

وتستمر عملية التخمر هذه لعدة ساعات تقريبا، وتسبب األمحاض

وضة عالية خطرة يرتاوح تركيزها ما النامجة عن تلك التخمرات نسبة مح

، وهي النسبة التي تبدأ طبقة العاج املوجودة عىل السن %001-000بني

.بتحليل األمالح املوجودة فيه

أو رشب السوائل ن تناول وجبات خفيفة من السكريات، إ

زة التحلية بالسكر تبقي نسبة محوضة ( كالقهوة املحالة بالسكر مثال )املركر

م طيلة النهار يف املنطقة احلرجة، وهذا يعني أن هذا احلمض جتويف الف

.هياجم مينا األسنان بحيث يتسبب بتسوس السن

البكترييا بأنواعها حتب هذه البيئة...

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

138

. طبيعي ضد بكترييا األسنان "دواء"إن األجبان بشكل عام، هي، بقدرة اهلل،

زة من املعلبات، حتتوي عىل إذا تناول الفرد سلطة فواكه جاه: فعىل سبيل املثال

كمية مركزة من السكر، وأثناء تناوهلا ارتفعت نسبة احلموضة يف اللعاب إىل

يرة املسببة لألمراض، وهي تناول قطعة من اجلبن بعد ذلك . مثال 0الدرجة املرض

. ، وهي النسبة غري الضارة1مبارشة، وستالحظ أن نسبة احلموضة سرتتفع إىل

ل وإن النسبة ا لعالية من حمتويات الربوتينات، والكالسيوم، والفوسفور تعد

ز عملية ترميم األسنان .أمحاض الطبقة التي تغطي األسنان، كام أن اجلبن أيضا حيف

وإن . إن اللعاب هو مادة محاية هامة لألسنان، طاملا أنه ليس حلوا وال حامضيا

حيانا من عدم إنتاج اللعاب النساء، بعد بلوغ مرحلة سن اليأس، يعانني أ

وغالبا ما يؤدي هذا إىل جفاف الفم، ويف مثل تلك احلالة ال . بكميات كافية

وعالوة عىل . تغسل البكترييا بشكل مناسب بابتالع كميات كافية من اللعاب

.ذلك، فإن اللعاب غني بامدة مناعية معينة تقتل البكترييا وتقاومها

شكل احلبوب املوجودة يف نواعها، حتى لو كانت عىلإن الفلوريدات بمختلف أ

ل، واألمالح، ومعاجني األسنان بأنواعها حتمي األسنان ئوالسوا األسواق،

حاول تنظيف أسنانك بشكل جيد بعد كل . وحتول دون تسوسها قدر اإلمكان

اخلايل من السكر "اللبان"كام أن استخدام . وجبة غنية باحللويات أو النشويات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

139

د أيضا عىل إنتاج كميات إضافية من اللعاب، ويضغط عىل اللعاب املنظف يساع

والواقي لألسنان ليقيض عىل الكائنات املجهرية الدقيقة التي تتواجد عىل

وجيب تنظيف األسنان بالفرشاة واملعجون املناسبني من بقايا . الصفيحة السنية

ء عىل األسنان هو أول أعراض وإن ظهور بقع بيضا. الطعام العالقة بني األسنان

امتنع عن تناول احللويات، وابدأ . اإلصابة بنقص يف كميات األمالح ملينا األسنان

.برناجما جيدا للعناية بتنظيف األسنان

!ابدأ من اآلن... ساعد أسنانك يف مقاومة البكترييا

9السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

140

...اللثة القوية صحة ومجال 01

املتينة توفر أفضل إمكانية للهضم وجتعل أي شخص يبدو إن اللثة السليمة القوية

هلذا، ملا ال نبذل كل ما . وجتعل ابتسامته أكثر جاذبية ومجاال فتوة وشبابا، أكثر

وسعنا للحفاظ عىل صحة لثتنا؟

، فأول عرض من األعراض "يس"غالبا ما يكون األمر كله نقص يف فيتامني

هو امحرار النتوءات اجللدية املوجودة بني "يس"التحذيرية لنقص فيتامني

وهي احلالة التي )األسنان، وقد يكون هذا بداية التهاب اللثة وأمراضها أيضا

(.تتعرض فيها اللثة املحيطة بالسن يف الفك مجيعها للضعف واإلصابة باملرض

إن طبقة األوساخ التي تغطي السن هي املسبب الرئيس لألمراض، علام بأنه قد

وتلتهب اللثة إذا افتقرت بشدة إىل فيتامني . تكون هنا عوامل مسببة أخرى

. ، وتبدأ باالنتفاخ، وتصبح اللثة متباعدة عن السن، وتبدأ كذلك بالنزيف"يس"

الدقيقة املوجودة يف اللثة، وتبدأ البكترييا واجلراثيم ة وتتمزق األوعية الدموي

عية الدموية الدقيقة، وإىل اخلاليا، املرضية األخرى بالدخول من خالل تلك األو

وباإلضافة إىل ذلك، تبدأ اجلذور احلرة بالعمل النشط يف . وإىل األنسجة أيضا

ب األغشية الواقية املوجودة حول خاليا اللثة كام تعمل هذه . تلك اآلونة لتخر

اجلذور احلرة أيضا عىل ختريب اخلاليا ذاهتا، فتنكمش اللثة وتنحئا وتتباعد عن

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

141

األسنان، وتصبح األسنان عارية قبيحة الشكل واملنظر، وما تلبث أن تتخلخل يف

.مكاهنا، وختلع يف النهاية من الفك

إن النباتات أيضا حتتوي عىل أوعية شعرية دقيقة، وحتمي نفسها باستخدام فيتامني

وكلام .تنتجه ذاتيا، وهذا أحد أسباب إنتاج هذه املادة الغذائية األساسية "يس"

. زادت دقة األوعية الدموية ازداد تعرضها للهجامت املعادية وقابليتها للهزيمة

وهلذا، فإن األوعية الدموية الدقيقة املوجودة يف لثة األسنان حتتاج هي األخرى

هل تنزف الدماء من لثتك بعد عضة من التفاحة؟ : الحظ . إىل العناية العاجلة

ازدادت نسبة محاية لثتك "يس"جة الغنية بفيتامني وكلام زدت كمية الفواكه الطاز

.وأصبحت أكثر صحة وعافية وسالمة

وإن األربطة املثبتة لألسنان بعظام الفكني تريد هي األخرى أن تثبت قوهتا

احلاجة ملضغه القديم الذي تكثر "البائت"ومتانتها، ولذا تناول شيئا من اخلبز

إذ سيساعد الية من السكر بني فرتة وأخرى، خ حتى يبلع، وامضع قطعة لبان

ةهذا يف تقوية اللثة وتنظيف الصفيحة السنية من اجلراثيم والبكترييا وتقوي

.األربطة املثبتة لألسنان بعظام الفكني وتساعد عىل عمل مساج جيد للثة

20السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

142

...أفضل أصدقاء اللثة "يس"فيتامني

يوما فقط 02نانك فتية خالل يمكنك أن جتعل عظامك قوية، ولثرتك وأس

تناول األغذية الغنية بالكالسيوم إذ أن اهليكل العظمي يف جسمك حيتاج

.إىل هذه األمالح املعدنية الثمينة

أقراص الكالسيوم الدوائية، إذ أهنا ستفقد التوازن /ال تتناول حبوب

يف الدقيق بني الكالسيوم والفوسفور واملواد الغذائية األخرى املوجودة

.اجلسم

من الطاقة الشمسية طاملا "د"اختزن أكرب قدر ممكن من وقود فيتامني

.أنت قادر عىل ذلك

ألزم نفسك بربنامج مترينات بدنية ورياضية منتظم.

استخدم األثقال اخلفيفة الصغرية أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.

واصعد يد من اجلهد والضغط والوزن عىل عظام جسمك، زضع امل

. السالمل واألدراج بدال من استعامل املصاعد والسالمل الكهربائية املتحركة

ضها للربد .احم مفاصلك بتناول األغذية الطبيعية اجليدة، وال تعر

فهو مفيد للثة "يس"تناول املزيد من فيتامني.

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

143

ختسيس الوزنبالطريقة الطبيعية

خالل شهر واحد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

144

تقوله اإلعالنات والدعايات والوعود الفارغة عن أنظمة ال تستمع ملا -0

...الرجييم الغذائي بأنوعها

لعلر أبسط آلية من اآلليات املعقدة املوجودة يف اجلسم هي آلية ختزين الدهون

يريدنا أن نكون خفيفي اجلسم، قادرين عىل احلركة، إن خالقنا . وفقداهنا

ثات مقاومني لألمراض، إذ أن هذا النوع من البرش هو الذي يمكنه نقل املور

وكلوا ": أمرنا بقوله نا فرب . القوية من جيل إىل جيل من األجيال القادمة

حاجة إذن حلمل مزيد من ، فليس "ئافوا، إنه ال حيب املئافنيوارشبوا وال ت

ي الوزن عىل هذا اجلسم الضعيف، وإنك لن ترى أية سمنة يف احليوانات الربية الت

ن إناث احليوانات، أو فئة الغزالن، فيام عدا األمهات احلوامل مخلقها اهلل

التي تستعد خلوض غامر شتاء طويل قارس الربد دون احلصول عىل الغذاء

.املناسب هلا تلك الفرتة

وطرحها من )إن آلية تصنيع الدهون وختزينها يف اجلسم، وآلية تكسري الدهون

تستخدم الدهون الثالثية املخزونة يف . آليتان بسيطتان جدا مها( اخلاليا الدهنية

ض الفرد لضغط ما يقوم . اجلسم بشكل خاص كوقود املحروقات فكلام تعرر

اجلسم برد فعل من الرتكيز، واالنتباه والتيقظ، واالستجابة العضوية، أو أي

يف اجلسم جيب أن وهذا يعني أن السبعني ألف مليار خلية املوجودة . ترصف آخر

وباإلضافة إىل ذلك، فإن . تتحر وتبدأ العمل، وحترق الوقود املخزون يف اجلسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

145

وهو أصغر ) اجللوكوز: هنا نوعني من الوقود فحسب يف اجلسم البرشي

اآللة احلاسبة واحسب امسك . ، والدهون(اجلزيئات البانية أو املصنعة للنشويات

خلية يف اجلسم، كل واحدة منها حترق، إذا هنا سبعني ألف مليار ... بنفسك

افرتضنا، مخسة عرش أو عرشين جزيئا، أو لنقل عرشة جزيئات من الدهون

إذن، لتسهيل !... كم سيكون هذا الرقم الفلكي!... يا إهلي... الثالثية كل ثانية

كل دقيقة، بدال من كل ثانية، أي سيكون لدينا سبعون ألف مليار ل املوضوع، لنق

خلية يف اجلسم مرضوبة بأربعة أمثاهلا من جزيئات الدهون التي ستحرق خالل

.ة الصغريةشاملدة الالزمة لتشاهد العرض الشامل لربامج املساء عىل الشا

منة املفرطة غري مرغوبة يف اجلنسني، وهي علرة حياول اجلميع التخلص كام أن الس

روض التي يقدمها األفراد والرشكات منها، وهذا ما جيعلنا نرى كثريا من الع

الذين يعدون بتقديم خطة لربنامج ختسيس الوزن باستخدام منتجاهتم

وهنا، والتي تعد . القيمة "اقتصادية"ومستحرضاهتم وبرامج التخسيس التي يعد

منة ويبدو يل أن كلر من يستطيع حياول الكسب من األشخاص املفرطي الس

...اتبوعدهم بتحقيق املعجز

منة، رجاال ونساء، يعتقد األشخا منة هي حائل دون حياة ص املفرطو الس أن الس

أفضل، أو شعور أفضل باحلياة، وأن يشعر الناس اآلخرون نحوهم شعورا

منة قد . أفضل، أو أن حيصلوا عىل مراكز أفضل يف الوظائف واملجتمع كام أن الس

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

146

ظيفة املناسبة اجليدة، أو رشيك احلياة تشعر صاحبها بأنه لن حيصل عىل الو

منة ولعل مخس، أو عرش كيلوجرامات، أو . املناسب أو املناسبة بسبب فرط الس

أكثر أو أقل هي التي حتول دون حتقيق األهداف املرشوعة لألفراد املفرطي

منة ويمكننا أن نسمع كثريا من التعليقات من اجلنسني عن األشخاص .الس

فضون بسبب فرط املفرطي الس منة الذين يتقدمون خلطبة أناس عاديني، فري

منة وكثريا ما يقول مدير املوارد البرشية للذين يقابلون األشخاص املتقدمني . الس

منة، ": للوظائف احرص أن توظف أشخاصا معتديل الوزن غري مفرطني يف الس

."حرصا عىل سمعة الرشكة

كثريا ما نقرأ إعالنات يف الصحف واملجالت عن وهلذا السبب بالذات فنحن

برامج، ومواد، وزيوت، وأطعمة، وبرامج غذائية خاصة، ووجبات خاصة

.للتنحيف وختسيس الوزن، حتى أهنا انترشت يف كثري من البلدان يف العامل اليوم

وال ريب أن هذه الربامج واألغذية اخلاصة تتطلب كثريا من األموال، وجيب أال

بأي من هذه الدعاوى والربامج، بل جيب أن تثق باألمور –عزيزي القارئ – تثق

. الطبيعية مئة باملئة، فهي خري صديق لك وجلسمك ولوزنك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

147

استخدم املواد ... مهام أردت أن تفعل، أو أردت أن ختطط أن تفعل

...الطبيعية أوال

2السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

148

منة؟ -3 كيف يزداد الوزن ونصاب بالس

كلتا املولودتني لدهيا . ض أن هنا مولودين جديدين، ولنقل إهنام بنتانلنفرت

العدد ذاته من اخلاليا الدهنية، وكلتامها لدهيا الكمية ذاهتا من كمية الدهون

أي واحد باملئة من )ميكروجرام 2027: ولنقل... القليلة جدا إىل حد السخرية

وجيب أن نتذكر هي نوع اخلاليا .يف كل خلية منها( واحد باأللف من اجلرام

ببة الكندية، الدهنية ذاهتا التي ختتز ود بب آالسكا يف القطب ن الدهون فيها الد

أكتوبر لتتمكن من احلياة خالل فصل /املتجمد الشاميل يف شهر ترشين األول

.الشتاء

ونالحظ أن والديت الطفلتني املولودتني سعيدتان، وجتتمعان مع األمهات

ابنتي عىل ما يرام، !... احلمد هلل": ريات بني فرتة وأخرى فتقول إحدامهااألخ

كلام بكت !...سبحان اهلل": ، وتقول األخرى"ولست أعاين من أية مشكلة معها

ت أعطيتها زجاجة من السائل املحىل فهدأت وأصبحت نعمة ابنتي أو تربمر

."إين ال أعاين من أية مشكالت معها... عيلر

األطفال اتناوهلتي ه كلام زادت كمية املاء املحىل التما ال تعلمه هذه األم أنولعل

وهلا الكبد إىل دهون ثالثية ختزن فيها كميات من الدهون، كام أن اجللوكوز حي

. األكسجني والفحم واهليدروجني: والدهون يصنعان من ثالثة عنارص فقط هي

يل فطرية البيتزا، أو قطعة الذرة وعالوة عىل ذلك، فإن الكبد ماهر يف حتو

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

149

وكلام ازدادت . املطبوخة اململحة من البيجل مثال إىل دهون وشحوم يف البطن

كمية النشويات التي تتحول إىل دهون ازداد امتالء اخلاليا الدهنية وحتولت إىل

.خاليا دهنية حقيقية

وكل من رآمها يرص وها قد أصبح عمر الطفلتني املولودتني ثالثة عرش عاما اآلن،

منة، إال أننا نرى واحدة منهام لدهيا عىل أنه لن تصبح أي منهام مفرطتني يف الس

وبعد مرور عرش . خاليا دهنية عددها أكثر مرتني ونصف من الفتاة األخرى

سنوات أخرى عندما تصبح كلتا الفتاتني يف عمر النضوج التام، حيث تصبح كل

، نرى أن إحدامها قد أصبحت زائدة الوزن عن األخرى منهام ثالثة وعرشين عاما

أكثر من عرش كيلوجرامات تقريبا، بينام حافظت الثانية عىل وزهنا العادي وقوامها

.النحيل املعقول

واملشكلة تكمن يف أن اخلاليا ما قبل الدهنية، قبل أن تتحول إىل خاليا دهنية

ومتتص هذه . ا ال هناية تقريبا نشطة مكتملة النمو يمكن أن يزيد حجمها إىل م

اخلاليا الدهون البشعة البنية والصفراء اللون، وتستمر يف النمو يوما بعد يوم إىل

.مرة من حجمها األصيل 022-022أكثر من

يريد هلم اخلري والعون، إذ أن هذه هي طبيعة ويزداد األفراد سمنة ألن اهلل

ن تناول فطرية بيتزا مع زجاجة كوكا وإ. عملية التحويل الغذائي يف خالياهم

كوال، وقليل من اآليس كريم، والكيك املغطى بطبقة سميكة من الكريام يمأل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

150

. األمعاء بمواد سهلة االنحالل والذوبان من النشويات كالسكر والدهن احلقيقي

نة، وهي الدهون الثالثية، وكأن هذا اإلنسان وحيوهلا الكبد مجيعها إىل دهون مزر

وفصل الشتاء مقبل عليه، فيجب عليه ختزين أكرب "عسل "مل يعد عنده أي "دب "

قدر ممكن من هذه السكاكر والنشويات ليتمكن من احلياة خالل هذا الفصل

.البارد يف داخل كهف مظلم حتت شجرة سنديان كبرية

ل السكريا منة ألن الكبد حيو ت يزداد الوزن، ويصاب الناس بالس

.واملواد النشوية السهلة الذوبان إىل دهون

1السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

151

أسوأ ما يمكن أن يفعله املرء هو تناول الدهون، واحللويات املصنوعة بالسكر -0

بأنواعها، ومنتجات الدقيق األبيض مجيعها معا

هل تعلم أن تناول حلم الديك الرومي بكافة الشحوم والدهون التي فيه لن

فيا؟ بل يمكنك أن تتناول إىل جانبه ما شئت من البطاطا يزيد سمنة أو وزنا إضا

املقلية، رشيطة أال ترشب شيئا من العصريات املحالة بالسكر عندما تأكل هذا

.النوع من اللحم، أو تتناول قطعة من احللوى أو الكيك بعد هذه الوجبة مبارشة

، أو الرز غري هل تعلم أنك من اللحظة األوىل التي تبدأ تناول الدقيق األبيض

املعالج، أو عندما تتناول شيئا من احللوى بأي أشكاهلا؛ صلبة كانت أم سائلة،

ف عىل ما تأكل أثناء املضغ، وتذيع فإن هنا ذرات تشبه اهلرمون يف اللعاب تتعرر

اخلرب إىل بقية اجلسم من خالل رسائل اهلرمونات التي عادة ما تكون رسعتها أكرب

تصل األخبار إىل أنزيامت حمددة توجد داخل املمرات الطرية من رسعة الربق، و

وتتأهب هذه األنزيامت . لألوعية الدموية، والسائل اخللوي وخاليا الدهون

وتستعد فور تلقيها تلك اإلشارات وتنتظر مجيع تلك اجلزيئات الدهنية الرائعة

اللذيذة الطعم لتنقلها إىل اخلاليا الدهنية يف اجلسم؟

ر الوحيد هلذه األغذية ينشأ وكام يمكن ك أن ترى بسهولة، فإن الطريق املقدر

ويبدأ طريق تلك الدهون من الفم . مبارشة بمجرد البدء بمضغ قطعة من احللوى

إىل املعدة، ثم إىل األمعاء، مرتقا اجلدار املعوي املخاطي، إىل الدم، ثم إىل الكبد،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

152

انتهاء باخلاليا الدهنية يف البطن، ثم أبعد من ذلك، ليصل إىل الدورة الدموية و

.واإلليتني، والساقني

ل هذه كام أن تناول املياه الغازية املحالة بالسكر، وتناول أي أنواع احللوى يسه

العملية ويكون وسيطا مساعدا لتنفيذها، بل يف حقيقة األمر ال يزيدها إال سوءا،

أن تناول أي نوع تنسى بتاتا وعالوة عىل ذلك، فيجب أال . وحشفا، وسوء كيلة

دهون رشحية اهلامربجر )من احللويات مهام كانت مع الدهون التي يأكلها الفرد

سيؤدي، دون شك، إىل دخول الشحوم بشكل قئاي ال ( أو النقانق أو غريها

.يمكن التحكم به إىل مناطق تراكم الشحوم أو املواد الدهنية

ياه الغازية، والعصائر أو املرشوبات املحالة ابدأ أوال باالمتناع عن تناول امل

ل هذا عليك ختسيس وزنك بشكل عام إن الطريق الوحيد . بالسكر، وسيسه

املسار للدهون إىل اخلاليا الدهنية سيغلق، وستبدأ اخلاليا الدهنية باالنفتاح

وحترير الشحوم الثالثية التي جيب حرقها كوقود يف السبعني ألف مليار خلية

.وجودة يف اجلسمامل

واآليس كريم من أكثر [ "هوت دوجز": أو ما يعرف بـ] "النقانق"هل تعلم أن

املواد الغذائية التي تصنع الدهون؟

3السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

153

حلرق الدهون منذ هرمونات النمو هي من أفضل وأهم ما خلق اهلل -4

...ماليني السنني

طفالنا؟ حاول أن تفقد شيئا من الوزن ملاذا ال نقلد احليوانات الربية، أو حتى أ

يف أجسامنا بحفظ برنامج تشفري وراثي وهذا ما استودعه اهلل . أثناء مدة النوم

دقيق للغاية يف جسم كل فرد منا مهام كان، وإليك طريقة عمل هذا الربنامج

...الوراثي

م الوراثي بالوزن هوإن مركز ب غدة بحجم الغدة النخامية، وهي يف رنامج التحك

ولو أننا افرتضنا نظريا أننا عرصنا هذه . رة حبة الكرز، وتنتج ثامنية هرموناتبز

الغدة بالسبابة واإلهبام فلن خيرج منها تقريبا سوى قليل من املاء وهرمون النمو،

ويثبت هذا . وأما اهلرمونات السبعة األخرى فتوجد بكميات تركيز ضئيل جدا

. جدا يف اجلسم للنمو هاما ئع ااهلرمون العجيب الر جعل هذا كيف أن اهلل

بعد حوايل سبعني دقيقة من النوم يف الليل تبدأ الغدة النخامية نشاطها امللحوظ،

ب كميات كبرية من هرمون النمو، ويصبح تركيز الدم إىل حوايل أربعني فرتك

عفا، أو أعىل، خالل فرتة قصرية جدا هلرمونات النمو وإن اجلزيئات الصغرية. ض

ومتيش هذه اجلزئيات عىل شكل . لدهيا مفاتيح ذهبية متناهية الدقة وبالغة الصغر

أفواج أو أرساب خالل شبكة األوعية الدموية يف اجلسم والتي يبلغ طوهلا حوايل

ميل يف اجلسم، وتفرغ حمتوياهتا عند أول نقطة جتد فيها اخلاليا الدهنية، 020222

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

154

. هي الرتاجيليسريايد األصفر اللون، والدهون املحفوظة فيهوهذه املحتويات

وهرمون النمو هو هرمون اجلهد ذاته، إذ أن هذا اهلرمون وحده هو القادر عىل

فتح اخلاليا الدهنية يف اجلسم، والتي غالبا ما تكون مقفلة أو مغلقة كاحلصون

.والقالع املقفلة

من خالل تدفقات سري الدم إىل اء اللونوتنقل هذه الرتاجيليسريايدات الصفر

كام أن . السبعني ألف مليار خلية املوجودة يف اجلسم ل تحرق عىل شكل وقود

طة يف تلك السبعني ألف مليار خلية يف هرمونات النمو هي األخرى أيضا نش

وتصل ح جزيئات اهلرمونات وتنشط . اجلسم، وليس يف خاليا الدهون فحسب

يا التي غالبا ما ينهكها العمل وتصبح عاطلة عن العمل بسبب ما عمل اخلال

فنحن . قامت به وبذلته من جهد أثناء ساعات النهار واحلركة والعمل الدؤوب

وبالطبع لكثري من املواد األخرى كاألنزيامت )مدينون جدا هلرمونات النمو هذه

ساعات الصباح الباكر ملا يظهر علينا من مظاهر الفتوة والشباب يف( والربوتينات

عندما نستيقظ من النوم، أكثر مما يظهر علينا أثناء ساعات املساء املتأخرة بعد

وهكذا، . ر من عملااإلجهاد والتعب واملجهود الذي بذلناه خالل ساعات النه

فإن احليوانات الربية، وكذلك أطفالنا الصغار تصحو يف الصباح الباكر، بفضل

اهلرمون أنحف جسام وأكثر طاقة واستعدادا للعمل من ، ثم بفضل ذلكاهلل

.جديد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

155

ملاذا ال يفقد األشخاص املفرطو السمنة شيئا من وزهنم أثناء فرتة النوم؟ إن أمثال

هؤالء األشخاص ال جيدون تلك األوزان غري املرغوبة ال تزال عىل أجسامهم

واجلواب بسيط . دفحسب، بل يشعرون أيضا بالتعب واإلرهاق واإلجهاد الشدي

إن الغدة النخامية عند أمثال هؤالء األشخاص ال تنتج كميات كافية من : للغاية

، بل يالحظ علامء الترشيح يف بعض احلاالت املرضية جلثث هرمون النمو

األموات، أن الغدة النخامية لبعض األشخاص الذين تتفاوت أعامرهم ما بني

. ن هرمون النمو عىل اإلطالقسنة تتوقف عن تركيب أي كمية م 02-02

وعالوة عىل ذلك، ملاذا ال تنتج الغدة النخامية هرمون النمو املساعد عىل

إجياد اجلواب الشايف هلذه لوزن؟ لقد عجز العلم والعلامء عنالتنحيف وختسيس ا

[.واهلل أعلم]املعضلة،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

156

...معجزة رائعة: هرمون النمو

ب الغدة النخامية من األمحاض األمينية املختلفة نوعا 797ترك

.إلنتاج جزء من ألف مليار جزء من جزيء هرمون النمو

وباإلضافة . وهذا يعني أن جزيء هرمون النمو هو كبري نوعا ما

وهي يف الواقع ليست مسكينة )فإن هذه الغدة الصغرية املسكينة إىل ذلك،

نقطع النظري تبذل جهدا م!...( إذ أهنا حتب عملها وتؤديه بشكل رائع

. خالل ساعات عملها

أيام كان األمر، إذا مل تتوفر كميات كافية من املواد اخلام من أنواع

األمحاض األمينية املطلوبة إلنتاج هرمون النمو، لن تستطيع الغدة

النخامية سوى إنتاج كمية قليلة جدا من جزيئات هذا اهلرمون بدال من

دال من إنتاج نسبة فب. ن تنتجها هذه الغدةفرتض أالكمية الالزمة التي ي

فرد يبدو أكثر شبابا وفتوة وخفة للتجعل ا)من هذا اهلرمون % 722كاملة

من الكمية % 00-02تنتج كمية تتفاوت ما بني ( ورشاقة يف الوزن

الالزمة، ولن يسمح هذا بفتح خاليا الدهون ولعمل الصيانة املطلوبة يف

.ملوجودة يف اجلسم خالل مدة النومالسبعني ألف مليار خلية ا

797اعدين يساعدوهنا يف تركيب وحتتاج الغدة النخامية إىل مس

ا من األمحاض األمينية الالزمة إلنتاج هرمون النمو، ولصيانة نوع

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

157

السبعني ألف مليار خلية املوجودة يف اجلسم خالل فرتة الليل، وأهم

ط أو متربع الذي يس "يس"هؤالء املساعدين هو فيتامني تخدم كمنش

وهذا هو السبب يف أن هذه الغدة . باألنزيامت الالزمة هلذه العملية

من كافة أنسجة "يس"النخامية الصغرية توجد فيها أكرب كمية من فيتامني

.اجليم

وال يبدو التعب واإلجهاد عىل الغدة النخامية خالل ساعات

علام بأهنا قامت بام قامت به من جر، املبكرة األوىل قبل انبثاق الفالنهار

جهد عظيم خالل ساعات الليل، وتبدأ بالتوقف تدرجييا، وتتوقف آلة

ط هذه الغدة آلية االستيقاظ وتبدأ تنشيط . إنتاج هرمون النمو ثم تنش

[.واهلل أعلم]هرمونات النهار،

إن أفضل نصيحة يمكننا أن نقدمها من أجل احلصول عىل مزيد من هرمون

تناول وجبة خفيفة من الربوتينات قبل أن تأوي إىل الفرا، يف املساء : النمو

جرام من السمك، 722حاول أن حتتوي هذه الوجبة اخلفيفة عىل أقل من . للنوم

دون جلد، إذ أن جلد الدجاج من أسوأ قنابل )أو اللحوم الباردة، أو الدجاج

لتوفو باللحوم، وتناول كمية ، ويمكن أن يستعيض النباتيون ا(الكولسيرتول

قليلة من عصري الليمون الطازج، وال تتناول أي خبز، أو مايونيز أو رشائح اخلبز

ر بالسخانات الكهربائية .املحمر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

158

بحيث هتضم الربوتينات سيساعد الليمون يف إنتاج أمحاض اجلهاز اهلضمي

كافية من األمحاض وستنتج كميات . بشكل جيد أثناء الساعات األوىل من النوم

األمينية التي ستعرب الغشاء املخاطي لألمعاء لتصل إىل خاليا اجلسم املختلفة،

وعالوة عىل ذلك، ستحيي الغدة . وهذا رشط رضوري السرتداد اخلاليا الضعيفة

النخامية بكل رسور وصول أجزاء من ألف مليون من جزيئات األمحاض

وجود يف عصري الليمون الذي تناولته قبل امل "يس"وبمساعدة فيتامني . األمينية

ب الغدة النخامية جزيئات هرمون النمو املطلوبة، بتوليف نوعا 797النوم، سرتك

.من األمحاض األمينية وفرز هذه اجلزيئات يف الدم

إن هرمون النمو هو عامل التنحيف وختسيس الوزن الرائع الذي ينت ج أثناء فرتة

ط عملية التحويل الغذائي اهلامة لتحرق جزيئات وهو. النوم يف الليل ينش

وعالوة . الدهون الثالثية املتوضعة يف اإلليتني، والفخذين، والبطن أو الكر،

عىل ذلك، سيصبح بإمكانك إرجاع الساعة احليوية إىل الوراء بحيث ربام تكسب

إلضافة إىل وبا[. واهلل أعلم]السنوات التي أضعتها من عمر سدى وهباء منثورا

ذلك، ستشعر باالنتعا، عندما تستيقظ من النوم يف الصباح، وسرتى أنك أكثر

واهلل ]وسعادة، بل ربام ستشعر بالسعادة طيلة النهار أيضا، تفاؤال، وابتساما،

[ أعلم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

159

هل تعلم أنك إذا تناولت قليال من اللحم، مع قليل من الليمون قبل

...يف جسمك لن تستمتع بليلة مرحية سعيدةالنوم فإن خاليا الدهون

4السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

160

الشمس، واأليودين، : وسائل أخرى رائعة حلرق الدهون يف اجلسم -1

...والفواكه

ر ب يف هرمون لعل من أغرب اجلزئيات يف اجلسم هو حمر الدماغ املتوسط، يرتكر

مون وهر( وهي غدة أخرى من الغدد الصامء بني فيصر املخ )حتت الئاير البرصي

ر، والذي جيعله هبذا الغموض والغرابة هو أنه ( ثايروتروفني. )إتش.آر.يت املحر

إتش من ثالثة .آر.ويتألف هرمون يت. أصغر بروتني عىل اإلطالق يف أجسامنا

، بينام تتألف الربوتينات األخرى من آالف كتل األمحاض أمحاض أمينية فقط

.األمينية البانية

، ويتجول هذا [واهلل أعلم]يف أجسامنا "أصل احلياة"ش إت.آر.ويعد هرمون يت

طها إلفراز اهلرمون عىل مسافة بوصة واحدة يف منطقة الغدة النخامية وينش

ز ، وهي املادة التي (ثايروتروفني)إتش .إس.هرمون آخر اسمه هرمون يت حتف

.وإفرازها يف الدم الغدة الدرقية لرتكيب هرموناهتا

"ورشة عمل احلياة"بالوسطاء ملا يمكن أن نسميه شبه ما يكون وهذه اهلرمونات أ

وال يعرف أحد، بام فيهم . يف أجسامنا، والتي ال تزال من املجاهيل حتى اآلن

. "رس احلياة"الباحثون، والعلامء، حتى هذه اللحظة من تاريخ البرشية، ما هو

الغدة الدرقية، وهي فهم يعرفون آليات عمل جزيئات هرمونات وأيام كان األمر،

تعمل بجد ونشاط لتخرتق األوعية الدم وتزور السبعني ألف مليار خلية يف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

161

( عىل وجه التشبيه)من الكربيت ل هذه اجلزيئات أعوادا اجلسم، وهنا تشع

ل مصنع الطاقة يف اخللية، وهي حجريات احرتاق جمهرية يف منتهى الصغر وتشغ

ه بالطاقة الالزمة والدقة، حيث حيرق اجللوكو ز والدهون لتعطي اجلسم ومتدر

.ألداء أعامله

وأما اخلاليا التي ال تزورها جزيئات الغدة الدرقية فستموت، وأما اخلاليا التي ال

تزورها سوى أعداد قليلة فقط من هذه اجلزيئات فلن حترق إال كمية قليلة جدا

جزيئات هذه اهلرمونات وأما إذا كانت هنا كمية كبرية من . من اجللوكوز

إن األفراد الذين : فستحرق اخلاليا كمية كبرية من الدهون أو اجللوكوز، أي

ال ينتجون كمية كبرية من هذه اجلزيئات الدقيقة تعمل غددهم الدرقية بشكل فعر

.احلارقة للدهون والشحوم واجللوكوز

عنرص : ن جزأينوهنا العديد من هرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية تتألف م

ويعاين كثري من (. أحد األمحاض األمينية)اليود، واجلزء اآلخر من التايروسني

الناس مشكلة دائمة من نقص عنرص اليود، وقد يعانون من مشكلة دائمة يف

وكل ما جيب عىل أمثال هؤالء أن يفعلوه هو أن يعوضوا ملح الطعام . أنسجتهم

اليومي بامللح املضاف إليه عنرص اليود، أو العادي الذي يتناولونه يف طعامهم

.امللح البحري

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

162

حيث تأيت )وغالبا ما توجد جزيئات من عنرص اليود عىل ألسنة سكان الشواطئ

، وهلذا السبب بالذات نرى أن كثريا من (سيم البحر إىل اجلسمنهذه اجلزيئات مع

هون بالدرجة ذاهتا سكان املناطق الساحلية ال ترتاكم عىل أجسامهم الشحوم والد

[.واهلل أعلم]التي يعاين منها سكان املناطق الداخلية البعيدة عن الشواطئ،

وبام أن جزيئات هرمون الغدة الدرقية هي صغرية نسبيا، فغالبا ما هتاجم بسهولة

ر يف الدم، إذ هتامجها اجلذور احلرة هذه اجلزيئات كثري من ستطيع يولن . وتدمر

اخلاليا، دون دعم : الوصول إىل األماكن التي تريد الوصول إليها الثمينة جدا

"يس"ويعد فيتامني .املتمثلة يف نظام املناعة الداخيل للجسم "الرشطة"ومحاية

أفضل حليف هلذه اهلرمونات، فكلام زادت كمية الفواكه الطازجة التي نتناوهلا

لدرقية الذاهبة أو الواصلة إىل ازدادت كمية اجلزيئات احلساسة هلرمونات الغدة ا

وهلذا السبب بالذات أيضا نرى أن كثريا . اخلاليا احلارقة للدهون يف خاليا اجلسم

ال يسمنون بسهولة مثل سكان املناطق الداخلية التي ال "بالد الفواكه"من سكان

ل تكثر فيها الفواكه، أو ال تصل إليها إال الفواكه التي تستغرق مخسة أيام للوصو

إىل مناطقهم مثال، والتي تتوفر هنا وهنا بكميات قليلة يف أسواق اخلضار

[.واهلل أعلم]والفواكه لدهيم

إذ أهنا حتفز النشاط ومورثات النحافة كام أن الشمس أيضا عامل مساعد هام جدا

وهذا يعني أن . والرشاقة والتي تساعد يف زيادة عملية التحويل الغذائي للخاليا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

163

ض . مزيدا من احلاجة للطاقة ومزيدا من الوقود الذي ال بد أن حيرقهنا عر

جسمك ألشعة الشمس الذهبية كلام استطعت إىل ذلك سبيال لتستفيد من هذه

[ واهلل أعلم]العملية الربانية الرائعة،

.استخدم الفواكه االستوائية لتخفيف الوزن

5السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

164

ة التي تعتمد عىل تقليل السعرات احلرارية تزيد هل تعلم أن األنظمة الغذائي -1

...وزن اجلسم وال تنقصه

عندما خيفض الفرد كمية السعرات احلرارية التي يتناوهلا يف طعامه اليومي، ولنقل

سعرة، تصحو إشارة ختاطبية هرمونية يف جسمه 7022سعرة إىل 0222من

ب علينا املحافظة عىل لقد نقصت كمية الغذاء التي تصلنا، لذا، جي": لتقول

ثم يأيت أمر إىل خاليا أنسجة الدهون إلقفال مستودعاهتا، . "احتياطياتنا الغذائية

عىل ( تراجيلسريايد)بل ومن املمكن أن يكون األمر عدم إعطاء أي دهون ثالثية

ونحن نعلم أن أجهزتنا الداخلية وعملية التحويل الغذائي التي تقوم . اإلطالق

يست غبية عىل اإلطالق، وهي حتمل يف طياهتا، وبني جنباهتا هبا األجسام ل

. خرباهتا الوراثية الطويلة التي استودعها اهلل فيها منذ بدء اخلليقة وحتى اآلن

يبدو لنا ": وباإلضافة إىل ذلك، فإن لدهيا ذاكرة وراثية هائلة، فتقول هذه األجهزة

د تعرضنا، نحن املورثات ولق ...أن هنا جماعة ستحدث، بل هي عىل األبواب

وأقرتح أن . البرشية، إىل كثري من هذه املجاعات خالل تاريخ البرشية الطويل

تبخيل بتقديم املواد الغذائية قدر اإلمكان، واحتفظي بالدهون، فقد متتد هذه

."املجاعة فرتة طويلة من الزمن

: القرار وهكذا، توضع األقفال والقضبان احلديدية عىل خاليا الدهون ويصدر

."يمنع بتاتا حرق مستودعات الدهون بعد اليوم"

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

165

مسيطرا عىل إال أن هذا الشخص يبقى حيا عىل الرغم من ذلك كله، ويبقى اجلهد

فمن أين سيحصل . لوقودلطاقة الهذا الشخص، وبالطبع فإنه حيتاج إىل كثري من

ع االحرتاق، وأول مصدر هلذه الطاقة هو اجللوكوز الئاي عىل هذا الوقود؟

جراما من مزون اجلاليكوجني املوجود يف الكبد، والدم، 022وكذلك

وأما الرجال فلدهيم كمية أكرب بقليل من هذه الكمية، . والعضالت يف املرأة

جراما، أي كمية تكفي لإلمداد بالطاقة ملدة ثالث أو أربع 422ولنقل حوايل

. حتت اإلجهاد والضغط املستمرين ساعات لألعصاب وخاليا املخ إذا كان الفرد

وال تقبل هذه اخلاليا سوى اجللوكوز كغذاء هلا، وال تقبل الدهون، وذلك ألن

املخ واألعصاب جيب أن تكون بئاعة الربق عند حدوث أخطار، أو عند حماولة

.وتستغرق عملية إحراق الدهون فرتة طويلة من الزمن. قنص فريسة ما

خص الذي جييع نفسه حيرق اجللوكوز خالل فرتة وجيزة وهلذا، فإن مثل هذا الش

وبالتايل، ينفد مزون اجلاليكوجني، وال تبقى أية دهون، فام العمل يف مثل . نسبيا

التجويع واحلرمان من "هذه احلالة؟ ويكون أحد االحتامالت هو أن نأخذ كلمة

.حرفيا "الطعام

احتياطات ت احتاط ربنا إال أن احلقيقة ليست كذلك، ففي مثل هذه احلاال

رائعة، وذلك ألن الكثري من املخلوقات والكائنات الرائعة التي قد خيطر بباهلا أن

بنفسها قد يموت بسبب فقدان "احلرمان"و "التجويع"تفعل مثل ذلك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

166

اجللوكوز أو الدهون من اجلسم، واللذين يعدان الوقود الالزم لالحرتاق

وهلذا السبب، فقد استودع . اليا املوجودة يف اجلسمواإلمداد بوقود احلياة للخ

عرشين محضا من قة يف جسم اإلنسان أربعة عرش من المنذ بدء اخللي احلق

( والكليتني)جتمييل، وهذا يعني أن الكبد -جلوكوزاألمحاض األمينية هي

تصنيع "ويسمي العلامء هذه العملية . يمكنهام حتويل بروتني اجلسم إىل جلوكوز

."لوكوزاجل

وبالتايل سيفقد الرجل أو املرأة التي تتبع نظاما غذائيا حمددا للتخسيس وختفيف

جراما من الوزن، وذلك 0222 – 7022وحوايل ه،جراما من 422الوزن حوايل

ألن هنا ثالثة جزيئات من املاء مرتبطة بكل جزيء من اجللوكوز، ولعل هذه

. ظام غذائي لتخسيس الوزنيف كل ن "النجاح"هي أوىل عالمات

وتلتهم األجهزة بعد ذلك الربوتني املوجود يف اجلسم بأكمله كي تلبي احتياجات

وباإلضافة إىل ذلك، فبينام . ، أو احلصول عىل الطاقة"تصنيع اجللوكوز"عملية

من مزون مستودعات الربوتني يف اجلسم، % 00يشار النسيج الضام باحتواء

ن مادة الكوالجني الرائعة، وتتحلل إىل أمحاض أمينية، فسيذهب جزء كبري م

.حيث يتحول جزء منها إىل جلوكوز قابل لالحرتاق

ض نفسه ملثل هذه األنظمة الغذائية اجلائرة وسنرى أن هذا الشخص الذي يعر

لعامة، أو بمعنى صحته ا: وبالتايلسيفقد مجاله، ورونقه، ونضارة لون وجهه،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

167

الدهون "متلكه من ثروة ومجال يف جسمه، اللهم إال اما إنه يفقد كل : آخر

وبعد انتهاء مدة تطبيق النظام الغذائي املتبع، ستبحث خاليا الدهون ."احلقيقية

لتزيد بذلك النسيج الدهني ( تراجيلسريايد)برشاهة كبرية عن أي دهون ثالثية

. عىل الساق، والبطن، واإلليتني أو مؤخرة اجلسم

.نظمة الرجييم الغذائية التي تعتمد عىل التجويعال تثق بأ

6السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

168

...طريق ذو اجتاه واحدالدهون -7

قلوبنا، مثل كل واحد منا، حتب العادات، فنحن نعمل بعض األعامل املحددة

فنحن نتكيف بكل سعادة مع الظروف، !... بطريقة حمددة عىل الدوام، وهذا رائع

. التأقلم، والتكيف: وهذا ما تسميها أجسامنا أو املناخات، أو البيئات اجلديدة،

فأجهزتنا حتب ما تعودت عليه من ساعات فرتة : ولنرضب بعض األمثلة عىل هذا

النوم، وكذلك حتب االستيقاظ يف الوقت املألوف يف الصباح، وما تعودت عليه

ا من ميش، أو رياضة، أو غريها، بل حتى احليوانات أيضا نالحظ أهنا حتب م

.تعودت عليه من عادات

وإن أجسامنا حتب الرشاقة والنحافة، كام حتب أن تبقى حمافظة عىل ذلك عىل

وأيام كان األمر، فقد تغري أجسامنا ما تعودت عليه أحيانا فتميل إىل حب . الدوام

سم فقد يغري اجل. البدانة وزيادة الوزن نسبيا، بل ومتيل إىل البقاء هبذه احلالة أيضا

وقد ال يكون هذا . واحدا من األلف من رموز املورثات التي تتحكم بوزنه

."طفرة "مشكلة بنظر الباحثني يف علم الوراثة الذين يسمون مثل هذا التغري

إن مسؤولية البدانة، أو السمنة وزيادة الوزن غالبا ما تكون بسبب التغري يف نقطة

ث، إذ أن حمددة، ويكون هذا عندما تتأثر وضعية واحدة فقط من وضعيات املور

. املورثات لدهيا مئات اآلالف، بل وحتى املاليني من هذه الوضعيات املختلفة

ه مثال، أو يف ن رش وقد حتدث تلك الطفرات من التغيري يف الوضعية لدى مدخ

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

169

التي فقد ينتقل الفرد من قرية صغرية يف البلد . حالة احلياة يف عزلة تامة عن الناس

يعيش فيها إىل قرية أصغر منها يف بلد آخر ال يعرف فيها أحدا، بحثا عن العمل

وهنا . والرزق، وال يريد التعرف عىل أحد أيضا لئال ينشغل عن عمله وسعيه

اآلالف املؤلرفة من نقاط التغري املفاجئ هذه، وكثري منها، بل أغلبها، تتعلق

ياته، كأن يقلل كمية الطعام التي يتناوهلا، بتكيف الشخص مع عادات معينة يف ح

.أو يكثرها مثال عىل العكس، أو غري ذلك

وعند حدوث مثل هذا التغيري تنشأ طريق ذات اجتاه واحد للدهون من األمعاء،

ومن خالل الغشاء املخاطي لألمعاء بالذات، إىل الدم، ثم إىل الكبد، ومنه مبارشة

وقد جييع أمثال . بطن، والفخذين، واإلليتني، واملقعدإىل األنسجة الدهنية يف ال

هؤالء األشخاص الذين يعانون من طريق ذات اجتاه واحد للدهون، جييعون

أنفسهم جوعا شديدا فال يكادون يأكلون شيئا إال القليل جدا من الطعام، وقد

وم، فحسب أكثر أوقات الي "القهوة"وتناول "اللبان"يعيشون مثال عىل علك

ومع ذلك فال ينقص وزهنم بتاتا، وذلك ألن هنا تغذية مستمرة من الدهون

تأيت من األمعاء إىل خزانات الدهون؛ خاليا الدهون، مثل جماري األهنار التي قد

، إال أهنا ال تعود إىل الوراء راجعة من ال حتمل أية كمية من املاء، بل وقد جتف

.حيث أتت

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

170

ف يمكن حتويل طريق ذات اجتاه واحد للدهون بعكس وسيبني الفصل التايل كي

االجتاه بحيث يمكن أن تعود جزيئات الدهون من حيث أتت، وخترج من خاليا

رق يف خاليا اجلسم التي يبلغ الدهون ومستودعاهتا يف اجلسم حيث يمكن أن حت

.عددها سبعني ألف مليار خلية

ريق الدهون ذا االجتاه الواحد ملاذا ال ينحف كثري من الناس؟ ألن ط

ر وراثيا ...مشفر

7 السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

171

...طاغية الدهون: األنسولني -8

طريق ذات اجتاه واحد للدهون هو مادة األنسولني، وهي إن الدور احلرج يف بناء

هرمون تفرزه وتصنعه البنكرياس يف اجلسم، ويمكن القول إن األنسولني هو

وما أشبهه بحارس لييل يسهر لرياقب أفضل صديق للمليارات من خاليا اجلسم،

تاجها، كام هو األقفال املوجودة عىل خاليا الدهون وقد أقفلت وأحك م ر

وطاملا وجدت كميات كافية من تركيز األنسولني يف الدم فإننا نالحظ . مطلوب

.أن خزانات الدهون حتتفظ بمحتوياهتا ومتسكها

وكلام مرت . إىل اخلاليا( سكر الدم)ز فاألنسولني هو اهلرمون الذي ينقل اجللوكو

جزيئات اجللوكوز يف اجلدران املخاطية لألمعاء وصوال إىل جهاز دوران الدم

تفرز البنكرياس أيضا مادة مطابقة من جزيئات األنسولني لتحافظ هذه عىل

إال أنه إذا مل تنقل جزيئات اجللوكوز من الدم إىل. املستوى السليم للسكر يف الدم

وعالوة عىل ذلك، . اخلاليا سيستمر تركيز مادة األنسولني يف الصعود والتزايد

كلام كانت نسبة هذا الرتكيز مرتفعة فإن خاليا الدهون ال تستسلم، وال تعطي

وذلك ألن األنسولني هرمون ابتنائي، خيتزن . الرتاجيلسريايدس املوجود لدهيا

وهذا . ة تركيب احلمض الدهنيبالوقود كاجللوكوز والدهون، ويشار يف عملي

يعني أنه إذا نقص تركيز مادة األنسولني فإن خاليا الدهون ستكون بانتظار املزيد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

172

من شحنات الدهون، وليست مستعدة عىل اإلطالق للتخيل عنها، وهبذه الطريقة

.ينشأ طريق ذات اجتاه واحد للدهون

انون من البدانة وزيادة وهنا تكمن مشكلة نسبة كبرية من كافة األفراد الذين يع

أو )فعندما تبقى أوزان أجسامهم زائدة عن احلد الطبيعي هلا ملدة شهور . الوزن

، تعد املورثات هذه احلالة من العادات، فتتكيف معها تدرجييا بتغيري (ربام سنني

وضعية نقطة واحدة، أو ربام عدة نقاط من نقاط املورثات، مما يتسبب بإحداث

.الربوتينات التي تعد تلك املورثات مسؤولة عنهاتغيريات يف

وقد ينشأ عن هذا التغري متالزمة يسميها العلامء مقاومة األنسولني، وهي التي

فيوجد يف خاليا اجلسم مستقبالت ملادة . تزيد وزن كثري من أفراد املجتمع

ي عىل فخاليا الدهون، عىل سبيل املثال، حتتو. األنسولني يف أغشية اخلاليا

من نقاط اهلبوط هذه، وذلك حلاجتها هلذا اهلرمون لرتكيب 0020222

ألنك )واملشكلة هنا هي أنه كلام زادت نسبة اجللوكوز يف الدم . الرتاجليئاايدس

زادت كمية األنسولني التي تفرزها ( التهمت كمية إضافية من اآليسكريم مثال

اليا عدد مستق بالت األنسولني ويف الوقت ذاته، تقلص اخل. البنكرياس يف الدم

.كي حتمي نفسها من احلصول عىل كمية كبرية من الدهون الثالثية يف وقت واحد

، وهي تزيد نسبة تركيز األنسولني "التنظيم الدوين"ويسمي العلامء هذه الظاهرة

بل وقد يعاين الفرد املصاب بمثل هذه الظاهرة من انخفاض . الذي ال مفر منه

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

173

يف تركيز األنسولني، بغض النظر عام حياول أن يفعله مثل هذا حاد مزمن

الشخص لتقليل كمية الطعام الذي يتناوله، ولن خيسر وزن مثل هذا الشخص

.مهام حاول

.طريق ذات اجتاه واحد للدهون: وهذا ما نسميه

ومشكلة كثري من األشخاص الذين جيوعون أنفسهم وحيرموهنا من الطعام إىل

.ت من اجلوع، هي أهنم لن يعودوا ن حافا مهام حاولوا ذلكحد املو

جتنرب الوقوع يف الطريق ذات االجتاه الواحد للدهون بعدم تناول الدقيق األبيض

كاملعجنات والسباجيتي )ومنتجاته بالكامل إذا استطعت إىل ذلك سبيال

وبات املحالة ، وجتنرب أكل احللويات بأنواعها، واملرش(واملعكرونة بأنواعها

وهبذا، ستقل كمية األنسولني املفرزة من البنكرياس يف الدم، . بأنواعها أيضا

وبالتايل، ستصبح اخلاليا . وستزيد اخلاليا عدد مستقبالت األنسولني من جديد

قادرة بشكل آيل عىل ابتالع نسبة تركيز األنسولني يف الدم، وهكذا تنخفض كمية

يق ذات االجتاه الواحد للدهون، فتصبح مثل اجلئا ذا األنسولني، وتفتح الطر

االجتاهني، يغلق من جهة فتصبح حركة املرور باجتاه ما، ثم يغلق من اجلهة

األخرى فتصبح حركة املرور باالجتاه اآلخر، وبالتايل ستصل الدهون خارجة من

.خاليا الدهون إىل حجريات االحرتاق يف كافة خاليا اجلسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

174

غ منتجات الدقيق األبيض واحللويات التي تستعمل السكر أل

األبيض من نظامك الغذائي بتاتا إذا استطعت لتتجنب حركة مرور

.الدهون القاتلة

8السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

175

كيف يمكن أن تساعدك األنشطة اجلسمية يف إزالة خاليا الدهون؟ -9

يقدمون لنا إهنم!... الشكر موصول هنا للعلامء املعارصين يف بداية األلفية الثالثة

املزيد من االكتشافات اجلديدة؛ بل إهنم يف حقيقة األمر مل يفعلوا شيئا سوى

يف كشف النقاب عن كثري من األلغاز والرموز واألحاجي التي استودعها اهلل

فام لنا إال أن نشكرهم عىل جهودهم املتواصلة يف هذا . هذه الطبيعة الرائعة

.الصدد

فخاليا العضالت، عىل سبيل . هي يف منتهى البساطة ال شك أن كل هذه األمور

كام أن أعىل نسبة من الدهون حتوهلا خاليا . املثال، حترق أكرب كمية من الدهون

وإن . عضلة القلب إىل طاقة؛ وذلك ألن عضلة القلب هي أقوى عضالت اجلسم

ت حجم حتويل الربوتني هو الذي حيدد قوة اخللية، ويتم هذا يف معامل اجلزيئا

وكلام زاد عدد . "الرايبوسومات"الدقيقة جدا لتصنيع الربوتني والتي تسمى

.الرايبوسومات يف اخللية العضلية زادت كمية الدهون التي حترقها هذه اخللية

من 0220222وحتتوي خلية من خاليا قلب شخص سليم عىل حوايل

نات األساسية الرايبوسومات التي تربط األمحاض األمينية ببعضها مع الربوتي

خاليا –ميتاكاندريا 7222وعالوة عىل ذلك، متتلك هذه اخللية حوايل . للخلية

وكلام . لتنتج طاقة اخللية( وهي عىل شكل أفران صغرية حلرق الدهون)الطاقة

زادت األنشطة اجلسمية التي نقوم هبا ازداد عدد الرايبوسومات واألفران

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

176

ة، وازدادت كذلك كمية الدهون التي الصغرية حلرق الدهون يف خاليا العضل

.حترقها اخلاليا

ونالحظ أن أطفالنا ال يكفون عن احلركة طيلة النهار، وهم بذلك يمنحون خاليا

وينطبق هذا . عضالهتم الفرصة حلرق كمية كبرية من الدهون املوجودة يف اجلسم

اجللوس والعكس بالعكس، فإن . األمر متاما عىل الكائنات واحليوانات الربية

طيلة النهار دون القيام بأية حركة أو أنشطة جسمية، أو حتى القيام بحركة حمدودة

وقليلة جدا، سيقلل عدد الرايبوسومات وعدد األفران الصغرية حلرق الدهون

فقط من الكمية % 02بشكل ملحوظ جدا، بل قد يصل إىل حد أدنى نسبته

يا بشكل عام، وخاليا العضالت األصلية املوجودة يف اجلسم، وهبذا فإن اخلال

من الكمية التي يمكن أن حترقها إذا عملت % 02بشكل خاص، يمكنها أن حترق

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]بطاقتها العضوية الكاملة

ولعلر مما يئا هنا هو أن عدد الرايبوسومات واألفران الصغرية حلرق الدهون

فعندما خيرج اإلنسان من بيته جير قدمية . من دقيقة إىل أخرى[ بقدرة اهلل]يتغري

ومن األفران 000222متثاقال وليس لديه من الرايبوسومات العاملة سوى

يف كل خلية من خاليا 712الصغرية العاملة التي حترق الدهون سوى

العضالت، ثم يميش مشيا رسيعا ملدة عرشين دقيقة، أو جيري هلذه املدة، سيعود

.ىل بيته وقد ضاعف تلك األعداد ثالثة أضعاف، بعلم اهللإ[ بعون اهلل]

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

177

لذا؛ ساعد جسمك عىل التخلص من الوزن الزائد بمامرسة املزيد من التامرين

.الرياضية واجلسمية املفيدة

ط وادعم عملية األيض يف خاليا اجلسم، وختلرص من املزيد من نش

.الدهون بالتامرين الرياضية

9السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

178

نأكل، وماذا نتجنب؟ ماذا -01

الشكر هنا موصول أيضا ملخرتعي أجهزة احلواسيب املختلفة وأجهزة التقنية

املتقدمة، إذ أن الباحثني املتمكنني يف جماالهتم يستخدمون هذه األجهزة

واملخرتعات التقنية املتقدمة لتحليل البيانات واملعلومات التي جيمعوهنا لرياقبوا

وهو رقم فلكي يمكنك أن )قدة خالل ربع مليون من اجلرام عمليات اخلاليا املع

7022202220222022202222: تتصوره إذا وضعته بالشكل التايل

ولتوضيح هذا األمر وتبسيطه بحيث يفهمه (. الكوادريليون: ويسمى باإلنجليزية

اجلميع، فإن هؤالء الباحثني يستطيعون حاليا مراقبة العمليات املعقدة العديدة

ي تقوم هبا كل خلية من خاليا اجلسم وكأهنم ينظرون إليها من خالل نافذة الت

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]لعرض بعض األفالم واملسلسالت

حيث يتأملون [ يف ملكوت اهلل]ويستطيع هؤالء الباحثون هبذه الطريقة التأمل

: قائلنيعملية األيض، أو التحويل الغذائي وهم مذهولون مما يرون ويشاهدون،

وما أروع خلقك وأدقه، أحق ما نرى؟ إنه أمر بديع !... ما أعظمك!... يا إهلي"

بل لقد أصبح من الواضح اآلن . "ويف غاية الروعة والدقة والتناسق واإلعجاب

وكل ما جيب . أن هنا مواد غذائية حارقة للدهون، ومواد غذائية منتجة للدهون

و زيادة الوزن املفرطة أن يفعله هو أن يأكل عىل الشخص الذي يعاين من السمنة أ

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

179

، "املواد الغذائية املنتجة للدهون"، ويتجنب "املواد الغذائية احلارقة للدهون"

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

180

ماذا نتجنب؟ ماذا نأكل؟

الفواكه السكر، وكافة أنواع

( كالشيكوالته مثال )احللويات

واملرشوبات املحالة بالسكر

ضار بأنواعها اخل

واأللياف

منتجات الدقيق

األبيض بأنواعها

السلطات بأنواعها الرز األبيض املعالج

بأنواعه

األطعمة التي يتناوهلا

الذين ال يأكلون "النباتيون"

اللحوم بأنواعها

البطاطا املقلية بأنواعها

الفطر بأنواعه كافة أنواع اللحوم

املقلية املشبعة بالدهون

والشحوم

،الغذاء الكامل

املنتجات غري املقشورة أو

كافة أنواع اللحوم

املشبعة بالدهون والشحوم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

181

املعاجلة أو املنخولة

منتجات فول الصويا

والتوفو

جلد الطيور بأنواعها

الرز الطبيعي غري

املعالج أو املقشور

،كافة أنواع املايونيز

واخللطات املتنوعة التي توضع

عىل السلطة كمنكهات

كافة أنواع البطاطا كافة أنواع املعجنات

والكيكات، واحللويات

بأنواعها، والبيتيفورات

بأنواعها

احلليب ومشتقاته اآليس كريم بأنواعه

البيض بأنواعه

حلوم الطيور املنزوعة

اجللد

اللحم اخلالص دون

دهون وشحوم

األسام بأنواعها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

182

ف وزنك خالل ثات يوما فقط ب 02خف مساعدة املور

ق أية وعود يصدرها أصحاب برامج واحلمية "التخسيس"ال تصد

.الغذائية، واألنظمة الغذائية الصارمة

ال تتناول بتاتا احللويات، واألغذية املشبعة بالدهون، ومنتجات الدقيق

.األبيض معا

أذب الدهون املوجودة يف جسمك باستخدام هرمون النمو وذلك

ل وجبة خفيفة من اللحم أو السمك مضافا إليها قليل من الليمون أو بتناو

.عصري الليمون مساء قبل النوم

ق ما يقال عن اآليودين، والشمس، : "األمور الثالثة العجيبة"صد

.والفواكه

إن ما يدعيه البعض من أنظمة احلمية الغذائية الصارمة التي تعتمد عىل

الطعام، ويعتقدون أهنا عالج أكيد لتخفيف تقليل السعرات احلرارية يف

الوزن والتخسيس، إنام هي تزيد وزن مستخدمها بدال من ختفيفه وختسيس

.وزنه

حرق الدهون": اقلب الطريق ذا االجتاه الوحيد والذي يسمى".

حاول أن حتلر مشكلة األنسولني يف اجلسم إذا كنت تعاين منها.

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

183

التامرين الرياضية مزيد من رسة مامبساعد عملية حرق الدهون

.املفيدة

تناول الغذاء السليم، وجتنرب الغذاء غري السليم.

."املواد الغذائية املنتجة للدهون"، وجتنب "املواد الغذائية احلارقة للدهون"تناول

20السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

184

كيف يمكنك أن تصبح النفس واألعصاب

أكثر سعادةخالل شهر واحد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

185

...عادة الوراثية يف جسمكشيفرة الس -0

تنام احليوانات الربية كفأر احلقل، وأنواع الغوريال، وبعض أنواع الطيور خالل

. ثانيتني من الزمن فقط، ثم تستيقظ يف الصباح خالل جزء من الثانية، بقدرة اهلل

وتبدأ هذه احليوانات الربية يومها اجلديد بمنتهى احلامس والنشاط واحليوية

زة مجي عها عىل الفرح والنشاط والسعادة، وجيب أن تترصف هذه احليوانات مرك

هبذه الطريقة ألهنا منذ أن تبدأ يومها اجلديد تصبح عرضة للمهامجة واملدامهة من

.قبل احليوانات املفرتسة والوحو، الكارسة يف الربية

هذا ويتحكم نظام وراثي ختاطبي يف هذه احليوانات بأعصاهبا وأدمغتها، ويشار

"متفائلة"النظام اهلرمونات والعصبونات املختلفة، مما جيعلها جريئة، عدوانية، و

وال تعاين هذه . طيلة فرتة يقظتها خالل النهار بحثا عن طعامها وكسب رزقها

الكائنات الربية من تذبذب يف حالتها العاطفية بني السعادة واليأس والقنوط،

.دار البرشي الذي يتمتع به أبناء البرشوذلك ألهنا ال تتمتع بالوعي واإل

فلو أننا افرتضنا جدال أن النئا الذهبي له إدرا وشعور فإنه لن يعاين من

، ولن يعاين كذلك من اليأس، أو القلق كام نعاين نحن أبناء البرش يف التشاؤم قط

وذلك ألن دماغه وخالياه العصبية قد حصلت عىل أجود . كثري من األوقات

ع الغذاء الالزم هلا، وألن عملية التحويل الغذائي لديه تعمل بكامل طاقتها، أنوا

يريد أن حيصل واهلل . لتلك الكائنات الربية وهذا ما يريده اهلل %. 722: أي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

186

الدماغ واخلاليا العصبية عىل أفضل أنواع الغذاء الالزم هلا بشكل عام بحيث

اد الذي ال هناية له إال بانتهاء تستعد وتتسلح للمنافسة والنضال والعمل اجل

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]احلياة،

وإن كال منا ال يزال يتمتع بالشيفرة الوراثية التي تتميز بالتفاؤل والسعادة بسبب

ومل خيتلف جمموع مورثاتنا بالكاد يف . ما استودعه اهلل فينا من أنواع املورثات

واهلل أعىل وأجل ] وجه األرض، أول إنسان عىل أجسامنا منذ خلق اهلل

ولعل أهم فارق . ، وكذلك كان حال أجدادنا وآبائنا يف سالف األيام[وأعلم

اإلدرا والشعور، وهيكل اجلسم : يميزنا عن كثري من احليوانات الربية هو

.وشكله العام، وألوان جلودنا؛ بل وجلودنا ذاهتا

األفضل املناسب ألدمغتنا وكل ما جيب علينا أن نفعله هو أن نقدم الغذاء

وخاليانا العصبية، واألهم من ذلك، هو أن نسمح هلذين باسرتداد الصحة

.بالراحة والنوم: والعافية الالزمني

ثات السعيدة املباركة املوجودة يستطيع كل واحد منا أن يوقظ املور

...يف جسمه

2السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

187

...امل؟ما الذي جيعل الناس يائسني وخائفني وصعبي التع -3

فإذا مل حتصل أدمغتنا وخاليانا العصبية عىل الغذاء الالزم !... بنا ما أرحم ربنا

هلام فستعرب عن عدم الرىض، والقلق، وعدم االرتياح والسعادة بام نفعل، وهذا

ال يرغب لنا أن ندخل غامر املخاطر فاهلل . ترصف رحيم واق لصاحبه

مل ختلق أجهزتنا وأعضاء أجسامنا مستعدة هلا، واألهوال، أو نقبل التحديات التي

[.وهذا من فضله وكرمه ومعرفته بخلقه ]

مجيع الكائنات الربية من وهذه هي الطريقة ذاهتا التي يعامل هبا احلق

فعندما هيرب أرنب بري من ثعلب حياول افرتاسه فقد هيرب إىل جحر . ملوقاته

األرنب واضطرابه من اخلوف والذعر واهللع وأثناء ارجتاف. من اجلحور يف الربية

مما حلقه من مطاردة الثعلب املفرتس، نالحظ أن دماغ هذا األرنب اخلائف

وخالياه العصبية فرغت متاما من كافة املواد الغذائية حتت هذا الضغط الشديد

وسيحتاج هذا األرنب إىل مدة . الذي عانى منه أثناء املطاردة العنيفة املزعجة

ض خالياه النقص الشديد من الربوتينات والفيتامينات أو زمن ية كافية حتى تعو

غريها من املواد املوجودة يف اجلسم والتي حيتاج إليها من أجل املحافظة عىل

احلياة، ولن يستطيع هذا األرنب الذي اختبأ يف اجلحر أن خيرج منه إال بعد أن

يف السابق قبل املطاردة املريرة التي نجا تعود هذه املواد إىل طبيعتها وما كانت عليه

.بحياته منها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

188

فإذا أخافنا أحد، أو أصابنا اليأس . وينطبق هذا األمر متاما علينا، بني البرش

والقنوط، أو عندما نحاول أن نتجنب احلاالت التي تدعو إىل خالف أو صدام أو

ا بنقص الرتوية حيوية تشعرن-شجار مع اآلخرين، فإننا نشعر بإشارات كيميائية

بقدرته أن يأخذنا بيده احلانية الرحيمة ويريد اهلل . يف الدماغ واجلهاز العصبي

كأن نذهب إىل غرفة آمنة هادئة )إىل ملجأ نشعر فيه باألمن والسكينة والراحة

ئ من روعك. اهدأ": كأنه يقول لنا ، وهو (مثال لقد رسق الكثري من . وهد

ال تغامر، وال . بي، وال أريد أن يلحق بك أذىغذاء دماغك وجهاز العص

."إنك مريض ومتعب. ختاطر بنفسك اآلن

ض يف حياته لتجربة غريبة يف تغري حالته النفسية وال شك أن كال منا قد تعرر

فقد يستيقظ أحدنا يف الصباح وهو يشعر هبمة . لسبب أو آلخر قد جيهله وحيريه

آمل أن يكون هذا اليوم يوما طيبا ": لنفسه ونشاط وحيوية وسعادة وهو يقول

ثم يشعر بعد مرور ثالث ساعات مثال، باخليبة، والبؤس، . "مباركا مجيال

قد استودع يف فمن أين تأيت هذه التغريات يف احلالة النفسية؟ فاهلل . واالنقباض

التوتر اإلنسان، هذا املخلوق العجيب، القدرة عىل املنافسة يف حاالت األزمات و

قد مأل دماغ اإلنسان وخالياه العصبية بالقلق والضغط النفيس، فهو بقدرته

التحويل الغذائي دائام التي قد تصل -وتعتمد مستويات عملية األيض. والتوفز

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

189

أو أقل من ذلك، عىل طريقة تغذية % 40أو حتى % 10أو % 92أو % 722إىل

.الدماغ واخلاليا العصبية

سان حيتوي عىل سبعني ألف مليار خلية فإن أجهزتنا الداخلية وبام أن جسم اإلن

بنا، نحن البرش، أنه ومع كل هذا، فإن من رمحة اهلل . تعمل بطريقة معقدة جدا

وإن تنحيف اجلسم وختسيس . يقودنا ويسرينا يف هذه احلياة بطريقة بسيطة جدا

لنوم أسهل بكثري مما وكذلك فإن آلية ا. وزنه أسهل بكثري مما قد يتصوره أحدنا

وكذا احلال أيضا إذا أراد اإلنسان أن يصبح أكثر سعادة . يمكن أن نتصوره أيضا

ويمكنك التعرف عىل مزيد من هذا املوضوع يف . واستبشارا يف حياته بشكل عام

.الفصول التالية

م . اجلبن يشعر اإلنسان بالعطف وجيعله حيب الطبيعة التي حوله تعلر

...كيف تنمي السعادة داخلك

1السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

190

...غذ دماغك وأسعد أعصابك -0

حتب العضالت أن حترق الدهون للحصول عىل الطاقة الالزمة هلا، وأما الدماغ

وخاليا األعصاب فهي ال حترق سوى اجللوكوز؛ وهو اجلزئيات الدقيقة التي

غ واألعصاب فالدما. تبني النشويات، وذلك ألن اجللوكوز حيرق بسهولة أكثر

تضطر الختاذ قرارات بئاعة، ولذا فهي بحاجة إىل وقود يمد خالياها بكمية

وإن حرق الدهون يف اخللية أشبه . كبرية من الطاقة خالل جزء من الثانية فقط

وأما حرق اجللوكوز فهو أشبه بإشعال عود ثقاب . بحرق مادة بطيئة االشتعال

وهلذا . ذي يعمل عىل غاز البوتان السائلووضعه أمام موقد أو فرن البوتوجاز ال

جزيء اجللوكوز فقد جعل اهلل [. واهلل أعىل وأجل وأعلم]السبب بالذات،

بسيطا جدا، فهو يمكن أن ينطلق بئاعة من األمعاء، ويسري يف الدم، ثم يصل

.بشكل خاص، وعىل جناح الئاعة العالية، إىل الدماغ واخلاليا العصبية

خلاليا باجللوكوز هو اخلطوة األوىل للحصول عىل شخصية أكثر إن تزويد هذه ا

، وطاملا أن "سكر الدم": ويعرف اجللوكوز أيضا باسم. مرحا وسعادة واستبشارا

تركيز سكر الدم ضمن احلدود الصحية السليمة، فإن الدماغ واجلهاز العصبي

لنشاط والطاقة حيرقان اجللوكوز بمنتهى السعادة والئاور، ويشعران باخلفة وا

واهلل ]الفتي يطري بمنتهى اخلفة والسعادة والئاور "السنونو"متاما كام نرى طائر

وأما إذا كان مستوى تركيز سكر الدم منخفضا جدا عن [. أعىل وأجل وأعلم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

191

"متساح"احلد فستكون هذه اخلاليا سيئة التغذية، وتصبح الطاقة لدهيا مثل طاقة

دي هذا إىل حالة تعرف بنقص السكر يف اجلسم، وسيؤ. عجوز بطيء احلركة

حيث يبدو الشخص منهكا متعبا بشكل مزمن، وعصبي املزاج، وعديم الراحة ال

واهلل أعىل وأجل ]ذرة األوىل برش قادم تقر له قرار، وهذه هي األعراض املنيس

[. وأعلم

722 كلميليجرام يف 702-02وأما املستوى العادي لسكر الدم فهو ما بني

واألشخاص الذين يعانون من داء السكري ينتجون كميات أقل . ميلليرت من الدم

قد تصل مستويات ( وهو املادة التي تنقل سكر الدم إىل اخلاليا)من األنسولني

ميلليرت من الدم، بل قد تصل 722ميليجرام يف كل 022السكر يف الدم لدهيم إىل

722كل ميليجرام يف 02نقص املستوى عن وأما إذا. إىل أعىل من ذلك أحيانا

فغالبا ما نالحظ أن أمثال هؤالء ، 00بل حتى إىل ، 00ميلليرت من الدم، أو

وبام أن اجللوكوز . األشخاص يشعرون بحاجة ماسة إىل تناول يشء من احللوى

يطلق يف اجلسم بئاعة فهو يزيد مستوى السكر يف الدم بئاعة أيضا، مما يشعر

وغالبا ما . بانخفاض مستوى السكر يف اجلسم بتحسن فوري تقريبا املصاب

نالحظ أن النساء هم أكثر عرضة للمعاناة من هذا املرض املزعج، وذلك ألن

احتياطيهم من اجللوكوز أصغر من احتياطي الرجال، وهذا ما يعرف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

192

ل ويعد نقص مستوى السكر يف الدم أحد العوام. بمستودعات اجلاليكوجني

.اخلطرة للذين يعانون من فرط السمنة

ل أجراس اإلنذار واملشكلة هنا أن اجللوكوز الئايع االنحالل أو الذوبان يشغ

. يات كبرية من األنسولني يف الدم فورا ماملوجودة يف البنكرياس التي تفرز ك

وعالوة عىل ذلك، فإن هذا اهلرمون خيفض مستوى السكر يف الدم إىل حد كبري،

م الدماغ وخاليا األعصاب الوقود الالزم . مما كان عليه سابقا أخفض وهبذا يعد

هلام من اجللوكوز من جديد، ويبدأ الشعور باحلاجة لتناول املزيد من احللوى،

.وهكذا دواليك، مما جيعل احلالة تدور يف حلقة مفرغة

يف بل إن األمر قد يصبح أسوأ من ذلك عندما ينخفض مستوى تركيز سكر الدم

اجلسم، وغالبا ما قد حيدث هذا بئاعة كبرية، ليصل إىل مستويات متدنية مثل

ومن أسوأ األحوال تعاطي . ميلليرت من الدم 722 ميليجرام يف كل 42أو 40

اخلمور واملسكرات يف مثل هذه احلالة، إذ يشعر املتعاطي بأن جرعة من اخلمر

دم، وهذا خطأ كبري قد يكون فادحا؛ تعيده إىل حالته العادية ملستوى السكر يف ال

بل قاتال أحيانا إذا استمرأه واستمر فيه؛ أعاذنا اهلل وإياكم من كل رش وسوء

.وضاللة

إن توفري الغذاء السليم للدماغ واألعصاب ليصبح املرء سعيدا هو أن يتجنب

.املرء تناول احللويات بأنواعها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

193

كاملعجنات بأنواعها، ورشائح )ض حاول استبدال كافة منتجات الدقيق األبي

، وتناول بدال عنها منتجات احلبوب (اخلبز املحمص، أو اخلبز العادي بأنواعه

الكاملة كاخلبز األسمر، وخبز النخالة مثال، التي حتتوي عىل نشويات معقدة

تتحلل من خالل عملية بطيئة داخل األمعاء مطل قة جزيئات اجللوكوز يف الدم

وهبذا، سيبقى مستوى [. واهلل أعىل وأجل وأعلم]اعات فحسب خالل عدة س

سكر الدم مرتفعا يف اجلسم علام بأن الدماغ وخاليا األعصاب تستمر يف

.امتصاص وقودها من اجللوكوز من الدم ذاته

وجيب أن تدعم وجبة الفطور بكمية جيدة من الربوتينات، وتقلل كمية النشويات

األجبان، : ا الدماغ وخاليا األعصاب تشتمل عىلفاألغذية التي يفضله. فيه

والتوفو، وقليل من رشائح اللحم البارد، كالديك الرومي والدجاج وغريها،

وكذلك قليل من حلم البقر املحمر، واألسام بأنواعها، واجلمربي واخلبز الكامل

ب تناول كأس من عصري مشكل مضاف إليه قليل من اجلمربي . القمح جر

ناس أو الفواكه االستوائية األخرى التي حتبها، مع قطعة من اخلبز األسمر، واألنا

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، تناول القهوة . وانظر النتيجة عىل جسمك وسعادتك

أو الشاي، أو ما تفضله دون استخدام السكر فيها، وسرتى كيف تشعر بكثري من

ك ومهتك العالية للعمل، السعادة واالنرشاح طيلة اليوم، دون أن تفقد نشاط

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

194

ودون التعرض للشعور باإلهنا ، والتعب أو الشعور باحلاجة لتناول يشء من

.احللوى أو الشيكوالته

إن الدماغ وخاليا األعصاب لدهيام ما يكفيهام من الوقود الالزم هلام، وهذا أول

.اخلطوات اهلامة للشعور بالسعادة واالنرشاح بشكل عام

ك وأعصابك بالوصول إىل غذاء طاقتهم اسمح لدماغ

.ك بمزيد من احليوية والنشاطانوسيكافئ

3السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

195

أرح خالياك العصبية: اخلطوة الثانية -4

غالبا ما تتسبب األعصاب الرديئة باخليبة، والفشل والشعور بعدم التوفيق

والنجاح يف احلياة، بل وقد تكون سببا يف حدوث مآس عندما ينفصل زوجان عن

ام بالطالق مثال نتيجة ألوضاعهام العصبية، كأن يدعي أحدمها أن اآلخر ال بعضه

هيمه إال نفسه مثال، بل وهذا ديدنه يف حياته كلها، ال هيتم إال بذاته، وهو أناين

وهذا ما يدعيه املحامون )ونحن نقول، حسنا، هذا سبب للطالق . عىل الدوام

، إال (املحكمة للحصول عىل الطالقالذين يدافعون عن موكلهم أو موكلتهم يف

أن ال يقبل هبذا وال يرضاه، فهو ال يرىض، وال يرغب أننا نرى أن اهلل

ينفصل األزواج عن بعضهام، بل وحتى ال يرىض أن ينفصل األزواج من

.احليوانات عن بعضهام بسبب األعصاب السيئة الرديئة

لشخصية للحصول عىل الوظيفة قد تتسبب األعصاب السيئة بالفشل يف املقابلة ا

املطلوبة، أو بالعثور عىل رشيك احلياة املناسب، بل وحتى العثور عىل أصدقاء

يقبلون التعايش مع شخص هذه حالته، كام أهنا سبب رئيس يف كثري من املشاكل

.والترصفات غري املناسبة

متلفا متاما، وأما من ناحية الكيمياء احليوية فإن األعصاب السيئة قد تعني شيئا

حول كل خلية من خاليا الدماغ واألعصاب، myelinفهنا صفيحة من

وقد . ة وزيتية تلفر اخللية بأكملها بطبقات حلمية حلاميتهاكوهذه الصفيحة سمي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

196

طبقة ملفوفة حول اخللية العصبية 722نجد أحيانا صفائح ذات أكثر من

nerve axon وهذا يبني مدى . جتد هناية لفاهتاوكأهنا سجادة ملفوفة تكاد ال

من احلامية والوقاية ألعصابنا وخاليانا العناية والرعاية اإلهلية التي يريدها اهلل

عازال كهربائيا، وهذا أسايس ورضوري إلصدار myelinويعد . العصبية

.إشارات النبضات العصبية

ست اجلافة، وليهلا لزوجة حمددة، فهي ليست ب myelinوهذه الصفائح من

ت فسيشعر املرء كام لو أن أعصابه ولف. بالرطبة متاما أو املبتلة أن هذه الصفائح جفر

ضت للهواء، وسيكون شديد االنزعاج واحلساسية عىل الدوام، وسيكون تعرر

أيضا عديم الشعور بالراحة أو االرتياح بشكل عام، أو بمعنى آخر سيكون حادا

حالة هذه الصفائح ما بني يوم وآخر، بل وما بني ساعة وتتغري. "عصبي املزاج"

املرء يف حياته، وعىل نوعية اي يواجههرى، وذلك بناء عىل كمية الضغط التوأخ

فعندما يقول شخص . الطعام الذي تناوله املرء يف آخر وجبة من وجبات طعامه

ذا أن ، فقد يعني ه"إنني ال أستطيع أن أجد الراحة النفسية الداخلية": ما

رت وخربت myelinأعصابه مل تعد سليمة، أو أن صفائح .قد دم

ولقد تمر اكتشاف ثالثة أنواع من اهلرمونات الرئيسة مؤخرا تساهم يف إنتاج

ل الدائم لطبقات آخر وهو . املرحية myelinالتشك وها نحن اآلن أمام لغز حمري

أن هنا طا نفسية كبرية، ومن األشخاص الذين يواجهون ضغو ا كثريأن

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

197

لدى هؤالء myelinوإن صفائح . وحادي املزاجا كثريي العصبية، أشخاص

فسية واحلياتية التي يعانون منها، األشخاص تصبح رقيقة جدا بسبب الضغوط الن

وتتوجه اخلاليا العصبية بكل ما . وبسبب نوعية الغذاء الرديئة التي يتناولوهنا

، myelinاجلينات أن تنتج صفائح -توسل مطالبة املورثاتلدهيا من قوة عىل ال

، ليس هنا مواد "أنا آسفة": إال أن هذه املورثات جتيب بكل إرصار وتصميم

.myelinغذائية كافية يف اخللية متكنني من بناء املزيد من صفائح

وهذا هو أحد األسباب التي نجد كثريا من األشخاص يعانون بسببها من

بشكل أسايس عىل الكولسرتول، myelinوحيتوي . لعصبية السيئةاحلاالت ا

وهي مركبات أمحاض دهنية، sphingomyelinsوالربوتينات، و

وهو فيتامني يدعي الباحثون أنه ينتمي إىل cholineوفوسفات، وكوالين

، وهذا العنرص بالذات هام جدا للمحافظة عىل "ب"مركبات الفيتامني

ه السائلة، وإنه دون وجود هذا العنرص ستفقد صفائح الكولسرتول يف حالت

myelin أغشية خاليا األعصاب، مما يتسبب بظهور "ستلصق"لزوجتها، و

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]العصبية وحدة املزاج العالية بشكل ال رادر له

وال يكون )وسيصبح الكولسرتول دون عنرص الكوالين فاسدا زنخ الرائحة

، وسيختلط (غشية اخللية العصبية فحسب بل يف األعضاء كلهاهكذا يف أ

، وبالتايل تتناقص myelinبالربوتينات امليتة املتقرشة، ثم يتجمع فوق صفائح

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

198

رسعة اإلشارات العصبية، وتبدأ األفكار تتضارب ما بني خلية عصبية إىل أخرى،

وعايل اسية، من مثل هذه احلالة كثري احلسوهبذا فلن نجد الشخص الذي يعاين

بل األسوأ واألدهى واألمر من هذا . االنزعاج فحسب، بل غري قادر عىل الرتكيز

كله هو أن تتناقص اإلمكانيات الكهربائية للخلية، ولن يمكن نقل املواد الغذائية

الكافية إىل اخللية، وبالتايل فإن الرتابط ما بني اهلرمونات والعصبونات التي تنقل

األحاسيس العاطفية ستعاين من عدم القدرة عىل التواصل الرسائل العصبية و

وستظهر أعراض الفشل العاطفي يف التعبري عن املشاعر، . والتخاطب والتعاون

بام جيري إن مل يكن متبلدا متاما غري آبه )وكذلك سيصبح الشخص فاتر املشاعر

[. وأعلمواهلل أعىل وأجل ]، وسيعاين من احلرمان العاطفي (حوله يف احلياة

حول اخلاليا myelinونالحظ أن هذا كله هو بسبب عدم وجود لفات من

.Ranvierوعقد رانفري axonsالعصبية والعصبونات

طبيعي إذ أنه حيتوي lecithinاذهب إىل أقرب صيدلية واحصل عىل ليثيساين

حبا، بنا أنه أعطانا فضال، و وإن من رمحة اهلل . من عنرص الكوالين% 42عىل

وكرامة، هدية رائعة لتحسني أحوال أعصابنا، وقد تستغرق هذه العملية ستا

وعندها ستغطى خاليا العصبية بطبقة رائعة من . وثالثني ساعة لتهدأ وترتاح

إنني أشعر اآلن ": ولن متيض سوى مدة بسيطة لتقول!... myelinصفائح

عر بعد هذا بأنك عىل بل وستش "...أحسن حاال بكثري مما كنت عليه سابقا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

199

استعداد من جديد ملواجهة حتديات احلياة وضغوطها النفسية اجلديدة مهام كانت،

[.فتبار اهلل أحسن اخلالقني، وأحسن الواهبني]

من املشكالت وخاليا إذا كنت حمظوظا، "الكوالين"قد يرحيك

.العصبية

4رقم السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

200

...جدا تنشأ السعادة ابتداء من خاليا عصبية صغرية -1

يف عاملنا هذا الكثري املشاغل والذي ال يعرف فيه اإلنسان الراحة، نلتقي مع

ال أدري ماذا حيصل يل؟ وال أعرف ما اخلطأ ": كثريين من الناس الذي يقولون

لدي؟ لقد كنت أسعد قبل عدة سنوات بأشياء صغرية كتلقي وردة كهدية، أو

مراء، أو مشاهدة حرشة صغرية تتسلق االستمتاع بمشاهدة نجوم السامء يف ليلة ق

. ا الصفراء اجلميلة ساق زهرة أقحوان، أو عىل وريقاهتبكل مهة ونشاط عىل

. ولكني ال أدري كيف أصف شعوري اليوم؟ إين أكاد ال أجد شيئا أستمتع به

إنني . إنني مل أعد أجد شيئا أحتمس من أجله، بل إنني ال أجد أنني قادر عىل احلب

."واء والفراغ التامني يف حيايت، فأنا أشبه ما يكون بقارورة فارغةأشعر باخل

عملية األيض والتحويل الغذائي مثلام تصنع "ورشات"تصنع السعادة يف

فالنجار يستخدم األخشاب املختلفة كامدة أساسية . اخلزائن يف ورشة النجارة متاما

كامدة خام "التايروسني"عنرص لتنفيذ عمله، ودماغنا وخاليانا العصبية تستخدم

إلنتاج ما تريد، وكلام ازدادت كمية التايروسني التي خيتزهنا الفرد يف األوعية

الدموية الدقيقة جدا يف دماغه استطاع إنتاج مزيد من السعادة من هذا العنرص

.لتمأل السعادة حياته

. ات يف اجلسموعنرص التايروسني هو أحد األمحاض األمينية التي تبني الربوتين

بها أحد األمحاض األمينية األخرى وترتكب هذه املادة يف األعصاب حيث يرك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

201

، أو يمكن امتصاصها من السائل اخللوي التي "الفينايالالنني"الذي يعرف باسم

ومن خالل بعض اخلطوات الرتكيبية احليوية املحددة . توجد فيه كافة خاليانا

ىل تغيري جزيء التايروسني إىل عنرص املسار تعمل ورشات عمل األعصاب ع

آخر يسمى دوبامني، ثم تغريه مرة أخرى إىل نوريبينيفرين، ويسمى كال هذين

، وهي التي تنقل حالة املرح والئاور والنشوة والسعادة "الناقالت العصبية"

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]التي نشعر هبا إىل كافة أجزاء اجلسم

ودة داخل اجلسماملوج "صانعات السعادة"

الطمأنينة من الوضعية النفسية املتوازنة متنحنا الدوبامني هي املادة التي

واالستقرار الداخليني والسعادة النفسية، بل واالطمئنان النفيس، وهي التي

تنتج السعادة للشيوخ املتقدمني يف السن، وكلام تقدم العمر بنا قلت كمية

"الناقالت العصبية"ىل نوريبينيفرين، وهي الدوبامني التي حتوهلا أجسامنا إ

.التي تشعرنا بحالة املرح والئاور والنشوة والسعادة

[ واهلل أعىل وأجل وأعلم] "صانع السعادة"إن النوريبينيفرين إذن هو

بالنسبة للشباب والكهول الذين مل يتقدم العمر هبم كثريا بعد؛ أي هم متوسطو

املادة ليمنح أمثال هؤالء يف هذه األعامر نوعا هذه ولقد خلق اهلل . األعامر

من النظرة اإلجيابية املتفائلة التي تتناسب مع حدة رغبات هؤالء باحلصول عىل

املزيد ولتحقيق املزيد من اآلمال والطموحات التي يصبون إليها ويتطلعون إىل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

202

ليها التي قد ال يفكرون بأهنم سيصلون إ]حتقيقها يف حياهتم قبل الشيخوخة

، فهم يطاردون رغباهتم، وجيرون وراء شهواهتم، ويطلبهم غريهم [أصال

وجيري وراءهم كذلك، وحياولون السيطرة عىل البيئة التي يعيشون فيها بكل

وسيلة ممكنة ومتوفرة هلم، وكذلك من أجل اإلنتاج واملحافظة عىل الساللة

ب، ويتنافسون مع املناسرشيك احلياة التي ينتمون إليها، فهم يبحثون عن

اآلخرين بمختلف أنواع التنافس، وحياولون بناء شخصية متميزة ألنفسهم

.وحياولون متثيل أروع املئاحيات من خالل حياهتم الالهثة الالهبة

كام أن هنا حدثا آخر جيعل النوريبينيفرين مادة ثمينة جدا، وهو أن

هي عقاقري دوائية طبيعية الناقالت العصبية هتتم بامدة مثل االندورفينات، و

بها اجلسم أثناء عملية األيض الذاتية -كام أن النوريبينيفرين يطيل العمر. يرك

النصفي هلذه املواد، وهكذا فكلام ازدادت كمية النوريبينيفرين املخزونة يف

وعندئذ نستطيع املحافظة عىل مستوى . اجلسم مترت عملية األيض بشكل أبطأ

واهلل أعىل وأجل ]والتفاؤل املبار التي نشعر هبا يف حياتنا احلامس، والسعادة،

[. وأعلم

وبعد أن يتم تصنيع آالف املليارات من جزيئات الدوبامني والنوريبينيفرين

اجلسم ستخزن هذه مجيعها يف أوعية التي تصنع املرح والسعادة واحلبور يف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

203

وهكذا، فإذا رأينا . الفجوات والفراغات املوجودة بني أي خليتني عصبيتني

... ماما": األطفال يعودون من املدرسة إىل البيت فرحني مئاورين ينادون

، تنفتح هذه الفجوات املوجودة بني اخلاليا العصبية يف جسم "...ماما... ماما

الف املليارات من الناقالت العصبية لتلتمع يف دماغها األم، وتنطلق آ

وجهازها العصبي منتجة دفقات شعورية حانية مليئة باحلب والعطف

.والئاور واحلنان والسعادة واحلبور بأوالدها وأحباهبا وسعادهتم

ولقد حاولت رشكات تصنيع األدوية ملدة طويلة من الزمن تقليد عمل الرب

و أن تأيت بام يقاربه عىل األقل، إال أهنا فشلت فشال ذريعا، أ الصانع اجلليل

لقد فشلت رشكات تصنيع األدوية يف تقليد مادة . وكان األمر ميؤوس منه

النوريبينيفرين أو الدوبامني اللتني جتلبان السعادة من علبة دواء حتتوي عىل

لت هذه ولذا، فقد حاو. السعادة لتنتعش هبا أجسامنا "كبسوالت"عدد من

الرشكات طريقة أخرى، وهي تطوير دواء يوقف عملية األيض يف اجلسم يف

ت هذا الدواء باسم. تلك الناقالت العصبية الرائعة مثبطات ": وسمر

momoamine oxidase" ، وانترشت هذه األدوية بمختلف األسامء

و يف أسواق الدواء العاملية والتي ال يصف استخدامها سوى أطباء األعصاب أ

.األطباء النفسانيون

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

204

: كام أن أحدث االنتصارات التي سجلتها رشكات األدوية هي ما يسمى

، وهذه األدوية تتأكد من أن الناقالت العصبية لن "re-uptakeاملثبطات "

يمتصر ما فيها متاما من بني الفجوات بني اخلاليا العصبية ليصل إىل السائل

وكال هاتني الطريقتني . ية لنقل السعادةأو اخللية العصب cytosolاملائي

مها "[الزائفة]السعادة بالشعور ": الصناعيتني لرتكيب أو صناعة ما يسمى

فلو شاء اهلل . الذي أراد أن جيعله يف اإلنسان مضادتان ومنافيتان خللق اهلل

املثبطات "ألنب تre-uptake" مثبطات "وmomoamine

oxidase"لشجريات، لو كان األمر كام تزعم رشكات ، عىل األشجار أو ا

...األدوية وتدعي

ل مصنع املواد املنتجة للسعادة وناقالهتا يف جسمك شغ

هل تعلم أن من املهم جدا أن توفر لدماغك وخاليا العصبية املزيد من

لدعم العصارة املعدية قبل تناول الوجبات "احلمض"التايروسني باستعامل

ستعمل كمية قليلة من عصري الليمون ملوطة يف نصف كأس الرئيسة كأن ت

من املاء قبل الوجبة، أو ملعقة من خل التفاح ملوطة كذلك بنصف كأس من

املاء قبل الوجبة، وسيصبح الربوتني الذي تتناوله يف غذائك أسهل حتليال يف

.الدم واجلسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

205

واألغذية وهو متوفر يف حمالت الفيتامينات )حيتوي ليثيسني الصويا

من مادة الفوسفاتيديلكوالين، وتشغل هذه املادة % 42عىل حوايل ( الصحية

فإذا احتوت األعصاب عىل كمية كافية من . مكانا رئيسا يف األعصاب الرئيسة

هذه املادة ستبدأ باالنطالق عندما ترى ما يطيب هلا يف وجبة الطعام التي

.املعدية بشكل ممتاز تتناوهلا، وسيشجع هذا عملية إفراز العصارة

أمر أسايس ورضوري لعملية "يس"إن تناول كمية كبرية من الفيتامني

تسليك ممرات األيض لتحويل التايروسني إىل الدوبامني الرائع أو

النوريبينيفرين، ولذا فيجب أن توفر لدماغك وخاليا العصبية أكرب كمية

ن الناس يعانون من االكتئاب ممكنة من الفواكه الطازجة، ونالحظ أن كثريا م

وعدم الشعور بالرىض والسعادة بسبب نقص هذا الفيتامني الرائع واهلام

.للجسم

كام أن الكالسيوم هو أيضا أحد أفضل العنارص التي وهبها اهلل

للبرشية، إذ أنه أحد العقاقري املهدئة، كام أنه رضوري لتحرير النقاالت

أن تدعم غذاء اليومي بكمية من احلليب، حاول . العصبية وإطالقها للعمل

.واألجبان بأنواعها، واللبن بأنواعه

وإذا اعتقدت اعتقادا صحيحا بام نقدمه لك هنا فلعلك ستصبح قادرا عىل

تنشيط زيادة مستمرة يف األنشطة الكهربائية يف الدماغ واخلاليا العصبية يف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

206

ة تركيب الدوبامني وسينشط هذا األنزيامت املنتجة لعملي. اجلسم

والنوريبينيفرين، وستصبح النهايات العصبية يف اجلسم قادرة عىل ختزين املزيد

من مادة الربوتني اخلام وكذلك أنشطة الناقالت العصبية، وبالتايل، ستشعر

بانطالق الشعور بالسعادة واحلبور والفرح يف كافة أجزاء جهاز العصبي،

ساعات، وليس ملدة دقائق معدودة فحسب، وستستمر احلال هبذا الشكل عدة

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم!... ]بل وقد تشعر بأنك ولدت من جديد

صانعات "ساعد جسمك يف إنشاء اخلاليا الدقيقة من

…بداخلك "السعادة

5السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

207

ل و -1 ر يف خلق اهلل وخملوقاتهأكثر من التأم …التفك

، فهي ذات من احليوانات التي خلقها اهلل جيب أن نتعلم أمرا أساسيا وهاما

تركيز عال جدا، كام أهنا بالغة النشاط واحليوية، وخاصة إذا كانت متأثرة

فهي يف مثل هذه احلالة تقوم بعملها كامال . بمواجهة ضغوط شديدة يف حياهتا

اح ومن ناحية أخرى، فهي ترت. ، كام يقول العلامء املراقبون والدارسون هلا722%

.متاما إذا مل تكن حتت تأثري ضغوط تواجهها يف حياهتا

النشاط "تديره لتضعه يف وضعية "مفتاح/زر"وتبدو هذه احليوانات وكأن لدهيا

، متاما مثلام نضغط عىل "الراحة واالسرتخاء التامني"إىل وضعية "والعمل اجلاد

.اإليقاف، حسبام نريدزر مفتاح اإلنارة الكهربائية لنضعه يف وضعية التشغيل أو

إن هذه احليوانات تغري وضعيتها ما : فمن حيث الكيمياء احليوية يمكننا أن نقول

إىل sympathicusمن vegetativeبني اجلهاز العصبي

sympathicus para وتزيد وضعية اجلهاز العصبي . والعكس بالعكس

sympathic ع، وتزيد عدد رضبات القلب، وحتر جهاز الدوران بشكل أرس

النبض، وتزيد أيضا نبضات أمواج الدماغ، كام تنشط عمل الغدة النخامية، وكل

، libidoكام أهنا أيضا تقلل اهلضم و . هذا جيعلنا أكثر نشاطا ويقظة وانتباها

وأما اجلهاز العصبي . وليس هذا مفيدا أثناء عمليات املنافسة واملجاهدة

parasympathic اما، فهو يزيد عملية اهلضم ويقلل فإنه عىل العكس مت

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

208

وإن التحويل التام بني هاتني الوضعيتني هو أمر هام جدا للحصول عىل . النشاط

.القوة احليوية الالزمة لكافة احليوانات الربية

وقد يكون هاما لنا أيضا أن يكون لدينا مفتاح أفضل إلجراء مثل هذا التحويل

نكون متفاعلني متاما عندما نكون حتت تأثري بني الوضعيتني، فنحن غالبا ما ال

مواجهة نفسية وضغوط شديدة، وذلك ألننا نمر بساعات مواجهات نفسية

بل وقد تكون احلالة أسوأ ما . وضغوط شديدة خالل ساعات اليوم الطويلة

ل ما بني تكون عندما نكون يف وضعية الراحة؛ أي أن املفتاح الذي حيو

sympathicus إىل parasympathicus فنحن . غري كفؤ عىل اإلطالق

قد نستلقي عىل الئاير، أو عىل كنبة مرحية يف غرفة اجللوس ساعة أو يزيد، ونحن

ب علينا القيام هبا وتنفيذها، أو أننا جيال زلنا نفكر بواجباتنا اليومية التي

.مشغولون بالتفكري يف مآسينا وماوفنا وأحزاننا الكثرية املتنوعة

ليك ما يمكن أن إليس من السهل التخلص من هذه املشاعر، وأيام كان األمر، فو

نعمله لنتعامل مع كيفية التحويل التام من وضعية إىل وضعية، لنستطيع أن

.نستمتع بطور من الراحة والنقاهة

اذهب إىل أحضان الطبيعة، أو اذهب إىل إحدى احلدائق اهلادئة الغناء واجلس

حوايل نصف ساعة من الزمن، واستغرق نفسك كليا فيام حييط بك مسرتخيا هنا

.من اجلامل واهلدوء والطمأنينة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

209

استمع إىل خرير املياه يف اجلداول واألهنار...

ل سري السحاب ومروره يف السامء ...تأمر

ل تأرجح األغصان هيزها الريح، وأصغ إىل حفيف أوراق الشجر ...تأمر

عشاب اخلرضاء املمتدة أمام ناظريكأنعم النظر يف األ...

وعندما ستعود إىل البيت بعد هذا االستجامم البسيط ستشعر بكثري من الراحة،

وستجد أن أعصابك قد هدأت وارتاحت، وأن مستوى نشاطك قد ازداد

...وارتفع

…حاول أن تصل إىل املفتاح اهلام يف جهاز العصبي الالإرادي

6السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

210

…مروعة النو -7

هنا هرمون للنوم اسمه امليالتونني تنتجه الغدة الصنوبرية، ونحن بحاجة إىل

.هذا اهلرمون عندما نأوي إىل الفرا، لننام يف املساء

وكام هي احلال بالنسبة للمواد العصبية األخرى، فإن هرمون امليالتونني هو أحد

وجتلت قدرته وإن اهلل . األمحاض األمينية الذي يعرف باسم الرتايبتوفان

وعظمته أراد يف حمكم خلقه أال يتعب اإلنسان أو احليوان ليحثهام عىل النوم كل

.فالنوم واألحالم أمران هامان جدا للحياة. ليلة

وتوجد مادة الرتايبتوفان يف غذائنا اليومي العادي، كام هي احلال يف األمحاض

غ من خالل الدورة الدموية وعندما تصل هذه املادة إىل الدما. األمينية األخرى

الذي يتحول neurotransmitter serotoninإىل [ بقدرة اهلل]فسيتحول

وهذه املواد الثالثة مجيعها كأهنا توائم . بدوره إىل امليالتونني يف الغدة الصنوبرية

ثالثية، وليست هنا أية مشكلة عىل اإلطالق أن تصنع عملية األيض هرمون

ويؤكد هذا جمددا أمهية النوم . ام البسيطة التي تتناوهلاالنوم من جزيئات الطع

.للنقاهة واسرتداد احليوية والنشاط ملتابعة احلياة من جديد

ويعد الرتيبتوفان من بني العرشين نوعا من األمحاض األمينية املختلفة، وبخاصة

كانت والتي جيب علينا أن نتناوهلا مهام)بانيات الربوتني الثامنية األساسية

، هو األصغر واألضعف بينها مجيعا، بل يف حقيقة (األحوال يف غذائنا اليومي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

211

فبعد ساعة أو ساعتني من تناول وجبة . األمر أيضا هو أندرها وأقلها وجودا

وجتد هنا . الطعام، تتجمع كافة األمحاض األمينية سابحة يف الدم لتصل إىل الدماغ

وسنجد أن االحتشاد . ا عوائق دم الدماغأن املمرات ضيقة جدا، حيث أن هن

وعالوة عىل ذلك، فإن األمحاض األمينية . والتجمع والتدافع وقح للغاية

وتنتظر الغدة . وينطبق األمر ذاته عىل الرتيبتوفان. األضعف ختئا هذه املعركة

.الصنوبرية، وعبثا حتاول، للحصول عىل مطلوهبا الثمني العزيز

ينيون أباطرهتم قبل مخسة آالف سنة بأن حيلوا الشاي الذي لقد نصح األطباء الص

وال تزال هذه النصيحة سارية املفعول . يرشبونه بالسكر ليتمكنوا من النوم

وصحيحة حتى اآلن، إذ أن تناول يشء من احللوى، أو رشب يشء من

املرشوبات الغنية بالسكر يف وقت متأخر من الليل حيث اجللوكوز واألنسولني يف

وينقل األنسولني عىل الفور اجللوكوز إىل خاليا اجلسم، بل وينقل أيضا . الدم

وهبذا، فإن جزيئات الرتيبتوفني الصغرية ستكون . األمحاض األمينية الثقيلة

. منافستها أقل لعوائق دم الدماغ

يف الدماغ، وكمية أكرب من [ محض أميني متبلر]فمع أن لدهيا الرتيبتوفان

"النوم"وبالتايل فإن لدهيا كمية أكرب من هرمون [serotonin]السريوتونني

.املعروف باسم امليالتونني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

212

واملحىل بكمية قليلة من [ الفاتر احلرارة]وإن تناول كوب من احلليب الدافئ

بل وحتى إذا حيل احلليب بملعقة من )العسل قد يفيد جدا يف حتسني حالة اجلسم

ال ننصح باستخدام السكر األبيض يف األحوال العادية السكر العادي، علام بأننا

ن حالة من يعانون من اخلمول ( ملا له من أرضار فال بأس به أيضا ألنه قد حيس

. حاول أن تتناول طعام العشاء يف وقت مبكر من الليل. والكسل والفتور العام

قلل من تناول )وجتنرب تناول الكثري من الربوتينات واللحوم يف طعام العشاء

يف وجبة العشاء، وذلك ألن هضم ( اللحوم والطيور بأنواعها، بل وحتى السمك

ظ الدماغ وعملية األيض أو التحول الغذائي، وبالتايل تيقظ الربوتني يتطلب تيق

[. وقت الراحة واالسرتخاء وترميم خاليا اجلسم]اجلسم فرتة طويلة من الليل

األفراد الذين يعانون من مشكالت يف النوم وجبات ومن املفيد جدا أن يتناول

غذائية تعتمد عىل املواد النشوية كالسباجيتتي، واملعكرونات بأنواعها،

ومزيد من البهارات ومعجون الطامطم املستخدم كثريا يف البالد [ والبطاطا]

.العربية وبالد حوض البحر األبيض املتوسط

...وكأنك يف حلم مجيلقليل من احللوى جتعلك تشعر

7السر رقم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

213

كيف تصبح رابحا؟-8

أن يكون الفرد رابحا أو خارسا هو أمر غالبا ما يكون عىل مقربة كثرية منك، بل

وهذا . قد ال يكون البعد بينكام عددا صحيحا، إنام هو كئا فقط من اجلزيئات

وهو الفرق بني وجود مادة( جمموعة ميثايل)اجلزء هو من جزيئات

وكال هاتني املادتني مها . "الالإيباينفراين": أو عدم وجودها، أو "اإليباينفراين"

ثان مستوى عاليا ت من اهلرومونات التي تسبب القلق والضغط النفيس، فهام حد

نان الفرد من االستعداد للتعامل مع كافة أنواع مت من التيقظ واالنتباه والرتكيز، و ك

تفتقر إىل عنرص "اإليباينفراين"ت، إال أن مادة هرمون الضغوط والقلق واملشكال

."الالإيباينفراين"الشعور بالنشاط واحليوية الذي متتلكه مادة هرمون

ع اخلارس وهلذا، فيمكنك أن تعرف أي األفراد هم من النوع الرابح، وأهيم من النو

. احلياتية عندما يواجه هؤالء األفراد نوعا من املشكالت والضغوطأو الفاشل،

وأما الفرد . فالفرد الرابح يشعر بشعور النرص، والنشاط، والقدرة عىل اإلنتاج

اخلارس فيكره التحديات والضغوط ومواجهة مشكالت احلياة أيا كان نوعها، بل

هذه احلياة، بينام نجد أن الفرد يفوقد يشعر بأنه ال داعي له، وأنه ال حاجة له

حالة مواجهة يفيتمتع برد فعل دفاعي "اإليباينفراين"من نوع ا الذي لديه هرمون

بل نجد أن هذا النوع . الضغوط، مما جيعله يتجنب حاالت املواجهة مع اآلخرين

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

214

احلقيقة يكاد يتحاشى تقريبا كل يشء يتطلب منه بذل أي جهد يفمن األفراد

.عضوي، أو عضيل، أو ذهني

يفنسيج الغدة الكظرية وينتقل يفبشكل رئيس "اإليباينفراين"ينتج هرمون

لتنتقل عرب كافة أجزاء الدورة اجلسم خالل الدم، وهو الذي يأخذ اجلزئيات

يففينتج "الالإيباينفراين"وأما هرمون . اجلسم خالل ثامنية ثوان يفالدموية

وحت ث . اجلسم يفاجلهاز العصبي املستقل يف[ اخلاليا العصبية]العصبونات

كافة حاالت يفاألعصاب احلسية العاطفية التي تنشط متاما "الرابحة"ات اجلزيئ

وينتقل هرمون . من االستجابات احلياتية "دافع -أو - اهرب ": ما يسمى

بئاعة أكرب من رسعة الربق خالل اجلملة العصبية، بل قد "الالإيباينفراين"

. يكون بئاعة ذرات الضوء ذاهتا تقريبا

وذلك "الالإيباينفراين"زيئات التي تتمتع هبا احلياة هي جزيئات ولعلر أفضل اجل

لقوهتا، وألهنا جتعل الكائنات أكثر قدرة عىل اإلبداع والتجديد واملواجهة، وجتعل

كام أن هذا اهلرمون هو . قواه يفمن اإلنسان كائنا متميزا وخالقا مبدعا وقادرا

وخالقا، ومتجددا وقادرا عىل التخيل مبدعا،[ بإذن اهلل]الذي جيعل اإلنسان

فعندما كتب املوسيقار موزارت سيمفونياته مثال، . واإلبداع والتجديد عىل الدوام

أو عندما كتب الكاتب اإلنجليزي املشهور شيكسبري رواياته ومئاحياته، أو

عندما تقوم طفلة مبدعة عمرها سنتان فحسب برسم لوحة فنية من أمجل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

215

أمحر "حيث ترسمها بحامس بالغ منقطع النظري مستخدمة قلم [ مثال ]اللوحات

الذي تستخدمه أمها، أو عندما خيطط أحد الوالدين، أو كالمها، لقضاء "الشفاه

إجازة صيفية رائعة بمنتهى احلامس واحلب والسعادة يكون هؤالء مجيعا من

فراد اخلارسون وأما األ. "الالإيباينفراين"األفراد الذين يتمتعون هبرمون

جزيئاهتم، يفالفاشلون، فمع أن لدهيم جمموعة واحدة أو أكثر من جمموعة امليثايل

.فهم يفتقرون متاما للخيال الواسع، والقدرة اإلبداعية والنشاط الذهني الراقي

ملزيد )احلمض األميني [Tyrosine]تايروسني يف "الالإيباينفراين"وإن مؤرش

فعندما تنعدم (. 00اض األمينية يرجى مراجعة الئا من املعلومات عن األمح

اخلاليا العصبية، أو عندما ال يفالدماغ أو يفاحلمض األميني يفمادة التايروسني

يتم تزويدمها البتة هبذه املادة اخلام الرضورية هلام، تعمل الغدة الكظرية عىل

كمية كبرية من السيطرة عىل كافة أنواع الضغوط التي يواجهها الفرد بتوفري

ال يريد أن خيرتم املوت كثريا من الناس وذلك ألن خالقنا "اإليباينفراين"

كبديل "اإليباينفراين"بسبب نقص مادة التايروسني، إذ غالبا ما يعمل هرمون

ن هرمون . عن هذه املادة جسم اإلنسان، عىل األقل، من "اإليباينفراين"ويمك

حلد األدنى عىل األقل، ودون أن يكون الفرد من مواجهة مشكالت احلياة با

.هذه احلياة يفالناجحني إىل أقىص حد "الرابحني"األفراد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

216

؟ اقرأ [بإذن اهلل]كيف يمكنك أن متأل أعصابك وخاليا الدماغ عند بقوة النرص

.00الئا يفاملزيد عن هذا

تعرف )ئية تافهة واحدة فقط كن رابحا عىل الدوام بالتنازل عن جمموعة كيميا

(.CH3: كيميائيا باسم

8السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

217

هل ترغب أن تتبع خطى آينشتاين؟ -9

يف، ولذا، فيجب عليك أن تغرس "اخليال أهم من املعرفة": يقول آينشتاين

وال ريب أن األمر كان سهال . نفوس أوالد وعقوهلم حب اخليال الواسع

الرتكيز عىل يفتكن لدية أية مشكلة فلم. بالنسبة آلينشتاين فقد كان راجح العقل

. وقت واحد يفمخسة أرقام هواتف، بل حتى ستة أرقام

: تعتمد القدرة العقلية لدماغنا عىل واحد من أهم الناقالت العصبية املسمى

وإذا أردنا أن نعطي مثاال عىل عمل . Ach: الذي يرمز إليه بـ "أسيتيلكوالين"

مئة واثنني وعرشين 700ك أن تتذكر أيام والدة إنه يتيح ل: هذه الناقل، نقول

ب هذا . عبجهد أو تشخصا من أقربائك وأصدقائك املقربني دون أدنى ويركر

حيث يقوم أنزيم واحد cholinergicالنهايات العصبية يفالناقل العصبي

فقط هبذا العمل كله رشيطة أن تكون هنا كمية كافية من املادة اخلام من الكولني

choline وجتوع النهايات العصبية جوعا . السائل اخللوي الدقيق املجاور يف

وكلام . الدماغ[ نريونات]عصبونات يفشديدا لكولني فيتامني يب الذي يرتاكم

هذه العصبونات زادت يفالتي ترتكب "أسيتيلكوالين": ازدادت كمية مادة الـ

تتحرر النهايات العصبية بئاعة الكمية املحررة إىل الناقالت العصبية، وبالتايل

وزيادة الذكاء والعقل "تورية زناده"و "قدح الفكر"كبرية، مما يؤدي إىل

.الراجح

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

218

: ومع تقدم السن تقل وتتناقص قدرة هذه العصبونات عىل تركيب مادة الـ

وذلك ألن النهايات العصبية تتصلب ومتوت بسبب نقص "أسيتيلكوالين"

وأول . "أسيتيلكوالين": دة الكولني، التي هي املادة اخلام للـامترويتها وتغذيتها ب

: "سوء القدرة عىل الرتكيز"و "النسيان"األعراض التنبيهية ملثل هذه احلالة هي

ثم تتطور . وكال هذين العرضني أعراض معروفة من أعراض اهلرم والشيخوخة

وهو خلل [ مرأرذل الع]لزهايمر آالتي تشتمل عىل داء "اخلرف"حالة من

يصيب جهاز النهايات العصبية للدماغ، والذي يمكن حتديد اإلصابة به بسبب

."أسيتيلكوالين": تناقص إنتاج مادة الـ

الرتكيز مشاهبة لقوة يفوإذا أردت حتسني القدرة عىل الرتكيز، بل إذا أردت قوة

، وفول كالكبد: تركيز آينشتاين فيجب عليك تناول األغذية الغنية بالكولني

الصويا، ومنتجات مادة التوفو، وصفار البيض، واجلوز، والفول السوداين،

واللوز، ومتلف أنواع نباتات الفطر، واألرز الطبيعي غري املعالج، واحلبوب

ومتلف الكاملة دون تقشريها، والسبانخ، واجلبنة الطرية الطازجة غري املعاجلة

يات اإلضافية التي حتتوي عىل مادة ذغولعل أفضل أنواع امل. أنواع اجلمربي

وهي عىل شكل حبوب يمكن احلصول عليها من )الكولني حبوب السوياليسيثني

والتي حتتوي مادهتا عىل نسبة عالية من مادة الكولني ( حمالت الفيتامينات الصحية

.من حجم احلبوب ذاهتا% 42قد تصل إىل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

219

، إال أن بوسعنا أن نجعل دماغنا "نوبل"قد ال يتمكن أحدنا من الفوز بجائزة

...أكثر حيوية وشبابا بتناول املزيد من مادة الكولني

9السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

220

الدماغ يفالضوء الساطع وعدو النحاس -01

قد يشعر املرء بغبطة وراحة رائعتني بالتعرض ألشعة الشمس الدافئة بعد فرتة

، ويبدو املرء وقد يظهر اللون الربونزي عىل برشة اجلسم. فصل الشتاء الطويل

وعالوة عىل ذلك، سيشعر املرء . أكثر فتوة وشبابا وحيوية وجاذبية بسبب ذلك

بأن جسمه وحالته الصحية والنفسية أفضل بكثري مما كانت عليه قبل التعرض

ألشعة الشمس الدافئة اجلميلة، وذلك ألن ذهنه قد تأثر بالدفء واستمتع

البرشة يفأثر النحاس عىل تركيب الصبغيات ويعمل متتبع . بالراحة النفسية

لقد زادت اآلن : أي، بمعنى آخر. الربونزية اللون التي تعرضت حلرارة الشمس

وعالوة عىل ذلك، نقصت كمية النحاس . برشة اجلسم يفنسبة وجود النحاس

لون النحاس ]من خاليا الدماغ بسبب سحبها منه لتلوين اجللد باللون الربونزي

برشة اجللد قد يعني مزيدا من اجلاذبية، يفوإن وجود النحاس [. الربونزأو معدن

الدماغ عن النسبة املحددة له فتؤدي إىل توتر يفوأما زيادة كمية النحاس

.األعصاب أو اختالهلا

مادتني كعاملني مضادين [ التحويل الغذائي]غالبا ما تستخدم عملة األيض

وال . صوديوم والبوتاسيوم، والزنك والنحاسذلك عنرصي ال يففيسولوجيا بام

سليم أو متوازن [ عضوي]بد أن يكون أي من هذه العنارص بمعدل فيسيولوجي

ن افتقار اجلسم إىل مادة الزنك هووبام أ. حسب معدل توازن كل منهام عىل حدة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

221

شبه فقر اجلسم إىل ي وهو)التغذية انتشارا بني الناس أكثر أنواع أمراض سوء

يف، فنجد أن كثريا من األفراد يعانون من ارتفاع نسبة النحاس (لفوليكمحض ا

ل يفوحيدث هذا االرتفاع بشكل خاص . اجلسم خاليا املخ، وهو املسكن املفضر

وهذه الزيادة هي التي تسبب عدم . اجلسم يفهلذا العنرص الذي يمكن تتبعه

من األعراض القدرة عىل الراحة، واالنزعاج ألتفه األسباب، وغريها

[.احليوية /النفسية]النفسيحيوية

وتعد األنزيامت التي حتتوي عىل النحاس هي املسؤولة عن ظهور مثل تلك

األعراض عىل اجلسم، والتي قد تكون مؤذية للجسم بكامله، إال أهنا رضورية

تثبيط مادة يفبيد أهنا قد تتسبب أيضا [ السياالت]إلنتاج الناقالت العصبية

كاتيكوالماينز، والتي تعد أفضل مؤرشات احلالة النفسية املرحة للناقالت ال

dismutaseالزنك -كام يعد سوبروكسايد مركب إنزيم النحاس. العصبية

وال يمكن تركيب هذا اإلنزيم الواقي ضد . بالغ األمهية حلامية خاليا الدماغ

يفللنحاس ليست - بالنسبة -اخلراب بكميات كافية إذا كانت نسبة معدل الزنك

.صالح النحاس

ال تقلق بالنسبة لفقر النحاس إذا أن الغذاء اليومي الذي نتناوله غني جدا هبذا

ب تناول أقراص . العنرص الزنك ملدة ثالثني يوما متتالية إذا كنت [ حبوب]جر

وب من تعاين من توتر عصبي زائد ال يمكنك السيطرة عليه، فقد تتمكن هذه احلب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

222

اجلسم بالشكل السليم يفللنحاس - بالنسبة -موازنة نسبة معدل الزنك

ض جسمك ألشعة الشمس الساطعة قدر . وتتحسن حالتك وكذلك، عر

.املستطاع لتقليص نسبة تركيز النحاس

يفغالبا ما يكون التوتر العصبي ناجتا عن نقص مادة الزنك

...اجلسم

20السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

223

...ا لتحسني عمل األعصاب وإسعاد خاليا الدماغبرنامج الثالثني يوم

الدماغ واخلاليا العصبية يفالتحول الغذائي -حاول زيادة عملية األيض

.بمساعدة املورثات% 011

الدم، إذ أن الدماغ يفتأكد من املحافظة عىل مستوى سليم للسكر

.واخلاليا العصبية حتتاج إىل اجللوكوز

يثني كامدة إضافية مساعدة للغذاء اليومي ألهنا ليس - تناول حبوب الصويا

.حتتوي عىل غذاء جيد للدماغ واخلاليا العصبية وهو مادة الكولني

هو املادة اخلام التي "التايروساين"إن احلمض األميني املعروف باسم

.احلصول عىل مزيد من الرسور والسعادة يفتساعدك

ئ أعصابك بالتفكري لق الساموات واألرض والطبيعة خلق اهلل وخ يفهد

.التي حتي بك

حاول أن تستمع بنوم هادئ بتناول املزيد من امليالتونني.

دع مادة النوربنيفراين تتغلب عىل اإليبينفراين... كن رابحا عىل الدوام.

ه يساعد عىل زيادة الرتكيز هناك سبب آخر لتناول مادة الكولني وهو أن

.االنتباه ومستوى

الدماغ، وقد يفول حبوب الزنك لتقليل أو معادلة النحاس املوجود تنا

.التحرر من املشكالت العصبية التي قد تعاين منها يفيساعدك هذا أيضا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

224

بمامرسة التمرينات الرياضية اجعل احلياة أكثر جاذبية

...وباملحافظة عىل اللياقة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

225

...عضالتك الرائعة -0

عضلة، كل واحدة منها معجزة من 002نسان عىل حوايل يشتمل جسم اإل

وتتحكم النيورونات ببعض هذه العضالت . معجزات اخلالرق سبحانه وتعاىل

بينام ال هتتم بعض (. كعضالت الذراع والساق مثال )وتفعل ما نطلبه منها

العضالت األخرى بام نريدها أن تفعله، ويتحكم هبذا النوع من العضالت اجلهاز

(.كعضالت القلب وعضالت جهاز اهلضم)اجلسم يفالعصبي

قدرة التحكم بني هذين النوعني من العضالت، فلم يدع اهلل وقد ميرز اهلل

وتتضمن حركة العضالت الالإرادية . بحركة عضالتنا الرئيسة وعملها إلرادتنا

.اهلوائيةأو عمل الشعب القلب، وانقباض األوعية الدموية وانبساطها، رضبات

ومتكننا العضالت اإلرادية من القيام بحركات حمدودة، وعالوة عىل ذلك، فهي

احلركة، إذ أننا جيب أال نستعمل هذه العضالت يفال تتيح لنا استقاللية مطلقة

. مثال لغري ما خل قت له، كأن نستعمل الذراعني ممدودتني كجناحي الطري للطريان

د فاهلل منا واستخدام عضالتنا ملا خلقت من أجله، وضمن حركات أجسا حدر

حدود قدراتنا وإمكاناتنا الوراثية، متاما كام هي احلال مع الكائنات واملخلوقات

أن نبقى برشا عاديني، وإنام يريدنا اخلالق . واحليوانات الربية األخرى مجيعها

لقها وأعدها لنا منتجني، متوالدين، متكاثرين، نتناول األغذية الطبيعية التي خ

فهو يريد لنا السعادة وسالمة األبدان واألرواح ،.

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

226

وجيب عىل اإلنسان أال يتجاوز حدود إمكاناته الوراثية عند استعامل عضالته،

أو إلرهاقها بطوالت رفع األثقال، يفللمشاركة مل خيلق عضالتنا فإن اهلل

رياضة يفتخدمها الرياضيون باألوزان الثقيلة واآلالت الرياضية املعقدة التي يس

، فليس هذا هو اهلدف، واهلل أعلم، "كامل األجسام"بناء األجسام أو ما يسمى

أجسامنا، بل اهلدف األسمى يفمن هذه العضالت التي استودعها ربنا تعاىل

منها، واهلل أجل وأعىل وأعلم، هو أن نحافظ عىل صحة أجسامنا، ونتمتع

، وأن تكون أجسامنا وعضالتنا قوية، وأن نكون سعداء، بالنشاط أثناء أداء أعاملنا

.وأن نتكاثر أصحاء سليمي األبدان واألرواح

ال يطلب منا الكثري، وال يتوقع منا ما ال نطيقه، فإن اهلل مجيل حيب كام أن اهلل

اجلامل، فهو الذي منح املوهبة للموسيقيني، والرباعة للكتاب والشعراء، واجلامل

ه أفعال عباده الطيبة وقدراهتم اجلميلة امني وغريهم، واهلل الفني للرس تئا

وما عدا ذلك، فإن اهلل . ومواهبهم الرائعة إذا استخدموها فيام يرضيه سبحانه

.حيب من عباده القوير األمني

فينا رسا رائعا ليجعلنا نحب القوة وعالوة عىل ذلك، فقد استودع اهلل

املفتولة، فكلام ازدادت قوة عضالتنا ازداد شعورنا بالراحة والعضالت القوية

فقوة الفرد، ومتانة عضالته ومرونتها . والسعادة، وهذا رس خيفى عىل الكثريين

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

227

جتعله أكثر حيوية، وثقة بنفسه وقدراته، وشعورا بالفتوة والشباب والنضارة

. والقوة

يفضالته وقوته والطاقة الكامنة أليس هذا سببا كافيا ليجعل الفرد يستخدم ع

؟جسمه إىل أوسع مداها فيام يريض ربه

...احلياة يفإن العضالت القوية تزيد رغبتك

2السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

228

...أخربين املزيد عن عضاليت-3

يفمن وزن جسمك من العضالت، إذا افرتضنا أن اجلسم % 42يتألف حوايل

رئيس عىل لم بشكاجلس يفوتشتمل كتلة العضالت . حالة صحية جيدة

وهذه العنارص هي جزء من األلياف التي . الربوتينات، واآلكتني، واملايوسني

ن العضالت من االنقباض ويميز العلامء بني العضالت البيضاء واحلمراء، . متك

العضالت احلمراء، ؛فالعضالت البيضاء فيها أوعية دموية أقل من شقيقتها

وهلذا السبب فهي تبدو بيضاء )احلمراء وكمية أقل من مايوغلوبني العضالت

. وختتزن العضالت البيضاء كميات أقل من الدهون أو اجللوكوز(. اللون تقريبا

سباقات املسافات القصرية مثل يفونالحظ أن العدائني الئايعني املشاركني

وهذه . األلعاب األوملبية يعتمدون عىل العضالت البيضاء يفمرت 722سباق

فهذا النوع من . لتي متنح اإلنسان الئاعة العاليةالعضالت ا العضالت هي

له من إنقاذ طف ةاملرء للركض الئايع ملحاول ذي يستخدمهال العضالت مثال هو

ر اهللكلب رسيع هيامجه، فالديك . أو دراجة رسيعة تقرتب منه لتدهسه، ال قدر

من حلم الديك الرومي الرومي مثال عضالته بيضاء، ونحن نرى أن جزءا كبريا

هو حلم أبيض، فعضالت الديك الرومي متكنه من الطريان الفوري عندما يريد،

وهذا ما يلزم الديك الرومي إذا شعر . بل ومتنحه القوة الالزمة لذلك الطريان

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

229

إال أن العضالت البيضاء . باخلطر الداهم من مهامجة الثعلب املكار عىل حني غرة

.ممتازة من أجل دفقات قصرية من الطاقة تتعب بئاعة، إال أهنا

وأما عضالت البط الربي فهي متيل إىل السواد، إذ أهنا حتتوي عىل ألياف عضالت

الدهون واجللوكوز كمصدر عضالتوختتزن خاليا هذه ال. محراء بشكل رئيس

للطاقة، وكذلك مادة املايوجلوبني التي تزودها باألكسجني الالزم للطريان

فات الطويلة، كالعدائني الذين اوغالبا ما يبني عداؤو املس. لةملسافات طوي

من % 92-02سباقات املاراثون، وسباحي املسافات الطويلة ما بني يفيشاركون

ب هبا عضالتك متيل . أجسامهم يفالعضالت احلمراء وإن الطريقة التي تدر

. سيبنيها اجلسم العضالت البيضاء والعضالت احلمراء التي نالنسبة املئوية م

هبا وحسب ب هذه العضالت، بل املهم أن تدر فيمكنك . وليس املهم كيف تدر

أن جتعل من عضالتك عضالت مشاهبة للديك الرومي، أو عضالت مشاهبة

.لعضالت البط الربي، إال أن كال نوعي هذه العضالت ممتاز ورائع

كل ممتاز، وأليس من األفضل أن وحتتاج العضالت إىل مادة الربوتني لتنمو بش

ء كيلوين من الدهون والشحوم، وحيصل مكاهنا عىل ستة كيلوجرامات ريفقد امل

اجلسم؟ يفمن كتلة العضالت

ملاذا ال نفعل ذلك أنا وأنت؟

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

230

وقد نحتاج ربرام إىل ثالثني يوما لتفعل ذلك، رشيطة أن تؤمن باالكتشافات

لامء الوراثة والباحثون فيها، والتي أدىل هبا العلمية احلديثة التي توصل إليها ع

.علامء أحياء اجلزيئات من خالل هذا الكتاب

النواة هو يفواملوجود لنا الوراثية، صبغياتنا وعوام يفإن صبغي الديسرتوفني

وهلذا السبب بالذات فإن تطوير كتلة العضالت . أوسع صبغياتنا عىل اإلطالق

حتى بعد أن نعمل مترينات املعدة أربعني ت طويل، حيتاج إىل وقاجلسم يفاجلديدة

ويعد صبغي الديسرتوفني من أهم موضوعات الدراسة والبحث واملراقبة . مرة

ذلك مدريب نادي سانتا مونيكا أللعاب يفالعامل، بام يفمن قبل مدريب الرياضة

مج تدريب وقد بدأ االهتامم هبذا الصبغي منذ بداية األلفية الثالثة برا. القوى

العامل يفرياضية جديدة، ليس من أجل إعداد رياضيني من الدرجة املمتازة

فحسب، بل من أجل تطوير قدرة هؤالء الرياضيني عىل احلديث بشكل مفيد

.العامل يفورائع عىل شاشات التلفزة

صبغي الديسرتوفني كام يراه علامء الوراثة

[ املورثات/كروموسوماتال]زوجا من الصبغيات 00كل فرد منا عنده

ومن كل . خاليا جسمه التي يبلغ عددها حوايل سبعني ألف مليار خلية يف

.زوج من هذه الصبغيات يرث املرء واحدا أمه واآلخر من أبيه

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

231

ثاتنا ويسمى هذا . والكروموسوم جزيء ال هناية له وحيتوي عىل كافة مور

: اختصارا بـ اجلزيء محض الديوكسرييبونوليك، والذي يشار إليه

. إيه.إن.وإن كل محض الديوكسرييبونوليك، دي. DNA. إيه.إن.دي

DNA ش ويرتكب معا ليصبح طوله يفاملوجود 700خلية واحدة يعش

وإذا رضبنا هذا العدد بحوايل سبعني ألف مليار خلية، فإن هذا يعني أنه . مرتا

لتصنع DNA. إيه.إن.يمكن نسج جزيئات محض الديوكسرييبونوليك، دي

كبكوبة من اخليط يمكن أن تلتفر آالف املرات حول الشمس واألرض،

...فتبار اهلل أحسن اخلالقني

والسالمل املصنوعة من احلبال والتي تبلغ حوايل ك اخليوطختيرل كمية تل

ثم يلف كل سلرم من تلك السالمل املصنوعة من احلبال. ثالث مليارات طبقة

ىل شكل سلرم نابيض الشكل، وتضغط معا بحيث يمكن مجع اخليطان ع -

.جزيئات جمهرية دقيقة جدا يفستة وأربعني منها

من غري 020222وحوايل )من املورثات النشطة 020222ومتتد حوايل

عىل هذه السالمل احلبلية، وتغطي، أو تشغل ما بني املئات، واآلالف، ( النشطة

وهذه املورثات هي املسؤولة عن إنتاج . اتأو مئات اآلالف من الطبق

ننا من يفاهلرمونات السعيدة من جزيئات الرودوبسني عيوننا، والتي متك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

232

الرؤية، وتركيب أي واحد باأللف من األنزيامت املختلفة التي حتتاجها

.أجسامنا، أو إنشاء عملية انقسام خلية تنشئ الذرية اجلديدة

الطبقات هي صبغي الديسرتوفني وهو الذي إن املورثات التي حتتل أكثر

ن عضالتنا من النمو ويمتد هذه الصبغي عىل ثالثة ماليني [. بعون اهلل]يمك

أداء العمل الذي يففإذا مل يوفرق الريايض يوما ما . ونصف املليون درجة

. جييده، فربام، واهلل أعلم، مل يتحر صبغي الديسرتوفني عنده بشكل كاف

يفعلم الوراثة اليوم من أفضل مدريب الرياضة يفبح الباحثون ولقد أص

.العامل

جسمك بقليل من التامرين يفاصنع كمية كبرية من صبغيات الديسرتوفني

...الرياضية

1السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

233

مزيد من املغامرة يفاملزيد من األكسجني جيعلك تشعر بالرغبة -0

اهلواء الطلق هو أمر يفات الرياضية إن زيادة نسبة األكسجني أثناء أداء التمرين

ولعل أفضل طريقة لتنشيط . اهلواء الطلق قدر اإلمكان يفوجيب أن تبقى . أسايس

فاألشجار حتول كثريا من الطاقة الضوئية إىل . الغابات يفخاليا اجلسم هي امليش

.طاقة كيميائية، حمررة بذلك األكسجني

يك استنشاق املزيد من األكسجني، تيح لرئتالغابات ي يفومما ال شك فيه أن امليش

قبو يفن هذه الكمية هي أكرب بكثري مما تستنشقه أثناء ركوب دراجة التامرين وإ

.النادي الريايض مثال يف، أو البيت

إال أن استنشاق كمية كبرية من األكسجني أيضا ال يعني بالرضورة أن خاليا

، إذ أن كل ذرة من ذرات األكسجني العضالت ستتزود به إىل احلد األقىص آليا

.سيكون أمامها طريقا طويال ال بد هلا أن تسلكه حتى تصل من الرئتني إىل اخلاليا

رحلة ذرة األكسجني

مرتا مربعا؛ 702إن احلويصالت الرئوية هلا مساحة إمجالية لسطحها تبلغ

ويتم احتاد جزيئات . أي حوايل نصف مساحة ملعب التنس األريض

ق من خالل احلويصالت الرئوية داخل كريات الدم األ كسجني الذي استنش

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

234

احلمراء مبارشة عن طريق الشعريات الدموية الدقيقة جدا، ويف الوقت ذاته

.االجتاه املعاكس يفينتقل غاز ثاين أكسيد الكربون

ومن يدري؟ لعل ذرات األكسجني التي دخلت قبل عدة ثوان فقط كانت

مادة خضاب الدم يفوهي تدخل اآلن بكل رسور . وراق الشجرأ يفال تزال

كريات الدم احلمراء كام يندفع جمموعة يف( الدم يفوهي الصبغيات احلمراء )

نزهة قصرية، وستتحد مع يفمن التالميذ لريكبوا احلافلة التي ستأخذهم

الدم هو عنرص هام ورضوري يفكام أن احلديد املوجود . تلك الذرات فورا

.اجلسم يفجدا لنقل ذرات األكسجني

وستحمل ذرات األكسجني الداخلة خالل ثامين . وهكذا تبدأ الرحلة

ثوان تقريبا خالل شبكة من األوعية الدموية لتصل إىل خاليا اجلسم التي

يفوق عددها السبعني ألف مليار خلية حيث تكون بانتظارها عىل أحر من

.قة الالزمةاجلمر لتقوم بعمليات الطا

وحلرق الدهون أو . حتتاج النار، أو أي حريق إىل عنرص األكسجني لالحرتاق

الشحوم أو اجللوكوز للحصول عىل الطاقة حتتاج خاليا اجلسم إىل

وكلام زادت كمية األكسجني ازدادت كمية الطاقة التي تنتجها . األكسجني

عشاب، وبني األشجار اهلواء الطلق وعىل األ يفاخلاليا، وهلذا نجد أن امليش

.منعش جدا للجسم وخالياه

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

235

خاليا اجلسم، وكلام زادت كمية األكسجني يفوحيرق اجللوكوز والدهون

ازدادت عملة اإلحراق وإنتاج الطاقة النافعة ( واملواد الغذائية األخرى)

وعالوة عىل ذلك، تتيح هذه العملية السامح للمزيد من اجللوكوز . للجسم

وهلذا السبب فإننا نجد أن . تحول لتصبح طاقة منعشة للجسموالدهون بال

أجسامنا، وبخاصة يفكمية األكسجني التي نستنشقها تلعب دورا هاما

.أجسام األشخاص الذين يرغبون أن يامرسوا أعامهلم وحياهتم هبمة ونشاط

اجلسم هو أحد األسباب الرئيسة التي يفولعل نقص عنرص األكسجني

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، فإن . اناة من التعب واإلجهاد املزمننيتسبب املع

نقص عنرص احلديد قد يكون سببا آخر، إذ أن عنرص األكسجني وعنرص

ل أحدمها اآلخر وحيتاج أحدمها إىل اآلخر أيضا إلنتاج الطاقة احلديد يكم

.الالزمة للجسم

ل عىل كمية اخرج إىل اهلواء الطلق واحص... أنعش جسمك

امش بني األشجار وفوق ... كبرية من األكسجني جمانا

...ومتع عينيك وقلبك ونفسك وروحك... األعشاب

3السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

236

عنرص احلديد رضوري وهام للياقة البدنية-4

جسم اإلنسان، واهلل يفإن أحد أهم األهداف الرئيسة لوجود عنرص احلديد

فاحلديد يعشق . نا عنها قبل قليلأعلم، هو نقل جزئيات األكسجني التي حتدث

األكسجني، وتأمل ذرات احلديد أن يتوفر كمية كافية من ذرات األكسجني وهي

طريقها إىل الرئتني، وذلك ألن كل ذرة من ذرات احلديد تستطيع أن حتمل يف

إذ أن كل جزيء من جزيئات )جزيئا واحدا فقط من جزيئات األكسجني

لذا، إذا مل تتوفر كمية كافية من (. من األكسجنيتألف من ذرتني ياألكسجني

جزيئات األكسجني القادمة من خالل احلويصالت الرئوية ستعود كثري من ذرات

وستكون حالتها مثل حالة األطفال الذين حيصلون عىل . احلديد خالية اليدين

. العيد، فهم حمرومون يفالعيد، وآخرين ال حيصلون عىل أية هدايا يفهدايا

منتهى التعاسة يفهذه احلالة حمرومة وشقية وتعيسة يفوستكون ذرات احلديد

.وخيبة األمل

زة جدا، وحالتها ومن ناحية أخرى، تصل جزيئات األكسجني إىل الرئتني مركر

هل سيكون هنا كمية كافية من ذرات احلديد لتأخذنا وحتملنا ": كأهنا تقول

. حلديد يعشق األكسجني والعكس أيضا صحيح فكام قلنا، إن ا. "مجيعا معها؟

الشعب اهلوائية من جديد حيث يؤدي احلديد دورا هاما يفويلتقي كال العنرصين

.أداء هذا العمل يفعملية األيض، ويساعده األكسجني يفلنقل اإللكرتونات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

237

ج اللياقة وقد يصبح احلديد مشكلة إذا زاد اإلنسان أنشطته اجلسمية وبرام

فالرياضيون، وبخاصة العداؤون، غالبا ما يكون لدهيم .ضية التي يامرسهاالريا

ذلك إما أن يكون زيادة كمية الدم يفوالسبب . اجلسم يفعنرص احلديد يفنقص

وذلك ألن اإلنسان قد يعاين )اجلسم، أو نفق امتصاص األمعاء لعنرص احلديد يف

كام أن تزايد (. نفسية واجلسديةمن حالة سوء هضم أثناء املعاناة من الضغوط ال

كام أن التدريب الريايض الزائد . فقد احلديد أثناء التعرق أيضا قد يكون سببا آخر

عن احلد املسموح به أيضا قد يؤدي إىل نزيف دموي داخيل أيضا نتيجة تدمري

ميليجرام 201وجيب أن تتذكر النساء أهنن قد يفقدن . العضالت وفقد احلديد

(.العادة الشهرية)ن احلديد يوميا أثناء دورة الطمث م

كميات احلديد التي يتناولوهنا بسبب فقد احلمض يفيعاين الكثريون من نقص

ب عصارة املعدة أمر مهم جدا لتذويب وتأيني يف pHاملعدي، وإن نقصان مركر

هذا املوضوع يفولعل من أفضل األمور املساعدة . احلديد( التحويل إىل شوارد)

بداية الوجبة الرئيسة، إذ يساعد يفتناول كأس صغري من عصري الليمون الطازج

عىل زيادة احلموضة بتحريض إفراز محض أحادي الكلور، "يس"الفيتامني

عملية امتصاص احلديد ويدعم عملية األيض التي تعتمد عىل يفوبالتايل يساعد

.اجلسم كله يفعنرص احلديد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

238

يفاملوجود )ليس عنرصا سهل االمتصاص، كام أن عنرص الفوسفات إن احلديد

رشاب الكوال، واملياه الغازية املحالة بالسكر، وأنواع حلم اهلامربغر، والنقانق أو

حبوب السرييال الذي يتناوله يفاملوجود )، وعنرص الفايتيت (السجق اجلاهز

ومنتجات ( حبوب العدسطعام اإلفطار، والسبانخ وأنواع يفاألطفال والكبار

وكذلك، فإن . اجلسم يففول الصويا يمكن أيضا أن تقلل امتصاص احلديد

، والقهوة تقلل امتصاص احلديد بنسبة %02الشاي يقلل امتصاص احلديد بنسبة

كالفواكه ) "يس"، إال أن تناول كمية كافية من األغذية الغنية بالفيتامني 42%

.نرص احلديد فورا سيزيد امتصاص ع( الطازجة

هل ترغب أن يكون لديك كمية كافية من احلديد عندما تبدأ برنامج متريناتك

كامللفوف، "يس"الرياضية؟ إذن، تناول كمية قليلة من اخلضار الغنية بالفيتامني

أو الطامطم، أو البطاطا، أو اللفت، أو الزهرة، أو الربوكيل، أو اجلزر، أو القرع،

األسواق يفنبتات خرضاء توجد ( ]بروكسيل)نبتات الربوصيل أو اليقطني، أو

.، أو الشوندر األمحر[وعاء خاص يفالغذائية مستنبتة

حاول تعزيز ما تستنشقه من كمية األكسجني بمزيد من عنرص

...احلديد

4السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

239

حاول ضب النفس قليال لتحسني قوامك -1

كل خلية من يف جزيئات دقيقة منذ فرتة وجيزة جدا اكتشف العلامء أن هنا

م بكل ما يرد إىل . خاليا اجلسم تعمل عمل مدير املستودعات فهي تراقب وتتحكر

ثات التي تدير هذه العمليات ناخلاليا م يفاملواد الغذائية، ثم تتصل باملور

املنغنيز لقد نفد عنرص": ، أو"0يب"نحن نفتقر إىل فيتامني ": النويرات وتعل مها مثال

."نقصت كميته :أو( أحد األمحاض األمينية)والثريوناين

ثات عن إنتاج الربوتينات، ويف هذا اجلزء من الثانية ال تعود كافة وتتوقف املور

.الذرات الرضورية واجلزيئات الالزمة متوفرة للتفاعالت الكيميائية

ي ال يقوى عىل وهذه، دون أدنى شك، إحدى املعجزات واخلوارق اإلهلية الت

ومما ال شك فيه أيضا، أن القدرة . وحده ال رشيك له ترتيبها وإنجازها إال اهلل

اإلهلية، خالل ماليني السنوات املاضية، واحلالية، والتي ستأيت، ما سمحت بإنتاج

الربوتني بتاتا إذا مل تتوفر كافة املواد اخلام األولية الرضورية والالزمة إلنتاجه، أو

وهذه . خرى إلنتاج أية مادة مشاهبة إذا مل تكن املواد اخلام جاهزة هلذه العمليةباأل

ها قبل أن يبدأ هبا، د كل مكونات الوجبة التي يعدهي حال الطباخ املاهر الذي يع

.ويضعها أمامه عىل الطاولة قبل البدء بالطبخ، مع فارق التشبيه

درة اإلهلية ال زالت تقوم هبذه العمليات منذ أن الق يفواملعجزة احلقيقية هنا تكمن

ماليني السنني دون فشل، أو كلل، أو ملل، أو خطأ، حيث تبدأ تفاعالت عدد ال

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

240

. هنائي من اخلاليا واجلزيئات، وتنتهي التفاعالت بنجاح وتدبري إهلي حمكم

ع ثانية واحدة واد إنتاج مادة من تلك امل يفوباإلضافة إىل ذلك أيضا، مل تض

ومن الغريب جدا . "كل يشء بقدر وإحكام دقيقني"الرضورية بشكل ناقص،

يفكيف أننا نرى أن تلك العوامل الدقيقة جدا تتعاون مجيعها بدقة متناهية

.املورثات

يفومع كل هذا، فام عالقة كل هذه األمور بربنامج اللياقة البدنية الذي متارسه؟

رية وذلك ألنك عندما تذهب للجري، أو امليش، أو احلقيقة إن له عالقة كب

ق إال .هذا العمل يفمن النجاح املطلوب % 02السباحة فقد ال حتق

نت باستخدام األثقال اليدوية الصغرية ملدة : وإليك مثال عىل ذلك 42إذا مترر

وخالل هذه الدقائق األربعني تبل غ هذه العوامل الدقيقة . غرفتك يفدقيقة

ليس لدينا أي فاالين أو ... نحن آسفون": ثات بناء العضالت قائلة مور

. ومها عنارص بناء الربوتينات اهلامة والالزمة لبناء العضالت "!...ليوساين

ثات عن إصدار شيفراهتا، أو جداوهلا النموذجية، الرضورية إلمتام وتتوقف املور

ويفتح محض . ة ذاهتاخاليا العضل يفبروتينات العضالت يفعملية التفاعل

مصانع بروتني ( mRNAالذي يرمز إليه باإلنجليزية )الريبونسليك املراسل

إال أنه إذا مل توجد كمية كافية من محض . لكمية إضافية من كتلة العضالت

ويمكن أن حتمل أثقل وزن . الريبونسليك املراسل فال يمكن إنتاج كتلة عضلية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

241

لتدريب ألف مرة، ولن تستفيد البتة من هذه من األثقال اليدوية الصغرية ل

التمرينات، بل لن تستفيد سوى بعض ألياف العضالت من هذا اجلهد الكبري

.الذي تبذله

اجلسم حسنة التغذية قبل دقيقة يفومن ناحية أخرى، إذا كانت اخلاليا املوجودة

ثات مليار ات ذرات مثال من البدء بتلك التمرينات الرياضية، فسرتسل املور

محض الريبونسليك املراسل إىل املنطقة الالزمة املستفيدة من التمرينات الرياضية،

هنا ويمكن، بناء عىل هذا، . وهي اجلزء الداخيل الكبري من خاليا العضلة التي متر

مئتي ألف رايبسومز 0220222أن تؤسس خلية واحدة من العضلة حوايل

كمية كبرية من الربوتني الالزم لتكوين إلنتاج ( محض الريبونسليك املراسل)

بوهم باستخدام . العضالت اجلميلة وهكذا، سيبدأ الرياضيون املحرتفون، ومدر

فلامذا ال تكون أنت سابقا . هذه االكتشافات العلمية الرائعة فور ثبوت دقتها

هلؤالء مجيعا بعد قراءة هذا الكتاب؟

ب هذا بنفسك قبل برنامج امليش الذي متارسه لبضعة تناول تفاحة كبرية . جر

يفهذا ما سيسعد تلك العوامل الدقيقة . كيلومرتات، أو نصف ساعة، أهيام تشاء

ثات البانية للعضالت .جسمك، وعالوة عىل ذلك، سيئا أيضا املور

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

242

ال تضيع وقتك بمزاولة التمرينات الرياضية إذا كانت خاليا

...ذيةالعضالت سيئة التغ

5السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

243

كيف تبني كتلة العضلة؟ -1

تتألف عضالت اهليكل العظمي من نسيج العضالت، واألعصاب، واألوتار،

وتشتمل عىل كمية قليلة فقط من الدهون، وهي بمعظمها من الربوتينات

اخلالصة، وإىل جانب النسيج الضام، فهنا احتياطي من مزون الربوتني للجسم

حتاج جسمنا إىل األمحاض األمينية من أجل عملية وهذا يعني أنه كلام ا. كله

. األيض أو التحول الغذائي، فهو حيصل عليها من النسيج الضام ومن العضالت

وهذا سبب وجيه آخر يدعونا إىل التخفيف والتقليل من الضغط النفيس

.لنفسح املجال لزيادة كتلة العضالت( والضغط الذهني)

ن جسمك قبل البدء بالتم رينات الرياضية، إذ أن هذا يضمن دوران الدم سخ

العضالت والنسيج الضام وال تتعرض ألخطار اإلصابة يفبشكل جيد

بالتمزقات العضلية واإلرهاق اللذين يمكن أن حيدثا بسهولة، حتى ولو كانت

فقد يعاين الشخص الذي ال . التامرين الرياضية التي متارسها سهلة وبسيطة للغاية

ن عض النسيج يفالته قبل البدء بالتامرين الرياضية من شد عضيل، أو متزق يسخ

جتنرب الضغط الكبري عىل . الضام، أو تقلصات عضلية مؤملة ومزعجة للغاية

ثات التي توجد العضالت ال يفالعضالت وإرهاقها فوق ما تطيق، إذ أن املور

بونسليك املراسل الباين محض الري يفتستطيع أن تكتب سوى الكمية املحددة هلا

. للعضالت

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

244

يف "آالم"أن تكون هنا وهذا، باملناسبة، هو السبب الذي قىض اهلل

العضالت، إذ أن منشأ تصلب العضالت هو األلياف العضلية الدقيقة الصغرية

قت بسبب سوء الدورة الدموية فيها، بسبب ارتفاع كمية محض اللبن يفالتي متزر

العضالت عندما تقل كمية األكسجني يفد محض اللبن ويرتاكم ويزدا. العضالت

ويمكنك . نفيس أيضا ر وتوت عضيل، وشد فيها، وقد يتسبب هذا بآالم شديدة،

احليلولة دون تصلب العضالت بأخذ أنفاس عميقة أثناء ممارسة التامرين

.الرياضية املختلفة

الغذاء يفلربوتينات سوى ما يتوفر ليس املرء بحاجة إىل أية كميات إضافية من ا

ولن ينفع . اليومي العادي، بغض النظر عن نوع التامرين العضلية التي تقوم هبا

ابدأ . حمالت العناية بالصحة والتغذية يفاملرء تناول حبوب الربوتينات املتوفرة

البدء برنامج متارينك الرياضية بامليش العادي أو اهلرولة ملسافة كيلومرت واحد قبل

بالتامرين الرياضية، إذ أن بذل جهد عضيل كبري والضغط عىل عضالت اجلسم

بالتامرين الرياضية القاسية ابتداء هو أكثر رضرا من الفائدة املرجوة من التامرين

كل مكان يضغط فيه عىل يفوستثار كتلة عضلية جديدة . الرياضية ذاهتا

.العضالت

جسمك برتكيز التامرين الرياضية يفت املوجودة ويمكنك مضاعفة كتلة العضال

كالسباحة واجلري )التي متارسها بمامرسة أنواع الرياضة التي تتطلب الصرب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

245

كام يمكنك استخدام الدهون املخزونة والدهون الثالثية (. وركوب الدراجات

عضالتك بدال من أن تكون هذه حول يفبشكل أفضل ( جزيئات الدهون)

ثات التي تدير عملية حتويل الدهون كام أن . البطن اجلسم تتعود عىل يفبعض املور

. هذه احلالة اجلديدة عندما حتافظ عىل برنامج تدريب ومتارين رياضية منتظم

العضالت لتتجنب حتويلها من يففتقوم هذه املورثات اآلن بتوفري هذه الدهون

.الكبد إىل اخلاليا الدهنية، ومن ثم إىل عضالتك

فالعضالت التي ال تتمرن . تتمرن العضالت فستكون تغذيتها سيئة أيضا وإذا مل

تطور عملية حتويل غذائي سيئة، حتى ولو كان الغذاء اليومي يشتمل عىل كافة

مثل تلك يفويتزايد تركيز املاء، والدهون، والنسيج الضام . املواد الغذائية الالزمة

ومع ذلك، . بكتلة العضالت ذاهتا العضالت السيئة التغذية وخاصة فيام يتعلق

فقد تبدو عضالت الشخص الذي ال يامرس التامرين الرياضية أقوى مما هي عليه

وباإلضافة إىل (. السكاكر)احلقيقة ألهنا تعمل كمستودع ملادة اجلاليكوجني يف

ذلك أيضا، فإن السكاكر هلا ميل شديد لالحتاد مع املاء، وهذا يعني أن كتلة

األطراف قد تتناقص بعد اجلولة األوىل من جلسات يفوجودة العضالت امل

ولكن، ال داعي للقلق، فإن العضالت ستزيد كمية . التامرين الرياضية املنتظمة

السكاكر التي فيها من جديد، وعالوة عىل ذلك، ستبدأ بتطوير املزيد من كتلة

.العضالت بسبب التامرين الرياضية املنتظمة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

246

رين الرياضية ونظام غذائي يعتمد عىل كمية منخفضة من ال جتمع بني التام

إن اجلسم بحاجة إىل األمحاض األمينية لبناء كتلة جديدة من . السعرات احلرارية

لذا، جيب أن تتأكد من زيادة كمية السعرات احلرارية التي تتناوهلا . العضالت

كتلة عضالت وإن زيادة. يوميا بدال من خفضها إذا كنت تريد بناء عضالتك

يفسعرة حرارية إضافية 0222جديدة بمعدل كيلوجرام مثال يتطلب حوايل

ن عضالتك يوميا بنسبة . الغذاء اليومي من قدرهتا، حتى ولو كان ذلك % 12مر

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، ال تبدأ متارينك الرياضية . ملدة عدة دقائق فقط

.العضالت يفاطر اإلصابة بآالم بحركات مفاجئة، إذ أن هذا قد يزيد م

احصل عىل كتاب يتحدث عن التامرين الرياضية التي ال تستغرق ممارستها وقتا

طويال كتامرين االسرتخاء والتمدد، والتامرين السويدية، ومترينات املعدة،

ومتارين شد اإلليتني، ومتارين شد الفخذين، ومتارين ثني الركبتني، ومتارين

. اليدين والذراعني، أو أية متارين أخرى مشاهبة ترتاح للقيام هبا الضغط عىل

وحاول اكتشاف الرياضة املحببة إليك والتي ترغب بمزاولتها وال تتعبك كثريا

كالتنس، أو اجلري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو تسلق اجلبال، أو كرة

.الطائرة، أو رفع األثقال أو غريها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

247

...ع جدا أن تشاهد نمو عضالتكمن الرائ

6السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

248

...املاء هو الغذاء املناسب للياقة أفضل -7

اجلسم، ويعد املاء هو يفيعتمد النشاط اجلسمي غالبا عىل كمية السوائل املوجودة

ويمكن أن يسبب اجلفاف أثناء . السائل األسايس من بني كافة السوائل األخرى

يفالما عضلية شديدة، بل ويمكن أن يتسبب مزاولة التامرين الرياضية شدا وآ

فبدال من الشعور بالراحة والسعادة واالنبساط، يزداد . اجلسم يفضعف عام

وقد يكون . اجلسم يفالشعور بالفتور واإلرهاق والتعب بسبب نقص كمية املاء

د الذي تقوم به خاليا اجللد هو السبب املسؤول عن قلة املاء، فقد يكون ر ح ت النر

فعل هذه اخلاليا عىل احلرارة الناجتة عن التامرين الرياضية أن تدفع املزيد من الدم

.اجللد مسببة اإلعياء أو التعب واإلرهاق العضيل يفاألوعية الدموية يف

جسمه قد يشعر بالعطش، وأما يفمن السوائل % 7ا يفقد الشخص نسبة موعند

أعراض التعب الذهني والضعف ليه عظهر ستفإذا فقد أكثر من هذه النسبة،

اجلسمي بسبب قلة األكسجني الداخل إىل اجلسم، وبسبب اجلهد الذي يقوم به

. الدم، وغريها من العوامل األخرى يفالقلب، وبسبب نقص كمية اجللوكوز

اجلسم حتى يفولسوء احلظ، مل يتم اكتشاف سبب التناقص الشديد لكمية املاء

. اآلن

وبالتايل . اجلسم يفاجلسم يعني دائام أيضا تناقص كمية الدم يفإن نقص املاء

اجلسم، ويتناقص، أو ينعدم، بالتايل تزويد اخلاليا يفستقل كمية الدم الذي جيري

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

249

وبالتايل تتأثر كافة الشعريات واألوعية الدموية الدقيقة . باملواد الغذائية الالزمة هلا

.طها وسالمتهاوتقل السوائل الرضورية الالزمة لنشا

قد جيري اإلنسان بطموح كبري ليقطع مخسة كيلومرتات، ويعود إىل بيته منهكا

ذلك أن التعرق الكثري الذي عانى منه أثناء اجلري أدى إىل يفوالسبب . متاما

دون بام أنه وبام أن امللح هو كلوريد الصوديوم، و. نقص األمالح بشكل كبري

ال يمكن أن يدخل املاء بشكل ( لوكوز أيضا اجلوجود ودون )الصوديوم وجود

كاف إىل خاليا اجلسم، فهذا يعني أن اخلاليا ستعاين من نقص الرتوية، وبالتايل

وهلذا السبب بالذات نالحظ أن العديد من الرياضيني . ستتعرض للجفاف

اجلسم أثناء يفيتناولون حبوب امللح للحفاظ عىل مستوى السوائل السليم

- وإذا انعدم التوازن بني معدل الصوديوم. التمرين أو بعدهاملسابقات و

نقص كمية اجلسم و يفالبوتاسيوم بسبب استهال كمية األمالح املوجودة

.فإن هذا قد يكون أحد أسباب آالم العضالت املزعجةالسوائل املتوفرة للجسم،

تخدام تعويض نقص السوائل باسإن املاء أفضل سائل يمكن تناوله، ولكن يمكن

وستزداد كمية الدم، . األسواق يفالرشاب املختلفة التي تتوفر جتاريا أنواع

...عليك باإلكثار من املاء... وستتحسن تغذية خاليا اجلسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

250

ب تناول كأس من عصري الربتقال مع قليل من امللح لتحسني جر

...مستوى النجاح

7السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

251

...تعلم كيف متيش بشكل سليم -8

لقد . عاملنا املتمدن ال يعرفون كيف يمشون بشكل سليم يفدو أن معظم البرش يب

فأبناء بالد حوض األمازون . أضاعوا فيام يبدو القدرة عىل امليش بالئاعة األفضل

اسيا، وأبناء بورنيو البدائيني قد ال يكونون ن السكان األصليني، وأبناء هضاب آم

م هبا بأجهزة كمبيوتر التعامل مع غساالت امل يفمهرة مثلنا البس التي يتحكر

.صغرية معقدة، إال أهنم أرقى منرا بكثري إذا ما قارنرا مشيتهم بمشيتنا

كأكياس فيها حاجاتنا التي اشرتيناها من )، أو نحمل وزنا ما فنحن عندما نحر

ف مواق يفسوق املواد التموينية أو سوق اخلضار مثال إىل السيارة الواقفة

يفويمكن أن نرى هذا اخلطأ . ذلك العمل يف، غالبا ما نرتكب أخطاء (السيارات

وأما أبناء . فنحن نضيع الكثري من الطاقة. كل شارع من شوارعنا تقريبا

السالالت البدائية فقد طوروا ترابطا رائعا بني العضالت، والقوة، واجلاذبية،

كة، وهذا الرتابط أكثر ح كام أهنم . للطاقة هو موفر ركية، وفاعلية، ووالقوة املحر

.هيتمون اهتامما أفضل منا بكثري بأوتارهم، وعضالهتم، وعظامهم ومفاصلهم

فالسكان البدائيون األصليون لتلك البالد نادرا ما يعرفون آالم املفاصل،

وكذلك هي احلال تقريبا لدى . ا مثال العضالت، أو قساوهت والعضالت، وتصلب

نة كل منهام عرشة . حليوانات الربيةا فعندما نحمل كيسني ممتلئني باألغراض ز

كيلوجرامات من موقف السيارة إىل داخل البيت نبذل طاقة ملحوظة، مضيعني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

252

بذلك كمية ال بأس هبا من السعرات احلرارية، بينام نالحظ أن النساء اإلفريقيات

من املاء أواينسالت من اخلضار، أو أو اآلسيويات مثال، حتملن عىل رؤوسهن

نة كل منها حوايل .كيلوجراما دون إضاعة أي سعرة حرارية إضافية تقريبا 00ز

إن احليوانات الربية، وأبناء الشعوب البدائية يتقدمون إىل األمام بشكل انسيايب

ريقة التي فالط. متاما، مستخدمني الطاقة الكامنة ليدفعوا أجسامهم إىل األمام

ا هي انزالق ثابت مرن، حيث نرى أن طاقة احلركة تنتقل بشكل هبيتحركون

.مستمر إىل اخلطوة التالية، وهبذا لن تضيع تلك الطاقة

وعىل نقيض ذلك، فإننا نميش بشكل متقطع، فغالبا ما تكون خطواتنا قصرية،

الشاقويل، /وديووقفاتنا متكررة عندما تصل أجسامنا إىل حمور اجلاذبية العم

وبالتايل، جيب علينا أن ندفع . أجسامنا يفوبالتايل نفقد جزءا من الطاقة الكامنة

أجسامنا من جديد لنميش اخلطوة التالية، وبالتايل فهنا إنفاق للطاقة غري

ر .رضوري قد يؤدي إىل تعب مبك

اذبية أجسامنا ويمكننا أن نتعلرم كيف نميش بالطريقة الصحيحة، وبالتايل ترتاح ج

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، فلن نحتاج إىل تشغيل املزيد من . عىل األرض

ب عىل طريقة من امليش تتحرر . العضالت لتحريك متلف أجزاء أجسامنا تدرر

وإن السباحة مترين ممتاز لتحسني قوام . من خالهلا قليال إىل األمام، بثني الركب

املناطق الوعرة قليال، إذ يفآخر وهو امليش أو اجلري وهنا تدريب رائع . اجلسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

253

احلركة أثناء امليش فوق األحجار والصخور، إذ يفهذا عىل القفز، واملرونة د يعو

.يعد هذا أيضا من أفضل تدريبات الرتكيز عىل امليش السليم

...تعلم كيف متيش مشية أجدادك

8السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

254

...نات لعضالت جسمك مجيعهااجلري من أفضل التمري -9

إن األمور الطبيعية هي أفضل األشياء، وهلذا فاجلري، أو الركض هو أكثر فائدة

لعضالتك، وأوتار ، وعظامك، من ركوب الدراجات املتعددة الئاعة والتي

فيها مسننات تشع ر وكأنك تتسلق املرتفعات أو اجلبال، وكذلك أفضل من محل

ل التمرين دون . لعبة التنس األريضاألثقال، وأفضل من إن أجسامنا تفض

وال يزال . استخدام امللحقات الرياضية املختلفة أو األدوات الرياضية املتنوعة

.اجلري يعد الرياضة األساسية منذ آالف السنني

ن عضالت الرجلني فحسب، بل كل عضلة تقريبا . جسمك يفإن اجلري ال يمر

أيضا، فاألفضل من هذا كله أنه لن يكون هنا أي أذى أو وباإلضافة إىل ذلك

، ولن يؤثر عىل أجهزة اجلسم [اللهم إال ما ندر من سقوط أو حوادث]إصابات

أنواع الرياضة األخرى، إال أنه ال بد من اختاذ بعض يفاألخرى، كام هي احلال

.االحتياطات والتدابري الوقائية العامة

طرية ودافئة، إذا استطعت ذلك، وجتنب اجلري عىل حاول أن جتري عىل أرض

ن عضالت جسمك قبل أن تريح . اإلسمنت املسلح أو اإلسفلت حاول أن تسخ

أن تقوم س ابتدئ بامليش الئايع أوال لفرتة قصرية، وال تن . العضالت املنقبضة

ولعل .ببعض متارين التمدد واالسرتخاء بعد ممارسة التمرينات الرياضية املختلفة

املرء منا ال يمكن أن يتصور عدد اإلصابات الرياضية التي يمكن أن حتدث

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

255

للرياضيني، أو ملن يامرسون األلعاب الرياضية، والتمرينات بشكل خاطئ وغري

فهنا التمزق العضيل، ومتزق األوتار واألربطة العضلية، والتهاب : سليم

تنه مترين اجلري الذي تقوم به ال. أمكنة متلفة من اجلسم يفاملفاصل، والتواؤها

.ولو بسيطةن تنهي اجلري بامليش الئايع فرتة، فجأة، ولكن يستحسن أ

استخدم حذاء اجلري املناسب لرجلك، وليكن احلذاء مرحيا ذا أرضية مطاطية

رضبان األرض بقوة غالبا أثناء اجلري ملسافة ثالثة تمناسبة، إذ أن الرجلني

كام يستحسن أن جتري . من األذىام، ولذلك جيب عليك أن حتميهكيلومرتات

يفبعد نزول املطر أو الثلج، إذ أن درجات احلرارة الباردة تزيد انسياب الدم

.دعم املطر جسمك بتزويده باملزيد من األكسجنيياجلسم، وقد

وكلام زادت مدة اجلري، أو طالت املسافة التي جترهيا زادت كمية عنرص

اجلسم، وهذه يفاإليندورفني التي تنتجها عملية األيض أو التحويل الغذائي

الطبيعي التي تزداد أثناء اجلري من املستوى [ املهدئ]املادة هي مثل املورفني

. الدم حيث يمكن أن يصبح هلا آثار نفسية رائعة يفاملنخفض إىل حالة الرتكيز

فيها أحذية اجلري عىل أرجلهم ملا ولعل الكثريين ينتظرون الدقيقة التي يضعون

.يستمتعون به من جتربة رائعة للجسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

256

ب ممارسة رياضة اجلري إذا مل تكن راضيا عن أداء جسمك جر

...وذهنك

9السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

257

...املرتبة الثانية من أفضل أنواع الرياضة للجسم يفلسباحة هي ا -01

وذلك ألن اإلنسان خرج من ة، ين أفضل أنواع التامرين الرياضيتعد السباحة ثا

ومع أن اإلنسان ليست[. بقدرة اهلل العيل العظيم]رحم أمه وقد كان سابحا فيه

.املاء يففهو يشعر براحة كبرية لديه زعانف وال غالصم وال حراشف،

ملنا بشكل فعال، بدال من أن نحمل أجسامنا حيهذا أن املاء يفولعل السبب

ملاء ال يضغط عىل عضالتنا، وال أوتارنا، وال عىل وكذلك فا. ونتعب بحملها

كام أن السباحة تقوي . فاصلنا، وأربطتنا، وعظامنا بأي شكل من األشكالم

اجلسم بأمجعه، وهي ال تنفخ عضالت يفعضالت األطراف بشكل متناسب

بعض يفالذراع الثنائية وترت عضلة الفخذ ضعيفة قليلة احلركة، كام هي احلال

السباحة أيضا تعطي اجلسم و. الرياضية أو أنواع الرياضات األخرى التامرين

مجيع أعضاء اجلسم، كام أهنا حتافظ عىل شكل اجلسم يفانسيابية كبرية وتناغام

التي [ أو ما يعرف بكامل األجسام]بشكل جيد، بخالف رياضة بناء األجسام

سب مع بقية أفراد نالحظ فيها نمو عضالت اجلسم بشكل مجيل، إال أنه ال يتنا

.املجتمع لضخامتها ونمو عضالهتا بشكل زائد

واملعدة بشكل خاص، وتعطي املرء قوام وتقوي السباحة عضالت الظهر

الشباب، وتعد السباحة من أفضل أنواع الرياضة لألشخاص الذين يعانون من

زيادة الوزن بشكل مفرط، وذلك ألن املاء، وبشكل خاص ماء البحر املالح،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

258

، كام أرشنا آنفا، ال تضع أي كام أن السباحة. مل اجلسم بشكل مريح جدا حي

، بأكملها، وبخاصة األشخاص املفرطي يذكر عىل عظام اجلسم أو ضغط عبء

ويستحسن أن ال يسبح املرء . أنواع الرياضة األخرى يفالسمنة، كام هي احلال

كام . يبا من الشاطئ عىل الدوامالبحريات واألهنار، وجيب أن يبقى قر يفوحده

املاء فورا إذا كانت درجة حرارة جسمه عالية، أو بعد يفيستحسن أال يقفز املرء

.تناول وجبة كبرية من الطعام، أو بعد تناول األدوية مهام كانت

...قد تكون ممارسة السباحة من أروع التجارب لك وجلسمك

20السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

259

...تتغري من حالة الكسل إىل حالة النشاطيوما ل 01أع نفسك مدة

جسمك، إذ أهنا هي يفغذ مورثات الديسرتوفني

.اجلسم يفاملسؤولة عن نمو العضالت الرياضية

د أجهزتك وأعضاء بمزيد من األكسجني .زو

تناول وجبة جيدة من الفواكه قبل البدء بتمريناتك

.الرياضية اليومية

وجباتك اليومية يفام عنرص احلديد أسايس وه

.للمحافظة عىل اللياقة البدنية

ال تتسبرب بإحباط عضالتك بتناول املأكوالت اجلاهزة

غري املفيدة، فإذا أكثرت منها فلن متنح الفرصة جلسمك أن

ن لياقته وشكله .حيس

اجلسم عىل يفيعتمد بناء كتلة عضالت جديدة

ل تناول األغذية السعرات احلرارية، لذلك جيب أن ال تقل

التي توفرها بااللتزام بنظام محية غذائية لتقليل الوزن

.بإجاعة اجلسم

أحد املغذيات األساسية اهلامة جدا للجسم، هو املاء

وبخاصة ملن يامرسون األلعاب الرياضية والتمرينات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

260

بأنواعها ويرغبون باملحافظة عىل سالمة أجسامهم ولياقتها

.وقوهتا

وأهم يشء أن متيش )بشكل سليم تعلم كيف متيش

(.وقوامك مستقيم

س للجري، فهو مترين جسمي يستمتع به اجلسم حتمر

.وحيبه

مارس رياضة السباحة، فهي ستوسع رئتيك، وتزيد

اجلسم عند ممارسة أي اكمية األكسجني التي يستفيد منه

احلفاظ عىل لياقتك يفنوع آخر من الرياضة، كام تساعد

.العامومجال شكلك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

261

:استعادة الفتوة والشباب يف التجربة املثرية الرائعة

...يوما 01برنامج خالل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

262

...حقيقة عمرك يفقد ال يعني التقويم شيئا -0

تلف متاما عن خيإن مفهوم الوقت بالنسبة هلل سبحانه وتعاىل؛ خالقنا ورازقنا،

وإن يوما ... الساعات، واألياممفهومنا الذي نقيسه بعقرب الثواين، والدقائق، و

يوم كان يفتعرج الروح واملالئكة إليه ": بل... عند ربك كألف سنة مما تعدون

، ولعل ألف مليار سنة، عىل سبيل املثال، ال تعني عند "مقدراه مخسني ألف سنة

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، فإن واحدا باأللف من . شيئا يذكر عىل اإلطالق اهلل

اجلو، ال تعني يفمليار الثانية، وهي مدة حياة ذرة من ذرات األكسجني احلرة ألف

، هي األخرى شيئا، عىل دقتها وصغرها وصعوبة حساهبا، أي يشء بالنسبة له

رها ويعرف حساهبا .فهو حيصيها ويقد

، ونحن نتعرف عىل األيام برشوق الشمس فالوقت قد هدانا إليه ربنا وخالقنا

يف، وبدوران الليل والنهار، بينام تعيش احليوانات والنباتات الربية وغروهبا

. الغابات االستوائية دون تقدير للوقت ودون أن تتأثر بدقات الساعة، واهلل أعلم

ومن الرائع جدا أن يعيش اإلنسان دون أن حييص الزمن الذي يمر به، ودون

ر الشخص الذي يعيش حرا . قيوده بيعة معنى ما نقول عن مفهوم الط يفوقد يقد

أرض يفالبحر املحيط، أو يفالوقت، سواء أكان هذا الشخص يعيش عىل سفينة

...مشاع ال سلطة للقانون عليها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

263

إن احلياة ونحن نحسب دقات الساعة وثوانيها ودقائقها ومنبهها يسبب ضغوطا

هذه احلياة املزدمحة يفوهذا ما نشعر به ]متلفة، وجيعل الوقت يمر بئاعة عجيبة،

، وبالتايل نشعر بأن الشيخوخة تزحف وتدب إلينا [املشاغل والكثرية املطالب

...رسيعا، وخالل وقت يسري

فكيف يشعر اإلنسان، أو احليوان، أو النبات بتقدم السن؟ وما هي معايري دورة

هي دورة وما هي دورة حياة محار الوحش مثال؟ وكذلك، ما حياة الزهرة مثال؟

حياة اإلنسان، وما هو عمره؟

، وأن الزمن ال يعني شيئا واجلواب، كام أرشنا آنفا، أن األعامر مجيعها بيد اهلل

، ، كام ال يعني الصغر والكرب وتقدم العمر شيئا بالنسبة له بتاتا بالنسبة له

وهو عىل كل حي قيوم، وهو األول وهو اآلخر، وهو الظاهر وهو الباطن فاهلل

أن تكون خارج حدود الزمن ونطاقه، والذي يعنيه يشء قدير، فهو

ر اخلاليا الفتية ملوقاته سليمة تشعر بالصحة والعافية والسعادة، وهو الذي يقد

م، ر ، واهل ىل الشابة، واخلاليا اهلرمة املسنة التي أتت عليها الشيخوخة، والب

ا هي معقدة جدا، إال أن هنا آليات أساسية وإن حياة خاليا أجسامن. واملرض

منتهى يفهي أمور ( السن، والصحة بشكل عام يفكوزن اجلسم، والتقدم )

[.أو هكذا جيب أن تكون]البساطة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

264

تقدير ذلك هو أن ندر أن اخلاليا السليمة جديرة يفولعل السبب الرئيس

فيجب أن تنتهي حياة هذه باحلياة، وأن اخلاليا املريضة غري جديرة هبا، ولذا،

وكل ما نراه حولنا يؤكد هذه احلقيقة الراسخة عىل مدى . اخلاليا املريضة باملوت

.ماليني، بل مليارات السنني، واهلل أعىل وأجل وأعلم

وإن املفتاح الذهبي للتحكم هبذه اخلاليا، واهلل أعلم، هو بأيدينا، فاملفتاح هو أن

...داخل أجسامنا يفاملوجودة "الساعة البيولوجية"نعود إىل

يمكن للمرء أن يعود فتيا ويبقى كذلك، عندما يفهم كيف يريده اهلل

أن يعيش...

2السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

265

يمكن أن جتعلك مادة اهلوموكايستاين تبدو أكرب سنا مما أنت عليه-3

تنتج هذه املادة داخل اجلسم، وحتاول عىل الدوام أن جتعلك تبدو أكرب سنا مما أنت

خاليا اجلسم حتاول مقاومة هذه يفالتحويل الغذائي /إال أن عملية األيض. ليهع

.عملية التقدم بالسن يفهذه املعركة سيكون له أثر واضح يفاملادة، فأهيام يفوز

املحافظة عىل يفتعد مادة اهلوموكايستاين من األضداد، فهي التي إما تساعد

السن، أو أهنا يفعملية اهلرم والشيخوخة والتقدم يففتوتنا وشبابنا، أو تساعد

ر اخلاليا السليمة واملعافاة، ت ق بينها وبني اخلاليا السقيمة املريضة اهلزيلةقد . وتفر

بالزما الدم ازدادت احتامالت ماطر يفوكلام ازدادت نسبة مادة اهلوموكايستاين

وستبني الفصول التالية من .اجلسم يفخراب القدرة الذهنية واخلاليا العضوية

.الدم يفهذا الكتاب كيفية إمكانية خفض إنتاج مادة اهلوموكايستاين وتركيزها

غذائنا يف( البانية للربوتني)هنا حوايل عرشين نوعا من األمحاض األمينية

التحويل الغذائي ال /اليومي، ثامنية منها أساسية، وهذا يعني أن عملية األيض

ا من أمحاض أمينية أخرى، وبالتايل جيب أن تتوفر هذه األمحاض يمكنها تركيبه

وأحد هذه األمحاض األمينية هو . وجباتنا اليومية يفاألمينية األساسية

.الساعة البيولوجية الداخلية يفامليثايونيان، والذي يلعب دورا هاما وحرجا

مع املعكرونة أو وهلذا السبب جيب أن نتناول مثال خليطا من اجلمربي والثوم

ستتحول أوال إىل مادة "اجليدة"الباشميل مثال، وسنرى أن مادة امليثايونيان

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

266

ب أعضاء اجلسم املختلفة من "الضارة"اهلوموكايستاين ، ومن املهم جدا أن ترك

جديد مادة امليثايونيان من مادة اهلوموكايستاين، وذلك ألنه كلام قلرت كمية مادة

بة أو املحولة من جديد امليثايونيان اجلسم من مادة اهلوموكايستاين ازداد يفاملركر

.الدم يفدوران كمية هذه املادة

كيف يمكن أن تؤثر مادة اهلوموكايستاين عىل جسمك؟

تصلب الرشايني

أمراض رشايني القلب

ضغط الدم احلاد

أمراض عصبية حادة

اكتئاب

الرشايني واألوردة يفتضيقات

امهشاشة العظ

اخلمول والكسل

ضعف الذاكرة

أعراض الشيخوخة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

267

إن ارتفاع مستويات نسب مادة اهلوموكايستاين سيهاجم كل خلية من خاليا

، "ما أنزل اهلل داء إال أنزل له دواء إال اهلرم": اجلسم، وهي ما أخرب عنه النبي

وقد الذي هياجم خاليا اجلسم ويمتحنها الواحدة تلو األخرى ويقيض عليها،

...الشيخوخة إىل اجلسم أو يتباطؤ، ب قدر اهلل يئاع دبيب

…إن عنرص اهلوموكايستاين هو عامل الشيخوخة اخلفي

1السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

268

هاما جدا للحفاظ عىل "الصالح"ملاذا يعد عنرص امليثاينونني -0

نضارتك وشبابك ورونق وجهك؟

فهم يرشحون . حاليا بأخبار مثرية للغاية علم الوراثة يفيطالعنا العلامء الباحثون

مصنع من مصانع الربوتني 0220222-720222يعمل ما بني : ما ييل

عددها سبعني كل خلية من خاليا اجلسم البالغ يفبشكل دائم ( الرايبوسومات)

ج مادة الربوتينات اهلامة، وبعض هذه الربوتينات نتت ألف مليار خلية، فهي

، بينام تتألف (اخلاليا البانية للربوتني)أمينية فحسب تتألف من عرش أمحاض

ويستغرق صنع خلية . األخرى من آالف أنواع األمحاض األمينية األخرى

بروتينية حوايل مخسة وأربعني ثانية تقريبا، ولو استخدمت حاسبتك الصغرية

جسمك خالل ساعة من يفألمكنك حساب عدد الربوتينات التي تبنى وحترضر

، إهنا أرقام فلكية أليس كذلك؟(ستني دقيقة)زمن ال

تشبه الربوتينات خيوطا من اللؤلؤ، : السن يفوإليك اآلن مشكلة اهلرم، أو التقدم

يوضع كل عرشين منها بخيط واحد حيتوي عىل عرشين نوعا من األمحاض

جزيء من لؤلؤة من كل خيط من تلك اخليوط هيوأول . األمينية املختلفة

مليثاينونني، ويسمي علامء الوراثة هذه اجلزيئات بادرة الكودون، ويقوم ا

امليثاينونني الذي يتجمع عىل رأس كل ساعة من بناء تلك األرقام الفلكية من

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

269

من [ التي جتر عددا كبريا من العربات وراءها]الربوتينات بدور العربة القاطرة

.األمحاض األمينية املتنوعة

قطار عربات األمحاض "الت تنقطع بادرة الكودون هذه عن ويف معظم احلا

ويمكن استخدام جزيء امليثاينونني . عند انتهاء عملية تصنيع الربوتني "األمينية

ل مرة ثانية من جديد كبادرة كودون أخرى لربوتني آخر، أو، يمكن أن املنفص

"اللؤلؤخيط "مكان ما وسط يفيتكامل مع الربوتني كجزء منتظم عادي منه

وأيام كان األمر، فإن الربوتينات يمكن أن [. من الربوتينات التي أرشنا إليها آنفا ]

امليثاينونني الذي : خاليانا إذا توفرت كمية كافية من مادة امليثاينونني، أي يفتبنى

ب من مادة اهلوموكايستني .يرتكر

ة مادة امليثاينونني، بل قد اخللية إذا قلرت كمي يفوتتناقص عملية التحويل الغذائي

وتغل ق الرايبوسومات أبواهبا، وتتقلص اخلاليا، . يكون هذا التناقص شديدا جدا

.الدم ليصبح عىل مستويات خطرية يفوقد يزداد تركيز مادة اهلوموكايستني

واهلل ]اجلسم البرشي للتحكم باحلياة يفولعلر اهلل قد استودع هذا الئار للهرم

، وكذلك للتحكم بصحة األجسام، وبالشباب والفتوة، [وأجل وأعلمأعىل

وإن . بحيث ال توجد كميات كافية من امليثاينونني الذي يتكون من اهلوموكايستني

اجلسم مساوية خلاليا الصحة، كام أن زيادة يفهنا كمية كافية من امليثاينونني

سائر أنحاء يفضعيفة الدم يعني وجود خاليا يفتركيز مادة اهلوموكايستني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

270

اجلسم، مما يؤدي إىل ظهور أعراض اهلرم والشيخوخة وضعف الذهن واجلسم

.عىل حد سواء

ف عىل كيفية إمكانية زيادة مادة امليثاينونني لتقليص تابع قراءة الئا التايل لتتعرر

.الدم يفمستويات تركيز مادة اهلوموكايستني

قليلة من اهلوموكايستاين اينونني وكميةإن وجود كمية أكرب من امليث

...هامة جدا للمحافظ عىل نوعية جيدة من احلياة

3السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

271

جسمك؟ يفكيف ترفع درجة امليثاينونني -4

، لتحويل املزيد من "ب"حيتاج اجلسم إىل ثالثة أنواع من عائلة الفيتامني

األشخاص ومحض الفوليك، وإن ،"0ب ،"70ب": اهلوموكايستاين إىل امليثاينونني

أجسامهم عادة ما تقل نسبة يفالدم يفالذين يزداد تركيز مادة اهلوموكايستاين

الدم لدهيم، وتعد هذه الفيتامينات الثالثة أساسية يفهذه الفيتامينات الثالثة

ويرشح لنا العلامء أن هذه األنزيامت . لتشكيل األنزيامت املنتجة ملادة امليثاينونني

امليثاينونني مرة ثانية يف( CH3التي تعرف كيميائيا برمز )موعة امليثايل حتل حملر جم

األمر أن هذه األنزيامت ذاهتا هي التي تبلور العملية يفوالطريف . من جديد

وبالتايل، فإننا لن نجد . اخلطوة النهائية يف البكترييا يفامليثاينونني يفاحليوية

نيويور أو سان دياجو، أو باريس، أو يفاملوجودة اختالفا بني الناس والبكترييا

فاخلالق واحد، تبار اهلل أحسن ]العامل يفلندن، أو ميونيخ، أو أي مكان آخر

[.اخلالقني

وقد زادت معرفة علامء الوراثة املعارصين، وعلامء األحياء الذين يدرسون

. ها بسبب ذلكتقدم سري األمراض وتشخيصها ومعاجلت يفاجلزيئات، واألطباء

األلفية الثالثة يفهذا املجال لدراسة آفاق جديدة يفكام أن إحدى النتائج اهلامة

.لدراسة كيفية عالج حتويل اهلوموكايستاين إىل امليثاينونني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

272

هذا املجال، وال يفولعلك بقراءة هذا الكتاب تسبق عددا من األطباء والباحثني

ب هذا بنفسك إذا كنت ت عاين من أحد األمراض واألوجاع أو اآلالم بأس أن جتر

واألمر بمنتهى السهولة، ولن حيتاج إال إىل ثالثة أنواع من الفيتامينات . الذهنية

:األساسية

يفموجود بكميات كبرية مركزة ( الكوبالومني) :"70ب"الفيتامني

متلف أنواع الكبد، ويف أسام املياه الباردة، ويف متلف أنواع املحار،

وأما النباتيون الذين . اجلمربي، وصفار البيض، والفطر، وحلم الطيورو

يأكلون اخلرضوات فقط، فيمكن أن يستبدلوا هذه املواد باحلليب، واللبن

أمعاء اجلسم منتجة بكترييا الفيتامني يفالرائب، والفطر والتي تتخمر مجيعها

اخلرضوات والفواكه د النباتيني الذين يتناولونوكلام طالت مدة تعو ."70ب"

يفغذائهم فحسب، أصبحت عملية تصنيع مادة الكوبالومني أفضل يف

ويفئا لنا هذا كيف أن النباتيني الذين اعتادوا االعتامد عىل تناول . اجلسم

غذائهم اليومي فقط، دون تناول أية حلوم عىل اإلطالق يفاخلضار والفواكه

( الدول اآلسيوية األخرى أجزاء من اهلند وبعض يفكام هي احلال )

إال أن احلبوب التي . غذائهم يفيستطيعون احلياة دون تناول حلوم احليوانات

م يتناولوهنا ال تزال حتتوي عىل بعض احلرشات كالسوس وغريها، والتي تقد

وال حيتاج اإلنسان سوى . "70ب"كافية من الفيتامني [ شبه]هلم كمية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

273

يفات أو أربعة ميليغرامات من هذا الفيتامني ميليغرامني، أو ثالثة ميليغرام

حياته يفغذائه اليومي، أي كمية ال تزيد عن حجم حبة عدس واحدة

ومن املؤسف جدا أننا نقيض عىل كافة أنواع السوس واحلياة . بأكملها

حماصيلنا الغذائية باستخدام املبيدات احلرشية، بحيث ال يفامليكروبولوجية

حتسني صحة بني البرش من متلف أجناسهم عىل يفعد يبقى منها يشء يسا

.مدى العصور واألزمان

هو الفيتامني اهلام الثاين الذي يساعد ( البايرودكساين) "0ب"الفيتامني

ر هذا النوع من الفيتامني بكميات فر ويتو. رفع مستويات مادة امليثوناين يف

كئاات، وحبوب الكبد، وفول الصويا، ومنتجات التوفو، وامل يفعالية

القمح، وأسام املياه الباردة، واجلمربي، وحلوم العضالت احلمراء، وحلوم

، والسبانخ، (وهو مصدر ممتاز هلذا النوع من الفيتامني)الطيور، واملوز

وتعدر مواد احلبوب التي يصنع منها . واحلبوب بأنواعها، ونبات األفوكادو

التي يتوفر فيها هذا الفيتامني، كام أهنا سرييال اإلفطار من أفضل أنواع املواد

من هي كام أن الدبس ومخرية اخلبز واملعجنات . أيضا غنية بمواد ثمينة أخرى

. أفضل املواد الغنية باملواد الغذائية املتنوعة

بعون اهلل، من املواد التي "أكرب الثالثة"يعد محض الفوليك ثالث ،

وهو يرتكز بكميات كبرية . األمراضيمكن أن ختلص اإلنسان من كثري من

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

274

ا الكبد، الذي يعد مصدرا ممتازا لكافة املواد الغذائية عمليا ، وذلك ألن هذ يف

كام أن خضار . ورشة معاجلة كل ما نأكله ونرشبهالعضو هو مركز دخول، و

واخلضار عامة كالزهرة، والربوكيل، والسبانخ، ونبتات بروكسيل )السلطة

هي األخرى حتتوي عىل كمية كبرية من ( ، والكراث"وتسبروسيل سربا"

وكذلك احلال بالنسبة للعدس بأنواعه، والصويا، واحلبوب . محض الفوليك

.بأنواعها، وصفار البيض

اجلسم بتناول حبوب الفيتامينات يفويمكن تعويض نقص هذا العنرص

جمموعة الصيدليات ومراكز الفيتامينات وذلك الحتوائها عىل يفاملوجودة

ويستحسن أال تعتمد عىل . حبوهبا املتنوعة يفهذه الفيتامينات واملواد املغذية

بل ، "0ب"التحضري األحادي ملادة واحدة فحسب مثل حبوب الفيتامني

جمتمعة، "ب"يستحسن تعاطي احلبوب التي حتتوي عىل كافة أنواع الفيتامني

ة ا تفرقت آحادا كال عىل حد فلن تكون هذه الفيتامينات هلا الفائدة ذاهتا إذ

وهلذا السبب، واهلل . عملية التحويل الغذائي اهلامة يفبمفرده، ولن تفيد

متلف أنواع األغذية يفهذه الفيتامينات جمتمعة دائام أعلم، فقد جعل اهلل

ويمكن االعتامد عىل هذه املواد . الطبيعية التي نتناوهلا كاحلبوب واخلضار

.نرص امليثانني وحتسني فقره بعون اهلللزيادة نسبة ع

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

275

ومحض الفوليك يمكن أن تكون أكرب ، "1ب"و ، "03ب"الفيتامينان

...ثالثة عنارص للحفاظ عىل فتوتك وحياتك املتجددة

4السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

276

؟[اجلذور احلرة ... ]احذر الثوار األحرار-1

، هي األداة إن أنواع اجلذور احلرة املتنوعة، إىل جانب عنرص اهلوموكايستني

فقد قضت . للقضاء عىل احلياة[ واهلل أعلم] الثانية التي يستخدمها خالقنا

القدرة اإلهلية أن يكون الكائنات واملخلوقات السليمة الصحيحة القوية املعافاة

من النباتات والكائنات احلية بأنواعها هي القادرة عىل إرسال مورثاهتا القوية إىل

، [واهلل أعلم]انعدمت هذه الكائنات الدقيقة من اجلذور احلرة ولو . اجليل التايل

إىل سنوات عديدة جدا، وال حيب ، [واهلل أعلم]ت مدة حياة اإلنسان لطال

روا مدة طويلة من الزمن . الكثريون من الناس أن يعمر

واهلل ]هذه الكائنات الدقيقة القوية منذ بدء اخلليقة والتكوين وقد خلق ربنا

هذه الكائنات الدقيقة الفتاكة أن وأمر ربنا . ، أي منذ ماليني السنني[علمأ

البحث عن كل ما هو ضعيف، أو : هذه احلياة يفتكون هلا مهمة واحدة فحسب

وهذه . من اخلاليا احلية: مريض، أو آيل إىل اخلراب بأية طريقة من الطرق، أي

.هي مهمتها الوحيدة فحسب، وال ثاين هلا

وماذا جيب أن ": سألت هذه الكائنات الدقيقة الفتاكة بارئها وخالقها وعندما

"نفعل عندما نجد ما هو ضعيف، أو مريض من اخلاليا؟

اجعليه أشد ضعفا ومرضا، وزيدي سقمه، وحاويل القضاء ": أخربها الباري

ائن هذا الكون أن ال يبقى سوى الك يفعليه والفتك به متاما، فإن من املهم جدا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

277

القوي السليم املعاىف من النباتات، والكائنات احلية بمختلف أنواعها وأحجامها

وإن عليك واجبا كبريا ودورا هاما جيب أن تؤديه، وهو أن ينمو هذا . وأشكاهلا

."العامل ويتحسن عىل يديك

هي فتاكة كائنات الدقيقة من اجلذور احلرة ويظن كثري من الناس أن هذه ال

جدا، وذلك إما بسبب ما قرؤوه، أو تعلموه عنها من متلف املصادر، ومزعجة

؟ ويف حقيقة األمر نكاد ال نجد نوعا [والقنوات الفضائية]وبخاصة من التلفاز

تتسم دورة حياهتا فاجلذور احلرة . ا وماكرا واحدا من البكترييا أو اجلراثيم خبيث

لكائنات الدقيقة ال تستمر حياهتا لفرتة بأهنا قصرية جدا، بل إن بعض أنواع هذه ا

وخالل [. تبار اهلل أحسن اخلالقني]أطول من جزء من ألف مليار من الثانية

القرص ينظر هذا الكائن املجهري الدقيق جدا فيام حوله يفهذه الفرتة املتناهية

اخلاليا نبكل طموح ودأب، ويبحث عن يشء ضعيف، أو سقيم، أو مريض م

راحلية، كام . أم

وإذا مل جيد شيئا خالل فرتة حياته القصرية جدا هذه، فإنه لن يقلق، ولن يشعر

وأما إذا وجد هذا . باملسبة واإلهانة عىل اإلطالق، فتنتهي حياته، ويمل وجوده

الكائنات يفقيق بغيته من اخلاليا املريضة، أو السقيمة، أو الضعيفة، الكائن الد

التي يوجد فيها، فيحاول أن يفتح له طريقا إىل داخلها حماوال املنطقة يفاحلية

جتنب املواد املناعية التي تقف حارسة عىل تلك اخلاليا احلية كجزيء الفيتامني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

278

هذه الكائنات احلية الدقيقة ال تعيش سوى مدة قصرية جدا ومع أن. مثال "هـ"

ف "هـ"من الزمن، كام أرشنا آنفا، فإن جزيء الفيتامني حياول اقتناصها، والتعر

إن هذه الكائنات : أجل. عليها، وحياول حتييد عملها وإيقاف رضرها، بقدرة اهلل

احلية الدقيقة جدا تعلمنا كيف يمكننا أن نقوم باملهام املطلوبة منا بئاعة وكفاءة

.عالية جدا

نات غري هي كائنات عدوانية قوية وعنيدة وذات إلكرتوإن اجلذور احلرة

مزدوجة، وهذا ما جيعلها خطرية جدا بالنسبة خلاليا أجسامنا، وكل ما يوجد عىل

هذه األرض التي نحيا عليها يتكون من ذرات، وباإلضافة إىل ذلك أيضا، فإن

زوجا من اإللكرتونات حتيط بالنواة إحاطة زوجني متحابني ال حيب أحدمها أن

اإللكرتونات، فهي ال تريد أن تعيش يفارق اآلخر حلظة واحدة، وهكذا حال

مستقلة بمفردها، إذ أهنا تشعر بالتعاسة إذا عاشت بمفردها، ولذا، فإذا كان هنا

إلكرتون واحد حييط بالنواة، فإن هذا اإللكرتون سرياقب بغرية شديدة األزواج

األخرى من اإللكرتونات التي حتيا سعيدة حول النواة، وما يلبث هذا اإللكرتون

ق أحد اإللكرتونات من اجلزيئات الوحيد أن يصبح عدوانيا ومهامجا، فيمز

.املجاورة، وهبذا يصبح جزءا من زوج اإللكرتونات ذاته حول النواة

هذه احلالة سيصبح لدينا إلكرتون وحيد آخر يدور عىل املحيط حول يفإال أن

قبل، فيئاق إلكرتونا النواة، ويفعل هذا اإللكرتون الوحيد ما فعله صاحبه من

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

279

من اجلزيء املجاور أيضا، وال متيض فرتة طويلة حتى خيطف هذا اإللكرتون

اجلديد إلكرتونا آخر ليصبح معه زوجا جديدا من اإللكرتونات حول النواة،

ويميض احلال عىل هذا املنوال، وهتاجم هذه اإللكرتونات إلكرتونات اخلاليا

ت اخلاليا بمثل هذه السلسلة من األفعال وردود وإذا هومج. بئاعة إلكرتونية

ر خالل ثوان معدودة من الوقت .األفعال والتفاعالت التي حتدث داخلها ستدمر

ومن املهم جدا بالنسبة لنا أن نحمي خاليا اجلسم من هذه الكائنات الدقيقة احلرة

ض أعداء اخلاليا ، علام بأهنا أحيانا هتاجم بعاخلطرة واملدمرة من اجلذور احلرة

عملية التحويل الغذائي يفوتتطور اجلذور احلرة . باألمراض لتنقذنا من اإلصابة

طها، عىل سبيل املثال، املأكوالت اجلاهزة التي ليس هلا التي يقوم هبا اجلسم، وتنش

قيمة غذائية جيدة، أو ينشطها أيضا استنشاق غازات العادمات الضارة بكميات

ث قوي جدا لتنشيط هذه الكائنات، وإن كام أن ا. كبرية لشمس أيضا هي حم

الفوتونات التي تصدرها أشعة الشمس حتاول هي األخرى اقتحام اخلاليا

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، فيجب عىل احليوانات والنباتات . وغزوها لتدمريها

ة التي نعيش ويف البيئالفضاء، يفأن حتمي نفسها من اجلذور احلرة املتجولة أيضا

فيها، ويف حال انعدام وجود نظام مناعة لدى النباتات، فلن تستغرق أكثر من

عرشين دقيقة لتخرتقها األشعة فوق البنفسجية القادمة مع أشعة الشمس

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

280

وحترقها، بل لتقيض هذه األشعة الضارة عىل كافة النباتات واملزروعات عىل وجه

[.وأعلمواهلل أعىل وأجل ]الكرة األرضية

...دائام أن جتعلك تبدو أكرب من عمرك احلقيقيحتاول اجلذور احلرة

5 السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

281

كيف حتمي نفسك وتقيها من اجلذور احلرة ؟-1

محاية خاليانا، بحول اهلل، ضد هذه املواد يفتساعدنا املواد املضادة لألكسدة

نا محاية السبعني ألف مليار خلية أجسامنا هبذه املواد يفالعدوانية، وكلام حسر

بل وقد نتمكن أيضا حتى . املضادة لألكسدة ازدادت مدة شعورنا بفتوتنا وشبابنا

أجسامنا إىل الوراء، بإذن اهلل، من جديد يفاملوجودة "الساعة احليوية"من إرجاع

.ر احلرةذرات اجلذومرة أخرى لنحصل عىل السنوات الطويلة التي اقتنصتها منا

بة من ماليني األجزاء، فإن عملية التحويل الغذائي التي وبام أن كل ذر ة هي مركر

يفتتم فيها ستكون مشغولة وتعج باحلياة مثل أية مدينة كبرية من كربيات املدن

وهنا متلف أنواع املواد املضادة . أمريكا مثال يفالعامل، كمدينة لوس آنجلوس

هم أربعة من هذه املواد املضادة وأ. حياة املدن يفلألكسدة ملختلف األغراض

، وعنرص "هـ"، الفيتامني "يس"، والفيتامني "أ"لألكسدة هي الفيتامني

.السيلينيوم

اجلسم يف، عىل سبيل املثال، هيتم باألغشية املخاطية املوجودة "أ"إن الفيتامني

ذرات اجلذوروذلك بأن حيمي اخلاليا املخاطية البالغة احلساسية ضد هجامت

ذور احلرة حلرة، كام يساعد عىل احلامية من االلتهابات التي تسببها أنواع اجلا

هو والعنرص القليل املرافق له من الكاروتينات، تعد بحق كام أنه، . والطفيليات

.األمعاء يفاملثانة، أو يفة، كتلك التي حتدث بيثذات أثر واق ضد األورام اخل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

282

اجلذور احلرة املتنوعة، وال حيمي بذلك الربوتينات ، يلتهم"أ"كام أن الفيتامني

نواة يفوالدهون، ولكنه حيمي أيضا، بحول اهلل وقدرته، األمحاض النووية

التي )اخلاليا، والتي تعد أشهى ما حتب أن تتغذى به اجلذور احلرة الضارة هذه

(.هتاجم صحة أجسامنا من أصل اخلاليا مجيعها

، والكاروتينات، جيب تناول املزيد "أ"من كميات الفيتامني وللحصول عىل املزيد

واحلمراء األلوان، كاملشمش، من الفواكه اخلرضاء، والصفراء، والربتقالية،

واألفوكادو، والتوت بمختلف أنواعه وألوانه، والدراق، واخلوخ، والبطيخ

واعه، وكيل، والسبانخ، واجلزر بأنبأنواعه وألوانه، والقرع بأنواعه، والرب

والطامطم، واخلضار بأنواعها، ولعل من أفضل ما يمكن تناوله ملزيد من كميات

(.الشطة احلمراء)هذا الفيتامني هو مسحوق البابريكا األمحر

كافة أجزاء يفأيضا هو أحد املواد املضادة لألكسدة القوية "يس"كام أن الفيتامني

يوىل، وهي اجلزء األكرب من اخلاليا وعالوة عىل ذلك، فبام أن اهل. اخللية السائلة

بالفيتامني -قدر اإلمكان -ايس، فيجب أن متألها تتألف من املاء بشكل أس

وذلك ألنه كلام . "هـ"، إذا أنه أفضل صديق يالزم ويصاحب الفيتامني "يس"

احلرة اجلذور ، إثر هجمة موفقة من "هـ"خرب جزيء من جزيئات الفيتامني

جزيء "أخيه األكرب"بعث إىل احلياة من جديد من قبل فيمكن أن يعود، وي

."يس"الفيتامني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

283

جيب تناول الفواكه الطازجة "يس"وللحصول عىل كميات أكرب من الفيتامني

كالليمون، (: كوجبات خفيفة صحية خالل ساعات النهار مثال، أو أثناء الليل)

والربتقال بأنواعه، واجلريفون، والتفاح، والتوت بأنواعه، واخلوخ بأنواعه،

.والكرز، أو العنب

كل أنواع الدهون، كام حيمي بشكل نسب ، حيافظ عىل سالمة "هـ"وإن الفيتامني

خاص أغشية اخللية الغنية بالدهون، واألغشية الثمينة التي حتيط بنويات اخللية،

ني وبخاصة ذرات األكسج، احلرةاجلذور والتي تعد النقاط اهلامة التي هتامجها

ر احلرة، ذرات اجلذووتتعرض األمحاض الدهنية غري املشبعة ألخطار . العدوانية

وبخاصة الدماغ )وهذه األمحاض هامة جدا بالنسبة لألغشية الواقية للخلية

وحتتوي الزيوت النباتية عىل كثري من هذه األمحاض (. وأغشية اخللية العصبية

لزيوت النباتية العالية اجلودة تفسد الدهنية احلساسة، وهلذا السبب بالذات فإن ا

ولذا، فمن املستحسن إضافة . بئاعة كبرية إذا تعرضت للضوء أو احلرارة العالية

كمية من زيت الزيتون الصايف املمتاز إىل صحن سلطة اخلضار التي تتناوهلا مع

ا أن تعد نفسك بأن ال تقيل رشائحوجبة الطعام، ومن املستحسن جدا أيض

.البيت هبذا النوع من الزيت؛ زيت الزيتون الصايف يفلتي تتناوهلا البطاطا ا

الدم وأنسجة اجلسم، فعليك يفوزيادهتا "هـ"إذا أردت حتسني كمية الفيتامني

األفوكادو، وحبوب الفاصوليا بأنواعها، : بتناول اخلضار الغنية بالدهون مثل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

284

، هي األخرى غنية جدا كام أن املكئاات بأنواعها، والبذور بأنواعها. والذرة

يريد أن حيمي هذه النبتات وذلك ألن اهلل . "هـ"بالزيوت النباتية والفيتامني

عىل األرض مع كسجني التي تطلقها الشمساأل يفالصغرية من اجلذور احلرة

.أشعتها

ألكسدة والتي تساعد عىل اإن عنرص السيلينيوم هو املادة الرابعة من مضادات

ف املواد الثالثة األخرى وعىل خال. توة والشباب والنضارة للجسممنح رونق الف

اجلسم سيكون يفلألكسدة، فإن هذا العنرص القليل اجلرم، واملوجود املضادة

كام يعمل . البريوكسيد جزءا مركزيا من أنزيم من أنزيامت اجلذور احلرة ال حيب

ني، وهي تلك الذرات التي هذا األنزيم أيضا عىل حتييد اجلذور احلرة لألكسج

ع حركة الساعة احليوية البيولوجية للجسم كام يبني هذا . حتاول دائام أن تئا

اجلسم، وهو األنزيم الذي يقدح شعلة احلياة يفالعنرص أيضا أفضل أنزيم

واستودعه والنشاط واحليوية بداخلنا، إال أنه مع ذلك أبسط مفتاح خلقه اهلل

وهو يصنع اآليدوثايروناين الثالثي من هرمون الغدة الدرقية . انجسم اإلنس يف

، وهو الذي ينشط السبعني ألف مليار (T4او اختصارا )املسمى الثاروكسني

وتوفيقه، كل يوم، وكل ساعة، جسم اإلنسان، بقدرة اهلل يفخلية املوجودة

[.الضعيف فتصور عظمة اهلل وقدرته أهيا اإلنسان]وكل دقيقة، وكل ثانية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

285

احلبوب بأنواعها، ومنتجات احلبوب، : وأما املواد الغنية بامدة السيلينيوم فهي

، والفطر بأنواعه، والثوم، ونبتة [غري املقشور وغري امللمع]والرز الطبيعي

األسباراجوس، وصفار البيض، واألجبان بأنواعها، والسمك بأنواعه،

.واجلمربي بأنواعه، واللحوم، والكبد

يد املحافظة عىل شبابك وفتوتك ونضارتك؟ هل تريد محاية خاليا جسمك هل تر

من اجلذور احلرة الضارة؟ عليك بزيارة أقرب صيدلية منك واطلب أي دواء

الفيتامني : هذا الدواء يفربعة التالية مضاد لألكسدة، وتأكد من وجود املواد األ

.وم، وعنرص السيليني"هـ"، الفيتامني "يس"، الفيتامني "أ"

وال تعط ها فرصة للتأثري عىل اجلسم، واعترب أن خاليا اجلذور احلرة، أرضار جتنب

وذلك ألن . التمساح العجوز تبدو مثل خاليا التمساح الفتي الصغري حتت املجهر

وحتاول حماربة التامسيح هتتم وتعتني بخالياها عناية ربانية علرمها إياها اهلل

.ما استطاعت إىل ذلك سبيال، بقدرة اهلل وعونهاجلذور احلرة وأرضارها

وأعطاها هذه القدرة ، ملاذا ال نتعلم من هذه املخلوقات التي علرمها اهلل

.العجيبة عىل املحافظة عىل خالياها فتية قوية شابة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

286

( أو حاول أن تكون أكثر شبابا وفتوة عىل الدوام)عىل شبابك حافظ

... تأكسدبتناول مضادات ال

6السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

287

اخلاليا البانية للشباب والفتوة: النيوكليودايتس-7

نويات اخللية وتتحول يفاألمحاض النووية التي تندمج يفتتوضع أرسار الوراثة

ل ما ثات، وتتصل ببعضها لتشك إىل نيوكليودايتس، وهي التي متثل مساكن املور

يفوجود أن هذا احلمض النووي املوطاملا . احلمض النووي DNAيعرف باسم

فسيقوم اجلسم بإدارة أعامل التحويل الغذائي للخاليا أجسامنا حممي بشكل جيد،

ل . بشكل سليم (عملية األيض) وأما إذا خرب هذا احلمض ومل يصلح فلن يشك

هذا أن وبعض األمثلة عىل. هويتنا العقلية والبدنية األصليتني بشكل مناسب

نقابل أحد معارفنا وال وقت مبكر جدا، ونفقد الذاكرة، إذ يفيشيب الشعر

يفنستطيع أن نتذكر اسمه، وتتناقص قوة اإلبصار العني، أو نعاين من أمراض

.العيون بشكل عام

ويعلل علامء الوراثة هذه الظاهرة بتغري نوع الفينوتايب بسبب تشوه احلمض

وه احلاصل عىل احلمض النووي قد أدى النووي، إال أهنم مل يالحظوا أن هذا التش

ل، كأن يسمح للشعر األسود الفتي بالنمو إىل إنتاج املزيد من الفينوتايب املفضر

إال أن اخلراب الذي حيدث للحمض . من جديد ليحلر حمل الشيب القديم

.النووي ال يأيت بخري عىل اإلطالق بتاتا

خطر دائام بأن خيرب بسبب اجلسم هو عرضة لل يفإن احلمض النووي املوجود

كام أن احلمض النووي أيضا هو عرضة لإلساءة . اإلشعاعات الفوق البنفسجية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

288

والتشويه باستهال كميات كبرية من القهوة، والتدخني، وتعاطي املرشوبات

الكحولية، وتناول األغذية غري السليمة، وتعاطي املخدرات بأنواعها، وبنقص

طلوب، وبعدم ممارسة التمرينات البدنية الرياضية، ساعات النوم عن املعدل امل

نظاما ذكيا ومعقدا جدا [ أجسامنا يف وقد استودع اهلل . ]وباإلجهاد الشديد

ثات املوجودة كل خلية من خاليا يفإلصالح احلمض النووي يراقب صحة املور

تسمى وهنا أنزيامت خاصة . أجسامنا للحفاظ عىل الفتوة والشباب الدائمني

النيوكليسيس تدر مكان املوقع الذي أصيب بعطب أو خلل، وتقوم فورا بقطع

ثم تتصل باألنزيامت املتخصصة باإلصالح والصيانة . ذا اجلزء الذي خرب

وال يستغرق األمر سوى عدة ثوان فقط لتصل أنزيامت . وختربها بام جرى

.ي حلق هبا اخلللاإلصالح إىل املوقع وتستبدل املنطقة املترضرة الت

وال ريب أن أجسامنا تبذل جهدا غري يسري للحفاظ عىل شبابنا وفتوتنا، إال أن

يفاملالحظ أن أنزيامت اإلصالح الالزمة ال تصل إىل موقع املنطقة املترضرة

حاول غدا من . عفوا، مل يتبقر لدينا أي نيوكليودايتس": اجلسم بدعوى أهنا

من الطراز "جوال أو متحر "لنيوكليسيس باتصال ، وتبلغ أنزيامت ا"جديد

. األول

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

289

بعيد ومتأخر جدا بالنسبة إلصالح "الغد ": ويكون جواب أنزيامت النيوكليسيس

ويزداد العطب، وتتسع منطقة اخللل، ويبدأ احلال يزداد سوءا . "احلمض النووي

. بالتدريج

املتصل أنت ست ل. "إنني آسف جدا ملا حصل": ويكون اجلواب عىل هذا

وكل ما نرجوه . الوحيد، إننا نتلقى اتصاالت طارئة مماثلة من سائر أنحاء اجلسم

عىل األقل هو أن يتناول هذا الشخص الذي يعاين من هذه احلالة وجبة جيدة

إال أن وجبة . سليمة اليوم تشتمل عىل كمية كبرية من أنزيامت نيوكليودايتس

كوال، ثم بعد ساعتني أيضا لبيتزا، وكأسا من الكوكاالغداء مثال كانت قطعة من ا

ال، ثم قطعة من الكيك املحىل بالسكر وجبة أخرى من النقانق والكوكا كو

ضعيفة عىل عدة نيوكليودايتس معلولة إال األبيض، ومل حيصل اجلسم بالكاد

.وتقرر أنزيامت إصالح احلمض النووي أن تنهي املكاملة وتقفل السامعة. فقط

اجلسم كميات كافية من النيوكليودايتس للحفاظ عىل يفمن املهم جدا أن يكون

بحيث يمكن اإلصالح الفوري حلمض الديوكسريته ونضار هوشباباجلسم فتوة

الذي تعطل عن العمل، وكذلك بحيث ال DNA. إيه.إن.يبونوليك، دي-

.حتدث الشيخوخة املبكرة

النيوكليودايتس، وخاصة اخلرضوات بأنواعها، إن املواد الغذائية الفتية هي غنية ب

السلطة، والسبانخ، واخلس، وهذه اخلضار يفواألوراق اخلرضاء املستخدمة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

290

بينام حتتوي حبوب الفاصولياء بأنواعها، . جيدة وغنية جدا هبذه املادة املفيدة

وحبوب البازالء، والعدس بأنواعه، وفول الصويا، واملكئاات بأنواعها،

، والبيض، (بيض السمك)، والكافيار (أبو فروة)بأنواعها، والكستناء والبذور

.مجيعها حتتوي عىل كميات كبرية أيضا من النيوكليودايتس

...األغذية الطازجة تبقيك شابا وفتيا

7السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

291

...شيخوخة الدماغ-8

تقريبا من كافة املواد الغذائية التي % 00إن دماغنا عىل صغره، يتطلب حوايل

اجلسم، وهو الذي يساهم بأكرب يفويبني هذا أن الدماغ له قدرة كبرية . ناوهلانت

. عملية األيض؛ التحويل الغذائي للخاليا يفقدر ممكن

يولد الطفل، أو الطفلة، وقد تطور الدماغ لدهيام إىل حد معقول نسبيا، ويبدأ

اخللية العصبية رسيعا بتطوير الزوائد املتشجرة، وهي شبكة معقدة من تفرعات

ل هذه الزوائد املتشجرة حوايل . الطرية التي حتمل الدفعات العصبية % 90وتشك

وكلام ازدادت قدرة الزوائد . من مساحة االتصال بني األعصاب، أو النيورونات

.املتشجرة التي يوسعها الدماغ ازدادت قوته عىل االستقبال والتلقي

عات واأليام األوىل للمولود غنيا بشكل ال ويكون االستقبال والتلقي خالل السا

هذا الوقت عىل احلب، يفويعتمد الوليد [. واهلل أعىل وأجل وأعلم]يوصف

ويبدو كل صوت، أو حركة، أو رائحة، . والعطف، والعناية، واألنشطة الذهنية

فمحاولة ملس وجنتي األم بتلك اليد الصغرية . أو عاطفة، أو ملسة أمرا عجيبا

منتهى الروعة واجلامل بالنسبة هلذا الوليد يف، أو اإلمسا بوجنتها، هو أمر للوليد

الصغري، بل قد تكون هذه املغامرة شبيهة بمغامرة شخص يزور شالالت نياجرا

حياته ويغمره سحرها ومجاهلا وروعتها وتدفق مياهها الغزيرة القوية يفألول مرة

.العجيبة، بقدرة اهلل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

292

و تلك الزوائد املتشجرة وتستطيل أكثر وأكثر، مبالذات تنويف تلك اللحظات

ية الدماغ، لتزيد من ذكائه وفتوته ونضارته وهلذا السبب، فإن الدماغ، بشكل . مثر

أو بآخر، هو اجلزء الوحيد من جسمنا القادر عىل أن يصبح فتيا وشابا، بدال من

بب أيضا من املهم جدا أن وهلذا الس[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]أن يكرب ويشيخ

يبقى دماغ الوليد مشغوال بيشء ما، فإذا تر الوليد وأمهل دون أن يمنح احلب

والعناية والرعاية واالهتامم فقد تتوقف الزوائد املتشجرة العصبية عنده عن النمو

ونالحظ . مؤقتا، أو تنمو ببطء، أو تتوقف عن االستطالة، كام ينبغي هلا أن تفعل

الدات احليوانات الربية قلرام ترت صغارها، أو أشباهلا، أو فراخها وحيدة أن و

حينام يكون )فلو صادف أن تركت هذه الصغار وحيدة . دون رعاية وعناية وحب

، فهذه الصغار تعلم (النئا الذهبي مثال عىل بعد كيلومرتات بحثا عن الغذاء

العش يشعر يفرخ النئا الصغري املوجود فف. هتململ وسدى، بغريزهتا أهنا مل ترت

، ويستمر "إن أمي وأيب مل يبتعدا كثريا، ومازاال قريبني مني": بغريزته وكأنه يقول

هذا الشعور باحلب والعطف والعناية والرعاية من األبوين، فتبار اهلل أحسن

.اخلالقني

وليد أي رعاية أو دماغ األطفال عندما ال يتلقى ال يفوقد متوت الزوائد املتشجرة

عناية أو حب أو اهتامم ممن حوله، أو عندما يعامل بقسوة ووحشية وبرودة،

ويف مثل هذه األحوال حيدث أمر . والعياذ باهلل، أو عندما يعنرف ذهنيا أو جسديا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

293

لت القدرة اإلهلية لتعويض هذا : عجيب كلام نقص حب الوالدين للوليد، تدخر

بقدرته نمو الزوائد املتشجرة من دماغه، أو حيجبها هلل احلب املفقود، فيوقف ا

ال يريد هلذا الوليد أن يتعاطى مع عامل عدائي عدواين، بل يريد متاما، فاحلق

كام تعد هذه الزوائد . احلياة والوجود يفأن يمنح هذا الوليد فرصة، وحظا

ي يعيش فيها، فالبيئة العدوانية املتشجرة هبة من اهلل لإلنسان ليتكيف مع البيئة الت

ويسترشي فيها العدوان واألذى تقلل الذكاء الطبيعي عند ،التي يكثر فيها الرش

إذ جتعل دماغ مثل هؤالء األشخاص يشيخ ، [ىل وأجل وأعلمواهلل أع]اإلنسان

بينام تساعد البيئة التي ينترش فيها احلب . قبل أوانه، ويبدو أكرب من عمره احلقيقي

لوئام والعطف والرمحة واملحبة والسالم، عىل النقيض من ذلك، عىل زيادة وا

مستوى الذكاء الفطري الطبيعي، مما يساعد عىل احلفاظ عىل فتوة الدماغ وحيويته

.وشبابه

وعندما يعامل الطفل الصغري بقسوة ووحشية وعنف غالبا ما يرد عىل هذا بالبكاء

احلقيقة دعوة للحصول عىل املزيد يفبكاء هو وإن هذا ال. والرصاخ بأعىل الصوت

فالطفل بغريزته . والعطف والرمحة واحلنان ممن حييطون بهاالنتباه، واملحبة، من

فيه يطالب بحامية أفضل وعناية أحسن، كام يطالب بتوسعة التي استودعها اهلل

ياهتم سنوات ح يفواألفراد الذين عانوا من برودة التعامل معهم . قدرات دماغه

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

294

يفكربهم إىل املزيد من احلرارة والعناية واحلب والرعاية يفاألوىل، حيتاجون

.صغرهم يفكربهم، أكثر مما حيتاج إليه األفراد الذين عوملوا باحلب والرعاية

، وإذا مل يشغل بام لفرد البالغ جيب إشغاله دائام بام ينفعوعندما يكتمل نضوج ا

له فإنه سيتعود وراثيا عىل الظروف التي ال حتتاج إىل ينفعه وينفع املجتمع من حو

الكثري من الذكاء والتحدي، وبذلك تبدأ الزوائد املتشجرة باملوت واحدة تلو

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]األخرى، وتتناقص قدرة الدماغ عىل العمل والتفكري،

ل الزوائد املتشجرة امليتة طبقات من األملويدس، أو النشو يات، ومواد وتشك

وتعرف هذه . أخرى معقدة الرتكيب من مزيج من النشويات والربوتينات امليتة

التي تظهر عىل اليدين، وتزيد هذه املواد احتامل "بقع الشيخوخة"املكونات باسم

وهلذا، فمن الرضوري (. اخلرف والنسيان الكامل)ماطر اإلصابة بداء ألزهايمر

ماغه عىل الدوام بام ينفعه بحيث ال يتعرض لفقد تلك جدا أن يشغل اإلنسان د

اهلل عىل م ع وباإلضافة إىل ذلك أيضا، فمن ن . الزوائد املتشجرة القوية واهلامة

إنتاج هذه يفاإلنسان أنه حتى بعد اكتامل نضوجه يستطيع دماغه االستمرار

واهلل ]يته ونضارته الزوائد املتشجرة الفتية التي تزيد فتوة الدماغ وحتافظ عىل حيو

[. أعىل وأجل وأعلم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

295

ب دماغك در

أكثر من ذكر اهلل، وحاول حل بعض األلغاز والكلامت املتقاطعة

.مثال

مارس اهلويات املفيدة كالتسيل قليال بلعبة الشطرنج مثال، أو بعض

أنواع األلعاب الرياضية املناسبة جلسمك وقوتك مما يتطلب شيئا من

.كيزالرت

حاول أن حتفظ جدول الرضب، وكرره كي ال تنساه.

حاول حفظ أكرب قدر ممكن من القرآن الكريم واحلديث والشعر

.املفيد

الدفاتر أو يفحاول حفظ أرقام اهلواتف اهلامة لك بدال من كتابتها

.اجلواالت فحسب

إذ مراكز الفيتامينات يفليثني املتوفرة -تناول حبوب مركبات الصويا

كوالين، التي تعد من املادة اخلام األساسية -أهنا غنية بامدة الفوسفاتدايل

.لنمو الزوائد املتشجرة اهلامة اجلديدة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

296

زات الباعثة للشباب …إن الزوائد املتشجرة للدماغ تنتظر املحف

…حاول كل جهدك

8السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

297

…فتوةالشمس من أقوى عوامل إكساب مظهر الشباب وال-9

قد تتسبب األشعة فوق البنفسجية للشمس بتجاعيد للبرشة وإظهار عالمات

وقد يكون هذا أكرب األرضار التي . الشيخوخة املبكرة عىل اجللد بشكل عام

.تؤثرها عليك الشمس؛ تلك الكرة امللتهبة

حقيقة األمر يفالشمس أيضا يمكن أن جتعلك تبدو أكثر شبابا وفتوة، بل إال أن

فالشمس ملوق حيب سائر الكائنات . ا كل رغبة صادقة أن جتعلك كذلكلدهي

هذه احلياة، وهي صديقة للجميع، علام بأهنا عىل بعد يفواملخلوقات األخرى

ومنذ ماليني . مئة مليون ميال تقريبا من األرض والكائنات التي عليها( 722)

بني الشمس وسائر املخلوقات [ واهلل أعىل وأجل وأعلم]السنني دارت حمادثة

:األخرى، فقالت الشمس

فمنك األمالح . إننا سنحيل األرض جنة إذا احتدنا وتعاونا: أيتها األرض"

."واملواد األخرى، ومني الطاقة

كام أنك . إنك لن تستطيعي أن تبني جنة ضمن نار امللتهبة": فأجابت األرض

كاحلديد، والكالسيوم، والنحاس، لن تستطيعي أن تفعيل ذلك إذا كانت املعادن

واألملنيوم، والفوسفور، والكربيت واملواد واملعادن األخرى شبه ميتة وعديمة

"أيتها الشمس؟فعالم تفتخرين . األرض يفالنفع

.وهكذا اتفقت األرض والشمس عىل التعاون معا، بقدرة اهلل وعونه

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

298

ثاتنا، وإن هذه يفرة ، الذي يعمل كعامل كاتب الشيف"د"فيعمل الفيتامني مور

ثم تستخدم هذه . أجسامنا يفالعوامل هامة جدا لكتابة شيفرة املورثات املوجودة

مخسني ألف نوع متلفة من 02222الشيفرات كنامذج إلنتاج أكثر من

.الربوتينات

، وهرمون الغدة الدرقية وهو "أ"وهنا عوامل تسجيل أخرى مثل الفيتامني

ني، إال أن هذين العاملني يعتمدان بالدرجة األوىل عىل العامل الرئيس الثايرودكس

ثاتنا يف؛ كاتب الشيفرة "د"وهو الفيتامني .مور

فقد اتفقت الشمس مع بقية الكائنات األخرى عىل األرض، . وهكذا كان

ت الشمس، بقدرة اهلل، عىل أن . وأصبح هذا االتفاق جزءا من العقد بينهام وأرصر

اهتا، بإذن اهلل، إذ أهنا هي التحكم بمصري الكائنات وحي يفىل ا اليد الطوتكون هل

.التي ساعدت األرض عىل تطوير ما يشبه اجلنان عليها

م بحياتنا، واهلل أعلم، ولذا، فإن الفوتونات؛ وهي الذرات الدقيقة للشمس تتحكر

ها اجللد، ازدادت من الوالدة إىل الوفاة، وكلام ازدادت كمية الفوتونات التي يتلقا

ثات لزيادة عملية التحويل الغذائي للخاليا وهلذا . كمية كتابة شيفرات املور

له جواز مرور غري مرشوط خالل أغشية "د"السبب بالذات فإن الفيتامني

اخلاليا، وخالل األغشية الداخلية التي حتيطها محاية أمنية شديدة جدا، والتي

.اخلاليا تؤدي إىل الوصول إىل نويات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

299

ز ض اجلسم للضوء، وبخاصة ضوء الظهرية، أو منتصف النهار، سيعز وإن تعرر

ثات والواصلة إىل عملية التحويل الغذائي يفالنبضات احليوية القادمة من املور

املحافظة يفأصدقاء متميزين للمساعدة "د"وتعد الفوتونات والفيتامني . اجلسم

[. أعىل وأجل وأعلمواهلل]عىل الشباب والفتوة،

…استمتع بالشمس لتبقى شابا وفتيا

9السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

300

د أهدافا جديدة -01 ...حياتك يفحد

ولو أننا . حياته هو أال حيدد أهدافا واضحة هلا يفيفعله اإلنسان قد لعل أسوأ ما

إنتاج "حتدثنا وراثيا فإننا نرى أن أضخم القوى املتحدة للكائنات مجيعها هي

بعضها يتحقق، وبعضها اآلخر قد ال يتحقق، وال يعني عدم : "اف حمددةأهد

فاألهداف عظيمة ورائعة، فام أمجل أن يكون هدف . حتقيق األهداف أي يشء

جنات األرض، وحتت أشعة يفاجلميلة أن تنمو وتكرب "الزهرة"أو "الوردة"

منتقلة من بل وحتى الغيمة تسافر ... وكذلك الشامة أو الثؤلول!... الشمس

.مكان وزمان حيددمها هلا بارئها وصانعها يفمكان إىل مكان بأمر اهلل لتمطر

ونالحظ أن أطفالنا وهم يكربون كل يوم، متحمسون لكل ما يمكن أن متنحه هلم

ومن اخلطأ أن نكرر العبارة اململة املشهورة واملتداولة كثريا عىل ألسنة كثري . احلياة

ويف اللحظة التي تؤكد فيها ما هو موجود فقط، "...ماشية احلياة": من الناس

احلياة، متلك احلياة ذاهتا يفوال تريد أن يكون لك هدف واضح تسعى إليه وحتققه

بل )ومن ناحية أخرى، فمن اللحظة التي تبدأ فيها تطوير أهداف جديدة . وتنبذ

ود الطموحة التي فإنك تصبح مؤهال للجه( وحتى لو كان هدفا واحدا فحسب

.حياتك، مهام كانت يفلتطوير أشياء جديدة ومثرية خيبأها لك احلق

غ ونحن ندر أن أية فكرة جيدة قد ت رنا برتكيب خزائن . حياتنا ري فلو أننا فكر

يفالبيت، أليس هذا هدفا نطمح إىل حتقيقه؟ فلامذا ال نشار يفمطبخ جديدة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

301

دريب ريايض ملامرسة التامرين البدنية وحتسني اللياقة دورة تدريبية، أو برنامج ت

ر بزراعة بعض النباتات البسيطة اجلميلة؟ ملاذا ال بشكل عام؟ أو ملاذا ال نفك

لق ، ووندوات العلم الذكر ق ل ح يفنشار حفظ القرآن الكريم، أو االنتقال ح

عرض عىل املرء وظيفة إىل مدينة أخرى، بل االنتقال مثال إىل بلد آخر؟ فقد ت

بلد آخر، فلامذا يف، أو مدينة أخرى يفمدينته أو بلده، يفمن وظيفته بكثري أفضل

حياته؟ فهل أنت جاهز ومستعد لقبول املغامرة يفال يقبل التحدي ويغامر

سيزود بكثري من الطاقة والعزيمة والتحدي؟ هل تريد طفال آخر؟ وإن اهلل

تار ما يرضيه، وبنفعك، وينفع أمتك خت كان، رشيطة أن لتحقيق هدفك مهام

املختلفة ورشكات املؤسسات املالية البنو وأال ترى كيف أن . وجمتمعك

روا بتنفيذ التقسيط تعرض عىل األفراد الدعم املايل بأي شكل من األشكال إذا فكر

مشاريع جديدة؟

. ر أمور احلياة وشؤون العباد، ويدب وهكذا يدير موالنا، وخالقنا، ورازقنا، اهلل

ق عليك. اسع عبدي أسع معك": وكام قيل ل عليك . وأنفق أنف يديك أنز وحر

هذه احلياة ويسعى إىل حتقيقها، وال بأس أال يفال بد أن حيدد املرء أهدافا . "الرمحة

بد فيه أجر تتحقق مجيعها، فمنها ما يتحقق بفضل اهلل، ومنها ما يفشل، ويكتب للع

فصل الربيع يففاألزهار . النية، اللهم إذا كان اهلدف جيدا يريض ربنا الرمحن

...وق س عىل ذلك... هلا طموحات أكرب من طموحات بيل جيتس بآالف املرات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

302

ر فيها أي كائن حتديد يفإنسان، أو حيوان، أو نبات، : ومن اللحظة التي يفك

يمنحه [ واهلل أعىل وأجل وأعلم] لتحقيقه، فإن اهلل حياته يسعى يفهدف معنير

وال شكر أن تلك . حتقيق هذا اهلدف اخلري املنشود يفقوة ال نظري هلا لتساعده

فكل . األهداف مجيعها حسابات وأرقام، إال أن هذا أمر مقبول ومتعارف عليه

فيه بطريقة أو بأخرى امرئ يرىض بام هو فيه مهام كان، وال يسعى لتغيري ما هو

ال خري فيه، وال نفع يرجى منه، "تنبال "، ويقعد كال عاجزا يض ربنا الرمحن ر ت

ولن حيظى بعون اهلل، وتأييده، وتوفيقه، ودعمه الالحمدود، ولن يسعد بحياة

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]حافلة باإلثارة والطموحات والسعادة

...احلياة جيعلك أكثر شبابا وفتوة يف إن حتديد األهداف

20السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

303

...يوما 01الربنامج اإلهلي لإلنسان خالل

انس تاريخ ميالدك، وال تنظر إىل التقويم فهام ال خيربانك أي يشء

...عن عمرك احلقيقي

ى اهلوموكايستني، فهي حتاول أن تدب انتبه للامدة التي تسم

[. أجل وأعلمواهلل أعىل و]الشيخوخة إليك

واهلل ]إن مادة امليثوناين تساعدك عىل احلفاظ عىل الشباب والفتوة

[. أعىل وأجل وأعلم

اعتمد[ بعد االعتامد عىل اهلل ] الفيتامني "ب"عىل الفيتامني ،

.ا باستمرارتناوهل . ومحض الفوليك ،"03ب"الفيتامني ،"1ب"

يفلتسبب حاول أن تقاوم اجلذور احلرة التي حترص عىل ا

...الشيخوخة

إعادة ساعتك احليوية إىل يفإن املواد املضادة لألكسدة قد تساعدك

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم... ]الوراء

إن لون جلدك امليلء بالنضارة واحليوية يتميز بالنيوكليداتس

.البانية له

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

304

قد يكرب اإلنسان ويشيخ، ولكن جيب أن حياول احلفاظ عىل شباب

.بعون من اهلل وتوفيقه... تهدماغه وفتو

استفد من ضوء الشمس، فهو بقدرة اهلل قادر عىل مساعدتك

.عىل احلفاظ عىل شبابك وفتوتك مدة طويلة

هل تشعر بالشيخوخة؟ كل ما حتتاجه هو أن حتدد أهدافا حتققها

...حياتك باستمرار، واهلل املوفق لكل خري يف

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

305

:ك الدمويةك ودورت قلب

...مها عىل الدوامقو

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

306

اذا جيب أن تعرف عن قلبك؟م -0

ل نظامي دوران وهو أنشط . القلب آلة رائعة تتألف من أربع حجريات، ويشغ

جرامات، بينام 072اجلسم البرشي، ويزن قلب الرجل البالغ حوايل يفعضلة

12الدقيقة الواحدة حوايل يفوينبض القلب . جراما 002يزن قلب املرأة حوايل

يفجهاز الدوران يفميليلرتا من الدم مع كل نبضة 12نبضة دافعا بذلك حوايل

وتزداد نبضات القلب . كل دقيقة يفلرتات من الدم 0الدورة الدموية، أي قرابة

وذلك ليتمكن من تزويد كمية كافية من )وعند الضغط واإلجهاد ت، امر ل امل يف

من املواد الغذائية من خالل رسيان الدم الدم خلاليا اجلسم حتمل كمية كافية

فئ األنوار، ينخفض ط ون الليل، يفعندما نأوي إىل فراشنا و(. بكميات أكرب

ضغط الدم قليال، ثم يدب النعاس، وتبدأ آلية النوم بالعمل، فتبار اهلل أحسن

.اخلالقني

ني، بينام يقوم يمتص اجلزء األيئا من القلب الدم من الرئتني، ويدفعه إىل الرشاي

ل اجلزء األيمن من القلب بدفع الدم من خالل األوردة إىل الرئتني، حيث حيمر

عضلة القلب بيده؛ ال إرادية، وقد جعل اهلل . باألكسجني ويتشبع به من جديد

وال يمكننا أن نؤثر عىل عمل القلب ال . تعمل بأمره وتوجيهه وفضله ورعايته

لعصبي، إذ أنه يعمل باستقاللية تامة، وال يستحث عىل بإرادتنا، وال بجهازنا ا

وخالل . العمل من قبل اجلهاز العصبي، ولكن من قبل نسيجه العضيل اخلاص به

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

307

اجلنني حتى يفرحم أمه، يبدأ القلب الصغري الضعيف بالنبض يففرتة نمو اجلنني

ر هذا اجلنني خلية رة اهلل العيل القدير وهذه قد. واحدة بعد عصبية قبل أن يطو

اخلالق البارئ املصور سبحانه وتعاىل عام يصفون، ويعتربه العلامء إحدى

.زات اخللق، فتبار اهلل أحسن اخلالقنيجمع

ل نبضات وأما املعجزة األخرى، فهي أن كل خلية من خاليا عضلة القلب تشغ

عة عالية اخلاليا املتجمعة تنبض بئا( مستعمرات)ا، فبعض هبالقلب اخلاصة

ثرات الكهربائية، وتعطي اإليقاع اخلاص بنبض القلب، وذلك من خالل املح

.ليصل هذا اإليقاع إىل اخلاليا األخرى لعضلة القلب

...حياتك حتكمها وتترصف هبا قدرة اهلل يفإن البشائر والنذر

2السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

308

دورتك الدموية الرائعة -3

من األوعية الدموية قد يصل طوهلا إىل ما يزيد عن اجلسم البرشي شبكة يف متتد

وتعشش هذه . كيلومرتا، معظمها رشايني صغريه دقيقة جمهرية الثخانة 020222

ومتر املواد الغذائية . الرشايني الدموية الدقيقة جدا بني سبعني ألف مليار خلية

اجلسم، يفودة كالفيتامينات، والعنارص القليلة الكمية جدا من املعادن املوج

مرورا إىل جدران هذه الرشايني الدقيقة جدا، واألمحاض األمينية من خالل

السائل اخلارجي للخاليا، حيث تنقل من خالله إىل اخلاليا بنظام وآليتني بالغتي

.التعقيد والدقة، فتبار اهلل أحسن اخلالقني

الضامة والعضالت وحتمل الرشايني الدم الغني باألكسجني، وتقوي األنسجة

هذه الرشايني، وذلك ألنه جيب عليها أن تنقبض وتنبسط حسب العوامل

وتتحكم اهلرمونات بعمليتي االنقباض واالنبساط، أو من قبل . العكسية

س هذه . جدران األوعية الدموية يفاملوجودة baroاملستقب الت وتتحسر

ل الضغط اجل وتنبسط األوعية الدموية، . وياملستقب الت قبل وقت كبري معدر

ويمكن أن . وينخفض ضغط الدم نسبيا عند اقرتاب موجة أحوال جوية سيئة

. يكون هذا الترصف أثرا مهدئا، أو قد يتسبب للفرد أن يقلق ويصبح عصبيا

، كام يشع ر كافة ملوقاته من احليوانات والنباتات والكائنات ويشعرنا خالقنا

وتتسبب هذه التهدئة . اقرتاب جبهة جوية مركزية منخفضةاملختلفة، عند

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

309

ومتتص جذور . بانبساط األوعية الدموية، وتنزل األمطار وترطب األرض

النباتات املياه املعدنية من خالل تلك األوعية املنبسطة املتسعة لتتمكن من تزويد

ية األخرى من النبات بأكمله باملاء، وينطبق األمر ذاته تقريبا عىل الكائنات احل

إنام هو السرتداد [ واهلل أعىل وأجل وأعلم]فاجلو املاطر، . احليوانات وبني البرش

...اخلاليا املفقودة

وتنقبض أوعيتنا الدموية نسبيا عند حدوث جبهة جوية مركزية مرتفعة، ويزيد

نا، وبالتايل نواجه ش ارتفاع هذا معدل يئا من ضغط الدم نسبيا، ويستحثنا أو يستفز

الضغط واإلجهاد، وتتمكن األنسجة العضلية املحيطة بالرشايني أن تتكيف

وجيب أن نتعلرم املزيد عن هذه . وتتالءم مع الظروف املناخية واجلوية املتغرية

يفارتفاع ضغط الدم يفكام هي احلال )يمكننا أن نبلورها بشكل أو بآخر ذ إاآللية

الفصول التالية من هذا يفن هذا املوضوع ويمكنك قراءة املزيد ع(. اجلسم

فهي ضعيفة، وليست لدهيا . ست قوية عىل اإلطالقإال أن أوردتنا لي. الكتاب

بل تكاد تكون دون عضالت بتاتا، وهذا أمر هام أيضا، وذلك املقاومة الكافية،

ض يفألن األوردة تقوم بعمل خزانات للدم الذي يعد هاما جدا نا لفقد حالة تعر

حالة املرأة احلامل التي حتتاج كميات يفحادث ما، أو يفكمية كبرية من الدم

ويمكن . احتياطية من الدم لتغذية جنينها الذي ينمو باستمرار خالل فرتة احلمل

أن تتوسع األوردة كالبالونات حتى تتسع لتخزين كمية أكرب من لرت من الدم، وال

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

310

وحيدث مثل هذا عندما تكون . وران الدم السليمةعالقة هلذه احلالة بعملية د

لعدم ممارسة الرياضة والتامرين )األوردة سيئة التغذية وغري مدربة تدريبا سليام

الفصول يفاقرأ املزيد عن الدوايل ومشكالت األوردة األخرى (. البدنية مثال

.التالية من هذا الكتاب

حتسني لياقتك اجلسدية يفيمكن أن تساعدك األوعية الدموية

...والذهنية

1السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

311

...اجلسم يفانسياب الدم : معجزة أخرى -0

اجلسم هو بالزما مائية؟ وتنقل يفهل تعلم أن أكثر من نصف السائل الدموي

وأما اجلزء اآلخر فيتألف من . هذه البالزما املواد الغذائية إىل األماكن الالزمة

. تعد هامة جدا من أجل عملية ختثر الدم خاليا الدم والصفائح الدموية التي

نوع متلف من املواد الغذائية أو 022وحيمل السائل الدموي، البالزما، حوايل

ويطلب . املواد األخرى، معظمها من األمحاض األمينية أو الربوتينات الناقلة

الطبيب فحص دم لكي يتأكد من حتديد تركيز اهلرمونات، واألنزيامت، وعدد

اخلاليا البيضاء، والفيتامينات املوجودة، واألمالح املعدنية، واألمحاض الدهنية

.واجللوكوز

مليار 702الدم، وينتج الفرد البالغ السليم حوايل يفهنا عدد كبري من اخلاليا

وأما نقي العظام، وهو معمل رائع . من خاليا الدم البيضاء كل يوم، بقدرة اهلل

لدم، فإنه خيتزن كمية تبلغ حوايل مخسة عرش ألف مليار من تلك إلنتاج خاليا ا

يفحني الرضورة، أو يفاخلاليا اهلامة، وهي كميات احتياطية جاهزة لالستخدام

حني مهامجة الفريوسات للجسم، وللدفاع عن اجلسم بأقىص قدرة ممكنة ضد

يات كبرية، الفريوسات اجلسم بكم ت ز فإذا غ . االلتهابات الفريوسية اخلطرة

فتستطيع أجهزة الدفاع الداخلية استدعاء ثالثة آالف مليار خلية من اخلاليا

.البيضاء خالل ساعة من الزمن للدفاع عن اجلسم ضد الغزاة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

312

مليون خلية محراء، حتمل كل منها 400وحيتوي كل ميليمرت من الدم عىل حوايل

جيمع جزيئات جزيئا من اهليموجلوبني أو خضاب الدم، وهو الذي 002

الرئتني، وحيملها إىل داخل اخلاليا يفاألكسجني املانحة للحياة أثناء وجوده

.مبارشة

. اجلسم يفوبالتايل، فإن عىل الدم واجبات كثرية ألنه جزء من نظام النقل اهلائل

اجلسم من دقيقة إىل أخرى، بل يفوتتغري معدالت تركيز األغذية واملواد األخرى

يفإىل أخرى، وذلك بحسب الضغط واإلجهاد اللذين نتعرض هلام حتى من ثانية

آخر وجبة من وجبات يفحياتنا اليومية العادية، وحسب الغذاء الذي تناولناه

الرشايني الواسعة الكبرية هي عالية يفكام أن رسعة الدم . الطعام التي تناولناها

وكلام صغرت [. ل وأعلمواهلل أعىل وأج]الدقيقة يفجدا، وقد تصل إىل مرتين

وقد يتوقف الدم تقريبا عندما يصل . األوعية الدموية، تباطأت رسعة جريان الدم

وبعد . وهنا يتم تنزيل املواد الغذائية وتفريغها. إىل الشعريات الدموية الدقيقة جدا

يفتسليم محل املواد الغذائية يبدأ الدم بالتسارع من جديد، ويصل إىل رسعة عالية

اجلسم يفوتستغرق مادة الدم حوايل ثامين ثوان ل تحمل . وعية الدموية الواسعةاأل

.[واهلل أعلم] بأكمله

الدم كامليكروبات العدائية العنيدة، أو اجلذور احلرة يفكام أن هنا أعداء للجسم

ومن الرضوري جدا أن تكون هذه الكائنات حتت املراقبة والضبط عىل . العدوانية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

313

ويعكس تعداد كريات الدم وضع الصحة العامة . من قبل املواد املناعية الدوام

للحالة "بطاقة الزيارة الشخصية"للجسم، وهكذا يمكن أن يشار له عىل أنه

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]الصحية للجسم

ن تعداد كريات الدم تك هي أحسن يفإذا حتس اجلسم يعني أن صح

...عىل الدوام

3السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

314

...يش جديد عن الكوليسرتول -4

، فالكوليسرتول ليس جزءا من "اليسء"أوال، ليس هنا ما يسمى الكوليسرتول

لذا، ال . من غذائنا اليومي فحسب، بل مادة تنتجها أجسامنا بأمر اهلل وإرادته

هل أنت حتاول أن تتعايش مع . كله "سيئا "يمكن أن يكون الكوليسرتول

ل؟ إذن، اعترب هذا املادة الدهنية صديقا لك، وليس عدوا، مشكالت الكوليسرتو

.اجلسم يفوهبذا يمكنك خفض مستوى الكوليسرتول

إن الكوليسرتول هو جزء أسايس من أغشية خاليا اجلسم السبعني ألف مليار

ل اهلرمونات، والفيتامني ، (أو املعثكلة)اء ، وأمالح الصفر"د"خلية، كام أنه يشك

هلذه املادة الدهنية، "ال"ال تقل . لواضح أننا نحتاج إىل الكوليسرتولفمن اولذا،

فكل ما عليك أن تفعله هو أن توازن بني كافة أنواع الكوليسرتول، بالطريقة التي

توازن هبا بني معدل الكالسيوم والفوسفور، وبني معدل الزنك والنحاس، أو بني

أجسامنا، فتكويننا يفمتالزمني إن هنا أعداء. معدل الصوديوم والبوتاسيوم

ع تراكمي من املواد توازن . امنها األخرى وتعادهل الواحدة العضوي هو جممر

وكذلك األمر بالنسبة لألنزيامت واهلرمونات، أو بني نظام املناعة والذرات

.العدائية العدوانية الرشسة أو اجلراثيم وامليكروبات

خالل ساعة بعد تناول أية وجبة من وجبات الدم يفيزداد تركيز الكوليسرتول

وإن ما . وحتب خاليا اجلسم هذه الزيادة ألهنا حتتاج إىل املادة الدهنية. الطعام

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

315

ه من جزيئات الكوليسرتول الذي LDLهو ما يسمى "اليسء"يمكن أن نعدر

اجلسم ليشع ر اخلاليا يفيميش بحامس وطموح وقوة خالل نظام الدوران

.لسعادةبالصحة وا

ويراقب الكبد هذه املباراة بسعادة ورسور، فالكبد حيب أن يتمتع اإلنسان بصحة

الداخل LDLهو ما يسمى "الضار"ولذا، يراقب الكبد الكوليسرتول . جيدة

متيض سوى فرتة بسيطة حتى يتلقى الكبد إشارة بأن اخلاليا قد وال. إىل اخلاليا

ت ما يكفيها من الكوليسرتول ، فريسل الكبد عندئذ مادة LDL "ليسءا"تلقر

.إليه من جديد LDL "اليسء"أخرى تعيد الفائض من الكوليسرتول

، علام بأنه "جيدة"غالبا ما تعد HDL: إن جزيئات الكوليسرتول الناقلة تسمى

وتزحف جزيئات . من الكوليسرتول "يسء"و "جيد"ليس هنا ما هو

سائل الدم، وتأخذ أخواهتا من يفشكل أرساب عىل HDLالكوليسرتول الناقلة

ومتسكها بيدها وتعيدها إىل الكبد، وتتحول هذه LDL "اليسء"الكوليسرتول

يفالكبد إىل مواد العصارة الصفراء، وتفرز إىل املثانة، فكل يشء يفاجلزيئات

به ونظرمه خالقنا وبارئنا فضل نظام عىلأأحسن تقويم و يف أجسامنا قد رتر

.اإلطالق

ومع ذلك، فلألسف، يمكننا أن نقول إنه ال توجد أحيانا كميات كافية من

. ، أو إن وجدت فهي دون احلد املطلوبHDLجزيئات الكوليسرتول الناقلة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

316

وحيزهنا جدا ، إذ أهنا LDL "اليسء"ويزعج هذا الوضع جزيئات الكوليسرتول

لنظام الدوران دون أي معنى الدوران حول اجلسم خالل األوعية الدمويةتعترب

أو فائدة، ملدة تتفاوت ما بني ساعات، أو أيام، أو أسابيع، أو ربام أطول من ذلك،

الكبد، فهي تشعر كام يفوكل ما تريد أن تفعله هذه اجلزيئات هو أن تعود إىل بيتها

عامل غريب، ومل تأت أخواهتم يفيشعر األطفال املهجورون الذين تركوا وحيدين

الصطحاهبا وإعادهتا إىل الكبد، وجيب أن HDLوإخواهنم من اجلزيئات الناقلة

ترتاكم هي األخرى LDLتدر أيضا أن هنا املزيد من جزيئات الكوليسرتول

.معها

د من الكب HDLأعداد قليلة من جزيئات الكوليسرتول ل س ر وعندما ت

هذه اجلزيئات من يتناقص عدد املستقبالت من LDL السرتجاع جزيئات

عىل أغشية خاليا الكبد، وتزداد احلالة هبذا سوءا، بل غالبا HDL الكوليسرتول

ملاذا ندخل هذه ": وذلك ألن خاليا الكبد تنادي ،ما تبلغ درجة اخلطورة

، ويعني هذا "؟HDLاجلزيئات إذا مل يكن لدينا مستقبالت كافية من جزيئات

من جهاز تكاد تنعدم القدرة عىل التقاطهاامبين LDLتراكم املزيد من جزيئات

.إىل الكبد وإعادهتادوران الدم

هذه هي حالة األشخاص الذين يعانون من مشكلة الكوليسرتول، وجيب عليهم

:أن يقاوموا هذه املشكلة من جانبني كام ييل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

317

النباتية زيوتأقلل من تناول األغذية الغنية بالكوليسرتول كال -7

. اهلامربغر والنقانق يف، وكذلك الدهون املشبعة املوجودة ودهوهنا املشبعة

وجتنرب . من مادة الكوليسرتول "قنبلة "كام أن جلد الدجاج هو أسوأ

النشويات املكررة كالبيتزا واملعكرونة بأنواعها واخلبز املصنوع من الدقيق

األبيض املنخول، وباإلضافة إىل ذلك أيضا، ال تتناول السكر األبيض

كام أن عملية التحويل الغذائي التي . ملصفى واتركه عىل رفوف البقاالتا

تتم داخل اجلسم تصنع الكوليسرتول من األغذية احللوة الطعم ومن

لذا، يستحسن تناول احلبوب الكاملة، وخبز القمح . األغذية املكررة

ن التي ال حتتوي عىل الكامل والزيوت النباتية الصاحلة والدهو

. ويعد نبات األفوكادو من أفضل البدائل التي يمكن تناوهلا لكوليسرتول،ا

امنح كبد الفرصة لتعويض وإنتاج املزيد من جزيئات كوليسرتول -0

HDL وإن مادة اللسياثني، وبخاصة اللسياثني املوجود . الناقلة من جديد

ن هو كوالي -فول الصويا وفيه تركيز بكميات عالية من الفوسفاتيدايل يف

هذا املجال، وهي مادة أساسية لتغطية يفمن أفضل املواد الغذائية املساعدة

هام جدا "يس"، كام أن الفيتامني HDLكثري من اجلزيئات اجلديدة من

تعود تناول الفواكه الطازجة . الدم يفلتقليل مستوى كمية الكوليسرتول

هو من من الفواكه، كام أن تناول إفطار. كوجبة خفيفة عندما تشعر باجلوع

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

318

وستشعر باجلوع بعد . أفضل الطرق ملحاربة الكوليسرتول طيلة اليوم

، ثم يمكنك أن !...(وهذه عالمة جيدة جدا )حوايل ساعتني من الزمان

ن، الكامل مع قليل من الزبدة، واجلب تأكل بعد ذلك قطعة من خبز القمح

ن، أو قطعة م ن الدجاج دون وقليل من اللحم، وسمك السلمون املدخر

.جلد

...كن صديقا للكولسرتول وال تكن عدوا له

4السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

319

...ارتفاع ضغ الدم وتصلب الرشايني-1

. املياه تتدفق بحرية وسالسة احلديقة وافتح الصنبور، وستبدأ يفخذ خرطوم املاء

كيف يندفق املاء بشدة عالية حاول أن تضيق فتحة خرطوم املاء بيد وانظر

. اجلسم يعمل بالطريقة ذاهتا تقريبا يفإن ضغط الدم . ب الضغط العايل للامءبسب

. فعندما تتضيق األوعية الدموية، وبخاصة الرشايني، يزداد ضغط الدم ويرتفع

ويؤدي تصلب الرشايني إىل تضيق األوعية الدموية، وبالتايل إىل ارتفاع ضغط

.لدمبل إنه هو السبب الرئيس الرتفاع ضغط ا. الدم

ويمكن أن تضعف الطبقة الرقيقة احلساسة الداخلية للرشايني بسبب نقص بعض

وعالوة عىل ذلك، فإن اإلجهاد أيضا يتطلب كميات عالية . املواد الغذائية اهلامة

وتصبح هذه الطبقة بسبب ضعفها . من الربوتني، واألمالح أو الفيتامينات

زمة مهددة وعرضة لإلصابة باألمراض، وافتقارها إىل املواد الغذائية اهلامة الال

ر بمختلف العوامل، كاهلوموكايستسن مثال وهو جزيء ضار )ويمكن أن تدمر

ويستجيب جدار األوعية الدموية بتغيريات (. هذا الكتاب يفحتدثنا عنه سابقا

. الطبقة الداخلية لألوعية يفخلوية متلفة عندما حتدث رشوخ طقيقة جدا

وترتاكم مادة الفيربين، وهو . األوعية الدموية يفثرر الدم ليسدر الرشخ احلاصل يتخ

وهو )وتنزل عملية التحويل الغذائي ملح احلامض السكري . عامل ختثر الدم

وتبدأ خاليا العضالت . اجلسم يفدون املعدل املسموح به ( مادة سكرية

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

320

وتبدأ بروتينات . الكوالجني واألنسجة الضامة تبذل كل ما بوسعها لزيادة إنتاج

. الدم والكوليسرتول املتأكسد تلتصق ببعضها مع تلك الكتلة املرتاكمة من املواد

. الرتاكم وأخريا، يلحق الكالسيوم تلك املجموعة، فيبني بللورات ويطور ذا

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، . أو يرتفع ضغط الدم فيهويتضيق الرشيان ويزداد،

. رييا منطقة اخلاليا امليتة والرتاكامت الدهنية لتتوضع وتعيش فيهاتستخدم البكت

الة، أو سوءا إىل سوء غثا عىل إبر .ويزيد غزو هذه البكترييا املرض ض

وأهم األعراض املرضية وأظهرها اإلحساس بأمل يشعر معه املرء بثقل وآالم

ق يفأسفل عظم الصدر، وقد يرتافق هذا األمل أحيانا بأمل الذراع األيئا وتعر

الشعريات الدموية الدقيقة يفوقد يصاب الفرد بجلطة دموية، أو بنزيف . شديد

ثم متوت أجزاء من أنسجة . للقلب حتت الضغط الشديد لقوة عضلة القلب

ض القلب خالل فرتة قصرية جدا من الزمن، وهذا أمر خطري للغاية، بل يعر

يفوقد حيدث مثل ذلك النزيف أيضا . هبا إىل املوت احلياة خلطر جسيم قد يؤدي

.الدماغ فيؤدي إىل جلطة دماغية، أو شلل

ضغط الدم، بل وفوق كل يشء أن ل ض نخف معدل ممن املهم جدا أن نحافظ عىل

نستبدل بامللح األعشاب والبهارات األخرى النافعة، فامللح هو مركب كلوريد

ايل يزيد كبرية من جزيئات املاء، وهذا بالتية الصوديوم، والصوديوم يتحد مع كم

حجم الدم وضغطه بعد تناول وجبة غنية بامللح، كام جيب أن ندر أنه يتسبب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

321

كام يزيد امللح الضغط عىل جدران األوعية الدموية، . الرغبة لطرح املاء ة أيضا بقلر

وإن . الدموبالتايل تتقلص الرشايني مما يضيف هذا إىل املزيد من ارتفاع ضغط

كافة اخلضار غنية بالبوتاسيوم الذي يعد مضادا أو معادال طبيعيا للصوديوم،

.وهذا خيلص اجلسم من املاء الزائد وخيفف الضغط عن األوعية الدموية للجسم

إن متلف أنواع الرياضة املعتدلة التي ال تتطلب جهدا كبريا كركوب الدراجات

وأما رياضة . ضغط الدممعدل احة تساعد عىل خفض اهلوائية، وامليش، والسب

كان حاول قدر اإلم. رفع األثقال، والتسلق، والقفز فربام تتسبب بأرضار للجسم

إذ أهنام يتسببان بتحفيز مستقبالت األدرين عىل ختفيف اإلجهاد والضغط النفيس،

الزائد حاول التخلص من الوزن . رفع ضغط الدم يفاخلاليا، وهذا بدوره يساهم

إذا كنت تعاين من زيادة وزن اجلسم عن احلد الطبيعي، إذ أن هنا عالقة

اجلسم، ففي يفملحوظة وكبرية بني السمنة أو زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم

حالة السمنة يتوجب عىل القلب أن يبذل املزيد من اجلهد لتزويد أنسجة الدم

كام أن السمنة تساعد عىل اإلصابة . اإلضافية بالدم واملواد الغذائية الالزمة

. بمرض السكر، والذي يعد عامال آخر من العوامل اخلطرة لإلصابة بضغط الدم

.كام أن التدخني يقلص األوعية الدموية، وبالتايل يزيد ارتفاع ضغط الدم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

322

...اخلضار والراحة مها أفضل رفيقني خلفض ضغ الدم

5السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

323

...انخفاض ضغ الدم-1

العمل، والكسل، والشعور باخلمول، يفالتعب، والكسل، وانعدام الرغبة إن

وازدياد توتر األعصاب ألتفه األسباب، وبرودة األطراف هي من أهم األعراض

جسمه حتت املعدل العام يفالتي يعاين منها الشخص عندما ينخفض ضغط الدم

.للنساء 722جال، و للر 772: بـالذي يقاس

الدم ال يعادل خطورة ارتفاع الضغط، إال أنه يمثل هو اآلخر غط ضإن انخفاض

وقد نرى . ماطر لإلنسان كاحتامل الدوخة، أو اإلغامء، أو زيادة رضبات القلب

أحيانا بعض األشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يشعرون باهلم

أهنم ينقصهم يشء ما فهم يشعرون بدم السعادة واالرتياح، وعواالكتئاب، والغم

بل وقد يشعر بعضهم أنه غري معني متاما باحلياة، وأن احلياة ال . يملكه اآلخرون

هتمه كثريا، وكأنه جيلس متفرجا عىل اجلانب يراقب األشخاص الذين يستمتعون

.باحلياة السعيدة النشيطة

نخفاض ضغط وأيام كان األمر، فقد يكون ملثل هؤالء األفراد الذين يعانون من ا

أجسامهم من احلد األدنى املنخفض إىل يفالدم ميزة هامة، فقد يرتفع ضغط الدم

ا بذلك اجلهاز العصبي العاطفي مما يؤدي إىل زيادة انتباه مؤرشات أعىل نسبيا حاثر

ولذا، فال . وقد يشري مثل هذا إىل امليل لالبتكار واإلبداع. الشخص وتركيزه

مشاهري الفنانني والرسامني واملمثلني املوهوبني، بل عجب أن نجد كثريا من

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

324

وحتى بعض مشاهري الرياضيني يعانون من انخفاض الدم، إال أن هذا الضغط

يرتفع إىل مستواه العادي، وحيث شبكة ويتعدل أثناء العمل والتمثيل أو املنافسة

.اغ وبالعكسغنية من اهلرمونات والعصبونات الناقلة للرسائل العصبية إىل الدم

حالة انخفاض ضغط الدم، واألفراد الذين يفوكام تالحظ، فال داعي للقلق كثريا

النوم، عىل خالف األفراد يفالدم ال يواجهون أية مشاكل يفيعانون من انخفاض

بل إن انخفاض الدم يمكن معاجلته . ضغط الدم يفالذين يعانون من ارتفاع

ل مؤقتا، وينصح األفراد الذين يعانون من والتحكم به بسهولة، أو عىل األق

طعامهم، إذ يتحد يفانخفاض ضغط الدم بزيادة كمية امللح التي يتناولوهنا

امللح مع جزيئات املاء ويزيد حجم الدم مما يؤدي إىل ارتفاع يفالصوديوم املوجود

ية، كام أن امللح أيضا يزيد توتر األوعية الدمو. معدل ضغط الدم يفنسبي قليل

وقد نالحظ أن . وانقباض الرشايني واألوردة بحيث يزداد ضغط الدم ويرتفع

وذلك عندما وطلبها للملح أحيانا بشكل غريزي، احليوانات الربية تزداد رغبتها

وتبحث هذه . أجسامها املستويات واملعدالت املطلوبة يفال يقابل ضغط الدم

قد يصل قطرها إىل عدة كيلومرتات رة واسعةدائ يفيوانات يف مثل هذه احلالة احل

.أجسامها، بقدرة اهلل يفبحثا عن امللح لتعويض كمية امللح

وجيب عىل األشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم زيادة كمية

، إذ (وخاصة املاء، والشاي، وعصريات الفواكه املتنوعة)السوائل التي يرشبوهنا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

325

عدل ضغط الدم أيضا، وبخاصة لدى مثل أن هذه السوائل يزيد حجم الدم وم

.هؤالء األفراد

الدم من ضعف أو ضغط وقد يعاين بعض األفراد الذين يعانون من انخفاض

وأيام كان الوقت، . اجئ، وغالبا ما يكون هذا قبل الظهر، أو بعد العرصف م ن ه و

اجلسم هي التي تسبب هذه احلالة من يففالغالب أن نقص كمية السوائل

من املياه كبري كأس وإن تناول بعض املأكوالت املاحلة، وتناول . الضعف والوهن

املعدنية قد يطرد هذا الشعور بالضعف والوهن الطارئني عىل اجلسم خالل فرتة

ولعل من أفضل العصائر التي تفيد . ترتاوح ما بني مخس دقائق إىل عرش دقائق

مستوى ضغط الدم هو عصري يففاض أمثال هؤالء األفراد الذين يعانون من انخ

.اخلضار اململحة كالطامطم وغريها

كام ينصح أمثال هؤالء أيضا باالستحامم باملاء البارد، أو امليش مدة من الزمن

جو بارد إذا أمكن، وامليش بئاعة، أو اجلري مدة من الزمن يفبمالبس خفيفة

والرياضة املنتظمة قد تكون دنية اجلسم، كام أن التامرين البللتحمية وتسخني

ضغط مساعدة ومفيدة جدا ألمثال هؤالء األشخاص الذين يعانون من انخفاض

.الدم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

326

...مثل هذه احلالة يفقد ينفعك امللح والسوائل

6السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

327

ماذا هيمل كثري من الناس أوردهتم؟-7

ع هو وأما األوردة، فإن التوس. إن التضيق هو أكرب مشكلة تعاين منها الرشايني

املشكلة الرئيسة التي تعاين منها، إذ يمكن أن تتمدد األوردة بسهولة، وذلك ألهنا

وقد تصبح جدران األوردة أيضا . بيست مقواة جدا بالعضالت والنسيج الضام

يفأرقر وأكثر مساما، بحيث يمكن أن ينفذ الدم من خالل تلك املسام املوجودة

إن جدران األوردة : ن نقولأذه احلالة هو جدار الوريد، ولعل أحسن تشبيه هل

تصبح مثل فلرت آلة إعداد القهوة األمريكية التي يمكن أن خترتقها املكونات

بالزما "بيض الضارب إىل الصفرة املعروف باسم السائل األ: السائلة للدم؛ أي

."الدم

ن وينتج عن مثل هذه احلالة انتفاخات، وبخاصة عند عقد األصابع، ويف أماك

كام قد . اجلسم أيضا، وقد نالحظ هذا فوق الرسغني، وحتت العينني يفأخرى

مثل هذه احلالة يفيظهر عرض آخر وهو التعرق الشديد، وذلك ألن اجلسم

. أنسجة اجلسم املختلفة يفحياول التخلص من املاء والسوائل الزائدين املرتاكمني

جلسم عادة من خالل الكليتني ويتم طرح املاء والسوائل الزائدة عن حاجة ا

اجلسم ويعاين األفراد يفوتتسبب األوردة الضعيفة بعض االضطرابات . واملثانة

وأما . من تقطر البول، ومشكالت بولية أخرى بسبب تضيق املجاري البولية

املثانة ويف يفالنتائج األخرى التي يعاين منها أمثال هؤالء األفراد فالتهابات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

328

وباإلضافة إىل ذلك أيضا، فقد . وتكاثر البكترييا فيهام( البول جمرى)اإلحليل

. تغزو اخلمرية البيضاء جمرى البول

هو عدم انتباه الناس [ واهلل أعىل وأعلم]كل هذه االضطرابات يفوالسبب

واهتاممهم بمعاجلة أوردهتم ومعاملتها بالشكل املطلوب املناسب، فكل ما جيب

. ية وتضييق جدران األوردة وتغذيتها بشكل سليمعليهم أن يفعلوه هو تقو

rutinو "يس"الفيتامني : وحتتاج األوردة بشكل خاص إىل مادتني مها

bioflavonoid ن األوردة فنحن . النباتات يف( أو العروق)وكلتامها مادة حتص

والتي تعد بالطبع )نأكل النباتاتات فتدخل أجسامنا لتضيق أوعيتنا الدموية

بة (. اجلسم يفحدة من مسؤولياهتا الكثرية وا وكلام كانت البيئة رافضة وغري مرح

هتا، ولذا فليس من دجدران أور يف rutinبالنباتات ازدادت كمية تركيز مادة

املستغرب إذن أن يكون بعض أنواع القمح كاحلنطة السوداء مثال، غنية هبذه

حال انعدام توفر النباتات األخرى يفاملادة، وتعد هذه احلنطة جيدة وصاحلة

السهول القطبية يفاملناسبة التي حتتوي عىل هذه املادة بنسب عالية، كام هي احلال

.املناطق القطبية يفأو السهول العالية الروسية اجلرداء،

احلمضيات، ويف الفواكه بشكل عام، ويف التوت األمحر يفوترتكز هذه املواد أيضا

جتاريا عىل أشكل مق اللون بشكل عام، كام تتوفر هذه املواد أيضا واألسود والغا

حمالت األغذية الصحية يفوعىل شكل مواد مساعدة أدوية وعقاقري،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

329

متلف أنواع الفواكه يفموجود برتكيز عال "يس"والفيتامينات، كام أن الفيتامني

.واخلضار

خراهبا واإلرضار هبا، يفسبب إن امليش يقوي األوردة، بينام نالحظ أن الوقوف يت

واملواد الغذائية الغنية هبذه "يس"وكذلك فإن التامرين الرياضية مع الفيتامني

.املواد املفيدة أمر مفيد جدا لألوردة

تساعد ”يس“احلياة، والفيتامني يفالتمرينات الرياضية، واالنتظام

...عىل ضب األوردة الدموية

7السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

330

...الدوايل[ عروق]أي شخص من جيب أال يعاين -8

شديد فتضعف جدران األوردة تنشأ عروق الدوايل عندما يقع عليها ضغط

ا عندما يعمل الفرد واقفا عىل قدميه طيلة النهار، بوتصبح رقيقة، وحيدث هذا غال

ولعل (. كالنساء احلوامل مثال )أو عندما يعاين الفرد من السمنة أو زيادة الوزن

اجلسم تأثرا بعروق الدوايل هي أوردة الساقني، إذ يعيق الضغط عودة أكثر أجزاء

الدم بشكل انسيايب سل س عرب الساق باجتاه األعىل عائدا إىل القلب، فال تغلق

جدران بعض األوردة التي تتحكم وتنظم رسيان الدم العائد إىل القلب، بشكل

وتتجمع هذه . وريدية جيوب وحجر يفكفؤ وفعال، ويتجمع الدم الوريدي

بة ل هذه العروق البشعة غري املرغواجليوب واحلجر الدموية من دم األوردة لتشك

عىل اإلطالق عىل شكل دوال، أو هذا عىل األقل ما تعرف به، لتصبح عىل شكل

.الساق أو الفخذ غري مرغوب هبا يفنزيف وريدي عىل شكل كدمات

الدم الوريدي عن حتويلة أخرى أو ممرات متلفة ولدى انسداد األوردة، يبحث

ليصل عائدا إىل القلب، وهكذا تصبح كمية ال بأس هبا من الدم الوريدي الذي

اجللد قريبا من أوردة الساق جيد طريقه خالل األوردة الداخلية، يفيئاي عادة

مثل يفعملية الدورة الدموية يفوهذا يعني أن كمية كبرية من الدم لن تشار

ع هذا الدم امليت أحيانا . األوردة امليتة يفهذه احلالة إذ تبقى حمصورة وقد يتجمر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

331

وتتناقص هبذا قدرة الدورة . بكميات كبرية قد يصل حجمها إىل لرت تقريبا

.الدموية وتعيق تزويد اخلاليا باملواد الغذائية الالزمة

تلف أجهزة اجلسم بالرنني م يفوباإلضافة إىل ذلك أيضا، تبدأ أجراس اإلنذار

وذلك ألن األوردة تتعرض خلطر التمزق، وبالتايل تسارع كمية كبرية من عوامل

. التخثر إىل املناطق املتأثرة إلحكام ربط تلك األوردة املنهارة اجلدران، عىل األقل

ز النسيج حول عروق يفوأحد هذه العوامل هو مادة الفايربين، الذي يرتكر

الدهون املتأكسدة ومواد Rancidيشار الفايربين مادة الرانسيد و. الدوايل

ل يف fibrinolyticالكوكيسرتول، ويتناقص نشاط اجلسم، وتتزايد أخطار تشك

ويقسو ما . خثرات دموية عندما يزداد احتامل ماطر انسداد األوردة بالكامل

حظه من ظهور تراكم من مادة الفايربين والدهون بحيث يؤدي هذا إىل ما نال

الساق فيها اصفرار واخرضار وعدم مرونة، وتعلوها ما نسميها بدودة يفمنطقة

.الساق يفالوريد الزرقاء واحلمراء الناتئة اجلسم

وتستعيد األوردة حالتها الصحية من األمعاء بمساعدة األغذية الليفية، وتساعد

ومادة Allium sativumالعوامل النشطة التي تعرف بامدة اآلليوم ساتيفيوم

الثوم والبصل والشطة والبربيكا والفلفل يفاملوجودة capciumالكابسيوم

بألوانه وأنواعه، والكراث التي تنشط دوران الدم وتذيب مادة الفايبريين احلاثة

وجيب أن نلفت النظر إىل أن كل ما هو حار بالشطة والفلفل احلار، . عىل التخثر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

332

: ذقة الطعم هو مفيد وجيد جدا لألوردة، ويشمل هذا أيضا وكل البهارات احلا

األعشاب والتوابل بأنواعها، وحب اخلردل، وفجل احلصان، أو الفجل األبيض،

.والفجل بأنواعه وألوانه عامة، وأوراق الكراث واجلرجري وغريها

اء حاول استخدام وضعية مرحية للساقني، وارفعهام إىل األعىل أثناء فرتة االسرتخ

التخلص من يفوالراحة، كام أن ممارسة التامرين الرياضية البسيطة يساعد جدا

الساقني يفالساقني وتعود صاممات األوردة املوجودة يفاملوجود "امليت"الدم

.للعمل من جديد، بعون اهلل

...األوردة الدموية حتب التوابل احلارة

8السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

333

انسياب الدم -9 ...اجلسم يفنش

ط الدورة الدموية 00نرجو قراءة الئا رقم للتعرف عىل أنواع األغذية التي تنش

يف اجلسم بسبب نشاط األلياف املوجودة فيها، بينام نالحظ أن بعض أنواع

األغذية األخرى تساهم يف زيادة كمية الدم وتغذية كافة األجهزة واألنسجة

.لدموية كالقلب أو األوعية الدمويةاملختلفة فيه والتي تشار يف عملية الدورة ا

إن النباتات احلارة والبهارات احلارة املتنوعة غالبا ما حتتوي عىل القلويات، وهي

الشفاء من كثري من وفيه القدرة عىل العالج أدوية طبيعية استودع اهلل

منح اللون فاهلل . األمراض والعلل قبل أن يتعرف عليها اإلنسان بزمان طويل

محر للفلفل األمحر احلار حلمياته ضد امليكروبات العدوانية، والطفيليات، األ

وأنواع البكترييا الضارة املختلفة، وغري ذلك من األعداء اآلخرين كالطيور،

ونالحظ أن كثريا من الطيور . واألفاعي، واحلرشات املختلفة األشكال واألرضار

.ارةاملعروفة ال حتب أن تأكل مثل هذه النباتات احل

بسبب التهابات تعاين منها، )ومن ناحية أخرى، فعندما مترض احليوانات الربية

، نالحظ أهنا تبحث بغريزهتا (أجسامها يفالدورة الدموية يفأو بسبب بطء

التي يمكن أن [ الشطة]فيها، لتجد النباتات احلارة الفطرية التي استودعها اهلل

وال عجب أن األغذية احلارة . سامهاأج يفحترق املرض وتقيض عليه فورا

متلف أنحاء يفوالتوابل احلارة بشكل عام ال زالت تستخدم منذ آالف السنني

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

334

واهلل ]العامل، فيهي تستخدم كعالج ودواء ملعاجلة متلف أنواع األمراض واآلالم،

[. أعىل وأجل وأعلم

يفوأوجدها لنا ي خلقها اهلل الصيدلية الربانية الت يفأحد أفضل األدوية لولع

فعندما يسقط التفاح أو العنب عىل األرض يتحول . "اخلل "األرض هو مادة

ر فيغطرى بامدة الكحول ل بكترييا . السكر املوجود فيه ويتخمر وبعد عدة أيام، حتو

د جدا هلذا األمر وهو. اخلل مادة الكحول إىل خل نا : وهنا سبب حمدر له إن ربر

املورثات أو اجلينات والكرموسومات وذلك ألهنا تنقل الصفات يفأرسار عجيبة

ال ينظر إىل الثمرة بحد ذاهتا إذ وإن اهلل . الوراثية عىل الدوام من جيل إىل جيل

أو النواة التي بداخلها كي تنشأ منها تفاحة بذور، أهنا تستخدم كامدة غذائية لل

.تفاح بأكملها، أو شجرة كرمة بأكملها أخرى، أو ربام شجرة

؟ عندما تسقط تفاحة من "اخلل "من أجله مادة فام هو السبب الذي خلق اهلل

نب وتبدأ هذه الثمرة تفسد وتتحلل نالحظ أن الشجرة عىل األ رض، أو حبرة ع

عددا من الكائنات األخرى تريد استغالهلا واالستفادة منها، فالطيور تنقرها

بمناقريها احلادة، والفئران تقرضها بأسناهنا القارضة، واحلرشات خت زها

بخراطيمها الثاقبة، وكذلك النمل، واحلرشات األخرى، والديدان اخليطية،

والذباب، بل وحتى أصغر وأدق الكائنات احلية كالبكترييا، والفريوسات،

خرى التي ال ترى والفطريات، وغريها من اجلراثيم وامليكروبات العدوانية األ

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

335

بالعني املجردة حتاول استخدام هذه الثامراملتحللة املتخمرة الساقطة عىل األرض

ل اهلل . واستغالهلا ملنفعتها لب تلك الثمرة أكثر يفاخلل املوجود وبالتايل حيو

عة، ولكي حامضية يوما بعد يوم ليخيف تلك الكائنات الدقيقة أو الصغرية الطامر

.لك البذرة أو النواة التي بداخل الثمرةحيفظ ت

وهل تعلم أن املركبات احلمضية للخل ال تزال أفضل العالجات املنزلية منذ

اتنا يفآالف السنني لتحسني الدورة الدموية اجلسم؟ بل إن أجدادنا، وجدر

رون أبناءهم قائلني إن اخللر يميع !... انتبهوا": وآباءهم من قبلهم كانوا حيذ

واقع األمر صحيح، ولكن لسوء احلظ، كان هذا قبل اخرتاع يفوهذا . "الدم

وقد كانت األغذية املختلفة كاخلضار، والبيض، والفطر، بل وحتى . "الثالجات"

فظ باستخدام اخلل كي تتمكن األرسة من تناول اللحوم بأنواعها، كانت حت

وهلذا السبب فقد كان الناس . غذائها وأن جتد ما تأكله طيلة فصل الشتاء مثال

يستخدمون كميات كبرية من اخلل باستمرار، وبالتايل مل يكن هذا أمرا سليام

.صحيا

فام الذي جيب علينا أن نفعله؟ وما هو الترصف الصحي السليم؟ جيب أن

متلف أنواع السلطات، أو من أجل التتبيالت أو يفنستخدم املزيد من اخلل

أو "الطريش"وحتتوي متلف أنواع . األطعمة املختلفة يفنستخدمها التوابل التي

، وكذلك فإن تناول البصل املخلالت، واملايونيز، والكاتشب عىل كمية من اخلل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

336

املخلل، واخليار املخلل، واجلزر، والثوم، والزهرة، والفطر، بل وحتى القرع

ن يفأداء الدورة الدموية واليقطني بأنواعه، واخلوخ أو الربقوق يمكن أن حيس

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]اجلسم،

...اجلسم يفة النسياب الدم ز ف ح اخلل هو من أفضل العوامل امل

9السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

337

...طرق إضافية لتحسني الدورة الدموية -01

إن االستحامم باملاء البارد من أفضل وأقوى املحفزات لتحسني الدورة الدموية،

د املفاجئ عىل حوايل مساحة قدرها مرتان مربعان ونصف املرت من وذلك ألن الرب

اجلسم، وبالتايل يضخ اجلسم كمية كبرية يفاجللد العاري توقظ الدورة الدموية

وينطبق . من الدم إىل خاليا تلك املنطقة الباردة للتغلب عىل الربد اهلاجم عليها

احلار بالتناوب، وكذلك /البارد اليشء ذاته أيضا عىل االستحامم بدفقات من املاء

محام الساونا، والتي ما هي إال فرتة زمنية موسعة من التعرض للحرارة والربودة

.بشكل متناوب خلاليا اجلسم

ن أداء الدورة الدموية، وكلام كام أن التامرين الرياضية البدنية املختلفة أيضا حتس

فاخلاليا . سم وللدورة الدمويةازدادت مدة التامرين كان هذا أفضل بالنسبة للج

حتصل عىل عملية حتويل غذائية أفضل عندما يتبع الفرد برناجما رياضيا منتظام

واجلري، وركوب الدراجات اهلوائية، وامليش، والسباحة . للتامرين البدنية

ومترينات اللياقة البدنية األخرى تنشط الدورة الدموية للحصول عىل مواد غذائية

وعند ممارسة التامرين الرياضية يتطلب القلب والعضالت بشكل . مأفضل للجس

خاص كمية أكرب من الدم تضخ فيها وإليها وذلك لتزويدها بالطاقة القصوى من

األكسجني والفيتامينات، واألمالح املعدنية، والربوتينات وغريها من املواد

.الغذائية الالزمة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

338

األسام أو بعض النباتات يفوجود امل 0أوميغا –استبدل زيت كبد احلوت

وإن هذه . كنبات األفوكادو املعروف بالدهون أو الشحوم احليوانية املشبعة

األمحاض الدهنية أيضا فعالة جدا ألهنا تعمل كاأللياف التي حتول دون التصاق

أن األفراد قد أثبتت األبحاث بام يقطع كل شك، و. هاضالصفيحات الدموية ببع

ولون كميات كبرية من السمك، كاألشخاص الذين يعيشون عىل الذين يتنا

شواطئ البحار وعىل ضفاف األهنار الكربى، قلرام يعانون من الذبحة الصدرية أو

لبية احلادة، أو حتى من اإلصابة باجللطات الدماغية قاجللطات أو اإلصابات ال

.اخلطرية

، وقوة زيت [أو الفاتر]د اعتمد بعد اهلل عىل االستحامم باملاء البار

...األوميغا

20السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

339

ن أداء دورتك الدموية خالل ...يوما فق 01حس

استخدم األوعية الدموية كأدوات ووسائل للياقة الذهنية والبدنية.

ن تعداد كريات الدم اجلسم بعد يفإن تناول الغذاء السليم سيحس

.ساعتني من تناول وجبة الطعام

سرتول بيشء من التفكري والفهمحل مشكلة الكولي.

إن اخلضار والفواكه والنوم والراحة هي أسلحة ممتازة ملقاومة ارتفاع

.ضغ الدم

إن أفضل سالح لألفراد الذين يعانون من انخفاض الدم هو امللح

.والسوائل

حاول أن تشد جدران األوردة الضعيفة وتدعمها بتناول مزيد من

."يس"الفيتامني

رة كالشطة والفلفل احلار والتوابل بأنواعها إىل جانب اكوالت احلإن املأ

اخلل تساعد عىل تسيري الدورة الدموية بشكل ممتاز، وهي كذلك مفيدة جدا

.جتنب األمراض الفريوسية، وجتنب اإلصابة بعروق الدوايل والكدمات يف

جلسم؟ ا يفهل تريد املزيد من النصائح لتحسني انسياب الدورة الدموية

النباتات واألسامك، وباستخدام يفاملوجودة 0عليك بتناول زيوت أوميجا

.احلارة بالتناوب، وعليك بزيادة التامرين الرياضية/احلاممات الباردة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

340

ألجهزة أجسامنا أرض العجائب

ولعملية اهلضم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

341

...الصحة وأمعاؤك-0

ل الفم واملعدة واألمعاء مدخال كبريا للغذاء ا ل األمعاء يشك لذي نأكله، وترس

يات األخرى كاملاء والفيتامينات، والكميات الضئيلة جدا من بعض املغذ

العنارص القليلة، واألمالح املعدنية واألمحاض األمينية التي تبني جزيئات

الربوتينات، واجللوكوز الذي يبني جزيئات النشويات، وهذه املغذيات بدورها

ر حالتنا الذهن وكلام كانت نوعية غذائنا . أي وقت يفية والبدنية وكيف نشعر تقر

أفضل استطاع اجلسم بأجهزته املختلفة حتليله إىل عنارصه األساسية واالستفادة

يفمنه بشكل أكرب، وبالتايل حتسنت تغذية السبعني ألف مليار خلية التي توجد

مبارشا عىل سالمة وباختصار، إن الصحة العامة للجسم تعتمد اعتامدا . اجلسم

ومن السهولة جدا أن نؤسس هذه العالقة بينهام، إال أنه من الصعب . األمعاء

.جدا استعادهتا وإرجاعها إىل وضعها الطبيعي السليم

ويمكن أن نقارن أمعاءنا بجذور الشجرة، والفارق الوحيد بينهام هو أننا نميش

. ا ال تتحر إال بأمر رهبا مكاهن يفعىل قدمني، بينام الشجرة ثابتة بجذورها

وأيام كان األمر، فيجب أن يكون الطعام والرشاب اللذين نتناوهلام طبيعيني، كام

مع فارق ]، متاما كام هي حالة الغذاء الذي تتغذى به الشجرة خلقهام اهلل

يففهي تأخذ املواد الطبيعية من األرض ومتتصها من خالل جذورها [ التشبيه

شك أن املرشوبات الغازية بأنواعها املختلفة، وحلم اهلامربجر، وال . الرتبة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

342

ها باستخدام فرن املايكرويف، والنقانق واحللويات واملأكوالت التي نحرض

ويمكنك اآلن أن تتصور أنك قد . الصناعية بأنواعها ليست أغذية طبيعية

ملرة تلو أزعجت أمعاء سنة بعد أخرى، وملدة طويلة، وخيربت أملها فيك، ا

األخرى، فكم ستشعر هذه األمعاء باحلزن واألسى وخيبة األمل منك ومن ما

مه هلا من غذاء؟ !...تقد

اجلسم يفوال يقترص األمر عىل األمعاء، بل إن أغلب األجهزة األخرى املوجودة

وال يمكنك . حتاول أن تبقي جسمك صحيحا سليام خاليا ممن األمراض والعلل

دة األمعاء، وسائر خاليا اجلسم، عندما تتناول طبقا هنيا شهيا من أن تتصور سعا

...خرضوات السلطة، وتصل إليها هذه اخلرضوات املفيدة

هل تعلم أن جهازنا اهلضمي سيسعد جدا بالغذاء الصحي

...الطبيعي؟

2السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

343

د -3 ...معدتك عامل جم

هو حيتاج إىل عمل جاد لتحليله، إن الغذاء الذي نتناوله ليس سهل التحليل، ف

ويمكننا أن ندر ذلك من خالل عملية الطبخ، فاللحم مثال، حيتاج إىل غيل عىل

النار مدة تستمر ساعات أحيانا، وستبقى األمحاض األمينية املوجودة فيه ملتصقة

أن ومع ذلك، فمن املهم جدا . ببعضها حتى بعد كل هذه املدة م الغيل عىل النار

وهلذا . نحلل الغذاء الذي نتناوله إىل أصغر جزيئات من اجلزيئات البانية فيه

املعدة القدرة عىل إنتاج احلمض يفاستودع السبب بالذات، نجد أن اهلل

واحلمض املعدي هذا هو . املع دي لتحلل به مكونات الطعام التي وصلت إليها

كن أن خيرق السجادة محض أحادي الكلور، وهو حاميض جدا بحيث يم

.األرضية إذا وضع عليها بكميات مركزة

وبناء عىل هذا، يمكنك أن تتصور ما تتعرض له جدران املعدة من هذا احلمض

ا عىل هذه احلموضة الشديد الرتكيز، وبالتايل فهذه اجلدران تتحر باستمرار ردر

طيا حيول دون وصول ومن رمحة اهلل بنا وبمعداتنا أنه جعل هلا غشاء ما. الشديدة

هذا احلامض الشديد الرتكيز إىل اجلدار ذاته، رشيطة أن يكون هذا الغشاء

املخاطي السميك للمعدة سليام ومعاىف دون علرة، فهو مغطى بامدة قلوية ماطية

ل احلموضة، كام تعلرمنا وعالوة عىل . الدراسة الثانوية يفدروس الكيمياء يفتعد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

344

هبذه األرسار العظيمة روعة اخلالق البارئ املصور وعظمة ذلك، فإننا ندر

.اجلسم يفخلق هذه األجهزة الدقيقة يفتتجىل قدرته

وتتميز املعدة بشكلها البيضوي الطويل، وتتفاوت تركيزات أمحاضها اهلضمية

ففي اجلزء األعىل منها هتضم األنزيامت املواد النشوية بشكل أسايس، . تفاوتا كبريا

الطعام بعد إضافة األمحاض املعدية إليه ويصبح عىل شكل ]ام نزل الكيموس وكل

، تزداد محوضة احلمض املعدي، إذ تتم عملية اهلضم األولية [عجينة لينة

.تلك املنطقة السفلية من املعدة يفللربوتينات

ة جدا للحمض املعدي، وهي قتل البكترييا الضارة وهنا مهمة أخرى هامر

ليها، وكذلك القضاء عىل الطفيليات، والفطريات، والفريوسات، والقضاء ع

وغري ذلك من اجلراثيم العدوانية الضارة التي قد حيتوي عليها الطعام الداخل إىل

وال يمكنك أن تتصور كيف تبدو بعض األغذية حتت املجهر، وخاصة . املعدة

وحتاول هذه .عندما تتحد مع آالف آالف املاليني من امليكروبات واجلراثيم

محاض ائنات مجيعها، وبكل ما أوتيت من نشاط وحيوية وقوة، اخرتاق األكال

زة، وذلك ألهن ا إذا جتاوزهتا بسالم، ستصل إىل منطقة األمحاض املعدية املركر

تلك يفاألمعاء، حيث تئاح ومترح بكل سعادة ورسور يفالقلوية املعتدلة

هذه جنرتي أحيا ": ه الكائنات بكل رسوراملنطقة املناسبة حلياهتا، وتقول هذ

دفء، ورطوبة، وظالم، وال : ، فالبيئة هنا صاحلة هلا متاما "!...وأتنعم فيها

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

345

يستطيع أحد التعرف عىل مكان وجودي أو اكتشايف بسهولة، كام أن هنا تغذية

.دائمة مستمرة عىل الدوام وألسباب غامضة جمهولة

تلك املنطقة من األمعاء وتطور نفسها يفم األخرى وتستقر البكترييا واجلراثي

مستعمرات هائلة احلجم، بحيث قد يصعب جدا التخلص منها يفمتحصنة

ولن تقلص هذه البكترييا واجلراثيم نشاطها وهي مقيمة . والقضاء عليها الحقا

األمعاء حيث جتد ما حتتاج إليه من فضالت األغذية، بل ستحاول غزو أجزاء يف

األمعاء، فهي تتسلل من خالل يفأخرى من اجلسم من خالل مستعمراهتا القوية

.األغشية املخاطية، ومن خالل الدم إىل سائر أجزاء اجلسم

واللغز املحري، أو املشكلة التي يعاين منها كثري من األشخاص الذين جتاوزوا

فية من احلمض اخلامسة والثالثني من العمر هي أن معداهتم ال تنتج كميات كا

املعدي، وأنه كلام زاد عمر اإلنسان أيضا فهنا ميل طبيعي لتناقص كمية

مثل هذه يفولعل من أفضل األشياء املفيدة . األمحاض املعدية التي تنتجها املعدة

احلالة هو تناول قليل من عصري الليمون املخلوط مع املاء، أو ملعقة من خل

نصف كأس من املاء قبل كل وجبة ومن وجبات يفولة التفاح الطبيعي املمتاز حمل

الغشاء املخاطي يفالطعام الرئيسة، إذ أن هذه األمحاض تستحث اخلاليا املوجودة

. للمعدة وحتفزها لتنتج املزيد من احلمض املعدي الالزم؛ أحادي كلوريد املاء

عرصون قليال وهلذا السبب نالحظ أن أبناء النصف اجلنويب من الكرة األرضية ي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

346

وهذه عادة قديمة جدا . من الليمون عىل السمك عندما يتناولون وجبة الطعام

ن طعم السمك، كام نتصور نحن، بل ألن الربوتني عند هؤالء، وال يعني أهنا حتس

ك ويتحلل بئاعة وسهولة بإضافة يفاملوجود "عرصة ليمون"اللحوم سيتفكر

[.واهلل أعىل وأجل وأعلم]طازج،

ساعد جهازك اهلضمي بتناول كمية قليلة من عصري الليمون

...الطبيعي أو من خل التفاح

1السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

347

...أمعاؤك غابة من غابات األمازون املستنقعية-0

تبدو األغشية املعوية املخاطية حتت املجهر وكأهنا غابة من غابات األمازون

ناثرة تغطي أكرب قدر ممكن من فهنا العديد من اخلصل الدقيقة املت. املستنقعية

متكنرا من مد اجلدار املعوي لشخص سليم لغطرت تلك اولو أنن. مساحة األمعاء

.اجلدران مساحة أرض ملعب التنس األريض

وإذا تناول هذا الشخص السليم قطعة من احللوى املغطاة بالتوت، فستغطي

بأكملها، عىل شكل غاللة، أو الكتلة الناجتة عن هذه الوجبة تلك املساحة ذاهتا

ن هذا [. واهلل أعلم]طبقة رقيقة تنترش عىل جدار األمعاء بأكمله تقريبا وسيمك

األمر كل جزيء من جزيئات الغذاء التامس مع الغشاء املخاطي لألمعاء،

.جمرى الدورة الدموية يفواالنزالق بعد ذلك إىل الدم

سمى الربوتيز، وهو الذي عالج وتعمل أنزيامت البنكرياس، كاألنزيم امل

الربوتينات، واألماليز، وهو الذي يعالج النشويات، والاليبيز، وهو الذي يعالج

وبينام نالحظ أن . عملية اهلضم يفالدهون، تعمل ما جيب عليها أن تقوم به

النشويات هي أسهل هضام من الربوتينات، والتي حتتاج إىل حتليل تام وتفكيك

بات وهلذا، تفرز املعدة احلمض . سهلة أوال، وهي األمحاض األمينيةإىل مركر

املعدي الذي يقوم باهلضم األويل أو املبدئي للربوتينات، وال بد من توفر كمية

تفكيك الربوتينات وحتليلها إىل مركبات يفكافية من أنزيم الربوتيز الذي يساعد

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

348

كافية من احلمض املعدي، فإذا كانت معدة شخص ما ال تنتج كمية. سهلة اهلضم

، فلن تتحلل الربوتينات التي بشكل جيدوكانت البنكرياس عنده ال تعمل

بات السهلة التي يمكن هضمها ومعاجلتها بشكل يتناوهلا، ولن ت ك إىل املركر فكر

بات إىل اجلزء األسفل من األمعاء وتبدأ . مفيد للجسم وبالتايل، ستنزل هذه املركر

خ والتحب ن، مما قد يتسبب باإلصابة بالزحار، أو اإلسهال التفس لل، أو التعف

.بنوعيه العادي واحلاد، أو املزمن، أو اإلمسا وسوء اهلضم

واألسوأ من هذا وذا ، هو نقص كمية األمحاض األمينية الالزمة خلاليا اجلسم

لتحويل وبالتايل، ستقل عملية ا. التي يبلغ تعدادها حوايل سبعني ألف مليار خلية

اجلسم، وسيعاين الشخص املصاب هبذا من إعياء دائم مزمن، وعصبية يفالغذائي

ته، بل وقد يعاين من الكآبة وحب العزلة واالنعزال عن الناس وإذا . املزاج وحدر

عانى اجلسم من نقص األمحاض األمينية ستحاول أجهزة اجلسم رسقتها بنهم

.مما قد يتسبب بأرضار بالغة هلذا النسيجشديد من النسيج الضام للجسم ذاته،

كة من الربوتينات عىل اجلدار ... وتبدأ املأساة تضغط اجلزيئات الكبرية غري املتفك

ها نظام املناعة ا غريبة غازية اجلسم مواد يفاملخاطي لألمعاء لتنتقل إىل الدم، ويعد

أخذ هذا شكل حساسية بدأ بمقاومتها واهلجوم عليها، وغالبا ما يإىل اجلسم، في

وحياول الدم طرد تلك الربوتينات العديمة الفائدة له، والغريبة عن . للطعام

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

349

مكوناته من خالل اجللد، وقد تظهر عىل شكل حبوب الشباب، أو أمراض

.جلدية متنوعة كاألكزيام، وتشقق اجللد وأمراض ومشاكل جلدية أخرى متنوعة

...اجلسم يفيات جدا كمال قليلةالعنارص المن اجلسم فقر

تعد الفيتامينات ثروات إهلية رائعة ألهنا تستطيع تكوين بعض

اجلسم، أو األمالح املعدنية، يفالعنارص التي توجد بكميات قليلة جدا

ل األنزيامت املشاركة . منذ اللحظة التي تتصل مع تلك الذرات لتشك

ل بئاعة من الغذاء إىل الدم، ومن وهلذا السبب نرى أن الفيتامينات حتور

.ثمر إىل اخلاليا

يفالعنارص التي توجد بكميات قليلة جدا يفوتعد احلالة أصعب

اجلسم كالسيلينيوم، والنحاس، والزنك، واحلديد، والفاناديوم،

والكرمايوم، واملنغنيز، واآليودين، والفلوراين، والسيليكون، والبورون،

وما حتتاجه هذه العنارص بشكل . ح األخرىها من العنارص واألمالريوغ

مستعجل جدا هو حامالت أو ناقالت من جزيئات الربوتينات الدقيقة

وحتتاج إىل األمحاض األمينية لتتحد معها وحتملها . جدا تنقلها إىل اخلاليا

وهذا . اجلسم يفتلك بدورها من خالل أوعية الدم الليفية إىل كافة اخلاليا

.لتحليل الربوتينات وتفكيكها إىل األمحاض األمينيةسبب هام آخر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

350

وعندما ينعدم وجود ناقالت من جزيئات الربوتينات الدقيقة، تتأثر

يفاجلسم تأثرا بالغا، وتنتظر يفالعنارص التي توجد بكميات قليلة جدا

وعالوة عىل ذلك، . اجلزء األعىل من األمعاء بانتظار من حيملها إىل اخلاليا

عملية يفزن عىل األيام اخلوايل عندما كانت قادرة عىل املشاركة فهي حت

وأما اآلن فإن الفيتامينات . التحويل الغذائي مع الفيتامينات املختلفة

.خاليا ذلك الشخص، ولكن ليس هنا ناقالت يفظر وصولنا تتن

ستذهب هذه العنارص ... وسيحدث بعدئذ حادث مأساوي

تطرح مع الرباز، ولن يعاين مثل هذا الشخص من القليلة اهلامة الثمينة، و

الربوتينات فحسب، بل سيعاين من أمراض، وآالم، يفنقص شديد

.اجلسم يفوأوجاع يسببها نقص هذه العنارص اهلامة الثمينة

تناول الغذاء الصحي السليم ... اعتن بأمعائك قدر املستطاع

ن لياقتك ... البدنيةوستسعد بذلك ذهنك وحتس

3السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

351

متى جتوع اخلاليا؟-4

إن األمعاء حتب اخلضار حبا مجرا، كام حتب أيضا البطاطا، ومنتجات احلبوب

ى . املختلفة، والرز الطبيعي، والسلطات بأنواعها، والفطر واأللياف وعندما تغذر

ا األمعاء بشكل جيد ومناسب سينمو غشاؤها املخاطي نموا رائعا بالطريقة ذاهت

[. واهلل أعلم]الغابات عىل حوض هنر األمازون يفالتي تنمو هبا األعشاب

اة، واملنخولة، ى باملواد املصفر وعندما ال تغذى األمعاء بالشكل املناسب، بل تغذر

يفأو السكرية أو باملأكوالت الدهنية العديمة الفائدة التي نراها حاليا منترشة

هات متلفة، سريق الغشاء املخاطي لألمعاء األسواق بأشكال ونكهات وم نك

.بئاعة وبشكل ملحوظ ويفقد وزنه

ن طبقة الغشاء الداخيل لألمعاء هي قصرية كام أن اخلاليا الظهارية التي تكو

ف وتستبدل بخاليا احلياة، فدورة حياهتا ال تتعدى عدة أيام فحسب، ثم تتوسر

مئتي 022عاء السليمة بسهولة من وقد تتخلص األم. ظهارية أخرى جديدة

وستهضم هذه الكتلة بذاهتا هي . جرام يوميا من اخلاليا الظهارية املهرتئة املتوسفة

.األخرى، وسيطرح منها ما هو غري مفيد

وبإمكان اإلنسان تدمري الغشاء املخاطي جلدران أمعائه خالل اسبوعني أو ثالثة

ر أن يعيش عىل اول كمية لغذاء السيئة املذكورة آنفا كتنأنواع ا أسابيع إذا ما قرر

كبرية من القهوة، أو املسكرات، أو تعاطي تدخني التبغ واملفرتات بأنواعها،

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

352

ومن ناحية أخرى، فيمكنك إعادة استنبات أعشاب . وتعاطي املخدرات بأنواعها

ة الغشاء املخاطي ألمعائك بتناول األغذي يفالغابات عىل حوض هنر األمازون

فعندما يمسك طبيب اجلراثيم قطعة . الصحية السليمة خالل أسبوعني من الزمان

يده ستكون ثقيلة الوزن إذا كانت سليمة ومعافاة، أو ستكون يفمن القولون

وقد . خفيفة بشكل ملحوظ إذا كان صاحبها يعيش عىل األغذية اجلاهزة السيئة

جدران الغشاء املخاطي لألمعاء يكون ألجزاء من اخلاليا الظهارية املوجودة عىل

اإلصابة بئاطان لما يشبه القرون أو االستطاالت امليتة، مما يزيد من احتام

ونالحظ أنه حتى لو استطاع مريض بأمعاء مثل . القولون واألمراض األخرى

هذه تناول األغذية السليمة فستكون قدرة الغشاء املخاطي جلدران األمعاء عىل

تكون معدومة تقريبا، ولن تصل إىل دم يلة جدا، بل وقد تكاد والعمل ضئ املقاومة

مثل هذا الشخص سوى كمية ضئيلة جدا من الفيتامينات، والعنارص القليلة

الدم، وغريها من املواد الغذائية التي جيب أن تصل يفالكمية التي جيب أن تتوفر

.إىل الدم

لننظر ماذا تناول ": ها وتقولويف التاسعة صباحا، تنظر خاليا اجلسم إىل ساعت

فعندما يصل الدم حممال باملواد الغذائية اجلديدة . "وجبة الفطور اليوم يفصاحبنا

وقد جييب الدم . الطازجة ستضع كل من هذه اخلاليا طلباهتا التي تريدها منها

،"0ب"ليس لدي منغنيز اليوم، وليس لدي فيتامني !... إنني آسف جدا ": متأسفا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

353

وكلام يمكنني أن أقدمه لكم هو كمية . غنيزيوم، أو محض أميني من امليثاننيأو م

، والسلينيوم، والكالسيوم، "أ"كبرية من الصوديوم، وكمية قليلة من الفيتامني

والنحاس، وكمية قليلة من جزئيات احلديد التي سبق أن وعدت هبا خاليا

."القلب

كيف يمكن أن حيدث هذا؟ ": جلوابوسرتد خاليا اجلسم بأسى بالغ عىل هذا ا

إننا نحاول بكل مهة ونشاط ورغبة أن نبقي هذا اإلنسان عىل قدر من الصحة

وعالوة عىل ذلك، فهو يغذينا . الذهنية واجلسمية، ولكنه ال يساعدنا عىل ذلك

بمأكوالت سيئة من متلف أنواع األغذية التي ال قيمة وال فائدة هلا يوما بعد

نريد ": مرر خاليا اجلسم بالدعوة والصياح خالل اليوم بأكمله قائلةوتست. "يوم

. إنني آسف جدا ملا حيدث": وجييب الدم بكل أسى. "نريد غذاء مناسبا !... غذاء

فصاحبنا تناول سندويشة نقانق وقطعة بيتزا عىل وجبة الغداء وأتبعها بكأس من

املساء الباكر فقد تناول يفرص أو وأما بعد الع. الكوال أو املياه الغازية األخرى

."قطعة من احللوى وقليال من اآليسكريم، فليس لدينا ما نقدمه لكم

إن عملية التحويل الغذائي، وهي التي تدير كافة أعامل خاليا اجلسم، ستتأفف

من هذا الترصف، وتستقيل من أداء مسؤولياهتا وأعامهلا، بل وقد تستقيل خاليا

انس موضوع هذا ": نا من أعامهلا ومسؤولياهتا قائلةاجلسم األخرى أحيا

."مثل حالته يفال حياة ملن تنادي ... الشخص

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

354

وقد تكون هذه هي اللحظة التي تبدأ متوت فيها تلك اخلاليا، ويبدأ تسارع

م سري عملية الشيخوخة مثل ملح البرص يفالساعة البيولوجية اجلسم، وإن تقدر

[.واهلل أعىل وأجل وأعلم]

...أع خالياك الوجبات املناسبة عندما تكون بحاجة إليها

4السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

355

...جسمك يفكبدك أعظم املعامل -1

اجلسم يفجسمنا حوايل كيلو ونصف تقريبا، وهو أكرب غدة يفيزن الكبد

ويعد الكبد . املنطقة العليا اليمنى من البطن يفواألجهزة الداخلية، وهو يوجد

ضاهيه أي مصنع آخر، وأما موظفوه الذين يعملون عنده فيتجاوز مصنعا ال ي

عددهم أربعة ماليني أنزيام تعمل عىل مدار الساعة، أربعا وعرشين ساعة كل

ا الكبد بإحدى الرشكات املنتجة العمالقة مثل رشكة جنرال متورز وإذا قارنر . يوم

درة إنتاجية من تلك أجسامنا سيكون أكثر ق يفاألمريكية، فإن الكبد املوجود

، والفارق الوحيد هو أن [واهلل أعىل وأجل وأعلم]الرشكة بمليون مرة عىل األقل

ة، أو الصفراء )الكبد ال ينتج سيارات، بل ينتج مواد أساسية ألعضائنا كامدة املرر

ان للجلوكوز، والربوتني، (. مثال وعالوة عىل ذلك، خيدم الكبد كمستودع، أو خزر

.مينات وكثري من املواد املختلفة األخرىوالفيتا

وهلذا السبب بالذات فإننا نالحظ انسياب كميات ضخمة من الدم خالل الكبد،

والبقية من بوابة ن نسبة الدم القادم من الرشايينن، م% 02يرده حوايل هإذ أن

ويعمل الكبد كمنظف للسموم، وجهاز . الوريد التي حتمل املواد الضارة

، فهو ينظف الدم وخيلصه من الشوائب واملواد السامة التي تنتجها للتنظيف

.ومتتصها األمعاء

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

356

وهلذا السبب بالذات جيب . إن خاليا الكبد الدقيقة جدا هي حساسة جدا أيضا

د، أو تستبدل، إذ أن الكبد الذي ال يعمل بشكل جيد سيؤدي إىل أمراض در أن جت

يفوإن خاليا الكبد عىل علم بام جيري . من الزمنمستعصية خالل فرتة قصرية

العامل املعارص فيام يتعلق بأنواع املأكوالت واألغذية الضارة، أو غري الصحية أو

وهي تفضل أن يكون غذاؤنا . السليمة، وهي عىل علم كذلك بالتلوث والبيئة

فالكبد . امىاليومي مماثال للغذاء الذي تناوله وعا، عليه آباؤنا وأجدادنا القد

وإن املخدرات، والسجائر، . تربة سليمة يفيعشق الغذاء النظيف الذي ينمو

وإن . اجلسم يفالكثرية هي أعداء خلاليا الكبد نوالقهوة، واملسكرات، والدهو

خاليا الكبد ختاف عىل نفسها من تلك املواد وذلك ألن تلك اخلاليا ضعيفة جدا

قاومة ورد العدوان، فهي أشبه ما يكون باألطفال وسهلة القتل وغري قادرة عىل امل

الصغار الذين ال يقدرون عىل املقاومة، وحيتاجون حاجة شديدة لعناية أمهم

.ورعايتها وحناهنا

اعترب خاليا الكبد كاألطفال الصغار التي حتتاج إىل احلنان

...والعناية

5السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

357

...أشياء جديدة عن الكليتني-1

ية للكليتني هي ترشيح الدم وتنقيته لطرح املواد الضارة أو إن الوظيفية األساس

وإن أجهزة أجسامنا . عديمة الفائدة منه، وأن تعيد املواد املفيدة إىل جهاز الدوران

بالغة الدقة والتعقيد، إال أن اإلعجاز فيها أهنا تعمل بآليات بمنتهى الوضوح

ئل واملاء مع الطعام تدخل السوا. والبساطة، رغم كل التعقيد التي هي فيه

وتستخدم لغسل األوساخ واألدارن الناجتة عن عملية التحويل الغذائي لتطرحا

ويف اللحظة التي تغادر فيها السوائل الكليتني متجهة إىل املثانة . إىل خارج اجلسم

.تصبح سائل البول

د اهلل بمليوين من القيام هبذا الواجب الكبري اهاتني الكليتني كي تتمكن وقد زور

ح، أو مصفاة كل يفويوجد . "النيفرون"دقيق للغاية، يسمى كل منها [ فلرت]مرش

حات جهاز ضبط خاص به، يتأكد من نوعية السائل الذي يمر من من هذه املرش

اآلن، "يس"لسنا بحاجة إىل الفيتامني ": وقد يقول جهاز الضبط هذا. خالله

ولسنا بحاجة إىل مادة الكورميوم، وال ،"0ب" ولسنا بحاجة كذلك إىل الفيتامني

رها ": ، بينام يقول بعضها اآلخر"مادة الفيناالنيان، أو الفوسفور، أو الصوديوم مر

، واملغنيزيزم، والبوتاسيوم، وكذلك " "باحلديد، وفيتامني واحتفظ ، إىل املثانة

ملركز الرئيس وهبذا الشكل حياول ا. "احتفظ باألمحاض األمينية والليوساين

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

358

عضوية صحيحة /يولوجيةسللكليتني عىل الدوام أن يؤسس نسب تركيز في

.وسليمة للدم

ومها . جراما 702والكليتان صغريتان نسبيا، فال يتجاوز وزهنام عىل األغلب

النه بنس ة محوضة حمددة، وهذا أمر هام للقضاء باللتان تنتجان سائل البول، وتعد

يا واجلراثيم الضارة، والفطريات، وغريها من امليكروبات عىل كافة أنواع البكتري

ونحن ندر أن النساء )واجلراثيم املرضية التي تتسلل إىل اإلحليل أو جمرى البول

كام تنظم الكليتان أيضا حجم الكمية (. أكثر عرضة هلذه األخطار من الرجال

كام . الدم يفالقلويات -ضاجلسم، وتدير عملية توازن األمحا يفاإلمجالية من املاء

تنتج الكليتان أيضا بعض اهلرمونات الالزمة لعملية التحويل الغذائي

.للكالسيوم، وهي عملية تركيب خاليا الدم احلمراء، وغري ذلك

الدم، يفويمكن أن يزيد تناول كميات كبرية من الربوتينات تركيز مادة البول

وتتبلور مادة البول بسهولة . نه مبارشةعندما ال تستطيع النيفرونات التخلص م

عىل شكل موشورات مستطيلة، وكم تبدو مجيلة حتت املجهر، إال أهنا غري حمبوبة

عىل اإلطالق من قبل مفاصل اجلسم، حيث يمكن أن تتسبب هذه املادة التي

حتتوي عىل النيرتوجني أمراضا مؤملة جدا للجسم، ويعد مرض النقرس، أو داء

.أفضل مثال عىل تلك األمراض األليمة املفاصل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

359

ثامنية عرش جالونا من 70كل ساعة من الزمن تقريبا حوايل يفوتصفي الكليتان

فيها كمية كبرية من السوائل الدم املناسب خالهلا، وهي حتتاج، وتفضل أن مترر

ون ت من أجله، بحيث تكق ل البقاء عىل العمل واإلنتاج التي خ يفالتي تساعدها

قادرة عىل غسل املواد التي ليست ضارة ومؤذية للجسم فحسب، بل هي مؤذية

وبام أن كفاءة الكليتني تتضاءل مع الشيخوخة، فيجب أن . للكليتني بالذات

الكليتني ية أكرب من السوائل، إذا استطاعوا، لتحسني عمليتناول املسنون كم

.وأدائهام

ل اللحوم وارشب املزيد من املاء قلل من تناو: ساعد كليتيك

...والسوائل

6السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

360

...املسكينة... البنكرياس-7

ر أو تشكو البنكرياس، بقدرة اهلل ، هي أكثر أعضاء اجلسم تواضعا، فقلام تتذمر

ة دائام، ومواظبة عىل عملها، يفمن يشء، ويعرفها كل معلم العامل عىل أهنا جمدر

ويبلغ طول . ها، وال حتب أن تلفت أي انتباه إليهاأداء عمل يفويعتمد عليها

.جراما 02-12سنتيمرتا، ويتفاوت وزهنا ما بني 02-70البنكرياس أقل من

اخلدمة التجارية مثل الدم مثال، فهي ورشة عمل وإنتاج يفوليست البنكرياس

اضمة ذات ملختلف املنتجات، إذ أهنا تنتج يوميا أكثر من ليرت من العصارة اهل

يفكام أن هنا منتجات عالية التقنية . النوعية العالية اجلودة تشتمل عىل القلويات

الذي ي ستخدم ياس مثل أنزيامت اهلضم كالربوتيز، كاتالوج منتجات البنكر

هلضم الربوتينات، والاليبيز هلضم الشحوم والدهون، واألماليز هلضم

الالزمة لتكوين املورثات )اض النووية النشويات، والنيوكليزيس هلضم األمح

تركيب يفوالذي يعطي البكرياس أمهيتها األساسية هو عملها (. والكرموزومات

الدم بشكل يفعىل تركيز نسبة السكر ( أو جيب أن حيافظا)هرمونني حيافظان

.األنسولني، والغلوكاجون: سليم، ومها

عندما يتناول أحدنا النشويات، العصارة اهلضمية يفوتفرز البنكرياس األنسولني

ويرتفع تركيز مستوى . وتتم هذه العملية لنقل اجللوكوز املتحلل إىل اخلاليا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

361

السكر عندما يتناول أحدنا قطعة من احللوى، وينقل األنسولني اجللوكوز؛ سكر

.الدم، إىل اخلاليا، وينزل بالتايل مستوى السكر

البا ما تكون شاكرة ومقدرة جدا إال أن اجلسم، وبخاصة الدماغ واألعصاب، غ

إال أنه عندما ينخفض تركيز السكر . الدم يفعندما ترى الرتكيز اجليد للجلوكوز

مها بالطاقة الالزمة يف الدم حتت مستوى معني، يشكوان طلبا للغذاء الذي يمد

.للقيام بأعامهلام

الفور هرموهنا وتعمل البنكرياس عمل األم اجليدة الطيبة الرؤوم، فتنتج عىل

ويئاع هذا اهلرمون إىل الكبد ويفتح مستودعات . اآلخر وهو الغلوكاجون

اجللوكوز والغاليكوجني، ويمتىلء الدم من جديد بكمية كبرية من اجللوكوز،

.الدم من جديد يففريتفع مستوى السكر

وقد استمتعت بنكرياس احليوانات الربية مدة طويلة من الزمن، اهلل أعلم هبا،

بعيشة هنية، وحياة رغيدة بسيطة تنعم فيها باألمن والسالم والطمأنينة، قبل أن

الذي نتناوله من حافظات السكر بأشكاهلا اجلميلة [ األبيض] "السكر"يأيت

متلف أنواع يفوباإلضافة إىل ذلك أيضا، ظهرت النشويات . األنيقة واجلذابة

األشكال واألسامء، والبيتزا الشعريية والسباجيتي، والسندويشات املختلفة

والفطائر بمختلف أنواعها، واهلامربجر، وكافة أنواع املعجنات، واحللويات

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

362

. املصنوعة بألوان متلفة، واملحشوة بمختلف أنواع املنكهات واملكئاات وغريها

.وقد سبرب هذا التغري إنذارا دائام للبنكرياس املسكينة

ملعجنات تدفع بماليني جزيئات األنسولني باجتاه إن تناول قطعة من احللوى أو ا

الدم، فريتفع مستوى السكر، وينخفض، ثم تقرع أجراس اإلنذار من جديد، مما

جيرب هذه الغدة املسكينة الصغرية عىل تكوين جزيئات الغلوكاجون بكميات

الدم، ليجعل الدماغ واألعصاب قادرين يفوهكذا، يرتفع تركيز السكر . كبرية

.عىل متابعة العمل واحلياة من جديد

ونرى هذا األمر يتكرر باستمرار، فال ترتاح البنكرياس عىل اإلطالق، إال أننا

اجلسم باألمل، مثال، كالقلب أو املعدة، يفنرى أنه عندما تشتكي األجهزة األخرى

، وال يفتستمر البنكرياس ، وال متل العمل، وال تشكو، وال تتذمر، وال تكل

.وقد يستمر األمر عىل هذا املنوال سنوات عديدة لعقود من الزمن. تؤملك إطالقا

يفكاحلموضة )تعرف عن أمراض مؤملة للبنكرياس نإننا ال . وأخريا، يفوت األمر

رة باملرض(املعدة مثال، أو احلساسية عىل اجللد .، وليست هنا أية أعراض منذ

م أية شكوى من األمراض، وقد يقول الطبيب فهنا أشخاص ال يعرف عنه

البنكرياس، يفأو أورام خبيثة لديك "رسطان"هنا : املعالج ألمثال هؤالء

.ولعله من أخطر أنواع الئاطانات التي تصيب اجلسم

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

363

النشويات املكررة عىل ال تتعاط ... السكر األبيض بتاتا ال تتعاط

...املسكينة فرصة للحياة السعيدةأع البنكرياس ... اإلطالق

7السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

364

ن جهاز املناعة -8 ...جسمك يفحص

خلقه العظيم خطا واضحا من يفجعل يمكننا أن نقول بحق، إن احلقر

األماكن يفالبساطة، إىل جانب التعقيد العظيم الذي ال يتقنه أحد غريه، وخاصة

األمور البسيطة هو ما يميز وأوضح هذه. التي تتأثر فيها األمور األساسية للخلق

.اجلسم يفالتوازن العجيب بني اإلجهاد ونظام املناعة

أية حلظة من حلظات احلياة تعني إجهادا، يفإن كل فكرة من األفكار، وكل حركة

سواء أكان )متاما مثلام يعني أي نشاط عضوي قوي، أو أي اندفاع عاطفي قوي

فقيادة السيارة أو : "إجهاد"كل ما نعمله هو ولذا، فإن(. اخلالف يفالوفاق أم يف

الذي )الطائرة أو العربة أو الدراجة، أو الرياضة بأنواعها، أو الدراسة، أو احلب

، أو االطالع عىل إعالنات التخفيضات التي تقدمها (يعد بمجمله إجهادا

الفصول، األسواق املجاورة، أو تنظيف البيت من أجل املناسبات واألعياد وتغري

وإن كل نوع من أنواع اإلجهاد، . بل وحتى مغالبة النوم تعد كلها من اإلجهاد

سواء أكان قليال أم كبريا، هو هجوم عىل خاليا اجلسم، يضع فها، طاملا أهنا ليست

.حممية بشكل مناسب بنظام مناعي قوي

ة، واألمل الذهني أو كل مكان تسببه البكترييا، واملواد القوي يفواإلجهاد منترش

فعملية هضم الطعام هي إجهاد، وكذلك عملية طرح الفضالت، بل . العضوي

إعداد اإلجازة يفكام أن احلامس . هو نوع من أنواع اإلجهاد "اجلوع"حتى

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

365

السنوية القادمة هو أيضا من اإلجهاد، متاما مثل نقل خزانة املالبس بعد

. شقة جديدة، هو أيضا من اإلجهاد يفو غرفة أخرى، أ يفتفكيكيها، لرتكيبها

.كل حالة من هذه احلاالت مجيعها خاليا اجلسم يفوهياجم اإلجهاد

إن محاية خاليا اجلسم ضد هجامت اإلجهاد أمر هام جدا ليس الستمرار حياة و

اة كافة احليوانات والنباتات ياإلنسان عىل كوكب األرض فحسب، بل من أجل ح

وسيبقى املرء شابا وسليام طاملا أن اإلجهاد غري مؤذ خلاليا . املوجودة عليها أيضا

وهلذا السبب بالذات جيب علينا أن نتجنب اإلجهاد مهام كانت الظروف . اجلسم

الداعية لذلك، وخاصة الظروف التي تنعدم فيها إرادتنا، أو بمعنى آخر، إذا

يستطيع نظام املناعة اجلسم، وإال، فلن يفكانت الظروف فوق قدرة نظام املناعة

اجلسم محاية خاليانا، بل وسيصبح نظام املناعة ذاته عرضة ألي خطر يدامهه، يف

وغري قادر عىل الدفاع عن نفسه، وال عن اجلسم ضد ذرات العنارص احلرة،

.والبكترييا، والفريوسات، وغريها من املواد واملؤثرات الضارة األخرى

نسان هيكال معقدا جدا يشتمل عىل أربعة أجزاء جسم اإل يفويعد نظام املناعة

:أساسية هامة هي

هي ( أساس العنق يفوهي غدة صامء صغرية جدا )إن الغدة الصعرتية -7

فهي تنتج نوعا حمددا من خاليا الدم البيضاء . اجلسم يفمركز نظام املناعة

ية، هو اخلاليا القاتلة التي تسبب كابوسا مزعجا للبكترييا العدائ

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

366

يليات، وغري ذلك من فوالفطريات، واخلمرية، والفريوسات، والط

ومتيل هذه الغدة الصعرتية لالنكام، . الكائنات املجهرية الدقيقة

واالنقباض مع تقدم السن، وجيب عندئذ تغذيتها بشكل ممتاز، ومحايتها

"هـ"، الفيتامني (الفواكه الطازجة يفاملتوفر خاصة ) "يس"بالفيتامني

يفاملتوفر خاصة )، والسيلينيوم والزنك (زيوت النباتات يفتوفر خاصة امل)

يفاملتوفر )كاروتني - ، والبيتا(احلبوب الكاملة غري املنخولة أو املقشورة

ولعل (. كافة الفواكه اخلرضاء الغامقة، والصفراء، واحلمراء واخلرضاوات

ضعفها املواد من أفضل النصائح التي تقدم ملعاجلة الغدة الصعرتية عند

، إىل "هـ"، الفيتامني "يس"، والفيتامني "أ"املضادة لألكسدة، الفيتامني

.جانب السيلينيوم

يفضمن جهاز املناعة "الرشطة"اجلسم ضباط يفتعد اخلاليا البيضاء -0

اخلاليا البيضاء، :جمموعات متلفة هي يفاجلسم، وتصنرف

neutrophils, eosinphils, basaphils, monocytes,

lymophocytes والتي تعد بمجموعها أعداء قوية لكافة الغزاة الذين

اجلسم، يفكام أن العنارص املتوفرة بكميات قليلة جدا . يغزون اجلسم أيضا

إىل جانب الفيتامينات، وغريها من املواد الغذائية األخرى أساسية لوظائف

السبب بالذات فإن التغذية الصحية اجلسم، وهلذا يفاخلاليا البيضاء للدم

.السليمة هي هامة جدا لعقولنا وأبداننا عىل السواء

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

367

ومع أن الغدة الصعرتية ال . ويعد النوم أفضل آلية لتنظيف اجلسم -0

ر، وتستبدل اخلاليا 022-702يتجاوز وزهنا ما بني جرام فقط، فإهنا تدم

حتاوط الذرات واألجسام واملواد العاطلة عن العمل، واخلاليا املناعية التي

كام أن النوم أيضا ينتج مادة . الغريبة من كل اجلهات لتقيض عليها

lymophocytes .

مائل إىل اللون األصفر، وهو - صعاإن املادة الليمفاوية هو سائل ن -4

اجلسم، وهو يغادر يفعني بالزما الدم، أي اجلزء السائل من الدم املوجود

ع عىل شكل سائل معوي أو ليمفاوي عند األوعية الدقي قة جدا ويتجمر

وجيمع السائل اللمفاوي السموم واملواد . األوعية اللمفاوية يفمروره

املسببة لألمراض والذارات الغريبة الضارة ويأخذها إىل العقد اللمفاوية

.حيث تتلف

يفهاز املناعة شبكة ج يفاجلسم يفويشار الكبد واألغشية املخاطية املوجودة

.اجلسم

...اجلسم حيتاج إىل الراحة أيضا يفجهاز املناعة

8السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

368

...ما الذي يمكن أن نتعلمه من احليوانات والنباتات: الغريزة-9

هل تعلم أن النباتات، بل وحتى األعشاب الصغرية التي ال نراها، تفتخر بأن

بمئة مرة؟ ففي آخر لدهيا هرموناهتا التي هي أشد حساسية من هرمونات البرش

الليل، عندما ال تستطيع عيوننا أن ترى غري الظالم، تستطيع النباتات اكتشاف أو

.متاما ما جيري من حوهلا "تدر "فوتونات الضوء من أشعة الشمس، فهي

وال شك أن النباتات ليس هلا عيون وال آذان، إال أهنا تدر بالغريزة التي

جل جالله، ما هي النباتات األخرى التي تنمو قريبة استودعها اهلل فيها بقدرته

منها، وما هي احلرشات التي تقرتب منها أيضا، بحيث يمكنها أن تفرز بعض

درجات كام أن النباتات تدر تغرير . السموم الدفاعية التي تدافع هبا عن نفسها

[. واهلل أعىل وأجل وأعلم]احلرارة بجزء من ألف من الدرجة

ات هلا حساسيتها اخلاصة هبا والتي تفوق حساسيتنا لألشياء التي حتيط إن النبات

كام أن احليوانات الربية تنظر إىل العامل الذي . بنا، وهذا من قدرة اهلل ولطيف صنعه

الغريزة يط هبا بانتباه ويقظة شديدين، فهي منتبهة ويقظة عىل الدوام، توجههاحي

النطباعات احلسية، فعندما متيش قطة مثال التي تتأثر كل ثانية بآالف وآالف من ا

بني نباتات أحد حقول الذرة يف موسم احلصاد تبحث عن يشء تأكله فهي تدر ،

كصفري الريح، وتغريد )بشكل ال إرادي، مئات األصوات التي تصدر حوهلا

، كام ترى انطباعات (العصافري، وطنني احلرشات وصوت أزيزها الغريب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

369

ة، وتشم متلف الروائح، فهي تعيش إذن يف عامل رائع، مثري وأشكاال برصية متلف

إهنا لن : وهل تصدق. يعتوره كثري من اإلغراءات واملثريات الالمتناهية بالنسبة هلا

[.فتبار اهلل أحسن اخلالقني]ترغب أبدا أن تبادلنا مكاهنا أو شعورها،

ون يعيشون يف مثل تلك وهل تعلم أن أطفالنا من املواليد الصغار خاصة، ال يزال

البيئة املمتلئة باملغامرات، وكلام تقدمت بنا السن أصبحنا أكثر التزاما بالضوابط

والتعاليم واألنظمة والتقاليد االجتامعية التي نتعلمها تدرجييا ونلتزم هبا، مما جيعل

م هبا، ونأرسها، بدال من أن غرائزنا أمورا من املايض تقريبا، نضبطها، ونتحكر

[. بقدرة اهلل وفضله، وإال ألصبحنا كاحليوان سواء بسواء]تأرسنا وتتحكم بنا

من ]وهبذه الطريقة نتخلص بإرادتنا من جزء كبري من احلياة الغريزية البهيمية

ويمكن القول إننا نستطيع أن نشعر بالعامل الذي حولنا، وراثيا، [. لطف اهلل بنا

نه يأخذ باأللباب ويبهر األنفاس، متاما كام تشعر ومدى اإلثارة التي فيه، وكيف أ

.النباتات واحليوانات الربية من املخلوقات والكائنات يف هذا العامل

ما الذي يمكننا أن نفعله؟

ر أن تلقي نظرة عىل األشياء الدقيقة التي ال يؤبه هلا، كالورقة تذكر

أرجل احلرشات ل الصفراء الصغرية من كؤيسات زهرة األقحوان، أو تأمر

تصميم كالنحلة، والتي تكسوها شعريات ناعمة الدقيقة الرائعة الصنع وال

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

370

أو احلرشات الصغرية األخرى، أو تأمل التامع النجم يف السامء بلونه

.الذهبي املائل إىل اخلرضة

حاول أن تكتشف املذاقات املختلفة، والنكهات املختلفة التي تتميز هبا

.تكون أسري نكهة وحيدة فقط، كاملاحلة أو احللوةمتلف اخلضار، فقد

استمتع بروائح األعشاب املختلفة، واستخدمها يف املطبخ أثناء إعداد

.وجبات الطعام

أصغ ألصوات الطبيعة التي خلقها اهلل ... استمع إىل أنغام الريح

املتجددة، واستمع إىل خرير اجلداول وصوت مياه األهنار وأمواج البحار

.واصوات حفيف األشجار يف الغابات والبساتني واحلدائق

حاول أن تتأمل تغري األلوان واألضواء أثناء غروب الشمس، وتأمل

تغري أشكال األوراق وألواهنا عىل األشجار والشجريات، وحاول أن

حاول أن متيش بني احلقول ويف البساتني وعىل أوراق . تصف ما ترى

ألرض يف فصل اخلريف وتذكر قدرة اهلل ونعمته الشجر الذي جتمع عىل ا

.وفضله عليك

حاول أن تكون أكثر فضولية وحبا لالستطالع يف بيئتك التي تعيش فيها

...والناس الذين يعيشون قريبني منك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

371

...افتح بوابتك الوراثية ملزيد من العواطف والغرائز

9السر

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

372

...كيف حتصل عىل أجهزة سليمة وهضم ممتاز- 01

o جهاز اهلضمي حيب الطعام الطبيعي غري املصفى أو املكرر أو

.املنخول

o حاول أن تتناول قليال من عصري الليمون الطازج، حملوال يف

نصف كأس من املاء، أو ملعقة من خل التفاح حملولة يف نصف كأس من

املاء قبل تناول الوجبات الرئيسة، وقد تشعر بأن هذا سيحقق لك

.التك النفسية واجلسميةمعجزات حل

o ر حاول أن توفر خلاليا جسمك الغذاء الالزم بالطريقة التي توف

بقدرة ]وفر هلا أفضل غذاء يمكن أن تنتجه الطبيعة ... هبا الغذاء جلسمك

[.الباري

o إن خاليا الكبد الرائعة تشتاق إىل يشء من املعاجلة والتفاهم

م هلا ما تس... وحسن املعاملة .تطيعقد

o بإمكانك أن تبقي كليتيك يف وضعية ممتازة إذا تناولت نصف لرت

.من املاء والسوائل يوميا، أو أكثر إذا استطعت

o حاول أن تتجنب السكر األبيض املكرر والنشويات املكررة

.أيضا، لراحة غدة البنكرياس يف جسمك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

373

o ن حاول أن جتعل جهاز املناعة الداخيل للجسم قلعة حمصنة، بعو

.اهلل

o حاول حتسني نوعية احلياة التي حتياها بأن تكون عواطفك

ب الغريزة التي استودعها اهلل ومشاعر جتاه اآلخرين أفضل، وأن هتذ

.فيك

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

374

اخلطة الغذائية الرائعة

لأللفية الثالثة

يوما فق 01

للسعادة، واجلامل، والصحة

شارك يف برنامج

...الثالثني يوما

امج واعد ومفيدوهو برن

:إن هذا الربنامج سهل جدا

...غذاء من األغذية الصحية السليمة 01تناول

..."السيئة"غذاء من األغذية الضارة 01وجتنب

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

375

...إياك وهذه الثالثني

اخلبز األبيض واملعجنات بأنواعها -0

السكر األبيض -3

، واحللويات، والفطائر"التورتة"الكيكات -0

هااحللوى بأنواع -4

اآليس كريم وما شاهبه -1

الكريامت املحالة بالسكر واألرز باحلليب وما شاهبها -1

املعكرونة بأنواعها وأشكاهلا املختلفة -7

األرز األبيض املقشور الصقيل املصفى -8

(فرينش فرايز)البطاطا املقلية -9

ن باملايكرويف -01 الوجبات اجلاهزة التي تسخ

أو القصديرتوتياء أو الزنك األغذية املحفوظة بعلب ال -00

األغذية املضاف إليها كثري من املواد احلافظة -03

النقانق بأنواعها وأشكاهلا -00

اللحوم املقلية املشبعة بالدهون -04

الشحومباللحوم املشبعة -01

كالدجاج والب وغريها: جلد الدواجن -01

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

376

(أكثر من مرتني أسبوعيا عىل األكثر)الكبد -07

حلم البقر املفروم -08

(ما عدا برغر اخلضار)اعه حلم اهلامربغر بأشكاله وأنو -09

البيتزا بأنواعها -31

املايونيز املشبع بالدهون، واخللطات التي توضع عىل السلطة، -30

وتوابل اخللطات

النقانق املشبعة بالدهون وامللح -33

األطعمة املشوية عىل الصاج أو عىل الفحم -30

اللحم املغطى بطبقة من اخلبز املطحون -34

(أكثر من فنجانني يوميا )القهوة -31

ول واملسكرات بأنواعهاالكح -31

اخلمر بأنواعها -37

الصودا والكوال بأنواعها-املرشوبات املحالة، واملياه الغازية -38

الكثري من امللح -39

املسكرات واملخدرات واملفرتات بأنواعها مهام كانت أسامؤها -01

...وأشكاهلا

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

377

...عليك هبذه الثالثني من األغذية املفيدة

الفواكه -0

السلطات بأنواعها -3

بأنواعها اخلضار -0

األلياف -4

الفطر بأنواعه -1

البطاطا بأنواعها -1

األرز الطبيعي -7

(النودل بأنواعها)املنتجات املصنوعة من القمح الكامل -8

البيض بأنواعه -9

احلليب بأنواعه -01

األجبان بأنواعها -00

األلبان بأنواعها -03

الزبدة -00

الزيوت النباتية -04

والبذور بأنواعها( أبو فروة)املكرسات، والكستناء -01

ألسامك بأنواعهاا -01

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

378

اجلمربي بأنواعه، والقريدس -07

قليل من اللحوم -08

(دون جلد)حلم الطيور بأنواعها -09

الصيد الربي -31

منتجات التوفو -30

التوابل، والبهارات، واألعشاب، واخلل -33

العسل -30

الفواكه املجففة -34

خبز القمح الكامل -31

بأنواعه( طعام الفطور)السرييال -31

املاء -37

املياه املعدنية -38

خمتلف أنواع األعشابالشاي العادي و -39

الفواكه الطازجة وعصري الفواكه بأنواعها -01

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

379

أنواع من وجبات اإلفطار املقرتحة اجليدة واملفيدة 01

وجبة إفطار سرييال من القمح الكامل مع قطع من الفواكه، -7

.واملكئاات، حمالة بالعسل، أو الدبس، أو عصري الربتقال احللو

ل من الزبدة، وقطعة من حلم رشائح خبز من القمح الكامل، وقلي -0

اج أو ديك رومي جمرتديال د)البقر املحمر أو قطعة من اللحم البارد

.، وفنجان من الشاي أو القهوة(مثال

دة، وبيضة مسلوقة ن خبز القمح الكامل وقليل من الزبقطعة م -0

حبات زيتون من أي نوع، وقطعة 72جيدا، وحبة بندورة صغرية، و

اعز، وخيارة واحدة، وفنجان من مغيل الكراوية، من جبن الغنم أو امل

.أو فنجان من القهوة أو الشاي

موزة واحدة ملوطة بكأس من احلليب الفاتر أو احلار املحلة -4

.بالدبس أو العسل، وملعقة واحدة من حبوب دوار القمر

رشائح من خبز القمح الكامل مدهونة بقليل من الزبدة، وقليل -0

.اللبن مع فنجان من القهوة أو الشاي من اجلبنة اخلرضاء أو

حبة أفوكادو ناضجة، مع عرصة ليمون، وقليل من الفلفل -0

.األسود، تؤكل بامللعقة، مع فنجان من القهوة أو الشاي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

380

رشائح من خبز القمح الكامل، وقليل من الزبدة، وقليل من -1

اجلمربي، وقطعة أناناس، أو عدة قطع من املانجو، مع فنجان من

.أو الشايالقهوة

رشائح من خبز القمح الكامل، وبيضتان مقليتان، وعدة رشائح -0

من البندورة، ويمكنك أن تضع عليها قليال من امللح والفلفل

.األسود، مع كأس من عصري الربتقال

كمية قليلة من كبدة الدجاج املقلية بقليل من الزبدة، أضف إليها -9

ائح اخلبز من القمح قليال من امللح والفلفل، وعدة قطع من رش

.الكامل، مع فنجان من القهوة أو الشاي

قطعة خبز من القمح الكامل مدهونة بقليل من الزبدة، -72

مع فنجان من [ طريش]وقليل من سمك السلمون، وقطعة ملل

.القهوة أو الشاي

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

381

أنواع من وجبات الغداء املقرتحة اجليدة واملفيدة

أطباق أساسية من الربوتينات

o من أسام املياه الباردة كاملاكاريل، أو السلمون، أو قطعة

اهلاليبوت، أو اهلرينغ، أو أي أنواع السمك املستخرج من املياه

.الباردة، حسب الرغبة

o عدد من اجلمربي العادي، أو الربيان، أو القريدس.

o كمية قليلة من اللحم كلحم العجل، أو الغزالن، أو

العديم الدهون، أو قطعة من النعام، أو رشحية من حلم البقر

.الغنم، أو املاعز، أو قليل من الكبدة والكالوي

o [إن وجد]... قطعة من حلم الصيد الربي.

o قطعة من الدجاج، أو البط، أو اإلوز، أو الديك الرومي.

o قليل من منتجات التوفو.

أطباق مساعدة من الفيتامينات واألمالح املعدنية

o ندر، اجلزر، ملفوف، أريض سبانخ، بروكيل، أوراق الشو

شوكي، كمية من نبتات اآلسباراغوس، باذنجان، زهرة، نبتات

.بروكسل اخلرضاء الطازجة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

382

o ،الكرنب، الكراث، البازالء، الفاصولياء، العدس

.البندورة، القرع أو اليقطني، الفجل، أوراق الساالري

o ،اللفت، البصل، الثوم، البابريكا احلمراء، الفطر بأنواعه

.فة أنواع خضار السلطات، واخلس بأنواعهوكا

ات يأطباق مساعدة من النشو

o ،البطاطا، قليل من الرز الربي أو العادي غري املعالج

.الذرة، والبطاطا احللوة

o كافة أنواع املعكرونة املصنوعة من القمح الكامل.

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

383

أنواع من وجبات العشاء املقرتحة اجليدة واملفيدة 01

.ع بيضة مسلوقة، وقليل من سمك الطونوجبة خضار نباتية م -1

ن مع قليل من الفجل األبيض املعروف -2 قطعة سمك مدخر

.بفجل احلصان، وقطعة من اخلبز من القمح الكامل، وقليل من الزبدة

قطعة من حلم العجل مع كمية قليلة من الرز الطبيعي غري -3

.املعالج، وحبة بندورة مقلية بالزبدة، وقليل من اللبن

.اطا حممرة بالفرن مع كمية من اجلبنة اخلرضاءحبة بط -4

قطع من منتجات التوفو مقلية ومتبلة بالبهارات املختارة، -5

.ورشائح من اخلبز من القمح الكامل، وقليل من الزبدة

رشائح من اخلبز من القمح الكامل، وقليل من الزبدة، وقليل من -6

.ات املختارةمحض الطرطري مع البصل املقيل اململح واملبهر بالبهار

فطائر مصنوعة من دقيق القمح الكامل مع قليل من اللبن الرائب -7

.املحىل بالعسل

كمية من جبن املوزاريال مع قليل من البندورة وقليل من اخلل -8

وزيت الذرة أو أي زيت نبايت آخر غري مهدرج، وقطعة من اخلبز

.املصنوع من القمح الكامل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

384

املفروم والبقدونس، وكمية سلطة من البندورة والذرة والبصل -9

من لبن الزبادي الرائب، وقليل من عصري الليمون، وكمية قليلة من

امللح والفلفل األسود، ورشائح من اخلبز من القمح الكامل، وقليل من

.الزبدة

قطعة من السمك املشوي مع رشائح من الليمون والسلطة -11

الطبيعي غري اخلرضاء مع خلطة السلطة اإليطالية، وقليل من الرز

.املعالج

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

385

أفضل أنواع الوجبات اخلفيفة املقرتحة املفيدة

o بذر اليقطني، بذر دوار القمر، بذر : املكئاات، والبذور بأنواعها

(.أبو فروة)الكوسا، بذر البطيخ األسود، وغريها، والكستناء

o الفواكه املجففة بأنواعها.

o املوز.

o حمص بالفرنرشائح البطيخ بأنواعه ويشء من اخلبز امل.

o البندورة املحشوة باجلبنة اخلرضاء، ورشائح من اخلبز من القمح

.الكامل، وقليل من الزبدة

o بيضة مسلوقة وعليها يشء من امللح والفلفل األسود، وقليل من

.املايونيز اخلايل من الدهون

o كمية من الرز الطبيعي املطبوخ مع التفاح املبشور واملحىل بالعسل.

o اء خرضاء وحب، مع قطع مفرومة صغرية من اللحوم سلطة فاصولي

ديك رومي أو دجاج من املرتديال، وقليل من البصل ورشائح من : املربدة

.اخلبز من القمح الكامل، وقليل من الزبدة

o سلطة خضار املوسم، حسب الذوق والطلب.

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

386

o كمية من اجلزر املبشور مع قليل من زيت الذرة أو دوار القمر، وقليل

الليمون وامللح والفلفل األسود والبقدونس املفروم ورشائح من من عصري

.اخلبز من القمح الكامل، وقليل من الزبدة

o كمية من لبن الزبادي الرائب، وكمية من التفاح املبشور، والقرفة

.الناعمة، والعسل

o فجل أمحر، ورشائح من اخلبز من القمح الكامل، وقليل من الزبدة.

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

387

!...يدابدأ حياتك من جد

o يوما للحصول عىل برشة رائعة، وشعر 01برنامج قوي ملدة

.مجيل، وأظافر سليمة قوية خالية من التقصف أو الكرس

o الطريقة الوراثية اجلديدة لتخسيس الوزن، واملحافظة عىل الوزن

.الرائع اجلديد، دوم ملل أو تعب أو جتويع

o كن : كأيقظ مورثات الشباب والفتوة املوجودة بداخل جسم

.يوما فق 01سنوات خالل 01وكأنك أصغر

o ماذا يمكننا أن نتعلم من احليوانات الربية؟: احليوية والنشاط

o السعادة اخلفية املوجودة بداخلك: خاليا الدماغ واألعصاب...

o م بزر مفتاح التحويل الكيميائي /استمتع بنوم أفضل بالتحك

.احليوي اجلزيئي

o أدواتك الشخصية للنجاح: ذابةالسعادة والشخصية اجل.

o اجعل جسمك رائعا خالل شهر : الرياضية والتامرين الرياضية

.واحد فق

o برنامج تفصييل دقيق يعطيك التفاصيل خطوة : التغذية الرائعة

.بخطوة

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

388

كالوس أوبربيل، هو أحد أكثر مؤلفي الكتب مبيعا : مؤلف هذا الكتاب

07 نسخة من كتابه هذا ترمجت إىل يف أوربا، حيث بيع أكثر من مليوين

.لغة من لغات العامل

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

389

الفهرس

...المترجم كلمة ..................................................................................... 3

وجميلة فتية تكوني أن جدا السهل من ................................................................ 7

والشباب بالفتوة يتمتع الذي الضام للنسيج أسرار 01 .............................................. 10

...البشرة في دائما ليست المشكلة إن -0 ........................................................ 11

للمساعدة؟ ماسة بحاجة جسمك في الضامة الخاليا تكون عندما تفعل أن عليك يجب ماذا -2 ........ 13 نحافظ وأن ونضارة، وفتوة شبابا أكثر نصبح أن على تساعدنا الضامة أنسجتنا في خفية حياة هناك -3

ونضارتنا وشبابنا فتوتنا على ................................................................... 16

(السليواليت) الدهون مشكلة -4 ................................................................ 21

التدخين معضلة -5 ............................................................................ 24

...الداخلي الجمال-6 ........................................................................... 28

؟ النسيج أعداء هم من -7 الضام ................................................................ 32

والنوم الراحة إلى مكجس في الكوالجين يحتاج-8 ................................................ 36

والتدريب للضغط الضام النسيج خاليا تحتاج -9 ................................................. 38

والبارد الحار تحب الكوالجين دةما إن -01 ...................................................... 40

على للمحافظة أسرار 01 ......................................................................... 44

...الجلد جمال ..................................................................................... 44

...أعضائك بقية مثل ليس جلدك -0 ............................................................. 45

...به خاصا مرطبا مرهما ينتج اإلنسان جلد إن -2 ............................................... 47

للجسم؟ الواقية البشرة وجود دون واحدة ساعة من أقل خالل تماما نجف أن يمكن أننا تصدق هل-3 50

...الكبريت مادة إلى يحتاج الجلد-4 .............................................................. 53

الحسن واللون والجاذبية النضارة الجسم جلد إلكساب آخر هام مساعد وه البايوتين عنصر -5 ..... 56

والشمس جلدك بين وطيدة حب عالقة هناك -6 .................................................. 59

للشمس يتعرض الذي الجلد الجم أسرار -7 ..................................................... 62

...وفتوة شبابا أكثر يبدو جلدك تجعل الجسم في السليمة الدم دورة -8 ............................. 65

الصدفية عن معلومات -9 ...................................................................... 69

للجلد الطبيعية تجميل مواد أنواع أفضل اصنع -01 .............................................. 73

...فقط يوما 31 خالل الحقيقي عمره من سنوات 01: بـ أصغر يظهر جلدك اجعلي ................... 75

سليمة وأظافر رائع شعر على للحصول أسرار 01 ................................................. 76

...الشعر في هللا معجزة -0 ..................................................................... 77

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

390

...الشعر أجل من هامة أسرار -2 ............................................................... 79 ...األضرار ويقيه رأسك يحمي الذي هو إنه العكس، على بل... والوقاية الحماية يتطل ب ال الشعر إن -3

............................................................................................... 81

...الشعر يحتاجها التي الغذائية المواد -4 ........................................................ 85

...الشعر خاليا من والجراثيم تيرياالبك اطرد -5 .................................................. 89

...سابقا فيه كان الذي اللون استعد أو للشعر، الطبيعي اللون على حافظ -6 ........................ 92

الرأس؟ قشرة وبدون وغزيرا وناعما ، حريريا ،: ليصبح شعرك تغسلين كيف -7 ................... 96 العناية من المزيد يتطلب ال الشعر إن... القديمة العصور في كان كما يكون أن شعرك يرغب -8

...والوقاية ..................................................................................... 99

ف مشكلة من تعانين هل -9 األظافر؟ تقص ..................................................... 102

أظافرك؟ تحتاج ماذا-01 ..................................................................... 104

فقط يوما 31 خالل أقوى وأظافر أفضل، بشعر استمتعي ........................................... 106

األمثل يوما 31: الـ برنامج ...................................................................... 108

العظامواألسنان لتقوية .......................................................................... 108

...لشكواها نصغي ال ولكننا... وتتذمر العظام تشكو ما غالبا -0 ................................. 109

لجسمك تفعله أن يمكن شيء أسوأ هو الكالسيوم حبوب تناول إن -2 ............................ 111

الجسم في العظمي الهيكل إليها يحتاج التي الغذائية المواد -3 .................................. 114

عظامك؟ قوة الشمس تحدد أن يمكن كيف -4 .................................................. 117

...خاص بشكل النساء على تؤثر شكلة م العظام هشاشة -5 ..................................... 119

ذلك تحب العظام إن... العظام على قليال بالضغط بأس ال -6 ..................................... 122

...الخفيفة األثقال تمارين من بشيء العظمي الهيكل تقوية حاولي - 7 ........................... 125

شبابها؟ وتجديد مفاصلك إنعاش يمكنك كيف - 8 ............................................... 128

...األبيض كاللؤلؤ جذابة أسنانك لتكن : األسنان -9 ............................................ 131

...وجمال صحة القوية اللثة 01 .............................................................. 140 والوعود والدعايات اإلعالنات تقوله لما تستمع ال -0واحد شهر خالل الطبيعية الوزنبالطريقة تخسيس

...بأنوعها الغذائي الريجيم أنظمة عن الفارغة ................................................. 143 ...بأنوعها الغذائي الريجيم أنظمة عن الفارغة والوعود والدعايات اإلعالنات تقوله لما تستمع ال -0

............................................................................................. 144

منة؟ ونصاب الوزن يزداد كيف -2 بالس ...................................................... 148 ومنتجات بأنواعها، بالسكر المصنوعة والحلويات الدهون، تناول هو المرء يفعله أن يمكن ما أسوأ -3

معا جميعها األبيض الدقيق ................................................................... 151

هللا خلق ما وأهم أفضل من هي النمو هرمونات -4 ...السنين ماليين منذ الدهون لحرق ...... 153

...والفواكه واأليودين، الشمس،: الجسم في الدهون لحرق رائعة أخرى وسائل -5 .............. 160

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

391

...تنقصه وال الجسم وزن تزيد الحرارية السعرات تقليل على تعتمد التي الغذائية األنظمة أن تعلم هل -6

............................................................................................. 164

...واحد اتجاه ذو طريق الدهون -7 ........................................................... 168

...الدهون طاغية: األنسولين -8 .............................................................. 171

الدهون؟ خاليا إزالة في الجسمية األنشطة تساعدك أن يمكن كيف -9 ........................... 175

نتجن ب؟ وماذا نأكل، ماذا -01 ................................................................ 178 شهر سعادةخالل أكثر تصبح أن يمكنك كيف واألعصاب النفس في الوراثية السعادة شيفرة -0واحد

...جسمك .................................................................................... 184

...جسمك في الوراثية السعادة شيفرة -0 ..................................................... 185

...التعامل؟ وصعبي وخائفين يائسين الناس ليجع الذي ما -2 .................................. 187

...أعصابك وأسعد دماغك غذ -3 .............................................................. 190

العصبية خالياك أرح : الثانية الخطوة -4 ...................................................... 195

...جدا صغيرة عصبية خاليا من ابتداء السعادة تنشأ -5 ........................................ 200

ل من أكثر -6 ر التأم …ومخلوقاته هللا خلق في والتفك .......................................... 207

…النوم روعة -7 ........................................................................... 210

رابحا ؟ تصبح كيف-8 ........................................................................ 213

آينشتاين؟ خطى تتبع أن ترغب هل -9 ........................................................ 217

الدماغ في النحاس وعدو الساطع الضوء-01 ................................................. 220

...الدماغ خاليا وإسعاد األعصاب عمل لتحسين يوما الثالثين برنامج ............................... 223

الرياضية التمرينات بممارسة جاذبية أكثر الحياة اجعل ............................................ 224

...اللياقة على وبالمحافظة ....................................................................... 224

...الرائعة عضالتك -0 ...................................................................... 225

...الرائعة عضالتك -0 ...................................................................... 225

...عضالتي عن المزيد أخبرني-2 ............................................................. 228

المغامرة من مزيد في بالرغبة تشعر يجعلك األكسجين من المزيد -3 ............................ 233

األكسجين ذرة رحلة .......................................................................... 233

البدنية للياقة وهام ضروري الحديد عنصر-4 .................................................. 236

قوامك لتحسين قليال النفس ضبط حاول -5 .................................................... 239

العضلة؟ تلةك تبني كيف -6 ................................................................... 243

...أفضل للياقة المناسب الغذاء هو الماء -7 ................................................... 248

...أفضل للياقة المناسب الغذاء هو الماء -7 ................................................... 248

...سليم بشكل تمشي كيف تعل م -8 ............................................................ 251

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

392

...سليم بشكل تمشي كيف تعل م -8 ............................................................ 251

...جميعها جسمك لعضالت تمريناتال أفضل من الجري -9 ...................................... 254

...جميعها جسمك لعضالت التمرينات أفضل من الجري -9 ...................................... 254

...للجسم الرياضة أنواع أفضل من الثانية المرتبة في هي لسباحةا -01 ......................... 257

...النشاط حالة إلى الكسل حالة من لتتغي ر يوما 31 مدة نفسك أعط ................................. 259

:والشباب الفتوة استعادة في الرائعة المثيرة التجربة .............................................. 261

...يوما 31 خالل برنامج ........................................................................ 261

...عمرك حقيقة في شيئا التقويم يعني ال قد-0 ................................................. 262

عليه أنت مما سن ا أكبر تبدو الهوموكايستاين مادة تجعلك أن يمكن-2 ........................... 265 وجهك؟ ورونق وشبابك نضارتك على للحفاظ جدا هاما " الصالح" الميثاينونين عنصر يعد لماذا -3

............................................................................................. 268

جسمك؟ في الميثاينونين درجة ترفع كيف-4 ................................................... 271

؟[ الحرة الجذور... ]األحرار الثوار احذر -5 ................................................... 276

؟ الحرة الجذور من وتقيها نفسك تحمي كيف-6 ............................................... 281

والفتوة للشباب البانية الخاليا: النيوكليودايتس-7 ............................................. 287

...الدماغ وخة شيخ-8 ........................................................................ 291

…والفتوة الشباب مظهر إكساب عوامل أقوى من الشمس-9 .................................. 297

د -01 ...حياتك في جديدة أهدافا حد ............................................................ 300

...يوما 31 خالل إلنسانل اإللهي البرنامج ........................................................ 303

هما: الدموية ودورتك قلبك قلبك؟ عن تعرف أن يجب ماذا -0...الدوام على قو .................... 305

قلبك؟ عن تعرف أن يجب ماذا -0 ............................................................. 306

الرائعة الدموية دورتك -2 ................................................................... 308

...الجسم في الدم انسياب : أخرى معجزة -3 ................................................... 311

...الكوليسترول نع جديد شي -4 ............................................................. 314

...الشرايين وتصلب الدم ضغط ارتفاع-5 ...................................................... 319

...الدم ضغط انخفاض-6 ...................................................................... 323

م؟أوردته الناس من كثير يهمل ماذا-7 ........................................................ 327

...الدوالي[ عروق] من شخص أي يعاني أال يجب-8 ........................................... 330

...الجسم في الدم انسياب نشط -9 ............................................................. 333

...الجسم في دمال انسياب نشط -9 ............................................................. 333

...الدموية الدورة لتحسين إضافية طرق -01 .................................................. 337

ن ...فقط يوما 31 خالل الدموية ورتكد أداء حس .................................................. 339

يوما؟ 01سنوات خالل 01كيف تصبحني أصغر

393

أجسامنا ألجهزة العجائب أرض .................................................................. 340

الهضم ولعملية .................................................................................. 340

...وأمعاؤك الصحة-0 ........................................................................ 341

...مجد عامل معدتك -2 ....................................................................... 343

...المستنقعية األمازون غابات من غابة أمعاؤك-3 ............................................. 347

الخاليا؟ جوعت متى-4 ........................................................................ 351

...جسمك في المعامل أعظم كبدك-5 ........................................................... 355

...الكليتين عن جديدة أشياء-6 ................................................................ 357

...المسكينة... البنكرياس-7 .................................................................. 360

ن -8 ...جسمك في المناعة جهاز حص .......................................................... 364

...والنباتات الحيوانات من نتعلمه أن يمكن الذي ما: الغريزة-9 ................................. 368

...ممتاز وهضم سليمة أجهزة على تحصل كيف- 01 ........................................... 372

الرائعة الغذائية الخطة ........................................................................... 374

الثالثة لأللفية ................................................................................... 374

...الثالثين وهذه إياك ............................................................................ 375

...المفيدة األغذية من الثالثين بهذه عليك ......................................................... 377

والمفيدة الجيدة المقترحة اإلفطار وجبات من أنواع 01 ........................................... 379

والمفيدة الجيدة المقترحة الغداء وجبات من اعأنو ................................................ 381

والمفيدة الجيدة المقترحة العشاء وجبات من أنواع 01 ........................................... 383

المفيدة المقترحة الخفيفة الوجبات أنواع لأفض ................................................... 385

!...جديد من حياتك ابدأ .......................................................................... 387

389 ........................................................................................ الفهرس