DAEFLER.DE

PROF. DR. MARTIN-NIELS

DAEFLER

RELAX: Endlich stressfrei in 5

Schritten

Impressum & CopyrightDie private Nutzung dieses Tutorials ist

kostenlos und nicht an Bedingungen

geknüpft. Die kommerzielle Nutzung der

Inhalte ist jedoch untersagt.

Verantwortlich: Prof. Dr. Martin-Niels Däfler DAEFLER.DE

Ich begrüße Sie herzlich zum Tutorial „RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten“!

Mein Name ist Martin-Niels Däfler. Ich unterrichte als hauptamtlicher Professor im Fachbereich Kommunikation an der FOM Hochschule in Frankfurt/Main.

Ich wünsche Ihnen viele Einsichten und Erkenntnisse!

Ihr Martin-Niels Däfler

6von10Deutschen empfinden ihr Leben als stressig

Zeit

Stress

Stress früher: wiederkehrende Erholungsphasen

Zeit

StressStress heute: keine/kaum Erholungsphasen

Stress ist höchst individuell.

Es gibt kein „Patentrezept“,

wohl aber …X

… eine Methode, von der jeder profitieren kann, der gestresst

ist: Auf Basis von Forschungen und meiner Arbeit mit

Klienten habe ich ein wissenschaftlich fundiertes Modell –

die „RELAX-Methode“ – entwickelt.

Dieses Trainings-Programm integriert alle wichtigen Aspekte

der Stressvermeidung beziehungsweise der Fähigkeit, mit

Stress umzugehen. Das Akronym steht für die fünf

bedeutsamsten Aufgaben, die anzugehen sind, wenn man

Stress anhaltend eindämmen will …

Ressourcen aufbauen

Entscheidungen treffen

Lean (Selbst-)Management anwenden

Achtsamkeit praktizieren

XS-Glück suchen

Im Folgenden finden Sie Fragen zu allen fünf Bereichen, die Ihnen

helfen, selbst erste Ansatzpunkte zu finden, wie Sie Stress reduzieren

können …

Ressourcen aufbauen

Entscheidungen treffen

Lean (Selbst-)Management anwenden

Achtsamkeit praktizieren

XS-Glück suchen

01 Wie gesund lebe ich eigentlich?

02 Ist mein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet?

03 Ernähre ich mich gesund?

04 Mache ich (ausreichend) Pausen?

05 Bewege ich mich regelmäßig (möglichst im Freien)?

06 Schlafe ich ausreichend?

Ressourcen aufbauen

Entscheidungen treffen

Lean (Selbst-)Management anwenden

Achtsamkeit praktizieren

XS-Glück suchen

07 Welches sind meine inneren Antreiber?

08 Welchen Glaubenssätzen/Handlungsmustern folge ich?

09 Welche Lebensziele habe ich?

10 Was stresst mich derzeit?

11 Was stresst und was entspannt mich grundsätzlich?

12 Welches sind meine „Zeitdiebe“?

13 Was will ich nicht mehr tun?

14 Kann ich „nein“ sagen?

Ressourcen aufbauen

Entscheidungen treffen

Lean (Selbst-)Management anwenden

Achtsamkeit praktizieren

XS-Glück suchen

15 Setze ich Prioritäten?

16 Verzettele ich mich mit Multitasking?

17 Setze ich mir Zeitobergrenzen?

18 Plane ich meinen Tag?

19 Halte ich alles Wichtige schriftlich fest?

20 Wende ich Zeitspartricks an?

21 Lasse ich mich nicht ablenken?

22 Halte ich Ordnung an meinem Arbeitsplatz?

23 Löse ich Probleme systematisch?

24 Beherrsche ich das kleine E-Mail-1x1?

Ressourcen aufbauen

Entscheidungen treffen

Lean (Selbst-)Management anwenden

Achtsamkeit praktizieren

XS-Glück suchen

25 Verhalte ich mich stets achtsam und freundlich?

26 Versuche ich, den Standpunkt anderer zu verstehen?

27 Kommuniziere ich „gewaltfrei“?

28 Höre ich aufmerksam zu?

29 Gebe ich konstruktives Feedback; spreche ich Dank aus?

30 Löse ich Konflikte sachlich?

Ressourcen aufbauen

Entscheidungen treffen

Lean (Selbst-)Management anwenden

Achtsamkeit praktizieren

XS-Glück suchen

31 Achte ich auf meine körperlichen Bedürfnisse?

32 Lebe ich im Hier und Heute?

33 Verschaffe ich mir selbst positive Gefühle?

34 Erkenne ich die Verhältnismäßigkeit von Problemen?

35 Genieße ich mein Leben?

36 Habe ich eine zu hohe Erwartungshaltung?

RELAX - Endlich stressfrei in fünf Schritten SpringerGabler Verlag Mai 2015 ISBN 978-3-658-07136-3 29,99 €

Tipps, Methoden und Werkzeuge zu allen fünf Bereichen finden Sie in:

DAEFLER.DExing.to/MNDaefler

Viel Erfolg bei der Anwendung der Tipps!