Post on 07-Jul-2018
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
1/18
OLEH :
KELOMPOK 8
ATIKA ZAHRA
AZIZAH PUJA NURAZZAHRA KATILI
DEWI APRILIA YUSUF
KELAS VII-8
SMP NEGERI 13 MAKASSAR
2016
SENAM PRAMUKA
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
2/18
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
3/18
GERAKAN-GERAKAN SENAM PRAMUKA
NO GAMAR NAMA GERAKAN KETERANGAN
PEMANASAN
$ S!"#$ P%&'()##*
L#+!,#* 1:
Jalan di empat
enyiapkan kondisi"isiologi dan
psikologi
Jalan di tempat dengan menyilangkan
tangan di depan dada dan mengangkatkaki secara normal.
2 L#+!,#* 2:
atihan epala
elatih otot leher belakang dan
samping
$. Setelah jalan di tempat, pada hitungan
dilanjutkan dengan gerakan kepala kaki
bagian kanan dahulu.2. epala terlebih dahulu dihadapkan ke ka
ke kiri selama $ hitungan.
%. epala dipatahkan ke kanan 1 kiri satu hitu
'. epala ke bawah.
/. Semuanya dilaksanakan berulang 2 hitung
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
4/18
% L#+!,#* 3:
atihan 3ahu
elatih persendian
dan otot bahu
$. #imulai dengan mengangkat
tangan kanan ke depan dada dan
tangan kiri lurus dilaksanakan
dengan bergeser satu hitungan.
#ilanjutkan mengangkat tangan
kiri.
2. *osisi kaki berjinjit dan ditahan di
samping kaki yang lain.
%. engangkat kedua lengan dan
bergeser ke kanan4kiri 2 hitungan.
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
5/18
' L#+!,#* :
atihan lengan,
punggung atas
melenturkan sendi
tangan dan punggungatas
$. engangkat lengan arah depan
dengan bergeser satu hitungan.
2. engangkat lengan hingga rata
muka, menarik ke samping hingga
terbuka lebar bergeser dua kali.%. *ada pergeseran ke dua, tangan
ditarik ke pinggang
'. +erakan diulang 2 kali
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
6/18
/ L#+!,#* .:
atihan lengan bahu,
dada, sisi badan dan
tungkai
meregangkan ototlengan bahu, dada,
sisi badan dan
tungkai
gerakan 2
$. angan kiri diangkat di depan
dada, tangan kanan lurus ke
samping kaki diangkat rata air
dilanjutkan dengan tangan dan
kaki sebaliknya gerakandilakukan $ hitungan.
2. angan menyilang dengan kepalan
tangan bertemu di depan dada.
%. angan kanan ke arah bawah, kiri
ke atas, dan ditarik ke luar tubuh,
kaki mengikuti tangan arah bawah
(kanan 1 kanan) pandangan lurus
ke depan.
'. +erakan diulang 2 kali.
& L#+!,#* 6:
*eregangan lengan
bahu, lengan, dada,
dan tungkai
$. edua tangan diangkat ke atas
dengan sudut %0 derajat.
2. aki ke belakang dimulai kanan
dengan satu hitungan.
%. Selang kaki ke depan dimulai
kanan posisi tangan di atas badan
dengan ditarik dari depan (arah
perut) ke belakang.
'. #ilaksanakan 2 hitungan 5
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
7/18
6 L#+!,#* /:
*eregangan dinamis
otot samping badan
eregangkan otot
lengan, bahu, dan sisitubuh
$. angan lurus di samping, posisi
kaki membuka dan gerakan pegas
naik turun dua kali hitungan.
2. #ilanjutkan mengangkat tangan
kanan ke atas dan tangan kiri ke bawah dengan gerakan pegas dua
kali hitungan.
%. e gerakan ($)
'. angan kiri ke atas, kanan ke
bawah.
/. aki kanan ditekuk, kiri lurus,
tangan kiri ke atas dan kanan di
paha, condongkan ke samping
kanan. (' hitungan)
&. +unakan arah sebaliknya.
6. +erakan diulang 2.
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
8/18
5 L#+!,#* 8:
*eregangan dinamis
otot samping badan
*elenturan bahu, sisi,
tubuh, sisi badan dantungkai gerakan
statis dan dinamis
melenturkan otot
lengan, bahu, sisi
tubuh, pinggang dan
tungkai
$. angan diletakkan di depan dada,
kepalan tangan bertemu.
2. 3adan ditarik menghadap kanan
dengan tangan kiri lurus ke bawah
di depan, dan kanan di belakang.%. asing-masing satu gerakan.
+erakan 2 5 hitungan.
'. *alingkan badan ke kanan, kedua
tangan angkat jauh, punggung
tangan di luar, kaki kanan
menekuk, kiri lurus. Setelah itu ke
bawah.
/. aki kanan lurus, kiri menekuk,
kedua tangan diletakkan di paha,
pandangan $ meter ke depan kaki.
&. aksanakan dengan gerakan
sebaliknya. % 5 hitungan ke
kanan dan % 5 hitungan ke kiri.
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
9/18
GERAKAN PERALIHAN
7 L#+!,#* :
+erakan *eralihan
*ersiapkan gerakan
berikutnya
$. Jalan di tempat sampai hitungan
ke-'
2. 3adan tegap, tepuk tangan, tangan
disilangkan di depan dada, telapak
tangan ke bahu.
%. aki membuka lebar, badan
membungkuk, tangan dihentakkan
di paha dua kali.
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
10/18
GERAKAN INTI
$0 I*+! 1:
eluruskan dan
menekuk lengan
$. angan lurus ke depan, maju dua
langkah (kanan).
2. undur satu langkah, tangan ke
atas,
%. undur satu langkah tangan ke
bawah.
'. +eser kanan-kiri, tangan diputar
dari depan ke belakang, dan
berpindah dari belakang ke depan
pada hitungan ke-/
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
11/18
$$ G%"#* P%)!,#* Sama dengan no 7
$2 I*+! 2:
engayunkan lengan
dan mengangkat kaki
melatih kelincahan
kaki
$. 8rah tubuh serongkan ke kiri,
geser ke kanan dua kali sembari
memutar kedua tangan yang
sejajar melewati depan tubuh
searah jarum jam.
2. akukan arah sebaliknya.
(berlawanan jarum jam).
%. +erakan seperti berjalan di tempat,namun mengangkat kaki dan
bertepuk tangan pada hitungan
genap.
'. #ilaksanakan 2 ' hitungan 5
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
12/18
$%
G%"#* P%)!,#* Sama dengan 9:.7
$' I*+! 3:
+erakan lompatan
elincahan gerakan
otot kaki, yaitu untuk
meningkatkanstamina dan daya
tahan tubuh
$. angan sejajar bahu, kiri ditekuk,
kanan lurus, diayunkan kanan-kiri
seperti wiper. Sambil bergeser
lompat 2 kali kanan-kiri.
2. angan agak diturunkan, geser lompat kanan-kiri satu kali.
%. #ilaksanakan 2' kali delapan
hitungan.
$/ G%"#* P%)!,#* Sama dengan 9:.7
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
13/18
$& I*+! :
embuat arah
elatih kelincahan
kaki dan tangan serta
mengenal arah gerak.
$. aju ke depan 2 langkah, tangan
sebahu, di samping badan, ditekuk
ke depan, dibuka atas-bawah,
sambil kaki kanan membuka,
merubah arah 70 derajat,dilanjutkan kaki kiri tanpa
merubah arah.
2. Setelah kembali ke hadapan
semula, berpaling ke kiri dengan
cara yang sama.
%. #ilaksanakan ' 5 hitungan.
$6 G%"#* $%)!,#* Sama dengan 9:.7
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
14/18
$5 I*+! .:
+erakan melangkah
maju dan mundur
elatih koordinasi
kaki dan tangandengan gerakan yang
ringan
$. aju satu langkah (bergantian
kanan-kiri) dengan menyilangkan
tangan di depan dada, ke bahu, dan
menepuknya dua kali.
2. undur satu langkah, danmenepuk paha dua kali.
%. *osisi ubah 70 derajat ke kanan,
maju satu langkah kanan,
kemudian kaki kiri maju-mundur
dua kali posisi tangan seperti jalan
di tempat embali ke hadapan
semula.
'. e arah sebaliknya.
/. #ilaksanakan 2' kali 5 hitungan.
$7 G%"#* $%)!,#* Sama dengan 9:.7
8khir dari gerakan inti.
GERAKAN
PENDINGINAN
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
15/18
20 L#+!,#* 1:
*eregangan #inamis
$. Sikap sempurna.
2. aki kanan membuka, tangan
merentang tubuh jatuhkan arah
kanan dan kiri masing-masing satu
hitungan.%. +erakan pegas 2 hitungan
dilanjutkan dengan mengangkat
tangan kiri ke atas, kanan ke
bawah bergerak seperti pegas.
3ergantian dengan tangan lain.
'. #ilaksanakan $ 5 hitungan
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
16/18
2$ L#+!,#* 2:
*eregangan #inamis
$. ;ondongkan badan ke arah kanan
dengan mengangkat lurus tangan
kiri dan tangan kanan pada paha.
2. +unakan arah sebaliknya.
22 L#+!,#* 3:
*eregangan dinamis
otot samping dada
$. aki membuka, tangan di depan
dada.
2. angan ditarik turun ke bawah,
dengan memalingkan tubuh ke
kanan, dilanjutkan ke kiri.
%. #ilaksanakan 25 hitungan
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
17/18
2% L#+!,#* :
*eregangan dinamis
otot samping dada
$. *alingkan badan ke kanan, angkat
tangan sejajar ke atas, tarik ke
bawah, sampai hitungan ke 5
tahan.
2. ahan tangan di atas hinggahitungan ke-'
%. urunkan dan letakkan tangan di
paha sambil meluruskan kaki
kanan, dan menekuk kaki kiri.
'. Seluruhnya dilaksanakan & 5
hitungan.
2' L#+!,#* .:
*ernapasan
emulihkan kondisi
secara "isiologis dan
psikologis.
$. aki membuka, tangan diangkat
ke depan sekaligus kaki ditekuk
luruskan badan, tangan ditarik ke
bawah sampai hitungan ke-'
2. 8rahkan tangan ke samping.
%. *utar tangan kanan searah jarum jam, tahan di atas.
'. angan kiri berlawanan arah jarum
jam.
/. Silangkan tangan di atas, dan tarik
ke samping badan. langi dari (%)
&. Selesai.
8/18/2019 TUGAS IKA by andi
18/18