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citas a modo de revisión.
Disclaimer Médico
Cualquier aplicación de las recomendaciones incluidas en este ebook o en una consulta personal
vía teléfono, email, en persona o de otro modo, son a la entera discreción del lector y a su propio
riesgo. La información ofrecida supone ser para personas con buena salud. Cualquier persona
con problemas médicos o de otra naturaleza debería consultar con un doctor antes de comenzar
con una dieta o programa de ejercicios. Aún si no tienes problemas de salud, te
recomendamos consultar con tu/s doctor/es antes de hacer cambios importantes en tu estilo de
vida.
Disclaimer Personal
No somos doctores, ni tenemos un título en nutrición. Los consejos son dados en base a años
de aplicación práctica, lidiando con las necesidades de nuestra propia salud y físicos, así
como la necesidad de otros. Las recomendaciones que podemos hacerte respecto de la dieta,
incluyendo suplementos y tratamientos herbales o nutricionales, deben ser discutidas con tu/s
doctor/es.
Disclaimer de Fitness
Disclaimer Legal Requerido: Debido a las recientes leyes de la FTC, toda empresa debe
identificar un resultado "típico". La verdad es que la mayoría de las personas no hace nada en
lo que respecta a perder peso. Pueden comprar un millón de productos, incluyendo este, pero
nunca usar la información disponible. Los testimonios vistos son de personas que se pusieron
en acción, con un estilo de vida saludable, ejercicios y una dieta nutricional equilibrada. Si
quieres resultados como esos, también deberías hacerlo.
ADVERTENCIA: Este Ebook Es Sólo Para Tu Uso
Personal. NO Puedes Obsequiarlo, Compartirlo O
Vender Esta propiedad Intelectual, De Ningún Modo
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3 DÍAS DE REINICIO SUPRARRENAL Ahora que has realizado el análisis y has determinado que sufres de Fatiga
Suprarrenal, quiero que atendamos el problema tan pronto como sea posible
para que puedas reducir y eliminar algunos de los síntomas, rápido. Este plan de
3 Días De Reinicio Suprarrenal ha sido diseñado para acelerar tu recuperación y
ayudar a regresar las hormonas a niveles normales, colaborando en la reducción
de los niveles de estrés y ayudarte a iniciar tu dieta para la salud suprarrenal,
para que puedas hacer una más saludable transición a un estilo de vida
saludable.
Los estreses cotidianos de los que nos vemos rodeados constantemente, la
polución ambiental, las toxinas de los productos del hogar y los alimentos que
comemos, todos juegan un papel en tu desequilibrio hormonal y alteran el
funcionamiento normal de las glándulas suprarrenales. Desafortunadamente no
podemos renunciar al estilo de vida moderno, pero hay cambios conscientes que
podemos hacer en nuestras vidas, y evitar o reducir la exposición a la mayoría
de las toxinas dañinas.
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El estrés es una gran toxina en
nuestros cuerpos. Hace que las
glándulas suprarrenales entren en un
modo de emergencia, bombeando
demasiada hormona del estrés -
cortisol - y agotando nuestras energías,
las que deberían usarse en funciones
esenciales del cuerpo como los
sistemas inmune y cardiovascular. El
estrés nos hace subir de peso. Incluso si no comes golosinas cuando te sientes
estresado, tu metabolismo y tu sistema digestivo no funcionan en sus niveles
óptimos, y no logras procesar energía con eficiencia.
Nuestra dieta está llena de toxinas dañinas que simulan ser nutrientes. Una
persona normal come demasiados alimentos procesados y azúcares, y los
alimentos procesados son los peores agresores tóxicos para nuestras glándulas
suprarrenales. No podemos sino buscar esa bebida dulce para subir las energías
en la tarde, sin notar que lo que hacemos es causar picos del azúcar en la
sangre rápidamente, alterando nuestras glándulas suprarrenales. Comer frituras
de bolsa no sólo se trata de las grasas – dañinos conservantes tóxicos y aditivos
alimentarios entran a nuestro torrente sanguíneo y alteran el funcionamiento
normal de las glándulas suprarrenales. Comer carnes procesadas le provoca
lo mismo a nuestras suprarrenales. Simplemente hay demasiadas toxinas es
las dietas modernas, que causan desequilibrios en nuestras glándulas
suprarrenales.
Si en verdad quieres nutrir tu cuerpo y llevar un estilo de vida saludable, debes
lidiar antes con el desequilibrio suprarrenal. Las glándulas suprarrenales son
una función corporal importante para mantener niveles apropiados de cortisol.
Cuando los niveles de cortisol se desequilibran, el cuerpo se fatiga de más, se
agotan sus energías más rápido, y quedas más expuesto a enfermedades y
problemas cardíacos. Como resultado, subes de peso y envejeces más rápido.
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Por eso es importante reiniciar la función suprarrenal, para poder eliminar este
bloqueo en tu estilo de vida saludable. Al reiniciar tus glándulas suprarrenales,
siguiendo la Dieta de Fatiga Adrenal y un estilo de vida saludable, podrás
mantener óptimos niveles de salud y energía, y evitar el estrés.
Este plan se enfocará en los siguientes dos conceptos:
1. Reducción Del Estrés & Relajación
Intentarás evitar las situaciones estresantes durante estos 3 Días De Reinicio
Suprarrenal. Si conducir te estresa, no conducirás en estos 3 días. Intenta
programar este reinicio en un fin de semana para poder evitar las situaciones
estresantes del trabajo, las fechas límite o cualquier otra cosa que te de estrés.
Meditación: Aprenderás a meditar. La meditación es clave para el alivio del
estrés y para dormir mejor. Aprender a meditar puede mejorar la salud mental y
física, ayudar a aliviar los músculos y el dolor crónico, y alterar la mentalidad
negativa. Te harás más pacífico y contento con tu vida. Intenta meditar en un
sitio calmo, respira profundamente y limpia tu mente. Comienza con 10-15
minutos. Puedes probar con música relajante para meditar, o en silencio. Halla
el método que sea mejor para ti.
Yoga: Tomarás clases de Yoga. El Yoga es de baja intensidad y no causa
estrés en tu cuerpo como sí lo hacen los ejercicios rigurosos. En los 3 Días de
Reinicio Suprarrenal intenta evitar los entrenamientos intensivos como correr, a
menos que corras regularmente y estos ejercicios sean parte de tu estilo de
vida regular. Si no practicas ejercicios intensos regularmente, este tipo de
actividad puede causar estrés a tus glándulas suprarrenales. El Yoga las
aliviará.
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Caminar: El movimiento constante es natural en nuestro cuerpo. Los largos
períodos de falta de movimiento y de estar sentados, como solemos hacer en
nuestro estilo de vida moderno, promueven el letargo y la fatiga suprarrenal.
Incorpora caminatas regulares a tu vida luego del almuerzo, antes de la cena
o temprano por la mañana. Las largas caminatas al aire libre también ayudan
a manejar los niveles de estrés y mantienen tu cuerpo saludable.
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Limita la luz artificial antes de ir a dormir: Apaga los electrónicos, evita ver
TV y mirar tu móvil al menos 1-2 horas antes de ir a la cama. Demasiada luz
artificial engaña a tu cuerpo y le hace creer que es de día, alterando tu ciclo de
sueño.
Ríe: Mira tu comedia favorita en la noche, o almuerza con un amigo divertido
regularmente. Reír es una genial manera para mantener bajos los niveles de
estrés. Incorpora actividades divertidas a tu vida diaria, regularmente.
2. Nutrición Y Reinicio Corporal
Nutrición Para Sustentar Tus Glándulas Suprarrenales: Consumirás
alimentos que nutran tu cuerpo y tu mente. En este plan evitarás las comidas
con toxinas, y te enfocarás en frutas y vegetales, proteínas magras, fibras
naturales y grasas saludables. No consumirás ningún alimento procesado en
los 3 Días De Reinicio Suprarrenal. En estos días:
• Evitar las frutas altas en azúcar y potasio para el desayuno.
• Evitar los alimentos y las cenas de microondas
• Evitar las grasas hidrogenadas
• Consume muchos alimentos altos en vitamina C
• Come mucho aguacate, frutos secos, aceite de coco, olivas (aceitunas),
aceite de oliva y pescados grasos (como el salmón)
• Consume suplementos de aceite de pescado si no puedes comer
pescado ese día
• Consume mucha proteína con el desayuno y el almuerzo para mantener
estables tus niveles de energía
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• Evitar el café y el azúcar
• Sazonar tus comidas con sal marina o sal Celta. Evitarás la sal de mesa,
que es altamente procesada
• Evita los bocadillos dulces luego del almuerzo
• Bebe regularmente té de ginseng (es té Rhodiola es una forma de ginseng)
Mantente Hidratado: Bebe agua y té regularmente para mantenerte hidratado.
Si no estás apropiadamente hidratado, tus glándulas suprarrenales se estresan.
Recibe Un Masaje: El masaje es genial para ayudar a reiniciar el cuerpo y
prepararlo para lidiar mejor con el estrés diario. Recibe masajes al menos una
vez por semana, y al menos una vez durante los 3 Días De Reinicio Suprarrenal.
Toma Una Siesta: Tomar regularmente siestas de 15-20 minutos ayudará a
reiniciar las glándulas suprarrenales y a restablecer las energías durante el día.
Si no puedes hacerlo en el trabajo, incorpora siestas a tu fin de semana con
regularidad.
Consume Mucho Magnesio: Una dieta alta en
magnesio ayuda a mantener niveles saludables de
estrés y ayuda a mantener la salud suprarrenal. Los
alimentos ricos e n magnesio incluyen los frutos
secos como almendras, nueces y anacardos, el
germen de trigo, frijoles, ajo, higos y dátiles. Evita
los alimentos altos en sodio y cafeína para
asegurarte de no agotar tus niveles de magnesio.
Agenda Regular De Sueño: Intenta ir a dormir a la
misma hora cada noche, para no alterar tu sueño.
Duerme al menos 8 horas cada noche. Intenta ir a
dormir antes de las 11PM cada noche.
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Agenda Regular De Alimentación: Programa tus comidas para evitar poner
presión a tu cuerpo. Come comidas más pequeñas, y con más frecuencia.
Asegúrate de comer bocadillos saludables altos en proteínas cuando sientas
hambre entre las comidas. Consume tu última comida del día a las 6-7PM.
Comer demasiado tarde puede causar presión en tu sistema digestivo y alterar
tu sueño y descanso saludable. No comas pesado para la cena. Come un
bocadillo liviano luego de la cena si aún sientes hambre.
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EL PLAN DE ACCIÓN DE LOS 3 DÍAS DE REINICIO
SUPRARRENAL DÍA 1: 7:00 AM: Pre-Desayuno
• 1 vaso de agua caliente con limón
7:30 AM: Desayuno
• Yogur de coco con arándanos y germen de trigo
• 1 naranja
• 1 té de ginseng
8:00 AM: Clase de Yoga de la mañana
• Clase de Yoga de 1 hora
El Yoga es importante para reequilibrar tus glándulas suprarrenales. Brinda
alivio al estrés y ayuda a relajar tus músculos. Puedes tomar clases en un
estudio de Yoga, ¡o probar con un buen DVD de Yoga en casa!
9:30 AM: Bocadillo de media mañana
• 1 taza de kéfir
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12:00 PM: Almuerzo
Ensalada De Fresas, Aguacate Y Brotes
Ensalada:
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de fresas
• ½ pepino, en cubos
• ½ taza de garbanzos tostados
• 1 lata de brotes
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharada de jugo de lima
Mezcla los ingredientes de la ensalada y rocía por encima con el aderezo.
Sazona con sal al gusto.
12:30 PM: Siesta de la tarde
• Si necesitas ajustar el tiempo de tu siesta, prográmala para cuando estés
más cansado en la tarde. Recupera luego tus energías con una breve
caminata.
1:00 PM: Caminata de la tarde
3:00 PM: Bocadillo de la media tarde
• ½ taza de humus con vegetales crudos
• ¡Pruébalo con apios y zanahorias!
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6:00 PM: Cena
Pilaf De Quínoa Y Col Rizada
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ taza de tomates
• 1 taza de col cruda rizada
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 diente de ajo, picado
• 1 cucharada de hierbas frescas (para poner por encima)
Mezcla los ingredientes del pilaf. Sazona con sal y pimienta recién molida.
8:00 PM: Bocadillo luego de la cena
• ½ taza de papaya
9:00 PM: Meditación diaria
10:00-11:00 PM: Dormir
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DÍA 2: 7:00 AM: Pre-Desayuno
• 1 vaso de agua caliente con limón
7:30 AM: Desayuno
Avena Con Leche De Almendra
• ½ taza de leche de almendra
• ½ taza de avena cocida
• 1 cucharadita de miel cruda
• ¼ taza de nueces picadas
8:00 AM: Clase de Yoga de la mañana
• Clase de Yoga de 1 hora
El Yoga es importante para reequilibrar tus glándulas suprarrenales.
Brinda alivio al estrés y ayuda a relajar tus músculos. Puedes tomar clases
en un estudio de Yoga, ¡o probar con un buen DVD de Yoga en casa!
9:30 AM: Bocadillo de media mañana
• 1 taza de suero de leche
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12:00 PM: Almuerzo
Ensalada De Col Con Salmón Y Mandarinas
Ensalada:
• ½ aguacate, en cubos
• 1-2 tazas de col cruda
• ½ taza de pepino, en cubos
• ¼ taza de perejil fresco, picado
• 3oz/90g de salmón grillado con limón y hierbas
• 1 mandarina, separada en gajos
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 2 cucharadas de jugo de frambuesa
• 1 cucharaditas de vinagre de vino
Masajea la col con el aderezo, para ablandar sus hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona con sal y pimienta al gusto.
12:30 PM: Siesta de la tarde
• Si necesitas ajustar el tiempo de tu siesta, prográmala para cuando estés
más cansado en la tarde. Recupera luego tus energías con una breve
caminata.
1:00 PM: Caminata de la tarde
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3:00 PM: Bocadillo de media tarde
Mantequilla De Almendra Con Rebanadas De Manzana
• Rebana una manzana y corona con 2-3 cucharaditas de mantequilla de
almendra.
5:00 PM: Masajes
6:00 PM: Cena
Quínoa Y Tempeh De Miso
Ingredientes:
• 4oz/120g de tempeh cocido
• 1 cucharada de aceite de coco, para freír el tempeh
• 1 cucharada extra de aceite de coco, para la quínoa
• 1 cucharadita de pasta de miso
• 2 tazas de espinaca
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 1 diente de ajo fresco, picado
• ½ taza de quínoa cocida
• 1 plancha de alga nori (papel de alga) cortada en tiras delgadas
• ¼ taza de kimchi
Primero sofríe el tempeh en aceite de coco hasta que se dore por todos sus
lados, unos 8-10 minutos. Agrega la pasta de miso, el jengibre y el ajo para
recubrir el tempeh. En otra sartén grande o en un wok calienta el aceite y
saltea el ajo hasta que libere aroma. Agrega la espinaca y la quínoa, y
mueve para que todo se mezcle bien. Decora la quínoa con tiras de alga nori
y sirve con el tempeh de miso y el kimchi como acompañamiento.
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Bocadillo para después de la cena
• 1 taza de fruta (manzanas y naranjas)
• 1 té de manzanilla (camomila)
9:00 PM: Meditación diaria
10:00-11:00 PM: Dormir
DÍA 3: 7:00 AM: Pre-Desayuno & Estiramientos
• 1 vaso de agua caliente con limón
7:30 AM: Desayuno
Avena Cortada Al Acero Con Manzana Y Canela & Té De Ginseng
• ½ taza de avena cortada al acero cocida con 1 manzana
• 1 cucharadita de canela
• 1 cucharadita de miel
• 1 té de ginseng
9:30 AM: Bocadillo de media mañana
• 1 taza de kéfir
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12:00 PM: Almuerzo
Quínoa Envuelta En Berza Con Salsa De Guacamole
Envuelto:
• ½ taza de quínoa cocida
• 1 tomate pequeño, picado
• ¼ taza de pimientos rojos picados
• ¼ taza de brotes
• 2 hojas de berza cruda para envolver
Guacamole:
• ½ aguacate, pisado en puré
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de jugo de lima (ajusta al gusto)
• 2 cucharadas de cilantro picado
• Sal & pimienta al gusto
• Pimienta de cayena al gusto
Mezcla los ingredientes de los envueltos, pon en las hojas de berza, y corona
con el guacamole. Pliega las hojas para hacer el envuelto.
12:30 PM: Siesta de la tarde
• Si necesitas ajustar el tiempo de tu siesta, prográmala para cuando estés
más cansado en la tarde. Recupera luego tus energías con una breve
caminata.
1:00 PM: Caminata de la tarde
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3:00 PM: Bocadillo de la media tarde
• ½ toronja
• 1 té de ginseng
• Suplemento de aceite de pescado
5:00 PM: Paseo en bicicleta para la tarde
6:00 PM: Cena
Ensalada De Col Y Aguacate Con Humus
Ensalada:
• 2-3 tazas de col
• ½ aguacate, en cubos
• ½ pepino, en cubos
• 1 taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de nueces
• 2-3 cucharadas de humus
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de jugo de limón
Mezcla la ensalada y corona con el humus. Añade el resto de los
ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta,
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8:00 PM: Bocadillo para después de la cena
• 1 taza de té Kombucha con 1 cucharada de semillas de chía
• Remoja las semillas de chía por 15 minutos antes de consumir
9:00 PM: Meditación diaria
10:00-11:00 PM: Dormir
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TIPS POST-DIETA: ¡Felicitaciones por completar exitosamente los 3 Días De Reinicio Suprarrenal!
Espero que hayas descansado, te hayas relajado y hayas reiniciado tus
glándulas suprarrenales, nutriendo tu cuerpo al mismo tiempo. Deberías sentirte
menos estresado, con menos molestias, y listo para ajustarte a un estilo de vida
saludable. Has aprendido cómo combatir el estrés de tus glándulas
suprarrenales, nutriendo a tu cuerpo para tener un estilo de vida saludable y
duradero. Ahora ya estás listo para implementar estos métodos en tu estilo de
vida regular, formando un estilo de vida permanente y manteniendo a tus
glándulas suprarrenales saludables de por vida.
Cuando el estilo de vida moderno te estrese demasiado, reinicia tus glándulas
con este plan de 3 días tan a menudo como lo necesites. Sigue nutriendo tus
glándulas suprarrenales con meditación regular, actividades que reduzcan el
estrés, y sigue comiendo alimentos nutritivos para recuperar tus niveles de
energía. Evita todos los alimentos procesados tanto como puedas, y aléjate de
los aditivos alimenticios, las toxinas, el azúcar y los granos blancos. Además de
mantener a tu corazón saludable, mantendrás también saludables a tus
suprarrenales ¡sin importar cuántos años tengas! Las glándulas suprarrenales
saludables nos llevan a una vida con menos enfermedades, menos molestias
musculares, menos estrés digestivo, y menos calamidades relacionadas a la
edad. Más importante aún, ¡reirás y te divertirás!