STRESSMESTRING-Å TA VARE PÅ DEG SELV

psykolog & advokat Grethe Nordhelle

www.nordhelle.no

HVA ER STRESS?

SAMSPILL

INDRE SUBJEKTIV OPPLEVELSE•FYSIOLOGISK•TANKER•FØLELSER

YTREPÅKJENNING

OPPLEVELSE AV MANGLENDE KONTROLLOGFORUTSIGBARHETSKAPERSTRESS

EN DEFINISJON AV STRESS:

Langsom svekkelse av organismen når belastningen er større

enn toleransen for belastning

Stress er en tilstand

Kan utvikles til en stressetpersonlighetskarakter

1. Ubalanse mellom tid og oppgaver

2. Mangel på forståelse av hvordan oppgaver skal utføres

3. Ukontrollerte omgivelser

SYMPTOMER PÅ STRESS Fysiologisk:Økt muskelspenningRedusert fordøyelsesbevegelserBlodtrykk økerPusten kortere og raskereIMMUNSYSTEM DEMPES

Kognitiv (taNKEGANG):SVEKKER OPPMERKSOMHETENS SPENNVIDDESVEKKER HUKOMMELSESKAPASITETENFORSTYRRER KONSENTRASJONENMISTER FLEKSIBEL TANKEGANGLOGISK TENKNING BLIR DÅRLIGERESELVBEBREIDELSER ELLER LEGGER SKYLDEN PÅ ANDRE

emosjonelt:Blir redd, forvirret, føler seg hjelpeløsSliten, rastløs

FRYKT

STRESS ANGST

1. Ubalanse mellom tid og oppgaverØKE TID ELLER REDUSERE OPPGAVER

2. Mangel på forståelse av hvordan oppgaver skal utføres

TILEGNE SEG MER KUNNSKAP3. Ukontrollerbare omgivelser SYSTEMATISERE OG KONTROLLERE

OMGIVELSENE

Stressmestring - arbeid på tre nivåer: 1. Personlige plan

diagnostisk forståelse lage prioriteringsliste arbeid med å kontrollere sitt sinn 2. Sosiale plan relasjonelle

strukturelle/samfunssnivå 3. Åndelige plan

overgivelse til Gud

Den guddommelige kraften

Presten

Menneskene

OVERGIVELSE TIL GUD

Når vi har totalt overgitt oss, (“surrender”)dvs. Vi har en absolutt tro, får vi total beskyttelse.Da har vi ikke lenger ansvaret , men overlatt ansvaret til Gud, fordi det er Guds kraft som får virke gjennom oss.

BØNN  “GOD, GIVE US GRACETO ACCEPT WITH SERENITYTHE THINGS THAT CANNOT BE CHANGED,COURAGE TO CHANGETHE THINGS WHICH SHOULD BE CHANGED,AND THE WISDOM TO DISTINGUISHTHE ONE FROM THE OTHER.” REINHOLD NIEBUHR 

Skapeomgivelsene

TILPASSE SEGOMGIVELSENE

SKAPEOMGIVELSENE

I Nord India lever fuglen Tateeri…..

Når belastningen er for stor:

Reduser dine plikter mest mulig - uansett hvordan.