ÖFKE KONTROL ÖFKE KONTROL EDİLEBİLİR BİR EDİLEBİLİR BİR

DUYGUDURDUYGUDUR

ÖFKE KONTROL ÖFKE KONTROL EDİLEBİLİR BİR EDİLEBİLİR BİR

DUYGUDURDUYGUDUR

ÖFKE DEYİNCE AKLINIZA NELER GELİR?

• ÖFKELENMEK DENİLDİĞİNDE AKLIMIZA OLUMSUZ BİR DUYGU GELİR.

• ÇÜNKÜ ÖFKE ÇOĞUNLUKLA YIKICI BİR DUYGUDUR.

ÖFKE NEDİR ?ÖFKE NEDİR ?

Öfke; vücudun fiziksel ve biyolojik olarak değişimler göstermesi durumudur. ÖFKE, üzüntü, mutluluk gibi bir duygu çeşididir.

ÖFKE;• Herkes tarafından hissedilen,• Vazgeçilemeyen,• Güçlü fakat kontrol edilmesi

öğrenilebilen,• Saldırganlıkla aynı şey olmayan

(saldırganlık; öfkenin kontrol edilemediği durumda ortaya çıkan bir davranıştır),

ÖMER MURAT PAMUK 6

Buz dağının suyun üstünde kalan kısmı öfkedir.Öfkenin ortaya çıkmasına neden olan pek çok duygu suyun altında gizlidir.

Birlikte….

KIZGINLIK

KAYGI

KİN

NEFRET

DÜŞMANLIK

YIKICILIK

AŞAĞILAMAÖC ALMA

ÖFKE

HİDDET

Öfkelendiğimizi Nasıl Öfkelendiğimizi Nasıl Anlarız ?Anlarız ?

• Her yerinin ateşlendiğini hissetme• Kalp atışlarının hızlanması• Ellerin yumruk biçiminde sıkılması• Dişlerin sıkılması vb.

Öfkeleneceğimizi gösteren

UYARICI’ lardır

HANGİ DURUMLARDA ÖFKELENİRİZ

. Hayal kırıklığına uğradığımızda, • Kendimizi engellenmiş

hissettiğimizde,• Haksızlığa uğradığımızda,• Benliğimize direkt saldırıldığında• Fiziksel şiddet

Öfkeleneceğimizi Fark Öfkeleneceğimizi Fark Edince Ne Yapmalıyız ?Edince Ne Yapmalıyız ?

• Nefes Alma çalışması yapabiliriz.

• Peki nasıl yapacağız?

Nefes Alma Çalışması

• Derin derin nefes al.• Bu sırada güzel bir manzarayı hayal

et.• Nefes alırken göğsün değil karnın

şişmeli.• Bu sırada kendine “sakin olsakin ol”

diyebilirsin.

ÖFKE KONTROL EDİLEBİLİRÖFKE KONTROL EDİLEBİLİR

BİR DUYGUDURBİR DUYGUDUR

Öfke Kontrolü• Öfkeyi doğru ifade etme becerisini

kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır.

•Düşünce tarzınızı değiştirmeye çalışın. Kızgın insanlar düşüncelerini küfrederek, bağırıp çağırarak ifade etme eğilimindedirler.

• Örneğin; kendi kendinize “Eyvah! Şimdi her şey mahvoldu!” gibi bir şey söylemek yerine, “Evet, çok can sıkıcı! Neden kızdığımı çok iyi anlıyorum. Ama dünyanın sonu değil ve buna kızmam, bu olayı olmamış hale getirmeyecek.” diyebilirsiniz. Her iki düşünceyi de zihninizden geçirerek deneyin. Kızgınlığınızın hangi düşünceyle arttığını ya da azaldığını görün.

• Gün içinde özellikle sıkıntılı olacağımızı bildiğimiz saatlerde kendimizle baş başa kalabileceğimiz bir zaman bulup kendimizi dinlemek, rahatlamamızı sağlar ve yersiz öfkelenmelerimizin önüne geçer.

• “Öfkeyle kalkan, zararla oturur” sözünü asla unutmayın. Tepki vermeden önce kendinize tanıyacağınız 15 saniyede hızlı bir değerlendirme yapabilirsiniz:

• * Nerdeyim?• * Kimlerleyim?• * Neler oluyor?• * Zihnimden neler geçiyor?• * Olaya nasıl bir anlam verdim?• * Beklentilerim neler?• * Neler yapıyorum?

DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER