Post on 02-Feb-2016
LA RESISTENCIA (repaso)
INTENSIDAD
RESISTENCIAESPECÍFICA
VOLUMEN
¿QUÉ ES?
Capacidad física que nos permiteCapacidad física que nos permite
mantener un mantener un esfuerzoesfuerzo físicofísico durante un durante un
tiempo prolongado y recuperarnos más tiempo prolongado y recuperarnos más
rápidamenterápidamente después de hacer un ejercicio. después de hacer un ejercicio.
de los 15 a los 18 años son una edad muy buena para trabajar la resistenciade los 15 a los 18 años son una edad muy buena para trabajar la resistencia
¿CÓMO SECLASIFICA?
Resistencia aeróbica
Resistència anaeròbica:•Aláctica •Láctica
Esfuerzos de volumen elevado (+ 3 min.)
Intensidad baja o moderada (40-70%) entre 120 y 160 ppm.
Oxígeno que llega al músculo suficiente o superior al que necesita.
Esfuerzos de pequeño volumen (-3 min.)
Intensidad alta (80-90%) entre 170 y 190 ppm.
Oxígeno que llega al músculo es inferior al que necesita.
¿PARA QUÉ SIRVE?
AYUDA A:
Mantener un ritmo adecuado a la competición.
Retardar la aparición de la fatiga.
Recuperar más rápidamente después del ejercicio
Poder entrenarse más tiempo y a mayor intensidad.
Reducir el peso corporal
Aumenta la fuerza de la musculatura de las piernas
Conseguir mejores resultados deportivos
¿QUIÉN LA UTILIZA?
DEPORTES AERÓBICOS
Esquí de fondo
Maratón
Travesías de natación
Correr 20 minutos suave
DEPORTES ANAERÓBICOS
800 m. en atletismo
1 km ciclismo en pista
Combate de judo.
DEPORTES MIXTOS
Fútbol
Baloncesto
Waterpolo
Hockey
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOCONTINUADOS:•carrera continua•fartlek (cambios de ritmo)•entrenamiento totalFRACCIONADOS:•Intervalos •RepeticionesMIXTOS:•circuitos
¿CÓMO SE ENTRENA?
EJERCICIOS GENÉRICOS
Correr a pie o en bicicleta
Correr a ritmo suave
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
Series de 1.000 m.
Jugar un partido de baloncesto
Recuerda:
si practicas un ejercicio que dura menos de tres
minutos a un gran ritmo, trabajas la resistencia
anaeróbica, y si dura un tiempo superior a tres
minutos, la aeróbica.
Las zonas de entrenamiento a partir del % de la frecuencia cardíaca
máxima son muy útiles para conocer el tipo de entreno que puedes realizar: