Itsetuntemus ja itsensä johtaminen

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Enneagrammi – tunne itsesi, ymmärrä muita

Ikivanha ja moderni, dynaaminen työkalu

itsetuntemukseen,itsensä kehittämiseen,muiden ymmärtämiseen,vuorovaikutuksen, johtamisen jatyöyhteisöjen kehittämiseen, joka

tyypittää, mutta ei lokeroi.

45

98 1

2

36

7

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

”Älykäs tuntee toiset, viisas tuntee itsensä.”

- Lao Tse

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

"Our energy can go to one of two places: It may be poured into maintaining the structures of our personality,

or if we disidentify with those structures, it may be liberated for our development and growth."

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

45

98 1

2

36

7

KEHOVaisto

SYDÄNTunteet

PÄÄAjattelu

Avuliasneuvonantaja

Tehokassuorittaja

Luovaindividualisti

Tutkivaasiantuntija

Luotettavakyseenalaistaja

Innostuvasuunnittelija

Haastavasuojelija

Sopeutuvarauhanrakentaja

Idealistinenuudistaja

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Mitä onni on?

• Filosofit pohtineet kautta aikojen ja suuri osa heistä on tullut tulokseen,että onni on sitä, kun kaikki tarpeet on saavutettu– Haasteena jatkuvasti kehittyvät uudet tarpeet, mikä johtaa hedonismin

oravanpyörään

• Martin Seligman aloitti uuden psykologian tutkimushaaran: positiivisen psykologian selvittääkseen, miten ihmiset voisivat paremmin – aiemmin psykologia oli keskittynyt yhteiskunnalle haitallisten psykologisten sairauksien tutkimiseen

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Mitä onni on?

• Useissa psykologisissa tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset ovat sitäonnellisempia, mitä selkeämpi kuva heillä on oman elämänsä tarkoituksesta ja mitä paremmin he pystyvät omaa ”elämäntehtäväänsä” toteuttamaan– Myös työhyvinvointitutkimuksissa on todettu työn merkityksellisyyden

lisäävän hyvinvointia ja sitä kautta menestystä työssä

• Laurel Mellin on todennut, että aito ilo on isompi käsite kuin onnellisuus– Hänen mukaansa aito ilo kumpuaa ihmisen sisältä ja on kestävää, kun

taas onnen hetket liittyvät usein ulkopuolisiin tekijöihin ja ovat lyhytkestoisia

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Kolme erilaista onnea

1. Miellyttävä elämä - hedonismi• Arjen nautintoja: hyvä ruoka, ostokset, hemmottelu• Johtaa helposti hedonismin noidankehään tarpeiden koko ajan kasvasessa

2. Hyvä elämä – vahvuudet käytössä• Omien vahvuuksien hyödyntäminen: tunnista itsellesi ominaiset vahvuudet

ja pyri käyttämään niitä päivittäin (www.authentichappiness.sas)• Sitoutuneisuus, kiinnostus, keskittyminen – FLOW –tila

3. Merkityksellinen elämä – itsemme yläpuolella• Omien vahvuuksien käyttö jotain isompaa tarkoitusta varten• Mitä isompi missio, sen merkityksellisempi tunne• Kiitollisuus

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Oman ison päämäärän tai elämän vision löytäminen

• Mikä oli lapsuuden toiveammattini?

• Mitkä arvot ovat minulle tärkeitä?

• Ketä arvostan ja ihailen ja miksi?

• Mitä tekisin, jos rahalla ei olisi merkitystä?

• Minkälaista elämää toivon lapsilleni?

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Joustavuus onnellisuuden lisääjänä: CORE

• Control: tunnista omat mahdollisuutesi ja voimasi ongelman ratkaisussa

• Ownership: missä määrin otat vastuuta ongelman ratkaisussa

• Reach: älä panikoidu, äläkä anna ongelman vaikuttaa muihin elämäsi alueisiin

• Endurance: älä anna vastoinkäymisen lannistaa itseäsi pitkäksi aikaa

Paul Stolz, 1997:

Turninig Obstacles into Opportunities

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Miksi onnellisuuteen kannattaa pyrkiä?

• Onnellisuus ei tuo pelkästään hyvinvointia, vaan myös paljon muita asioita• Tutkimusten mukaan onnelliset ihmiset ovat

– Sosiaalisempia– Energisempiä– Jalompia– Yhteistyökykyisempiä– Pidetympiä– Joustavampia– Tuottavampia työssään– Parempia johtajia– Fyysisesti terveempiä ja pitkäikäisempiä

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Esimerkki positiivisen psykologian tutkimustuloksista

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Onnellisuuteen vaikuttavat tekijät

PerimäOlosuhteetTietoinen toiminta

50%

40%

10%

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Olosuhteiden erittäin rajallinen vaikutus (10%)

• Varallisuus: useiden tutkimusten mukaan varakkaimmat ihmiset eivät ole sen onnellisempia kuin köyhät – materialistinen elämänkatsomus saattaa jopa viedä huomion pois elämään iloa tuottavista asioista.

• Kauneus: kauneuskirurgisten toimenpiteiden on todettu aiheuttavan vain hyvin lyhytaikaista onnellisuuden lisääntymistä – onnelliset ihmiset kokevat kaiken, myös oman ulkonäkönsä, myönteisemmin ja optimistisemmin

• Ihmiset tottuvat hyvin nopeasti muuttuneisiin olosuhteisiin, eivätkä ne vaikuta onnellisuuteen pitkällä tähtäimellä.

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Miten onnellisimmat ihmiset toimivat?

• He käyttävät paljon aikaa perheensä ja ystäviensä parissa vaalien ihmissuhteitaan

• He ilmaisevat luontevasti kiitollisuutta kaikesta, mitä heillä on• He tarjoavat ensimmäisenä auttavan kätensä toisille• He suhtautuvat optimistisesti tulevaisuuteen • He nauttivat elämän antimista ja pyrkivät elämään tässä hetkessä• He harrastavat säännöllisesti liikuntaa• He omistautuvat vakaasti elämänmittaisille tavoitteille ja

päämäärille• Kriisitilanteissa heidän salaisia aseitaan ovat ylväys ja vahvuus,

jotka auttavat heitä selviytymään hankaluuksista

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Toimenpiteitä, joilla omaa onnellisuutta voi lisätä

1. Kiitollisuuden ja myönteisen ajattelun harjoittaminen

1. Kiitollisuuden ilmaiseminen: Kiitollisuuspäiväkirja

2. Optimismin vaaliminen: Paras mahdollinen tulevaisuus

3. Liiallisen vatvomisen lopettaminen: Lopeta sosiaalinen vertailu

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Toimenpiteitä, joilla omaa onnellisuutta voi lisätä

2. Sosiaalisiin suhteisiin panostaminen

4. Hyvien tekojen harjoittaminen: Anteliaisuus ja huomaavaisuus

5 Ihmissuhteiden ravitseminen: Yhteenkuuluvuuden tunne

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Toimenpiteitä, joilla omaa onnellisuutta voi lisätä

3. Stressistä, vaikeuksista ja traumoista selviäminen

6. Selviytymiskeinojen kehittäminen: Ratkaisukeskeisyys

7. Anteeksiannon opettelu: Kirjoita kirje tai anna anteeksi mielessäsi.

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Toimenpiteitä, joilla omaa onnellisuutta voi lisätä

4. Nykyhetkessä eläminen

8. Virtauskokemusten lisääminen: FLOW –tila

9. Elämän iloista nauttiminen: Kyky nauttia myönteisistä kokemuksista

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

FLOW –tila ja sopivan haastavat tavoitteetH

aast

eet

Osaaminen ja resurssit

AHDISTUS

IKÄVYS-TYMINE

N

F L O W

+

+--

Mihaly Csikszentmihalyi: Good Business – Leadership, Flow and the Making of Meaning

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Toimenpiteitä, joilla omaa onnellisuutta voi lisätä

5. Tavoitteisiin sitoutuminen

10. Tavoitteisiin sitoutuminen: Oman elämän visio

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Toimenpiteitä, joilla omaa onnellisuutta voi lisätä

6. Kehosta ja sielusta huolehtiminen

11. Henkisyyden harjoittaminen: Mindfulness

12. Kehosta huolehtiminen: Meditointi

12. Kehosta huolehtiminen: Liikunta

12. Kehosta huolehtiminen: Onnellisen ihmisen tapaan toimiminen

Tavoitteista ja niiden asettamisesta

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?

Voimaannuttavia

➪ Tunteet mukanaTietoinen mieli,

ajattelu

Alitajunta tunteet

Tietoinen mieli, ajattelu

Alitajunta tunteet

Toiminta

Toiminta

Tulokset

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?

Voimaannuttavia

Onnistumisen elämyksiä tarjoavia➪ Pienet askeleet ja palkitsevat välietapit

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?

Voimaannuttavia

Onnistumisen elämyksiä tarjoavia

Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia➪ Palaute voi tulla itse suorituksesta, asiakkaalta, kollegalta tai esimieheltä

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?

Voimaannuttavia

Onnistumisen elämyksiä tarjoavia

Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia

Myönteisiä➪ Tavoitteet ”kohti” jotain, ei ”pois” jostakin

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?

Voimaannuttavia

Onnistumisen elämyksiä tarjoavia

Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia

Myönteisiä

Arvojen mukaisia

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Omat tavoitteeni vuodelle 2013

Vuoden 2013 aikana haluan…

Miksi haluan saavuttaa tämän tavoitteen?

Miltä minusta tuntuu saavutettuani tämän?