Трансформационный дневник«Честность с собой»

Дарья Кутузова,www.pismennyepraktiki.ru

Что это такое? - Две последовательности вопросов- Для регулярного заполнения (лучше всего каждый вечер)- Если хочется перестать себе врать – и добиться реальных

изменений в жизни

Я его разработала для себя на время участия в курсе www.purposeblackbelt.com (русская версия www.purposeblackbelt.ru)

Как с этим работать? • Можно писать, а можно печатать, как удобнее• Лучше выбрать место и время, где/когда не потревожат• Вначале может потребоваться 20-30 минут, потом меньше• После заполнения сделайте для себя что-то хорошее (и не вредное)• Раз в неделю перечитывайте, что накопилось, осмысляйте, делайте выводы• Если решили попробовать этот дневник, продержитесь хотя бы три недели,

дайте изменениям произойти• Если после письма стали чувствовать себя сильно хуже (плохое настроение

больше чем на несколько часов), прекращайте писать – это не всем подходит и не в любой период жизни

Первый блок вопросов: автоматическое реагирование0. Дата записи1. Как именно я автоматически отреагировал(а) – вразрез со

своими ценностями?2. На что я отреагировал(а)? 3. Какие эмоции я в тот момент испытывал(а), что ощущал(а) в

теле? 4. Чего я в тот момент боялся/боялась, чего хотел(а) избежать?

(продолжение на следующем слайде)

5. Что конкретно послужило «спусковым крючком» для моей автоматической реакции, - после чего я стал(а) действовать «по накатанной»?6. Какую «награду», подкрепление я получил(а) вследствие этой автоматической реакции – какие приятные чувства, телесные ощущения?7. Каковы последствия этой автоматической реакции для меня сейчас? А что будет, если я продолжу так себя вести и дальше?8. Каковы последствия этой моей автоматической реакции для других людей?

Второй блок вопросов: ответственные поступки0. Дата записи1. В чем состоял ответственный поступок? Что было непросто

сделать, но я могу себя за это уважать больше?2. Что конкретно я сделал(а), шаг за шагом?3. В ответ на что?4. Что помогло мне не впасть в автоматическое реагирование в

этом случае? Что было тем клином, который я забил(а) между событием, вызывающим автоматическую реакцию, и своим поступком? Я что-то сказал(а) себе, или что-то сделал(а)?

5. Как это пространство между «триггером» и поступком ощущалось в моем теле? 6. Почему мне было важно совершить этот поступок? Какие свои ценности я при этом воплощаю, какие мечты приближаю к реализации?7. Как изменилась ситуация вследствие моего поступка?8. Каковы последствия этого поступка для меня? К чему он меня ведет? Что для меня становится возможным?9. Каковы последствия этого поступка для других людей? Как я могу знать об этом?

Спасибо за внимание!Надеюсь, эти вопросы окажутся вам полезными.Расскажите, к чему они вас приводят, что работает для вас, а что – не работает, что вы модифицировали для себя - и как.

С уважением,Дарья Кутузова

www.pismennyepraktiki.ru 16themes@gmail.com