Post on 08-Jul-2015
WelkomJij hebt de eerste stap gezet…
De volgende zetten we SAMEN
AgendaAgenda
HistoriekHistoriek10 goede redenen10 goede redenenDoelstellingenDoelstellingenProgrammaProgrammaTipsTipsPraktische afsprakenPraktische afspraken
HistoriekHistoriek
1995 eerste Nike Ladies Run in Laken1995 eerste Nike Ladies Run in Laken1996 Mieke Boeckx eerste lessenreeks met 1996 Mieke Boeckx eerste lessenreeks met als doel Nike Ladies Runals doel Nike Ladies Run1997 eerste lessenreeks Bloso1997 eerste lessenreeks Bloso2000 lancering Start2run door VAL2000 lancering Start2run door VAL
10 goede redenen10 goede redenen1.1. Een pak van je hartEen pak van je hart
– Hart en bloedvaten in optimale conditie Hart en bloedvaten in optimale conditie brengenbrengen
– Wapenen tegen hoge bloeddruk en Wapenen tegen hoge bloeddruk en overgewichtovergewicht
– Getraind hart = daling hartfrequentieGetraind hart = daling hartfrequentie
2. IN en UIT2. IN en UIT– Ademhaling – meer zuurstof – invloed op Ademhaling – meer zuurstof – invloed op
hersenenhersenen
10 goede redenen10 goede redenen3. Cholesterock & Roll3. Cholesterock & Roll4. Je beste tijd4. Je beste tijd
– Ideaal voor mensen met weinig tijdIdeaal voor mensen met weinig tijd– 3 x 30 minuten = ideale conditie3 x 30 minuten = ideale conditie
5. 5. ZENZEN- ontspannen, bestrijden van stressontspannen, bestrijden van stress- Positieve beslissingen…Positieve beslissingen…
10 goede redenen10 goede redenen6. Right here, right now6. Right here, right now7. Gratis en voor niets7. Gratis en voor niets
– Schoenen, Schoenen, – LidgeldLidgeld– MutualiteitMutualiteit
8. Afvallingskoers8. Afvallingskoers– Onderdeel van een dieetOnderdeel van een dieet– 30 min = gemiddeld 300 calorieën30 min = gemiddeld 300 calorieën– Traag lopenTraag lopen
10 goede redenen10 goede redenen9. Lopen is kinderspel9. Lopen is kinderspel
– techniektechniek– Leeftijd is geen obstakelLeeftijd is geen obstakel– Sociaal aspectSociaal aspect
10.Frisse neus10.Frisse neus– Veel binnenwerken?Veel binnenwerken?– Joggen in natuur is uniekJoggen in natuur is uniek– Elk seizoen heeft zijn charmeElk seizoen heeft zijn charme
DoelstellingenDoelstellingenJoggen d.m.v. geleidelijke opbouwJoggen d.m.v. geleidelijke opbouw5km lopen na 10 weken5km lopen na 10 weken– Praattest (220-40=180 x 70%=126)Praattest (220-40=180 x 70%=126)– Eerst lang en traag daarna snelheidEerst lang en traag daarna snelheid
5km test in Hallerbos - diploma5km test in Hallerbos - diplomaVervolgsessie 10km lopen na 10 wekenVervolgsessie 10km lopen na 10 weken
ProgrammaProgrammaWEEKWEEK DatumDatum TrainingTraining
Week 1Week 1 13/313/3 +0+0++00++00+++000+0+0++00++00+++000
15/315/3 +0+0++00+++000+++000+0+0++00+++000+++000
+0++00++00+++000+++000+0++00++00+++000+++000
Week 2Week 2 20/320/3 +0++00++00+++000+++000+0++00++00+++000+++000
22/322/3 ++00+++000+++000+++000++00+++000+++000+++000
+0++00+++000+++000+++000+0++00+++000+++000+++000
Week 3Week 3 27/327/3 +0++00+++000+++000+++000+0++00+++000+++000+++000
29/329/3 ++00++0++0++0++0++0++0++0++00++0++0++0++0++0++0++0
+0++00++++000++++000+++++0+0++00++++000++++000+++++0
ProgrammaProgrammaDinsdag en donderdag met begeleidingDinsdag en donderdag met begeleiding
Zelf verantwoordelijk voor 3Zelf verantwoordelijk voor 3ee training training– Suggestie: zondag in Hallerbos 10uSuggestie: zondag in Hallerbos 10u
Trainingen 13,15,20 en 22 maart op piste Trainingen 13,15,20 en 22 maart op piste « De Bres »« De Bres »
Vanaf 27/3 alle trainingen in Hallerbos Vanaf 27/3 alle trainingen in Hallerbos (Achtdreven)(Achtdreven)
ProgrammaProgramma
Hoe ziet een training er uit?Hoe ziet een training er uit?
– Korte opwarmingKorte opwarming
– Trainingsschema (20 – 30 minuten)Trainingsschema (20 – 30 minuten)
– Cooling down - stretchingCooling down - stretching
BegeleidersBegeleiders
ChantalChantalLucLucPatrickPatrickLutLutJanJanMarcMarc
TipsTipsPreventief onderzoekPreventief onderzoekLoopschoenen en loopsokkenLoopschoenen en loopsokken– Persoonlijk advies van een specialistPersoonlijk advies van een specialist– Passen met loopsokkenPassen met loopsokken– Vertrouw niet op de maatVertrouw niet op de maat– 1cm tussen grote teen en voorkant1cm tussen grote teen en voorkant– 1500km1500km– Niet in wasmachine of droogkastNiet in wasmachine of droogkast
TipsTipsKledijKledij– Niet te warme kledij in de winter (lagen)Niet te warme kledij in de winter (lagen)– Vermijd katoenVermijd katoen– SportbehaSportbeha– Pet voor de brildragersPet voor de brildragers– Regenjasje (ademend)Regenjasje (ademend)
TechniekTechniek– Hiel – afrollenHiel – afrollen– Gebogen ellebogen langs het lichaamGebogen ellebogen langs het lichaam– TraagTraag
TipsTips
Hou je aan het schemaHou je aan het schema
Water na de trainingWater na de training
Gezonde voeding (geen supplementen)Gezonde voeding (geen supplementen)
– www.starttoeat.bewww.starttoeat.be
Praat met elkaar en maak afsprakenPraat met elkaar en maak afspraken
Practische afsprakenPractische afspraken
We vertekken om 19u STIPT!We vertekken om 19u STIPT!
Fluitsignaal + hergroeperingFluitsignaal + hergroepering
We laten niemand achterWe laten niemand achter
Alle weer is jogweerAlle weer is jogweer
VerzekeringVerzekering
Terugbetaling mutualiteit – diplomaTerugbetaling mutualiteit – diploma
– CM, liberale mutualiteit, PartenaCM, liberale mutualiteit, Partena
Sorry,Sorry,
Maar je zal nog een weekMaar je zal nog een week
GeduldGeduld
Moeten oefenenMoeten oefenen