Post on 28-Feb-2019
WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO
ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r.
INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM
NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW
1
ŁUKASZ BECELLA
ME WKS ŚLĄSK WROCŁAW U-21
2
KADRA SZKOLENIOWA
TRENER I - ŁUKASZ BECELLA
TRENER II - MICHAŁ KRÓL ( ANDRZEJ POLEWCZAK)
TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - MICHAŁ POLCZYK (MAREK ŚWIDER)
REHABILITANT (MASAŻYSTA) - KRZYSZTOF BUKOWSKI DODATKOWO: TRENERKA( FIZJOTERAPEUTKA ) TRENINGU FUNKCJONALNEGO) - EWA BIEĆ DIETETYCZKA - ALEKSANDRA KOPEĆ TRENER L.A (TECHNIKA BIEGU)- KAMIL KOBIAŁKA
3
POMOC NAUKOWA
ZAKŁAD TRENINGU MOTORYCZNOŚCI GRACZA – AWF WROCŁAW
ZAKŁAD FIZJOLOGII – AWF WROCŁAW
ZAKŁAD ANTROPOMOTORYKI – AWF WROCŁAW ZAKŁAD DIETETYKI -AWF WROCŁAW
4
TRENUJ JAK NAJLEPIEJ, BY STAĆ SIĘ LEPSZYM
Mark VerstegenInnowacyjne podejście
Jakość nad ilością
Rok założenia 1966
GŁÓWNE CELE
• Obniżyć ilość meczów i treningów opuszczonych przez zawodników ze względu na kontuzje
• Wydłużyć czas trwania kariery sportowej• Poprawić wynik sportowy – poprawić „jakość” kariery
sportowca
MYŚLENIE, PODEJŚCIE, ŚWIADOMOŚĆ
• Samoświadomość „Być lepszym zawodnikiem”
• Monitorowanie wyniku Testy Kontuzje Inne uwagi (dane, czynniki wpływające na „Mnie” jako zawodnika)
• Iść do celu czy być ciągniętym do celu
• Profesjonalne podejście Sprzęt Kultura osobista Umiejętność słuchania / wykonywania poleceń Tryb życia – wypoczynek, żywienie
JEDEN ZESPÓŁ, JEDNO BRZMIENIE!
PODZIAŁ MOTORYKI W PIŁCE NOŻNEJ
8Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo;
MOTORYKA W PIŁCE NOŻNEJ• diagnostyka sportowa ( bateria testów + badania lekarskie)• analiza obciążeń treningowo – meczowych ( monitoring)• obniżenie urazowości ( profilaktyka, regeneracja)• trening indywidualny ( dysbalanse mięśniowe, dyskoordynacja)• przygotowanie treningowo – meczowe ( tr.funkjonalny, propriocepcja,
aktywacja)• trening wytrzymałości ( dominują specjalne formy gier + trening
interwałowy)• trening siły ( stabilność tułowia + max. siła nóg) • trening szybkości ( koordynacja, max. przyspieszenie, eksplozywność)• odżywianie i suplementacja• odnowa biologiczna i zdolność szybkiej regeneracji
9
Jesteś tak mocny jak twoje najsłabsze ogniwo
10
TESTY
Siłowe:-Wyciskanie sztangi leżąc-Podciąganie / nachwyt-Skok w dal z miejsca
Biegowe:-Wytrzymałości – test norweski- Szybkości – RAST test- Test sprinterski 30m
Badanie wzorców ruchowych:- FMS – 7 wzorców ruchowych
TESTY BIEGOWE
Szybkości – 30 metrów
30 metrów
10 metrów 10 metrów 10 metrów
Jak najszybciej !!!
20 metrów
Jak najdłużej !!!
Wytrzymałości – test norweski
Poziom 16Etap 9
WYNIKI TESTU NORWESKIEGO
13
PODZIAŁ NA TYPY ZAWODNIKÓW
14
INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM
Typ szybkościowyTyp szybkościowy
Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejPrzykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejŹródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007
WYMAGANIA PIŁKI NOŻNEJ
Charakterystyka pracy biegowej podczas meczu
Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo
INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM
Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007
Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejPrzykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej
Typ wytrzymałościowyTyp wytrzymałościowy
ANALIZA PORÓWNAWCZA
18
7 DNI OPUSZCZONYCH- „GRYPA”
TRENING REGENERACYJNY
PODZIAŁ NA GRUPY : I. ZAWODNIK GRAJĄCY 60-90’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 45’
II. ZAWODNIK GRAJĄCY 45-60’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 60’
III. ZAWODNIK GRAJĄCY PONIŻEJ 45’- do TRENINGU WYRÓWNAWCZEGO- do 100’
19
TRENING REGENERACYJNY
1. 12’ bieg z arytmią bez piłki (technika biegu)
- przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej)
2. 12’ podania z koordynacją- przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej)
3. 12’ bieg z arytmią z piłkami4. 5-15’ automasaż i ćw. prerehabilitacji.
CZAS KOŃCOWY – 45-60’
TRENING REGENERACYJNY
TKANKA TŁUSZCZOWA-WYNIKI
22
TRENING SPALANIA TK.TŁUSZCZOWEJ
• PODZIAŁ ZAWODNIKÓW NA 3 GRUPY CZASOWE: 60’(17-18%),80’(19-20%),100’(powyżej 20%). 2 Programy (długofalowy 12-15,progresywny 6-8)
• ROWER - na ściśle określonym HR w CZASIE JAZDY
• BIEG - na ściśle określonym HR w CZASIE BIEGU
TKANKA TŁUSZCZOWA- RETEST
24
TRENING BIEGOWY BRAMKARZE
25
WYNIKI TESTU SZYBKOŚCI
26
SZYBKOŚĆ PIŁKARZA
27
-Szybkość spostrzegania (percepcji)-Szybkość przewidywania (antycypacji)-Szybkość podejmowania decyzji-Szybkość reagowania-Szybkość przemieszczania się bez piłki-Szybkość akcji z piłką-Szybkość działania !!!
INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI BEZ PIŁKI– TYPY MOTORYCZNE
28
INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI – TYPY MOTORYCZNE
29
TECHNIKA BIEGU
TECHNIKA BIEGU
31
Mendy vs Carlos
Mendy vs Carlos
Mendy vs Carlos
34
Mendy vs Carlos
Diego Alves T – 50’’ ( I – 34’’, II – 16’’ )
S – 3 ( I – 3, II – 0 ) ; A – 3, O – 0D – 15m ( I – 15m, II – 0m ) Thiago Silva
T – 188’’ ( I – 101’’, II – 87’’ )S – 27 ( I – 11, II – 16 ) ; A – 1, O – 26
D – 230m ( I – 65m, II – 165m )
David LuizT – 164’’ ( I – 94’’, II – 70’’ )
S – 22 ( I – 13, II – 9 ) ; A – 0, O – 22 D – 205m ( I – 145m, II – 60m )
AdrianoT – 117’’ ( I – 59’’, II – 58’’ )
S – 27 ( I – 16, II – 11 ) ; A – 13, O – 14 D – 258m ( I – 108m, II – 250m )
Leandro CastanT – 79’’ ( I – 40’’, II – 39’’ )
S – 16 ( I – 11, II – 5 ) ; A – 9, O – 7 D – 135m ( I – 95m, II – 40m )
PaulinhoT – 73’’ ( I – 26’’, II – 47’’ )
S – 44 ( I – 27, II – 17 ) ; A – 31, O – 13 D – 355m ( I – 182,5m, II – 172,5m )
RamiresT – 101’’ ( I – 61,5’’, II – 39,5’’ )
S – 42 ( I – 22, II – 20 ) ; A – 17, O – 25 D – 315m ( I – 165m, II – 150m )
HulkT – 94’’ ( I – 51’’, II – 43’’ )
S – 24 ( I – 12, II – 12 ) ; A – 12, O – 12 D – 245m ( I – 180m, II – 65m )
KakaT- 110’’ (I – 64’’; II – 46)
S – 20 ( I – 12; II – 8) A – 17, O – 3
D – 140m ( I – 85m; II – 55m)
OscarT – 96’’ ( I – 25’’, II – 71’’ )
S – 17 ( I – 8, II – 9 ) ; A – 8, O – 9 D – 155m ( I – 70m, II – 85m )
NeymarT – 105’’ ( I – 51’’, II – 54’’ )
S – 19 ( I – 12; II – 7) A – 14 O – 5D – 170m ( I – 105; II 65)
LEGENDA:T – Czas; S – Sprinty; A – Działanie
ofensywne; O – Działanie defensywne; D – Dystans; I – Pierwsza połowa meczu; II – Druga polowa meczu;
TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOSC - SZYBKOSCIOWA
• Trening glikolityczny : (metoda interwałowa)• Wyznaczony odcinek zawodnik przebiega z maksymalną
szybkością (mierzymy czas) – odpoczynek 3-krotnie dłuższy niż czas wykonania wysiłku (1:3) – w serii 5 powtórzeń; przerwa między seriami (min. 25 minut); możemy zastosować pomiar zakwaszenia zawodnika. W 5 minucie po wysiłku uzupełnienie płynu w postaci wysokoenergetycznego napoju bogatego w mikro, makro elementy.
• Dzień przed treningiem glikolitycznym nie stosować treningu siłowego (małe obciążenia)
TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOŚĆ - SZYBKOŚCIOWA
PORÓWNANIE 10m z 5mŚREDNIE RÓZNICE POMIĘDZY ODCINKAMI
5 METRÓWUTRZYMANIE MOCY NA ODCINKU 30m
10 METRÓWUTRZYMANIE MOCY
RODZAJE TRENINGU SIŁOWEGO
Treningsiłowy
Funkcjonalny Podstawowy
WYNIKI - SIŁA
43
SIŁA - WYNIKI
44
Jeśli trenujemy mięśnie zapominamy o wzorcach ruchowych, ale jeśli trenujemy wzorce ruchowe nigdy nie zapominamy o mięśniach.
FMS
46
FMS
47
PROGRAM 7-DNIOWY
48
PROGRAM 7-DNIOWY
49
PROGRAM 7-DNIOWY
50
MONITORING KONTUZJI
51
INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA
52
INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA
53
INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA
54
PROGRAM
55
PAMIĘTAJMY
Trening siłowy jest tylko połową tego czym mógłby być, gdyby był poparty właściwym
odżywianiem, a nie JEDZENIEM.
M. VerstegenM. Verstegen
MASA CIAŁA
57
POSIŁKI
58
Wykaz produktów zalecanych i niewskazanych dla sportowców
ŚNIADANIE
59
PRZYKLADOWY MIKROCYKL OKRESU STARTOWEGO
Przedpołudnie Popołudnie
SOBOTA 11.00 MECZ 15min rozbieganie + ćw.mobilności w stawach
ODNOWA BIOLOGICZNA
NIEDZIELA 10.00 TRENING REGENERACYJNY/
WYRÓWNAWCZY
PONIEDZIAŁEK WOLNE 15.00 TRENING INDYWIDUALNY 45-60’(SŁABE /MOCNE STRONY)
WTOREK 8.00/10.00 TRENING SIŁOWY-MOC
(2 GRUPY) 15.00 TRENING INDYWIDUALNY
POZYCYJNY w OBRONIE(SZYBKOŚĆ)
ŚRODA 15.00 TRENING WYTRZYMAŁOŚCI
SZYBKOŚCIOWEJ (GRY)
CZWARTEK 8.00/10.00 TRENING SIŁY FUNKCJONALNEJ
(2 GRUPY)
15.00 TRENING INDYWIDUALNY POZYCYJNY W ATAKU
(KOORDYNACJA+ TECH.BIEGU)
PIĄTEK 15.00 ROZRUCH PRZEDMECZOWY
SIŁA STARTOWASOBOTA 15.00 MECZ
DZIĘKUJĘ
ZA UWAGĘ