Post on 11-Aug-2015
Buenas Prácticas para trabajar frente al Computador
¿Estás cómodo o cómoda?
Casi siempre que se piensa en seguridad informática, se piensa en el computador, en los programas, en passwords, etc. Pero ¿qué es el computador sin la persona que lo controla y/o usa? ¿Quién piensa en su seguridad?
La iluminación, el mobiliario, la postura corporal, y otras condiciones pueden afectar a la forma en que se siente y trabaja. Quienes están frente a una computadora muchas horas al día se quejan de diferentes molestias relacionadas con la vista, cervicales, articulaciones, o, incluso, estrés e irritabilidad. Adaptando el entorno de trabajo y las costumbres personales, podrá reducir estos problemas. Basta con seguir unas simples recomendaciones para tomar una buena postura al momento de ocupar el computador.
a) El Monitor: 8 Descansar la vista al menos cada 30 min, parpadear para re humectar los ojos. 8 Usar un filtro para PC. 8 Debe situarse, en lo posible, en sentido perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. 8 Debe estar a un nivel razonable. 8 Debe haber entre 40 y 70 cm de distancia. 8 Regula el brillo y contraste para adaptarlos a las condiciones del entorno. 8 Procura que la pantalla esté siempre limpia. Las huellas y demás suciedades también provocan reflejos. 8 Aumenta el tamaño del texto: La mayoría de los programas permite cambiar el tamaño de la fuente usando Control + Scroll (la ruedita del mouse, que también tiene otra función).
GUIA 4
Unidad 1: Elementos para el manejo de un Computador Asignatura: TIC´S Profesora: Sra. María José Muñoz I.
b) El Teclado: 8 Utilizar una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas. 8 El teclado debe encontrarse a la altura de los codos para poder descansar en forma permanente. 8 Retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos aproximadamente cada 2 horas. 8 Con el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensión en la espalda. 8 Situado dentro del llamado espacio asequible, que comienza a partir del borde de la mesa. Así se evitan posturas forzadas, como trabajar con los brazos estirados. 8 Es recomendable situarlo justo debajo del monitor. Cuando se encuentra en superficies laterales con respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda (según esté la pantalla). 8 Para los dolores de muñecas y dedos un buen ejercicio es lavarse las manos con agua fría a menudo. Esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones
c) El Mouse: 8 El mouse es uno de los periféricos más usados, sustituyendo al teclado en muchas tareas, causando en ocasiones tendinitis es el trastorno más frecuente derivado de su uso. 8 Su configuración debe adaptarse a la curva de la mano. 8 Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él sin que se active inesperadamente. 8 Que no necesite mucha fuerza para accionarse. 8 La ruedita debe estar bajo los dedos. 8 Fácilmente deslizable. Se pueden utilizar también alfombrillas (mouse pad). Éstas deben facilitar el movimiento del ratón y no entorpecerlo. 8 Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos.
d) La Iluminación: Usar el computador sin ninguna clase de iluminación es casi garantizar un dolor de cabeza en pocos minutos. Utiliza iluminación natural siempre que sea posible, e iluminación artificial de colores claros, pero NO ampolletas de luz blanca (como la mayoría de los modelos que ahorran energía, es preferible gastar un poco más de electricidad que desgastar tu propia vista, que es irreemplazable).
e) La Postura corporal: 8 Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º. 8 Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta. 8 Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo. 8 Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo. 8 Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no los oprima contra su cuerpo. 8 Las muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente. 8 Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Preocúpese especialmente de mantener los pulgares y los dedos en una postura relajada y natural. 8 Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada. 8 Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, utilice un reposapiés. 8 Línea de visión paralela a la superficie de trabajo. 8 Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa. 8 Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás. 8 Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.
ACTIVIDAD 1: Mapa; Identifica en la imagen la zona que corresponda al termino que aparece arriba
Problemas de salud habituales asociados al uso incorrecto del computador
Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados de trabajar con ordenadores son sólo transitorios (temporales) o se pueden convertir en patológicos (permanentes). Lo que sí está demostrado es que, al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia como ser irritación o fatiga, se pueden convertir en lesiones más o menos graves. En realidad estas lesiones van desde ligeras incomodidades en los ojos como sequedad, hasta hinchazón y dolores de cabeza.
8 Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar con computadoras es someterse a una revisión oftalmológica. Algunas veces se llega a la consulta del especialista con un trastorno de visión que se atribuye al uso del computador, cuando lo que en realidad ocurre es que existía un problema de base sin tratar que se manifiesta tras muchas horas frente a la pantalla. 8 Si sufre algún problema en la visión, es mejor utilizar lentes especialmente destinados al uso de la computadora. Consulte al oftalmólogo (oculista). Las gafas de sol reducen la capacidad de lectura. 8 Efectúe pausas frecuentes y descanse la vista. 8 Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla. 8 Si utiliza un filtro de pantalla, límpielo siguiendo sus instrucciones. 8 Lleve a cabo revisiones periódicas de la vista por parte de un especialista.
Pausas y ejercicios:
8 Descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas.
8 Ejercicios oculares. Se puede simplemente cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro muy efectivo es, sentarse correctamente y mirar al frente. Después, sin mover la cabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.
Lesiones en manos, muñecas y brazos:
Son causadas por el estrés traumático repetitivo. El trabajar con el computador significa realizar varias veces el mismo trabajo (por lo general escribir en el teclado). Estas acciones repetitivas, al parecer inofensivas suelen afectar después de muchas sesiones de largas horas.
Una de las lesiones más frecuentes por movimientos repetitivos es síndrome el túnel carpiano. Éste se produce cuando el nervio que va del antebrazo a la mano (y, para ello, atraviesa el 'túnel' de la muñeca), se comprime como consecuencia de la hinchazón y la inflamación de los tendones y ligamentos. Según los expertos, es una lesión que puede ser muy molesta, en algún caso bastante dolorosa, produciendo pinchazos y, sobre todo, pérdida de movilidad y fuerza de la mano. Si quien lo sufre no toma las medidas oportunas, puede incluso llegar a perder del todo la movilidad en la zona afectada.
Las posturas correctas para usar los notebooks
Obviamente, al poder usar nuestra notebook en cualquier lugar, estamos limitados a las condiciones del lugar en que nos encontramos.
Cuando usamos un notebooks tenemos la tendencia a usarlo de cualquier forma, sin preocuparnos por nuestra posición. No debemos descuidar este tema tan importante ya que las medidas a tomar son simples de implementar y nos aseguraremos de que el uso de las notebooks sea menos “doloroso”
Ecología informática: Como hacer un uso más adecuado de la energía, papel y tinta en el computador
Ahorro en energía:
En cuanto a la pantalla debemos tener en cuenta que a más brillo y contraste, mayor será el gasto. No se trata de tener que apuntar al monitor con una linterna para ver algo, pero tampoco de tener que acercarse a la pantalla con lupa. Los usuarios de notebooks pueden calcular con exactitud el gasto cuando usan la batería. De configurar el brillo al máximo a hacerlo al mínimo puede haber una diferencia de duración de la batería de muchos minutos.
Como consejo fácilmente aplicable se puede decir que lo mejor es apagar la pantalla cuando abandonemos el computador. Otra buena medida para ahorrar energía consiste en mantener despejados los orificios de ventilación de la torre. De otra forma, aumenta la temperatura y el gasto en ventiladores.
Ahorro en tinta y papel:
El otro caballo de batalla en esto de la ecología informática se llama impresora y tiene dos apellidos, papel y tinta.
8 Muchas impresoras permiten imprimir por las dos caras lo que supone un ahorro nada desdeñable en papel. Si vamos a redactar una carta o una presentación quizá tengamos que imprimir por una cara; sin embargo, la mayoría de las veces el destinatario de las impresiones somos nosotros mismos así que podemos configurar esta opción en la impresora. 8 Cuando ni siquiera sabemos si vamos a leer todo lo que imprimimos o no tiene mucha importancia, podríamos imprimir en modo borrador, de esta forma se gasta una cantidad mínima de tinta. Convendría usar cartuchos reciclables, sobre todo porque son bastante más baratos que los de las típicas marcas distribuidoras. 8 La experiencia con impresoras dice que los cartuchos no se gastan cuando aparece un mensaje de alerta en el ordenador sino cuando ya no se puede imprimir. 8 Achica los márgenes superiores y de los costados de tus documentos lo máximo que te sea posible. Así ahorrarás papel. 8 Fíjate que no haya saltos de páginas o si la línea de texto que quedó sola en la página siguiente no la puedes incluir en la anterior cambiando los márgenes o achicando un poco la letra. 8 Antes de hacer la impresión, piensa si realmente es necesario imprimir todo el documento y el número de copias que seleccionaste. Podrías ahorrar mucho papel con solo detenerte unos segundos.
Navegación inteligente ¿Cuál es la primera regla de la navegación inteligente? Mantén al máximo el anonimato. Esto significa mantener la privacidad de toda la información personal. He aquí algunos ejemplos de información personal que nunca deberías facilitar por Internet:
8 tu nombre completo 8 tu dirección 8 tu número de teléfono 8 tus contraseña 8 nombres de familiares tuyos 8 números de tarjetas de crédito de tus padres o familiares.
1.-‐ Recela de la persona que quiere saber demasiadas cosas. No des ninguna información respecto a ti o tu familia (por ejemplo: tu nombre, tu número de teléfono, tu dirección, la de tu colegio, etc.) sin hablar antes con sus padres. 2.-‐ Si recibes o ves alguna cosa desagradable o que te parece rara no trates de seguir investigando” por tu cuenta, háblalo con tus padres y/o profesores. 3.-‐ Si tienes interés o intención de encontrarte físicamente con alguna persona que has conocido a través de Internet, informa siempre antes a tus padres y aconseja a quien quiere conocerte que haga lo mismo. No vayas nunca solo a la cita. De esta forma puedes evitar algún encuentro desagradable. 4.-‐ No entres nunca en sitios de pago, que te solicitan tu número de tarjeta de crédito o que soliciten tu nombre y dirección. 5.-‐ Si encuentras un sitio donde está escrito “acceso prohibido a los menores”, respeta esta indicación. La mayoría de personas y empresas dignas de confianza nunca te pedirán esa información por Internet. O sea que, si alguien te la pide, tómatelo como una señal de aviso de que puede esconder segundas intenciones. Los expertos recomiendan limitar las amistades en las redes sociales (facebook). Conocer personalmente a los amigos que se han hecho por Internet acarrea más riesgos que otros tipos de amistades porque es muy fácil simular ser algo que no se es cuando no se ve ni se habla cara a cara con el interlocutor. Si alguna vez te encuentras en un chat que te incomoda o te hace sentir que corres algún peligro por cualquier motivo, sal del chat y explícaselo inmediatamente a uno de tus padres o a otro adulto para que pueda notificar el incidente.
Acoso cibernético No solo los desconocidos pueden hacerte sentir incómodo cuando estás conectado a
Internet. El acoso cibernético se refiere a los mensajes crueles o intimidatorios que te envían por Internet. Pueden proceder de antiguos amigos o de personas que no conoces. Pueden ser irritantes y, en algunos casos, hasta aterradores. Si recibes ese tipo de mensajes por Internet, es mejor que los ignores en vez de contestarlos. Los acosadores cibernéticos, como cualquier otro tipo de acosador, pueden ser personas enfadadas o trastornadas —y muchas veces lo que buscan es que les presten atención y/o provocar algún tipo de reacción. ¿Por qué es importante la privacidad? Cada vez que te incorporas a una red social, rellenas un perfil, compartes un vídeo, envías un mensaje instantáneo o publicas un comentario, puedes crear una huella digital. Desarrollar una comunidad e intercambiar información con tus amigos puede ser divertido, pero no olvides que todo lo que hagas online será permanente y, potencialmente, público. Así que, antes de publicar nada, piensa bien si quieres que tus padres, profesores, amigos y posibles jefes futuros lo vean. ¿Cómo protejo mi información personal? Usa controles de privacidad. Entérate de cuáles son los controles de privacidad de sus sitios web preferidos y úsalos. Sitios como Yahoo! y Facebook te permiten controlar la información que compartes con tus amigos, contactos o el resto del mundo. Conoce a tus contactos. En la medida de lo posible, solo debes permitir que se conecten contigo online personas a quienes conozcas en la vida real. Cuando una persona a quien no conozcas se intente añadir como contacto, bloquéala para que no se pueda volver a poner en contacto contigo. Protege tu información personal. Publicar información personal o fotos puede identificarte ante los extraños y poner en peligro tu seguridad. Nunca reveles tu nombre completo, dirección, número de teléfono, colegio, dirección de correo electrónico o cualquier otro tipo de información personal a nadie, a menos que seas su amigo en la vida real. Piensa antes de publicar. Una vez que publicas algo online, es imposible retirarlo. Las imágenes, los textos y los vídeos se pueden copiar y republicar una y otra vez sin que tú lo sepas. Así pues, aunque solo tus amigos puedan ver lo que publicas, ese contenido podría acabar en cualquier punto de la red: esto hace que sea difícil y, a veces, hasta imposible, eliminarlo.
Mira por tus amigos. Tú también influyes en la reputación digital que se crean tus amigos. Cada vez que publicas vídeos, etiquetas a otras personas en fotografías o
escribes comentarios en sus perfiles, te arriesgas a revelar información privada sobre tus amigos. Párate a pensar y recuerda que lo que publiques será permanente, antes de compartirlo. Vigila tu reputación digital. Busca tu nombre una vez al mes para ver qué aparece. Si encuentras información que no es cierta o que no debería ser pública, habla con la persona que la haya publicado o con el sitio web donde esté alojada, para quitarla